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POUR PERDRE DU POIDS EN TOUTE SÉCURITÉ

Si vous êtes en surpoids ou souhaitez vous débarrasser de quelques kilos en trop, il est important de vous fixer un objectif réaliste et réalisable. La meilleure façon de perdre du poids est d’apporter des changements à votre régime alimentaire et à la quantité d’activité physique que vous pratiquez. Cet article explique comment perdre du poids efficacement et en toute sécurité.

Être actif

La meilleure façon de perdre du poids en excès est d’augmenter l’activité physique et de manger de plus petites portions de repas. Le ministère de la Santé de Grande-Bretagne recommande de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré au moins cinq jours par semaine. Cependant, de nombreuses personnes doivent faire plus que ce qui est recommandé, par exemple, si vous êtes en surpoids ou obèse, ou si vous avez été obèse, vous avez perdu du poids et essayez maintenant de le maintenir. L'exercice modéré devrait vous faire sentir chaud et un peu à bout de souffle. Choisissez des activités que vous aimez et que vous pouvez facilement inclure dans votre style de vie. Voici quelques suggestions simples pour intégrer l'exercice à votre vie quotidienne

Utilisez des escaliers plutôt que des ascenseurs ou des escaliers mécaniques.

Marchez ou faites du vélo sur de courtes distances: par exemple, allez chez les enfants pour qu'ils aillent à l'école à pied au lieu de conduire.

Allez vous promener pendant l'heure du déjeuner.

Allez marcher ou faire du vélo le week-end.

SUIVEZ UN RÉGIME DE SANTÉ ET BIEN ÉQUILIBRÉ

Pour vous aider à perdre du poids, vous devriez réduire votre apport calorique. Cela ne signifie pas toujours manger moins de nourriture, cela pourrait simplement signifier que vous devez choisir des aliments de types différents. Votre médecin de famille ou votre diététiste peut vous aider à concevoir un régime alimentaire sain. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

Inclure les aliments riches en amidon, tels que le pain, les pommes de terre, le riz ou les pâtes à tous les repas.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais.

Utilisez moins de beurre, de margarine et d'huiles végétales.

Choisissez des aliments faibles en gras, tels que les substituts du beurre, les pâtes à tartiner faibles en gras et les coupes de viande plus maigres.

Remplacez les collations telles que le chocolat, les biscuits et les croustilles par des alternatives plus saines, comme des fruits.

Au lieu de faire frire ou rôtir des aliments, faites-les bouillir, cuire, griller, à la vapeur ou au micro-ondes.

AMÉLIOREZ VOS HABITUDES ALIMENTAIRES

Si vous suivez un régime alimentaire sain, ne gâchez pas vos efforts pour perdre du poids en étouffant inutilement un repas entre deux repas et en choisissant des aliments malsains. Voici quelques points pour vous aider à respecter votre plan de perte de poids.

Prenez trois repas réguliers par jour et des collations santé, comme des fruits, lorsque vous avez faim.

Assurez-vous d'avoir un bon petit déjeuner.

Ne mangez que lorsque vous avez faim.

Mangez lentement, mastiquez bien chaque bouchée et arrêtez de manger lorsque vous commencez à vous sentir satisfait.

Ne vous sentez pas coupable de laisser de la nourriture dans votre assiette.

FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES

Il est important de choisir de petits changements pratiques avec lesquels vous vous sentez à l'aise et que vous pouvez accomplir. Par exemple, ne pensez pas que vous devriez éliminer tous les aliments que vous aimez de votre nouveau régime alimentaire: cela ne fera que vous faire sentir plus désireux de les manger. Au lieu de cela, assurez-vous de ne les manger que de temps en temps pour vous faire plaisir. N'oubliez pas qu'il n'existe pas de solution rapide à la perte de poids à long terme: cela prend du temps. Essayez de ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kg (1 à 2 livres) par semaine. Vous pouvez être encouragé à vous peser une fois par semaine et à dessiner un tableau pour suivre vos progrès. Cependant, essayez de ne pas trop vous concentrer sur le poids que vous avez perdu chaque semaine, mais sur ce que vous ressentez. Recherchez d'autres changements positifs résultant de votre nouvelle alimentation saine, tels que le fait de vous sentir plus musclé ou avec plus d'énergie. N'oubliez pas qu'un régime alimentaire sain réduira également votre risque de maladie cardiaque et de certains types de cancer. Lorsque vous commencez à manger moins de calories, vous perdrez du poids assez rapidement. Ce sera principalement de l'eau et du glycogène (un type d'énergie stockée dans le foie et les muscles), ainsi que de la graisse. Le rythme de votre perte de poids va alors ralentir, mais la bonne nouvelle est que vous allez augmenter la proportion de poids que vous perdez qui correspond à la graisse.

NE PAS TENTER UN RÉGIME RAPIDE DE MINCEUR

Une perte de poids lente et régulière a plus de chances de réussir à long terme que des changements de poids drastiques. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez des tissus maigres (muscles) ainsi que de l'adiposité. Les régimes fulgurants, dans lesquels la nourriture est fortement restreinte, peuvent être nocifs pour la santé car la perte de tissu maigre est supérieure à celle de la graisse. La réaction de votre corps à ces types de régimes est de travailler plus lentement afin de brûler moins de calories. C'est la raison pour laquelle le poids est rapidement repris une fois que le régime éclair a été arrêté.

RECHERCHER UN SUPPORT

Il est utile d’obtenir le soutien de votre famille et de vos amis lorsque vous essayez de perdre du poids. Organisez des activités avec eux, comme une promenade ou du vélo. Sinon, rejoignez un groupe de perte de poids de votre région pour recevoir un soutien moral.

Récompenser

N'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs. Cela peut être tout ce que vous aimez: un soin de beauté, aller au cinéma ou simplement un après-midi libre pour vous allonger.

POINTS D'ACTION

Fixez-vous un objectif réaliste quant au poids que vous souhaitez perdre.

Concevez un régime alimentaire sain: si vous avez besoin d’aide, consultez votre médecin de famille ou votre nutritionniste.

Incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne.

Allez-y: perdre du poids peut être un processus lent, mais cela vaut la peine de persévérer.

Perdez du poids en vous amusant: faites de l'exercice avec votre famille et vos amis et récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs.

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11 Remèdes naturels essentiels pour les maux les plus courants

La médecine naturelle vous permet de résoudre des problèmes de santé fréquents sans effets secondaires néfastes.

La médecine naturelle offre de nombreuses ressources pour corriger les déséquilibres à leurs débuts, avant qu'ils ne deviennent des maladies plus compliquées à guérir.

Beaucoup de ces ressources sont des remèdes naturels qui peuvent être utilisés très facilement à la maison, en toute sécurité.

Remèdes à la maison qui prennent soin de vous à l'intérieur et à l'extérieur

Les remèdes naturels constituent une sorte d '"hygiène", mais une hygiène qui ne se réfère pas seulement au nettoyage externe du corps, mais également à celui interne. Hygiène, comme la nourriture (qui consiste à choisir les meilleurs aliments que la nature nous offre), l'environnement (invite donc se procurer un environnement sûr, sans polluer) et même l'hygiène des nos pensées.

C'est pourquoi nombre de ces soins ont pour but de stimuler les mécanismes d'élimination qui nettoient le corps, de le purifier de l'intérieur et de l'extérieur.

1. Renforce les cheveux et la santé avec du soufre

D'une certaine manière, les cheveux sont le reflet de l'équilibre minéral du corps. Sa force et sa vitalité sont souvent liées à celles de l’organisme tout entier. En améliorant sa qualité, nous bénéficions également, par exemple, de la peau et des os.

Les carences nutritionnelles et l'anémie sont deux causes courantes de perte de cheveux ou de stagnation, car elles peuvent retarder la synthèse de certaines protéines. Dans ce cas, le soufre est un nutriment spécialement indiqué pour le renforcer.

On le trouve dans les choux, les choux-fleurs, les oignons, l'ail, le cresson ... De plus, les composés soufrés de ces aliments ont des propriétés détoxifiantes et anticancéreuses.

2. L'alcool ébréché pour guérir les racines

Un frottement d'alcool écaillé est excellent pour renforcer les racines. Macete 50 g d'écorce de quinquina avec 30 g d'orties sèches dans 750 ml de rhum blanc. Laisser reposer au moins 20 jours dans une bouteille en verre. Ajoutez ensuite 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre et secouez avant de l’appliquer avec un massage sur le cuir chevelu. Vous pouvez effectuer le traitement la nuit et vous laver les cheveux le lendemain matin. ?

3. Décoction contre les pellicules et la graisse

Préparez une décoction de 1 à 3 litres d’eau avec du thym et des feuilles de capucine (les quantités dépendront de l’abondance des cheveux). Faire bouillir environ 10 minutes et laisser refroidir. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter 50 gouttes d’huile de théier pour augmenter son pouvoir antiseptique.

Ils sont lavés avec cette décoction afin qu'elle imprègne bien les cheveux et le cuir chevelu. Laisser agir au moins 10 minutes.

4. Frictions avec luffa pour nettoyer la peau

Pour favoriser la fonction détoxifiante et détoxifiante de la peau, vous pouvez obtenir des frictions avec de l'eau fraîche et une éponge de luffa. « Il est une fibre de citrouilles produit naturel espèce de Luffa Luffa acutangula et aegyptiaca- qui est facile à trouver dans les magasins d'aliments naturels et les magasins bio, très apprécié par l'efficacité de son action exfoliante. Vous pouvez également recourir à un gant esparto traditionnel.

Mouillez l’éponge ou le gant dans de l’eau douce et frottez tout le corps avec de l’énergie, en commençant par les pieds et les mains, en passant par la poitrine, le ventre et le dos. Consacrer au massage un total de 3 minutes. Puis reste au lit pendant 10 minutes.

5. Huiles végétales pour éviter la peau sèche

L'hydratation commence par l'intérieur, en ingérant une quantité suffisante de liquide, adaptée à la température et à l'humidité de l'air ambiant, ainsi qu'au niveau d'activité physique.

Mais vous pouvez également appliquer sur la peau des huiles ou des graisses végétales qui empêchent la peau de se dessécher: les huiles les plus recommandées sont les huiles d'argan, de grenade, d'églantier, d'onagre, d'avocat et d'amande douce ou de beurre de karité. Tous réduisent l'évaporation de l'eau, ce qui retient l'humidité de la peau.

Le meilleur moment pour les appliquer est après la douche. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de bois de rose.

6. Traiter les peaux grasses

Lorsque la peau, en particulier celle du visage, paraît trop brillante, il convient, d’une part, de réduire les matières grasses du régime alimentaire et d’utiliser des huiles vierges de première pression à froid d’olive, de lin ou de sésame, par exemple, et, d’autre part, , utilisez des lotions astringentes à l’extérieur, comme de l’eau de rose.

7. Bains à l'avoine pour peau irritable

La manifestation récurrente de l'eczéma indique que vous devez stimuler la force de la peau. Rappelez-vous que la digestion nous permet de fabriquer de nouveaux tissus sains. Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et noix est optimale pour contrôler ces problèmes. Rappelez-vous également que la qualité de ce que vous mangez est ce qui donnera la qualité à votre santé et sera reflétée dans votre peau. Choisissez des produits à proximité et biologiques.

Pour prendre soin de vous de l'extérieur, vous pouvez prendre des bains qui nourrissent la peau et réduisent les démangeaisons. Préparez un bon remède naturel en faisant bouillir 250 g de flocons d’avoine dans 2-3 litres d’eau pendant 5 minutes. Ajoutez-les à l'eau de la baignoire et restez dedans environ 45 minutes.

En plus de soulager l'eczéma, ce bain à l'avoine est efficace contre la séborrhée, l'urticaire, la dermatite et les irritations de la peau de toutes sortes.

8. Sauvegardé contre la constipation

Un transit intestinal difficile est peut-être la principale cible de la maladie liée à la digestion, favorise les problèmes circulatoires et augmente le risque de cancer.

Prenez plus de fibres et, si vous ne le consommez pas, complétez-le avec du son de blé ou du gruau (vous pouvez prendre environ deux cuillères à soupe de son par jour avec un verre d'eau).

9. Fibre soluble pour l'intestin irritable

Les problèmes digestifs tels que le syndrome du côlon irritable sont liés à la nervosité. Toutefois, l’inconfort peut être réduit en augmentant la consommation de fibres solubles telles que les préparations de compote de pommes ou de gélose.

Évitez les aliments épicés, les aliments salés, les aliments frits et tout ce qui est irritant.

10. Élimine les gaz et la lourdeur

Réduisez les aliments frits, les légumineuses ou les choux (si vous les mangez trop), car ils sont flatulents. Pour éviter la formation de gaz, prenez après les repas des infusions d'anis, de badiane, de coriandre ou de fenouil, qui peuvent également être inclus en tant que condiments. Les tisanes des plantes du foie (boldo), les sédatifs (camomille), les apaisants (mauve) ou les régulateurs (gentiane) évitent la lourdeur.

11. Romarin pour douleurs articulaires

La santé des os est basée sur l'exercice, le soleil et une alimentation appropriée. Prenez des graines et des noix - en particulier du sésame - quotidiennement pour vous assurer de calcium et de magnésium.

Si vous souffrez de douleurs articulaires, vous pouvez vous frotter à l'alcool de romarin. Mélangez un litre d'alcool avec 15 ml d'huile essentielle de romarin et un comprimé de camphre. Cet alcool soulage et favorise la circulation, ce qui est essentiel à la régénération des tissus.

L'utilisation d'autres plantes médicinales, comme l'harpagofito, peut aider à réduire la consommation d'anti-inflammatoires (il est déconseillé de les prendre quotidiennement). Pensez également à la possibilité de recourir à l’acupuncture, une thérapie qui, si elle est suivie avec constance, offre des résultats surprenants.

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Alimentation, nutrition et santé

Le changement d'habitudes alimentaires est non seulement une tendance, mais, dans certains cas, une nécessité si vous souhaitez conserver un bon état de santé, mais également une opportunité de collaboration et de développement pour l'industrie alimentaire.

Par exemple, les adultes et les enfants suspendent leur apport quotidien en calcium. Plus précisément, 77% des enfants et 42% des adultes consomment moins de calcium que ce qui est recommandé. En 2014, la consommation totale de lait liquide a diminué de 3,6% par rapport à l'année précédente, mais celle des laits et des boissons lactées fonctionnelles a augmenté de 1,6%. Un adulte sur cinq souffre de carences nutritionnelles.

Innovation dans l'alimentation

En ce sens, l’industrie alimentaire peut offrir une grande variété de produits et de formats contribuant à atténuer ces carences, tels que les farines enrichies pour prévenir l’anémie ou les produits laitiers enrichis qui augmentent la valeur du lait, tels que comme Mike Stones explique dans Foodnavigator.com.

La contribution des containers

Pour avoir une bonne santé, il est essentiel de suivre un régime alimentaire varié, comprenant les apports journaliers recommandés en nutriments. Et dans le choix d'un aliment sain, l'emballage influence également, du moins c'est le résultat d'une étude réalisée par des chercheurs allemands sur l'impact du design extérieur d'un produit sur les préférences des enfants. La bonne nouvelle, selon le site argentin Laprensa.com, est que si l'emballage présente un design attrayant, les enfants optent également pour des aliments sains.

Moins c'est plus, aussi dans la nourriture

Les amuse-gueules aux fruits se sont multipliés ces derniers temps, mais les entreprises de ce secteur avertissent le consommateur de plus en plus conscient de ce qu’il mange et de son goût pour les aliments sans additifs, de sorte que les entreprises du secteur prévoient un changement. vers la simplicité des ingrédients et des formats.

Ainsi, nous savons que les consommateurs inspectent les étiquettes des aliments et des boissons plus que jamais avant de décider du produit à ramener chez eux. Plus précisément, plus de la moitié des Européens (53%) et jusqu'à 64% des Américains vérifient l'étiquetage comme étant l'option la plus saine.

Cette demande de produits de marque propre augmente également rapidement en Asie, même au-dessus des autres pays.

Nouveaux bienfaits du régime méditerranéen

Les avantages du régime méditerranéen pour notre santé cardiovasculaire et la réduction du taux de cholestérol sont connus. Nous savons maintenant que cela améliore également la santé de notre cerveau.

Dans cette ligne, la valeur des légumineuses est revendiquée comme un ingrédient essentiel du régime alimentaire.

D'autre part, concernant les actions que les entreprises européennes du secteur des produits alimentaires et des boissons développent pour soutenir cette tendance en faveur d'une alimentation plus saine, les entreprises européennes ont tenté de promouvoir une alimentation équilibrée et des modes de vie sains.

L'objectif est d'attirer l'attention sur les pratiques et initiatives originales d'entreprises et d'associations européennes liées à l'amélioration de la formulation de leurs produits; comment offrir davantage d'informations aux consommateurs, comment contribuer à un marketing et à une publicité responsables, en particulier dans les produits destinés aux enfants, ou à l'importance de promouvoir des modes de vie sains.