automaticbasementpeach-blog - Tumblr blog

automaticbasementpeach-blog · 5 years ago

Text

Fyra frekventa misstag i hjartat

4 frekventa hjartfel

Vi tillbringar timmar och timmar pa att planera ett vikttraningsprogram eller bodybuilding-program, vi forskade pa de senaste och basta programmen, och nar vi kom till gymmet forsokte vi valja och utfora de basta och mest avancerade ovningarna for varje muskelomrade.

Men nar det kommer till cardio? Bah. Cardio ar cardio. Det ar ett nodvandigt ont som vi maste bara i slutet av ett traningspass, och variationen eller kvaliteten pa det spelar ingen roll sa mycket. Det som ar viktigt ar att det finns en TV medan vi gor det. Sann?

Tyvarr leder detta tankesatt manga manniskor till grundlaggande misstag. De gor inte bara hjart- och karltraningen mer effektiv an du kan gora, utan de riskerar ocksa att skada sig. A andra sidan, om du vet och kontrollerar mangden och kvaliteten pa den cardio du gor, kommer fordelarna pa alla nivaer att vara enorma.

Lat oss granska de vanligaste misstagen bland bodybuilding eller bodybuilding-utovare nar det galler konditionstraning:

ANDRA ALDRIG KARDIOENHETEN ELLER MASKINEN

Nar det galler cardio (kanske till och med mer an inom bodybuilding) tenderar alla att ha sin favoritmaskin. Kanske gillar du att springa, eller lopbandet, klattra trappor eller elliptiska. Vad det an ar, vad som ar klart ar att vi atervander till det dag efter dag.

Om inte valet ar av skada eller som ett komplement till en sport dar det kan gynna oss (till exempel traningscykel for cyklister), eller for att vi inte har nagot annat alternativ. Om vi ??har mojlighet att valja mellan olika ovningar, ar idealet att vi anvander dem alla.

Nar kroppen blir van vid rorelsemonstren for en viss maskin, anpassar den sig till dem. Detta innebar att du varje dag spenderar farre kalorier for att gora samma anstrangning. Variationen i maskinerna kommer att undvika anpassningsproblem.

Precis som vi forsoker variera mellan uppsattningar, repetitioner, massor, ovningar osv ... i var bodybuilding-rutin, maste vi gora samma sak med cardio. Kroppen forbattras och fungerar battre om vi utsatter den for olika stimuli.

TAG STERKT I MORGEN

Vi har alla hort talas om fordelarna med att trana forsta pa morgonen for fettforlust, och att traning med hog intensitet forbranner fler kalorier an traning med medelhog eller lag intensitet. Det vanliga misstaget ar att lagga till bada och att tanka att om vi star upp pa morgonen och pa tom mage och tranar cardio med hog intensitet, kommer forlusten av fett att vara brutalt.

Tyvarr fungerar det inte sa har. Hogintensiv traning kraver en stor mangd glykogen som inte kommer att finnas tillganglig i blodet forst pa morgonen och efter 8 timmars fasta, detta forutom att producera lag prestanda i denna traning kommer att gora att vi maste forstora muskler for att upptacka att energi (muskelns energi erhalls lattare och snabbare an fettens energi).

Istallet kommer en traning med lag intensitet att gora det mojligt for oss att arbeta aven nar vi fastar, eftersom var kropp kan krava en mindre mangd energi genom att forstora fett.

Det finns nagra undantag, nar idrottare eller elitidrottare ar i ett ketosstillstand och val anpassade till det, kan de trana med hog intensitet utan glykogenavlagringar och anvanda fettavlagringar, och utan att darigenom minska prestandan.

KARDIO FOR ATT Kompensera dieten

Manga anvander cardio for att kompensera sin kost, om jag ater mer maste jag trana mer pa hjartmaskinen, for manniskor som tranar kroppsbyggande eller kroppsbyggande ar det inte fordelaktigt att arbeta mer an en timmes cardio per dag och inte varje dag. Vi kan bli skadade eller overtranade, och aven muskeltillvaxt kommer att bli mycket svarare.

Vi bor planera cardio som ett jobb, inte som ett satt att kompensera for overskott i var kost.

ANVAND SMA LADDAR NAR ARBETSKARDIO

Det ar en vana bland vissa manniskor att gora cardio med sma hantlar, till exempel att gora biceps eller nagon annan ovning. Fordelarna for fettforlust ar minimala och for noll muskeltillvaxt.

Vi tror att de inte ar skadliga, men att det kommer att bli mer produktivt om vi fokuserar vart mal pa att arbeta cardio med maximal intensitet och effektivitet. Ganska annorlunda ar anvandningen av vastar eller vikter i avancerade lopare, dessa element okar belastningen eller intensiteten pa hjartan i allmanhet, forbattrar energiforbrukningen och darmed fysiskt tillstand.

0 notes

automaticbasementpeach-blog · 5 years ago

Text

"Sport forlanger vara liv vilket ger oss battre halsa och emotionell stabilitet"

Azucena Olmo ar en idrottare som har tillbringat femton ar for att agna sig at personlig traning och sarskilt kroppsbyggande

Hon foddes i Madrid och bor for narvarande i Alicante med sin man och dotter. Efter en dalig upplevelse i sitt forsta preparat som lider av skoldkortel forbereder han sig ar senare for att tavla for forsta gangen. ”Jag fortjanar det for mig sjalv och for det dagliga stodet jag far fran min man och dotter. Jag vill visa att aven om jag ar 38 ar kan jag tavla och overskrida mina granser.

Hur var din borjan i idrottsvarlden?

Jag borjade ga pa gymmet med mina vanner pa sommaren och jag gillade bodybuilding-varlden. Sa jag hamnade i viktrummet. Dar traffade jag Miguel, min man. Han instalade mig i utbildning och hamnade som tranare fram till idag. Det gjorde mig annu mer ansluten till sporten.

Du kanske ocksa ar intresserad

Judo Spanish Super Cup moter idrottare fran sju lander i Alicante

"Nu vagar vi dromma om att aterlamna Lucentum Foundation till ACB"

Ett test utover sport

Mitt tidigare jobb som administrativt fyllde mig inte, det var for monotont. Sa jag borjade trana i fitnessvarlden. Jag borjade med att ta personlig tranare, inomhuscykel och pilateskurser. Detta har lett mig till en annan typ av liv. Varje dag som gar ar annorlunda och du tranar olika typer av manniskor. Du far kanna dig mycket frisk. Faktiskt sag jag en stor forandring i min halsa.

Nar jag jobbade pa kontoret tillbringade jag mycket tid pa att sitta och led av rygg- och bensmarta. Nar min kroppsbyggnad forbattrades, forsvann dessa sjukdomar.

Ar din arbetsplats relaterad till din passion for sport?

Jag har ett personligt traningscenter i San Vicente del Raspeig tillsammans med min make. Vi borjade i Madrid och slutade med att hoppa till Alicante sa att var dotter hade en battre livskvalitet. Har lever vi var rutin med mindre stress, vi ar lyckligare och vi alskar vadret.

Dessutom har vi varit besvikna pa gymmen. Med det senare menar jag att dessa idrottscentra har forandrats mycket de senaste aren. For gymmet ar du en figur, du betalar din avgift men du ar verkligen forsummad. Men i en personlig utbildning ar det annorlunda: vi tacker och tar hand om personlig halsa.

Under de senaste aren har antalet personer som ar dedikerade till online- eller personliga rad okat. Tror du att de ar pa niva med den kunskap som kravs for att utova det yrket?

«Personliga tranare agerar ocksa som psykologer. Vart jobb ar att motivera manniskor att inte lamna sitt mal »

Det som ar viktigt for en person i slutandan ar hans erfarenhet av att hantera manniskor. Oavsett om det ar sjukdomar eller ett mal, du lar dig ocksa. Vi ar mycket glada over att kunna hjalpa vara kunder, det ar darfor vi agerar som psykologer dagligen. Inte alla har viljestyrken att fortsatta. Vart jobb ar att motivera dem att inte overge den utmaning de har stallt for sig sjalva.

Trots att du hade en bra karriar i bodybuilding-varlden, vilken levande erfarenhet skulle du aldrig glomma?

Nar jag forst akte till Arnold Classic Europe i Madrid. Jag blev blast bort eftersom konkurrenterna sag ut som serietidkaraktarer. Jag hade alltid sett dem i tidskrifter, men lever de ar mycket battre fysiskt och det ar verkligen forvanande. Vi har alla en referens som vi sager "Jag vill ha den kroppen" och det hande mig. Senare tranade jag hart for att fa det.

Med vilka forvantningar borjar folk trana och med vilken kansla tror du att de kommer fran ditt rad?

"Manniskor letar efter omedelbara fysiska resultat, men for att se forandringar behover du talamod och uthallighet"

De soker omedelbara resultat. Jag foredrar att informera dig om att detta tar mer tid an du tror. Atminstone tar de tre manader att se resultat. Manga stannar pa vagen eftersom det ar svart och de vet inte hur de ska balansera det med sina skyldigheter, men vem som ar konstant tills slutet kommer att uppna sitt mal.

En personlig tranare hjalper dig under radgivning och efterat att folja dig ensam i framtiden. Nyckeln ar att andra din rutin och inte agna dig uteslutande till konditionstraning, utan kombinera den med styrkaovningar. Kort sagt har det visats att ju mer vi tar hand om vara klienter, desto battre presterar de fysiskt och personligen.

Du forbereder dig for att tavla i bodybuilding i oktober i ar. Hur genomfor du processen?

Min man forbereder mig, bade i diet och motion. Men for att tavla maste du ha en bas. Du maste ha musklerna redan utvecklats fran manga ars arbete. Jag vill tavla pa nationell niva och i en internationell framtid. Det ar en personlig tillfredsstallelse for mig.

Med tanke pa tavlingsforberedelser, ar anabola nodvandiga?

Specialister har det som ett tabuamne. Utan anabola kan du fa en vacker och muskulos kropp, men inte konkurrensnivan. Det ar en typ av medicinering for att uppna ett visst tillstand. Kvinnan tar mindre mangder an mannen. Trots det kan det pa lang sikt skada levern eftersom allt innebar en risk.

Finns det en lagsta alder for att tavla?

«Fitness ar ocksa mental. Det finns manniskor som inte kan bara det inre uppoffret som foljer med det »

Jag tror att du borde vara tillrackligt gammal for att inte drabbas av negativa effekter pa din mentala forberedelse under processen. Fitness ar en sinnesport och vissa unga och oerfarna manniskor ar inte beredda pa vad det innebar.

Gor kanslan av att ga pa scenen dig nervos?

Ja. Jag tvivlar alltid pa om jag kommer att gora det ratt eller om jag kommer att gora fel eftersom jag maste lara mig en annan typ av stallning an jag visste. Nyckeln ligger i sakerheten i dig sjalv. Titta direkt in i juryns ogon och overfor din energi till dem. Forfora rummet genom att ta fram den basta versionen av dig sjalv.

I vilken kategori kommer du tavla?

Det finns flera kategorier inom kvinnlig kroppsbyggnad. Jag kommer att tavla i Women Physique eftersom det passar battre for min struktur och muskler.

Beratta om denna sport i Spanien. Vilken grad av social acceptans har den?

Kroppsbyggande i vart land ar rynkade pa och kritiseras alltfor. I andra lander, liksom USA, har bodybuilding en mycket hog grad av social acceptans. Dar har en konkurrent fler mojligheter att ha sponsorer och de respekteras mer.

Vilka fordomar maste en kroppsbyggare utharda?

"Kvinnor ar aldrig nojda med sina kroppar. De maste acceptera och alska varandra mer. Sjalvkarlek aterspeglar hur andra ser oss »

De viktigaste tabuerna med muskulatur ags av kvinnorna sjalva. En man accepterar emellertid detta amne battre och tittar pa dig med beundran. Det finns ocksa fa kvinnor som tranar med vikt; de valjer i allmanhet de riktade och / eller grupp cardio klasserna.

Innerst inne alskar de din kropp, aven om de ser illa pa dig. De tror "Jag onskar att jag kunde ha den fysiken", men de kan inte anstranga sig for det. Sammanfattningsvis ar manniskor bekvama och forsoker gora sa lite traning som mojligt med fantastiska resultat.

"Tidningar och modebranschen ar till stor del skylden att kvinnor inte accepterar sig sjalva"

Problemet ar att kvinnor inte accepteras eller alskas och anda ar vi mycket vardefulla. Jag sager till dem att de maste fa allt gott de har. Aven om nagra av dem tranar med mig och gor framsteg i sin kropp, accepteras de fortfarande inte. I mina yrkeserfarenheter utovar jag mycket psykologi for att fa dem att se att de ar mer an ett fysiskt mal. Att andra alskar oss borjar med karlek till sig sjalv. Du maste alska varandra mer.

Tidningar och modebranschen ar till stor del skylden att de inte accepteras av kvinnor. Vi har salts att den perfekta kroppen ar smal. Aven i reklam for sporttillagg letar de efter sma muskulosa flickor.

Hur kan vi fa samhallet att se att det finns en grund for balanserad kost och standig traning bakom en fysisk idrottare?

Vi bor borja med utbildning av barn. Att de sma far mer fysisk traning och naringskurser i skolan. Foraldrar spelar en grundlaggande roll i denna medvetenhet. Det ar okande fetma och barndosdiabetes pa grund av den snabba och stressande levnadsstandarden som vi utovar dagligen med barn.

Det vill saga, det enkla ar att falla for snabba och bearbetade livsmedel som sa smaningom ger denna typ av sjukdom. Sammanfattningsvis ar vi inte val informerade om maten vi ater.

Vilka fordelar med att gora sport ger oss?

Sport gor dig svarare i ditt liv. Vi offrar mycket medan vi tranar och vi maste fortsatta gora vart dagliga liv. Idrottsdisciplin betyder att nar du har ett personligt problem ar du inte lat att losa det sa snart som mojligt, eftersom ditt sinne alltid ar aktivt.

Det gor mig glad. Eftersom jag spelar sport ar jag en mer positiv person och jag tror att allt har en losning. Nar jag ar orolig hittar jag vanligtvis svaret genom att trana: jag tar pa min musik och fokuserar mina tankar pa den ovning jag gor. Det ar en effektiv undvikningsmetod. Det viktigaste i sporten ar att det forlanger ditt liv och ger dig battre halsa och kanslomassig stabilitet. Om vi ??vill na aldre med energi maste vi rora oss mer och doma mindre.

0 notes

automaticbasementpeach-blog · 5 years ago

Text

"Super Human Challenge Cap Cana", stor lancering tirsdag den 23. maj

Den fjortende version af Challenge afholdes i Cap Cana, Den Dominikanske Republik.

Catalina Aristizábal er vært for og vil ledsages af Melina Ramírez, der også deltager for første gang i Challenge.

36 deltagere, der repræsenterer 6 regioner i Colombia, vil kæmpe for foråret og en bytte på en milliard pesos.

Fra denne tirsdag, den 23. maj, kl. Kl. 20.00 vil seerne nyde Cap Cana Super Human Challenge. Denne gang vil de være paradisstrendene i República

Dominicana, indstillingen til 2017-versionen af Challenge, hvor 36 superpersoner fra 6 regioner i landet mødes, som kæmper for 1.000 millioner pesos, der vil stå på spil under hele konkurrencen. I Cap Cana, et sted beliggende øst for den Dominikanske Republik, mødes de mest atletiske Cap Cana Super Human Challenge-deltagere fra forskellige regioner i landet med et mål: at overvinde virkelighedstrinnene i at nå finalen. Ved denne lejlighed er Catalina Aristizábal vært for dette reality reality show. Catalina har dedikeret sine sidste år til ernæring og fitness med to bøger under sin skrivning, og nu vil hun være ansvarlig for at guide deltagere gennem de forskellige tests. - Uden at tænke, havde jeg forberedt mig på denne udfordring i lang tid. Jeg foretog en ændring i mit liv for 3 år siden, der introducerede mig til miljøet i ernæring og fitnessverdenen. Viden og fysisk forberedelse gjorde det også muligt for mig at komme til præsentationen af programmet, "sagde han. På den anden side er det den tidligere skønhedsdronning og publicist Melina Ramírez, der skal bo sammen med deltagerne alle oplevelser af de privilegier, der kun nytes i et paradis som Cap Cana . "Hos mig vil de leve som turister, jeg er vært for Playa Oro og jeg vil være tæt knyttet til sjov. Jeg vil også være en sidekick blandt deltagerne, og jeg vil være meget tæt på dem for at bringe alt, hvad der sker mellem disse supermagter til skærmen, ”sagde han. Playa Oro, Playa Plata og Playa Bronce vil være de områder, for hvilke de 36 deltagere i de territoriale udfordringer kæmper. I frelsesudfordringen skal disse supermænd forlade alt i hver test for at undgå Death Challenge, og det er her, det vil blive kendt, hvem der forlader konkurrencen. En top moderne realityshow Teknologisk innovation vil være et fremtrædende træk i Cap Cana Super Human Challenge. For første gang i dets 14 sæsoner vil programmet have en høj opløsning mobil enhed, hvilket øgede den audiovisuelle kvalitet ud over at have flere kameraer end i det foregående års udgave. En avanceret drone med et højhastighedskamera vil flyve over de steder, hvor virkeligheden optages og give de bedste billeder, hvilket gør det muligt for colombianere at se de forskellige steder mere detaljeret. Carlos Dueñsom direktør for Cap Cana Super Human Challenge, tilføjede, at en af de store nyheder vil blive givet af scenarier. ”Vi er vant til stranden, vandet og havet; men denne gang vil vi have noget cement. Stranden vil være en grundlæggende del af programmet, men det vil også være et sted, hvis tørhed og tørhed er de faktorer, der adskiller den fra de andre områder. "

For hans del tilføjede producent Sebastián Martino, at Cap Cana ud over disse placeringer også giver en markant kontrast til programmet. "Vi vil vise mangfoldigheden af universer, hvor vinderen lever som en konge og kan lide den luksus, der kun kan gives på en strand som disse." Superfolk er opmærksomme på, at udholdenhed er den eneste mad, der skal males, og af denne grund vil Cap Cana Super Human Challenge være et intenst og spændende eventyr, som seerne ikke kan gå glip af fra tirsdag den 23. maj om aftenen på Caracol Television.

holdene

Antioquia

Luisa Hernandez

Alder: 21 år - Social kommunikationsstuderende

Han er dedikeret til skydning, funktionel træning og gymnastiksal. I øjeblikket studerer social kommunikation. Han har tjent et par medaljer i racerløb, og i 2011 repræsenterede han sin region på World Salsa Festival.

Valentina Ortiz

Alder: 18 år - Social kommunikationsstuderende

Hans speciale er Street Workout, Calisthenics og Crossfit. Dette skifter med studier i social kommunikation. Blandt hans resultater er at vinde National Street Workout Championship samt den samme disciplin, der er arrangeret i Bogotá. Hun er to gange mester i XForce Cup og var finalist i Ninja Warrior Games i Cali, i 2011.

Juliana Jaramillo

Alder: 20 år - Social kommunikationsstuderende

Forelsket i fodbold har dette land klart nået til syvende plads, nationalt, i Free Style fodbold. Sammen med cheerleading er det blevet hans specialitet. Han udveksler disse udvekslinger med studierne i social kommunikation

Mateo Carvajal

Alder: 25 år - Sportstræningsstuderende

Han er især dygtig til fysisk kondition. En af hans præstationer, når han blev et fitness benchmark, vinder tusinder af følgere på det sociale netværk Instagram. Dette gjorde det nemt for ham at blive en stor digital pantemægler.

Fausto Murillo

Alder: 48 år - Træner

På Internettet er det en stjerne. Hendes YouTube-kanal bryder barrieren for 2 millioner følgere, og hendes videoer overstiger 6 millioner visninger. Han er ekspert i funktionel træning og søger gennem sit digitale medium at hjælpe tilhængere med at træne.

Stephen Bernal

Alder: 26 år - Fysisk uddannelseslærer

Hans speciale er Capoeira, en disciplin, der fik ham en tredjeplads i en divisionskonkurrence, en andenplads i Medellín University Games og en andenplads i en international turnering. Derudover har han deltaget i Open in Bodybuilding-afdelingen og placeret som tredje i en afdelings Taekwondo-konkurrence.

Cachaço

Victoria Sierra

Alder: 20 år - Forretningsadministrator - Fit Model

For at lede og styre har Victoria gjort det klart: Hun blev tildelt et stipendium for at tilhøre en gruppe af de 100 mest intelligente studerende i Latinamerika takket være hendes resultater på to nordamerikanske universiteter. Hans specialitet uden for klasseværelset er cirkustoffer, cheerleading, atletik og gymnastiksalen.

Leidy Martinez

Alder: 27 år - revisor

Leidy vandt guld, sølv og bronze i Taekwondo-turneringer og vandt 2 medaljer i atletik, da hun deltog i Villavicencios 10K-løb. Uden tvivl er hendes specialitet Taekwondo, selvom hun også er en fremragende svømmer, atlet og crossfit.

Camila Celemin

Alder: 19 år - Sygeplejestudent

Camila er en professionel skater og ekspert hos Crossfit. Han tilhørte det colombianske skydehold og deltog i nationale interleague-turneringer, hvor han vandt en sølvmedalje. Hendes største præstation var at vinde titlen International Shooting Champion. Han løb også i kopper fra Holland og Tyskland.

Jhonnatan Bulla “Tatán”

Alder: 25 år - Stuntman, træner

Jhonnatan er en træner og en fremragende Stuntman. Han var dobbelt så stor som risikoen for Antonio Banderas og har rekorden "Mand i brand og frit fald". Hans specialiteter er TRX, Insanity, Bootcamp, Taebox og Kickboxing.

Dumar Roa

Alder: 26 år - Atletik

Denne indfødte Bogota er ekspert inden for blandet kampsport. Han er allerede kendt for denne disciplin, da han var den nationale, latinamerikanske mester og vinder af verdensmedalje. Hans største præstation var at deltage i International Kickboxing Championship, en disciplin, hvor han allerede erhvervede det dyrebare sorte bælte.

Daniel Mendez

Alder: 26 år - Officer for National Navy

Den høje præstation i hans militære karriere har fortjent ham flere medaljer og badges. Daniel er en del af specialstyrkerne (luft, sjov, land) og hans specialitet er triathlon, funktionel træning og crossfit.

kaffe Growers

Camila lopez

Alder: 25 år - NATIONAL CROSSFIT CHAMPION

Camila er en mor, der ikke har forhindret hende i at rejse sig med sine drømme. Hans specialitet er utvivlsomt Crossfit, en disciplin, som han vandt den nationale titel med, i 3 år i træk. Hun er den eneste colombianske repræsentant for Crossfit-eliten og også hustru til holdkammerat Luis Giraldo.

Yeni Arias

Alder: 26 år - Professionel bokser

Helt klart en erfaren kvinde. Hans specialitet, Boksning, har fortjent ham 10 guldmedaljer på nationalt niveau og været en del af den colombianske boksekomité, som han deltog i Panamerikanske, Mellemamerikanske og Sydamerikanske lege. Hans største præstation var den bolivianske bokser.

Daniela Cardona

Alder: 26 år - Ernæringstræner og personlig træner

Daniela er en atlet Helix Nutrition Colombia og kendt i sociale netværk, hvor hun viser, hvorfor hun er en god ernæringstræner. Hans speciale er funktionel træning og Crossfit.

Luis Giraldo "Jeg kæmper"

Alder: 32 år - Gym manager og træner

"Lucho" er mand til Camila López, en holdkammerat. Han er ekspert i Crossfit og kaptajn for Team Colombia inden for denne disciplin. Han vandt syvende plads verden over i RXD-kategorien og tredjeplads i Latinamerika med Team Battle. Han vandt Crossfit Open 3 gange og i 2017 blev han nummer to i kategorien Elite Crossfit Colombia.

Héctor Murillo

Alder: 27 år - Parkour Coach

Héctor var Top 5 i Free Runners Colombia, og i 2012 endte han på andenpladsen i Bogota Parkour Championship. Uden tvivl er hans specialitet denne bysport, som han helt sikkert vil bruge til sin fordel i de forskellige tests af Cap Cana Super Human Challenge.

Francisco Zuluaga

Alder: 23 år - Blandet kampsport

Francisco er ekspert i blandet kampsport (Kung Fu, Shaolin, Yoha og Taichi). Han vandt guld-, sølv- og bronzemedaljer i det nationale mesterskab for kampsport.

Costeno

Dina Vergara

Alder: 23 år - Kjopmann

Han er købmand og hans speciale er Crossfit med basketball. Dina kommer fra en ydmyg familie. Hendes mor er en gambler, og hendes far er en avokado. Han kom til udfordringen, fordi han vil ændre forældres gave radikalt.

Tatiana Angel

Alder: 21 år - Sport klar forretningskvinde

Tatiana er en 'kastet frem' kyst. Hun er en grundlægger af sportsbeklædning, og hendes specialiteter er Crossfit og volleyball. I 2015 vandt han tredjepladsen på Box Tour på Santa Marta Marina.

Luz Elena Echeverríen "Lucecita"

Alder: 30 år - Bankrådgiver

Luz Elena er en bankrådgiver og en fritidsfacilitetsmodel. Hans præstationer inkluderer at få Megaplextars-løberen, fru Atlas Cartagena-løberen og tredjepladsen i fru Olympia, en international konkurrence.

Javier Argel "Galo"

Alder: 29 år gammel EX POLICE COMMAND JUNGLE - PERSONAL TRÆNER

Personlig træner meget tæt på livet og strengheden i militær træning. Han er ekspert i faldskærmsudspring, avanceret tæt kamp og særlig personlig beskyttelsestaktik. Han var tilknyttet Luftforsvaret, Miami Police og IFBB International Federation of Bodybuilding.

Ricardo Álvarez "El Ricki"

Alder: 27 år - Armkontakt

Hans speciale er Arm Wrestling, en disciplin, der gjorde det muligt for ham at vinde et nationalt mesterskab. Han vandt førstepladsen i Expofit 2015 og i funktionelle øvelser og modstand fra Power Fit 2015.

Alejandro Abomohor "Pitbull"

Alder: 23 år - Fysisk træner

Alejandro er en fysisk træner og hans speciale er blandet kampsport. Han har helt klart været den næstbedste MMA-fighter i landet og var den første colombianske, der opnåede en MMA-sejr for Brasilien. Han vandt to guldmedaljer i UFC Jujitso-turneringer i Colombia, han er et hvidt bælte og absolut mester i et blåt bælte, mod alle vægte.

Santandereanos

Edith Rocio Ortega "Rochy Orblanc"

Alder: 35 år - Eks-militær og skuespiller

Hun er en mor, ex-militær mand og programleder for Air Force-magasinet. Han blev endnu en løjtnant i denne væbnede styrke, hvor han også arbejdede i CATAMs militære transportkommando.

Tatiana Cabeza

Alder: 27 år - Forretningskvinde og fitnessmodel

Denne forretningskvinde og model vandt en fjerde plads i Departmental Wakeboard Championship. Hun er ekspert i Crossfit, Cross Training, Løb, Wakeboarding, Sky Football og TRX.

Andrea Fernandez

Alder: 25 år - Geolog

Bliv ikke forvirret af din videnskab. Denne 25-årige fra Santander ud over at være et batteri er også en del af Santander og Colombia holdene til Rugby. Med sidstnævnte vandt han guldmedalje i Bolivarian Games 2016 og andenpladsen i South American Seven's 2012.

Frank SáEnz

Alder: 27 år - Personlig træner

I 2015 var han mester for herrenes Psyque Cup Armando Villa. Han er ekspert på calisthenics, street workout og vægtløftning. Arbejd som personlig træner.

José Vargas

Alder: 22 år - Idrætsanlæg

José er en professionel maler og var medlem af Santander Volleyball og Basketball hold. Han var National Beach Volleyball mester og rankede niende i Crossfit, landsdækkende.

Fabio Carreño

Alder: 31 år - Kok

Fabio er ekspert inden for vægtløftning og muskelhypertrofi. Hans madlavningsevner skiller sig imidlertid ud i hans sportslige miljø. Sikkert, både hans fysiske evne og hans evne i køkkenet vil være nødvendigt i hans virkelige tid.

Vallecaucanos

Tatiana Ussa

Alder: 40 år - Arkitektonisk og fitnessmodel

Tatiana er billedet af flere virksomheder i USA og Brasilien. Hans meget høje kropsforberedelse og viden har gjort det muligt for ham at erobre det sociale netværk på Instagram, hvor han har mere end en million følgere. Tatiana er også ekspert inden for atletik og gymnastiksal.

Alejandra Cañizares

Alder: 24 år gammel - Ex skater

Alejandra var den nationale Crossfit-mester i 2015 og 2016. Hun var dronningen af afdelingskampene og tjente det højeste antal guldmedaljer landsdækkende. Derudover formåede hun som skater at erobre afdelingens, regionale og nationale mesterskaber.

Natali GóMez "Nati"

Alder: 30 år - Atletik

Hans specialitet er Kampsport. Hans hårde arbejde gjorde det muligt for ham at opnå kommunale, regionale, afdelingelle og nationale mesterskaber inden for denne disciplin. Hun er en tre gange Taekwondo mester i universitetsspilene, national mester i kampen mod Sanda og national mester for gymnastik i børnenes kategori.

Jhon Jairo Mosquera "Gago"

Alder: 26 år - Crossfit atletik atlet og træner

John Jairo rangeres blandt de 5 bedste i verden i olympiske vægte. Han var en division, national og sororisk mester i denne disciplin. Han vandt også et Crossfit Woodfest mesterskab. Hans specialiteter: Olympisk vægtløftning og Crossfit.

Juan Olarte "El Loco"

Alder: 28 år - Gym manager

Juan er en fighter, og beviset herfor er rehabilitering af narkotikamisbrug, han overvandt i Guatemala City. Hans specialitet er Bodybuilding med høj densitet. Han deltog i de centrale amerikanske legetøjsbygningsleger i Guatemala og blev nummer femte i Mega Plex Star.

Oscar López

Alder: 29 år - Træner og atlet

Hans specialiteter er triathlon, duathlon og marathon. Han var en del af Colombia-landslaget på World Games Cali 2013, var medaljevinder i det internationale løb på 15 km i Guatemala og rangeres som det bedste maraton på kontinentet. Det rangerede 42. på verdensplan i duathlon.

0 notes

automaticbasementpeach-blog · 5 years ago

Text

A po IFBB PRO CARD co

S mnozstvim karty IFBB PRO CARD, ktera je poskytovana v poslednich letech, se mnozi z vas na tuto otazku zeptali. A po karte Pro co ...

Co stoji za IFBB PRO CARD

Uplynula sezona 2018 pro kulturistiku a fitness byla pro Pro League / NPC rusna.

V zari 2017 byla IFBB pozastavena jako pridruzena spolecnost Pro League / NPC. Po pozastaveni se liga Pro League / NPC rozhodla zkusit mit mezinarodni dopad.

Pro League / NPC organizuje profesionalni kvalifikace po celem svete s cilem ovladnout kulturistiku a fitness prumysl. Ale to byl obtiznejsi ukol, nez se ocekavalo.

Cilem samozrejme Pro League / NPC bylo pokusit se ovladnout mezinarodni trh puvodniho IFBB, federaci, kterou vytvorili Ben a Joe Weider, a federaci, ktera predala Dr. Rafael Santonja.

Od rozdeleni nebylo posileno pouze IFBB s 197 pridruzenymi zememi. Navazali uzsi vztahy s olympijskymi vybory a vladnimi subjekty po celem svete a vytvorili take vlastni ligu IFBB Pro Elite.

Pred divizi dodavala IFBB Pro League nove kvalifikovane profesionaly, ale nyni to skoncilo tim, ze IFBB mela plnou kontrolu nad vlastni IFBB Elite Pro League. Liga IFBB Elite Pro se stala velmi popularni za mene nez rok a nove Pro se jiz v prubehu sezony stavaji popularnejsi.

S tim, jak se Pro League / NPC snazi ziskat vetsi dynamiku, zejmena v mezinarodnim meritku, dodaly velke mnozstvi karet Pro League velkemu poctu sportovcu.

Priblizne za 12 mesicu bylo udeleno temer 1 000 Pro karet, jak je uvedeno na internetu Pro League oficialni stranka .

S tim vsim se mnozstvi IFBB Pro Card velmi blizi 1 000. Opet se ptame sami sebe, kde jsou vsichni tito novi profesionalove?

U techto 1000 profesionalu by poradatel show ocekaval, ze bude zaplaven novymi profesionaly, kteri se dostanou na scenu a pokusi se ziskat kvalifikaci na vikend Olympia. Ale rozhodne to tak neni.

Vetsina z techto sportovcu, zejmena z Evropy a okolnich zemi, necestuje do Spojenych statu, aby se ucastnila hlavnich kvalifikacnich akci Olympie. Dokonce i souteze poradane v Evrope jsou velmi nizka.

Stale vidime stejne tvare ve fazi Pro, s vyjimkou prilezitostnych novych konkurentu.

Nesmime zapomenout na rocni poplatek za kartu Pro. S 2 000 eur rocne prispiva Pro League priblizne 200 000 EUR pouze poplatky za karty Pro Card. Nezahrnuji se soutezni poplatky a dalsi souvisejici naklady, ktere jsou soucasti kazdeho sampionatu.

U vsech techto novych profesionalu by byl olympijsky vikend fantastickou udalosti, ale kazdy rok vidime stejne tvare. Novi sportovci proste nekonkuruji.

Protoze bylo rozdano tolik karet Pro, vetsina sportovcu, i kdyz se kvalifikovali jako profesionalove, se nemusi merit. Vitezstvi karty Pro je jedna vec a soutezici jako Pro je zcela jina hra, zejmena ve tride 212 nebo v otevrene kulturistice.

Panska postava a zenske bikiny jsou nejoblibenejsi divizi pro nove profesionaly. Duvodem by mohlo byt to, ze sportovci nemusi prochazet drastickou zmenou ve srovnani s kategoriemi kulturistiky.

Kdyz bude v teto sezone 2019 vydano vice karet Pro, znovu se ptame, kde jsou vsichni novi profesionalove Pro?

Kdysi prestizni Pro karta, ktera byla udelena nekolika elitam kazdeho roku, neni jen dalsi cenou v show.

Vetsina PRO pracuje na plny uvazek, ma sve problemy, staraji se o penize a delaji vse, co je v jejich silach, aby si vytvorily zivoty jako my ostatni.

Glamour a sila profesionala IFBB obcas zari v jejich focenich a soutezich. Z vetsi casti vsak za to dostavaji minimalni platbu a nedostavaji uznani od obecne populace ani od nikoho jineho, ??pokud nejsou konkretne na vystave, foceni nebo soutezi. Mnoho z nich je spokojenych a vydelava mnoho lajku na Facebooku nebo Instagramu.

REALITY KARTY IFBB PRO

Dale vam reknu nektere skutecnosti tykajici se karty IFBB PRO CARD nebo profesionalni karty IFBB. …… Kvalifikace Pro jsou jiz tady, venujte prosim cas cteni…

Vase profesionalni karta stoji kolem 200 EUR, coz vam umozni soutezit v profesionalnich programech az do konce roku. Ano, 200 EUR rocne (cca). … Pokud soutezite jako profesional kazdy rok v pristich 5 letech, je to priblizne 1 000 EUR.

Pokud se stanete profesionalem v popularni divizi, budete mit spolecnost. Vice nez 50 zen rocne se stavaji profesionaly v postave, postave a bikinach. IFBB Pro Card neni tak vzacna jako pred 5 lety. Pred 10 lety se jen malo z nich stalo profesionalem, nyni se stovky kazdy rok stavaji profesionaly.

Kdyz debutujete, jen malo lidi bude vedet, kdo jste. Malokdo si pamatuje, kdo vyhral tridu b v teto nebo te show ve sve zemi. Nemohu rici, kolikrat rocne hledame profesionaly, protoze nemame tuseni, kdo jsou, co ukazuji, ze se stali profesionaly atd.

Mnoho odborniku tvrdi, ze je to jako zacit znovu. Mozna jste zvitezili v celkovem hodnoceni Junior ve vasi zemi, ale pred profesionalnim debutem nedelejte dalsi souteze.

Neexistuje zadne bohatstvi. …… Titul vam muze pomoci, pokud jste osobnim trenerem. Uvedomuji si, ze docela malo postavi maly tym. Pokud jste chytri, atraktivni a mate na socialnich sitich hodne stoupencu a jste s lidmi dobri, meli byste byt schopni ziskat male sponzorstvi jako profesional IFBB. Muzete dokonce mit stesti a najit sponzora, ktery vam za nekolik vystav zaplati naklady na soutez. …… NO ONE by nemelo soutezit v nadeji, ze soutezeni bude v urcitem okamziku financne odmeneno.

Nevyhodou vyse uvedeneho je, ze vetsina z tech, kteri vytvareji konkurencni tymy, by nemela. Jen proto, ze jste osobni trener a IFBB pro, neznamena, ze jste kvalifikovani pripravit lidi na show. Take mnoho IFBB PRO se spojuje se sponzory, kterym neveri, a propaguje odpadky svych produktu na socialnich mediich.

Pamatujte, ze po precteni toho vseho mate posledni rozhodnuti.

0 notes

automaticbasementpeach-blog · 5 years ago

Text

Tipy, jak zabranit zraneni v telocvicne

Zraneni je jednim z nejhorsich pocitu. Pokud chcete neco udelat a telo vas neopusti, je to pocit brutalni bezmocnosti.

Takze dnes budeme mluvit trochu o zraneni, konkretne v telocvicne, coz je to, co nas zajima, nebo alespon to, ktere jsem nejznamejsi.

Prvni vec, kterou musim rici, je, ze na rozdil od toho, co si vetsina lidi muze myslet, trenink v telocvicne je jednou ze sportovnich aktivit s nejnizsi mirou urazovosti.

Zde si muzete prohlednout srovnavaci tabulku s nekterymi z nejpopularnejsich sportovnich aktivit a jejich odpovidajici urazy.

Zvedave, mame kulturistiku pred spustenim tak, jak to vypadalo!

Lide se boji jit do posilovny pro pripad, ze by se zranili, ale pak se stastne rozbehnou a mysli si, ze se jedna o aktivitu bez rizika.

Chyba.

Vidime take zname Krizovy kriz , logicky take pred kulturistikou, coz me vubec neprekvapuje.

Jde jen o to, dat veci do souvislosti a vyjasnit si, ze ackoli se to muze zdat jinak, zvedani zavazi je jednou z nejbezpecnejsich cinnosti, jake jsou zde.

To znamena, ze zraneni jsou nekdy nevyhnutelna, ale jindy jsou, takze se podivejme na nekolik tipu, ktere vam mohu dat, abyste se vyhnul neprijemnym zranenim v telocvicne.

1 Prace v ruznych rovinach pohybu

Jednim z problemu pri zvedani zavazi je to, ze obvykle pracujete vzdy na stejne rovine pohybu.

Existuji lide, kterym rozumeji prace v ruznych rovinach pohybu:

-No, uz jsem udelal plochy bench press, ted se chystam udelat sklon bench press pracovat v ruznych rovinach pohybu.

Ale o tom nemluvim. Take to nefunguje v ruznych rovinach pohybu, to funguje v ruznych uhlech, ale nema s tim nic spolecneho.

Lidske telo je rozdeleno do 3 rovin pohybu:

? Sagitalni

? Celni

? Prejit

Chcete-li ziskat predstavu, sagitalni letadlo je, jako byste stali na imaginarnich hodinach. V tom pripade byste meli 12 vpredu a 6 vzadu. No, kdyz delate nejake cviceni, kde se klouby ohybaji nebo sahaji smerem k 12 nebo 6, pracovali byste na sagitalni rovine.

Toto je nejvice pouzivane v telocvicne. Vetsina konvencnich cviceni pracuje na teto rovine pohybu. Lavickovy lis, drep, mrtvy tah, dna, prodlouzeni ctyruhelniku, kadere ...

Na druhou stranu, ve frontalni rovine, kdybychom se vratili zpet na ty imaginarni hodiny, byly by to vsechny pohyby, ktere berou klouby smerem k 3. a 9. hodine. Napriklad, bocni vyvyseniny nebo postranni kroky nebo dokonce dominovaly (se spicatym sevrenim).

Pokud zacnete premyslet o cvicenich, jen velmi malo cviceni prijde na mysl v predni rovine a mnoho v sagitalni rovine.

Nakonec mame pricnou rovinu, coz by v podstate byly rotace. To je bezpochyby nejvice zapomenute v telocvicnach, jak jsem vam jiz vysvetlil v brisni trenink a zakladni posilovaci kurz.

Proto, abyste se vyhnuli nadmernemu pouzivani pojivove tkane, doporucuji, abyste telo pracovali ve 3 rovinach pohybu, aby telo fungovalo podle ruznych pozadavku a vice vyuzilo sve biomechaniky.

2 Prace s dobrou technikou

Je to zrejme.

Ale i kdyz je to trochu zrejme, nekdy jsme posedli zvedanim stale vetsi vahy na ukor techniky.

Je normalni, ze jak unava postupuje v serii, technika se trochu zhorsuje, ale pokud jiz mate spatnou techniku ??z prvniho opakovani, jste na spatne ceste.

Pokud nerespektujete techniku ??cviceni, nedelate to, aby cviceni bylo obtiznejsi, je to naopak. Udelate to pro to, aby vam cviceni usnadnilo, a to je problem, protoze to, co delate, je kompenzace slabsich svalovych skupin a vice prace silnejsim svalovym skupinam.

Timto zpusobem se pokazde silnejsi skupiny stavaji silnejsimi a slabe ve srovnani s tim jsou stale slabsi a dekompenzace roste.

A to ma vysoke riziko zraneni.

Takze ja vrele doporucujeme videokazetu opravit techniku ??cviceni a videt nektere detaily, ktere je treba zlepsit.

3 Poslouchejte sve telo

Nyni je kazdy posedly cile a progrese.

Kazdy chce stanovit cile, a kazdy chce postupovat. Problem je v tom, ze vetsina lidi se proto zameruje na kvantitativni vyvoj. Jinymi slovy, zvednete vice vahy, opakujte vice ... A zapomneli poslouchat jejich tela.

Takze nekdy musite opustit sve ego u dveri telocvicny a soustredit se na praci, ktera neni v ramci vaseho tela, ale s vasim telem.

4 Prace k technicke poruse

Videli jsme svalove selhani bariery pri jine prilezitosti, a obecne doporucuji jit k technicke poruse.

To neznamena, ze byste nikdy nemeli prekrocit technicke selhani, ale obecne je to nejbezpecnejsi a nejucinnejsi prah selhani, ktery zabranuje zraneni.

5 Sjednotte svuj jidelnicek a sportovni aktivitu

Pokud delate super restriktivni dietu a sami se zabijite na kardio do zumba trid na Crossfit a pak jdete v nedeli na kole, protoze cim vice telo rozdrtite, tim je pravdepodobnejsi, ze ho zlomite, takze sledujte, jaky druh stravy musite denne zivit a sportovni aktivitu.

Zvu vas, abyste poslouchali epizodu energetickych systemu, abyste mohli prozkoumat, ktery energeticky system je ve vasi cinnosti nejvice dominantni, a podle toho pracovat na vasi strave.

6 Na odpocinek pouzijte dny odpocinku

Mnoho lidi pouziva dny odpocinku k tomu, aby pokracovalo v buseni tela, rikaji dobre, protoze dnes nebudu trenovat, pak budu jist polovinu, nebo budu mit rychly nebo agresivni protokol s telem.

Toto je chyba. Pokud nechcete trenovat, je to proto, ze telo potrebuje odpocivat a zotavit se a zotavit se musite jist, odpocivat a spat.

Cim vice jste odpocinuti a zotaveni, tim mene moznosti se budete muset zranit, kdyz se vratite na trenink, ale pokud nebudete respektovat sve telo, vyuzivejte dny odpocinku jako omluvu, aby se s nimi vice zachazelo, protoze moznosti zraneni se zvysuji.

7 Zajistete, aby vase telo bylo stabilnejsi

Kdyz zvedame bremena, potrebujeme, aby telo melo stabilitu, a proto je tu nejlepsi rada, jak ovladat dychani.

Presneji receno, zavedeni dostatecneho mnozstvi vzduchu do tela, aby bylo kompaktnejsi, a toho se nedosahuje vlozenim vzduchu do hrudniku, ale do zaludku.

Pokud nadechnete vdechnutim vzduchu do hrudniku, budete mit mene vzduchu, nez kdyz do bricha vdechnete vzduch, a proto budete mene stabilni a s vetsim rizikem zraneni.

Toto je 7 tipu, ktere mam dnes, abych se vyhnul zraneni v telocvicne. To je velmi dulezite a vyhybani se zraneni je rozhodujici, pokud chceme pokracovat v postupu, protoze jedna vec je jasna, jediny zpusob, jak NENI pokrok, neni moznost trenovat, protoze jste zraneni.

0 notes

automaticbasementpeach-blog · 5 years ago

Text

AKIM WILLIAMS: THE BLACK ZEUS IFBB PRO

Akim Williams jest po prostu jednym z najlepszych kulturystow Pro na swiecie, z wyraznymi miesniami brzucha i ogromnymi rekami. Dzieki swojemu 365 dniowemu treningowi, imponujacemu rozmiarowi i sile, Williams zawsze bedzie jednym z glownych przeciwnikow swiata kulturystyki przez wiele lat.

Urodzony i wychowany na Brooklynie, z potomkami w Granadzie, wyspie u wybrzezy Wenezueli, na Karaibach, w domu, w ktorym mowiono po hiszpansku i angielsku, on i jego rodzenstwo dorastalo tylko z jednym ojcem. Dzieki lekcjom, ktorych sam nauczyl sie, Akim wykorzystal sport i trening silowy jako ujscie do osiagniecia sukcesu. Majac na swoim koncie ocene Olympia i doswiadczenie, Akim chce ponownie zakwalifikowac sie w tym roku i pomoc swoim sponsorom Blackstone Labs w rozwoju na rynku miedzynarodowym.

KS: Czego mozemy sie spodziewac po wersji Akim Williams z 2018 roku?

AW: Ponownie zakwalifikuje sie do Olimpii! I z twardsza i lepiej przygotowana sylwetka niz w zeszlym roku. Nie bylem zadowolony z mojego wystepu na New York Show Pro w zeszlym roku.

KS: Jakie zmiany wprowadziles w swoim stylu zycia, aby to osiagnac?

AW: Mam osobistego trenera. W koncu znalazlem kogos, kto wie, co robi!

Czuje sie znacznie zdrowsza i pelniejsza. Czuje, ze moj trening jest znacznie bardziej efektywny niz wczesniej. Teraz jestem z Oscarem Ardonem. Przez kilka ostatnich lat pozostawal na uboczu, przyjmujac tylko studentow, ktorzy wedlug niego maja potencjal. Inaczej jest, gdy trenujesz z kims, kto naprawde w ciebie wierzy, zamiast mowic ci, co masz robic, a nie tylko pokazuje ci ruchy.

KS: Akim, z kilku razy, kiedy spotykalismy sie osobiscie, moge powiedziec, ze wyrazasz sie bardzo dobrze, nie jestes tylko masa miesni i ryzu z kurczaka, (smiech).

AW: Tak. Prawie skonczylem studia podyplomowe z zakresu administracji publicznej. Lubie koordynowac programy non-profit, aby pomoc ludziom, szczegolnie poprzez programy fitness lub powiazane programy dla dzieci o niskich dochodach.

KS: Co sklonilo cie do pracy z dziecmi?

AW: Moje dziecinstwo na Brooklynie. Nie mial wielu opcji. Tam, gdzie mieszkal, bylo wiele przestepstw. Chcial oddac za posrednictwem programow pomocowych, aby dzieci byly zdrowsze; edukuj ich, aby wiedzieli, ze maja wybor zdrowej zywnosci i zywienia.

KS: Konkurujesz jako profesjonalny kulturysta od 4 lat, jak widzisz zmiane w branzy kulturystycznej?

AW: Kiedy zaczynalem, jury naciskalo "Msze potworow", ale teraz wraca do estetyki. Ta decyzja byla ryzykowna, poniewaz wielu zwolennikow wciaz chce fizykow o imponujacych proporcjach, jednak jestem prawdziwym konkurentem i zawsze staram sie dostosowywac do zmian, ktorych wymaga sport, czyli czesc kulturystyki.

KS: Jaka rade dalbys dzisiaj mlodym ludziom, ktorzy chca byc kulturystami?

AW: Ze znajduja cos wyjatkowego we wlasnej osobie i fizycznie; ze tworza ekskluzywny wizerunek osobisty, ktory pomoze zidentyfikowac

i stworz wlasna publicznosc. Pamietaj, ze zawsze chodzi o ciebie jako osobe, ktora wykracza poza bycie na etapie kulturystyki. Badz soba i znajdz swoje mocne strony i promuj je, media spolecznosciowe i fani przychodza sami.

KS: Jaka jest najtrudniejsza czesc bycia zawodowym kulturysta?

AW: Daj z siebie wszystko, a czasem nie osiagnij tego, co zamierzales! (smiech) Kazda porazka jest krokiem do sukcesu, dlatego lubie kulturystyke. Poswiecenie, ktore sie z tym wiaze, naprawde mierzy was jako osobe. Pozwala ci pokazac swoje prawdziwe mocne strony, psychiczne i fizyczne, kiedy wreszcie osiagniesz swoj cel!

KS: Jakie czesci ciala poprawiles od czasu ostatniego wystepu na New York Show Pro?

AW: Niewatpliwie podwojne bicepsy plecow, sciegna podkolanowe i plecy ramion.

KS: Jakies zmiany dotyczace diety w przygotowaniach do tegorocznych zawodow?

AW: Nie, jesli chodzi o diete, to tylko metody treningowe. Nadal jem obfite posilki oprocz ton platkow owsianych. Czuje, ze zawsze stosowalem odpowiednia diete, jednak do niedawna trenowalem bardzo ciezko jako trojboista silowy. Teraz, gdy wprowadzilem wiele zmian w mojej metodzie treningowej, jest ona juz bardziej szczegolowa w kulturystyce, modelowaniu, a wyniki dzialaja calkiem dobrze dla mnie.

KS: Jakies wskazowki zywieniowe dla poczatkujacych?

AW: NIE DOTYKAC KATABOLIZMU! Przez wiekszosc czasu dzieje sie to z pominieciem posilkow, zwlaszcza po ciezkim treningu, niewystarczajacej ilosci spozywanych kalorii przez bialka i weglowodany sa juz wyczerpane. Po treningu i shake'u proteinowym napelnij zbiornik woda. W niedziele lub dni wolne nalezy zawsze uzywac ich do przygotowywania posilkow. Wszystko jest w stylu zycia, musisz sprobowac znalezc partnera, ktory to rozumie. Moja dziewczyna startuje w kategorii Bikini i zawsze sie wspieramy.

AKIM WILLIAMS SZKOLENIA ATAKOWE!

Trening plecow:

4 zestawy podciagniec z szerokim uchwytem 10 powtorzen

4 zestawy siedzen z linka 15 powtorzen

4 zestawy nachylonego wioslowania z drazkiem 15 powtorzen

4 serie wioslarskie z drazkiem w ksztalcie litery T 15 powtorzen

4 zestawy sciagaczy bocznych z kablem 15 powtorzen

3 zestawy hantli ciagna 15 powtorzen

3 zestawy hiper-rozszerzen 20 powtorzen

KS: Wymien dwa produkty w swoim arsenale kulturystyki, bez ktorych nie mozesz sie obejsc.

AW: Dust Extreme i Hype jako trening przedtreningowy. Pyl daje mi dodatkowy impuls i szum, coz, powiedzmy, ze daje mi to "szalona pompa!" Gear Support jest rowniez jednym z moich ulubionych produktow, poniewaz utrzymuje moj system w czystosci i pomaga ukladowi hormonalnemu i prostacie. PJ Braun, prezes naszej firmy wysoko ocenil te produkty, dzialaja swietnie! Nigdy nie rezygnuj ze swoich marzen, im wyzszy pret, tym wiecej osiagniesz.

0 notes

automaticbasementpeach-blog · 5 years ago

Text

8 kluczy do programu festiwalu w Locarno

Nasz korespondent Carlota Moseguí analizuje mocne strony szwajcarskiego programu konkursowego: wspaniali autorzy, reprezentacja Hiszpanii i Ameryki Lacinskiej, awangarda ...

1. Autorzy czesci oficjalnej: Raúl Ruiz, Wang Bing i Denis C.ôté.

Jak oglosilismy wczoraj , swiatowa premiera RaúZagubiony film Ruiza, La telenovela errante , to gwiazda wydarzenia kolejnej edycji festiwalu w Locarno. Film zostal przyjety w oficjalnym konkursie, wybierajac maksymalne uznanie: Zloty Lampart, ktory Ruiz wygral juz w 1969 r. Tres tristes tygrysy . Ale chilijski nauczyciel, ktory zmarl w 2011 roku, nie jest jedynym autorem godnym tej nagrody. Jego najwiekszymi rywalami beda chinski dokumentalista Wang Bing i kanadyjski filmowiec Denis C.ôté (dwukrotnie nagrodzony w Locarno w kategorii Najlepszy rezyser za Wijacy sie i Elle veut le chaos ). Wydany w czerwcu na documenta14 w Kassel, Pani FangJest to pierwsze podejscie do pacjentow z choroba Alzheimera, ktore Wang Bing zastosowal w swojej karierze. Podczas gdy C.ôté bedzie konkurowac z dokumentem o wszechswiecie kulturystycznym pt Skora taka miekka .

2. Konkurs na czele: Ben Russell i Travis Wilkerson

Dwoch eksperymentalnych filmowcow ze Stanow Zjednoczonych obiecuje, ze zblizajacy sie festiwal w Locarno bedzie wyjatkowy. Po raz pierwszy Ben Russell ( Niech kazdy idzie tam, gdzie moze ) i Travis Wilkerson ( Uraz do jednego ) sa zaproszeni do udzialu w czesci oficjalnej. Pierwszy z dokumentem Powodzenia , nakrecony w kopalniach Serbii i Surinamu. Ze swojej strony Wilkerson stawia na inny ze swoich niekwalifikowalnych artefaktow, ktore przegladaja i potepiaja mroczna przeszlosc jego kraju. Wedlug Wilkersona Czy zastanawiales sie, kto strzelil z pistoletu? to dokument z kryminalami i fabula grozy o historii Ameryki.

3. Europejska premiera Szczesciarz John Carrol Lynch

Duza obecnosc amerykanskich rezyserow w oficjalnym konkursie jest najbardziej zaskakujacym faktem tej edycji Locarno. Oprocz wspomnianego Bena Russella i Travisa Wilkersona warto dodac Aarona Katza, Jima McKaya i Johna Carrola Lyncha z bardzo oczekiwanym Szczesciarz. Ta fikcja nihilistycznego kowboja, z udzialem nieagenarnego Harry'ego Deana Stantona (oraz z wtornym udzialem Davida Lyncha), pojawi sie po raz pierwszy w Europie.

4. Cineasti del Presente: Niepublikowani autorzy

W tym roku wydaje sie, ze kryteria wyboru Cineasti del Presente wybieraja nowe odkrycia autorow. W przeciwienstwie do innych edycji, drugi najwazniejszy konkurs festiwalu w Locarno - gdzie rywalizuja pierwsze i drugie filmy - jest pelen nieznanych wczesniej lub malo znanych nazwisk. Podkreslamy jednak nowy film algierskiego filmowca Narimane Mari, ktory zadebiutowal ze wspanialoscia Czerwona fasola , oraz New Yorker Eliza Hittman, autorka Czulem sie jak w domu .

5. Luis L.ópez Carrasco w nowym konkursie Znaki zycia

W lutym ubieglego roku szwajcarski konkurs oglosil, ze w 2017 r. Jego niekonkurencyjna sekcja Znaki zycia - odpowiedzialna za ochrone awangardowych dziel, ktorych radykalnosc wykracza poza kryteria wyboru filmow Concorso Internazionale i Cineasti del Presente - stanie sie trzecia Locarno konkurencja. Dlatego po raz pierwszy w historii festiwalu eksperymentalne filmy krotkometrazowe i fabularne beda rywalizowac w tej samej sekcji, konkurujac o nagrode o wartosci 5000 CHF. Murcian Luis L.ópez Carrasco moze byc pierwszym filmowcem nagrodzonym w nowych Znakach Zycia. Po prezentacji swojego debiutanckiego filmu Przyszlosc , w tej samej sekcji (w edycji 2013) poprzedni skladnik kolektywu Los Hijos powraca z Cudzoziemcy: krotki film o wieloaspektowej ikonie madryckiej sceny Tesa Arranz .

6. Essentials of Signs of Life: Dane Komljen i Radu Jude.

Luis L.ópez Carrasco nie jest jedynym filmowcem, ktory powrocil do Znakow zycia. Bosniacki rezyser Dane Komljen, ktorego wybitny debiut Wszystkie miasta polnocy prawykonany w zeszlym roku w tej sekcji, bedzie konkurowal ze swoim nowym filmem krotkometrazowym Zdania fantasy . Prawdopodobnie kolejny z jego zaczarowanych bajek, okreslonych przez jego autora jako "film w dwoch czesciach, polaczony ze soba opowiesciami o mezczyznach, ktorzy zamieniaja sie w lisy." Trzecim aspirujacym zwyciezca Znakow Zycia jest rumunski Radu Jude. Dyrektor Aferim! i Blizny serca (Nagroda Specjalna Jury w poprzednim oficjalnym konkursie w Locarno) odbedzie sie w Signs of Life z jego dokumentem o Rumunii w latach 30. i 40.The Dead Nation .

7. Bohaterowie Ameryki Lacinskiej: Nelson Carlo de los Santos Arias i Adirley Queirós.

W przeciwienstwie do poprzednich lat liczba rezyserow z Ameryki Lacinskiej nie wyroznia sie na tle innych zdjec. W Szwajcarii cytowane sa tylko trzy brazylijskie filmy fabularne i jeden z Dominikany. Ten ostatni jest odpowiedzialny za Nelsona Carlo de los Santos Arias. Dominikanin - autor Roberto Bolaño nadzwyczajna adaptacja 2666, zatytulowana Santa Teresa i inne historie , odkryty na Filmadrid i odzyskany na festiwalu Margenes - bedzie konkurowal w Signs of Life ze swoim dramatem etnograficznym Cocote. Ze swojej strony brazylijski rezyser Adirley Queirós - znany przez godnego uwagi Branco Sai, Preto Fica - wyda takze swoj trzeci film Era uma vez BrasíLia .

8 Laissez bronzer les cadavres! na Piazza Grande

Po jego niezrozumialej nieobecnosci na festiwalu filmowym w Cannes Locarno wydawalo sie idealnym miejscem dla Belgow H.élène Cattet i Bruno Forzani wydadza dlugo wyczekiwany thriller Laissez bronzer les cadavres! Jednak autorzy kultowych nei-giallos Dziwny kolor lez twojego ciala i Amer nie pokaza swojej nowej pracy w zadnym z trzech konkursow, ale na Piazza Grande, przestrzeni, w ktorej dramaty lub komedie romantyczne sa skoncentrowane dla wszystkich odbiorcow, hitow akcji lub horrorow i wspanialych klasykow. Bez wzgledu na powod wlaczenia do programu Piazza Grande nie ominie nas adaptacja powiesci o tym samym tytule autorstwa Jeana-Patricka Manchette.

0 notes