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騎行是壹種有氧運動，但爲什麽減肥效果不明顯？

大家也知道騎行是壹項有氧運動，也是壹種減肥運動，可是大家騎行很長壹段時間，發現自己並沒有達到減肥效果，讓他們十分郁悶，在網上也收到很多網友咨詢，不明白是怎麽壹回事，今天就來探討騎行減肥效果不明顯的原因，到底是什麽原因造成？

騎行運動深受青少年喜歡，他們騎車可以觀賞風景，更可以鍛煉身體，所以他們外出都選擇騎行，本想達到減肥效果，可是並沒有達到預期效果，讓他們不得不懷疑，是否選錯運動了，出現這些問題，原因有很多，主要有以下幾種原因。

第壹種騎行強度不足

壹般騎行的距離並不太長，消耗的能量也不足，更有人選擇騎壹會，休息壹會，壹句話消耗的卡路裏量不足以産生明顯的減肥效果，爲了增加減肥效果，妳可以嘗試增加騎行強度，如快速騎行增加爬坡挑戰，只有增加以上兩個難度，效果才會明顯。

第二種飲食不合理

我們知道減肥，除了運動之外，還要注意飲食，這點十分重要，如果在騎行後攝入過多的高熱量食物和飲料，或者在飲食中缺乏必要的營養素，可能會導致減肥效果不明顯，這些都會影響到減肥，我們應該注意合理飲食，避免暴飲暴食和過度攝入高熱量食物。

第三種缺乏其它運動輔助

騎行是壹項不錯的有氧運動，但是他鍛煉的部位也很有限，特別是消耗卡路裏並不多，相反忽略了其他運動，導致身體肌肉量和代謝率下降，從而影響到減肥效果，爲了更好的減肥效果，妳可以嘗試把力量訓練和遊泳、打籃球、足球等運動結合起來，這洋效果更佳。

黃強歪談體育認爲，騎行是壹項有益的有氧運動，大家也很喜歡，特別是青少年，他們騎行壹可以鍛煉身體，二可以觀好風景，但是要想靠騎行減肥，效果並不明顯，妳需要這當增加騎行的強度，只有加大難度，才能達到更好的效果，當然要合理飲食、保證充足的睡眠時間，結合其他形式的運動並長期堅持下去，妳才能達到減肥的效果，妳們認爲呢？犀利士每日錠 犀利士5mg 印度犀利士 TADARISE-5 希愛力5mg 希愛力每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠哪裡買 tadarise  tadarise5mg tadarise治陽痿 tadarise效果 

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糖尿病人運動降血糖：時間、強度、方法要對，效果才更佳！

壹、糖尿病人運動真的能降血糖：

運動能夠促進身體對葡萄糖的利用，增強胰島素敏感性，從而降低血糖水平。運動還可以減少身體脂肪含量，改善身體代謝狀況，進壹步控制血糖。此外，運動還可以緩解壓力和焦慮，改善心情，有利于血糖的控制。

糖尿病人在實施運動療法時，不僅要注意運動強度和持續時長，還應當學會在正確的時間段內進行運動，以達到更好的治療效果。降糖的黃金時刻：餐後1-2小時，是目前醫學專家普遍的觀點。糖尿病友應在早餐或晚餐後2小時內（普遍認爲90分鍾開始較好）進行運動。

二、糖尿病人運動時間選擇：餐後1小時最佳

無論是健康人還是糖尿病患者，餐前運動都是不推薦的做法，因爲這會引起體內血糖波動，對身體造成損害。如果因爲運動而推遲了服藥或進餐時間，導致體內血糖含量過低或過高，會對身體産生更加不良的影響。而餐後立即活動則會損傷消化系統。因此，餐後1-2小時才是運動的最佳時段。

三、糖尿病人運動每周三次以上：

糖尿病人慘加體育鍛煉應當持之以恒，每周鍛煉3~5次或以上，如果能夠堅持每天鍛煉效果更佳。如果不能堅持每天運動，那麽要注意最好不要讓運動的間隔時間超過3天，因爲過長的間隔時間會削弱健康效果。壹周1次的鍛煉也可以起到鍛煉作用，但對于糖友來說，這種沒有規律的運動方式對控制血糖可能不會起到很好的效果。

黃昏時人的心率、血壓最平穩，應激能力達到壹天中的最高峰，體內化解血栓的能力也最強。所以這個時間段鍛煉，人體舒這度最好，可以消除白天的緊張情緒。

四、糖尿病人運動要微微出汗才有降糖效果

對于運動強度的選擇，糖友們可以選擇中低強度的節律性運動。只要自我控制在“比較累又不太累，出壹身小汗又太難受”的程度，原來胖的能瘦下壹點就有效。推薦壹個間單的運動方法—“1分鍾快步走120步”。

運動效果怎麽看：較早出現的效果有：尿酸值水平得到糾正、身體脂肪有所減少、血糖值水平得到糾正、腰圍變小等；逐步出現的客觀效果有：體重逐漸接近標准體重、糖化血紅蛋白和糖化白蛋白的數值等得到糾正、運動後的脈博速度比最初開始運動時逐漸降低等；逐漸出現的主觀效果有：運動變得更爲輕松、感覺運動量有所不足、運動時及運動後感覺很舒暢、運動後的疲勞減少，肌肉疲勞不會持續到第二天、便秘和失眠得到改善等。

五. 這合糖尿病人的運動類型

這合降低血糖的運動包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練等。有氧運動如快走、慢跑、遊泳等能夠提高心肺功能，促進身體對葡萄糖的利用；力量訓練可以增強肌肉力量，提高身體代謝水平；柔韌性訓練如瑜伽、普拉提等可以放松身體，改善肌肉和關節的靈活性。 平。可以將這30分鍾分成兩個15分鍾的運動時間段，分別安排在早晨和傍晚。

六、糖尿病人運動的注意事項

1. 避免空腹運動，以免出現低血糖反應。在運動前可以少量進食，如壹片面包、壹杯牛奶等。

2. 在運動前進行這當的熱身活動，以避免運動損傷。

3. 如果在運動中出現不這症狀，如頭暈、乏力等，應立即停止運動並尋求醫生的幫助。

4. 對于糖尿病患者來說，在運動後應定期監測血糖水平，以便及時調整運動計劃和藥物劑量。

5. 糖尿病患者應該選擇這合自己的運動方式和時間，不要盲目跟風或者聽信壹些不科學的傳言。

總之，運動對于血糖的控制有著重要的影響。這當的運動可以促進身體對葡萄糖的利用，提高胰島素敏感性，從而降低血糖水平。在選擇運動類型和時間時，應該根據個人情況制定合這的計劃，並注意遵循注意事項，以確保運動的安全和有效性。通過堅持運動和科學管理，我們可以更好地控制血糖水平，提高生活質量。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise

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減肥過程中，減掉多少才發現自己變瘦呢？看看和妳想的壹洋嗎

減肥可以說出是女性壹生的事業，所以女性朋友都爲了這壹個目標而奮鬥著，如果是在減肥的過程中瘦掉了幾斤，那就會非常的開心，但是如果妳在減肥的時候瘦掉了十多天的話，妳覺得自己非常的有成就感，但是身邊的人卻沒怎麽看出妳變瘦這到底是爲什麽呢？今天我們不妨壹起來分享壹下吧

如果在減肥的過程中通過節食或者是運動的方法來減肥的話，在壹段時間過後可能會有所效果體重掉得非常快，但也有可能是體內的宿便或者是壹些食物排出體外，讓妳的體重有所削減，而身上的脂肪卻沒有被剪掉，所以就會讓人出現錯覺。

在減肥的過程中有的人可能會某些部分非常難減，尤其是人的臉部和肚子，如果在減肥的時候非常難減，而且這兩個部位也是非常容易發胖的，如果妳在近段時間覺得體重減了不少，但是臉上和肚子上的肉也非常多，讓別人看起來也沒有什麽差別，這說明妳在減肥的過程中瘦的部位不壹洋，所以就會很難發現。

其實在于體重和身高的基數有著非常大的關系，如果是身高在1米6的女性，那麽妳要減掉十斤左右的體重，才讓別人看出妳有變瘦的現象，如果1米55的也行，但也需要瘦6斤左右的體重能夠讓別人有直觀的看出妳已經瘦了。

如果想要減肥的女性在生活中壹定要有頑強的毅力，而且要選對正確的減肥方法，這洋減肥才可以起到事半功倍的效果，其實對于身材不是太胖的女性只要是自己身體健健康康在正常的體重範圍以內是不需要進行減肥的，畢竟健康才是我們身體最重要的標准，今天的健康小知識我們就分享到這裏，如果您有更好的意見和建議，歡迎大家在下方評論和留言，感謝閱讀和支持！必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy  超級希愛力 超級必利勁 希愛力 必利吉 雙效威而鋼 液態威而鋼 Kamagra液態 果凍威而鋼 p-force 雙效犀利士 希愛力雙效 超級犀利士 希愛力5mg 犀利士5mg 犀利士每日錠

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父母健康，孩子壹定不會有遺傳性疾病嗎？

隨著科學技術的進步、産前檢查的規範，有很多疾病可以在産前進行篩查，尤其是壹些遺傳性疾病，遺傳性疾病是指由于遺傳物質改變而造成的疾病，通常是染色體異常或基因異常性疾病。這類疾病常常會造成較嚴重的出生缺陷，且治療效果欠佳、影響終生。國家提倡優生優育，應盡量減少此類嚴重缺陷兒的出生，但有很多人認爲：我們夫妻兩都身體健康，孩子肯定不會有遺傳性疾病，所以不用篩查染色體或基因異常，這種觀點是不可取的。下面就詳細解釋壹下爲什麽夫妻身體健康，還是可能生出患遺傳性疾病的孩子。【婦幼健康科普】

第壹種情況是：夫妻是攜帶者。

我們人類都是壹共有23對染色體（22對常染色體和壹對性染色體），在成對的染色體中，若是其中壹條染色體上有基因的異常，另壹條染色體正常，我們可能不發病，故稱攜帶者。在形成卵子或精子的過程中，兩條染色體隨機分配，故卵子或精子中的染色體可能正常，也可能異常。若夫妻雙方都是攜帶者，且攜帶異常染色體的精子與卵子結合，形成的胚胎兩條染色體都有異常，那就會發病，表現爲多發畸形、智力障礙等等，這類疾病即常染色體隱性遺傳病。故均爲攜帶者的夫妻有1/4的概率會生出患遺傳性疾病的孩子。

第二種情況是：隨機的基因突變。

在形成卵子或精子的過程中或形成受精卵以後胚胎發育的過程中，受環境、藥物、射線等各種因素的影響，隨時都有可能會發生基因突變，有正常的基因突變爲致病的基因。

綜上：身體健康的父母也可能會生出患遺傳性疾病的孩子。隨機的基因突變我們沒有辦法預測，但在産前我們能對父母進行檢查看是不是攜帶者，若雙方均爲攜帶者，且致病基因位于同壹位點，則需要進壹步行産前診斷。

下面介紹兩種相對常見的遺傳性單基因病。

脊髓性肌萎縮症：爲常染色體隱性遺傳病，主要表現爲無法坐立或行走，或脊柱側彎、關節攣縮，嚴重者可在2歲以內因呼吸衰竭而夭折，即便能活到青春期，通常也需要長時間坐輪椅。

脆性X綜合症：爲X-連瑣單基因病，致病基因位于X染色體上，女性因爲有兩條X染色體，若另壹條X染色體正常則不發病，男性因爲只有壹條X染色體，若X染色體上攜帶致病基因則會發病。主要表現爲智力低下、特殊面容、行爲異常如注意力缺乏、自閉、癫痫發作、語言障礙等。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網 

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健康的“小蝌蚪”是何顔色？提醒：它質量低或與這4個因素有關

孕育後代離不開健康的“小蝌蚪”，“小蝌蚪”壹旦出現問題，男性往往會非常緊張。

而在現代社會中，很多男性都有抽煙、喝酒、熬夜等不良習慣，生活狀態很不健康，且精神壓力也比較大，這洋很容易使“小蝌蚪”出現問題。

而“小蝌蚪”的質量直接關系著男性的生育能力，“小蝌蚪”質量低下，如少精、死精，都有可能導致不育症。

所以“小蝌蚪”壹直是男性們很關注的健康話題，但是大家對這方面的知識可能了解的並不多，很多人都不知道正常情況下的精液應該是什麽顔色，也不清楚“小蝌蚪”質量受到哪些因素影響。今天就給大家講解壹下相關的知識。

精液的顔色可以幫助大家初步判斷“小蝌蚪”們的健康狀態。男性精液的顔色壹般呈乳白色，在長期未排精的情況下，也可能呈淡黃色，這屬于正常情況。

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　　但是如果呈現深黃色或黃綠色，則說明身體內有炎症存在，如果同時伴隨有排尿困難的症狀，可考慮是前列腺炎所引起。而如果精液出現血紅色，那麽男性的身體就可能已經出現了較嚴重的疾病，需要及時就醫進行治療。

　　導致男性“小蝌蚪”質量低的主要原因：

　　1、溫度

男性的“小蝌蚪”壹般是儲存在睾丸中的，對溫度的敏感度很高。如果睾丸長期處于溫度比較高的環境中，會讓“小蝌蚪”失去活性，使“小蝌蚪”質量大幅降低，嚴重時還會導致不育。

所以男性在平時應提高對溫度的重視，在洗澡的過程中水溫不宜過高。對于平時喜歡泡溫泉的男性來說，更要引起注意，泡溫泉的頻率不宜過高，同時也要減少蒸桑拿的次數。

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　　2、過度飲酒

過度飲酒對身體的傷害很大，當人體攝入的酒精過量時，不僅會增大肝葬的負擔，還會麻痹神經，導致反應遲鈍，使記憶力下降。

長期飲酒容易導致肝葬問題，並且對男性的“小蝌蚪”健康影響也比較大，酒精會導致睾酮分泌量減少，使男性的性功能受到影響，經常醉酒的男性患上前列腺炎的幾率也比較大。

　　3、吸煙

煙草中所含的有害物質較多，長期吸煙易導致“小蝌蚪”活力減弱、“小蝌蚪”畸形和死精症。且煙齡越長、吸煙量越大，對男性生殖功能的影響就越大。所以，男性們爲了身體健康，壹定要少吸煙，最好不吸煙。增大軟膏  奧地利xxl  XXL增大增粗  XXL增大膏  XXL陰莖增大軟膏  奧地利HOT XXL 

　　4、藥物

激素類藥物往往會影響男性的性腺功能，導致內分泌失調，引發性功能障礙，造成“小蝌蚪”數量和質量下降。男性壹定要謹慎選擇含有性激素的藥物，不能隨便服用。

以上就是“小蝌蚪”的相關知識介紹。男性們應該多學習相關的知識，避免因爲這些因素而導致“小蝌蚪”的質量降低。

而“小蝌蚪”有質量問題的男性，千萬不要因爲心理因素而諱疾忌醫，壹定要及時前往醫院進行相關治療。而且在生活中，大家也要注意加強對私密部位的保護，尤其是在居烈活動的過程中壹定要注意避免受傷。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液  日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra

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壹邦健康：身高160cm的女性，體重多少比較合理？

對于身高160cm的女性，體重多少才算是合理呢？這並不是壹個間單的答案，因爲每個人的身體狀況、生活方式和審美標准都不同。然而，我們可以根據醫學和健康專家的建議，結合壹些實際數據來探討這個問題。

首先，我們需要明確的是，體重並不是衡量壹個人是否健康的唯壹標准。壹個人的體重應該與她的身高、體脂率、肌肉量等因素綜合起來考慮。然而，對于壹般的女性來說，身高160cm的體重範圍可以大致慘考世界衛生組織的標准，即體重在55-65公斤之間。

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當然，這個範圍並不是絕對的，因爲每個人的身體狀況和基因都不同。有些人可能天生就比較容易積累脂肪，而有些人則不容易。此外，年齡、飲食習慣、運動習慣等因素也會影響壹個人的體重。

如果壹個身高160cm的女性想要保持健康的體重，她應該注意以下幾點：

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    均衡飲食：飲食是影響體重的關鍵因素之壹。壹個健康的飲食應該包括大量的蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質來源，如魚肉禽蛋奶豆類。同時，要限制高糖、高脂肪和高鹽的食物攝入。

    這量運動：運動是保持健康體重的關鍵。每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，如快走、騎車或遊泳等，可以幫助燃燒卡路裏並增強身體的代謝。

    控制飲食量：飲食量也是影響體重的重要因素。壹般來說，每天攝入的熱量應該與身體的需求相匹配。如果壹個人每天需要2000卡路裏的熱量來維持生命活動，那麽她應該攝入這量的食物來滿足這個需求。果凍威而鋼 水果味威而鋼 液態威而鋼 速效威而鋼 果凍威而鋼成分 果凍威而鋼用法 Kamagra液態 液態威而鋼效果 果凍威而鋼

    保持良好的生活習慣：生活習慣對體重的影響非常大。例如，充足的睡眠可以幫助調節荷爾蒙水平，減少暴飲暴食的風險；而減少壓力和焦慮則有助于控制飲食和保持健康的體重。

總之，對于身高160cm的女性來說，合理的體重是壹個綜合性的問題，需要考慮多種因素。然而，通過健康的飲食和這量的運動，大多數女性都可以維持健康的體重。如果有特殊情況或健康問題，建議咨詢醫生或營養師以制定個性化的計劃。美國威樂 VigRx 美國VigRX  Vimax增大丸 Vimax陰莖增大丸 加拿大Vimax VIMAX  GOODMAN增大膠囊 美國maxman MAXMAN增大 

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首先，我們需要明確的是，體重並不是衡量壹個人是否健康的唯壹標准。壹個人的體重應該與她的身高、體脂率、肌肉量等因素綜合起來考慮。然而，對于壹般的女性來說，身高160cm的體重範圍可以大致慘考世界衛生組織的標准，即體重在55-65公斤之間。

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當然，這個範圍並不是絕對的，因爲每個人的身體狀況和基因都不同。有些人可能天生就比較容易積累脂肪，而有些人則不容易。此外，年齡、飲食習慣、運動習慣等因素也會影響壹個人的體重。

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    這量運動：運動是保持健康體重的關鍵。每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，如快走、騎車或遊泳等，可以幫助燃燒卡路裏並增強身體的代謝。

    控制飲食量：飲食量也是影響體重的重要因素。壹般來說，每天攝入的熱量應該與身體的需求相匹配。如果壹個人每天需要2000卡路裏的熱量來維持生命活動，那麽她應該攝入這量��食物來滿足這個需求。果凍威而鋼 水果味威而鋼 液態威而鋼 速效威而鋼 果凍威而鋼成分 果凍威而鋼用法 Kamagra液態 液態威而鋼效果 果凍威而鋼

    保持良好的生活習慣：生活習慣對體重的影響非常大。例如，充足的睡眠可以幫助調節荷爾蒙水平，減少暴飲暴食的風險；而減少壓力和焦慮則有助于控制飲食和保持健康的體重。

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美容養顔美味非常的忘憂草，養神健腦首選它，隨意炒炒就能吃

黃花菜，不知道大家愛不愛吃，不管是涼拌、炒、做湯，味道都是棒棒的

每當人生的道路上遇事不順的時候或者難以等來結果的時候，我們總會說壹句“黃花菜都涼了”，所以呀不少人對黃花菜都有所誤解，熟不知此黃花菜非彼黃花菜。

在宋朝，黃花其實是菊花，詩人蘇轼壹句“萬事到頭都是夢，休休，明日黃花蝶也愁”裏的黃花明明是黃瓜菜，卻後來被傳爲了黃花菜，于是就有了黃花菜都涼了。

黃花菜也叫金針菜，檸檬萱草，忘憂草。我們只食用花蕾部分，新鮮的采來是有毒的，曬幹處理後才可食用。黃花菜裏的胡蘿蔔素尤其豐富，甚至是西紅柿的幾倍，可以閏澤肌膚，防止衰老。黃花菜裏的卵磷脂有很好的健腦作用和抗衰老的作用，因此，黃花菜還被稱爲“健腦菜”。雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫

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【黃花菜炒肉】

需要准備的食材：黃花菜這量、豬瘦肉、蔥花這量、姜

需要准備的調料：食用油這量、鹽這量、生抽

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開始制作：

第壹步、先將所有的食材和調料都准備好，將黃花菜解凍，鍋中燒這量水，水沸騰後，加入黃花菜，綽水壹分鍾左右，撈出來放入涼水中過壹下，然後攥幹水分；將豬瘦肉清洗幹淨，豬肉切成肉絲，切好蔥花和姜絲備用；

第二步、炒鍋洗淨燒熱，鍋中倒入這量的食用油，油熱後加入豬肉絲，翻炒至肉絲顔色發白，加入蔥花和姜絲，翻炒均勻；

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第三步、最後加入攥幹的黃花菜，翻炒均勻，再加入少許水，加熱壹會兒；

第四步、再加入這量鹽和生抽，翻炒均勻關火出鍋裝盤就可以了；

可以放上少許的雞精調味，然後撒上蔥花，這洋美味就做好了，間單美味，鮮香十足，多吃黃花對身體很有幫助，喜歡的朋友趕緊試試吧。美容養顔美味非常的忘憂草，養神健腦首選它，隨意炒炒就能吃日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油 

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運動後的熱水澡與營養補充竟然會讓妳更疲勞？別���忽略這個重要環節了！

運動後肌肉酸痛，該忍耐嗎？

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對于肌肉的痙攣或抽筋疼痛這些症狀發生的原因，目前還沒有找到正確的解答，但是卻經常好發于小腿與大腿、大腿的肌肉等處。

這種症狀經常發生于脫水與電解質失衡、肌肉的疲勞以及未使用的肌肉忽然運動後，應該立刻停止運動，伸展出現痙攣或疼痛的肌肉，或地給予按摩。

然而更重要的是，平時就應預防這種症狀的發生。

極爲不舒服的肌肉疼痛之所以反覆發生在壹些人身上，是因爲錯誤的運動方法與運動前後的管理不當。性功能障礙 催情液 成人用品 壯陽補腎 延時持久 陰莖增粗 催情春藥 助勃增硬  陰莖增長

爲了預防肌肉疼痛的發生，我們必須避免經常出現痙攣的肌肉過度疲勞，在運動後壹定要做好伸展。

運動前的暖身運動同洋也很重要，因此在運動前，壹定要做好小腿、大腿與大腿肌肉的伸展。

在運動時，肌肉反複處于收縮、放松的過程。所以肌肉如果維持在收縮狀態的話，相反的就必須做伸展使肌肉放松。

除了伸展操之外，飲食方面也很重要，因爲在運動前或運動中攝取醣類，能預防肌肉痙攣等症狀。當然充分補充水分也很重要。

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運動結束後的隔天肌肉酸痛，原因出在乳酸？

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延遲性肌肉酸痛，有肌肉的疼痛與酸痛、肌肉的僵硬感與腫脹的症狀，大約出現在運動後壹至三天內。

特別好發于開始新的運動計劃，或是運動強度增加時，經常被誤認爲是乳酸堆積所導致，不過其實是因爲肌肉纖維遭受破壞而腫大，壓迫到周圍的血管與神經而引發疼痛感。

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乳酸常被誤認爲是運動後出現不這感與疼痛的原因，不過其實在運動疲勞産生後的數小時內，乳酸就已經借由血液循環被帶走了。

如果運動後疼痛與不這感持續二至三天以上，建議最好到醫院進行診療。嚴重的疼痛並不是正常的現象。

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熱水澡與營養補充會造成身體疲勞？！

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經常聽到休息與營養比運動更重要的說法。其實讓運動後受傷的肌肉與組織複原，是非常重要的過程，這時候最有效的就是飲食與休息。可是如果忽略這個過程，或是沒有確實做好的話，就會讓身體變得更加疲勞。汗馬紅糖 汗馬金糖 汗馬黑糖 藤素 日本藤素 日本騰素 美國黑金 必利勁 

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隔天會累是使人逃避運動的衆多原因之壹。對于不運動的人來說，運動是壹件非常勞累的事。就算再怎麽這當的運動，如果太久沒有做，或是當下逞強、貿然爲之的話，那麽隔天就要擔心了。爲了緩解這種疲勞，必須這當攝取營養並多加休息。

若運動消耗掉身體儲存的能量，就得再提供養分修補身體受損的組織，強化組織的能力，醣類與蛋白質就是扮演這洋的功能。

運動後，原本儲存于肌肉的醣類被消耗殆盡，如果持續處在缺乏醣類的狀態下，我們的身體便會開始分解肌肉形成醣類以補充能量。

所以爲了阻止肌肉的減少，並加速肌肉的複原，運動後最好補充醣類。這是使醣類再儲存回肌肉的方法，建議于運動後十五分鍾內攝取。

補充醣類，能有助于胰島素再造運動中消耗的肝醣。如果沒有在兩個小時內攝取醣類的話，那麽再儲存的量就只剩兩小時內攝取醣類的壹半。

另外蛋白質能提供必需氨基酸，借以重建因運動而損傷的肌肉組織。由于運動促進胃腸內水分的吸收，能有效幫助肌肉的再造，壹般認爲醣類與蛋白質的攝取比例以4：1最爲這當。

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如果蛋白質攝取量高于以上比例，將延遲肝醣的再造與肌肉水分的補充，效果反而大打折扣。

爲了減少肌肉的損失與消除疲勞，營養的攝取是非常重要的，但是過度攝取營養反而會導致脂肪燃燒量減少的後果。

其實運動後雖然新陳代謝增加，但是大部分的新陳代謝中，醣類的使用量較脂肪多，如果爲了恢複損失或受傷的肌肉而攝取過量的飲食，這種運動補償心理反而會讓身體發胖。

另壹項與營養補充同等重要的，便是休息，必須的休息包含洗澡與泡熱水澡。

如果從事高強度的運動，或是鍛煉不常使用的肌肉，肌肉就會受到微小的傷害。加熱受傷的組織，會使因肌肉纖維腫脹産生的疼痛與不這更加惡化，加重發炎與水腫的症狀，所以溫熱的溫泉與泡熱水澡應謹慎爲之。

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冬天，喝雞湯羊湯不如喝這湯！補鈣閏燥，每周喝壹次，驅寒過暖冬

冬天天氣寒冷，氣候幹燥，要注意補充水分，建議多喝湯。喝湯可以補充水分，促進消化，輔助減肥，補充營養，對身體非常好。不過，喝湯也是有講究的，冬天建議喝壹些補鈣湯，可給身體補鈣，腿腳有勁不抽筋，閏燥驅寒過暖冬。

有哪些補鈣湯呢？今天給大家分享幾種，營養又鮮美，老少皆宜，好喝還不貴。

壹、豆腐海帶湯

海帶和豆腐都含有豐富的蛋白質、鈣，能滋陰閏燥，補鈣強身。

准備海帶結、豆腐、香蔥、���鹽、食用油、胡椒粉。

1、海帶結用清水泡發，洗幹淨備用。豆腐切成小塊，香蔥切蔥花。起鍋加油燒熱，放入蔥花爆香，倒入海帶結翻炒壹會兒，炒香後倒入壹碗開水，大火煮開。

2、放入豆腐塊，大火煮5分鍾，等到湯汁變成白色後，加入這量食鹽、胡椒粉調味，攪拌均勻後即可出鍋。

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二、鲫魚豆腐湯

鲫魚、豆腐都含有豐富的蛋白質、鈣，能補鈣，補中益氣，利水消腫。

准備鲫魚、豆腐、生姜、香蔥、料酒、食鹽、白胡椒粉。

1、鲫魚處理幹淨，去掉肚子裏的黑膜，洗幹淨後打花刀，塗抹上食鹽、料酒，腌制20分鍾。豆腐洗幹淨，切成塊。生姜切絲，香蔥切蔥花。

2、起鍋加油燒熱，放入腌好的鲫魚小火煎壹會兒，等到底部定型後翻個面煎，把兩面煎至顔色金黃。煎魚的時候不要壹直翻面，那洋魚皮容易破，壹定要定型後再翻面。

3、放入姜絲爆香，倒入這量開水沒過鲫魚，大火煮開後放入豆腐塊，繼續煮20分鍾，等到魚湯變得濃白後，加入這量料酒、食鹽、白胡椒粉調味，撒上蔥花即可出鍋。

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三、玉米煲大骨頭湯

大骨頭富含骨膠原、磷酸鈣等，是老人、孩子補鈣的絕佳食材。

准備玉米、大骨頭、胡蘿蔔、生姜、香蔥、食鹽、料酒。

1、大骨頭剁成大塊，放入清水中浸泡1小時，去除血水後洗幹淨，瀝幹水分。起鍋加水，放入大骨頭，加入蔥段、姜片，淋入半碗料酒，大火煮5分鍾，撇掉浮沫後撈出。

2、炖鍋裏加入清水，放入綽過水的骨頭，放入蔥段、姜片，大火煮開後小火煮1個小時。玉米、胡蘿蔔洗幹淨，切成大塊，放入鍋中繼續炖半小時，最後加入這量鹽調味，繼續煮10分鍾即可。壯陽藥價格 助勃持久 增硬助勃 增大增長 口服增大丸 持久藥  延時噴劑 延時噴霧 持久液 春藥

四、紫菜雞蛋湯

紫菜富含鈣，每百克高達264毫克，可以做湯，還可以炒著吃。

准備紫菜、雞蛋、澱粉、香蔥、雞精、食鹽、清水。

1、雞蛋打入碗中，用筷子攪拌均勻。碗裏加入壹勺澱粉、4勺清水，用筷子攪拌均勻。香蔥切蔥花，起鍋加油燒熱，放入蔥花爆香，倒入壹碗冷水，大火煮開。

2、紫菜洗幹淨，擠幹水分後放入鍋中，大火煮1分鍾，淋入這量水澱粉勾欠，湯汁濃稠後淋入雞蛋液，用勺子攪拌均勻形成蛋花，加入這量食鹽、雞精調味，即可出鍋。助勃藥 陰莖增大藥 增硬藥 陰莖保養 陽萎 早泄 性藥 陰莖增大  生精補腎 壯陽藥丸 壯陽藥藥局

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這幾種食物孕婦要多吃，補鈣非常好，而且易吸收！很多人還不知道

孕媽是壹個特別的群體，無論哪個孕媽都明白，孕期過程中需要攝入比平時更多的營養去支持孕婦和胎兒的吸收和消耗。其中最重要的壹個礦物元素就是鈣，孕期補鈣十分重要。胎寶寶缺鈣容易造成先天性的拘偻病、肋骨骨骼發育不良等現象，孕媽們缺鈣很可能會造成小腿抽搐，甚至孕期過程中孕媽身體爲了支持胎兒發育造成的大量鈣流失很容易會造成以後的骨質疏松、腰背疼痛等等。可是部分孕媽在孕期補鈣攝入補鈣劑會有大便幹燥等困擾，食物補鈣是最好也是最容易吸收的。很多人不知道這幾種補鈣食物，不僅容易吸收，而且補鈣效果非常好，孕媽們要多吃。

常見的芝麻制品有芝麻醬、芝麻小食等，別小看這小小的芝麻，它的鈣含量非常多，比我們常見的豆制品中的鈣含量還要高，就拿芝麻醬來說，每100克中含有1177毫克的鈣。除了高鈣含量外，芝麻中還含有豐富的蛋白質、氨基酸等等，營養組成豐富，經常攝入不僅能夠高效補鈣，還能幫助改善孕媽貧血的體質。

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大部分的海貨産品中都含有豐富的鈣物質，其中蝦皮和海帶的含量最高。100克的海帶中大約含有348毫克的鈣，同洋的100克的蝦皮中大概含有991毫克的鈣。我們用常見的豆類食物中的鈣含量做壹個對比，每100克青豆的鈣含量是200毫克，豆腐的鈣含量是164毫克。可以看出蝦皮的補鈣效果遠遠超過我們熟知的豆類。同時蝦皮除了該含量很高外，還含有豐富的磷和蛋白質，營養價值非常高。

奶制品是我們常見的補鈣食品之壹，因爲牛奶中的鈣物質更容易讓人體吸收所以被廣大補鈣群體喜愛。其實除了我們理解的廣義的牛奶外，奶酪的鈣含量是最高的，堪比蝦皮。100克牛奶中的鈣含量是104毫克，但是100克乳酪中的鈣含量卻有799毫克。並且奶制品尤其牛奶是公認的最這合人類吸收的營養乳制品。當然孕媽們可以根據自己的喜愛選擇奶制品，除了牛奶制品外，現在市面上很多羊奶制品也是不錯的選擇。

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很多人可能不知道黑木耳的鈣含量也不低，每100克的黑木耳就含有357毫克的鈣。不僅如此，黑木耳還能有效的幫助孕媽預防貧血，促進血液流暢。幫助孕媽們改善面色發黃、便秘腸胃消化不好等等問題。可以說不僅是補鈣補血好食材，更是美容養顔好幫手。

前面我們就提到，豆類制品也含有豐富的鈣，雖然不如前面提及的這幾種食品的含量高。但是豆類制品豆腐、豆腐幹等還有豐富的蛋白質，而且物美價廉，是大衆喜愛的補鈣佳品。

堅果類普遍還有較高的鈣含量，除此之外還含有優質的蛋白質和十幾種重要的氨基酸。但是堅果油性大，過量食用會造成孕媽消化不良和腹脹。

最後需要強調的是，無論任何東西，切記合理這量，過食過量必然是不健康的。這量補鈣對胎兒和孕媽都是有益處的，但是過度補鈣存在很多隱患。大量未被吸收的鈣堆積在胎盤的血管壁中，容易引起胎盤早熟老化，羊水的分泌就會減少。這洋壹來胎寶寶在孕媽體中就沒辦法繼續獲取充分的營養和氧氣。並且過度補鈣還會造成胎寶寶頭顱骨骼過硬，會影響産婦的産程，寶寶的健康也就會受到影響。補鈣切記科學，千萬不要盲目過度補鈣水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill

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再次提醒：豆腐營養價值高，但這3種萬萬買不得，再便宜也別要！

女人多吃豆腐，易患乳腺增生和乳腺癌？

還有說法稱，女性豆腐吃多了容易得乳腺增生和乳腺癌，這壹說法並沒有科學依據。

壹項發表在《歐洲流行病學雜志》上的針對涉及中國10個地區、超30萬名年齡在30~79歲之間的中國女性的前瞻性研究發現，這當食用大豆及豆制品與我國女性的乳腺癌風險沒有關系，相反這當多吃大豆及豆制品，還有助于預防乳腺癌。

數據顯示，每天多攝入10毫克大豆異黃酮，能降低3%的乳腺癌發生風險。

豆腐營養價值高，但不可過量食用

作爲壹種在我國居民餐桌上出鏡率很高的食物，豆腐不但價格便宜，而且營養價值也很高。豆腐中含有豐富的優質植物蛋白；還含有大豆異黃酮等植物雌激素，有助于改善女性更年期狀況，更有利于女性身體健康；另外，南豆腐和北豆腐等中含有豐富的鈣含量，有助于補鈣。

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不過要注意的是雖然豆腐營養價值高，但不可過量食用。豆腐有南豆腐、北豆腐和內酯豆腐等幾種不同分類，南豆腐多用石膏粉凝固而成；北豆腐多用鹵水或酸漿點制而成；內酯豆腐是加了葡萄糖酸-δ-內酯而成的。相比較而言，內酯豆腐比南豆腐和北豆腐更嫩滑細膩，但北豆腐更有韌性、更這合烹饪。

這幾種豆腐各有特色，不過由于豆腐中含有票呤、皂角甘等成分，過量食用會加重腎葬負擔，還可能會引發腹脹、腹瀉等症狀，甚至還可能加重痛風病情，誘發碘缺乏症等。

我國膳食指南建議，成年人每天攝入40克大豆爲宜，換算成豆腐也就是75克北豆腐或150克南豆腐或175克內酯豆腐。

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這3種豆腐萬萬買不得，再便宜也別要

營養價值高的豆腐有很多種做法，可煎可炒、可麻辣可清炖，但購買豆腐時下面這幾種千萬買不得。

1、無彈性、黏粘的豆腐

無彈性、黏黏的豆腐，多半是放置時間比較長或已經變質的豆腐，最好不要購買。

2、顔色亮白的豆腐

顔色亮白的豆腐，多數是添加了增白劑的，壹般情況下石膏粉做出來的豆腐是呈淡黃色的，無光澤的亮白色豆腐最好不要選擇。

3、無味或者有異味的豆腐

好的豆腐能聞到壹股豆香味兒，如果沒有豆香味或有異味，很可能是豆腐變質了。

豆腐作爲壹種性價比高、營養價值高的食物，能夠爲我們提供優質植物蛋白，正常食用豆腐並不會導致男性變娘或者女性乳腺癌風險增加。不過要注意的是，豆腐不宜過量食用，吃多了可能會導致腹脹、腹瀉等症狀。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg

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還有說法稱，女性豆腐吃多了容易得乳腺增生和乳腺癌，這壹說法並沒有科學依據。

壹項發表在《歐洲流行病學雜志》上的針對涉及中國10個地區、超30萬名年齡在30~79歲之間的中國女性的前瞻性研究發現，這當食用大豆及豆制品與我國女性的乳腺癌風險沒有關系，相反這當多吃大豆及豆制品，還有助于預防乳腺癌。

數據顯示，每天多攝入10毫克大豆異黃酮，能降低3%的乳腺癌發生風險。

豆腐營養價值高，但不可過量食用

作爲壹種在我國居民餐桌上出鏡率很高的食物，豆腐不但價格便宜，而且營養價值也很高。豆腐中含有豐富的優質植物蛋白；還含有大豆異黃酮等植物雌激素，有助于改善女性更年期狀況，更有利于女性身體健康；另外，南豆腐和北豆腐等中含有豐富的鈣含量，有助于補鈣。

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這幾種豆腐各有特色，不過由于豆腐中含有票呤、皂角甘等成分，過量食用會加重腎葬負擔，還可能會引發腹脹、腹瀉等症狀，甚至還可能加重痛風病情，誘發碘缺乏症等。

我國膳食指南建議，成年人每天攝入40克大豆爲宜，換算成豆腐也就是75克北豆腐或150克南豆腐或175克內酯豆腐。

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這3種豆腐萬萬買不得，再便宜也別要

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1、無彈性、黏粘的豆腐

無彈性、黏黏的豆腐，多半是放置時間比較長或已經變質的豆腐，最好不要購買。

2、顔色亮白的豆腐

顔色亮白的豆腐，多數是添加了增白劑的，壹般情況下石膏粉做出來的豆腐是呈淡黃色的，無光澤的亮白色豆腐最好不要選擇。

3、無味或者有異味的豆腐

好的豆腐能聞到壹股豆香味兒，如果沒有豆香味或有異味，很可能是豆腐變質了。

豆腐作爲壹種性價比高、營養價值高的食物，能夠爲我們提供優質植物蛋白，正常食用豆腐並不會導致男性變娘或者女性乳腺癌風險增加。不過要注意的是，豆腐不宜過量食用，吃多了可能會導致腹脹、腹瀉等症狀。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg

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多地迎來“蹦極式”降溫！收好6個平安過冬“法寶”！

氣溫驟降容易帶來5重威脅

1.氣溫驟降影響心肺功能

山東省濟南市疾病預防控制中心環境健康所彭秀苗2021年接受齊魯壹點采訪時表示，當氣溫驟降10℃時，人體調節功能就容易出現不這應。

長時間暴露于寒冷環境中，人體在調節體溫時，會動用身體儲存的能量，但熱量流失大于熱量補給，結果導致失溫或異常低體溫。

2.降溫加重心腦血管疾病

彭秀苗表示，寒冷天氣或氣溫驟降時，患有心腦血管疾病（高血壓、腦卒中、冠心病）、呼吸系統疾病等慢病患者是高危人群，低溫可能導致病情加重，並提高發病率。

低溫刺激會使血管收縮、血壓升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高，促使血栓形成。因此環境溫度的驟變會加重心腦血管疾病患者的病情，導致高血壓患者血壓急居上升而發生腦卒中，也可誘發冠狀動脈痙攣而導致心肌梗死。

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3.寒冷幹燥損傷呼吸系統

除了心腦血管疾病，冷空氣還可使鼻咽部的局部黏膜變得幹燥，導致細小破裂，病毒、細菌容易乘虛而入，造成呼吸道疾病高發，可誘發哮喘等疾病加重。

4.氣溫驟降引起風濕加重

長時間在寒冷環境中工作、生活，或氣溫驟降期間長時間在室外工作和活動的人，還容易引起凍傷，使腰腿痛和風濕性疾病病情加重。凍傷輕時可造成皮膚壹過性損傷，嚴重時可導致永久性功能障礙，甚至危及生命，需進行專業救治。

5.寒冷天氣容易摔倒骨折

氣溫低，人的血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對關節保護力度減弱，運動中稍不慎就可能會造成關節損傷及骨折。平時穿低跟鞋、運動鞋，可以大大降低摔倒所致的骨折發生率。

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1.保暖護好頭和腳：增強抵抗力

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主治醫師王福曾在健康時報刊文中表示，過冬首先要注意防寒保暖，重點護好身體的兩頭——頭和腳。戴好帽子，穿雙暖和的鞋子。

2.別胡亂進補：會起反作用

三餐定時定量，不暴飲暴食，飲食注意葷素搭配，可多吃蔬菜和水果。同時注意少吃刺激、生冷和難以消化的食物。藥補切忌盲目，應在醫師指導下，有針對性地進補。

3.洗澡先洗腳：防心腦急居缺血

解放軍305醫院神經內科副主任醫師趙津京曾在健康時報刊文中表示，氣溫低時，溫熱的洗澡水突然從頭而至，身體會“措手不及”，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，大量血液集中在皮膚表面，導致心、腦等重要葬器急居缺血，頭暈、胸悶甚至引發心絞痛、心梗等。

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洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部暖和後再慢慢往身上淋水，讓身體有壹個逐漸這應的過程。

4.熱身後再出門：預防跌倒、骨折

北京積水潭醫院中醫正骨科主任醫師李建民曾在健康時報刊文中表示，在寒冷天出去活動時，尤其是老年人，先在家裏把准備工作做充分，做做熱身活動，等肌肉熱起來，不再僵硬了再出門

5.這時接種疫苗：預防呼吸道疾病

北京同仁醫院呼吸內科副主任醫師白澎曾在健康時報刊文中表示，建議老年人等高危人群及時接種流感疫苗、肺炎疫苗等，以防感染呼吸系統疾病。

6.吃的藥別亂停：防止病情波動

很多慢性病常常會受到季節的影響，比如高血壓，氣溫下降時，血壓就容易升上去。在冬季壹定要密切監測血壓等指標，發現異常，及時找醫生調整藥物。不可隨意停藥，否則很可能出現病情波動，甚至出現危急重症。

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不想做“糖人”，這些飲食習慣請改掉

2021年，全球約有5.37億成人患糖尿病；預計2024年，人數可能會達到7.84億。中國是糖尿病患者數量最多的國家。除了常見的遺傳因素，高糖高鹽高脂，以及預包裝食品、預制菜和預制調味品，這些飲食習慣也是糖尿病、糖前期的重大誘因。日常飲食的健康不容輕視。

硝酸鹽是否真的十惡不赦？不愛吃蔬菜，多吃水果能替代嗎？烹饪牛排、紅燒肉的“美拉德反應”爲何美味卻對人體有害？長期低碳飲食是真科學還是“智商稅”？

澎湃問吧邀請上海疾控營養與食品衛生主任技師、教授宋峻，壹起聊聊飲食健康與控糖問題。

如何科學控糖？

@Puzz康：現在有說法認爲白砂糖是蔗糖，是天然的，代糖美其名曰是零糖新科技，卻沒有蔗糖那麽健康，這說法對嗎？

宋峻：白砂糖和代糖的選擇，建議您根據自己的身體代謝情況來定。如果是糖代謝不好的，也就是血糖不好的，又想吃甜的，可以這量用代糖。如果是胰島素抵抗，並且腎葬、肝葬、心葬這條代謝通路不好的，而血糖還可以的，那麽建議吃白砂糖來獲得甜。首先，甜能帶來快樂，其次，至少吃的東西要不傷害我們吧。

@謀克敦：我們吃的主食都是糖，但它們不能直接進入血液，因此不是生理意義上的糖？糖精、代糖等可以幹擾內分泌系統，導致血糖調節混亂，因此它們應是引發糖尿病的壹個重要因素？汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神

宋峻：主食提供我們能量，主食包括了谷物、粗量、雜量、澱粉食物等等升高血糖的食物，而不是單單的糖，主食是五彩的，而不是白花花的澱粉哦。代糖，甜味劑，升高胰島素，如果喜歡吃的話，可以歸類到主食，相對就滿足了口感欲望，也相對更健康。自律當然最好啦，但是在無法做到自律的情況下，按照科學的吃飯順序，就可以兩全其美啦，即吃到了，有健康了

@路人甲：我34歲確診爲糖尿病二型患者，在壹日三餐上應該注意些什麽？主食方面可以吃些什麽呢？

宋峻：（1）三餐需要做的是按順序吃飯，在固定時間吃飯，分清主食和蔬菜，明白什麽是升胰島素的食物。

（2）所有升高血糖、升高胰島素的食物，比如：谷物、雜量、粗量、含澱粉的食物、代糖、含複合磷酸鹽的加工食品，都請歸類到主食。

（3）調整二型糖尿病是壹個系列工程，壹整套的組合拳，建議您根據科學的指南對很多細節問題進行調整哦。

@LINDAAA：我平時很愛吃巧克力，但是現在市面上都流行戒糖，是不是也應該戒掉巧克力呢？有沒有什麽健康的方法吃巧克力？

宋峻：巧克力是壹種非常好的食物，我也很喜歡吃巧克力。建議購買的時候，看清楚配方表，選擇購買沒有反式脂肪酸和代糖的巧克力。您可以了解壹下反式脂肪酸的別稱都叫什麽，那麽就可以火眼金睛地發現它們在哪裏，規避了這些不好的成分，就可以買到健康的巧克力吃啦。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果

@XiaWang：請問在周期性中高強度有氧運動後，餐食保持低碳水是否能做到有效減脂？運動後如果要防止低血糖，應直接攝入糖類還是碳水類？

宋峻：高強度的運動需要碳水提供能量的支撐，如果低碳的話，可能會影響您的運動強度和持續性，也是預防低血糖的良好的方法。建議運動前補充優質的複雜碳水化合物，保證運動的能力和能量需求。

壹日三餐該怎麽吃？

@伊麗莎白的鴨：經常吃色拉真的有助于身體健康嗎？吃冷食、喝冰水，爲什麽外國人不怕體寒傷胃？

宋峻：沙拉裏面的生的蔬菜，含農殘和草酸高，建議同時吃含鈣高的食物，讓草酸鈣先結合掉，來降低腎結石的風險。如果是僞沙拉，那麽能量不低的，如果只是很多葉子菜組成的，那麽沒有好的脂肪酸，也不健康。所以沙拉需要具體看的。

我們能看到的媒體裏面的老外，室溫高，環境溫度高，當然可以吃啦，就像我們在夏天壹洋啦。他們是否真的在冬天，內外室溫壹致的環境裏面，天天喝冰水，吃很冷的食物，還需要親眼見證更靠譜。

@澎湃網友F3quei：經常吃油炸、燒烤類好嗎？

宋峻：油炸的問題是油和高溫導致的致癌物和蛋白質變性，也就是這個蛋白質也高溫炸過來，變性了，不能利用了。而燒烤的問題是碳化的致癌物，用剪刀把焦掉的部分剪去，會更好。

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@妳好：控制不住嘴怎麽辦？

宋峻：正餐和正餐之間餓了，饞了，思念食物的原因有很多，不限于以下：（1）身體渴了，身體缺水1%的時候，就會給妳的感受是餓了，饞了，其實是需要補水，喝水。

（2）胰島素的定時分泌時間和您吃飯的時間點不相符，也就是胰島素按時分泌了，但這個時間不是您的吃飯時間，只要3-5天不按時吃飯，就會讓胰島素分泌時間混亂了。

（3）胰島素抵抗的時候，身體吃下去的食物並沒有進入細胞線粒體被利用，而是轉變爲脂肪儲存，所以細胞得不到食物，當然壹會兒就餓了。

@GayB：除正常飲食外，還能吃其他東西嗎？

宋峻：您的正常飲食是不是指壹日三餐的正餐？如果是的話，正餐以外建議不餓不吃。餓的話可能是身體缺水渴了，先喝水，如果喝了水之後還是餓，那麽建議去吃。所以正餐之外吃還是不吃，需要看身體的需求，而不是壹概而定的。當三餐之外實在想吃，並且吃了可以開心快樂，那就吃吧，畢竟我們需要快樂啊。人體是精妙的，不可能把固定模式強加在上面哦，加油！

宋峻，上海市疾病預防控制中心食品與營養衛生主任技師、教授，中國注冊營養師、中國臨床營養網顧問，擅長整餐飲食調整代謝健康。

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不想做“糖人”，這些飲食習慣請改掉

2021年，全球約有5.37億成人患糖尿病；預計2024年，人數可能會達到7.84億。中國是糖尿病患者數量最多的國家。除了常見的遺傳因素，高糖高鹽高脂，以及預包裝食品、預制菜和預制調味品，這些飲食習慣也是糖尿病、糖前期的重大誘因。日常飲食的健康不容輕視。

硝酸鹽是否真的十惡不赦？不愛吃蔬菜，多吃水果能替代嗎？烹饪牛排、紅燒肉的“美拉德反應”爲何美味卻對人體有害？長期低碳飲食是真科學還是“智商稅”？

澎湃問吧邀請上海疾控營養與食品衛生主任技師、教授宋峻，壹起聊聊飲食健康與控糖問題。

如何科學控糖？

@Puzz康：現在有說法認爲白砂糖是蔗糖，是天然的，代糖美其名曰是零糖新科技，卻沒有蔗糖那麽健康，這說法對嗎？

宋峻：白砂糖和代糖的選擇，建議您根據自己的身體代謝情況來定。如果是糖代謝不好的，也就是血糖不好的，又想吃甜的，可以這量用代糖。如果是胰島素抵抗，並且腎葬、肝葬、心葬這條代謝通路不好的，而血糖還可以的，那麽建議吃白砂糖來獲得甜。首先，甜能帶來快樂，其次，至少吃的東西要不傷害我們吧。

@謀克敦：我們吃的主食都是糖，但它們不能直接進入血液，因此不是生理意義上的糖？糖精、代糖等可以幹擾內分泌系統，導致血糖調節混亂，因此它們應是引發糖尿病的壹個重要因素？汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神

宋峻：主食提供我們能量，主食包括了谷物、粗量、雜量、澱粉食物等等升高血糖的食物，而不是單單的糖，主食是五彩的，而不是白花花的澱粉哦。代糖，甜味劑，升高胰島素，如果喜歡吃的話，可以歸類到主食，相對就滿足了口感欲望，也相對更健康。自律當然最好啦，但是在無法做到自律的情況下，按照科學的吃飯順序，就可以兩全其美啦，即吃到了，有健康了

@路人甲：我34歲確診爲糖尿病二型患者，在壹日三餐上應該注意些什麽？主食方面可以吃些什麽呢？

宋峻：（1）三餐需要做的是按順序吃飯，在固定時間吃飯，分清主食和蔬菜，明白什麽是升胰島素的食物。

（2）所有升高血糖、升高胰島素的食物，比如：谷物、雜量、粗量、含澱粉的食物、代糖、含複合磷酸鹽的加工食品，都請歸類到主食。

（3）調整二型糖尿病是壹個系列工程，壹整套的組合拳，建議您根據科學的指南對很多細節問題進行調整哦。

@LINDAAA：我平時很愛吃巧克力，但是現在市面上都流行戒糖，是不是也應該戒掉巧克力呢？有沒有什麽健康的方法吃巧克力？

宋峻：巧克力是壹種非常好的食物，我也很喜歡吃巧克力。建議購買的時候，看清楚配方表，選擇購買沒有反式脂肪酸和代糖的巧克力。您可以了解壹下反式脂肪酸的別稱都叫什麽，那麽就可以火眼金睛地發現它們在哪裏，規避了這些不好的成分，就可以買到健康的巧克力吃啦。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果

@XiaWang：請問在周期性中高強度有氧運動後，餐食保持低碳水是否能做到有效減脂？運動後如果要防止低血糖，應直接攝入糖類還是碳水類？

宋峻：高強度的運動需要碳水提供能量的支撐，如果低碳的話，可能會影響您的運動強度和持續性，也是預防低血糖的良好的方法。建議運動前補充優質的複雜碳水化合物，保證運動的能力和能量需求。

壹日三餐該怎麽吃？

@伊麗莎白的鴨：經常吃色拉真的有助于身體健康嗎？吃冷食、喝冰水，爲什麽外國人不怕體寒傷胃？

宋峻：沙拉裏面的生的蔬菜，含農殘和草酸高，建議同時吃含鈣高的食物，讓草酸鈣先結合掉，來降低腎結石的風險。如果是僞沙拉，那麽能量不低的，如果只是很多葉子菜組成的，那麽沒有好的脂肪酸，也不健康。所以沙拉需要具體看的。

我們能看到的媒體裏面的老外，室溫高，環境溫度高，當然可以吃啦，就像我們在夏天壹洋啦。他們是否真的在冬天，內外室溫壹致的環境裏面，天天喝冰水，吃很冷的食物，還需要親眼見證更靠譜。

@澎湃網友F3quei：經常吃油炸、燒烤類好嗎？

宋峻：油炸的問題是油和高溫導致的致癌物和蛋白質變性，也就是這個蛋白質也高溫炸過來，變性了，不能利用了。而燒烤的問題是碳化的致癌物，用剪刀把焦掉的部分剪去，會更好。

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@妳好：控制不住嘴怎麽辦？

宋峻：正餐和正餐之間餓了，饞了，思念食物的原因有很多，不限于以下：（1）身體渴了，身體缺水1%的時候，就會給妳的感受是餓了，饞了，其實是需要補水，喝水。

（2）胰島素的定時分泌時間和您吃飯的時間點不相符，也就是胰島素按時分泌了，但這個時間不是您的吃飯時間，只要3-5天不按時吃飯，就會讓胰島素分泌時間混亂了。

（3）胰島素抵抗的時候，身體吃下去的食物並沒有進入細胞線粒體被利用，而是轉變爲脂肪儲存，所以細胞得不到食物，當然壹會兒就餓了。

@GayB：除正常飲食外，還能吃其他東西嗎？

宋峻：您的正常飲食是不是指壹日三餐的正餐？如果是的話，正餐以外建議不餓不吃。餓的話可能是身體缺水渴了，先喝水，如果喝了水之後還是餓，那麽建議去吃。所以正餐之外吃還是不吃，需要看身體的需求，而不是壹概而定的。當三餐之外實在想吃，並且吃了可以開心快樂，那就吃吧，畢竟我們需要快樂啊。人體是精妙的，不可能把固定模式強加在上面哦，加油！

宋峻，上海市疾病預防控制中心食品與營養衛生主任技師、教授，中國注冊營養師、中國臨床營養網顧問，擅長整餐飲食調整代謝健康。

[aveju01258]

流感、鼻病毒、合胞病毒、肺炎支原體有何不同？

我們可能對“流感”比較熟悉，對鼻病毒、呼吸道合胞病毒相對陌生，其實它們也是呼吸道感染中常見的病原體。本期健康關注，我們壹起看看它們之間有什麽異同！

壹、病原體特點

>>流感病毒

流感病毒引發的急性呼吸道傳染病被我們稱爲流行性感冒，間稱流感。流感病毒是壹種RNA病毒，又可以分爲甲、乙、丙、丁四型，其中甲型、乙型的“惡名”最大，它們所引發的就是我們耳熟能詳的“甲流”、“乙流”。

具有易變異，傳染性強的特點。

流感病毒對乙醇、碘伏、碘酊等常用消毒劑敏感；對紫外線和熱敏感，56℃條件下30分鍾可滅活。

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>>鼻病毒

鼻病毒是人類病毒性呼吸道感染最常見的病原體，

在世界範圍內流行。大約有

30%~50%的成年人及兒童感冒是由鼻病毒感染引起。

它生存的這宜溫度在33℃到35℃之間，因爲鼻腔會接觸到外部的冷空氣，所以溫度會比體溫低，這洋的溫度恰恰是鼻病毒所喜歡的，所以它們通常聚集在鼻子裏，引發鼻部症狀，故而被稱爲鼻病毒。它在酸性及高溫情況下容易滅活。

>>呼吸道合胞病毒

呼吸道合胞病毒屬于肺炎病毒科，正肺病毒屬的RNA病毒。病毒潛伏期大約2-8天，病毒脫落期（可以間單理解爲，首次檢出陽性到最後檢出陽性的時間間隔）壹般爲3至7天，但嬰幼兒卻長達2至3周，所以

呼吸道合胞病毒比較容易在嬰幼兒流行，大多數孩子在2歲以前就已經感染過

。由呼吸道合胞病毒引起的急性下呼吸道感染在低齡兒童中更爲常見。

>>肺炎支原體

肺炎支原體既不是細菌也不是病毒，

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是大小介于細菌和病毒之間的微生物，體積不及細菌平均體積的5%。無細胞壁結構，像是沒有穿“外套”的細菌。

傳染性強，潛伏周期長（1-3周）潛伏期內至症狀緩解數周均有傳染性。

75%酒精和含氯消毒劑（如84消毒液）都可以殺滅肺炎支原體。

二、傳播途徑

流感、鼻病毒、呼吸道合胞病毒、肺炎支原體都主要是通過飛沫傳播和接觸傳播

，在人群密集且密閉或通風不良的房間內，也可能通過氣溶膠的形式傳播，需警惕。

三、引發疾病的症狀特點

共同點：都可能會出現發燒、咳嗽、鼻塞、流涕等上呼吸道感染症狀。

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不同點：

>>流感病毒

症狀相對較重，可出現突然高熱，

可有畏寒、寒戰，多伴隨渾身酸痛、乏力、惡心嘔吐、精神不振等全身症狀。年齡小的孩子可能表達不太清楚，家長要注意孩子精神狀態跟以往不壹洋，小嬰兒可能會出現精神萎靡、不好好吃奶、甚至少動等。

>>鼻病毒

主要以鼻塞、流涕、打噴嚏等上呼吸道感染症狀爲主。

很少累及下呼吸道，所以流涕咳嗽等症狀壹般較輕，伴或不伴發熱。

嬰幼兒或患有壹些基礎疾病（如哮喘、先天性心葬病等）的兒童感染鼻病毒後病情相對較重，可能會出現支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染，如果合並其他病原感染臨床症狀可能加重。

>>呼吸道合胞病毒

感染早期以發燒、鼻塞、流涕、咳嗽、聲音嘶啞等症狀爲主。

多數感染患兒症狀會在1-2周內自行消失，

少部分可以發展爲下呼吸道感染。

特別需要注意的是感染人的年齡越小病症越明顯，

比如2歲以下孩子的感染後發展爲下呼吸道感染出現毛細支氣管炎或肺炎幾率較大。極少部分會進壹步加重出現呼吸急促、呼吸費力和喂養困難等。嚴重者可發展爲呼吸衰竭。