『ヨガ』『リンパマッサージ』『糖質制限』『体幹トレーニング』『東洋医学』『心理学 』 などあらゆるメソッドを融合。勝手にY ZAP!
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BuzzFeed published a report claiming that Tumblr was utilized as a distribution channel for Russian agents to influence American voting habits during the 2016 presidential election in Feb 2018.
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01/09 Food and Workout
朝一逗子で新規のクライアント様。
午後は5年以上手付かずの汚れを6時間フル稼働でお掃除。
【 Food 】
《朝食》
・パウンドケーキ
《昼食》
・なし
《夕食》
・セブンのソーセージおむすび
（6時間ぶっ続けでやって家路にたどり着くまで待てず）
・中華巻き2こ
・レタスのしめじの鶏ガラスープ
・ラフランス
【 Work out 】
本日も寝落ち。
でも筋肉痛です。
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01/08 Food and Workout
朝一都内で整理収納コンサルティング。
午後、湘南に戻りお掃除代行。
【 Food 】
《朝食》
・みかん
・パウンドケーキ
《昼食》
・ヒレカツ
・中華巻き2こ
《夕食》
・焼きそば
・お味噌汁
・みかん1個
【 Work out 】
本日はほぼおやすみしてしまいました。
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01/07 Food and Workout
本日も午後から。
夜中まで起きて朝方寝るのをどうにかせねばと明日は午前中からアポイント。 午後から2件訪問。
みかんと台湾土産の ナッツを黒砂糖で固めた お菓子をいただきました。
【 Food 】
《朝食》
・なし
《昼食》
・セブンのチョコシュー12:30
《夕食》
・ケンタッキー 2ピースセット
・サイドメニュー コールスロー
・ミックスナッツ 17:30
・味噌汁 1杯（しめじ/豆腐/わかめ）21:30
・みかん1個
・ナッツ
【 Work out 】
・猫のポーズ3回くらい
・スフィンクスのポーズ
（ヨガと呼べるレベルじゃないちょいヨガ）
・ストレッチ（その日伸ばしたいとこ）
・リンパオイルマッサージ
・足首ゆるましメソッド30×3セット
・股関節ゆるましメソッド
・フライングドッグ10秒×3セット
（体幹トレーニング )
自分に甘い私ですが、 まずは1週間続けられた
自分を更に肯定できるようになりそう。
自分との約束を守れないと 自分のこと嫌いになっちゃうよね。
小さな約束を少しずつ積み重ねる。
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ボディメイク模様替えと3つの習慣
ボディメイクをするにあたり 私は3点、部屋の模様替えを行いました。 1.バランスボールを投入 私は自宅で仕事をするか、 クライアント様の家にお���魔するか という感じで仕事をしているので 仕事をしたり 食事をしているイスを バランスボールに替えました。 2.ラグを敷く しばらく閉っていたラグを再度投入 （夏場はここでついうたた寝してたのでしまったのですが、さすがに今は寒いのでそれはないでしょう） 底冷え防止で逆に良い！ 3.全身鏡を部屋の真ん中に配置 鏡を真ん中に置いていつでもふとした時に目にはいるように。 また習慣としてルールにしていること。 1.帰ってきたら靴はちゃんと揃える 1人だとついついそのまま… にしてしまいたくなる気持ち、 わかります。 でもこれ意識してやってしまえば 1週間ほどで逆に揃えない方が気持ち悪くなります。 【すぐやる】を習慣付けるための最初の取っ掛かりです。 内面はもちろん、 外見、所作も美しくないと 台無しになってしまうので 私は小さな所作も気をつけるように 意識して修正しているところです。 2.使った食器はすぐ洗う 1.とかぶるのですが これも水につけてしばらく放置。 になりがち。 私は シンクに持っていく＝洗う というルールに。 持っていくまでは洗わなくてもOK！ なのでテーブルの上に置きっ放しのまま パソコン作業をすることもあります。 でもやっぱり邪魔だし、 すぐに水につけないと 後々汚れを落とすのに 労力がかかるのは自分。 なので結局持っていって チャチャッと洗ってしまいます。 これも1週間ほどで慣れました。 3.机に鏡を設置 これ効果大です。 私は家で1人作業をすることも多いので 気を抜きがち。 そんな時ふと前を見ると 醜い我の姿が。。。 はっとなるので パソコン作業中、 食事中、 1人で自宅で机に向かう場合は 鏡を置いています。 ふと醜い姿に唖然として 姿勢を正して再び作業に 取り掛かることもしばしば。
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01/06 Food and Workout
午後から2件訪問。
一件は整理収納だったのであまり動かなかったけど、頭はかなり使った。 2件目は色々動き回って良い運動に。
【 Food 】
《朝食》 ・なし
《昼食》 ・ファミマ×ライザップのチョコチップケーキ
《夕食》 ・味噌汁 1杯（しめじ/豆腐/わかめ） ・卵焼きとウィンナー ・りんご1個 ・サラダ（レタス /人参/玉ねぎ/ナッツ）
【 Work out 】
・猫のポーズ3回くらい ・スフィンクスのポーズ （ヨガと呼べるレベルじゃないちょいヨガ） ・ストレッチ（その日伸ばしたいとこ） ・足首ゆるましメソッド30×3セット ・股関節ゆるましメソッド ・フライングドッグ30×3セット（体幹トレーニング
昨日から体幹トレーニング フライングドッグとやらを開始。 ずっと前に 東洋医学のMasterから 『やすのは下半身の重さと筋肉量が合ってない、体幹を鍛えなさい』 と言われていたのです。 でもやったりやらなかったりでした。 ちゃんとメニューまで教えてくれていたのに。 ダメな学徒。苦笑 体は正直。 やればやるだけちゃんと応えてくれる。 だけどそんな短期的に すぐに結果が出るわけでもない。 そのプラトーを耐えて 日々淡々とやっていく。 昨日やっただけなのに 今日は仙骨を上げる角度が上がって 身体がまっすぐに芯が通った感じです。 引き続き 重心、臍下丹田を下げて もっと存在感のあるカラダを育てます。
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01/05 Food and Workout
江ノ電の方向を乗り間違えたけど、
結果とても綺麗な海を見れた。
画材を購入しに行ったら「777円」
なんか得した気分になれた。
依頼されている絵を描くも
なかなかいいものがかけずな日。
【 Food 】
《朝食》
なし
《昼食》
バナナ1本
ホットケーキ2枚
《夕食》
味噌汁 3杯（しめじ/豆腐/わかめ）
卵焼きとウィンナー
キウイ
バナナ
サラダ（レタス/豆腐/人参/玉ねぎ/ナッツ）
【 Work out 】
ヨガと呼べるレベルじゃないちょいヨガ
ストレッチ
足首ゆるましメソッド
股関節ゆるましメソッド
腰仙椎ゆるましメソッド
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01/04 Food and Workout
江ノ島神社へ参拝の後、スタバにて作業な1日。
おみくじは大吉だったよ。
【 Food 】
《朝食》
なし
《昼食》
味噌汁1杯
焼きそば
バナナ1本
みかん1個
ダークモカチップフラペチーノ
《夕食》
味噌汁 3杯
卵焼きとウィンナー
ココア
【 Work out 】
ヨガと呼べるレベルじゃないちょいヨガ
ストレッチ
足首ゆるましメソッド
股関節ゆるましメソッド
腰仙椎ゆるましメソッド
total 1h
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01/03 Food and Workout
31日までお仕事させてもらっていたので
3日から５日まで
お正月休みということでFreeにしました。
朝方就寝し、
昼近くに起きたので朝昼はなし。
近くのスタバに行って作業。
【 Food 】
《朝食》
なし
《昼食》
なし
《夕食》
味噌汁 3杯
サラダ
炭水化物の代わりに、 お味噌汁というイメージ。 お味噌汁で腸内細菌をUPさせます！
【 Work out 】
ヨガと呼べるレベルじゃないちょいヨガ
ストレッチ
足首ゆるましメソッド
股関節ゆるましメソッド
腰仙椎ゆるましメソッド
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01/02 Food and Workout
1/2は仕事始めで午後からお仕事。
逗子のMさん宅へ訪問。
ゆっくり起きて
【 Food 】
お昼は「ファミマ× RIZAP」が出している
糖質制限（低糖質、糖質オフ）チョコチップスコーン。
《価格とカロリー、エリスリトールを除いた糖質量》
価格：149円（税込160円）
カロリー：379 kcal
エリスリトールを除いた糖質量：19.8 g
糖質19.8gも納得のボリューム感。
味はまさにスコーンそのもの！
《主な原材料》
小麦粉、マーガリン、卵、エリスリトール（遺伝子組換えでない）、準チョコレート、小麦たん白、乳等を主要原料とする食品、大豆粉、など
夕食は
中華丼
コーンスープ
サラダ（レタス/豆腐/アボカド/人参/玉ねぎ/わかめ/ナッツ）
【 Workout 】
ゆっくりお風呂に入って
ストレッチ
リンパマッサージ
丹田強化メソッド
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存在感で伝えられる人になるために
2017/01/06
2017年が明けて最初の上弦の月。
「テーマは決心」
マヤ���でいうと、私は
今まで得てきたものを自分のものにしていく年。
今まで幸運なことに、人とのご縁に恵まれ
初めて尊敬できる師に出会い学んできました。
そして2017年は
今まで学んできたことを実践し、
形にしていくフェーズだと感じています。
「この人のいう事なら実践してみよう」
「この人にいろいろと聞いてみたい」
そう思わせる存在感を纏えるように、
本気でからだを育てようと思います。
このblogには
「食事」や「エクササイズ」など
ボディメイクのために実践していることや、
それに伴う変化、考察を記録していきます。
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