brentoy4u4me04-blog

[brentoy4u4me04-blog]

Bodybuilding-Geschichte: Vorbereitungen in den 70er Jahren

Bodybuilding-Geschichte: Vorbereitungen in den 70er Jahren

Viele Fans und aktuelle Bodybuilding-Konkurrenten fragen oder haben sich jemals gefragt, wie sie trainiert haben, was sie gegessen haben, kurz gesagt, wie sich spanische Bodybuilder auf ein Training vorbereitet haben Wettbewerb in den 70er Jahren . Zu Beginn dieses Jahrzehnts war nicht viel uber Trainingssysteme und wenig oder gar nichts uber Bodybuilding-Diaten bekannt. Bodybuilder trainierten nach den Routinen der Champions, die in den damaligen Magazinen erschienen.

In Bodybuildingkreisen war die haufigste Frage. " Welche Routine machst du? " Und die Antwort war "Jetzt mache ich die Routine von Sergio Oliva , Arnold, Nubret usw." Diese Routinen waren im Allgemeinen 5 oder 6 Tage die Woche , drei tagliche Muskeln plus Bauchmuskeln arbeiten (myostimulation).

Andere haben es getan 3 Tage die Woche den ganzen Korper in jedem Training trainieren . Die damaligen Magazine veroffentlichten Artikel und Routinen zum Thema Training, aber nichts uber Ernahrung und Bodybuilding-Diaten. Als sich also ein Wettbewerb naherte, Bodybuilder kamen heraus, wie sie zu der Zeit waren , Einige rasierten sich nicht und braunten sich nicht, obwohl die meisten sich rasierten und einen sonnenlosen Selbstbrauner anzogen, wenn es Winter war, und ein wenig flussiges Vaseline, und bereit waren, an Wettkampfen teilzunehmen.

Was die meisten Bodybuilder suchten, war Gewichtszunahme , oder Masse, unabhangig davon, ob es sich um Muskeln oder Fett handelte, wurde den Schulern zu diesem Zweck in Bodybuilding-Fitnessstudios empfohlen Trinken Sie viel Milch, Weizenkeime, Bierhefe und Schokoriegel .

Ich wei? nicht uber die vor und nach- Essen Essen, das Essen wahrend des Trainings, einen halben Liter Milch und 200 Gramm Weizenkeime oder eine Tablette Schokolade. Wenn Sie also die Bauchmuskeln machen, fuhlen Sie sich sehr aufgeblaht und verargert.

Bei den Staatsangehorigen von 1974 gab es einen gro?en Unterschied zwischen den Champions wie Baldo Lois, Salvador Ruiz und Pedro Conrado und der Rest der Teilnehmer wusste, wie man vor einem Wettbewerb trainiert und futtert.

Aber es war nicht bis zum 1975 Staatsangehorige , wann Salvador Ruiz , Salvador prasentierte sich in unglaublicher Gro?e und Muskelqualitat und hatte endlich das Geheimnis entdeckt. Um eine maximale Definition zu erreichen, fragten sich die Bodybuilder, was Salvador unternommen hatte, um diese gro?artige physische Form zu erreichen.

Im Februar und Marz 1976 wurden sein Training und seine Diaten in der Zeitschrift veroffentlicht Deporte y Salud . Unser Champion hatte diese gro?e Muskulatur erreicht und Kohlenhydrate aus seiner Ernahrung fast auf ein Minimum reduziert.

Dies war die Diat, die Salvador Ruiz 45 Tage vor dem Wettbewerb befolgte:

FRUHSTUCK

2 Eier und 150 Gramm Huttenkase

ESSEN

Ein halbes Kilo Hackfleisch und ein halber Salat

SNACK

100 Gramm Kase oder York Ham

ABENDESSEN

Ein halbes Kilo Fisch und ein halbes Salat

EBC Vitaminpraparate.

Und das war sein Trainingsroutine , was er 45 Tage lang durchfuhrte, 6 Tage die Woche, 2 Stunden am Morgen und 2 Stunden am Nachmittag trainierte:

Montag, Mittwoch und Freitag

Am Morgen Brustmuskeln und Bizeps.

Nachmittags Bauchmuskeln, Beine, Zwillinge.

Dienstag, Donnerstag und Samstag

Morgens Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps.

Am Nachmittag Bauch, Rucken / Lendenwirbelsaule.

Abs

Kofferraumlift auf 5x10 geneigter Planke.

Beinheben auf einem 5x10 geneigten Brett.

Sitzdrehungen mit 5x30 bar.

Truhe

Bankdrucken und 5x10 parallele Boden im Superset.

Schragpresse und flache 5x10 Offnungen im Superset.

Pullover mit 6x12 bar.

Bizeps

Locke mit Langhantel und Bizeps Prediger einen Arm 5x10 in Obermenge.

Zotman Curl und konzentrierter Bizeps ein Arm 5x10 in Superset.

Beine

Langhantelkniebeugen und Hackkniebeugen, 5x10 in Obermenge.

5x10 Sissy Kniebeugen und Beinstrecker im Superset.

Liegender Oberschenkelbizeps 5x10.

Stehende Manschettenknopfe 6x20 und Eselmanschettenknopfe 6x20.

Schultern

Drucken Sie hinter den Hals und wechseln Sie pres 5x10 in der Obermenge.

Militarpresse und 5x10 Seitenansichten in Obermenge.

Vogellifte und alternative Lifte 5x10 in Obermenge.

Trizeps

Stehende Riemenscheibe und sitzende franzosische Pres 5x10 in Obermenge.

Franzosisches Bankdrucken und 5x10 Parallelfonds in Superset.

Bankboden und Trizeps ein Arm 5x10 im Superset liegend.

Zuruck

Klimmzuge und Riemenscheibe hinter dem Nacken 5x10 im Superset.

Rudern mit Bar und Rudergironda 5x10 in Obermenge.

Kreuzheben mit Uberstreckung 5x10 in Obermenge.

Mit dieser Routine und Diat Salvador Ruiz gewann die spanische Meisterschaft und erreichte a vierter Platz bei den IFBB-Weltmeisterschaften 1975 . Schlie?lich begannen die Bodybuilder, ihre Vorbereitungen fur einen Wettkampf ernster zu nehmen und sich sowohl um die Ernahrung als auch um das Training zu kummern, obwohl nicht alle Wettkampfer den Willen hatten, eine so kohlenhydratarme Diat zu befolgen, genau dann, wenn mehr Trainingseinheiten waren schwer, aber diejenigen, die sehen konnten, wie sich ihre Physiker innerhalb weniger Wochen nach der Diat verwandelten.

Es war ebenso wie in den nationalen von 1977, dass die Qualitat der Wettbewerber hoher war als in den Vorjahren. Sie wurden mit gro?er Gro?e prasentiert, aber in Details und muskuloser Definition rar. Die meisten Bodybuilder in Spanien hatten ein Ubervolumen , Aber es mangelte ihnen an Qualitat, und das lag daran, dass sie nicht auf die Ernahrung und insbesondere auf die Kohlenhydrate achteten, die sie in gro?en Mengen zu sich nahmen.

1983 mit der Ankunft von Rafael Santonja zur IFBB-Prasidentschaft in Spanien , Es wurden Bucher und Zeitschriften veroffentlicht, die auf Bodybuilding-Training und Ernahrung spezialisiert waren, und es wurden Seminare in der gesamten spanischen Geographie organisiert, um Bodybuilder in allen Fragen zu den neuesten Fortschritten in Training und Ernahrung zu unterrichten.

Bodybuilding in Spanien hatte einen gro?en Schritt nach vorne gemacht , mit mehr Quantitat und Qualitat in Wettbewerben.

Einige Leser werden sich fragen, was mit der Verwendung von passiert ist Dopingsubstanzen . Anabolika, dann legal in Spanien verkauft, waren Teil der Vorbereitungen der meisten Wettbewerber, aber nur wenige standen auf dem Podium. Die in den 70er Jahren verwendeten Dosen, als sie legal waren, waren jedoch minimal und fast immer oral, wirklich lacherlich.

[brentoy4u4me04-blog]

MARCO CARDONA: FROM HELL TO THE ASIA GRAND PRIX IFBB PRO 2018 PLATFORM

MARCO CARDONA: FROM HELL TO THE ASIA GRAND PRIX IFBB PRO 2018 PLATFORM

The distinguished professional bodybuilder of the IFBB and pride of Colombia, Marco Cardona, returns to the competitive platforms!

Yes, the South American bodybuilding star will go up this Saturday, September 22, 2018 to the platform of the Asia Grand Prix IFBB Pro League, which will take place in the capital of South Korea, in Seoul.

For Bodybuilding lovers and for the sport itself, Marco's return to the competition arena is great and welcome news. His last show was in October 2014 in the city of Arizona, at the Phoenix Europa Pro.

It is four years without competing, it is four years that the Colombian who dazzled the renowned Flex Wheeler by his symmetry and physical condition, has not adorned the IFBB Pro League shows, but God's time is exact and it always takes good, but arrives (pump-biceps).

In the hours before taking the plane that will take him to the other side of the world, to Seoul, the capital of South Korea, where he will make his competitive return, Cardona with her kindness to which we are already accustomed, made a space in her busy schedule and He contacted us by phone to give the world first to MD Latino, an honor for which we are grateful.

RESCUED BY GOD, FROM THE HELLS OF LIFE ...

Nobody, not even Marco Cardona, imagined that after that October 2014, when he made his last presentation in Arizona, on the platform of the Phoenix Europa Pro, he would begin to fight the hardest of his competitions, preserving his health and his reborn as a competition athlete.

The year of 2015 surprised Marco and all his relatives, with the bad news of a liver complication, which required urgent and prolonged treatment to save his health, but when everything seemed to be solved, 2016 received him with the bitter news that his Right knee suffered from patellar deviation and cartilage damage, so it had to be operated immediately, at Galena's suggestion the surgery was postponed and could not be postponed.

Quite a way of the cross, a drama worthy of a Hollywood movie, but also worthy of a warrior and champion of a thousand battles in life such as Marco Cardona and to which we give faith and testimony of it.

For something I always say to this great human being: The champion of life.

Once again Marco Cardona overcame these mishaps with God, lived his own personal hell. Thank heaven, Marco was overcoming health difficulties, but as he says, another very hard fight came: heart against mind ... It was seeing that everything he had gained in bodybuilding was going in a jiffy and to add more tension To the lived situation, there was a whole tidal wave of criticism and discouraging words that initially undermined the spirit of our interviewee, but not his faith.

Even those closest to him told him that he would not compete again, that everything was history, that so much sacrifice was not worth it, because look at how everything was finished, in short, the Apocalypse in life with its riders declaring it in full.

But Marco clung in a more powerful, if possible the term, in a deeper and more sincere way to seek God and Our Lord Jesus Christ and He saw that there was sufficient merit and sincerity and helped him to see the new light of his own inner sky; But who is more precise than Marco Cardona to tell it in the first person, that's why we bring up what was discussed with him.

Greetings champion, welcome once again to our pages of MD Latino.

Orlando is an immense pleasure and a great joy to be able to be with you again. A very sincere greeting for you, for Kit Sanderson and Israel, and for all MD Latino.

Just as Orlando recounts it, so it happened, for health reasons that were urgent and above all inescapable, I had a mandatory break of four years. By the blessing of God, to whom I owe everything in my life, I was able to come out ahead of these medical emergencies, but during the post-operative process of both cases, I began to see that I was losing my own muscle mass due to the medicines and antibiotics that I ingested, in addition to the mandatory medical rest decreed for the recovery of the same.

Me agarró un mar de dudas e incertidumbres, pagué mi novatada en este tipo de casos y como te conté, todo el mundo se me vino encima con comentarios irreales y falsos diciendo que tenía cáncer, ¡Dios Santo me cuide!, y demás falacias; por otro lado mis amistades y conocidos diciéndome que hasta ahí llegó mi carrera deportiva, que mire cómo quedé, peor que un recién llegado a los gimnasios etc, etc… Es decir, hicieron leña del árbol caído y eso me dejó unas cicatrices muy fuertes, las cicatrices mentales, ya que el temor, la duda y el desespero se hicieron presentes en mi mente.

And like Saint Job, I forced myself to cultivate patience, another achievement at this stage of my life and I clung body and soul to God and Jesus Christ his Son, and for the glory of God, who filled me with sufficient courage and passed from being a self-condemned to sporting exile, to the person most capable of facing the most difficult challenges that are presented to him to achieve victory.

¿ When you decide to take that step to get fit to compete again?

On January 8, 2017 I reflected that if I wanted to, it was because I could, that if God helped me overcome my medical cases, now it was my turn to give my best to return and demonstrate that I was a winner and that is how the day Monday, January 9, of that year 2017, I decide to implement the return plan.

That "operation back to the trenches" must have a road map, a plan drawn up to face the upcoming shows, tell us more about it, please.

Without a doubt, nothing has been left to chance. At this level of professionalism, more with the path taken in this sport, we have been able to learn that all success is in the organization, love for what is done and discipline.

I have a good experience, but always in life there are more sapient and experienced people than us, to those foci of light and source of knowledge is that we must seek, that is why now I have the guidance as my coach of the world-renowned and glory Bodybuilding: Milos Sarcev IFBB Pro. With him, who is a teacher in every sense of the word, I have been able not only to recover my physical condition, but to improve it.

At this very moment that I am talking to you, I am weighing 94 kilograms with an excellent condition, such that if today were the event, I would present myself to battle without fear because I am already on point.

What a champion, and with Professor Milos Sarcev, what have you learned ?, because you have already clarified that you have improved your previous version, we are eager to know

I learned with my coach Milos Sarcev to be patient, I knew and recognized that intensity triumphs or is more beneficial than the weight we are going to use, that the ego of lifting more is the one that does not stop stimulating the muscle well.

In a higher octave, I redefined the methodology to achieve muscle development, taking care of the three basic factors: training, nutrition and rest. I started with a radical change of training from scratch, he taught me to cultivate the so magnificent tool that is the mind-muscle connection , that is to enter a magical world, it is very gratifying to feel it.

Now I ask you, what is the philosophy or training system that Milos Sarcev dictates?

Professor Milos instills the Hyperemia Stimulation System, which leads to a hyper-anabolic state . Hyperemia is a condition in which blood becomes congested in a particular area of ​​the body. The giant series are the basis to get to apply this method, applying a variety of angles, weights and speeds.

The goal is to reach failure in each exercise, to achieve muscle failure regardless of the amount of weight you are using. This will bring more blood flow to the area (increased hyperemia) and help to reach the inactive muscle fibers that are not usually stimulated through conventional training methods.

To create muscle hypertrophy, we need to train intensely and during training we have to deplete the storage of muscle glycogen, ATP, and damage the muscle fibers creating micro tears in them. That impact on our muscular system will initiate a hypertrophic response, as our body will recognize the loss of nutrients and a few hours after training it will send the available nutrients to replace what is lost and repair damage .

Tell us about your next events in which you will compete, we know that you start this September 23 at the Asia Grand Prix Pro, but we want to know your complete travel blog

I will compete in these countries and dates:

-Seoul, South Korea: September 22 at the Asia Grand Prix

-California, USA: September 29 at the Legion Sports Fest Pro

-Punta Cana, Dominican Republic: October 13 at the Dominican Republic Pro

-Tokyo, Japan: November 18 at the Japan Pro

-Bucharest, Romania: on November 25 at the Romania Muscle Fest Pro.

In this preparation phase, what has your diet been like?

It has been attached to the nutritional basis of any bodybuilding athlete, that is, based on proteins, fats and carbohydrates. What is relevant is that Professor Milos Sarcev, to stimulate my nervous system and get me out of monotony, every day made me eat something different and tasty, which I liked enormously, since it gave me that tranquility of not doing something so methodical and boring, that is to say I enjoyed all the preparation .

Already for you to say goodbye, please your words to those who want to thank for the support provided for this return:

First of all, without a doubt and with all my heart, I give my deep thanks to God for allowing me to see the beauty of my existence and giving me another lesson in life, especially for showing me his blessings for this humble servant.

How not to thank my support column, my inspiration to fight: I speak of my beloved wife Jessica Olaya, for her it is also that I am here giving the fight, every day not only do I love her more, but I value her more. Thanks to my son Juan Esteban, my encouragement to live, he is my life and my joy, he is my everything, "I love you son".

I cannot overlook my coach and life coach Milos Sarcev; it is a blessing from God to have him, "thank you professor for your help".

I also thank the entire MD Latino team who have been watching me through thick and thin, thank you for so much solidarity, and all my sincere fans who were there at the most critical moments, millions of blessings because they never took me back. Your support and always encouraged me to keep going, "Thank you, you are worth all the gold in the world!"

God bless you all and until next time, stay tuned that MD Latino will know about my performances.

With nothing more to add and full of joy at Marco Cardona's return to competition, I say goodbye to all of you; until next time.

[brentoy4u4me04-blog]

How to know your biotype to gain muscle mass

ECTOMORPH An ectomorph is the typical skinny person. Ectomorphs have a light complexion with small joints and lean muscle. The ectomorph usually has slender limbs and stringy muscles. His shoulders tend to be thin with little breadth. Typical characteristics of an ectomorph: · They have a complexion and a small and “delicate” bone structure · It is the scrawny classic Flat chest · Small shoulders · Thin · Slim muscle mass · You have a hard time gaining weight · Rapid metabolism Ectomorphs have a hard time gaining weight. They have a fast metabolism that burns calories fairly quickly. Ectomorphs need a huge amount of calories to gain weight. Your exercises should be short and intense, focusing on large muscle groups. The use of supplements is definitely recommended. Ectomorphs should eat before going to sleep to prevent muscle catabolism at night. Generally, ectomorphs can lose fat very easily making it easy for them to get back to lean muscles. MESOMORPH (get more information here) A mesomorph has large bone structure, large muscles, and an athletic physique by nature. Mesomorph is the best body type for bodybuilding. It is very easy for them to gain and lose weight. They are strong by nature, which is the perfect platform for muscle development. Typical characteristics of a Mesomorph: Athletic · Hard body with well defined muscles · Body with rectangular shape · Strong · Gain muscle easily · Gain fat more easily than ectomorphs Mesomorphic body type responds better to weight training. Results are usually seen very quickly, especially in beginners. The downside to mesomorphs is that they gain fat more easily than ectomorphs. This means that they must monitor their calorie intake. Usually a combination of weight training and cardiovascular exercises works best for mesomorphs. ENDOMORPH The endomorphic body type is solid and generally soft. Endomorphs gain fat very easily. Endomorphs usually have a shorter complexion with thick arms and legs. Her muscles are strong, especially her thighs. Endomorphs are naturally strong in leg exercises like squats. Typical characteristics of an Endomorph: · Soft and round body · They gain muscle and fat very easily · In general he is short in stature and “chubby” Rounded physical · You have a hard time losing fat · Slow metabolism When it comes to training, endomorphs have a very easy time gaining weight. Unfortunately, a large part of this weight is fat and not muscle. To keep fat gain to a minimum, endomorphs should always train with cardio and weight training. They usually don't need supplements as long as the person has a high protein intake in their diet. ECTO-MESOMORPH An Ecto-mesomorph is predominantly Ectomorphic with some Mesomorphic features. Generally, they are tall and lean with more muscle mass than a pure Ectomorph, but they have less than a Pure Mesomorph or Meso-Ectomorph. Typical characteristics of an Ecto-mesomorph: · They have a complexion and structure small and "delicate" bone · You can build more muscle than a Pure "scrawny" Flat but defined chest · Medium shoulders · Thin · Slim muscle mass · You have a hard time gaining weight · May have well developed legs · Relatively fast metabolism Ecto-mesomorphs have a little trouble gaining weight. They have a fast metabolism that burns calories quickly. Ectomesomorphs need a tremendous amount of calories to gain weight, but they DO NOT need a drastic deficit to lose weight. Exercises should be short and intense, focusing on large muscle groups. It is definitely recommended to use supplements when you want to gain muscle. Ecto-mesomorphs should be eaten before going to sleep to prevent muscle catabolism at night. MESO-ECTOMORPH A meso-ectomorph has a medium-large bone structure, medium-large muscles, and a naturally athletic physique. Meso-Ectomorphs are predominantly Mesomorphs with Ectomorphic features. They tend to have a little more trouble gaining muscle than their Mesomorphic counterpart, but it's still a favorable somatotype for body building. It is very easy for them to gain or lose weight. Typical characteristics of a Meso-Ectomorph: · Athletic · Hard body with defined muscles · Body with rectangular shape · Medium-sized complex · Average to Good Strength · Gain muscle somewhat easily · Gain fat more easily than ectomorphs or ecto-mesomorphs The meso-ectomorph body type responds well to weight training. Gains are usually seen very quickly, especially for beginners. The downside to meso-ectomorphs is that they gain fat more easily than ectomorphs or ecto-mesomorphs. This means that they must monitor their calorie intake. Usually a combination of weight training and cardiovascular exercises works best for mesoectomorphs. MESO-ENDOMORPH A meso-endomorph has a large bone structure, large muscles, but has a physique that tends to gain fat. They are predominantly Mesomorphic with slight Endomorphic tendencies. Meso-endomorphs are the best body type for powerlifting, the offensive line (in football), or a shot put. They find it very easy to gain muscle and fat; however, it is more difficult for them to lose fat than their Mesomorphic counterpart. Typical characteristics of a Meso-Endomorph: · Wide athletic shoulders · Large muscles with some definition · Body with rectangular shape · Abdominal fat · Strong · Gain muscle easily · Gain fat more easily than mesomorphs · Sensitive to carbohydrates (they must keep them low) The meso-endomorphic body type responds best to weight training WITH cardiovascular exercises. Usually gains are seen quickly, but are usually covered with a layer of fat. They have to keep their carbohydrate intake low, especially at the end of the day. Because they are predominantly Mesomorphic they can lose fat faster than their Endo or Endo-Mesomorphic counterpart. ENDO-MESOMORPH The endo-mesomorphic body type is solid and generally soft. Endo-mesomorphs are predominantly Endomorphs with mesomorphic tendencies and gain fat very easily. Endo-Mesomorphs usually have a shorter complexion with thick arms and legs, but have slightly less abdominal fat than their endomorphic counterpart. Her muscles are strong, especially her thighs. Endo-mesomorphs are naturally strong in leg exercises like squats and deadlifts. Typical characteristics of an Endo-Mesomorph: · Soft, round body · Relatively wide shoulders · They gain muscle and fat very easily · They tend to have a relatively defined chest · In general he is short in stature and “chubby” Rounded physical · You have a hard time losing fat · Medium to Slow Metabolism When it comes to training, Endo-Mesomorphs have a very easy time gaining weight. Unfortunately, a large part of this weight is fat and not muscle. To keep fat gain to a minimum, endo-mesomorphs should always train with exercises.

Sharing makes us great people. Share it ● FACEBOOK

● TWITTER

● PINTEREST

● LINKEDIN

● E-MAIL

● DIGG

3 thoughts on “How to know your biotype to gain muscle mass” 1.

CARMEN

OCT 20, 2016 AT

I am thin but my metabolism is fast because I am hungry every 2 hours I eat what I eat I cannot gain muscle mass for more exercise than I do and the roll of the pansa I have does not take away and if I eat very little as they indicate that it should eating lose weight ugly and very fast I am dispassionate because everything they say nothing works

[brentoy4u4me04-blog]

CORONAVIRUS y running: respetando la cuarentena

Dentro de esta locura de medidas progresivas para tratar de contener la pandemia de Coronavirus, surgen algunas cuestiones acerca del entrenamiento de un runner. Hace casi 8 años que empece con esta locura del running y he conocido a personas a las que le ha cambiado la vida, es mas, a mi mismo me la ha cambiado y para bien. Mas allá de los beneficios en cuestiones fisicas y de salud, es una forma de socializar y de tener algunos objetivos de vida ademas de los cotidianos (algo de esto escribí en este post).

Muchas personas toman al running como un cable a tierra y es una gran parte de su vida. Muchos tienen un sentido de pertenencia a su grupo de entrenamiento y no pueden estar sin entrenar ni un solo día (recuperacion).

Pero un día llega esta pandemia y todos tenemos que ser un poco mas responsables.

Lamentablemente, nos vamos a tener que resignar a un cambio de vida, ya sea por una mini cuarentena de 15 días (como la que estamos viviendo actualmente en Argentina) o un periodo mayor (que es posible que se de).

Es por esto que, porque somos parte de una sociedad, vamos a tener que pensar un poco de forma colectiva y ponernos a entrenar en casa. Seguramente nuestros entrenadores estarán pasando rutinas y sesiones de mantenimiento físico para estos días, las que podemos implementar fácilmente en casa y con pocos elementos.

Pero, una vez mas, no se puede correr porque seguramente vamos a estar haciéndolo en superficies donde hubo otros corredores que no sabemos cual es su estado de salud. Todos los germenes que traigamos en nuestra ropa y zapatillas los estaremos introduciendo en nuestro hogar y contagiando a nuestra familia.

Este vídeo de Colo Mourglia resume esto que digo. En su canal de YouTube tiene varios videos que hablan de esto y también da algunos ejercicios que los corredores podemos hacer en casa.

Mando un abrazo de llegada y cuidémonos entre nosotros

[brentoy4u4me04-blog]

ENTRENAMIENTO TRAIL EN CASA (5): PILATES PARA CORREMONTES. Clase de Pilates Mat, por Layla Fdez.

Publicado por vladytrail el marzo 18, 2020 en entrenamieno trail running, entrenamiento carreras montaña, entrenamiento gimnasio, entrenamiento pilates, Pilates | Deja un comentario

.

Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING sigue con la saga ENTRENAMIENTO EN CASA. Layla, veterana profesora de Pilates y colaboradora de la AECC (asociación española contra el cáncer), además de probadora habitual de la web hermana www.avernotrail.com nos trae una sesión completa de Pilates desde su casa.

Si no sabes aún lo que es el Método Pilates, en el #WIKICARRERASDEMONTANA celebrado en el Gym Pilates Velvet, tuvimos charla muy útil, desmontando mitos, enumerando ventajas y beneficios, un poco de historia, y más. Vamos pues con una clase práctica, que todos podemos seguir desde nuestros domicilios.

.

.

PILATES DESDE CASA por LAYLA

.

Hoy es una ocasión especial, ya que debido a las circunstancias excepcionales, y nunca antes vividas en estas generaciones modernas, tenemos que estar en casa las 24 horas del día, y eso hace que sobre todo, nosotros los deportistas, estemos que nos subimos por las paredes… LA SOLUCIÓN: siempre hay una, y en este caso, es entrenar por nuestra cuenta desde casa, y con la ventaja de las redes sociales, podemos estar en contacto a diario y en todo momento. Nosotros junto a Vladytrail, ya que tenemos cerrado nuestro Gym Pilates Velvet, procuramos mandar tarea diaria a nuestros #Velveteros, y así hacer más llevadera esta situación (de este sitio).

.

.

Si hace 1 año os explicaba los beneficios del Pilates, hoy vamos hoy al lío, y os invito a realizar una clase completa (desde mi casa) y ya me contáis qué tal os ha ido. Sólo quiero que os quedéis con un par de ideas en la cabeza:

   Pilates os dará beneficios, salud y bienestar tanto en carrera, como durante los entrenamientos y en vuestra vida diaria.    Es un entrenamiento tanto físico, como mental, que requiere nuestra atención, técnica y concentración para obtener beneficios a nivel global.

.

.

__________________________________

ENTRENAMIENTO TRAIL EN CASA: TODAS LAS SESIONES.

   Mejorando el tren inferior, por Vladytrail    Como estirar mejor, por Paula Bueno    Coronavirus con humor: #Jesuisegoist por Mikel Leal.    Comer bien, para estar mejor cada día, por Anna Grifols    Pilates para corredores de montaña (I) Por Layla Fernandez.    Entrenamiento funcional de cuerpo entero, por Vlady trail    Los dietistas triunfarán tras la crisis, por MIkel Leal.    Pilates para corredores de montaña (II) Por Layla Fernandez.    Entrenamiento funcional de cuerpo entero (2) Por Vlady trail    Entrenamiento aeróbico desde casa, por Vlady trail

[brentoy4u4me04-blog]

CHRONICLE EN FOTO'S FMA EXCALIBUR CUP 2019 - IFBB PRO LEAGUE ARGENTINA

KRONIEK

Op 08/04/2019 vond de Excalibur Cup 2019 - georganiseerd door de FMA onder voorzitterschap van Fernando Loreiro, plaats in de faciliteiten van de Armeense Vereniging, meer bepaald in de Siranush Hall, onder de regels en ontwerpen van de NPC - IFBB Pro League Argentinie, ongetwijfeld het beste evenement van de Pro League-FMA tot nu toe in de kalender van 2019. Een evenement met 150 atleten, die in hun verschillende registraties meer dan 230 passen maakten, het publiek overstroomde de capaciteit van het Theater en in dat klimaat en context vond dit geweldige feest plaats (apparaten).

Afhankelijk van het aantal atleten en de mogelijkheid die de Pro League biedt om in meer dan een categorie te strijden, was het mogelijk om categorieen van meer dan 10 atleten te zien, niet alleen in bikini's en bermuda's, wat vrij gebruikelijk is in elk groot toernooi, maar ook de Novice en senior categorieen tot 70 kilo en tot 80 kilo IMPRESSIEVE CATEGORIEEN.

Wat de prijzen betreft, werden de Over All winnaars, het Classic Sword en prachtige castmedailles uitgereikt aan alle deelnemers van elke categorie.

Wat veel mensen na elk evenement aan mij vragen is de kwestie van de kosten, de inschrijving van atleten is 800 peso voor een enkele categorie, + 300 peso voor elke categorie die je toevoegt, de kosten van de atleet zijn 900 peso en de toegang 700 peso

En om het thema van het evenement af te sluiten en verder te gaan met de resultaten, wil ik de organisatoren van het evenement feliciteren met Fernando en Débora als boegbeelden, en uitgebreider voor het hele team dat de steigers maakt van een evenement van dit niveau, zoals de jury, de assistent-jurytafel, sportstewards, podiummanagers maakten alles mogelijk.

Deze beker gaat al exclusief naar degenen die #castroteam-prestaties zijn, gemarkeerd als het eerste evenement van het tweede semester 2019, waarom zullen we, zonder twijfel, velen, afhankelijk van het resultaat, de mogelijkheid markeren om terug te keren naar hun comfortzone of de borst en blijven verbeteren om een ??betere kwalificatie te bereiken, aangezien ik iedereen vertelde om deel te nemen aan de Pro League was een kwaliteitssprong, afhankelijk van het niveau van iedereen zal kunnen opvallen of we zullen moeten roeien, ongetwijfeld dat in andere ruimtes kunnen we het heel goed doen, dat is in de persoonlijke beslissing, die ik zoals altijd zal accepteren.

Afgezien van de diversiteit van de resultaten, wil ik de inspanningen van de marathondag benadrukken, zonder twijfel degenen die het meest betaalden voor de gerechten waren de zware senioren, maar degenen onder ons die eenden waren en vooral zwaar, we weten dat dit zo is ... en het is meer dat ik het hoofdgerecht graag was.

Na de gebeurtenis bij velen van ons merkte ik een beruchte ontevredenheid en ergernis op, de resultaten zijn het product van wat we doen, degenen die we samen doen, zonder twijfel dat er qua opzet verschillende verantwoordelijkheden zijn, de mijne van een technische gezichtspunt, wat ik aanneem, het zijn er veel meer die ik heb verteld over mijn fouten, die later werden gedeeld toen we allebei besloten om mee te doen aan toernooien in bijna onmogelijke tijden (ik neem aan dat mijn fout ik beloof om hier steviger in te zijn) ) en in categorieen waar het verder gaat dan de implementatie, puntontwikkeling essentieel is (welzijnscasus, lichaamsbouw, bodybuilding enz.) en er is de verantwoordelijkheid van de atleet bij het nemen van onjuiste beslissingen, van wat ze nemen, wat ze niet nemen, wat ze dragen wat ze niet laden, wat ze wel of niet rusten, de kleine onderdelen in deze sport vormen een geheel, en als niemand het mis heeft, is succes verzekerd.

Goed genoeg vers en laten we naar de steaks gaan…. Castro Teamresultaten:

1) Nicolás Calistro viel in twee categorieen, ongetwijfeld afkomstig uit een uitstekende eerste helft van het debuut met veel podium, wat deze keer niet gebeurde, ik zeg je Nico dat alles gaat winnen, je moet investeren, met nog 3 weken dieet we bereiken onze gebruikelijke limiet. 6e plaats Mens Physique - Novice 8e plaats Mens Physique - Senior

2) Alan Demarco, de Invictus die de invictus verloor maar nog steeds aan het winnen is, na een eerste helft van luxe, een break een volume en begon opnieuw met nog 5 kilo aan het werk en verbeterde zijn spierdetails, hij straalde opnieuw en was de parel van het team deze keer, Gefeliciteerd 2e plaats Mens Physique Junior 1st Place mens physique Senior

3) Vanesa Luna, eerste ervaring in Woman Physique, ze is jaar na jaar doorgegroeid van categorieen van Wellness naar Toned en van Toned naar Physique non-stop, zeer goede presentatie, onverslaanbaar in de tijd die we onszelf hebben gesteld, ik was ervan overtuigd dat je was aangekomen, en je kwam aan, Wat betreft de beslissing van gisteren, ik ben het ongetwijfeld met hen oneens, ik accepteer het niet verder dan dat Itiel een uitstekende atleet, voormalig lid en vriend van het huis is, werd opgemerkt, zoals ik verklaar, ze ging door haar heen geweldige doelstelling, voor jou als het een doelstelling was en zonder twijfel de Argentijn onze tweede doelstelling. Oog! Ik zag je beter ondanks het feit dat je geen 10 was, anders overwogen de juryleden, daarom om door te gaan met het verbeteren van de 2e plaats Woman Physique

4) Marcos Colinet, het eerste evenement van dit jaar, je komt uit een 2018 van je beste versie, nu aan het werk om het te herhalen, dit is een geval van de problemen waar ik het over had, je komt uit een vervelende en pijnlijke blessure, je bent vertrokken of je vertrekt Daarom is de dubbele waarde van deze presentatie, de snelle observatie, je hebt in twee weken een wonder gedaan, ik heb het podium niet bereikt, je ging toch omhoog met Martin Coulture en Fabián Miralles niets meer en niets minder, maar we missen nu de mogelijkheid om beladen te trainen en die limiet van spierhardheid en -definitie te bereiken, wat ons de Argentijnse 4e plaats Heavy Master 2018 opleverde

5) Soraya Jairo, nog een die debuteert in 2019, zonder twijfel met een eerste semester van pure bekendheid, we begonnen op een zeer goede manier in de Wellness-master, vechtend centimeter voor centimeter, een categorie die alleen in de achterhouding is gedefinieerd, met betrekking tot De 6e positie van de senior is opvallend vanwege het feit dat degene die de categorie wint dezelfde is die je met een kleine marge in de master wint, laten we het erover eens zijn dat het erg talrijk was en laten we werken aan degenen die we vanaf hier missen aan de Argentijns, en vanaf nu zorgen we voor de details, dat is de weg. 2e plaats - Wellness Master 6e plaats - Wellness Senior

6) Fabián Miralles, een van de sterren van het team die vorig jaar zijn hoogtepunt bereikte aan het einde van de kalender, vandaag zijn we in het tweede evenement dat die prestatie verslaat, zonder twijfel dat blij en trots, gisteren je alles gaf, je poseerde als je moet poseren, kleur, uitstekende slipglans, we weten wat we tussen ons misten en we weten hoe we het moeten oplossen, met betrekking tot de uitspraak, je was ongetwijfeld steviger, en laten we het erover eens zijn dat Martin's maat de moeite waard is om jaloers op te zijn, aangezien ik zeg ook de criteria van de juryleden Ze zagen het, en het is geaccepteerd en zonder twijfel dat we andere wedstrijdopties hebben, maar als trainer verzeker ik je dat de weg hier is, je moet werken, maar we hebben 100 doorlopen moeilijkere situaties en we zijn vooruit gekomen. 2e plaats - Meester ruim 90 kilo 2e plaats - Senior ruim 90 kilo

7) Alejandra Rossi, je bent eindelijk terug !! Na vele jaren van afwezigheid, ben je weer op het podium, we kwamen samen in berengenal, die meedeed in Wellness, om in de kiem te vallen wat ons altijd zoveel kostte, wat de benen waren, nu neem ik mijn verantwoordelijkheid op me debuut in de categorie, we hadden ongetwijfeld nog een jaar moeten wachten en doorgaan in het laagseizoen, wat ook behoorlijk ondraaglijk is, maar goede beslissingen zijn nu beslissingen om te schudden en opnieuw te geven, bij deze gelegenheid waren er een groot aantal en kwaliteit van atleten Ik ken je moment, ik weet wat je voelt is meer Ik heb het vaak beleefd, maar om aan het werk te gaan om te verbeteren, zijn er omstandigheden, er is kracht die van jou afhangt, buiten het resultaat wat we hebben gedaan, beschouw ik het een succes. 7e plaats Wellnes Senior tall

8) Facundo Herrera, eerste evenement van het jaar, verbeteringen in vergelijking met vorig jaar, vreselijke categorie, je kamer geeft aan welke dingen we moeten verbeteren voor de Argentijn, zonder twijfel de techniek in de poses en de houding en concentratie bij de uitvoering verbeteren , dan van wat Fysiek allemaal haalbaar is voor verbetering, met de tijd die we nog hebben, zullen we ongetwijfeld in onze beste versie aankomen en later als we met volume werken. 4e plaats Classic Bodybuilding tot 90 kilo

9) Apicella Noelia, voor deze atleet heb ik een speciale genegenheid hahaha ik hou van je liefde !! En ik feliciteer je, we hebben een geweldig toernooi gemaakt, ongetwijfeld dat het debuut in 2018 overtrof, in alle aspecten, vooral in het fysieke volgen in de poses (100 × 100), in de kleur, in de kleedkamer, het was een geweldig toernooi, nu zoals gepland, wacht de Argentijn ons op, 3 weken om details van het onderlichaam te polijsten, verder te werken met de poses, erg blij als coach en partner voor dit debuut, begrijp je na verloop van tijd het belang van de details die een geweldige atleet maken, afgezien van de set-up en voorbereiding zit je in alle details van make-up, bijou kleur, zeer goede presentatie. Ik hou van je !! 2e plaats Woman Figure master 2e plaats Woman Figure senior

10) Angela Herrera, debuteert in haar derde categorie in haar korte carriere, ik herinner de lezers eraan dat ze debuteert in 2018, in de categorie Bikini, met een uitstekende prestatie en zeer dicht bij overal ll, na al meer dan een half jaar waarin ik me bezighield afgezwakt het behalen van het Argentijnse kampioenschap van afca, en gisteren debuteerden we in Wellness, voorbij de tegenslagen van de voorbereiding kwamen we aan, wat het doel was, vanaf nu hebben we tijd voor persoonlijke wraak om de top in Argentinie te bereiken, de benen zijn, het acteren en de houding zijn, het is alleen om ons te wapenen met geduld en te werken met het dieet en er zeker van te zijn dat de resultaten zullen komen

11) Gabriel Saucedos: wat is er met ons gebeurd? Ongetwijfeld moeten we gaan zitten om te chatten en items x items te bekijken om de oplossing te vinden, van onderaf was er een zekere terughoudendheid dat we de oorsprong moeten zien, van de natuurkundigen die het aantal uren ervoor hadden verlaagd, de omstandigheden waren intact, spier voor spier, problemen om rekening te houden met de kleur, helderheid en zoals we zeiden houding, we weten allebei van de blessure, die op vrijdag verergerde, maar de poses waren erg goed voor je, dus van maandag tot werk, voordeel ¿? We kunnen doorgaan met laden, vanwege de conditie en meer voordelen die we in de loop van de tijd hebben gelaten, ligt de beslissing in jouw handen, want ik zeg dat het resultaat, wat belangrijk is, de verbetering is, laten we gaan voor meer !! 3e plaats Senior categorie + 90 kilo

12) Daniel Martinez, je nam zaterdag deel aan de FAM, je behaalde een tweede plaats tot minder dan 80 kilo, we klommen meer beladen in de 80 tot 90 kilo en we bevonden ons in een supercategorie, zonder twijfel dat voorbij de vermoeidheid van twee wedstrijden Op een rij eiste het zijn tol van je lichaam, en de som in de week van de eindeloze werkdagen voegt ons niet toe, maar dit is jouw categorie, ik bereken dat je beste versie je aan het praten zal krijgen in Argentinie wacht ik maandag op je om de te volgen weg te volgen. Gefeliciteerd op zaterdag, je hebt gestreden met een geweldige pose voor een atleet, maar zoals duidelijk is in jou en in deze categorieen is het niveauverschil tussen de twee merkbaar en zoals ik tegen Fabi en jou zei, denk ik dat dit de manier is om beter te worden dingen, ongetwijfeld moeilijker, maar wanneer hadden we het gemakkelijk?

Bedankt voor het lezen, ik zeg je dat onze volgende grote afspraak 24/8 is in het Argentijnse IFBB-Pro League Argentinie-kampioenschap, na deze saranda zullen we zien hoeveel er nog over zijn! Geweldig gedaan jongens en laat het niet in de steek !!