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Para cálculo das calorias dos Alimentos

carboidratos e as proteínas têm 4 kcal/g de energia;

alcóol consegue fornecer 7 kcal/g;

lipídeos têm 9 kcal/g.

Cálculo do gasto calórico de cada atividade

Caminhada (piso plano) – 6.1 cal/min.

Trabalho doméstico – 4.6 cal/min.

Corrida (5 min/Km) – 16 cal/min.

Bicicleta (9 km/h) – 4.9 cal/min.

Bicicleta (15 Km/h) – 7.7 cal/min.

Alongamento – 5.4 cal/min.

Ginástica aeróbica – 8.1 cal/min.

Ginástica localizada – 5.6 cal/min.

Step – 10.1 cal/min.

Musculação – 8.9 cal/min.

Mergulho – 15.8 cal/min.

Dança de salão – 3.9 cal/min.

Basquete – 10.6 cal/min.

Natação crawl – 9.8 cal/min.

Natação peito – 12.4 cal/min.

Ping pong – 5.2 cal/min.

Para queimar mais e mais durante o exercício

Intervalo entre as séries

Quanto mais intenso for o treino, maior será seu gasto calórico. Isso se deve ao baixo período de inatividade, fazendo que o corpo precise trabalhar mais.

Carga usada

Muita gente pensa que se você usar cargas leves repetidamente, conseguirá queimar calorias. Entretanto, o gasto mais alto está ligado ao treino pesado. Por exemplo, mais vale quem levanta 50kg em 8 repetições do que quem levanta 5kg em 100.

Quantidade de músculos utilizada

De forma básica, quanto mais músculos você usar em um treino, maior será as calorias gastas. Por isso, prefira exercícios que envolvam os músculos maiores (como membros inferiores e costas), pois eles querem mais energia para ser executado. Os chamados exercícios compostos devem ser realizados com antecedência no treino, como agachamento e supino. Deixe para mais tarde, aqueles que são isoladores.

realizar seu déficit calórico:

prefira alimentos da estação, já que você consegue variar o cardápio e ainda economizar;

tome muita água, assim, você sentirá menos fome e terá um organismo mais eficiente;

alimente-se de forma saudável, já que fornece mais energias e protege seu sistema imunológico;

faça uma alimentação balanceada;

dê preferência para os alimentos naturais;

procure por alimentos que tenham calorias negativas;

mastigue de vagar e prefira pratos de tamanhos menores.

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“I want to get so skinny that people are going to talk about how skinny i have gotten behind my back.”

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Goals

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