btpatntnbaryyac3jinsdh - Tumblr blog

[btpatntnbaryyac3jinsdh]

Як втратити вагу під час їжі більше їжі

Одним з найпоширеніших підводних каменів для зниження ваги є все або нічого підхід, спрямований на скидання фунтів у поспіху. Коли ви починаєте нереалістичний план дієти, ви швидко дізнаєтеся, що такі дієти призводять до здираючого голоду та тяга до заборонених продуктів харчування. Через кілька тижнів цього більшість людей повертаються до своїх старих звичок їжі, скаржачись на те, що "дієти не працюють". Але що робити, якщо ви дійсно можете схуднути, їдячи більше їжі - просто, зробивши кілька змін у вашому повсякденному виборі їжі?

Справа в тому, що розумна втрата ваги не означає голодувати себе або обмежувати себе кількома продуктами. Йдеться про поступове вдосконалення вибору їжі та повільне зміна поганих харчових вправ і звичок у вжитку в більш здорові.

Цілозерні продукти, такі як цільна пшениця, коричневий рис, цільнозерновий хліб, крупи і вафлі, є набагато кращим вибором, ніж вишукані білі продукти, оскільки вони, як правило, більш високі у волокні, більше поживні та більше наповнювачів. Їжте 3 склянки повітряного попкорну замість 1 унції картопляних чіпсів (близько 15 фішок), і ви будете скоротити 65 калорій і отримати набагато більше їжі, щоб кричати. Замість одного витонченого борошняного млинчика з маслом і сиропом, ви можете насолоджуватися двома борошняними борошнями із сухої пшениці, увінченою змішаними ягодами на ті ж самі 270 калорій. Продукти з високим вмістом води, природно, мають низький вміст калорій через їх вміст рідини. Фрукти, овочі, супи, желатини та гарячі каші становлять від 80% до 95% води, а продукти, такі як йогурт, пудинги, яйця, макарони, боби та морепродукти - 60-75% води. Харчування 1 3/4 чашки винограду займає більше часу і набагато більше задоволення, ніж їжа 1/4 склянки родзинок, хоча обидві частини мають 110 калорій. Чашечка суп з мінестрону (125 калорій) та салат з заправкою легкої заправки (100 калорій) - задоволений обід на 225 калорій. Порівняйте це з курячим салатом з круасаном вагою 550 калорій або 6-дюймовим тунцем на 530 калорій. Продукти з низьким вмістом жиру можуть дійсно додати до заощаджень калорій, оскільки жир має більш ніж удвічі більше калорій білка або вуглеводів. І коли ви виймаєте кілька - але не обов'язково всі - з жиру, продукти ще смакують чудово. Вісім унцій знежиреного молока має 86 калорій, а однак кількість цільного молока - 150 калорій. 2-унція подачі тунця, упакованої у воду, становить 66 калорій, але коли вона упакована в олію, калорії стрибають до 110. Легкий майонез, легкі салатні пов'язки та молочні продукти з низьким вмістом жиру - це прості способи скоротити калорії, задовольняючи ваші смакові рецептори .

Лікує, що задовольняє ваш солодкий зуб, не потрібно перебивати калорійний банк. Сорбет, безжирний заморожений йогурт, легкі або повільно заморожені морозиво, прості печива та фруктові десерти мають частку калорій морозива супер-преміум, багатих печива та інших декадентських десертів. Якщо ви поліруєте пінту морозива супер-преміум, ви можете легко упакувати на 1000 калорій. Замість того, щоб їсти з контейнера (завжди ні-ні), запаси морозильної камери з порційними новинками, такими як бруски з легких морозива Double Breaker's, морозиво Конус Skinny Cow, Fudgsicles або Edy's Slow Churned морозиво, які задовольняють лише 100-150 калорій. Любителям кукі можна насолоджуватися двома фігурними ньютонами, піруетами або маслами заліза для менш ніж 130 калорій замість одного шоколадного печива місіс Філд на 210 калорій. Швидке харчування вважається надійним шляхом збільшення ваги, тому що багато хто з наших фаворитів є найвищим рівнем жиру та калорій (а також натрію). Насолоджуючись випадковим бургер і смажені картопля не буде робити у вашому раціоні, але багато людей регулярно відвідують ресторани швидкого харчування. Наступного разу, коли ви перейдете у своє улюблене місце швидкого харчування, виберіть один із кращих ставок, наприклад, курячий бутерброд на грилі; Салат зі сторони або Їжа з легкими перев'язками; чилі або запечена картопля, начищені чилі; або йогурт та фруктові парафіти. Виберіть курячий бутерброд на грилі на цільнозерновий хліб з салатом і помідором та білим фруктовим салатом за 320 калорій замість Big Mac та середньої картоплі на 920 калорій, і ви заощадите 600 калорій! Чізбургер з бекону може встановити на вас ще 1000 калорій, але салат "Південно-західний" із курячим гриль та легким соусом налічує всього 360 калорій. Також пропустіть бекон, спеціальні вершкові соуси та смажені страви.

Маффіни, горобини, пончики і бублики можуть бути обманчиво високими за калорій. Знизьте швидкість зарядки чіпси з корицею (490 калорій), великогабаритні мафіни (370 калорій), бублик з вершковим сиром (500 калорій) або пончик (250 калорій) - і зазвичай залиште вас голодним через кілька годин, переоцінювати цукор та / або очищену муку. Замість цього розпочніть свій день цільнозерновими злаками, знежиреним молоком та фруктами (230 калорій); яйце і два скибочки з цільнозернових тостів з чайною ложкою вершкового масла або маргарину (300 калорій); або вівсяну каші, зроблену з знежиреного молока і наповнену кількома горіхами (250 калорій). І не намагайтеся економити калорії, відмовившись від сніданку. Дослідження показали, що люди, які їдять на сні, контролюють калорії протягом дня краще, ніж сніданки. Ковзання і спреди можуть завдати серйозної шкоди. Вони можуть викликати звикання, і коли ви додаєте в калорії від мікросхем або інших олівців, вони швидко складаються. Дві столові ложки французького цибульного падіння або Чейз Уіз 60-90 калорій. Але якщо ви переходите на сальсу, гумус або жир без бобів, ви можете насолоджуватися більш задоволеними падіннями на 15-50 калорій на 2 столові ложки і, швидше за все, будуть їсти розумну порцію. Нарізати карма з цільної пшеничної питти (130 калорій) на 8 клинів для здорових 16-калорійних капсул - приблизно так само, як один, значно менше, що задовольняє крекери з коробки.