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Muskelverwirrung

Obwohl Ronnie Coleman relativ wenig Zeit fur Bodybuilder benotigt, trainiert er seit mehr als 20 Jahren mit Gewichten. Und selbst wenn Sie so engagiert und motiviert sind wie er, kann es langweilig werden, immer wieder dasselbe Training zu absolvieren.

Aus diesem Grund verwendet Ronnie, wie die meisten gro?en professionellen Bodybuilder, das Weider-Prinzip der Muskelverwirrung, um sein Training neuartig, interessant und herausfordernd zu gestalten. "In meinen fruhen Jahren habe ich fur jede Muskelgruppe eine Routine festgelegt, die ich jedes Mal gemacht habe. Heute habe ich meine Workouts so organisiert, dass ich nie zweimal hintereinander dieselbe Muskelarbeit mache." Sagte Coleman.

Die mentale Perspektive

Sportler in vielen Sportarten verlassen sich darauf "Muskelgedachnis" ihren Korper an bestimmte Bewegungen und Techniken zu gewohnen, um ein konstant hohes Leistungsniveau zu erreichen. Durch Ubung wird Perfektion erreicht, und durch standige Wiederholung lernen die Muskeln und das Nervensystem, wie sie korperliche Bewegungen so prazise wie moglich ausfuhren konnen. Das Laufen ist fast vollstandig automatisch geworden, denn wie jeder erfahrene Athlet oder Trainer wei?, wird unsere Leistung sinken, wenn wir im Wettkampf zu viel uber Laufen, Springen, Werfen oder andere sportliche Aktivitaten nachdenken mussen.

Aber das stimmt nicht, wenn wir uber Bodybuilding-Training sprechen. Joe Weiders Rat beinhaltete immer die Notwendigkeit dazu "Halte den Geist auf dem Muskel", sich bewusst zu sein, was die Muskeln in jedem Satz tun, und nicht zuzulassen, dass Bewegung so gewohnheitsma?ig wird, dass der Geist sich selbst entzieht. wenn du dein Bestes versuchst. Beim Bodybuilding mussen wir daruber nachdenken, was wir tun, wenn wir wirklich wachsen wollen.

Wenn wir den Korper nicht mit einem unerwarteten Reiz uberraschen konnen - wir nennen es Muskelverwirrung -, werden wir am Ende die Bewegungen durchlaufen, anstatt maximale Intensitat in unserem Training zu erzeugen.

Wenn wir uns im Fitnessstudio so verhalten und die Bewegungen ohne Konzentration auf das, was wir tun, durchlaufen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir nicht die Intensitat erzeugen, die erforderlich ist, um die Muskeln zum Wachsen und Starken zu zwingen.

PHYSIKALISCHE PERSPEKTIVE

Die Anwendung des Trainingsprinzips fur Muskelverwirrung tragt dazu bei, ein kontinuierliches Wachstum sicherzustellen, indem der Korper sich nicht an eine bestimmte Routine anpassen kann.

Je gro?er und starker wir sind, desto gro?er sind die Anstrengungen, um weiter voranzukommen. Dies ist das Gesetz der verminderten Rendite beim Bodybuilding. Je mehr Fortschritte erzielt werden, desto mehr Intensitat ist erforderlich, um weiter voranzukommen. Warum? Unter den richtigen Ernahrungsbedingungen und einem Trainingsreiz passt sich der Muskel an Wachstum und Entwicklung an (Hypertrophie). Dieser Fortschritt kann jedoch aufgrund von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Trainingserfahrung und Ernahrungszustand nicht auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden. Sobald ein Anpassungspegel aufgetreten ist und der Fortschritt stoppt, ist dies das Signal, Anderungen vorzunehmen, um diesen Stagnationspunkt zu uberwinden.

Eine der Moglichkeiten, die Intensitat zu erhohen, ist die Erhohung der verbrauchten Kilometerleistung, was wir nicht auf unbestimmte Zeit tun konnen, oder wir werden ubertrainiert, mit schmerzenden Gelenken und Fortschritten in einem Haftzustand. Um eine kontinuierliche Verbesserung sicherzustellen, muss nicht nur mehr Gewicht verwendet werden.

Ronnie wei?, wie viele erfahrene Bodybuilder, dass das Erfolgsgeheimnis im Fitnessstudio die Intensitat ist, was bedeutet, dass man versucht, mit zunehmendem Widerstand hart zu arbeiten. Dies ist wichtig, aber wie wir gesehen haben, nicht immer ausreichend. Aus diesem Grund verwendet Muskelverwirrung ein anderes Konzept, die Intensitat der Wirkung, das die Verwendung von Techniken impliziert, die eine starkere Stimulation der Muskeln und des Nervensystems bei gleichem und manchmal weniger Widerstand ermoglichen.

DIESES PRINZIP IN DIE PRAXIS EINFUGEN

Bodybuilding-Training ist nur dann effektiv, wenn wir lernen, unseren Geist auf die Muskeln zu konzentrieren und uns jederzeit bewusst zu sein, was es tut. Der beste Weg, dies zu tun, ist das Weider-Prinzip der Muskelverwirrung.

Wie konnen wir dieses Prinzip in die Praxis umsetzen? Zum gro?ten Teil werden Anderungen und Abwechslung in unser Training eingefuhrt, die durchgefuhrten Ubungen, die verwendete Ausrustung geandert und das Training in weniger bekannte Variablen umstrukturiert. Das bedeutet, ungewohnliche Dinge auf eine Weise zu tun, die unseren Korper uberrascht, und lang anhaltende Routinen zu vermeiden, die es den Muskeln ermoglichen, sich schnell daran zu gewohnen, und der Geist wandert, wohin er will. Sie mussen das Bequeme und Vertraute vergessen und nach etwas Neuem suchen. Bodybuilding-Champions machen diese Dinge schon lange. Arnold Schwarzenegger erklarte, dass er von Zeit zu Zeit sein Training umdrehte, beginnend mit der letzten Ubung und endend mit der, die er zuerst gemacht hatte. Gelegentlich wahlten er und sein Partner eine Ubung fur sich - es konnte eine Kniebeuge am Beintag sein, Bankdrucken auf der Brust oder dominiert auf dem Rucken - und sie machten alle moglichen Serien, bis sie vollig erschopft waren. Wir mussen lernen, die verschiedenen Weider-Trainingsprinzipien anzuwenden und in unsere einzubeziehen "Stampfen" wann immer wir etwas andern mussen. Dies ist die Zeit, um das Weider-Prinzip der Muskelverwirrung einzufuhren und seine Vorteile zu nutzen, um mit angemessenen Fortschritten fortzufahren und die gefurchteten Stagnationspunkte zu uberwinden, die die Ubungsroutine ausmachen.

WIE MAN MUSCLE CONFUSION VERWENDET

Muskelverwirrung beinhaltet das Andern des Trainingsprogramms, der durchgefuhrten Ubungen oder der Ausrustung, die verwendet wird, um zu verhindern, dass sich der Korper an eine Routine anpasst und sich daran gewohnt. Einige Beispiele sind:

ANDERN SIE DIE ABTEILUNG DER AUSBILDUNGSROUTINE. Probieren Sie verschiedene Muskelgruppen aus. Anstelle von Bizeps und Rucken an einem Tag und Brust und Trizeps am anderen konnen Sie Brust und Rucken zusammenarbeiten, um eine maximale Uberlastung durch antagonistische Gruppen zu erreichen, und am nachsten Tag Bizeps und Trizeps machen. Wenn Sie einmal am Tag ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie zweimal, den Korper zu uberraschen.

ANDERN SIE DIE UBUNGSBESTELLUNG. Vermeiden Sie es, Ihre Ubungen in der genauen Reihenfolge eines jeden Tages zu machen. Arnold Schwarzenegger ging seine Routine immer komplett um und begann mit der letzten Ubung, um mit der ersten zu enden.

UBEN SIE ANDERE ALS DIE KUNDEN. Finden Sie Ersatz fur Ihre Lieblingsubungen. Vordere Hocke statt normaler Hocke, Scott Bank Flex statt stehender Langhantel Flex oder Scott Bank Hantel Flex statt "Z." Bar.

VERWENDEN SIE GERATE, DIE UNTERSCHIEDLICH SIND. Versuchen Sie, Maschinen anstelle von freien Gewichten oder eine Hantel oder Stange anstelle von Maschinen oder Riemenscheiben zu verwenden. Finden Sie etwas, mit dem Sie nicht vertraut und das sogar schwer zu bedienen ist. Das wird Ihren Geist und Korper dazu zwingen, sich zu konzentrieren und anders zu reagieren.

VERWENDEN SIE VERSCHIEDENE WEIDER-PRINZIPIEN DER INTENSITAT. Versuchen Sie von Zeit zu Zeit, Techniken wie zusammengesetzte Satze, Negative, erzwungene Wiederholungen, Ruhe / Pause, absteigende Serien, Teilwiederholungen usw. zu verwenden. Das Verwechseln von Muskeln mit ungewohnlichen Anforderungen fuhrt tendenziell zu besseren Reaktionen und einer vollstandigen Entwicklung.

ZUG MIT JEMANDEM NEUEN. Zwei Personen konnen eine Routinesequenz wie eine eingeben. Das Training mit einem anderen Partner, selbst wenn Sie dieselbe Routine ausfuhren, sollte ein anderes Gefuhl vermitteln. Denken Sie immer daran, dass ein unangenehmes Gefuhl in dem Sinne, dass das, was wir tun, uns unbekannt ist, ein Hinweis darauf ist, dass Muskelverwirrung funktioniert und fur uns nutzlich ist.

ZUG ZU VERSCHIEDENEN STUNDEN AM TAG. Turnhallen konnen sich je nach Trainingszeit sehr unterschiedlich anfuhlen. Wenn Ihr Korper daran gewohnt ist, morgens, nachmittags oder mittags zu trainieren, ist dies eine neue Erfahrung und kann sogar einen anderen mentalen Reiz hervorrufen.

ZUG IN VERSCHIEDENEN GYMNASTIKEN. Eine neue Umgebung erfordert eine andere Anpassung. Das Training in einem unbekannten Fitnessstudio bietet uns die Art von Neuheit, die eine Fortschrittsreaktion hervorruft.

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Kurze Drosophila

Die goldene Zahl (auch als goldener Schnitt oder goldener Schnitt bekannt) ist definiert als die irrationale algebraische Zahl, die sich aus der Teilung in zwei Segmente ergibt, wobei die folgenden Proportionen beibehalten werden: die Gesamtlange a + b ist zum langsten Segment ein , wie ein ist das kurzeste Segment b . Auf diese Weise, Ein besonderer asthetischer Charakter wird haufig Objekten zugeschrieben, deren Proportionen zu dieser Zahl passen , wo ich Ihnen bereits gesagt habe, dass es nicht wenige Beispiele gibt, die wir in der Natur finden. Nach und nach werden wir in diesem Artikel einige davon enthullen, die ich demutig fur am interessantesten halte.

Die goldene Zahl leitet sich aus der Fibonacci-Sequenz ab, die mit 0 und 1 beginnt, und aus diesen wird jedes neue Element der Beziehung als Ergebnis der Summe der beiden vorherigen Elemente definiert. Als Beispiel hierfur gilt der folgende Verlauf: 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144 ... Diese Serie wurde in Europa im 13. Jahrhundert von der Italienischer Mathematiker Leonardo de Pisa , Im Volksmund als Fibonacci bekannt (daher ist diese mathematische Reihe nach ihrem Deskriptor oder Entdecker benannt), um das folgende Problem bei der Aufzucht von Kaninchen zu losen:

" Wie viele Kaninchen (Kaninchenpaare) Wird es in 12 Monaten sein, wenn sie sich kontinuierlich vermehren und jedes Kaninchenpaar ein neues Kaninchenpaar hervorbringt? (ein Mann und eine Frau) Wissen Sie, dass jedes Kaninchen im Alter von einem Monat gekreuzt werden kann und auch eine Tragzeit von einem Monat hat? "

Die Losung fur den Fall, dass jemand sie konsultieren wollte, ist im Buch enthalten Liber Abaci , Um jedoch die mathematischen Details, die der Italiener verwendet hat, nicht in Beziehung zu setzen, werde ich Ihnen ein ahnliches Beispiel geben, das viel klarer und pragnanter ist.

Die Mannchen von ein Bienenstock einen Stammbaum haben, der der Fibonacci-Nachfolge entspricht. Also und Von einer Drohne (Mannchen der Biene) konnen wir ihre Genealogie verfolgen.Um den Stammbaum der Drohne zu verfolgen (den wir mit dem Begriff 1 unserer speziellen Fibonacci-Serie bezeichnen werden), mussen wir berucksichtigen, dass sie keine vaterlichen Eltern haben, aber offensichtlich einen mutterlichen Elternteil (1, 1). zwei Gro?eltern (die Eltern der Bienenkonigin, dh 1, 1, 2, wenn wir auf den Stammbaum des Bienenstocks klettern), drei Urgro?eltern (der Vater der Konigin hat keinen Vater, dann wurden wir es mit dem bezeichnen Nummern 1, 1, 2, 3), funf Ururgro?eltern (1, 1, 2, 3, 5), acht Ururgro?eltern (1, 1, 2, 3, 5, 8) und so weiter mit dem Rest der Familienvorfahren. Wenn jemand es wagt, die Anzahl der Frauen durch die Anzahl der Manner dieser einzigartigen apikulturellen Genealogie zu teilen, wird er zu schatzen wissen, dass sich die Ergebnisse mit dem Ubergang der Generationen zum Goldenen Schnitt (dessen Wert 1,618033 betragt) nahern.

Wenn wir uns die Genealogie eines Bienenstocks ansehen, sehen wir, dass die Drohnen (mannliche Bienen eines Bienenstocks) aus unbefruchteten (parthenogenetischen) Eiern stammen. Die Weibchen, die aus befruchteten Eiern stammen, haben Eltern beiderlei Geschlechts.

Wenn wir den Stammbaum nach oben verschieben, erhalten wir die Ziffern, aus denen die Fibonacci-Sequenz besteht, aus der der goldene Schnitt abgeleitet wird.

Unter dem goldenen Schnitt verbirgt die Natur wunderschone Bilder, so dass es fast unmoglich ware, sie alle aufzulisten. Aus diesem Grund habe ich beschlossen, den Rest des Textes auf die goldenen Proportionen zu konzentrieren, die vorhanden sind oder mit dem menschlichen Korper zusammenhangen. Das Romischer Architekt und Ingenieur Marco Vitruvio Polión hat es schon gesagt ::

" Die Natur hat den menschlichen Korper so gestaltet, dass seine Mitglieder in einem angemessenen Verhaltnis zu seiner Gesamtstruktur stehen ."

Mit anderen Worten, der Romer betrachtete den menschlichen Korper als ein perfektes Gebaude. Bereiten Sie sich unter Berucksichtigung der obigen Uberlegungen auf einen Mathematikkurs vor.

In der Tat das Denken von Marco Vitruvio Polión ist heute noch sehr lebendig, da es nicht wenige Sportler gibt, die ihr ganzes Leben der Praxis des Bodybuildings widmen. Ein Beispiel fur das oben Genannte ist die als Frauenphysik bezeichnete Modalitat, bei der die Erreichung eines muskulosen und symmetrischen Korpers sowohl als auch als weiblich belohnt wird. Kurz gesagt, und auch ohne sich dessen bewusst zu sein (ich stelle mir das zumindest in den mathematischen Begriffen vor, in denen ich es ubermitteln mochte), belohnen die Richter dieses Sports die Leistung eines Korpers mit Vernunft oder goldener Verhaltnisma?igkeit. Wenn Sie mir nicht glauben, schauen Sie sich ein paar Minuten das Bild der Athletin Eva Berenguer an, das diesem Artikel beigefugt ist.

Der Bodyfitness-Weltmeister von der IFBB (Internationaler Verband fur Bodybuilding und Fitness) im Jahr 2016 zeigt ein Verhaltnis von Taille zu Hufte von fast 0,8. Mit anderen Worten, die Kontur seiner Taille ist etwas niedriger als die seiner Hufte, wie auf dem Bild zu sehen ist. In dieser Hinsicht gibt es mehrere anthropologische Studien, die die Notwendigkeit rechtfertigen und argumentieren, sich diesem Verhaltnis zu nahern Anthropologen wie Marvin Harris haben sich endlos etabliert .. Neben anderen Disquisitionen ist der Hauptgrund, dass dieses Verhaltnis von Taille zu Hufte fur uns harmonisch ist, weshalb Manner seit jeher Frauen, die diese Standards erfullen, attraktiver finden, da eine Hufte mit einem Umfang etwas gro?er als die Taille wurde den Austritt durch den Geburtskanal des Neugeborenen erleichtern. Wir Manner sind so primitiv, dass unsere Harmonie in Bezug auf die Fruchtbarkeit verringert werden kann. Als ob dies nicht genug ware, Nehmen wir fur einen Moment an, dass sich auch unsere Freundin Eva Berenguer getreu an die Ma?nahmen der sogenannten gewohnt "Topmodel"das hei?t, der Klassiker "90-60-90", Messungen, die der weiblichen Brust-, Taillen- und Huftkontur entsprechen. Wenn wir fortfahren, den Umfang der Hufte durch den der Taille zu teilen ... ist der resultierende Wert 1,5! Ein Wert ahnlich dem des Goldenen Schnitts! Wenn Sie sich fragen, woher ich die 0,8 habe, mit der dieser Absatz begonnen hat, teilen Sie 60 durch 90 (okay, das Ergebnis ist 0,67, nicht 0,8). Es ist die Umkehrung (oder fast) des Goldenen Schnitts.

Die Aufteilung der Distanz in Halb- und Extremverhaltnis (Goldener Schnitt) wird seit jeher als Synonym fur Schonheit und Harmonie betrachtet. Dies sind zwei der vielen Merkmale, nach denen die Richter im Korper eines Bodyfitness-Madchens suchen, wie im Fall des Athletin aus Porto Eva Berenguer.

[Mit freundlicher Genehmigung von Eva Berenguer].

Lassen Sie uns eine weitere neue Annahme machen. Der Barakaldo-Athlet wurde zum Weltmeister der USA ernannt "kurze Gro?e" Kategorie, die alle Frauen mit Gro?en unter 158 Zentimetern umfasst. Wie im Bild gezeigt, Eva Berenguer scheint kein Missverhaltnis zwischen den oberen und unteren Extremitaten zu zeigen, aber wir werden zeigen, dass das, was ich sage, kein Irrtum ist (und wir schlagen unserem Freund ubrigens ein geniales Spiel vor). Wie konnen wir zeigen, dass Evas Glieder proportional zueinander sind? Um dieses mathematische Ratsel zu losen, mussen wir zwei einfache Daten kennen:Gesamthohe des Individuums und der Abstand zwischen Nabel und Zehen. Wenn Eva beispielsweise 1,60 Meter misst, sollte der Abstand zwischen Nabel und Fu? idealerweise 0,99 Meter betragen. Auf diese Weise ergibt sich ein Phi oder eine sehr nahe Zahl, wenn der Quotient aus der Gesamthohe zwischen dem Abstand zwischen Nabel und Fu? gebildet wird. Wenn Sie bei dieser einfachen Operation zu Hause ein gro?eres Ergebnis als phi (1.618033) erzielen, sind Sie kurzbeinig. Wenn das Ergebnis dagegen kleiner als Phi ist, stellt sich heraus, dass Sie langbeinig sind. Es versteht sich von selbst, dass geringfugige Dezimalabweichungen von der Idealzahl zulassig sind. In meinem Fall betragt der Abstand zwischen Nabel und Fu? fur 1,80 Meter 1,13, wenn er 1,11 Meter betragen sollte, sodass das Ergebnis von Phi 1,5929 betragt. Wie Sie sehen konnen, bin ich etwas langbeinig.

Wir konnten sagen, dass es Magie ist, aber sein richtiger Name ist Mathematik . Wir werden fur einige Momente auf unsere Freundin Eva Berenguer verzichten, damit sie mich nicht beschuldigt, ein Lugner zu sein oder zu betrugen. Schauen Sie auf Ihre Finger und messen Sie einen davon nach dem Zufallsprinzip, den Sie am besten mogen. Messen Sie nun die langste Phalanx davon, wie viele diesen Finger ausmachen. Wie Sie wissen, ist dies der erste, dh der Metakarpus am nachsten.In meinem speziellen Fall misst mein rechter Zeigefinger insgesamt 9 Zentimeter, von denen 5,3 der ersten Phalanx entsprechen. Teilen Sie die erste durch die zweite. Das Ergebnis? Wie Sie vielleicht bereits herausgefunden haben, ist es uberraschend nah an Phi. Ich lade Sie ein, es zu wiederholen, indem Sie den Finger Ihres Sohnes, Partners, Vaters, Ihrer Mutter oder einer anderen Person, die an Ihrer Seite ist, als Referenz verwenden (sofern diese Ihre vorherige Zustimmung hat). Ahnliches passiert, wenn Sie die Hohe Ihres Kopfes durch seine Breite teilen, oder wenn Sie es vorziehen, die Hohe Ihres Ohrs durch seine Breite. Wir sind goldene Wesen! Oder zumindest dazu, diesen Anteil beizubehalten.

Die Grunde, aus denen unser Gehirn besonders asthetisch ist, all jene Objekte, die den goldenen Schnitt halten, sind unbekannt. Die Wahrheit und Wahrheit ist, dass Hersteller von Mobiltelefonen, Plasmafernsehern oder sogar Tabakpackungen wissen, dass Objekte, deren Proportionen sich dem Goldenen Schnitt nahern, fur uns attraktiver sind, und irgendwie gibt es einen Marketing-Spezialisten, der es sogar wagt, dies zu bestatigen es mit der Absicht, uns dazu zu bringen, mehr als ein bestimmtes Produkt zu konsumieren, um einfach fur uns attraktiv zu sein. Vielleicht ist unser Geschmack fur Objekte, die sich an den Goldenen Schnitt anpassen, ein angeborenes Merkmal, das zu Beginn unseres Genpools verloren geht. Tatsachlich ist er so tief verwurzelt, dass ihm sogar DNA zum Opfer fallt.

Der goldene Schnitt ist auch in unserer DNA vorhanden (beachten Sie die Rillen), weshalb vielleicht die Objekte, die diesen gottlichen Schnitt beibehalten, fur uns so attraktiv, schon und harmonisch sind.

Das DNA (Desoxyribonukleinsaure) ist das genetische Material, das Anweisungen zur Entwicklung und Funktionsweise vieler lebender Organismen und einiger Viren enthalt. Es ist ein doppelstrangiges Molekul, das hei?t aus zwei antiparallel angeordneten Ketten, die die einander zugewandten Stickstoffbasen darstellen und zusammen eine Doppelhelix mit einer Spirale im Uhrzeigersinn bilden. Unnotig zu erwahnen, Eine so gro?e Menge an Informationen muss effizient und kompakt zusammengefasst werdenDa mussen wir freien Zugang zu den Planen von haben "unser Gebaude" (bekannt als der Korper) ohne dass sie viel Platz in unserem taglichen Arbeitstisch einnehmen (den wir die Zelle nennen werden). Dazu werden die beiden DNA-Strange so aufeinander gewickelt, dass sich jedes Basenpaar drehen muss, damit die Stickstoffbasen einander zugewandt bleiben (denken Sie daran, Guanin-Cytosin und Adenin-Thymin stehen sich immer gegenuber) in Bezug auf die vorherigen 36º. Diese spezielle Organisationsform beinhaltet Lucken oder Vertiefungen im DNA-Molekul, insbesondere eine Spalte mit einer Breite von mehr als 2,2 Nanometern und einer Breite von weniger als 1,2 Nanometern. Machen Sie in einem letzten mathematischen Versuch die Division: 2.2 / 1.2 = 1.83 oder was gleich ist, nahe an ?.

Wie Sie vielleicht bereits bemerkt haben, ist unser tagliches Leben von mathematischen Proportionen gepragt, die wir in vielen Fallen ignorieren, wahrscheinlich weil wir vielleicht unbewusst davon ausgehen, dass sie nicht anders sein konnen. Es gibt Dinge, die wir schon oder harmonisch finden und die uber mathematische Proportionen hinausgehen, das reicht uns. In diesem Zusammenhang mochte ich zum Abschied eine Reflexion hinterlassen, die ich seit einiger Zeit mache, wenn ich bestimmte Kommentare (nicht ohne Entsetzen) hore. Ich beziehe mich auf diejenigen, die nimm es als selbstverstandlich an, dass eine Frau, einfach weil sie muskulos ist, kann sie nicht weiblich sein. Es gibt auch diejenigen, die denken, dass ihre entwickelten Muskeln notwendigerweise implizieren, dass sie aggressive und gewalttatige Menschen sind.Ich denke, diese Art von Meinungen sprechen viel (und nicht gerade gut) fur die Art von Gesellschaft, die wir in Bezug auf Werte und Bildung bilden. Dazu mussen wir jetzt einen totalen und absoluten Mangel an mathematischen Kenntnissen hinzufugen!

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IGF-1 UND KORPERBAU

Menschen, die auf der Suche nach einer starken Muskulatur sind, halten an keinem Hindernis an.

Die ersten, die die Grenzen uberschritten, waren die russischen und amerikanischen Gewichtheber, die in den 1950er Jahren begannen, Steroide zu injizieren.

Spater, um die 1980er Jahre, wechselten einige skrupellose Sportler zu naturlichen Substanzen wie Wachstumshormon.

Jetzt sind Turnhallen Geruchte uber ein neues Elixier, das verleiht

enorme Muskelkraft. Es wird genannt "Wachstumsfaktor 1" oder IGF-1 mit insulinahnlichen Eigenschaften.

Bodybuilding- und Gewichtheberfans wurden das tun

alles, um die Verbindung zu bekommen. Obwohl Sie vorsichtig sein mussen, da eine hohe Dosis wie Insulin einen plotzlichen Zuckerabfall auslosen kann, zusatzlich zu Gesichtslahmungen, Hirnodemen und sogar Krebs.

IGF-1

Der Insulinwachstumsfaktor Typ 1, auch bekannt als Somatomedin C oder IGF-1, ist ein Protein, das beim Menschen vom IGF1.1-Gen kodiert wird. IGF-1 wurde als bezeichnet "Sulfatierungsfaktor" und seine Auswirkungen wurden genannt "nicht unterdruckbare Insulinaktivitat" in den 1970ern.

IGF-1 ist ein Hormon, dessen Molekulstruktur Insulin ahnelt. Es spielt eine wichtige Rolle fur das Wachstum der Kindheit (die hochsten Werte treten in der Pubertat auf, die niedrigsten in der Kindheit und im Alter) und hat bei Erwachsenen weiterhin anabole Wirkungen.

IGF-1 besteht aus 70 Aminosauren in einer einzigen Kette mit drei intramolekularen Disulfidbrucken; sein Molekulargewicht betragt 7649 Dalton.

IGF-1 ist ein Protein, das von vielen Geweben freigesetzt wird und fast jede Zelle im Korper betrifft. Die wichtigsten Syntheseorgane von IGF-1 sind die Leber, obwohl sie auch lokal in Plazenta, Herz, Lunge, Niere, Bauchspeicheldruse, Milz, Dunndarm, Hoden, Eierstocken, Dickdarm, Gehirn, Knochenmark und Hypophyse produziert werden. Die Produktion wird durch Wachstumshormon (GH) stimuliert und kann durch Mangelernahrung, mangelnde Empfindlichkeit gegenuber Wachstumshormon, Mangel an Wachstumshormonrezeptoren oder Versagen des Postrezeptor-Signalwegs (Second Messenger) von GH, einschlie?lich SHP2 und STAT5B, verzogert werden. Ungefahr 98% von IGF-1 ist immer an eines von 6 Bindungsproteinen (IGF-BP) gebunden. ElIGFBP3, das am haufigsten vorkommende Protein, macht 80% aller IGF-Gewerkschaften aus. IGF-1 bindet in einem Molverhaltnis von 1: 1 an IGFBP-3. Dieses Protein bildet mit IGF-1 und einer saurelabilen Untereinheit einen ternaren Komplex von 140.000 Dalton.

Synthese und Zirkulation

In Experimenten mit Ratten war die Menge an IGF-1-mRNA in der Leber positiv mit Casein aus der Nahrung und negativ mit einer proteinfreien Diat assoziiert.

Kurzlich wurde ein effizientes Pflanzenexpressionssystem entwickelt, um rekombinanten biologisch aktiven menschlichen IGF-I (rhIGF-I) in transgenen Reiskornern herzustellen.

Menschen produzieren bis zum Alter von 30 Jahren taglich ungefahr 30 mg IGF-1, und ab diesem Zeitpunkt nimmt die Produktion mit dem Alter ab.

Wirkungsmechanismus

Seine Hauptwirkung wird durch die Bindung an seinen spezifischen Rezeptor, den Insulin-ahnlichen Wachstumsfaktor-Rezeptor Typ 1, abgekurzt als IGF1R, vermittelt, der in vielen Gewebetypen vorhanden ist. Bei der Bindung an IGF1R initiiert eine Rezeptortyrosinkinase die intrazellulare Signalubertragung; IGF-1 ist einer der starksten naturlichen Aktivatoren der PKB-Signaltransduktion, ein Stimulator des Zellwachstums und der Zellproliferation und ein starker Inhibitor des programmierten Zelltods.

IGF-1 ist ein primarer Mediator fur die Wirkung von Wachstumshormon (GH). Wachstumshormon wird in der Adenohypophyse produziert und in den Blutkreislauf freigesetzt. Anschlie?end wird die Leber zur Produktion von IGF-1 angeregt. IGF-1 stimuliert dann das Wachstum des Korpers auf systemische Weise und hat wachstumsfordernde Wirkungen in fast allen Korperzellen, insbesondere dem Bewegungsapparat, dem Knorpel, dem Knochen, der Leber, den Nerven, der Haut, den hamatopoetischen Zellen und der Lunge. Zusatzlich zu insulinahnlichen Effekten kann IGF-1 auch das Zellwachstum und die Zellentwicklung regulieren, insbesondere in Nervenzellen, sowie die zellulare DNA-Synthese.

Daher wurde ein Mangel an Wachstumshormon oder IGF-1 zu einer verringerten Korpergro?e fuhren. Kinder mit GH-Mangel erhalten rekombinantes GH, um ihre Gro?e zu erhohen. Menschen mit IGF-1-Mangel, die als an Laron-Syndrom oder Laron-Zwergwuchs leidend eingestuft sind, werden mit rekombinantem IGF-1 behandelt. Bei Rindern hangt der zirkulierende IGF-1 mit der Reproduktionsleistung zusammen. Empfanger

IGF-1 bindet an mindestens zwei Zellmembranrezeptoren: den IGF-1-Rezeptor (IGF1R) und den Insulinrezeptor. IGF-1 hat eine hohe Affinitat zum IGF-1-Rezeptor und eine niedrige Affinitat zum Insulinrezeptor. Diese Rezeptoren sind Tyrosinkinase (was bedeutet, dass sie signalisieren, indem sie bestimmten Tyrosinen die Zugabe eines Phosphatmolekuls bewirken). IGF-1 aktiviert den Insulinrezeptor bei ungefahr 0,1-facher Insulinstarke.

IGF-1 wird lebenslang produziert. Die hochsten Werte treten wahrend des Pubertatswachstums auf, die niedrigsten in der Kindheit und im Alter.

Andere IGF-BPs (Bindungs- / Transportproteine) sind inhibitorisch. Beispielsweise binden sowohl IGFBP-2 als auch IGFBP-5 IGF-1 mit einer hoheren Affinitat als die Affinitat, die IGF-1 an seinen Rezeptor bindet. Daher wurde eine Erhohung der Serumspiegel dieser beiden IGF-BPs zu einer Abnahme der IGF-1-Aktivitat fuhren. Beitrag zum Altern Es ist allgemein anerkannt, dass die Signalubertragung uber den Insulin / IGF-1-Rezeptorweg in vielen Organismen einen signifikanten Beitrag zum biologischen Alterungsprozess leistet. Diese Forschungsrichtung wurde mit der Arbeit von Cynthia Kenyon wichtig, die zeigte, dass Mutationen im daf-2-Gen das Leben eines C. elegans-Regenwurms verdoppeln konnen. Das daf-2-Gen codiert die Insulin / IGF-1-Rezeptoren des Wurms.

Die Insulin / IGF-1-Signalubertragung bleibt von Wurmern bis zum Menschen erhalten. Studien nach Kenyons Arbeit zufolge haben Mutationen, die die Insulin / IGF-1-Signalubertragung reduzieren, gezeigt, dass sie den degenerativen Alterungsprozess verlangsamen und das Leben einer Vielzahl von Organismen verlangern, darunter Drosophila melanogaster, Mause und moglicherweise Menschen.

Es wird auch angenommen, dass eine reduzierte IGF-1-Signalubertragung zum "Antialterung" Auswirkungen der Kalorieneinschrankung.

[Bearbeiten] Faktoren, die den Kreislauf beeinflussen

Zu den Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie Schwankungen des zirkulierenden Wachstumshormons (GH) und des IGF-1-Spiegels verursachen, gehoren: Genetik, Tageszeit, Alter, Geschlecht, Bewegung, Stress, Ernahrungsniveau und Korpermassenrate (BMI), Gesundheitszustand , Rasse, Ostrogenstatus und xenobiotische Aufnahme. Die Einbeziehung der xenobiotischen Aufnahme als Faktor, der den zirkulierenden GH-IGF-Status beeinflusst, unterstreicht die Tatsache, dass die GH-IGF-Achse ein potenzielles Ziel fur bestimmte endokrin wirkende Chemikalien ist - siehe endokriner Wechsel. Mangel- und Resistenzkrankheiten

Seltene Krankheiten wurden aufgrund von Fehlern in der Produktion oder Reaktion auf IGF-I beschrieben, die zu einer spezifischen Veranderung des Wachstums fuhren. Eine dieser Storungen, das Laron-Syndrom, spricht aufgrund eines Mangels an GH-Rezeptoren uberhaupt nicht auf die Behandlung mit Wachstumshormonen an. Die FDA hat diese Krankheiten zu einer Storung zusammengefasst, die als schwerer primarer IGF-Mangel (IGFD) bezeichnet wird. Betroffene Patienten haben normale bis erhohte GH-Werte, eine Hohe unter -3 Standardabweichungen (SD) und IGF-Werte unter -3 DS. Der primare schwere IGF-Mangel umfasst Patienten mit GH-Rezeptormutationen, Postrezeptormutationen oder IGF-Mutationen. Infolgedessen sprechen die Patienten nicht auf die GH-Behandlung an.

Der IGF-Signalweg scheint bei Krebs eine wichtige Rolle zu spielen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass hohe IGF-Werte das Krebsrisiko erhohen. Studien an Lungenkrebszellen zeigen, dass Medikamente, die diese Signalubertragung hemmen, in Zukunft eine wirksame therapeutische Waffe gegen Krebs sein konnten. Klinische Anwendungen Als diagnostischer Test Die Interpretation der IGF-I-Spiegel ist angesichts der Breite des Normalbereichs und seiner Variationen nach Alter, Geschlecht und Pubertatsstatus kompliziert. Klinisch konnen signifikante Veranderungen durch die Bereichsbreite maskiert werden. Die sequentielle Bestimmung des Niveaus ist normalerweise nutzlicher, insbesondere bei bestimmten Hypophysenpathologien und Unterernahrung

und Wachstumsprobleme. IGF-I-Spiegel konnen im Blut mit einem normalen Bereich von 10 bis 1000 ng / ml gemessen werden. Da die Werte im Laufe des Tages fur jede Person nicht stark schwanken, werden sie in Screening-Tests verwendet, um GH-Mangel und -Uberschuss festzustellen.

Wie benutzt man Bodybuilding? Zwischen 50 und 100 µg aufgeteilt in 2 Dosen, eine auf nuchternen Magen und eine nachmittags und die gleiche Dauer wie der verwendete anabole Zyklus, dh zwischen 8 und 12 Wochen. Aufgrund seiner langen Halbwertszeit kann IGF-1 LR3 zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Die meisten Benutzer entscheiden sich jedoch fur eine Injektion vor oder nach dem Krafttraining. Es ist auch ratsam, so fruh wie moglich zu injizieren, da IGF-1 LR3 die naturliche Freisetzung von HGH (menschliches Wachstumshormon) durch den Korper beeintrachtigen kann - die uberwiegend im Schlaf auftritt. Wie man trinkt

Durch subkutane Injektion in das Fett (Magen, Oberschenkel oder Gesa?) oder intramuskular (Bizeps oder Schultern) mit einer Insulinspritze. Andere Peptide konnen in derselben Spritze gemischt und gleichzeitig injiziert werden.

Mogliche Vorteile

Erhohte Muskelmasse, Fettabbau, besserer Hautton, erhohte Kraft, besserer Schlaf und Erholung, Reparatur von Verletzungen, erhohte Vaskularitat und Muskelfulle.

Mogliche Nebenwirkungen

Lethargie nach der Injektion (aufgrund der Wirkung der IGF-1-Reduktion auf den Blutzucker), Kribbeln in Handen und Fu?en. Total Bodybuilding: Eduardo Domínguez

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Grundlegende Anleitung zur Lautstarke. Teil 1

Dieser Artikel basiert auf einem Leitfaden, den ich vor langer Zeit fur alle Eingeweihten im Bereich Fitness oder Bodybuilding erstellt habe. Es basiert auf einer Reihe von Artikeln, in denen wir uber die verschiedenen Prozesse sprechen, die Sie durchlaufen mussen, um Ihre Ziele zu erreichen. " Volumenphase " und " Definitionsphase ", spater werden wir auch uber Diaten, Nahrungserganzung und dann einen Abschnitt fur Fragen sprechen, wenn Sie interessiert sind.

In diesem werden wir uber die sprechen " Volumenphase ", fur mich das Beste und sicherlich auch fur viele mehr, da die Einschrankungen in dieser Phase gering sind, wenn es stimmt, dass Sie sauber essen mussen, genugend Mengen, aber wir konnen ein Dessert nehmen, die Diat eines Tages uberspringen, alles Dies hangt von der Art des AUS (Lautstarke, au?erhalb der Wettkampfsaison) ab, die wir durchfuhren mochten, wenn wir so sauber wie moglich zunehmen mochten oder wenn wir es grob machen mochten.

In dieser Phase ist es wird viel von der Person abhangen und der Vorbereiter, den Sie haben oder der es selbst macht, hangt davon ab, was Sie wollen. Was berucksichtigt werden muss, ist, dass wir nach dieser Phase vor der „Definitionsphase“ stehen, die einen Fettabbau impliziert. Je mehr wir gewonnen haben, desto mehr mussen wir verlieren und in der gleichen Zeit, als hatten wir sauber an Gewicht gewonnen.

Wir listen 3 einfache Tipps auf:

1.   Trainingseinheiten verlieren: Viele Menschen beklagen sich daruber, dass sie keine nennenswerten Muskelzuwachse erzielen oder dass sie diese nicht uber einen langen Zeitraum aufrechterhalten konnen. Dies ist unter anderem auf mangelnde Kontinuitat bei Training und Ernahrung zuruckzufuhren. Betonen Sie also die Kontinuitat Ihres Trainings.

2.   Nicht mit ausreichender Intensitat trainieren: Es gibt verschiedene Techniken, mit denen wir die Intensitat unseres Trainings steigern konnen. Auch wenn kein Partner erforderlich ist, konnen Sie nach Informationen zu den Weider-Prinzipien suchen.

3.   Setzen Sie 100% des Aufwands in die positive oder konzentrische Phase: Gewichte zu machen basiert nicht nur darauf, das maximal mogliche Gewicht zu heben, wir mussen auch die anderen Phasen der Tour betrachten, die negativen und die neutralen. Alle von ihnen sind wichtig, wenn Sie die Intensitat Ihres Trainings erhohen mochten. Sie wissen also, dass Sie vergessen, das Gewicht fallen zu lassen, ohne es zu kontrollieren und sich darauf zu konzentrieren EINE PERFEKTE TECHNIK MACHEN .

Nach diesen Tipps gehen wir zu den Grundbegriffen uber, um Muskelmasse zu gewinnen:

Um gro? zu werden, sollten Sie zuerst etwas tun Essen Sie richtig fur Ihre Erwartungen , Aber nicht jedes Essen ist es wert, wir mussen wissen, was wir unserem Korper geben sollen und wann. Wir mussen nehmen 2 bis 3 Gramm Protein und 4 bis 6 Kohlenhydrate pro Pfund Gewicht pro Tag. Naturlich sind dies nur einige Grundregeln, nach denen jeder beginnen muss, sich leiten zu lassen. Jeder muss seinen Korper kennen und sehen, wie sich die Dinge auf ihn auswirken. Wenn Sie essen und trainieren, wissen Sie, wie Sie Ihre Mengen regulieren.

UND ETWAS SEHR WICHTIGES, MINDESTENS 3L WASSER TAGLICH TRINKEN . Unsere Muskeln mussen gut hydratisiert sein, ebenso wie unsere Organe. Dies gibt uns mehr Leistung und gro?ere Vorteile und hilft uns zusatzlich, die uberschussige Flussigkeit zu verlieren, die wir moglicherweise angesammelt haben.

Ein weiteres sehr grundlegendes Konzept ist in dieser Phase nicht aufhoren, Kohlenhydrate zu konsumieren , Denken Sie daran, dass unser Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, harter zu trainieren, um mehr Muskeln aufzubauen, und immer 100% Energie zu haben. Deshalb mussen wir den Korper zusatzlich zu Zement, der diese Steine ??klebt, mit Kraftstoff versorgen. Lassen Sie also die Kohlenhydrate nicht beiseite, diese sind sehr notwendig fur die korrekte Aufnahme des Proteins und um den Muskel nach dem Training mit Glykogen zu fullen.

Jetzt gehen wir zu einem sehr haufigen Fehler uber. Wenn wir aufhoren zu wachsen, denken wir, dass die Losung darin besteht, mehr zu trainieren, und das fuhrt uns zu etwas sehr Haufigem, insbesondere bei Anfangern:

UBERTRAINING: Wir mussen schwer trainieren, wir mussen hart trainieren, aber Ruhezeiten, Schlafzeiten usw. respektieren. Sie mussen immer bedenken, dass Training, wie ich bereits sagte, nur ein Anreiz fur die Muskeln ist. Was sie wachsen lasst, ist Nahrung und Ruhe. Offensichtlich muss der Reiz stark sein.

Was wir tun sollten, sind 4 bis 5 Ubungen pro Muskelgruppe und verwenden Techniken mit hoher Intensitat das hilft uns, Muskelversagen zu uberwinden.

Lassen Sie uns nun ein wenig uber die effektivsten Ubungen und eines der wichtigsten Dinge sprechen SICH AUSRUHEN ::

Grundubungen und Ruhezeit: so wie die Hocken , Bankdrucken, Kreuzheben , Im Allgemeinen trainieren diese Ubungen mit mehreren Gelenken fast alle Muskeln des Korpers, da sie fur eine korrekte Ausfuhrung die Unterstutzung verschiedener Muskeln benotigen und daher am besten geeignet sind, um Muskelmasse aufzubauen. Daruber hinaus sollten Sie nicht vergessen, den Muskel fur ein oder zwei Sekunden in seiner endgultigen Position zusammenzuziehen. Pause zwischen den Satzen , Versuchen Sie immer, sich nicht langer als anderthalb Minuten auszuruhen. Nehmen wir an, dies ware die maximale Zeit, um die zuvor erworbene Uberlastung auszunutzen. Insbesondere ruhe ich mich nie langer als 45 Sekunden aus.

Ein weiterer sehr grundlegender Fehler ist zu  Hor auf Cardio zu machen wenn wir in der Volumenphase sind. Wenn Sie so sauber wie moglich wachsen mochten, lassen Sie Ihr Cardio niemals beiseite, auch wenn es erst etwa 40 Minuten nach dem Krafttraining oder morgens lauft. Dies hangt, wie die Art der Mahlzeiten in der Volumenphase, stark von jeder Person ab, von der Art der AUS, die sie machen mochten, und vom Gewicht, das sie zunehmen mussen.

Ich hoffe dir hat der erste Teil dieser Serie gefallen. Das Folgende wird sein Weiders Prinzipien So wissen Sie, wie Sie das Beste aus Ihrem herausholen konnen "Volumenphase".

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Die olympische Leidenschaft der gro?en Wissenschaftler

Wie jedes andere frisch verheiratete Paar nutzten Pierre und Marie Curie das Geld, das ihnen einer ihrer Cousins ??gegeben hatte, als Hochzeitsgeschenk, um sich etwas zu kaufen, das sie sich schon lange gewunscht hatten: ein Paar Fahrrader. Es war der Monat Juli 1895. "Zu dieser Zeit waren Fahrrader in Frankreich in Mode und die Curies nahmen den Sport sehr ernst." erklart die Autorin Naomi Pasachoff, Autorin des Buches Marie Curie und die Wissenschaft der Radioaktivitat .

Ihre Leidenschaft fur das Radfahren war so gro?, dass sie als Flitterwochen eine lange Reise mit denselben Fahrradern entlang der Kuste der franzosischen Bretagne unternahmen. Im folgenden Sommer wiederholten sie die Erfahrungen im Landesinneren und benutzten die beiden Rader, wann immer moglich, um sich in Paris zu bewegen, wo sie lebten. Einmal in der Woche reisten sie ungefahr 12 Kilometer, um die Eltern von Pierre zu besuchen.

Marie Curie fuhrte die Konten des Hauses in einem Spesenbuch. "Die Kolumne zum Thema Radfahren zeigt, dass sie eine betrachtliche Summe fur Kleidung zum Radfahren, fur Ersatzteile und fur die jahrliche Zahlung der Steuer fur jedes Fahrrad ausgaben, da der Besitz dieses Fahrzeugs zu dieser Zeit als Luxusgut galt." sagt Pasachoff.

Als ihre Tochter geboren wurden, brachte die Wissenschaftlerin ihnen bei, wie man Fahrrad fahrt und schwimmt. Einige Jahre spater halfen sie ihr, die Kriechtechnik zu perfektionieren. Dieser gesunde Lebensstil zeigt das "Curie glaubte an die Idee Herren Sana in Corpore Sana ," sagt der Schriftsteller.

Und sie war nicht die einzige. Der Brite Alan Turing genoss den Sport in seinem Fall auch mit einem der hartesten Tests in der Leichtathletik: dem Marathon. Seine beste Bilanz war nur 11 Minuten vom Gewinner der Olympischen Spiele 1948 in London entfernt. Au?erdem gelang es ihm im selben Jahr uberholen der Athlet, der das Silber gewann, Tom Richards, in einem Cross Country-Rennen.

Peter Harding, der Sekretar des Walton Athletics Club, zu dem Turing einst gehorte fragte ihn, warum er so hart trainierte, worauf der junge Mann antwortete: „ Ich habe einen Job, der so stressig ist, dass der einzige Weg, ihn aus meinem Kopf zu bekommen, darin besteht, hart zu laufen. Nur so kann ein bestimmtes Auslassventil vorhanden sein . " Ein Stress, der mehr als gerechtfertigt war, denn zu dieser Zeit arbeitete Turing im National Physics Laboratory und konzentrierte sich auf die Gestaltung der Welt zuerst elektronisch Computer .

Aus Neugier erinnert sich Harding, dass der Mathematiker beim Laufen ein schreckliches Knurren machte. Abgesehen von den Anekdoten waren sowohl Curie als auch Turing zu Recht der Ansicht, dass korperliche Bewegung ihrem Geist zugute kam, wie wissenschaftliche Studien Jahre spater zeigten.

Santiago Ramón y Cajal ubte in seiner Jugend Bodybuilding. Alles begann, weil er in ein paar Niederlagen verloren  Mit einem Freund von ihm, Morriones, beschloss er nach der Demutigung der Niederlage, in einem Fitnessstudio auf der Plaza del Pilar in Saragossa zu trainieren.

"Nach einigem Feilschen mit Poblador, dem Eigentumer und Trainer des Zentrums, einigten sie sich darauf, den Anatomieunterricht, den er erhalten wollte, zu andern, um seinem Unterricht einen bestimmten wissenschaftlichen Charakter zu verleihen, fur Unterricht in korperlicher oder muskularer Entwicklung." sagt Tomás Abeigón, Prasident der spanischen Foderation fur Bodybuilding-Physik NABBA, die seit Jahren die Beziehung des Nobels zum Bodybuilding untersucht.

Der Unterricht war ein voller Erfolg und verlieh dem jungen Mann einen sehr ausgepragten Bizeps und eine hervorragende korperliche Form. Er selbst hat sich im Buch so definiert Erinnerungen an mein Leben :: "Auf dem Rucken breit, mit monstrosen Brustmuskeln, uberschritt mein Brustumfang 112 Zentimeter und zeigte beim Gehen die fur Hercules de Feria charakteristische Uneleganz und rhythmische Kontur".

Diese Erscheinung hatte wenig mit der des gebrechlichen und gebrechlichen Jungen zu tun, der bis zu acht Jahre alt war und ihn dazu brachte, durch die Felder und Mauern seiner Stadt zu trainieren, um sich den Kampfen mit anderen Kindern als Uberlebensmechanismus zu stellen.

„Cajal war ein Wesen mit einem privilegierten Verstand. Dank Bodybuilding war es in einem muskulosen, starken und gesunden Korper untergebracht “, behauptet Abeigón. Der Nobelpreis konnte sich jedoch dem naturlichen Alterungsprozess nicht entziehen, und nach seiner Jugend verlor sein Korper an Festigkeit und Kraft.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Bewegung in dieser letzten Lebensphase nicht nutzlich ist. Obwohl sich der Korper irreparabel verschlechtert, hilft korperliche Aktivitat auch dabei, eine zu haben gesundes Altern und Verbesserung des Selbstwertgefuhls und der Lebensqualitat bei Patienten mit Parkinson und Alzheimer.

Ubung verbessert die intellektuelle Leistung

"Bewegung ist mit einer erhohten Synthese und Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verbunden." erklart Eduardo MM Portugal, Autor von a Studie veroffentlicht in Neuropsychobiologie . Diese Substanzen helfen, aber die naturlichen Opiate, die fur die mit dem Sport verbundenen Verbesserungen verantwortlich sind, sind Endorphine. Deutsche Wissenschaftler habe gezeigt  dass sie sich wahrend des Trainings in den Bereichen des Gehirns absondern, die mit Emotionen und Stimmung verbunden sind.

"Dank Neuroimaging-Techniken konnten wir nicht-invasiv in das menschliche Gehirn schauen und die funktionellen und strukturellen Veranderungen messen, die mit dem Training verbunden sind." sagt Henning Boecker, Direktor der Gruppe Functional Clinical Neuroimaging an der Universitat Bonn und Hauptautor der Untersuchung.

Die spezifische Rolle von Dopamin in diesem Prozess ist noch unbekannt, obwohl es nach Boeckers Meinung der "Atem" des Athleten sein konnte, da seine Aufgabe darin besteht, ihn zu ermutigen, weiterhin nach einer spateren Belohnung zu streben: dem Vergnugen, Sport zu treiben liefert Endorphin.

Wir wissen nicht, wie viel Endorphin der Mathematiker Harald Bohr beim Fu?ballspielen freigesetzt hat, aber wir wissen, dass er aus seiner Position als Mittelfeldspieler bei der danischen Nationalmannschaft die Silbermedaille bei den Olympischen Spielen 1908 in London gewonnen hat, nachdem er Frankreich in den USA eliminiert hatte Halbfinale mit a historisch 17-1. Dieses Kunststuck machte ihn zu einem Nationalhelden und mehr Fu?ballfans als Mathematiker verteidigten seine These und jubelten ihm zu cum laude .

Sein Bruder Niels, Nobelpreis fur Physik, mochte diesen Sport ebenfalls, und seine Position war die des Torhuters der Fu?ballmannschaft der Koniglich Danischen Akademie der Wissenschaften und Briefe - bekannt als AB -, in der auch Harald spielte und der den Vater grundete von beiden.

Aber Niels beschaftigte sich mehr mit Wissenschaft als mit Sport und sie sagen dass er sich 1905 wahrend eines Spiels auf einen der Stocke stutzte, wahrend die gegnerische Mannschaft einen Weitschuss auf sein Tor schoss. Nach dem Treffen gestand er, dass in diesem Moment die Losung fur ein mathematisches Problem, uber das er nachgedacht hatte, zu ihm gekommen war, und von dort aus beschloss er, sich ganz der Physik zu widmen.

Ein anderer Wissenschaftler, der sich fur Sport, insbesondere Kraft, interessierte, war der Astronom Edwin Hubble , ein Versprechen an Boxschwergewichte, die sich zwischen Fausten oder Sternen entscheiden mussten. Zum Gluck fur die Astronomie entschied er sich schlie?lich fur Letzteres.

Ob es die Curies-Motorrader, Cajals Gewichte, der Bohr-Ball oder Hubbles Boxhandschuhe sind, es scheint, dass das beruhmte lateinische Datum Herren Sana in Corpore Sana hat Soliditat. "Es ist absolut richtig, weil Bewegung die Selbstregulation des Gehirns fordert, die neurodegenerativen Mechanismen verbessert und kardiovaskulare Risikofaktoren reduziert, die Hirnschaden verursachen." Boecker fasst zusammen.