cehrenet-blog

[cehrenet-blog]

Diyetinize Uygun Sporlar Yapın

Kadın erkek günümüzün en büyük sıkıntısı kilolar. Herkes medyada gördüğü ünlüler gibi bir vücuda sahip olmak istiyor. Böyle bir görüntüye sahip olmak için iyi bir diyet programı yanında doğru egzersiz programına sahip olmalısınız. Prensipli bir çalışma ile hayal edilen vücut kadın içinde erkek içinde mümkün. Yapılan en büyük hatalardan biri ise uygulanan diyet programına göre doğru sporu yapamamak. Her spor kendi içinde bazı prensipler barındırıyor. Doğru diyet spor ikilisi ile yapmayanlar boşa çaba sarf etmiş olur. Diyetinize uygun sporlar yapın istediğiniz sonuca daha çabuk ulaşın.

Protein Diyetlerinde Spor

Protein vücudun vazgeçilmez yapı taşlarından, kaslar için en gerekli maddedir. Birçok diyet uzmanı istenilen vücut için protein diyeti önerilir. Protein ile alınan kas kütlesi kısa sürede yağların yerini alır. Fit bir vücut için uygulanan protein diyetinde en sağlıklı spor kesinlikle ağırlık çalışmaları. Protein diyet ile ağrılık çalışması yapanlar kısa süre içinde güçlü bir vücut, istenilen görüntünün sahibi olur. Haftanın en az üç günü 1 saatlik ağırlık çalışmaları protein diyetini yapanlar için yeterli olacaktır.

Sebze Ağırlıklı Diyetler İçin Spor

Kalorisi düşük özellikle aşırı kilosu olanlar için önerilen diyet çeşitlerinden biridir sebze diyetleri. Kalorisi düşük olması yanında besleyiciliğinin çok olması, tok tutması açısında sebze ağrılıklı yapılan kalori oranı düşük diyetler kısa sürede sonuç verir. Her diyette olduğu gibi bunda da spor ile destek vermelisiniz. Sebze ağırlıklı diyetlerde en iyi sporlardan bir kardiyo olacaktır. Kardiyo metabolizmayı arttırdığı için çok fazla kalori yakmanıza bunun yanında spor sonrası da kalori yakmanın devam etmesini sağlar. Lifli sebzeler ile desteklenen bir kardiyo programı birebir iyi bir uyum yakalayarak diyet yapanlara kısa sürede birkaç beden küçülmesine yardım eder.

Diyetinize Uygun Sporlar Yapın

[cehrenet-blog]

Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

İnsanların sağlıklı yaşam için egzersiz yapmaya özen göstermeleri her bakımdan önemlidir. Ancak egzersiz yaparken de bazı kurallara dikkat edilmesi gerekiyor. Rastgele yapılan hareketler belinizde ya da vücudunuzun başka yerlerinde sakatlanmalara neden olabilir. Nerede duracağınızı veya ne kadar süre ile dayanabileceğinizi bilirseniz yaptığınız egzersizlerden daha fazla yarar sağlayabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için egzersizlerin devamlı olması ve kişiye uygun bir planda yapılması çok önemli. Peki, egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Sınırlarınızı Bilmek Çok Önemli

Bir anda spora başlamak vücut için çok yıpratıcı olacaktır. Bu yüzden sınırlarınızı bilmeden spor yapmaya da başlamayın. Kas ve kemik yapınızın ne kadarını kaldıracağına dikkat edin. Yaşınız ileri bir yaş ise mutlaka bu yaşı da dikkate alarak bir egzersiz planı belirleyin. Yaş ilerledikçe insanlardaki kollajen maddesi azalacaktır. Bu azalmada kemiklerin daha hassas olmasına neden olacaktır. Spor yaralanmalarına daha fazla olanak sağlayan bir durum içerebiliyor. Bu yüzden spor yaparken vücut formunuza ve ne kadarını kaldırabileceğinize önem vermelisiniz.

Vücudunuzu İyi Öğrenin

Egzersiz planlarının oluşturulmasında vücudunuzu iyi tanımanız gerekiyor. Vücudunuzun kaldırabileceği kadar hareket etmeli ve buna uygun olan hareketleri yapmanız çok önemlidir. Fiziki olarak yeterli olmayacağınız hareketleri yapmaktan özellikle kaçınmalısınız.

Devamlılık Çok Önemli

Spor yapma konusunda kararlı olmanız gerekiyor. Devamlılık sporun faydalı olabilmesi için çok önemlidir. Sürekli olarak belirli periyotlarda spor yapmanız gerekiyor. Aksi halde spor için gerekli zamanı ayırmadığınızda ya da bu düzeni sağlayamadığınız zamanlarda istediğiniz etkileri elde edemeyebilirsiniz.

Spor Yaparken Müzik Dinleyin

Spor yaparken müzik dinlemek sizi motive edecektir. Hareketli ve canlı müzikler eşliğinde spor yapmaya özen gösterin. Hareketleriniz müziğin ritmine uyum sağladığında yaptığınız spordan çok fazla keyif alacaksınız. Aynı zamanda müzik eşliğinde her geçen gün spora ayrılan süreyi biraz daha uzatabilirsiniz.

Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

[cehrenet-blog]

Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

Aşırı kilolu olmak ya da gereken formu yakalayamamak birçok insanın en büyük sorunu. Ancak bunu daha çok hanımlar kendilerine dert ediniyorlar. İncecik bir hanım olabilmek için de türlü türlü diyetleri denemeye çalışıyorlar. Her diyet insanlara sağlıklı bir şekilde kilo verdirmez. Aksine daha çok kilo almanıza ve sağlığınızın daha çok bozulmasına neden olabilir. Bu nedenle mutlaka diyette dikkat edilmesi gerekenler konusunda daha titiz olmanız gerekiyor.

Diyet Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Diyet yapmaya karar verdiyseniz bu işi rastgele yapmamanız gerekiyor. Bir diyet listesi seçerken sizlere gerçekçi olmayan vaatlerde bulunan diyetlerden uzak durmanız gerek. Unutmayın ki önemli olan sadece kilo vermek değildir. Asıl olan sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Her bünyenin bir ritmi vardır ve sizler de kendi bünyenizin ritmine uygun olan bir diyet programı kullanmalısınız. Normal olarak rutininizde olmayan ve sizi çok zorlayan durumları diyet programınıza koymayın. Çünkü bu sizi çok zorlayacağı için programı bir süre sonra devam ettirmek istemeyebilirsiniz. Örneğin çabuk zayıflatıyor diye içmekten nefret ettiğiniz çayları içmeyin ya da besinleri tüketmeyin.

Kendi Bünyenize Uygun Diyetleri Uygulayın

Her şeyden önemlisi kendinizi çok iyi tanımanız gerekiyor. Diyet yapmayı düşünüyorsanız önce bir diyetisyene giderek ne şekilde zayıflamak istediğinizi belirtin. Örneğin hiç ekmek yeme alışkanlığınız yoksa bunu mutlaka diyetisyene belirtin. Çünkü insanların beslenme alışkanlıkları arasında ilk sırada yer alan durum aşırı ekmek ve hamur işi tüketimidir. Diyetisyende insanların bu tarz alışkanlıklardan bir anda kopamadığını bildiği için listeye az da olsa ekmek ekleyebiliyor. Diyet esnasında kendinize hayatı zehir etmeyin. Ara sıra çikolatanın az da olsa tadına bakın. Kendinizi dizginlediğiniz müddetçe çok daha sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz. Aynı zamanda sevdiğiniz tatlardan da çok fazla uzak kalmazsınız.

Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

[cehrenet-blog]

Şok Diyeti Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor?

Sağlığımız için yenilen içilen şeylere dikkat edilmesi elbette önemli bir adımadır. Ancak bunun dikkatli ve kendinden emin adımlarla, yavaş yavaş yapmak bizleri zafere götürecek olan yoldur. Yani kısa bir zaman içerisinde vücudu aç bırakarak uygulanan şok diyetleri, aslında göz boyayıcı bir zafer ve bir o kadar da sağlığımızı kötü yönde etkileyen durumları içerisinde barındırıyor. Bundan dolayı bu yazımızı okuyarak, Şok Diyeti Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor? Sorularının yanıtlarını bulabilirsiniz.

Şok Diyeti Nedir?

Genel olarak normalden hızlı bir şekilde kilo vermek için uygulanan ve günlük olarak alınması gereken kalori miktarının oldukça çok altında kalori alınmasına yönelik olan diyetlere şok diyet adı veriliyor. Bu durum ilk duyulduğunda kulağa kısa yoldan bir çözüm olarak gelse de, aslında uzmanlar tarafından kesinlikle uygulanmaması gereken bir durum olarak belirtiliyor.

Uzmanlar Ne Diyor?

Şok diyetler genel olarak tek bir besine yönelik olarak uygulanan diyetlerdir. Vücudun alışık olmadığı bu durum ile karşı karşıya geldiğinde elbette bir tepki verecektir. Bir tek besin alınması demek vücut için lazım olacak olan vitamin ve minerallerin alımını engeller. Bu durumda da bağışıklık sistemi ve normal fonksiyonunda çalışmakta olan organlar bu durumdan kötü bir şekilde etkilenebilir. Şok diyete başlayıp kilo vermeye çalışıyorsanız ya da bir, iki haftadır uygulayıp birkaç kilo verdiyseniz bile diyeti bırakıp normal beslenme şeklinize geri döndüğünüzde, vermiş olduğunuz o kiloları aynı şekilde, hatta daha da fazlası ile geri almış olacaksınız. Şok diyet uygularken yavaşlayan metabolizma normal beslenme düzenine geri dönüldüğünde büyük bir ihtimalle daha çok kilo almanıza neden olacak. Çünkü diyetten önce yediğiniz kadar yeseniz bile yavaşlamış olan metabolizmanız sebebiyle vücudunuz eskisi kadar kalori yakamaz hale gelecektir.

Şok Diyeti Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor?

[cehrenet-blog]

Güzellik Bakımında Dikkat Edilecekler

Güzellik konusunda dermatologların birçok tavsiyesine rağmen kadınlar çok çeşitli ürünler kullanmaya devam ediyor. Her insana göre farklı bir bakış açısını da yansıtsa güzellik açısından da genel kabul görmüş ve değişmeyen gerçekler vardır. Bu gerçekler arasında ilk sırayı temiz bir cilt alıyor. Nefes alabilen sağlıklı cilt kadınların ve erkeklerin güzellik sırlarının başında geliyor. Sürekli olarak kan dolaşımı sağlandığında cildin kendini yenilemesi de zamanla daha parlak ve pürüzsüz bir cilde kavuşmanızı sağlıyor. Güzellik bakımında dikkat edilecekler konusuna dikkat edildiğinde daha sağlıklı bir cilt formuna kavuşabilirsiniz.

Farklı Cilt Temizleme Ürünleri

Cildiniz ne kadar temiz ise o kadar sağlıklı bir görünüm sergileyebilirsiniz. Gergin ve parlayan bir cilt için çok yoğun kozmetikler kullanmanıza gerek yok. Cildin temizlenmesi işleminde kadınların en çok yaptığı hata buhar banyosuna çok fazla yer vermesi oluyor. Ancak buhar banyosu çok gerekli bir işlem değildir. Hatta yüzün ısınmasına neden olur ve yüzdeki basınç ve kan dolaşımı dengesine büyük bir zarar verir. Bu da ilerleyen zamanlarda cilt egzeması yaşamanıza neden olabilir. Aynı şekilde nemlendirici kullanmakta güzellik işlemleri arasında yapılan hatalar arasındadır. Cildin gerçek yapısını bilmeden rastgele nemlendirici kullanmak cildi olduğundan daha yağlı ya da daha kuru görünmesine neden olabiliyor.

Çok Sık Yüz Yıkamak

Kadınlar yüzlerini çok sık olarak yıkadıklarında daha temiz ve hijyenik görüneceğine inanırlar. Ancak yüzü çok sık yıkamanın da bir takım zararları var. Cilt kendi kendine yağ üretimini tamamlamadan siz cildin normal yağ üretimine engel olursanız zamanla cildiniz kuruyacaktır. Çok fazla klimalı ortama maruz kalmakta cildinizin bozulmasına ve kuru hale gelmesine neden olabilir. Klimalı ortamlara mecburen girmek zorunda kalıyorsanız cilt tipinize uygun olan nemlendiriciler kullanmanız gerekiyor.

Güzellik Bakımında Dikkat Edilecekler

[cehrenet-blog]

Kış Hastalıklarından Nasıl Korunabilirsiniz

Soğuk algınlığı, grip, nezle, farenjit… Kış aylarında en çok görülen hastalıklardan sadece birkaçı. Mevsimlerin değişmesiyle birlikte, hava sıcaklığı da bununla bağlantılı olarak değişiklik gösterir. Bu nedenle insan vücudu bu durumu kabul etmekte biraz zorlanır. Bünyenin zayıf olması,vitamin eksikliği,sağlıksız ve dengesiz beslenme,mevsimine göre giyinmeme hastalıkların çok daha kolay bir şekilde ortaya çıkmasına neden olur. Bu durumdan nasıl korunmalı, Kış hastalıklarından nasıl korunabilirsiniz

Vücut ısısını Muhafaza Edin

Her insan; sıcak bir ortamdan, soğuk bir ortama geçtiğinde hapşırmaya ya da öksürmeye başlar. Bu durum; vücut ısısının bir anda değişiklik göstermesinden kaynaklanır. Özellikle kış aylarında daha sık görülür. Bu nedenle kışın hastalığa yakalanma riski çok daha yüksektir. Peki, Kış hastalıklarından nasıl korunabilirsiniz?  Örneğin; özellikle kış aylarında evden dışarıya çıktığımız anda birkaç defa hapşırırız ya da üşümeye başlarız. Bu durumda hastalıklar kaçınılmaz olur. Bunun önüne geçebilmek için, vücut ısısını dengede tutmak ve korumak çok önemlidir. Sıcak yiyecek ve içecekler tüketmek vücut ısısının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca dışarıdayken üşüme durumunda, vakit kaybetmeden sıcak bir ortama geçmek faydalı bir davranış olur.

Ev Sıcaklığının Korunması

Evler en çok kullanılan yaşam alanlarıdır. Çünkü çalışma saatleri haricinde, günün büyük bölümü evde geçer. Evden dışarıya çıktığımız anda üşümemek ya da hasta olmamak için, ev ısısının korunması önemli. Ev ortamının sıcaklığı; oturma odası için 21 derece, diğer bölümler için 16 derece olmalıdır. Bu sıcaklık yakalandığı anda, uygun ortam da oluşturulmuş demektir. Evlerde ki ısınma yöntemleri de odanın ve evin sıcaklığını sık sık değiştirdiği için, hasta olmamak amacıyla bazı önlemler almak gerekir. Örneğin; kalorifer peteklerinin üzerine su dolu bir kap koymak, odada ki nem dengesini sağlar.

Kış Aylarında Beslenme Nasıl Olmalı?

Kış mevsimi; vücut direncinin daha kısa sürede düştüğü ve hastalıkların daha yoğun bir biçimde görüldüğü bir dönem. Bu nedenle, bu dönemde beslenme konusu biraz daha fazla önemli hale geliyor. Kışın vücut direncini korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıkların önüne geçebilmek için bazı önlemler almak gerekir. Mesela bol miktarda C vitamini alarak işe başlamak mümkün. Ayrıca düzenli olarak sebze ve meyve tüketmek de yine bağışıklık sistemini güçlendirmek açısından faydalı. Bol miktarda vitamin ve mineral içerdiği için kahvaltılık gevrekler yani mısır gevrekleri de iyi bir seçim olabilir.

Kış Hastalıklarından Nasıl Korunabilirsiniz

[cehrenet-blog]

10 Yıl Genç Gösteren Makyaj Hileleri

Makyaj, yüzyıllardır kadın erkek tüm insanlığın kullanmış olduğu bir kamufle edilme şeklidir. Kimi insanlar mesleği gereği makyaj yapmak zorundadırlar. Kimileri ise sadece kişisel isteği doğrultusunda yaparlar. İnsan cildi doğası gereği zaman geçtikçe yaşlanmakta, bu da insanların ve özellikle kadın kullanıcıların kendilerini daha genç gösterme çabalarına itmektedir. Peki, 10 Yıl Genç Gösteren Makyaj Hileleri nelerdir, nasıl yapılır?

Nasıl Yapılır?

Özellikle belirtmek gerekir ise hangi makyaj ürünü olursa olsun yapısı her zaman hafif olan tercih edilmelidir. Çünkü yoğurt gibi yoğun bir ürünü yüze sürmek yüzü olduğundan çok daha fazla yaşlı gösterecektir. Makyaj için her zaman temiz ve çok iyi nemlendirilmiş bir cilt kullanın. Kirli ve yağlı bir ciltte kullanılan ürünler gerçek kalitesini hiçbir zaman yansıtamayacaktır. İçeriğinde hafif pırıltılar bulunan bir fondöten kullanmak yüzdeki ışıltıyı ortaya çıkartacaktır.

İddialı Dudaklar Yaşınızı, Ele Vermez!

Dudaklarda açık tenli iseniz pembe alt tonlu rujlar kullanabilirsiniz. Daha koyu bir cilt tonunuz var ise renklerde cesur davranıp vişneçürüğü, kırmızı ya da bordo gibi renkler yaşınızı asla ele vermeyecektir. Göz farlarında çok koyu tonlara gitmek yerine göz kapağını nötrleyecek ürünleri kullanmak çok daha mantıklıdır. Mesela simsiyah bir far sürmek yerine ışıltılı bir pudra pembesi far daha genç ve feminen bir görünüme kavuşmanızı sağlar. Sağlıklı ve canlı bir cilt görünümü için allık kullanımı çok önemli. Fakat kullanılan allık toz pudra değil krem stick formunda allık olmalıdır. Çünkü toz pudra formundaki allıklar, yüzdeki çizgilere dolma yapar. Bu ise yaşınızı ele verir. Gözlerin daha iri, canlı ve parlak görünmesi için göz içine beyaz ya da ten rengi bir göz kalemi çekebilirsiniz. 40’lı yaşlardan sonra göz kapaklarında düşme meydana gelir. Bu sebepten ötürü göz kapaklarına kalem ya da eyeliner çekmek isteyecek olursanız mutlaka göz kapaklarınızı yüksek gösterecek şekilde uygulayınız.

10 Yıl Genç Gösteren Makyaj Hileleri

[cehrenet-blog]

Bal ve Zeytinyağı İle Dolgun Dudaklar

Estetik ameliyatlar hem maddi açıdan zorluğa neden olduğu için hem de tehlike arz ettiği ve güzel bir sonuç elde etme konusunda risk teşkil ettiği için çok fazla tercih edilmemesi önerilen bir yöntemdir. Tıbbi müdahalelerden uzak durularak da güzelliğe kavuşmak mümkündür. Tek olumsuzluk oluşturabilecek yönü ise estetik ameliyatta olduğu kadar kalıcılık elde edilmemesidir.

Zeytinyağı Ve Bal Dudaklar İçin Faydalı Mı?

Bal ve zeytinyağı ayrı ayrı kullanıldığı zaman da fayda gösteren ancak birlikte kullanımında harikalar yaratan iki doğal besindir. Sadece dolgun dudaklar için değil dudakları ve cildi nemlendirmek, saç bakımı yapmak için de oldukça fazla tercih edilmektedir

Zeytinyağı Ve Bal Maskesi

Bu maskenin yapımı oldukça basittir. Bir kabın içerisinde 1 tatlı kaşığı organik bal ile 1 çay kaşığı kadar organik zeytinyağı karıştırıldıktan sonra bir diş fırçası (daha sonra dişler için kullanılmayacak ise) yardımı ile dudaklara sürülür. Dairesel hareketlerle ve peeling yaparak sürüldükten sonra 15 dakika kadar bekletilmesinin ardından yıkanır. Hemen üzerine uygulanan ruj ile kalıcılığı daha uzun süre korunacaktır.

Bal, Zeytinyağı Ve Süt

Bir kabın içerisinde 1 yemek kaşığı kadar bal, 1 yemek kaşığından biraz fazla süt ve 1 çay kaşığı kadar sızma zeytinyağı macun kıvamı oluşturana kadar karışılır. Dudak çerçevesi dikkate alınarak bir dudak fırçası yardımıyla (ya da elle) dudaklara sürülür. 10 dakika dudakta bekletildikten sonra ılık su ile yıkanır. Bu malzemeler hem dudakların dolgun görünmesini sağlayacak hem de dudakların ölü deriden arınmasını sağlayacaktır. Peeling etkisinin arttırılması için tercihe bağlı olarak esmer şekerden yararlanılabilir. Esmer şeker ölü derinin atılmasını kolaylaştıracaktır.

Bal ve Zeytinyağı İle Dolgun Dudaklar

[cehrenet-blog]

Dudaklar Nasıl Dolgun Gösterilir?

Çok kişi tarafından dudakları dolgun göstermek merak konusu olmaya başlamıştır. Doğal yöntemlerden biri olan nane yağı dudakları dolgun göstermek için iyi bir yöntem olarak kabul ediliyor. Nane yağını kolaylıkla aktarlardan bulmanız mümkündür. Bu yağı dudaklarınıza sürdükten sonra dudaklarınız hem ölü derilerden arınacak, hem dudakları nemlendirecek hem de dolgunlaştıracaktır. Yapmanız gereken ise diş fırçasına nane yağını dökerek dudaklarınızı fırçalamanız gerektiğidir. Daha sonra çatalı dudaklarınıza hafif bir şekilde batırarak nane yağının dudaklarınızı emmesini sağlayın. Dudağınızın kenarlarına yapmanız daha çok fayda sağlayacaktır. Bu işlem aynı zamanda kan dolaşımınızı hızlandıracaktır. Peki, Dudaklar Nasıl Dolgun Gösterilir?

Dudak Dolgunlaştırıcı Vakumu

Herkesin dudaklar için tercih ettiği alet vakum olduğu biliniyor. Çok işe yaradığı düşünülerek dudaklara uygulanıyor. Dudaklarda kan dolaşımını hızlandırmak için ve dolgun göstermesini sağlamak için kullanıldığı öne sürülüyor. En çok etki eden yöntemin bu olduğu düşünülüyor.

Diş Macunu İle Dudak Dolgunlaştırma

En çok bilinenler arasında yer alan şey diş macunu ile dudakları fırçalamak olacaktır. Hiç kullanılmamış diş macununa çok az miktarda sıkarak dudaklarınızı 2-3 dakika boyunca fırçalayın. Aynı şekilde kan dolaşımı hızı artacağı için dudaklar daha dolgun hale gelecektir. Dudakların kızarması gayet normaldir. 3 dakikadan fazla yapmak zararlıdır. Dudaklar morarır ve kötü görünüme sahip olursunuz. Bu yüzden tavsiye edilmiyor. Daha sonra ıslak mendil ile dudakta kalan diş macununu silmeniz gerekecektir. İşlem sonunda ne kadar dolgun olduğunu fark edeceksiniz.

Lıp Revıtalızer İle Dolgunlaştırma

Bu kremi Gratis markasından kolaylıkla bulmanız mümkündür. Bir fırça yardımıyla dudaklarınıza sürmeniz gerekecektir. 5-10 dakika beklettikten sonra üzerine istediğiniz makyajı yapabilirsiniz. Bu kremi gece yatmadan önce sürer iseniz sabah kalktığınızda şişmiş olduğunu görmeniz mümkün olacaktır.

  Dudaklar Nasıl Dolgun Gösterilir?

[cehrenet-blog]

Isı Kullanmadan Saç Düzleştirme

Isı Kullanmadan Saç Düzleştirme artık çok kolay. Saçlarınız saç düzleştiricisi olmayıp düzleştirmek isteyenler için iyi bir yöntemdir. Aynı zamanda ısı ile saçlarınızı yakmak yerine bu yöntemi kullanabilirsiniz. Fakat biraz zamanınızı alacaktır. Ama sağlıklı bir şekilde düz olmasını sağlamak mümkün olacaktır. İlk olarak saçınızın temiz olması gereklidir. Bu yüzden saçlarınızı tertemiz bir şekilde yıkayarak saç kremi sürüp saçlarınızı yumuşatabilirsiniz. Daha sonra saçlarınızı tarayıp topladıktan sonra kafanıza bone gibi bir şey geçirmeniz gerekecektir. İlla bone olması gerekmez. Yemeni tarzında bir şey de sarabilirsiniz. Bir süre saçlarınızın kurumasını bekledikten sonra boneyi çıkarabilirsiniz. Diplerini düzleşmiş olarak göreceksiniz. Diğer taraflarını düzleştirmek için ise saçlarınızı bir su ile nemlendirerek tutam tutam çok sıkı bir şekilde tel tokalar ile tutturun. Bütün saçınızı tutamlar şekilde kafanıza sardıktan sonra bir kaç saat beklemeniz gerekecektir. Genelde bu işlem yatmadan önce uygulanır ki sabaha kadar düz olsun diye. Tel tokaları çıkardıktan sonra faydasını görmüş olacaksınız.

Süt İle Saç Düzleştirme

Süt hem saçınızı parlatacak hem de saçınızın düz olmasına yardım edecektir. İlk olarak saçların pis yağlardan kurtulup temiz olması gerekiyor. Daha sonra nemli bir saça krem uyguladıktan sonra yapmanız gereken bir sütü boş sprey kutusuna koyarak saçlarınıza sıkmanız olacaktır. Sütü bir su bardağının 3’de 1’i kadar kullanmanız yetecektir. Dişli bir tarak ile saçlarınızı taradıktan sonra sütü diplerine kadar yedirin. Saç derisine bir süre masaj yaptıktan sonra 15-20 dakika kadar beklemek gerekecektir. Duşa girip saçınızı sütten arındırmanız gerekiyor. Eğer saçlar aşırı derece kıvırcık ise bu işlem bir işe yaramayacaktır. Dalgalı saçlı olan kişilerin uygulaması tavsiye ediliyor. İşlem bittikten sonra düzleştirici kadar düz yapamayacaktır fakat kabarıklığı indireceği aşikardır.

Isı Kullanmadan Saç Düzleştirme

[cehrenet-blog]

Hamilelikte Doktora Ne Zaman Ne Sıklıkla Gitmeli

Gebelik sürecinde anne adayı için en dikkat edilmesi gereken nokta doktor kontrolleridir. Zira tüm gebelik boyunca bebeğin gelişiminin uzmanlar tarafından gözlenmesi gerekiyor. Bu kontroller hamile olduğunuzu öğrendiğiniz an başlıyor. Hamilelikte doktora ne zaman ne sıklıkla gitmeli diye soran anne adayları için muayene aralıklarından bahsedebiliriz. Öncelikle hamilelikte ilk muayene için belirli bir süre olmadığını söyleyebiliriz. Yani anne adayı hamile olduğunu öğrendiği ilk anda muayene için doktora gidebilir. Doktorlar tarafından önerilen doktor kontrolleri aralıklarına göre anne adayının 8. aya kadar 1 kez doktor kontrolüne gitmesi yeterlidir. 8. aydan sonra 15 günden bir, geriye kalan aylarda ise ortalama olarak haftada 1 kez kontrole gitmek gerekiyor. Yani bebeğin gelişimi arttıkça gebelik kontrollerinin sıklığının da artması gerekiyor. 8.aydan sonra anne adayının ağrılarının artması gibi durumlarda ise bu süreyi beklemeden doktora gidilebilir.

Hamilelikte Doktor Kontrolleri Nasıl Yapılır?

Hamilelikte ilk doktor kontrolünde ultrasonografik inceleme yapılarak kişinin gebe olup olmadığı teyit edilir. Eğer kişi hamileyse bu sefer kişinin kendisindeki ve ailesindeki hastalıklar konusunda inceleme yapılır. Ardından 12. haftaya yapılan kontrolde gebelikteki büyüme değerlendirilir ve herhangi bir gelişim sorunu olup olmadığına bakılır. Ayrıca fetal ense kalınlığı ölçümü ve ikili test planı da bu haftada yapılır. 14 ve 16. haftalar arasında gebelikteki risk faktörleri araştırılırken 18 ile 20. hafta arasında da annenin gebelik yaşı yeniden hesaplanır. 24. haftaya gelindiğinse ise anne adayı doğumla ilgili olarak bilgilendirilir ve fetal gelişim değerlendirilir. Gebeliğin 28. haftasında herhangi bir kan uyuşmazlığı tespit edilirse hemen tedaviye başlanır. Daha önceden yapılmadıysa şeker ve diyabet taramaları da bu dönemde yapılır. 30-40. haftaya yaklaşılması ile birlikte takipler planlanarak anne adayındaki komplikasyonlar gözlemlenir. 41. haftaya gelindiğinde ise doğum henüz gerçekleşmemişse gün aşımına yönelik takip ve planlar uygulanır.

Hamilelikte Doktora Ne Zaman Ne Sıklıkla Gitmeli

[cehrenet-blog]

Hamilelikte Balık Yağı Faydaları Nelerdir?

Omega3 vitamini vücut çok gerekli bir vitamindir. Ancak bu vitamin vücut tarafından kendiliğinden üretilebilen bir vitamin değildir. Bu nedenle mutlaka tüketilen gıdalarla birlikte bu vitaminin de vücuda alınması gerekir. Bilhassa gebelik döneminde anne adayının bebeğin hem zihinsel hem de fiziksel gelişimi için bu vitamini almaya çok dikkat etmesi gerekir. Omega3 en fazla balık yağı ve balık içerisinde bulunur. Buna bağlı olarak da anne adaylarının gebelik dönemlerinde haftada toplamda 2 defa olmak üzere düzenli olarak balık tüketmeleri oldukça önemlidir. Peki, hamilelikte balık yağı faydaları nelerdir?

Hamilelik Döneminde Balık Yağı Tüketimi Faydalı Mıdır?

Balık yağının insan vücuduna birden fazla faydası vardır. Bilhassa hamilelik döneminde tüketilen balık yağı anne ve bebek sağlığı açısından çok önemlidir. Tüketilen balık yağı kişide kan basıncının düzene girmesine yardımcı olur, sinir sisteminin düzenli çalışması ve kan pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olur. Ancak kişilerin bu vitamini az tüketmeleri ya da hiç tüketmemeleri halinde bağışıklık sisteminde direnç düşüklüğü yaşanır ve buna bağlı olarak kişinin vücudunda bazı hastalıklar meydana gelebilir. Düzenli olarak tüketilen omega3 ise kişide kalp hastalıkları ve bunun gibi birçok hastalığın önlenmesinde büyük rol oynar.

Hamile kadınlar omega3 vitaminine çok fazla ihtiyaç duyarlar. Çünkü anne karnında gelişmekte olan bebeğin göz ve beyin fonksiyonlarının düzenli çalışması için bu vitamin önemlidir. Ancak anne adayları beslenme düzeninin kötü olmasından ve alışılmış olan beslenme düzeninin değiştirilememesine bağlı olarak yiyeceklerle beraber bu vitamini ya az tüketir ya da hiç tüketmez. Ayrıca tüketilen balık yağı ile birlikte anne adayının erken doğum yapma ihtimali neredeyse yarıya iner. Bunun yanında annenin Omega3 eksikliği yaşaması hamilelik dönemi ve sonrasında psikolojik sorunlar yaşamasına neden olan bir durumdur.

Hamilelikte Balık Yağı Faydaları Nelerdir?

[cehrenet-blog]

Ödem Nedir Ve Nasıl Oluşur?

İnsan bedeninde damar içi kan dolaşımı ve hücre içi besin ve oksijen dolaşımının yanı sıra lenfatik dolaşımda mevcut tur bu dolaşımın kan dolaşımından farkı kalp gibi bir pompa yardımı ile değil kasların hareketi ile ve vücudun alt kısmından yukarıya doğru boşaltımı yapılan bir sistem olmasıdır. Ödem oluşumu lenfatik sistemde mevcut olan sıvının damar dışına çıkmasından kaynaklıdır. Damar dışına çıkan sıvı cilt altı dokusunda birikir ve Vücutta Ayakta, bacakta, ellerde ve yüzde şişme oluşturur kimi durumlarda bu şişlikler ağrılıdır ve yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Ödem nedir ve nasıl oluşur? Sorusuna cevap olarak;

Ödem Neden Olur?

Ödem çok çeşitli nedenlerle oluşabilir yenen veya içilen gıdalar, kullanılan ilaçlar, hormon tedavileri gibi nedenlerle oluşabileceği gibi hamilelik nedeniyle yada kalp ve böbrek rahatsızlıkları kaynaklı olabilir. Sürekli aynı pozisyonda kalma ve hareketsizlik özellikle ayak bölgesinde ödem oluşumuna neden olur, ödem yapan maddelerin başında alkol gelir; Alkol vücuttan atılma esnasında vücuttaki suyu tutar ve su içme isteği oluşturur fazla su tüketimi ödemin Vücutta yayılmasına neden olur.

Vücutta Ödem Olduğu Nasıl Anlaşılır?

Vücutta ödem olduğu çok kolay anlaşılabilir daha önceleri rahatlıkla giydiğiniz bir çorap ayak ve bacaklarınızda sıkmadan dolayı iz yapıyorsa, taktığınız yüzük saat gibi aksesuarlar iz yapmaya başladıysa vücudunuzda ödem oluşumu var demektir.

Hangi Hastalıkların Belirtisidir

Toplumumuzda sık görülen bir sağlık problemi olan ödem oluşumu önemli hastalıkların ilk belirtisi olabilir:

Kalp yetmezliği

Karaciğer rahatsızlıkları

Böbrek yetmezliği

Durumların da ödem görülür bu rahatsızlıklardan söz edebilmek için ödemin sürekli olması gerekir.

Ödem Nasıl Tedavi Edilir?

Ödem Vücutta oluşan bir hastalık belirtisi olabileceği gibi hastalığa bağlı olmadan hareketsiz yaşam ya da gıda kaynaklı ödemler de oluşabilir gıda kaynaklı ödemler gıda tüketimi bırakılarak çözülür.

Ödem Nedir Ve Nasıl Oluşur?

[cehrenet-blog]

Hamilelikte Çatlakları Önlemek

Hamilelik sürecinde oluşan çatlakların başlıca nedeni kilo alınmasıdır. Her hamile bayan için, bu çatlaklıklar aynı şekilde görülmeye bilir. Cilt hassasiyetini göre kişide çatlaklık durumu gözlenir. Hamilelikte çatlakları önlemek için birçok kozmetik ürünler ve fito yağlar bulunur. Ancak her ne kadar önlem alınmaya çalışılan bir durum da olsa çatlak oluşumu hamilelik sürecinde tam anlamı ile engellenecek bir durum değil. Kilo alımının yani sıra genetik faktörlerin ve hormonların da etkisi çok yüksek görülür. Buna rağmen tam önlenemez olsa da azalma şansı vardır. Hamilelikte çatlakları önlemek için başlı başına kullanılan yağ türleri vardır. Bunlar; kakao yağı, argan yağı ve Aloe Vera yağıdır. Ayrıca yoğun E vitamini içeren losyonlar çatlakları azaltmak için oldukça iyi bir üründür. Hamilelik döneminde bu yağları ve losyonları çatlak oluşan yerlere masaj yapıp yıkamak çatlak oluşumunun azalmasını sağlar.

Hamilelikte Çatlak Oluşumu

Hamilelik sürecinde oluşum gösteren çatlakların nedeni; hormonsal değişimler, deri yüzeyinin tamamıyla gerilim yaşaması ve aşırı kilo artışına bağlılık gösteren bir durumdur. Ani ya da olması gereken kilo miktarından çok daha fazla kilo alımının gerçekleşmesi oluşan çatlakların daha yüklü bir şekilde görülmesine neden olur. Bu faktörlerin etkisi ile ciltte elastikiyet imkânı veren liflerde bir incelme görülür. Çatlaklar, ilk zamanlarda önce pembe mor renkli olurken, gün geçtikçe beyaz renge dönmeye başlar. Karında, göğüs bölgesinde, uyluk, bel ve kalça kısımlarında çatlak oluşumu gerçekleşebilir. Ciltte oluşacak çatlamalar önce kaşıntı halinde gelirler. Her 100 hamile bayandan 90’ında çatlama durumu görülüyor. Hamilelikte genellikle çatlaklar, karnın alt kısmında boylu boyunca oluşur. Bazı durumlarda göğüs bölgesinde ve vücudun birçok yerinde çatlak görülebilir. Bunun sebebi hamilelik sürecinde artan hormonların cildin yapısını değişime uğratmasıdır.

Hamilelikte Çatlakları Önlemek

[cehrenet-blog]

Hamilelikte Tetanoz Aşısı

Gebelik sürecinde hamileler için su çiçeği, kızamık gibi bazı aşılar sakıncalı görülüyor. Ancak tetanoz aşısı canlı bir mikroorganizma barındırmadığı için hamilelikte yapılmasında bir sakınca olmuyor. Bununla beraber hamilelikte tetanoz aşısı yapılması doktorlar tarafından önemle tavsiye ediliyor. Çünkü, anne adayı bu dönemde enfeksiyonlara daha açık olabiliyor. Daha önce hiç tetanoz aşısı olmayan ve son aşısının üzerinden 10 yıl geçmiş anne adaylarına tetanoz yapması öneriliyor.

Tetanoz aşısıyla beraber anne adayında oluşan antikorlar bebeğe de geçer. Böylece yeni doğan bölümlerinde oluşabilecek tetanoz hastalığına karşı bebek korunmuş olur. Zaten temel olarak hamilelikte tetanoz yapılmasının nedeni, bebeği yeni doğan bölümündeki tetanoz hastalığından korumaktır. Yani 10 yılda bir tekrarlanması önerilen tetanoz aşısının insan vücudundaki önemi anne karnında başlıyor.

Hamilelikte Tetanoz Ne Zaman Yapılır?

Tetanoz aşısı gebeliğin her dönemi içerisinde yapılabilir. Bu duruma genelde doktorlar karar veriyor. Ancak bu aşının sıklıkla 3. ayın bitiminden itibaren yapıldığı söylenebilir. Gebeliğin ilk 3 ayında bu aşı pek sık yapılmıyor. Ancak gebeliğin ilk 3 ayında yaptıranlar için de bir sakınca olduğu söylenemez. Ancak anne adayı tetanoz aşılarını eksiksiz olarak ve düzenli biçimde yaptırıyorsa, gebelikte bu aşıya gerek kalmaz. Yani son aşının yaptırılmasının üzerinden 10 yıl geçmediyse bu aşıyı yapmanıza gerek yoktur. Gebelikte anne adayına 1 ay arayla toplamda 2 doz tetanoz vurulur. Bu da genellikle 5. ve 6. aylarda yapılıyor. İkinci aşının üzerinden 6 ay geçtikten sonra 1 doz daha anneye verilir. Bazı durumlarda birer yıl arayla 2 doz aşı daha yapılır ve toplam doz 5’e yükseltilir. Anne adayı hamilelikte paslı ve kirli bir metal ile kesilme gibi durumlara maruz kalırsa tetanoz immunglobulin de yaptırabilir.

Hamilelikte Tetanoz Aşısı

[cehrenet-blog]

Kadınların Sağlıksız Yiyeceklerden Uzak Durması Gereken Zamanlar

Sağlıklı beslenme her insan için oldukça dikkate alınması gereken durumlar arasındadır. Kadınlar da bu durum daha da hassasiyet istiyor. Adet dönemlerinde ve hamilelik zamanlarında sağlıklı beslenme daha da fazla önem kazanıyor. Kadınların sağlıksız yiyeceklerden uzak durması gereken zamanlar içerisinde bu iki dönem oldukça dikkat edilmesi gereken zaman dilimleridir.

Hamilelik Dönemlerinde Sağlıklı Beslenme

Hamilelik dönemi bir kadının en hassas olduğu süreçtir. Bu sürede hep psikolojik hem de fiziksel olarak birçok değişimden geçen kadınların sağlıklı beslenme konusunda çok dikkat etmesi gerekiyor. Kadınlarda kilo artışı, cilt lekelerinin oluşması gibi fiziksel değişimler aynı zamanda psikolojik durumlarını da olumsuz etkileyebiliyor. Bu yüzden bu dönemde kadınların kilo yapan ve sağlığa zararlı olan yiyeceklerden uzak durması gerekiyor. Aynı şekilde bu durum bebeğin zihinsel ve fiziksel gelişimi için de çok önemli bir durum. Sağlıklı bebek dünyaya getirmek büyük oranda annenin sağlıklı beslenmesi ile ilgili olan bir meseledir. Bol vitaminli yiyecekler tüketilmesinde fayda var.

Ergenlik Dönemleri

Bu dönem genç kızlığa adım olarak da isimlendirilebilir. Bu süreçte hanımların bol yağlı gıdalar tüketmesi sivilcelerin çoğalmasına ve bedende istenmeyen kiloların oluşmasına neden olabilir. Cips, hazır yiyecekler, asitli içecekler bu dönemde tüketilmemesi ya da minimum miktarda tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer alıyor.

Adet Dönemlerinde Beslenme

Kadınların en hassas olduğu durumlardan birisi de adet dönemleridir. Bu dönemde birçok kadın yoğun olarak tatlı ihtiyacı hisseder. Ancak tatlı tüketmek çok da sağlıklı bir beslenme şekli değildir. Tatlı tüketmek yerine kan şekerinizi yükseltecek şekilde tatlandırılmış besinler tüketebilirsiniz ya da taze sıkılmış portakal suyu, vişne suyu içebilirsiniz. Bu şekilde hem adet döneminde fazla kalori almamış olursunuz hem de daha sağlıklı bir şekilde bu dönemi atlamış olursunuz.

Kadınların Sağlıksız Yiyeceklerden Uzak Durması Gereken Zamanlar

[cehrenet-blog]

Sağlıklı Yaşam İçin Spor Şart

Düzenli olarak spor yapmak, kişilerin zinde olmasını ve stresten uzaklaşmalarını sağlar. Uzmanların en son ki yaptıkları açıklamalarda ‘sağlıklı yaşam için spor şart‘ açıklamalarını duyurmuştur. Sağlıklı yaşam demek, spor yapmak demektir. Bunun yanında sporun fiziksel ve ruhsal rahatsızlıklara da iyi geldiği kanıtlanmıştır. Bilimsel araştırmalara göre düzenli yapılan sporların sağlık açısından oldukça olumlu etkilendiği görülmüştür. Sporun faydaları ve vücuda etkileri son derecede yüksektir. Spor yapan kişiler ve spor yapmayan kişiler karşılaştırıldığı zaman spor yapanlar daha zinde olduğu görülmektedir. Yaş kaç olursa olsun, spor tavsiye edilmektedir. Çünkü birçok hastalığın önüne geçmekte ve psikolojik anlamda da vücuda iyi gelmektedir.

Sporun Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı ve dirençli bir vücuda sahip olmak istiyorsanız mutlaka spor yapmalısınız. Çünkü spor vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Uzmanlar ise sporun faydalarını şu şekilde sıralamaktadır;

1- Fiziksel performansları geliştirmeye yardımcı olur.

2- Yaşam kalitesini arttırır ve stresten uzak tutar.

3- Kalp krizi gibi durumları en aza indirir.

4- Vücut kaslarının rahatlamasına yardımcı olur.

5- Vücudun dinç ve sert durmasına sağlar.

6- Selülit ve yağ gibi problemlerinin önüne geçer.

7- Sigarayı ve alkolü bırakmaya yardımcı olur.

8- Endişe ve kuruntuları arındırır.

9- Metabolizmayı hızlandırır.

10- Kendinize olan güveniniz artar.

11- İyi bir dış görünüş sağlar.

Yukarıda belirtilen her faktör sporun vücuda etkileridir. Bunlar sadece yarısıdır. Spor vücuda faydaları saymakla bitmez. Düzenli olarak yapıldığı zaman vücudun zinde kalmasına yardımcı olmaktadır. Ancak her spordan sonra duş alınması gerekmektedir. Vücut terlemesinden ve toksinlerin vücuda yapışmamasından dolayı bu çok önemlidir. Eğer sigarayı ve tütün gibi maddeleri bırakmak istiyorsanız mutlaka spor yapmanız tavsiye edilmektedir. Çünkü spor yapmak sigarayı ve kötü alışkanlıkların bırakmaya yardımcı olur.

Sağlıklı Yaşam İçin Spor Şart