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생선과 해산물 – 오메가-3의 보고

연어 – 오메가-3가 풍부하여 혈액순환과 피부 건강에 도움을 줍니다.

정어리 – 신체에 필수적인 미네랄과 단백질이 가득합니다.

굴 – 아연이 풍부하여 면역력 향상과 피부 재생을 돕습니다.

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마스크 썼을때 좋은 인상?

마스크 썼을때 좋은 인상? 꿀팁 5가지! ​ 안녕하세요. 여행하는 브로디입니다. 오늘은 평소에 마스크를 쓰고 다니면서 남들에게 불편한 이미지로 비춰지지 않을까 하는 고민을 가지신 분들이 많으시죠~ 그래서 제가 알게 된 정보와 그 꿀팁 5가지를 알려드리려고 합니다. 자, 그럼 시작해볼까요? 1. 마스크 착용시 효과적인 팁 5가지 마스크 착용할 때는 어떻게 해야할까요? 첫번째는 말그대로 '효과적'으로 사용해야한다는 것이예요. 마스크를 쓸때는 기본적으로 얼굴을 완전히 가리지 않는것이 중요해요. 얼굴과 마스크 사이의 공간이 최소화되어야 숨쉬기가 편하거든요. 그래서 이렇게 딱 밀착시켜서 써야하는데 사실 이게 생각보다 쉽지는 않아요. 처음에 마스크 쓰기 힘들어하시는 분들의 경우 마스크 착용시에 눈만 살짝 빼서 아래로 향하도록 해서 코 부분까지도 잘 가려질 수 있도록 하셔야 해요. 두번째는 역시나 '피부 트러블'을 주의해야 한다는 점인데요. 저같은 경우 피부가 예민해서 그런지 가끔 마스크가 닿기만 해도 간지럽더라구요 ᅲᅮ 그럴땐 이 방법을 추천드려요. 저 같은 경우는 귀 뒤쪽에다가 작은 사이즈의 면봉을 붙여서 귀쪽에 자극이 덜 가게 했어요. 그리고 만약 피부가 가렵거나 하시면 가장자리부터 천천히 올려주시는걸 추천드립니다. 세번째는 바로 이런식으로요 ᄒᄒ… 코 옆부분까지 완벽하게 다 감싸주기 때문에 진짜 많이 괜찮아졌어요! 이건 제가 예전에도 포스팅 한 적이 있는데요. 전 원래 엄청 심하게 트러블로 고생했던 사람이라 더 확실한 이야기일거라고 믿습니다. 정말 꼭 해보셨으면 좋겠어요. 네번째는 앞서 말씀드렸듯이 최대한 '얼굴에 붙히기' 입니다. 무조건 최대한 밀착시켜야 호흡하기 편합니다

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고구마 효능

고구마 효능 - 고구마는 대장암, 고혈압, 지방간 예방 및 혈압을 내리고 콜레스테롤 수치를 저하시킨다.뿌리식물로 해열 작용과 ��말 성분이 있어서 갈증해소와 변비예방에 도움을 준다 특히 껍질은 칼슘의 보고, 섬유질 고구마의 잎부분엔 철분과 비타민C가 풍부하다 또 한 이뇨작용, 소염효과, 항산화 물질(안토시아닌)등 다양한 영양소도 함유하고있어 피로회복 이나 노화방지에도 효과적이다 여기서 잠깐! 고구마 칼로리!! * 찐감자 100g당 생것 열량 130Kcal 탄수화물 58 g 단백질 4 g 지방 0 g ▼ 영양성분표 (1개 기준: 구중 6.0 kcl / 회분 1.5 %) 삶거나 구운 것 :110~125 원 감자전 200 Kcal/100g 팝콘 280 Kcal /30g 군밤 320 Kcal 잡곡밥 3분의 2공기 250 Kcal 우유 160 ml 사과 120 Gm 브로콜리 28 그램 60 Gm 토마토 400 Kcal 양배추 220 그람 55 Gm 양상치 80Gm 무우청 시래기 70 여원어치 90그램 35 열량의 단위 kg칼로리 전 단 위 수 분 수분제외-총탄수화물 최고 혈당 량 식품 중 별 치 쌀 밀 보리 옥수수 귀리 팥 박 강낭콩 율무 채종유 비지 두부 설탕 빵 면류 흰 죽 가용성 식이섬유 질 채소류 콩 과일류 해조류 현미 산채류 버섯 과실 너트 칩 91 48 27 21 17 16 9 13 25 71 77 88 밥 136 139 142 149 128 94 101 126 24 26 67 고구마 당질의 주요 급원은 당질3 내 글리코겐인 샘핀인데요 ~ 이것은 소화 흡수되면 포도당으로 바뀝니다.소화시간이 길어질수록 급속히 분해돼 에너지원으로서 많 은 이용량을 갖게 됩니다 즉,GI 지수가 높을수록 빨리 발효됩니다 따라서 같은 양의 쌀밥이나 감자는 다른 음식보다 빠른 시간내 에너지 효율 이 커져 더많은 살을 찌울수 있습니다

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