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DEPRESSÃO

Quais os principais sinais e sintomas?

Tristeza persistente

Irritabilidade

Perda de interesse ou prazer na maior parte das atividades

Perda de peso sem fazer dieta ou ganho de peso

Insônia ou precisar dormir mais do que o normal

Agitação ou lentificação do pensamento e dos movimentos

Fadiga ou perda de energia

Sentimentos de culpa e/ou baixa autoestima

Dificuldade de concentração ou indecisão

Pensamentos recorrentes sobre morte e/ou de que a vida não vale a pena. Saiba mais sobre prevenção ao suicídio em nossa página.

Como é feito o diagnóstico de depressão?

O diagnóstico é feito clinicamente através de entrevistas realizadas por profissionais das áreas de psiquiatria e/ou psicologia.

Existe tratamento?

Sim! Intervenções farmacológicas e psicoterápicas podem ser indicadas. Psicoeducação, que engloba a compreensão dos sintomas e prejuízos associados a depressão, também é fundamental para o tratamento.

Se você acha que pode ter depressão, busque ajuda de um profissional qualificado para uma avaliação!

Veja o texto completo em nossa página https://linktr.ee/DraClaudiaBossiBigard

SAIBA! Você não está sozinho e sua Saúde mental, muito importa. Portanto, vamos conversar!

CLAUDIA BOSSI BIGARD

Psicologia Clínica - CRP 04/52820

(31) 9 9408-2772

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#psicologia #psiquiatria #psicooncologia #psicologiaclinica #psicanalise #psicoterapia #ansiedade #depressão #saudemental #voltaasaulas #dislexia #doping #AFC #bipolar #TDAH

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SAÚDE MENTAL NA VOLTA ÀS AULAS – Parte VII

PRINCIPAIS GATILHOS QUE AFETAM A SAÚDE MENTAL

DEPRESSÃO

(CONTINUAÇÃO)

Quais as causas da depressão?

É impossível definir uma causa única para a depressão. Há fatores genéticos, ambientais, fisiológicos e comportamentais envolvidos. No entanto, alguns elementos podem ser associados ao desencadeamento da depressão, como estresse, vivência de eventos traumáticos, uso de maconha e outras drogas, além de problemas crônicos de saúde.

Condições clínicas como diabetes, hipotireoidismo e carência nutricional podem apresentar sintomas iguais ou semelhantes aos da depressão e devem ser investigados.

A depressão pode vir acompanhada de outros transtornos?

Sim! Pessoas com depressão podem ter, ao mesmo tempo, outros transtornos psiquiátricos. Os mais comuns são Transtorno de Ansiedade e Transtorno de Abuso de Substâncias.

( CONTINUA…)

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SAÚDE MENTAL NA VOLTA ÀS AULAS – Parte VI

PRINCIPAIS GATILHOS QUE AFETAM A SAÚDE MENTAL

DEPRESSÃO

O que é?

Hoje utilizamos informalmente a palavra “depressão” para caracterizar um sentimento de tristeza. No entanto, na literatura científica, o termo depressão está relacionado ao que chamamos de Transtornos de Humor, como, por exemplo, Transtorno Depressivo Maior ou Distimia.

Depressão está entre os transtornos psiquiátricos mais comuns, com aproximadamente 300 milhões de pessoas afetadas no mundo. É definido por sentimento persistente de tristeza, alterações somáticas (como insônia ou dores), neurocognitivas (lentificação do pensamento) e comportamentais (isolamento, perda de interesse em atividades, falta de motivação).

Existem diferentes diagnósticos possíveis conforme a duração, quantidade e intensidade dos sintomas, além da maneira como se apresentam. Mas é importante lembrar que depressão não é sinônimo de tristeza. A depressão é uma transtorno incapacitante e que independe de idade, cor, gênero, ou classe social.

( CONTINUA…)

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SAÚDE MENTAL NA VOLTA ÀS AULAS – Parte V

PRINCIPAIS GATILHOS - ABUSO E DEPENDÊNCIA DE SUBSTÂNCIAS PSICOATIVAS

(CONTINUAÇÃO)

O que é intoxicação?

Aparecimento de sintomas específicos devido ao uso recente da substância. Alterações do humor, sudorese, taquicardia, alucinações, ataques de pânico, agitação, (…), são exemplos de sintomas agudos do uso recente.

O que é abstinência?

Sintomas devido à interrupção ou à diminuição do uso da substância. Dentre eles, podemos citar sintomas depressivos, fadiga, aumento de apetite, pesadelos, insônia, pensamento lento, tremores, agitação.

O que é dependência?

A pessoa é incapaz de parar o uso, mesmo que saiba o quanto isso está lhe causando problemas sociais e de saúde.

Existe tratamento?

Sim! Tratamentos são baseados em estratégias de:

Redução de Danos

Promoção de Abstinência

Suporte Social e

Promoção de saúde (http://www.saude.gov.br/politica-nacional-de-saude-mental-alcool-e-outras-drogas).

Você pode encontrar grupos de tratamento, instituições de tratamento, de internação e você também pode iniciar um tratamento individual.

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SAÚDE MENTAL NA VOLTA ÀS AULAS – Parte IV

PRINCIPAIS GATILHOS - ABUSO E DEPENDÊNCIA DE SUBSTÂNCIAS PSICOATIVAS

(CONTINUAÇÃO)

Quando identificamos um Transtorno por Uso de Substância, ele é caracterizado por:

– Baixo controle sobre o uso da substância (você vê que é prejudicial e gostaria de parar de usar, mas não consegue);

– Prejuízo social (você deixa de fazer coisas que gostaria no dia a dia em função da substância);

– Uso arriscado da substância (você coloca sua vida ou a de terceiros em risco, e.g. dirige sob o efeito de droga);

– Efeitos farmacológicos (tolerância e abstinência – ver abaixo).

O que é tolerância?

Quando o sistema de recompensa se adapta à quantidade de substância ingerida, tornando-se menos sensível a ela. Portanto, o indivíduo precisa de maiores e mais frequentes doses para sentir o prazer rápido e intenso que sentia, quando começara o uso, e para aliviar os sintomas da abstinência.

( CONTINUA…)

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SAÚDE MENTAL NA VOLTA ÀS AULAS – Parte III

PRINCIPAIS GATILHOS - ABUSO E DEPENDÊNCIA DE SUBSTÂNCIAS PSICOATIVAS O QUE É? Abuso de substância é quando consumimos alguma droga em excesso. As principais classes de drogas/substâncias psicoativas são: álcool, cafeína, cannabis, alucinógenos, inalantes, opioides, sedativos, estimulantes e tabaco.

Os excessos de uso da droga se dão por conta da ativação do sistema de recompensa do cérebro. Esse sistema libera neurotransmissores responsáveis por sensações de prazer e, quando ativado pela droga, o sistema produz essa sensação de prazer muito mais rápido do que produziria com atividades normais (Ex.: estudar antecipadamente para uma prova e ter a sensação de prazer ao tirar uma nota alta).

É característico do uso abusivo de substância a presença de sintomas cognitivos, comportamentais e fisiológicos. Por exemplo, as recaídas constantes (tenta parar, mas volta ao uso) e a fissura intensa pela substância, são sintomas exibidos por indivíduos que fazem uso abusivo de substância(s). (CONTINUA…)

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SAÚDE MENTAL NA VOLTA ÀS AULAS – Parte II

A ESCOLA E SAÚDE MENTAL

Adversidades que envolvem todo o histórico de vivências dos alunos, acrescidas do stress devido ao modelo acadêmico competitivo e a busca pela excelência em detrimento de um aprendizado saudável, além do momento atual, são fatores importantes.

Segundo pesquisa da ANDIFES (Associação Nacional dos Dirigentes das Instituições Federais de Ensino Superior no Brasil), 83% dos estudantes de universidades federais brasileiras já enfrentaram alguma questão de ordem emocional. Ansiedade e sensação de desamparo são situações recorrentes nos relatos de alunos, mas existem outras condições que afetam as questões de ordem emocional e a ideação suicida que passou de 4% em 2016 para 11% na pesquisa de 2019 (antes da pandemia) são preocupantes.

PRINCIPAIS CONDIÇÕES

Abuso e dependência de substâncias psicoativas

Depressão

Dislexia

Doping Cognitivo, Psiquiatria Cosmética ou Aprimoramento Farmacológico Cognitivo (AFC)

Transtornos de ansiedade

Transtorno do espectro autista

Transtorno de humor bipolar

TDAH

Portanto, vamos ao detalhamento destas condições.

( CONTINUA…)

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SAÚDE MENTAL NA VOLTA ÀS AULAS

É hora de retomar o ano letivo. Neste novo ciclo, cuidar da mente e do corpo, é a tarefa a ser priorizada.

Com a reorganização das nossas rotinas, é essencial procurar equilíbrio entre as múltiplas atividades que são realizadas ao longo do dia de maneira intencional e com disciplina, organizando o tempo com o trabalho, com a família, momentos de lazer, praticando esportes ou desenvolver a espiritualidade, é forma de preservar a saúde mental.

Apenas trabalhar e concentrar o tempo vago em atividades como internet, redes sociais e televisão, tendem a drenar a energia, piorando o humor, fazendo com que fiquemos   suscetíveis ao estresse e menos capazes de lidar com as situações desfavoráveis.

(CONTINUA…)

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SUA MENTE PRECISA DESCANSAR – PARTE X

DICAS PARA VOLTAR À ROTINA DE TRABALHO DEPOIS DAS FÉRIAS

(continuação…)

Como tudo o que é bom, as férias também acabam. Assim, tente trazer para o dia a dia os hábitos saudáveis que adquiriu durante as férias. Você pode continuar a caminhar sempre que der. Asfalto não é tão divertido quanto areia, porém traz quase os mesmos benefícios para a saúde.

Nas férias é comum deitar-se mais tarde e levantar também fora do horário. Mas, cerca de três dias antes de retomar ao trabalho, volte aos horários de rotina, deitando-se mais cedo e saindo da cama no horário normal.

No trabalho, tente atualizar-se rapidamente sobre o que é importante, mas sem afobação.

Não caia na tentação de agendar muitas atividades para os primeiros dias depois das férias, pois o ritmo está alterado, é natural que realize as coisas mais lentamente.

Pense que a rotina não é tão ruim, pois nos proporciona pontos de referência para chegarmos onde queremos.

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SUA MENTE PRECISA DESCANSAR – PARTE IX

DICAS DE COMO DESFRUTAR DAS FÉRIAS DA MELHOR MANEIRA POSSÍVEL

(continuação…)

5 – VOLTE À ROTINA ANTES DE RETORNAR AO TRABALHO

O retorno das férias não precisa ser penoso, é possível se programar para ter um retorno tranquilo e sem estresse. Para isso, procure ir voltando à rotina aos poucos ao final do período de descanso. Comece acordando mais ou menos no mesmo horário que costuma para ir trabalhar, fazendo suas refeições nos mesmos horários, enfim, mantendo tudo organizado para voltar ao trabalho com calma.

Tirar férias ajuda a aliviar o estresse do trabalho e da vida cotidiana, assim, proporciona saúde, motivação, relacionamentos mais positivos, melhora do desempenho no trabalho e a possibilidade de enxergar as coisas através de novas perspectivas. Se você é autônomo, programe-se para tirar um tempo para descansar, ao retornar terá ainda mais ânimo e energia para ir em busca de todos os seus objetivos.

Você sabia que tirar férias era tão importante assim? Deixe seu comentário abaixo e compartilhe este conteúdo em suas redes sociais, levando a informação adiante!

(CONTINUA…)

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SUA MENTE PRECISA DESCANSAR – PARTE VIII

DICAS DE COMO DESFRUTAR DAS FÉRIAS DA MELHOR MANEIRA POSSÍVEL

(continuação…)

3 – DESCONECTE O E-MAIL PROFISSIONAL DO SEU CELULAR

Se costuma acessar o seu e-mail profissional pelo celular, é importante que o desconecte para evitar se envolver com questões do trabalho durante as férias. Resolva tudo o que for necessário enquanto ainda estiver trabalhando e deixe um colega responsável por verificar a sua caixa de entrada e resolver alguma questão urgente. Lembre-se que tirará férias para descansar e que é merecedor disso.

4 – TIRE ALGUNS DIAS PARA VIVER SEM HORÁRIOS

Manter uma rotina é importante para conseguir dar conta de todos os afazeres. Contudo, durante as férias, você pode se dar ao luxo de viver alguns dias sem horários, acordando sem despertador, indo passear por aí sem destino. Isso irá te ajudar a relaxar e a entrar no clima das férias.

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SUA MENTE PRECISA DESCANSAR – PARTE VII

DICAS DE COMO DESFRUTAR DAS FÉRIAS DA MELHOR MANEIRA POSSÍVEL

Agora que já conhece todos os benefícios de tirar férias, confira dicas que te ajudarão a desfrutar desse período da melhor maneira possível.

1 – UTILIZE OS PRIMEIROS DIAS PARA RESOLVER QUESTÕES BUROCRÁTICAS

Por mais que a prioridade das férias seja descansar, é fato que todos têm questões burocráticas da vida para resolver. Pode ser fazer um checkup, ir até o banco falar com o gerente, se preparar para uma viagem e assim por diante. Fazer isso no começo é necessário para que depois possa relaxar por completo, sem preocupações.

2 – PLANEJE COM ANTECEDÊNCIA OS PROGRAMAS QUE CONSIDERAR ESSENCIAIS

Se deseja fazer uma viagem ou ir a qualquer lugar que necessite de agendamento, faça isso com antecedência para evitar que algum imprevisto atrapalhe seus planos. Compre passagens, reserve a hospedagem e planeje-se para evitar frustrações durante o período que deve ser dedicado ao seu bem-estar.

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SUA MENTE PRECISA DESCANSAR – PARTE VI

OS BENEFÍCIOS DO DESCANSO

O DESCANSO NOS DEIXA MAIS FELIZES – quando os padrões de pensamentos negativos desaparecem da nossa mente, ela libera endorfinas, o conhecido hormônio da felicidade. Graças a isso, podemos apreciar o que acontece ao nosso redor e nos sentimos em equilíbrio, em um estado de paz e tranquilidade.

MELHORA A SAÚDE – Corpo e mente estão intimamente conectados. Estresse, ansiedade e outros problemas que podem surgir através da falta de descanso do trabalho são capazes de gerar transtornos físicos. Por essa razão, tirar férias contribui para a melhora da saúde, porque permite que o corpo e a mente entrem em equilíbrio.

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SUA MENTE PRECISA DESCANSAR – PARTE V

OS BENEFÍCIOS DO DESCANSO

AUMENTO DA PRODUTIVIDADE – Uma pessoa que está estressada e esgotada, dificilmente conseguirá ser produtiva, mesmo que seja a primeira a chegar e a última a sair do trabalho. O descanso é uma necessidade humana, quando ele acontece de maneira satisfatória o indivíduo se torna muito mais produtivo.

REDUZ O ESTRESSE E A ANSIEDADE – um bom descanso diminui o estresse. Quando você está estressado o cortisol aumenta, e isso traz consequências para o seu corpo, especialmente se estes níveis elevados se tornarem crônicos. Dores de cabeça, diminuição da imunidade, problemas digestivos e fadiga permanente são alguns deles.

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SUA MENTE PRECISA DESCANSAR – PARTE IV

OS BENEFÍCIOS DO DESCANSO

AUMENTA SIGNIFICATIVAMENTE A CRIATIVIDADE – Se seu trabalho exige criatividade e imaginação, não estar inspirado traz muitos problemas. Tentar com teimosia não vai lhe ajudar. É necessário que você relaxe, pratique uma atividade que gosta e se desligue dos problemas. Você não está perdendo tempo, porque quando voltar ao trabalho estará mais tranquilo. Tudo vai começar a fluir melhor e com mais rapidez.

MELHORA A CAPACIDADE DE JULGAMENTO E DECISÃO – tomar decisões é muito importante em nossas vidas; através delas conseguimos ou não tudo o que queremos. Quando a nossa mente está saturada, é impossível ver as coisas claramente para poder analisar todas as opções possíveis e nos sentirmos satisfeitos com o resultado da nossa decisão.

RELACIONAMENTOS MAIS POSITIVOS – Com a rotina agitada, muitas vezes sobra menos tempo que gostaríamos para estar em família e com amigos. Dessa maneira, as férias se mostram como uma ótima oportunidade para fortalecer esses laços e desfrutar de tempo de qualidade com os entes queridos.

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SUA MENTE PRECISA DESCANSAR – PARTE III

O período de férias não deve ser visto como um desperdício de tempo que poderia ser usado trabalhando, porque é comprovado que fazer pausas para descansar por algumas semanas aumenta a produtividade. É como se você desse um passo para trás para, em seguida, ter ânimo e força para dar vários para frente. Descansar é necessário, é revigorante e fundamental para aqueles que desejam trilhar uma carreira de sucesso.

OS BENEFÍCIOS DO DESCANSO

Talvez você acredite que descansar é uma perda de tempo e que “trabalhar sem parar” é o que nos leva à produtividade e ao trabalho bem-feito. Você está errado: estar constantemente “ligado” não trará melhores resultados, mas encurtará o tempo para virem à tona os problemas de estresse, ansiedade, depressão, etc.

Os benefícios de tirar férias são muitos e englobam tanto o desempenho profissional quanto os relacionamentos pessoais e o bem-estar de cada indivíduo. Confira maiores informações sobre as vantagens de fazer uma pausa no trabalho para descansar.

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SUA MENTE PRECISA DESCANSAR

A IMPORTÂNCIA DE TIRAR FÉRIAS E DESCANSAR APÓS MESES CONSECUTIVOS DE TRABALHO

A semana tem sete dias, cinco considerados úteis e dois geralmente destinados ao descanso. Contudo, muitas pessoas trabalham também aos finais de semana e, se não o fazem oficialmente, levam as preocupações do trabalho para casa. Quando se trata de férias, por ser um período mais longo, é possível se desligar com mais facilidade para realmente relaxar e recuperar as energias para recomeçar.

Você precisa de férias para relaxar, um simples final de semana, um dia ou uma hora podem ajudá-lo a se desligar da agitação que o rodeia, ou melhor, de tudo o que o preocupa. O problema reside na forma como você aproveita essas pequenas pausas. Você realmente é capaz de se desligar?

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