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Jujimufu, lo showman del "acrobolix" che con sfide incredibili spazza le reti

Jon Call e un appassionato di acrobazie e stupisce per la sua forza e flessibilita. Inventore di acrobolix, una disciplina con cui raggiunge il limite di esercizi non plausibili, ha conquistato il pubblico con talento e carisma. La vita dietro l'eccentrico carattere in forma

Ha delle piroette che sembrano euforiche. Distrugge completamente un ufficio mentre urla. Usa le persone come pesi, manipolandole come se stessero fluttuando nell'aria. E la netta espressione degli effetti degli integratori creati per aumentare la resistenza e turbare gli umori. Sembra pazzo, ma e piuttosto uno showman. E Jujimufu, un eccentrico acrobata che con i suoi rari esercizi e la sua peculiare personalita conquista i social network.

Il suo nome e Jon Call, sebbene sia una figura conosciuta dallo pseudonimo che ha scelto, un nome insignificante con cui si battezzo da solo durante l'adolescenza dopo un capriccio con il suo computer. E definito come "acrobata anabolizzante" e rappresenta la fedele combinazione di attaccamento estremo all'esercizio fisico e agli steroidi.

Il suo stile e quasi unico. Con pratiche non plausibili e un carisma speciale per esagerare, i suoi video diventano virali poco dopo la pubblicazione. E oggi gode del successo che ha iniziato a essere costruito da un semplice cortometraggio in cui ha osservato acrobazie simili: "Ero eccitato. Non avevo mai visto niente del genere. Non riuscivo a smettere di pensarci. Cosi sono uscito nel mio patio e ho iniziato a saltare "ha riferito. Inizio cosi la trasformazione che porto al personaggio attuale.

Originario di Huntsville, nello stato dell'Alabama (Stati Uniti), Call si allena da quando aveva tredici anni. Ha iniziato a praticare il Taekwondo, ma due anni dopo ha iniziato a dedicarsi "ingannando", uno sport estremo di espressione corporea, derivato da quella disciplina marziale e da altri come Karate, Wushu e Capoeira, che comprende anche ginnastica artistica e movimenti di breakdance. Oggi e un esperto in questo tipo di arte marziale ninja. Calci, curve, contorsioni, salti in aria, esegue tutti i tipi di movimenti complessi.

L'atleta della sensazione misura 1,78 e pesa tra 104 e 109 chili. Ha il corpo di un sollevatore di pesi e la flessibilita di una ginnasta. Due caratteristiche che ha saputo sviluppare per inventare una nuova disciplina: "Quando sono cresciuto, gia in eta adulta, ho iniziato a combinare i miei talenti con il bodybuilding ricreativo e le persecuzioni di forza: il risultato e Acrobolix," dice sul suo sito web.

Acrobolix (un nome che nasce come un gioco acrobatico e anabolico sulle parole) e una forma di sport che combina ginnastica e bodybuilding, il cui significato e cercare di trovare un equilibrio dentro di se. E anche un marchio di fabbrica: con questo nome, Call vende i suoi prodotti, tra cui abbigliamento sportivo, integratori e persino il libro della sua paternita, "Flessibilita leggendaria".

La sua massima e il miglioramento costante. E testato in sfide sempre piu complesse. Uno dei piu sorprendenti e stato sollevare piu di 40 chili con un bar, mentre allargava le gambe e si teneva su due sedie. Ha fatto lo stesso nel reality show America's Got Talent, dove ha iniziato a guadagnare fama. Il pubblico e la giuria hanno ammirato quella performance.

In generale, i corpi piu flessibili sono i piu piccoli. Ma il suo caso contraddice la logica. Dean Somerset, un esperto fisiologo canadese, sostiene che Call ha le articolazioni ideali per essere in grado di eseguire l'esercizio rischioso in diverse direzioni, senza cadere in gravi lesioni. "Ha una grande mobilita e stabilita nei fianchi, che gli permettono di scendere come fa senza strappare il muscolo inguinale e di mettersi in posizione a gambe aperte con qualcosa in testa," spiega l'esperto.

Naturalmente, dietro c'e anche il grande sforzo per migliorare le sue condizioni: "Ho allenato la mia flessibilita ogni notte per quasi due ore e in due mesi ho raggiunto il mio obiettivo," disse l'atleta.

La naturale progressione della chiamata era combinata con l'allenamento della forza. E aveva un altro degli alleati nella sua dieta. Jujimufu ha rivelato che consuma sei pasti al giorno, con un elevato apporto proteico, e che sceglie di aumentare l'assunzione di carboidrati e ridurre il consumo di grassi. "Preferisco mangiare cibi ipoallergenici. Quindi cerco di evitare farina d'avena, grano, burro di arachidi, latte," lui dice. E aggiunge: "Mangio anche quantita molto elevate di cibi come aglio, radice di zenzero, limone, rosmarino, cannella, piu succo di frutta e verdura fresca ogni giorno per mantenere la mia salute."

Dopo lo spiegamento delle capacita in televisione, la sua figura prese il volo, principalmente sui canali social. Oggi ha quasi un milione di follower su Instagram e oltre 100.000 abbonati su YouTube. E anche invitato a convegni in cui condividono esperienze e scambiano idee. E considerato il punto di riferimento per il piccolo mondo che condivide il gusto per l'attivita. Tanto che ha persino formato una comunita di "imbroglioni", molti dei quali lo accompagnano nelle sue pubblicazioni.

"E difficile per molte persone iniziare in palestra. Ma l'esercizio non riguarda il sacrificio, odio quella merda. Il fitness e un lusso. E un privilegio. E dovresti divertirti," lei dice. Questo e il suo segreto, il suo consiglio di vita: allenarsi per sorridere.

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2 Entrenamiento de cuerpo completo para fuerza y tamaño

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Si ya pasa horas en el gimnasio y esclavo del día pa jarndagen oxidado, es posible que desee saber cómo se puede aumentar la eficiencia de su traningspass dijo Usted puede verse mejor pa menos semanas. Si tu objetivo es construir una escoba cincelada, Montañas Rocosas para tus bíceps o un jatte hastsko en tus tríceps, tienes que trabajar duro, y no solo eso, sino que asegúrate de que tu rutina de entrenamiento sea lo más inteligente posible, lo que te permite maximizar el impacto de tus sesiones inteligentes. todo el cuerpo

Con la esperanza de que los zapatos de estos beneficios, algunas personas utilizan una rutina compartida y creen que da la mejor posibilidad de entrenar a cada parte del cuerpo ??con toda la atención necesaria para encerar. Otros ofrecen sesiones de entrenamiento, que son más fáciles de adaptar a su horario y son más fáciles de seguir. Aunque se han convertido en un estereotipo inaudito en los últimos años, las rutinas de todo el cuerpo pueden ser indefendibles para cualquier atleta que sepa lo que quiere de su entrenamiento. ¡Y puede ser el momento adecuado para que pruebes un entrenamiento real con peso corporal completo por ti mismo! todo el cuerpo

Beneficios de entrenar todo el cuerpo

Trabajar todo el cuerpo durante una sesión poderosa puede ayudarlo a obtener la máxima contracción muscular mientras levanta pesas pesadas, evita la fatiga y permite una recuperación más rápida. Además, su frecuencia de gimnasia disminuirá a 2-3 una hora de entrenamiento cada siete días con entrenamiento de cuerpo completo. Entre dos ejercicios corporales, puede hacer un par de sesiones de cardio para mantener su amnesia sentada desnuda, y también su bandeja de quema de grasa. todo el cuerpo

Si hasta ahora solo ha trabajado en el uso de averías, esta sería una oportunidad increíble para afectar sus músculos al obligarlos a trabajar de manera diferente a la norma. Preocupado de que usted no puede construir todos los músculos que desea en sólo 3-4 horas en el gimnasio por semana? todo el cuerpo

Bueno, no seas, porque si grúas en él establece vamos a explicar a continuación usted será capaz de construir un cuerpo de animal con un mínimo de tiempo en su gimnasio. todo el cuerpo

Ejercicios de todo el cuerpo

Suponemos que conoce los conceptos básicos, pero ¿sabes qué ejercicios son los mejores para un entrenamiento corporal completo? Al seguir las reglas lógicas, todos los ejercicios dirigidos a varios grupos musculares y que no requieran equipos costosos y lujosos se ajustarían a la descripción. Todavía hay algunas características que son lo mejor de lo mejor cuando se trata de un bronceado corporal óptimamente efectivo. todo el cuerpo

Eche un vistazo a las revisiones a continuación y siga el plan de entrenamiento cada dos días durante 4 semanas para obtener los mejores resultados. todo el cuerpo

1. BOLAR

Saltos laterales: l: nada hace que los hombros se vuelvan más anchos que los saltos laterales, tanto de pie como sentados. todo el cuerpo

Arnold's Press: una ovación agotadora para construir poderosos ejes como el veterano del culturismo Arnold Schwarzenegger al permitirte trabajar en las tres cabezas deltoides.

2. VOLVER

Agarre neutro: la polea es uno de los dos movimientos más importantes para desarrollar una parte superior completa. El agarre neutro le permite brutilin su babero mientras mantiene sus bíceps y hombros desconectados del entrenamiento. todo el cuerpo

Remo en T-bar: el siguiente movimiento más importante es, por supuesto, remar, y la mejor manera de usarlo es haciendo remo relativamente pesado con el soporte en t.

3. PECHO

Dumbbell Incline Press: esta versión de la prensa es buena porque le permite entrenar cada lado de forma independiente y desarrollar senos grandes, proporcionales y más llenos.

Pulley Crossover: funciona mejor que cualquier versión de la mosca porque te ayuda realmente a aislar y depósito en cada fibra de trabajo. Concéntrese en la conexión de la mente y los músculos en cada repetición.

4. BÍCEPS

Barbell Curl: los clásicos nunca dor. Pero tiene el tiempo que se centrará cada segundo en el movimiento y apretar después de la máxima contracción muscular y estiramiento.

Los rizos Hammer Curl-Hammer le permiten trabajar los músculos braquiales y del antebrazo casi al mismo tiempo. Y los convierte en la formación de un ganador en la era de rutina.

5. TRICEPS

Forlangningar detrás del cuello: puede hacer estos con un peso pesado o una barra, porque ambas variantes dan excelentes resultados.

Tiradores de cuerda: para absorber toda la vida restante de las cabezas largas en el tríceps, haces que la cuerda tire sin problemas.

6. abdomen

Crujido: Los crujidos son básicos y recientemente tienen una mala reputación, pero son tan efectivos como pueden estar trabajando toda la sección media, siempre que se asegure de mantener sus abdominales apretados y controlados por el movimiento.

Hiperextensión: lo hace lento y en un conjunto controlado para obtener todos los beneficios.

7. QUADRICEPS

Benpress: Sí, knaboy es el rey de los ejercicios corporales, y queremos dejarlos para algún otro plano de entrenamiento además de que tiene. Aquí vamos a mantener a nosotros mismos a las máquinas de entrenamiento de la parte inferior de la carrocería, así que por supuesto que va a empezar con las prensas de la pierna y se centran en fullfolja una completa rorelserikt.

Quadriceps-forlangning: apriete el laren tanto como sea posible saltando, y luego haga una pausa por un segundo antes de devolver el peso.

8. BÍCEPS FEMORAL

Pierna rígida Peso muerto: párese en un plato o paso para un mayor movimiento. sin inteligente, no hay ningún beneficio!

Femoral Curl: elija cualquier versión que desee, pero asegúrese de incluir repeticiones negativas.

9. GEMELO

Salto de ternero de pie: para construir terneros impresionantes, debes trabajar ambas partes del músculo de la pantorrilla, y es mejor hacerlo con el almacenamiento. Especialmente los elevadores gemelos staende te ayudan a concentrarte en tu gastrocnemio.

Espectáculos gemelos sentados: estos son los que mejor aíslan tu sol.

Tenemos dos ejemplos pa traningspass. El primero de ellos, ROUTINE A es el programa básico de esquemas piramidales que tarda una hora en terminar. El entrenamiento B, en el otro lado, es donde sube el calor. Este entrenamiento de alta intensidad consiste en superconjuntos y es más sensible, así que tenga en cuenta los pesos que elija. Debes adaptarlos a tu fuerza y autoridad.

Dicho esto, la mejor manera de trabajar todo el cuerpo con un sistema undenerin de depilación con cera, tienes que comenzar el entrenamiento y hacerlo durante 4 semanas, luego ir al entrenamiento era RUTINA B y aferrarse a ella durante otras cuatro semanas. Esta es la parte donde necesitará una semana de descarga para quitar la presión y darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse por completo.

RUTINA A

EJERCICIO

Serie

CUERDA

Página hojer

3

20, 15, 10

Prensa de Arnold

3

20, 15, 10

Agarre neutro de la espalda

3

20, 15, 10

Remo con T-stang

3

20, 15, 10

Press Inclinado Con Mancuernas

3

20, 15, 10

Poleas de cruce

3

20, 15, 10

Curling con barra

3

20, 15, 10

Curl martillo

3

20, 15, 10

Tricepsforlangning detrás del cuello

3

20, 15, 10

Triceps polea

3

20, 15, 10

crujir

3

veinte

Hiperextensiones

3

veinte

Prensa de la pierna

3

20, 15, 10

Bengalas del Cuádriceps

3

20, 15, 10

Femoral dodlift

3

20, 15, 10

Curl Femoral

3

20, 15, 10

Página hojer

3

veinte

Sentado ascensores gemelos

3

veinte

RUTINA B

EJERCICIO

Serie

CUERDA

Página hojer

3

12

Prensa de Arnold

3

12

Agarre neutro de la espalda

3

12

Remo con T-stang

3

12

Press Inclinado Con Mancuernas

3

12

Poleas de cruce

3

12

Rizo de la placa giratoria

3

quince

Curl martillo

3

quince

Tricepsforlangning detrás del cuello

3

quince

Triceps polea

3

quince

crujir

3

veinte

Hiperextensiones

3

veinte

Prensa de la pierna

3

quince

Bengalas del Cuádriceps

3

quince

Femoral dodlift

3

quince

Curl Femoral

3

quince

Página hojer

3

veinte

Página hojer

3

veinte

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Rhinob: "Es scheint unglaublich, dass Messi oder Ronaldo 2020 die Schienbeinschoner mit Heftpflaster halten werden"

            "Wir haben das Verletzungsrisiko um 30% reduziert, insbesondere bei Muskeln"

            "Alles, was wir tun, Strumpfe und Schienbeinschoner, wird in Spanien gemacht"

            "Die Herausforderung, die wir jetzt haben, besteht darin, geordnet zu wachsen"

Rhinob ist ein spanisches Unternehmen, das 2016 geboren wurde und sich vor allem auf die Welt der Fitness konzentriert. So sehr, dass sie Sponsoren der spanischen Auswahl an Fitness und Bodybuilding waren. Das Team wurde von einem Team mit mehr als 30 Jahren Erfahrung im Sport gegrundet und versucht derzeit, die Leistung von Fu?ballspielern auf der ganzen Welt zu verbessern.

Wie kam es zur Idee, Strumpfe und Schienbeinschoner herzustellen?

Der erste Moment ist im ersten Champions League Finale zwischen AtléTico de Madrid und Real Madrid . In diesem Spiel sind Uberstunden erreicht, es gibt Verletzungen und ich bin beeindruckt von dem physischen Ruckgang der Spieler. Also fing ich an, die Technologie zu studieren, die die Erstligisten als Durchschnittswerte verwendeten. Mir wurde klar, dass die Strumpfe praktisch genauso waren wie beim Spielen (90er Jahre), und wir begannen, Tests mit bereits bekannter Technologie durchzufuhren, die jedoch nicht fur Fu?ball gilt.

Warum gelten Ihre Strumpfe als die besten der Welt?

Denn mit einem einzigen Stuck konnen wir drei Probleme losen, die Top-Spieler heute noch haben. Zunachst verbessern wir den Grip, da die Sohle mit einer Silikonoberflache versehen ist, damit der Fu? nicht in den Schuh rutscht. Wir haben auch eine Tasche entworfen, die hinein geht und in der der Schienbeinschutz platziert ist, sodass kein Klebeband oder anderes Material verwendet werden muss. Es scheint unglaublich, dass im Jahr 2020 Messi oder Ronaldo halt die Schienbeinschoner mit Heftpflaster fest. Schlie?lich ist die dritte Neuerung die Einbeziehung der Komprimierung in die Welt des Fu?balls.

Inwieweit konnen sie Verletzungen reduzieren?

Wir haben das Verletzungsrisiko um 30% reduziert, insbesondere Muskelbruche. Durch die Kompression wird zunachst der venose Ruckfluss verbessert, sodass mehr Nahrstoffe und Sauerstoff in den Muskel gelangen. Spater tritt Milchsaure auf, sodass Muskelverletzungen reduziert werden.

Und die Schienbeinschoner? Wie unterscheiden sie sich von den anderen?

Um sie zu entwerfen, haben wir zwei Partner gesucht und eine Marktstudie uber Materialien, Bestandigkeit und Gewicht durchgefuhrt. Was wir erreichen wollten, war, das Gewicht auf das Maximum zu reduzieren und die Materialien mit dem gro?ten Widerstand zu finden, damit die Spieler die gro?tmogliche Sicherheit hatten.

Wie werden sie gemacht?

Alles, was wir tun, sowohl mit Strumpfen als auch mit Schienbeinschonern, wird in Spanien gemacht. Der erste Teil des Schienbeinschutzes besteht aus 3D-Druck mit einem von HP entwickelten Material. Anschlie?end wird er mit einer speziellen Farbe uberzogen, die Anti-Kugel-Eigenschaften aufweist. Sobald wir das erste gedruckte Stuck haben, wird es an Line X gesendet, eine Firma, mit der wir zusammenarbeiten, und die kugelsichere Farbe wird aufgetragen. Nach all dem konnen wir sie mit den Namen der Spieler, dem Teamschild usw. anpassen.

Mit all diesen Materialien und Technologien werden die Herstellungskosten hoch sein.

Nicht speziell. Sie sind nicht billig wie Schienbeinschoner, die man fur einen 10-Jahrigen kaufen kann, aber sie sind absolut erschwinglich.

Mochten Sie sich auf die breite Offentlichkeit oder den professionellen Sektor konzentrieren?

Bisher hatten wir dieses Jahr eine Boom im professionellen Bereich, aber unsere Idee ist es, alle zu erreichen. Seit Anfang 2020 habe ich mich mit verschiedenen Clubs getroffen, um sie zu sponsern und jetzt zusammenzuarbeiten, und wir haben uns auch getroffen LaLiga , Sie haben uns angerufen. In den vergangenen Monaten wurden beide Produkte von Erstligisten getestet.

Wie wurden sie bisher finanziert?

Zu Beginn traten aus eigenen Mitteln und vor einem halben Jahr professionelle Investoren, ein ehemaliger Direktor von Elche CF und auch ein ehemaliger Direktor von Pikolinos, ein. Sie haben mich gefragt, und sie stellen mir oft diese Frage: "Wie ist es moglich, dass Nike und Adidas diese Strumpfe und Schienbeinschoner nicht haben, wenn sie den Fu?ball kontrollieren?" Ich sagte ihnen, dass es eine gro?artige Frage war, aber ich denke, die Gro?en konzentrieren sich auf die Stiefel, weil sie mehr Spielraum und mehr Leistung bekommen.

Haben Sie daruber nachgedacht, mit einer Marke zusammenzuarbeiten?

Es ist eine Moglichkeit, dass es gibt. Tatsachlich sind bereits einige zu uns gekommen, aber im Moment ist unsere Absicht, dass diese Innovation bekannt ist und so viele Menschen wie moglich erreicht. Dann hatten wir kein Problem damit, Lizenzen zu offnen, damit der Profifu?ball sie nutzen kann, da wir der Meinung sind, dass dies sowohl in Bezug auf Qualitat als auch in Bezug auf Sicherheit der Standard sein sollte.

Werden sie andere Produkte entwickeln?

Wenn sich die Ereignisse normal entwickeln, denken wir zuerst daran, Kits und dann Stiefel herzustellen. Wir haben diesbezuglich bereits mehrere Patente in der Entwicklung. Im Moment ist Rhinob ein kleines Unternehmen, aber wir werden bei jedem Produkt, das wir herausnehmen, Innovationen entwickeln. Wir haben auch Wadenarmel, die vom Knochel bis zur Wade reichen und eine Tasche zum Schutz des Schienbeinschutzes enthalten, sodass die Spieler die Moglichkeit haben, den offiziellen Clubstrumpf anzuziehen.

Was sind Ihre Ziele auf langere Sicht?

Wir wollen in den maximal moglichen Landern sein, da Fu?ball etwas Globales ist. Die Schwierigkeit oder Herausforderung, die wir jetzt haben, wird in geordneter Weise wachsen. Hier in Spanien haben wir uns sehr gut geschlagen, aber wir haben Leute in Italien, Gro?britannien, den USA, Mexiko oder Brasilien, die sich bereits mit uns in Verbindung setzen, um dort mit dem Vertrieb zu beginnen.

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MANUEL RAMOS: EIN JUWEL DES VENEZUELANISCHEN PHYSIKALISCHEN KORPERBAUES, ERFOLGREICH IN ECUADOR

"Der gro?te Mut ist es, einen gro?en Mann gegen Widrigkeiten kampfen zu sehen", Seneca die Jungere

Mit dieser kraftvollen Reflexion, die der romische Philosoph Seneca der Jungere zu gegebener Zeit und genau zum richtigen Zeitpunkt enthullte, beginnen wir. Wir wollten diese Botschaft in den Vordergrund rucken, um den Adel unseres Befragten hervorzuheben, der sich nicht von anderen Problemen als dem Sport einsperren lie? und auf der Suche nach seiner Freiheit darauf setzte, wie ein Rebellenadler zu fliegen .

Manuel Ramos ist ein bekannter venezolanischer Bodybuilder mit gro?artigen Schriftrollen im In- und Ausland, der sich aufgrund kritischer sozialer und wirtschaftlicher Situationen, in denen wir in Venezuela hart leben, entschied, nach neuen Wegen zu suchen und so seinen siegreichen Schritt in Richtung Ruhm fortzusetzen .

Er ist einer der vielen tausend Falle von Talentflucht aus der Heimat von Simón Bolívar, ein Exodus, der zu 98% aus jungem Blut besteht und durch Wellen das Heimatland mit Gefuhl und Hilflosigkeit verlasst, um ein wurdiges und freies Leben zu erreichen. Ausbildung

Dank seiner Fahigkeiten und des Wissens, das er auf seiner Sporttour erworben hat, und des Glucks, an der Seite vieler erfahrener Bodybuilder stehen zu konnen, hat Ramos seinen Weg in einen guten Kampf in Ecuador gefunden, insbesondere in seiner wunderschonen Hauptstadt, der Stadt Quito.

Das Fitnessstudio Arias Sport in der Avenida Teniente Hugo Ortiz und in der Calle Cusubamba, Passage S 26A - Haus OE3-239 in Quito, wurde zum Bunker Von diesem Champion des Eisens dreht sich hier diese Geschichte.

Wie kommt es, dass Sie entschlossen sind, Venezuela nach Ecuador zu verlassen und warum dieses Land?

 Ohne auf Details au?erhalb des Sports einzugehen, abgesehen davon, dass Sie bereits eine Praambel dazu gemacht haben, muss ich Ihnen sagen, dass ich nach einem Land suchen musste, das mir die Moglichkeit einer besseren Vorbereitung auf 2018 bietet, da ich gro?e Plane habe. Es war nicht einfach, viele Dinge hinter sich zu lassen, aber es war notwendig, mich weiterzuentwickeln, und ich entschied mich vorerst fur Ecuador, erstens wegen der Nahe zu meinem Land und zweitens, weil ich hier in der Mitte gute Freunde habe und sie mich motivierten, diese Vorbereitung zu machen Hier.

   Wie ist es fur einen venezolanischen Bodybuilder, in Ecuador zu sein? Wir konnen sagen, dass es Vorteile gibt und welche Unterschiede gibt es bei der Trainings- und Wettkampfmethode?

Vorteile als solche glaube ich nicht, welche Moglichkeiten es gibt, ein normales Leben und ein angemessenes Umfeld fur jedermann zu fuhren. Jeder Athlet der Nationalitat, der ein Land ist und in ein Land kommt, muss tausend von sich geben, daher denke ich nicht, dass der Vorteil mehr auf dem Wunsch beruht, von jedem erfolgreich zu sein.

 Bereits wenn es um Trainingsunterschiede geht, gibt es fur Geschmack und Farbe viele Trainingssysteme, und heute sehen wir Tausende von Trainern und Athleten, die unterschiedliche Routinen und Arten von Lebensmitteln anwenden.

Was vermissen Sie am meisten an Venezuela als Sportler und als Person?

Als Athlet denke ich, dass es diese Gewerkschaft ist, die in jedem Wettkampf in Venezuela zu sehen ist, egal in welcher Stadt oder Region sie stattfindet voll Unterstutzung, diese Motivation, die Ihre Teamkollegen oder Mannschaft Gib dir jeden Tag und als Person offensichtlich meine Familie, die es das Gro?te ist, was ich haben kann.

In welchem ??Fitnessstudio arbeitest du und erzahlst mir, wie du es geschafft hast, in kurzester Zeit ein renommierter und anerkannter Personal Trainer zu sein?

Ich bin derzeit im Arias Port Fitnessstudio im Suden von Quito, Av. Leutnant Hugo Ortiz und Cusubamba Stra?e. Ich denke, dass Ihre Arbeit das beste Anschreiben ist und zu sehen, wie sich die Kunden in kurzer Zeit so bemerkbar gemacht haben, hat viele mehr dazu gebracht, meine Hilfe und meinen Rat zu wollen.

   Wir mussen bestatigen, dass er als ein sehr gefragt ist Personal Trainer Nicht nur in Ecuador, sondern auch international konnen wir unter einigen herausragenden Studenten von Manuel Ramos Folgendes hervorheben:

Samuel Romero, zweiter Platz Kategorie 85 Kilo World Gym Cup Ecuador 2017

Xavier Guerra, Champion Kategorie Manner´S Korperbau Bis zum 1.74 World Gym Cup Ecuador 2017

Romulo Ranji, klassischer Bodybuilding-Champion Tatons Cup und Ciudad Jardín Venezuela Cup 2017

Jairo S.áNchez, Champion Men´s Leistung Bis zu 1,79 Nabba WTF Bolivia Championship 2016

Jorge Salazar, Stone Cup 3., Platz Kategorie Manner´S Korperbau Venezuela 2017

Rhonel Vega, NPC New Jersey State Meisterschaftskategorie Manner Korperbau Bis zu 1,74, 3., Platz USA 2017

Sagen Sie uns Ihre Meinung zu Ecuador. seine Leute, Brauche ...

Es ist ein gro?artiges Land, sehr gut organisiert und mit viel Fortschritt muss ich zugeben, dass ich nicht gedacht habe, dass es so viele schone und touristische Orte von den Bergen bis zur Kuste gibt; Ecuador ist ein wunderschones Land mit Orten, die Sie wirklich sprachlos machen. Die Leute sind herzlich, freundlich und hilfsbereit, sie sind sehr gemutlich, in Bezug auf ihre Brauche kann ich Ihnen sagen, dass die ecuadorianische Kuche kostlich ist, ich liebe Encebollado und Guatita.

Wer hat dir in diesem Land geholfen?

Gott sei Dank hatte ich das Gluck, Menschen zu haben, die auf die eine oder andere Weise Unterstutzung geleistet haben, darunter Geovany Arias, denen ich viel schulde, da sie in jeder Hinsicht sehr unterstutzend war. Eine Person, der ich Unterstutzung schulde, ist Jhoel Jiménez, ein junger mann mit einer gro?en zukunft, der mich jeden tag motiviert, zu trainieren und weiter fur meine ziele zu kampfen.

AUSBILDUNG VON PECTORALS ZUM MANUEL RAMOS

Wir konnten die Gelegenheit nicht verpassen, Ihnen allen das zu bringen, was wir in der Trainingseinheit der venezolanischen Pecs schatzen konnten.

- Drucken Sie Hantel flach, individueller Lift: 4 x 15 pro Arm

- Flache Offnung mit Hantel: 4 Satze wie dieser 1 x 20; 1 x 15; 1 x 12; 1 x 10 in jeder Serie gehe ich hoch

- Drucken Sie Mit Balken geneigt: 1 x 20; 1 x 10; 1 x 20

- Verwandter Combo-Pullover mit Barren (Superseries) 4 x 15

- Brustlocken: 10 x 10 zwischen den Satzen und 10 Sekunden Pause

    EMPFEHLUNGEN: GUT WARE DIE AUFWARMUNG UND MUSKULARE ANPASSUNG VOR DER ARBEIT. Dies kann mit der Verwendung einer Maschine und Wiederholungen mit geringem Gewicht geschehen. STRETCHING VOR DER ARBEIT, AUCH WAHREND UND NACH DER ROUTINE, wodurch Sie die Muskeln besser verlangern und Vorteile wie die Reduzierung des Verletzungsrisikos erzielen konnen.

   Wir haben bereits das Ende dieser Notiz erreicht, aber nicht bevor wir die neuesten Ausdrucke unseres venezolanischen Stolzes bringen: Manuel Ramos.

Eine Nachricht fur alle Bodybuilder in Ecuador und fur diejenigen in Venezuela, bitte Champion:

Arbeiten Sie weiter und kampfen Sie fur Ihre Ziele, egal wie weit Sie schauen. Harte Arbeit und Bestandigkeit zahlen sich fruher oder spater immer aus. Eine Eiche wurde nicht an einem Tag gemacht, sie begann als kleiner Samen, also ist jeder Tag eine neue Gelegenheit, die uns Leben gibt, um erfolgreich zu sein.

Ihre zukunftigen personlichen und sportlichen Projekte?

Ich personlich habe mich gerade darauf konzentriert, was dieser Neuanfang au?erhalb meines Landes ist, mich als Person zu etablieren und mit meinem Partner ein Zuhause zu schaffen. Als Athlet werden Sie nachstes Jahr einen neuen Manuel Ramos sehen, moglicherweise in einer anderen Kategorie und bei anderen internationalen Veranstaltungen. Au?erdem gebe ich Ihnen die Chance, dass ich beim Olympia Amateur Medell dabei sein werdeín in Kolumbien 2018, wo ich in der Classic Physique Division debutiere, werde ich alles von mir setzen.

DATENBLATT:

Vor- und Nachnamen: Manuel Leonardo Ramos V.áSquez

Geburtsdatum: 19.07.1985

Geburtsort: Bundesstaat La Guaira Vargas, Venezuela

Nebensaisongewicht: 94 kg

Konkurrierendes Gewicht: 79 kg

Hohe: 1,75

Email: manuelrvpanama@hotmail.com

 Instagram: @manuel_ifbb

SPORT-LEHRPLAN:

2. Platzieren Sie die nationale Juniorenmeisterschaft "C." von Rookies 2005

1. Nationale Jugend "C" 2005

3. Kategorie 75 kg Nichtolympische Spiele 2005

1., 70 kg Kategorie Llanero Challenge Cup 2006

3. Kategorie 75 kg Challenge Cup Guariqueño 2010

5. Kategorie 80 kg Grand Prix de Lara 2010

2. Platzieren Sie klassisches Bodybuilding bis zu 1,75 Nacional De Novatos 2013

1. Klassisches Bodybuilding Bis zu 1,75 Nationales „C“ und Champion Overall 2013

1. Klassisches Bodybuilding Bis zu 1,75 Nationales „B“ und Gesamt 2013

3., sudamerikanischer Platz Santa Cruz, Bolivien im klassischen Bodybuilding bis 1.75 2013

3., zentralamerikanischer und karibischer Ort, Dominikanische Republik, klassisch bis 1.75 2013

Klassischer Bodybuilding-Champion Bis zu 1,75 und absoluter Champion im Bullet Cup von Margarita Island 2014

Klassischer Bodybuilding-Champion Bis zu 1,75 und insgesamt Copa FUFU Gym de Maracay 2014

Absolute National Champion Kategorie "EIN" Klassisch Bis zu 1,75 in Caracas 2015

2. Platz Klassische Kategorie Bis zu 1,75- in Sudamerika von Lima, Peru 2015

Champion in der Classic-Kategorie Bis zu 1,75 und Absolute in der Simón Bolivar Cup; Caracas, Venezuela 2016

Sudamerikanischer Meister Klassisches Bodybuilding Kategorie von Cuenca, Ecuador 2016

5. Platz in der einheitlichen Kategorie in Mittelamerika und der Karibik. Dominikanische Republik 2016

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Gamoneda propose un renouveau dans la gestion de la culture

Le poete s'installe a León a cloture hier la III Conference d'Etat sur la culture, ou a egalement ete presente le «Livre blanc des bonnes pratiques»

"Aujourd'hui, les personnes marginalisees ne s'approchent pas des espaces culturels et ne se soucient pas d'eux, ce qui pourrait leur fournir les outils necessaires pour aller de l'avant." Ce sont les mots d'Antonio Gamoneda, qui, d'apres son experience, a propose un nouveau "ou pas du tout", facon de concevoir la culture. Le Prix Cervantes 2006 a ete choisi pour cloturer hier a l'Auditorium Miguel Delibes le troisieme et dernier jour de la III Conference d'Etat sur la culture , qui a eu lieu les 8, 9 et 10 mars a Valladolid.

Gamoneda, qui a rempli jeudi apres-midi la scene choisie par la Faculte de philosophie et de litterature pour le recital de sa poesie, a fait usage hier de son "technologies necessaires" des verres et du papier pour proposer aux responsables culturels presents nouvelle triceps perspective qui aborde la culture comme une ?uvre "d'une condition humaniste, qui peut reduire le poids des problemes sociaux d'aujourd'hui". La marginalisation des jeunes amene le poete a proposer un tournant vers le travail qui a ete mene jusqu'a present hors de la gestion culturelle. "Que faire si les institutions ne considerent pas la culture comme un besoin de transmission et que ceux qui en ont besoin ne s'en rapprochent pas?" Apres cette question que l'ecrivain a posee, conscient que les ressources et les moyens continueront a etre rares, il a souligne que la cle est de "changer la strategie".

Attirer des groupes

Pour le poete base a León, la bonne facon d'agir est de "entamer un travail d'information prealable pour attirer des groupes et des personnes en danger de marginalisation, qui doivent etre invites a rejoindre une equipe dotee des moyens necessaires aux institutions, ou ils peuvent developper en toute liberte leurs interets » . Gamoneda laisse aux gestionnaires culturels professionnels le soin de convaincre les organisations de l'importance de pratiques telles que "rap, graffiti, dessin de tatouage, musculation ou activites artisanales." Il a insiste pour que "promouvoir la formation des jeunes a l'exercice de leur vocation est un signe de comprehension de la culture comme utilite sociale . "

Ce modele propose par l’auteur pourrait etre decrit comme une bonne pratique, un sujet qui a ete aborde lors des debats de la troisieme journee de la Conference, en plus de la formation de nouveaux professionnels du secteur ou la gestion de la diversite culturelle . Dans un dernier acte de ce forum, le Livre blanc sur les bonnes pratiques de gestion culturelle en Espagne a ete presente, un texte coordonne par Juan Antonio Jara et Rafael Morales.

Bonnes pratiques

Le document, qui est encore en cours de redaction, est prevu "servir de guide, d'orientation et de clarification aux gestionnaires culturels professionnels en Espagne," a declare Morales, qui dirige l'equipe de redaction du livre. Il s'agit de creer un outil de travail «pouvant etre utilise par toute personne du secteur qui souhaite aborder des problematiques tres specifiques de notre metier, du contrat a la gestion et a l'organisation des ressources humaines ou a la legislation a laquelle elles doivent s'appliquent en vertu de l'art en question ».

Les coordinateurs du texte, lors de la presentation du texte, ont invite tous les responsables culturels a la fois a apporter leur contribution et a appliquer les propositions du Livre blanc de bonnes pratiques , depuis sa validite "dependra de l'utilisation qui en sera faite par les professionnels eux-memes" . Ce sera la Federation nationale des associations de gestionnaires culturels qui decidera de la publication finale du document une fois termine. Il a egalement ete fait reference a la stagnation du monde de la culture, dans lequel les managers eux-memes assumaient leur part de responsabilite.

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WICHTIGE MITTEILUNG, EXPOFITNESS COLOMBIA 2019, WILLKOMMEN BEI LIVEWELL INTERNATIONAL WICHTIGE MITTEILUNG, EXPOFITNESS COLOMBIA 2019, WILLKOMMEN BEI LIVEWELL INTERNATIONAL

VON MARIANNY RONDON

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Creatine bij gewichtsverlies

Uit wat ik op de markt zie, lijkt het erop dat een partij voedsel wordt aangevuld creatine komt eraan . Vandaag gaan we beoordelen wat creatine is , waar creatine voor is en analyseer of creatine is geschikt voor controledieten of gewichtsverlies .

Het eerste dat we moeten begrijpen, is dat creatine is een organisch molecuul dat is afgeleid van aminozuren, die het menselijk lichaam op natuurlijke wijze synthetiseert (produceert) in de lever, alvleesklier en nieren , gebruik hiervoor de aminozuren die in het lichaam aanwezig zijn. Een gemiddelde gezonde volwassene kan ongeveer een gram creatine per dag produceren, maar hebben we meer dan een gram creatine per dag nodig? Het snelle antwoord is nee, maar in welke gevallen kan het interessant zijn sport .

Creatine als supplement voor sporters

Creatinemoleculen zijn een direct en onmiddellijk energievoertuig voor spierweefsels, vooral type II (snelle spiervezels) en speelt een zeer belangrijke rol bij de ontwikkeling van anaerobe oefeningen, waarbij gedurende korte tijd grote hoeveelheden energie nodig zijn bij herhalingsoefeningen. Als woorden als gewichten, bodybuilding of HIIT in je opkomen, heb je gelijk, we hebben het over intervaltraining met hoge intensiteit. De creatine die ons lichaam ophoopt, is essentieel bij het beoefenen van deze activiteiten. Maar simpelweg meer creatine consumeren dan het lichaam genereert, levert geen enkel voordeel op. Het blijkt dat, om enig voordeel te behalen, het niet voldoende is om creatine te consumeren, het is noodzakelijk om de spiervezels de nodige stimulans te geven om deze overtollige creatine te absorberen, wat we binnenkort zullen zien, vereist een tweede verbinding.

Anderzijds, creatine komt van nature voor in vlees, zuivel, vis en eieren , dus, tenzij je een veganistisch dieet volgt, is het normaal dat je je dieet niet hoeft aan te vullen met creatine, omdat je voldoende consumeert voor de sport die je beoefent. Onthoud altijd dat creatinesuppletie een effect heeft op de anaerobe spierfunctie, dus als fietsen, hardlopen, zwemmen of een andere aerobe activiteit jouw ding is, heeft creatine geen effect op je training of activiteitsontwikkeling.

In studies met professionele atleten zijn echter verbeteringen in het herstel na intensieve training waargenomen, evenals een verbetering in hun intensiteit, dat wil zeggen in anaerobe spiercapaciteit. Opgemerkt moet worden dat de verbeteringen groter waren bij mensen die vegetarische dieten volgden, ongetwijfeld omdat ze afkomstig waren van een creatine-tekort in hun dieet dat het supplement heeft geholpen om te verbeteren. Over het algemeen kunnen we bevestigen dat, in de anaerobe sportbeoefening zorgt correcte suppletie met creatine (creatine-monohydraat) ervoor dat de intensiteit van de training wordt verhoogd en het spierherstel wordt verbeterd, vooral bij atleten met een creatine-voedingstekort, die op lange termijn de aanmaak van nieuwe spiermassa en de kwaliteit ervan voor anaerobe functies positief kunnen beinvloeden.

Creatine voor gewichtsverlies

Echter, naar mijn bescheiden mening hebben alle voordelen die creatine kan opleveren bij anaerobe sportbeoefening weinig of geen zin bij gewichtsverlies. Zoals ik al eerder heb gevorderd, is het voor spierweefsel om creatinesuppletie goed te absorberen noodzakelijk om de opname ervan te stimuleren, en de stof die het lichaam aanmaakt die deze opname stimuleert, is niets anders dan insuline. Daarom raden fabrikanten aan creatinesupplementen te gebruiken die zijn opgelost in vruchtensappen, met als doel de bloedglucose te verhogen en insuline te genereren die de spieren helpt deze overmaat aan ingenomen creatine op te vangen. Er is onderzoek gedaan naar de opname van creatine door insuline, die gedurende de eerste 24 uur na het sporten een grote doeltreffendheid vertoont. Logisch, als je het type dieet volgt dat ik hierin actief promoot blog en in mijn boek Slank zonder wonderen , u weet al heel goed dat het idee om de hoeveelheid glucose in uw bloed te verhogen als u van plan bent af te vallen, echt slecht is en absoluut contraproductief.

Met andere woorden, zonder de aanwezigheid van koolhydraten in de voeding, vooral suikers die snel worden omgezet in glucose wanneer ze worden ingenomen en een insulinerespons veroorzaken, is de werkzaamheid van creatinesuppletie vrij beperkt, zo niet nul. Maar ook als we erin slagen de hoeveelheid creatine die onze spieren kunnen opslaan te vergroten, is het eerste effect dat we zullen opmerken een toename van het water dat in de spieren wordt vastgehouden, aangezien om creatine op te slaan, en om glycogeen op te slaan, de spieren hebben een goede hoeveelheid water nodig, wat ons lichaamsgewicht en -volume automatisch verhoogt. Overigens blijkt bij mannen ook dat verhoogde creatinevoorraden leiden tot verhoogde spierglycogeenvoorraden, wat onvermijdelijk leidt tot meer vochtretentie en bijgevolg een verdere toename van het lichaamsgewicht. Kortom, als u het dieet aanvult met creatine en erin slaagt de voorraad creatine in de spieren te vergroten, zult u wat gewicht en volume krijgen, vooral door het extra water dat u vasthoudt.

Als dit niet genoeg is om creatine te negeren als u probeert af te vallen of uw lichaamsgewicht te behouden, om het af te maken, heeft cafeine, een natuurlijke stofwisselingversneller, een negatieve invloed op de opname van creatine, dus als u een supplement van Creatine en ook koffie of een andere bron van cafeine, u moet weten dat u een duur supplement gebruikt dat u nauwelijks kunt opnemen. Ik denk dat het voor een dieet voor gewichtsverlies veel belangrijker is om een ??versneld metabolisme te hebben en het energieverbruik te verhogen - beide voordelen van het consumeren van cafeine - dan om een ??grotere spieropslag van creatine te hebben die herhalingen met meer gewicht mogelijk maakt of sneller herstelt daarna. van de herhalingen, behalve natuurlijk

Hoe een creatinesupplement te kiezen

Als u zo ver bent gekomen, komt dat omdat het u niet interesseert om af te vallen, maar om uw anaerobe capaciteit voor intensiteit en spierherstel te verbeteren, en daarom informeert u uzelf over hoe je een creatinesupplement kiest . In dat geval, zoals in vele anderen die ik in deze blog heb genoemd, is het eerste dat ik aanbeveel dat je dieet een redelijke hoeveelheid dierlijke eiwitten bevat in de vorm van vlees, vis, zuivel en eieren, want zoals ik zei op de te beginnen, ze bevatten allemaal van nature creatine.

Als u op het punt staat om meer creatine aan uw dieet toe te voegen als voedingssupplement, dan is het eerste dat u moet weten dat pure creatine is echt onstabiel , dus het wordt meestal op de markt gebracht als een stabielere verbinding: de monohydraat creatine . Nu creatine-monohydraat zelfs wat stabieler is dan pure creatine, is het ook onstabiel, dus je moet op zoek gaan naar een supplement in poedervorm, dat je op elk moment kunt reconstitueren, en neem het onmiddellijk in opgeloste vloeistof, bij voorkeur sap of suikerwater , zodat het lichaam het correct kan metaboliseren.

Het lijkt erop dat de juiste dosis creatine die wordt aangevuld varieert tussen 0,1 g en 0,25 g per kilogram lichaamsgewicht per dag, met de hoogste doseringen voor mensen met een creatine-voedingstekort, bijvoorbeeld veganisten. Dit betekent niet dat al deze ingenomen creatine uiteindelijk wordt gemetaboliseerd, maar dat de toename van de creatinevoorraden is waargenomen door deze doses toe te passen in de onderzoeken en altijd te beginnen met hogere, initiele oplaaddoses en geleidelijk de doses te verminderen, gegeven dat heeft opgemerkt dat hoewel het in de eerste dagen mogelijk is om tot 30% van de doses te absorberen, de absorptie vanaf de vierde dag tot 15% daalt en het daarom niet de moeite waard is om zoveel te consumeren. Als u geinteresseerd bent in een gedetailleerd creatine-monohydraatsupplement, hier kun je er een zien .

Kortom, creatine is niet bedoeld om af te vallen

Samenvattend dit artikel, ondanks de positieve effecten die creatine kan hebben op spierverbetering en herstel in anaerobe oefensituaties, ik denk niet dat de suppletie in dieten voor gewichtsverlies voldoende is , zelfs als intensieve training met tussenpozen wordt beoefend zoals ik ook meestal aanbevelen . Na een dieet dat rijk is aan vlees, vis, zuivel en eieren, is de inname van natuurlijke creatine, samen met degene die we organisch synthetiseren, meer dan genoeg om de oefening te kunnen doen die nodig is om vet te verminderen en spiermassa te vergroten, en daarom denk niet dat het nodig is om een ??nieuw supplement aan het dieet toe te voegen waarvan ik niet alleen heb gezien welk voordeel het zou hebben.

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Planification alimentaire appliquee aux sports

Dans les sports, les caracteristiques particulieres de chaque discipline sportive rendent la nutrition differente, par consequent, pour effectuer une bonne planification nutritionnelle, nous devons connaitre le sport et:

?     Ses systemes d'entrainement: methodologie, physiologie, planification sportive (macro, meso, microcycles).

?     Competences necessaires: technico-tactiques, physiques, psychologiques, force, endurance, etc.

?     Regles et systemes de competition: ils necessitent rapidite, coordination, expression artistique, etc.

Apres cela, nous devons personnaliser le regime alimentaire en fonction des besoins et des preferences de l'athlete. Pour cela, d'un point de vue nutritionnel, les regimes sportifs peuvent etre classes en regime regulier (regime consomme pendant la periode d'entrainement), regime pre-competition (regime du jour ou des jours precedant la competition), regime de competition (regime a consommer le jour du test), le regime post-competition (egalement connu sous le nom de regime de recuperation), le regime d'entretien (regime des periodes d'inactivite) et le regime de contingence (regime pour les situations speciales, telles que les blessures) l'athlete.

  Regime regulier (entrainement + recuperation)

Adapte au jour le jour de l'athlete. Glucides 60%, proteine 15% et lipides 30% (niveaux pour la population normale). Il faut evaluer l'apport en vitamines (antioxydants) et mineraux (calcium et fer), en plus de l'hydratation et de la supplementation.

Regime pre-competition

Moduler le raffinement nutritionnel, les reserves de glycogene (surcharge), l'hyperproteine, etc.

Regime competition (jour / s du test / s)

Boisson isotonique, eau, tampons, cafeine, aliments riches en glucides. Nourriture pendant le test (boissons isotoniques, fruits, barres, gels).

Regime post-competition / recuperation

Immediatement a la fin du test et en vue des tests ulterieurs, le cas echeant, les glucides a indice glycemique eleve doivent etre remplaces. Aliment riche en glucides, modere en proteines et faible en gras. Une attention particuliere devra etre portee a la perte de masse musculaire lors d'efforts tres prolonges favorisant le catabolisme proteique et l'anemie induite par l'exercice, les femmes etant une population a risque. Il est egalement important de reconstituer les reserves de glycogene en mangeant des aliments a indice glycemique eleve.

Regime d'entretien / relaxation (inactivite)

Il doit etre applique pendant les periodes de repos et peut etre une alimentation equilibree ou legerement riche en glucides, mais toujours adequate aux frais de l'athlete. Il y a une legere reduction des glucides.

Regime d'urgence (situations speciales)

Il prend en compte des situations specifiques de sports specifiques tels que l'entrainement en altitude, les sports dans les categories de poids, les surcharges dans les tests d'etape, etc. Dans ce cas, plus de glucides seraient ajoutes a l'alimentation. En revanche, en cas de blessure, l'alimentation doit etre adaptee a la periode d'inactivite, en surveillant l'apport en calcium et en reduisant au minimum les glucides.

Sports a puissance anabolique et a force explosive: ils  sont generalement caracterises par des regimes alimentaires riches en proteines, qui peuvent meme doubler les apports recommandes pour la population normale. L'augmentation des proteines se fait au detriment des graisses, dans lesquelles la presence correcte d'insatures (essentiels) doit etre surveillee. 60% de glucides, 18% de proteines (2,5 a 3 g / kg / j), 22% de matieres grasses. Types de sports: athletisme (lancer), course de 100m, ski alpin, aviron, canoe, lutte (judo, karate, boxe, taekwondo), decathlon, voile, ski nautique, planche a voile, halterophilie, musculation (a certaines periodes de la saison)

Sports d'endurance aerobie: privilegier la consommation de glucides. Dans ces cas, les proteines peuvent etre trouvees legerement augmentees et les graisses legerement reduites, en accordant une attention particuliere au maintien des contributions correctes des insatures. En ce sens, il est particulierement pertinent de prendre en compte l'indice glycemique des glucides, de sorte qu'un indice glycemique bas-moyen est recommande pendant l'exercice. Gels, barres de cereales, boissons isotoniques entrent ici. L'idee n'est pas de provoquer un pic d'insuline qui pourrait declencher une hypoglycemie soudaine. En plus d'hydrater, comme c'est le cas avec les boissons isotoniques. 60% de glucides, 14% de proteines (1,5-2 g / kg / j), 26% de matieres grasses). Types de sports: cyclisme, athletisme (ski de fond), marathon, ski de fond, marche, natation de ski de fond, spinning.

Sports de vitesse: 60% de glucides, 15% de proteines (2g / Kg / j), 25% de matieres grasses. Types de sports: athletisme (sauts, moyenne distance, vitesse), moteur (sport automobile, moto), escrime, patinage artistique, natation (vitesse, demi-fond), rugby, handball, football, basket-ball. Il existe des possibilites de combinaison avec le regime de force.

Sports de flexibilite-agilite:  65% de glucides, 12% de proteines (1,2-1,5 g / kg / j), 23% de matieres grasses. Types de sports: gymnastique rythmique, danse.

L'athlete doit travailler avec l'entraineur, l'entraineur physique, le nutritionniste et l'equipe technique avec l'idee d'adapter le regime alimentaire a chaque moment particulier de la saison, en tenant compte de leur niveau de performance, de leur capacite a recuperer et de la possibilite de blessure. De plus, divers types de supplements peuvent etre inclus pour faciliter la recuperation ou ameliorer les performances, par exemple: glutamine, proteines, acides amines, cafeine

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Etes-vous age? Il n'est jamais trop tard pour commencer a faire de l'exercice

Il y a trois ans, je ne pouvais pas faire un seul push-up et, bien sur, je n'avais jamais entendu parler de "vol inverse." Aujourd'hui, Solveig McCulloch, 79 ans, peut faire 10 pompes facilement et faire de l'exercice avec des poids de plus de deux kilos.

"Je suis definitivement plus fort et mon equilibre et ma flexibilite sont egalement meilleurs," explique McCulloch, qui a 76 ans a commence a faire regulierement de l'exercice pour la premiere fois. Maintenant, elle fait de la musculation deux fois par semaine et fait une promenade quotidienne.

L'exercice n'etait pas une tendance pour la generation McCulloch. Cela dit, le Conseil national sur le vieillissement signale que plus de 50% des personnes agees font des activites au moins quatre fois par semaine.

Il n'est jamais trop tard pour commencer a faire de l'exercice, le docteur en medecine sportive Justin Mullner remarque que " de grands avantages peuvent etre observes chez les personnes agees qui font de l'exercice ." triceps

Ces avantages comprennent la prevention de l'osteoporose et la perte de masse musculaire, ainsi que l'amelioration de la pression arterielle et de la glycemie.

Les directives du gouvernement suggerent que les adultes de plus de 65 ans devraient faire au moins 2,5 heures d'exercice modere par semaine, comme comme la marche rapide et des activites de renforcement musculaire deux fois par semaine qui fonctionnent avec les principaux groupes musculaires.

L'exercice peut etre une arme a double tranchant pour une personne de plus de 65 ans, car les risques sont plus importants. Une chute peut provoquer une fracture de la hanche chez une personne souffrant d'osteoporose, et les chutes sont la cause la plus frequente de blessures chez les Americains ages. Le risque de maladie cardiovasculaire (comme une crise cardiaque) augmente egalement avec l'age.

Muller note que tout d'abord, ce que vous devez faire est de consulter votre medecin au sujet de toute nouvelle routine (et cela est recommande pour tous les ages). Ensuite, vous devriez demander conseil a un entraineur ou a un medecin, comme celui disponible aupres de l'Institut national du vieillissement (go4life.nia.nih.gov), pour vous dire quel type de routine vous convient.

"C'est une chose individuelle. Quels sont les objectifs? Quelles sont les limitations? Qu'aimez-vous faire? Qu'allez-vous continuer a faire? " Il commente.

C'est la que quelqu'un comme Stephen Burgett entre en scene. L'entraineur personnel de Washington DC aide a identifier les objectifs et concoit des programmes qui aident les clients a rester sans blessure tout en travaillant avec l'endurance, la force, l'equilibre et la flexibilite, tous les elements importants de la forme physique.

"La premiere chose que je fais est une evaluation. Je regarde leur amplitude et leurs mouvements, comment ils s'assoient et se levent bien," dit Burgett. Il utilise ces informations pour concevoir un programme de formation.

Pour les clients qui perdent facilement leur equilibre, je pourrais concevoir des programmes pour renforcer les fesses, car les muscles de la hanche sont cruciaux pour l'equilibre.

De nombreuses personnes agees ont egalement de faibles muscles dorsaux, ce qui les fait se pencher en avant. Burgett pourrait faire un plan d'exercice pour renforcer son haut du dos.

Le formateur utilise egalement des planches pour aider a la posture et a un etirement qui renforce le haut du dos.

" Les gens, surtout si leur ligne de base est faible, verront plus de force plus rapidement, dans environ un mois, " Ajouta Burgett.

L'objectif des changements dans la composition corporelle prend beaucoup plus de temps et necessite des changements nutritionnels. D'une maniere generale, cependant, les personnes agees sont tres differentes des plus jeunes en ce qui concerne aptitude buts.

Les jeunes cherchent souvent a ameliorer les performances sportives ou a atteindre une certaine esthetique. Pour les personnes agees, le fitness est generalement un moyen de rester independant - assez solide pour soulever les boites des etageres, monter et descendre, transporter de la nourriture et faire la lessive.

"Il s'agit de fitness fonctionnel," dit Mullner, qui recommande Tai chi et yoga pour les personnes agees comme un moyen d'ameliorer l'equilibre et la conscience spatiale, ainsi que d'ameliorer la capacite de se deplacer efficacement. Ce sont des cles pour prevenir les chutes.

McCulloch convient egalement que ces exercices conduisent a des ameliorations de la qualite de vie.

"Je peux soulever des choses comme des sacs a ordures et des paquets. Et le jardinage est devenu beaucoup plus facile. Je peux le faire sans faire de pause. Je peux creuser des trous et me pencher sans probleme," il dit.

Bien qu'elle ne cherche pas a participer a un concours de musculation, elle enseigne a ses petits-enfants comment faire des pompes. Elle a egalement inclus le yoga dans sa routine. Et il y a quelques annees, elle ne connaissait meme pas certaines des postures qu'elle pratique maintenant dans l'un de ses cours preferes.

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Dichiarato appropriato il licenziamento di un lavoratore in congedo che ha lasciato il pellegrinaggio quando doveva mantenere il relativo riposo

JM Barjola. -  Andare al pellegrinaggio del villaggio (e conseguentemente guidare attraverso i campi, trasportare pesi, camminare attraverso aree complicate o accamparsi, tra le altre attivita) non e compatibile con uno stato di riposo relativo a causa di un congedo per malattia ed e un violazione della buona fede contrattuale che giustifica il licenziamento . Una recente sentenza della Camera sociale della Corte superiore di giustizia dell'Andalusia lo ha stabilito, nel caso del licenziamento di un direttore Peso di costruzione con piu di 25 anni di esperienza nella societa che, secondo i rapporti degli investigatori assunti dal datore di lavoro , e andato due giorni al pellegrinaggio della citta quando era in congedo a causa della lombalgia.

La sentenza del 27 giugno 2019 puo essere consultata al riguardo collegamento .

La condotta e punibile con il licenziamento

Come spiegato nella frase, al lavoratore e stato prescritto un riposo relativo a causa della lombalgia che gli ha impedito di eseguire movimenti di flessione della colonna vertebrale, prendere peso o flettere la colonna vertebrale in generale. Nonostante la diagnosi, e secondo il rapporto presentato dal investigatori assunto dalla compagnia, in cui erano allegate le fotografie, il lavoratore fu visto in pellegrinaggio una settimana dopo essere stato dimesso. Nelle immagini, e stato possibile osservare come il dipendente e stato in grado di farlo " trasportare peso, camminare attraverso aree difficili, guidare attraverso aree non asfaltate, chinarsi, montare un'area da campeggio, bere, ballare o salire e scendere le scale ".

Il tribunale, che conferma la sentenza del tribunale, considera valide le prove presentate dalla societa e sottolinea che queste azioni sono caratteristiche di "coloro che svolgono un'attivita ordinaria compatibile con il lavoro"e conclude pertanto che "che sono qualificati per il loro erano gli stessi per il loro lavoro di dipendente ”. Inoltre, condivide con l'azienda che l'atteggiamento del dipendente si adatta come un presupposto serio, simulando la malattia o svolgendo attivita che non avvantaggiano affatto l'assenza dell'operatore. In entrambi i casi, il licenziamento e proporzionale alla gravita della condotta e quindi adeguato.

Da parte sua, la difesa del lavoratore non ha negato che il dipendente abbia partecipato alla festa mentre era in congedo, ma ha sostenuto che la misura era eccessiva perche si trattava di una specifica violazione di un lavoratore rispetto 25 anni . Inoltre, nel suo appello al TSJ, ha difeso che uno stato di riposo relativo (non assoluto) non ha impedito al dipendente di uscire di casa, guidare o mangiare e bere fuori e che, in ogni caso, non mostrava segni del dolore non implica non sentirlo o non subire la lesione.

Tuttavia, il tribunale respinge tutti questi argomenti e conclude che il comportamento del lavoratore e molto grave e merita la massima condanna possibile, che non e altro che il licenziamento.

 Casi a favore del dipendente

Non tutte le attivita fuori casa durante un congedo sono causa di licenziamento; in particolare, la giurisprudenza ha stabilito che affinche vi sia una violazione della buona fede, chiunque sia in congedo deve effettuare " attivita inadeguate ", che ritardano il loro ritorno al lavoro o che sono incompatibili con il loro riposo (tra l'altro, la sentenza del TSJ della Catalogna dal 21 ottobre 2016, disponibile Qui ).

Sebbene il criterio nei tribunali sembri ben definito, decidere quali attivita comportano comportamenti inappropriati implica giudizi valutativi di situazioni limite, la cui risoluzione dipende in gran parte dalla casistica. 

Pertanto, i tribunali hanno ammesso che in situazioni di svago alcune attivita di svago possono anche essere svolte, purche non comportino uno sforzo incompatibile o un ritardo nel recupero.

In questo senso, e stata pronunciata una recente sentenza della Corte superiore di giustizia dell'Estremadura (sentenza disponibile in questo collegamento ), che ha confermato l'inadeguatezza del licenziamento di un dipendente amministrativo in congedo stressato che ha partecipato a un professionista bodybuilding campionato, al secondo posto a livello nazionale. . L'insuccesso ha considerato l'attivita non solo compatibile, ma anche una buona terapia per la malattia.

Nella stessa direzione, la Corte superiore di giustizia di Castilla y León (giudizio disponibile Qui ) ha statuito sulla possibilita di partecipare a un caso di lavoratore iscritto a laboratorio teatrale semi-professionale durante un congedo per depressione, concludendo che l'attivita avrebbe aiutato il lavoratore nella sua guarigione e in nessun caso e causa di licenziamento.

 Casi a favore dell'azienda

D'altra parte, i tribunali hanno dichiarato il licenziamento del dipendente licenziato quando la societa ha dimostrato (spesso con l'aiuto di investigatori) che sono state svolte attivita che ritardano il licenziamento o e chiaro che la situazione della malattia e effettivamente falsata.

Pertanto, nel 2006 la Corte Superiore di Giustizia di Valencia ha ritenuto che il licenziamento di un addetto alle pulizie fosse respinto a causa di dolore che le ha impedito di sollevare pesi , quando in realta ha lavorato durante lo scarico in un'altra posizione come distributore pubblicitario, afferratore di clienti e spedizioniere di ordini. I magistrati hanno sostenuto che l'attivita prevedeva ore di riposo e di frequente carico di peso, il che ha dimostrato che il dolore era in realta simulato e che di conseguenza era una frode. La frase e accessibile Qui .

Piu recentemente, nel marzo 2018, e nello stesso senso, ancora una volta la Camera sociale del TSJ dell'Andalusia a Granada ha dichiarato il licenziamento, precedentemente revocato dal tribunale, di un dipendente in congedo con un diagnosi di stato mentale alterato , che tuttavia e stato presentato a un reality show per atleti. A peggiorare le cose, il dipendente ha partecipato durante il congedo a varie attivita per ottenere clienti come personal trainer. Tutto cio ha portato la corte a concludere che, sebbene il relativo riposo non le impedisse di uscire di casa e interagire, queste attivita impedivano al dipendente di raggiungere il "tranquillita mentale" necessario per poter guarire. La risoluzione e disponibile in collegamento .

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Bodybuilding verboden in Cuba?

Vijf dagen na de wedstrijd en na zes maanden organisatie moesten ze de wedstrijd opschorten. Zonder de steun van enige instelling hadden ze medailles en trofeeen gemaakt en hadden ze de lichten en het landschap verkregen. Atleten uit het hele land –Roly schat dat er meer dan 40– waren overgebleven met hun kaartjes en bijna een jaar aan speciale training verloren.

"Het zijn indicaties van bovenaf," ze kregen in het theater de opdracht om hen te vertellen dat ze de locatie vele dagen eerder niet meer zouden hebben afgesproken. Rolando Hernández Forcelledo, Roly, moest het vervolgens aan de deelnemers uitleggen en vervolgens, via de radio, aan de mensen die wachtten: er zou geen Nationaal Bodybuilding Kampioenschap zijn, althans niet in Pinar del Río en niet in november Opleiding.

“De atleten waren van streek, want stel je voor dat ze je dat na een jaar voorbereiding zouden vertellen, na training. We hadden het op de radio aangekondigd; de bioscoop zette het op hun spandoeken, en zelfs Sabado Deportivo, van Radio Guamá, zou een live uitzending gaan doen vanuit de plaats, "hij zegt.

Maar voor de weigering bij de cultuurvoorzieningen was er een eerste contact met het Rijksinstituut voor Sport, Lichamelijke Opvoeding en Recreatie (Inder). Het was echt waar de obstakels die tot de opschorting leidden, begonnen. De Inder heeft de Cubaanse Bodybuilding Association nooit erkend als een ambtenaar, ondanks haar drie decennia bestaan. Maar het kampioenschap werd op een andere plaats en in een andere provincie gehouden, omdat het altijd de bedoeling was om te strijden.

Korte geschiedenis van bodybuilding in Cuba

Mandy's Gym is een van de meest populaire sportscholen in Havana en het lijkt nooit leeg te zijn. De eigenaar, Armando Yera Godoy, was de nationale kampioen bodybuilding en voorzitter van de vereniging.

Armando kent veel van de geschiedenis van bodybuilding in Cuba. De Vereniging, zegt hij, ontstaat in de jaren 80 toen de nationale en provinciale kampioenschappen begonnen, voordat ze niet werden georganiseerd.

De nationale wedstrijden werden gedurende deze jaren gehouden in verschillende provincies, waaronder Pinar del Río, waar het evenement van 2017 zou plaatsvinden. De evenementen bereikten zelfs belangrijke theaters en andere faciliteiten op het eiland. In de provincies, tenminste onder het mandaat van Yera. Er werden coordinatievergaderingen gehouden.

“In elke plaats is er vertegenwoordiging van onze atleten, die ondanks hun niet erkend zijn, die passie hebben behouden. Daarom hebben we deze erkenning behaald, niet alleen vanuit concurrentieoogpunt. Het werd zelfs gewaardeerd dat Cubaanse bodybuilders internationale evenementen konden winnen. Bodybuilding creeerde een nieuw imago in de samenleving, het kon naar de media worden gebracht en een impact hebben, om onze evenementen te promoten. "

Volgens Yera was er op een gegeven moment een nauwe band tussen de Inder en de Vereniging. “In de periode dat ik leidde, hadden we zeer goede relaties met Dr. Gladys Bécquer, vice-president van Inder, en de rest van de Physical Education and Health Promotion Group, die ons rechtstreeks bijwoonde. We hadden zelfs wedstrijden in Casa de la Música, América theater en Mella theater…

“Hij maakte ons altijd duidelijk dat het voor hen geen erkende sport zou worden, maar hij kwam nooit op het punt ons te vertellen dat ze ons niet zouden laten concurreren. Integendeel, we hebben afspraken gemaakt en zijn onderdeel geworden van die familie. Toen verloor bodybuilding de controle, "zegt Armando.

Wat is er gebeurd in Pinar del RíO?

Enkele jaren geleden reorganiseerde Roly het provinciaal kampioenschap in Pinar del RíO. Het succes van de eerste groeide met de volgende edities en nu vult bodybuilding theaters en trekt daar een publiek aan.

Maar het organiseren van het nationale steekspel waren grotere woorden. Roly promootte het evenement zoals elk jaar, gaf opdracht aan nickings en trofeeen van ambachtslieden en besloot te verhuizen naar een grotere bioscoop, Praag.

“We wilden iets soortgelijks doen als een Pan-Amerikaans evenement en we verwachtten maar liefst 2000 mensen. De Palmares-groep zou ons en een zelfstandige die mobiele telefoons regelt, Trac M, ook steunenóvil, zou ons een cadeau geven ”, zegt hij.

Een paar dagen eerder kreeg hij echter een telefoontje van de provinciale Inder voor een gesprek. Hierin waren ze geinteresseerd in de wedstrijd, maar ze vertelden hem ook dat ze superieure instructies hadden over het niet houden van het evenement; hoewel ze hem vertelden dat ze niets konden doen om hem tegen te houden, omdat het noch in zijn faciliteiten zou zijn, noch met de steun van de Inder. Maar later, in Praag, legden ze hem uit dat ze, door overmacht, het theater niet langer konden gebruiken.

"We hadden geen uitleg," hij zegt.

De besparingsoptie was Caimito, in Artemis, in een kleiner theater. Daar streden ze in zeven divisies en een Grand Prix en werden medailles en trofeeen uitgereikt.

“Sinds 2002 is er geen evenement in Pinar. Je moest praten om te zien hoe het zou gebeuren. Atleten verliezen geld met de voorbereiding, omdat ze veel geld uitgeven, afhankelijk van het evenement, het dieetwerk, de supplementen die ze kopen. Veel jongens verloren hun tickets uit Santiago de Cuba, "zegt Roly.

De brief en het antwoord van de Inder

Roly beweert dat het verbod afkomstig is uit de hogere regionen van de Inder. OnCuba had toegang tot een foto gemaakt naar een brief van het Inder's Vice Presidium voor Fysieke Cultuur aan de provinciale directeuren van Sport. Hierin wordt verzocht dat "de passende maatregelen worden op hun grondgebied genomen om te voorkomen dat ze worden voortgezet of zich beginnen te ontwikkelen", verwijzend naar de Bodybuilding-competenties.

De brief gaat over de ontwikkeling van "ongeautoriseerde recreatieve sportevenementen", vooral "die zijn ontworpen vanuit alleen sportscholen, activiteiten die niet zijn toegewezen."

De National Association of Bodybuilding waarschuwt, "wordt niet erkend door wet 54 van Cubaanse verenigingen, met andere woorden, het handelt illegaal."

Dan zegt hij: "Deze informatie moet naar de Administratieraad worden gestuurd om hen op deze kwestie te attenderen en zelfs naar de provinciale directoraten van Cultuur waar theaters tegenwoordig worden gebruikt als locatie voor deze evenementen."

The Inder weigerde vragen te beantwoorden over zijn relatie met bodybuilding.

In december 2015 OnCuba vroeg Jorge Luis Barcelán, nationale commissaris van Gewichtheffen, de mogelijke relatie tussen de twee disciplines, met veel punten gemeen.

“We zijn het niet oneens met de praktijk van bodybuilding of met andere modaliteiten die zich hebben verspreid. Het is waar dat we soortgelijke middelen gebruiken om te trainen, zoals schijven en staven, maar trainingssystemen, doelstellingen en competitie zijn anders, dus we raden ze niet aan. Zelfs in uw geval verschillen de divisies van die van de enquete. Bij bodybuilding wordt spierhypertrofie gezocht, ze bereiden zich voor om de schoonheid van het lichaam te leren, terwijl we de hoeveelheid gewicht meten die wordt opgetild, om niets te laten zien.

'Er is bij hen geen benadering geweest. De regelgeving van onze Internationale Federatie staat niet toe dat men zich met dit soort activiteiten bemoeit; Bovendien, vanwege de verschillen in methoden en omdat we er niet voldoende op voorbereid zijn, doen we dat ook niet. Als u ons echter om advies vraagt, helpen we zoveel mogelijk, omdat we goede relaties hebben. Ik ken er veel. In het geval van medicijnen is het iets anders. Waarschijnlijk gebruiken ze andere medicijnen dan de onze, die in hun federatie niet verboden zijn, "legde hij toen uit.

"De Inder wist dat we nog leefden en ze verlieten ons. We besteden hun budget niet, we houden geen evenementen bij hun faciliteiten. Hiermee leren we jongeren nieuwe activiteiten aan, omdat de jongeren die het theater betreden velen vertrekken die willen sporten, "zegt Roly.

De kwestie van doping is een van de negatieve aspecten waar bodybuilding op wordt gewezen. Maar dit is geen exclusieve aangelegenheid, omdat het ook in andere sporten voorkomt.

'Elke sport heeft een donkere kant. Maar goed geoefend, met controle en transparantie, is het gezond en draagt ??het bij aan de samenleving. Bodybuilding geeft jongeren vrije tijd om het op een gezonde manier te gebruiken en stimuleert de ontwikkeling van sportvaardigheden voor andere disciplines, waaronder high performance. Maar de Inder met al zijn redenen eist omdat het het organisme is van de Cubaanse sport ”, bevestigt Armando Yera.

"Er is doping, maar twee fundamentele entiteiten voor dit soort problemen zouden kunnen zijn, namelijk sportgeneeskunde en de Inder. Ze zouden profylaxe met ons kunnen doen. Als er goede dingen worden gedaan, laten we de slechte zien, die moeten worden veranderd. Maar je moet contact opnemen met de Vereniging. Dit is niet ongeorganiseerd, want wie geen certificaat heeft dat hij in de provincie heeft meegedaan, doet niet mee aan de onderdanen, "zegt Roly.

Maar de schaduw van anabolen in professionele bodybuilding lijkt niet samen te werken met de acceptatie ervan door de autoriteiten van het eiland, omdat het erg populair is bij amateurs. Er is een Internationale Federatie van Bodybuilding en Fitnees die de sport beoogt en heeft weten te integreren in meerdere internationale evenementen, zoals de Asian Beach Games.

Hiervoor veranderde hij zijn methoden en begon hij antidopingcontroles toe te passen. Het adverteert zichzelf als een "ondertekenaar van het World Anti-Doping Agency" en test haar internationale evenementen tegen verboden stoffen. U heeft 182 nationale federaties op uw pagina geregistreerd. En de Cubaanse Vereniging, hoewel niet erkend op het eiland, is dat wel inbegrepen in die lijst.

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Cromo picolinato

Il integratori alimentari o nutrizionali sono in continua crescita. Atleti in particolare, a migliorare le prestazioni fisiche, e le persone in generale che vogliono migliorare le loro condizioni fisiche e la figura, o coloro che soffrono di alcuni restrizioni dietetiche, vai a questi integratori per integrare la loro dieta.

Oggi vi mostriamo ulteriori informazioni su cromo picolinato, un integratore alimentare che viene utilizzato per prevenire la carenza di cromo.

Che cos'e il cromo picolinato?

Il cromo picolinato e a composto composto da acido picolinico e cromo. L'acido agisce come un trasportatore di cromo per facilitare l'accesso alle membrane cellulari Peso.

Il cromo, considerato un oligoelemento, e un minerale essenziale nel corpo, in quanto svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei carboidrati. Una corretta fornitura di cromo favorisce un metabolismo corretto ed efficiente.

Questo minerale si trova naturalmente in carne, frutti di mare, uova, germe di grano e altri alimenti. La funzione principale di Chromium e di mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue, anche se influenza anche il metabolismo dei grassi, contribuendo a stabilizzare i livelli di colesterolo. Ci sono studi che mostrano la potenziale capacita del cromo di ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (colesterolo buono).

Sebbene il contributo del cromo in una dieta sana sia sufficiente, il suo deficit comporta un aumentato rischio di diabete, iperglicemia o problemi cardiaci.

La supplementazione con cromo picolinato e principalmente destinata a prevenire carenze di cromo. La funzione dell'acido picolinico e quella di agire come chelante, cioe di fungere da trasportatore di cromo per facilitare il suo ingresso nelle membrane cellulari.

Il cromo migliora la sensibilita all'insulina e il metabolismo del glucosio. Questo nutriente e un cofattore essenziale nell'azione dell'insulina in modo che il suo apporto migliora il controllo del glucosio e riduca la dose necessaria di insulina per i pazienti diabetici.

Migliorando l'attivita dell'insulina, il cromo aiuta a ridurre il grasso corporeo e favorisce l'aumento di grasso magro, sebbene questi studi siano inconcludenti. Alcuni studi sostengono che questo integratore puo ottenere cambiamenti significativi nella composizione corporea e nella perdita di peso, mentre altri non mostrano tali effetti.

Cromo Picolinato nel mondo del fitness

Il cromo picolinato e un integratore che sta guadagnando popolarita grazie alla sua relazione con il metabolismo, poiche questo rapporto viene spesso utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche, la forza e la massa muscolare.

Regolando i livelli di glucosio, il cromo puo anche ridurre l'appetito per i dolci durante i trattamenti dimagranti.

In lunghi o estremi periodi di definizione, per gli appassionati di bodybuilding, questo integratore regola il livello di insulina nel corpo, evitando picchi e raggiungendo una migliore stabilizzazione della perdita di grasso, che e cio che si cerca in quel periodo.

Le dosi raccomandate

Le quantita giornaliere raccomandate di cromo variano tra 40 e 200 microgrammi a seconda di ciascun individuo. Questa e la quantita solitamente presente nei complessi multivitaminici.

Nel caso di una persona sedentaria senza carenze di questo oligoelemento, a dose giornaliera di circa 40 microgrammi al giorno e sufficiente, che puo essere ottenuto comodamente con una dieta sana. Negli individui piu attivi, possono essere necessarie quantita da 100 a 200 microgrammi al giorno.

Per le persone che svolgono un'intensa attivita fisica, con allenamenti quotidiani o molto frequenti, questi importi da assumere devono essere maggiori. In questo caso, culturisti e appassionati di fitness, la solita cosa e prendere due capsule da 200 microgrammi al giorno, poiche di solito sono commercializzate in questo formato, prenderne uno prima di colazione e uno prima di pranzo o prima dell'allenamento.

La dose terapeutica efficace di cromo varia da 150 a 1.000 microgrammi di cromo al giorno come picolinato. I pazienti con diabete di tipo 2 possono assumere, a seconda della prescrizione, quantita che vanno da 200 a 1.000 microgrammi al giorno.

Effetti collaterali associati

Qualsiasi abuso di integratori e complessi nutrizionali, anche se basati su vitamine e minerali, puo creare effetti collaterali dannosi per la salute, soprattutto se viene superata la dose raccomandata.

Nel caso del cromo, sono stati segnalati casi di persone che hanno subito la decomposizione del tessuto muscolare assumendo dosi superiori a 1.200 microgrammi al giorno di questo composto. Allo stesso modo, alcune persone possono altri processi come irritazione della pelle, mal di testa, vertigini, nausea, alterazioni dell'umore e mancanza di coordinazione se superano i 600 microgrammi al giorno.

Nel caso di pazienti diabetici sottoposti a cure mediche, dovrebbero consultare uno specialista prima di consumare integratori alimentari con cromo, per regolare la dose.

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¿CÓMO FUE ARNOLD SCHWARZENEGGER LA LEYENDA SALUDABLE?La barba?a ellos?

No podía imaginar un culturista hablando?estás con Johnny Carson hasta que lo veamos en El Tonight Show. No podíamos imaginar a alguien con un bíceps de 50 centímetros siendo el actor mejor pagado en el programa, hasta que lo vimos en Conan, Barbarian. ¿No podríamos imaginar al tipo que era tan persuasivo como un robot matando? en el Terminator se convirtió en el gobernador del estado más poblado de los Estados Unidos.

Totu?yo, estamos aquí, décadas después, y el viaje de Arnold Schwarzenegger, desde la leyenda austriaca hasta la leyenda de Hollywood, es uno de los mejores poves?y exitoso de todos los tiempos en América. Con?mantener algunos niveles increíbles (de ?Olympia, $ 5 mil millones en la taquilla, dos veces Gobernador de California)?y algún mínimo?pequeños esteroides, Gropergate, un divorcio? muy público), pero a pesar de todo lo que siempre fue Arnold Atlético.

¿Desde cuándo se fue func?que publica en 2011, Schwarzenegger ?Hizo malabares con sus diversos intereses, promoviendo el culturismo, con el Arnold Sports Festival de este año en Columbus, Ohio, que atrae a más de 18,000 atletas. Él va a volver al cine con el próximo Terminator ?¿dorin todavía lo tiene?se trata de estar en la política. La constitución?¿Estados Unidos le impide mirar?es esta la única oficina que usted estaría interesado en, el Óvalo, pero todavía luchando?Yo contra el cambio climático a través de la R20 (una organización?es decir, sin fines de lucro que él fundó para promover proyectos de infraestructura?energía limpia)?Abogo por una mejor educación?ie ?oportunidad?Me aptitud para niños de bajos ingresos.

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Salud de la barba?atrapó a los 71 años de edad, por FaceTime en Budapest, donde Schwarzenegger estaba filmando el nuevo Terminator. A pesar de que su rostro barbudo ?no está lesionado, que implantó en nuestros recuerdos por pura voluntad?un ?pro?es decir, no hay duda de que tiene su voz "Volveré".

MH: ¿tuvo una intervención?el pasado mes de Marzo para reemplazar una válvula cardíaca. ¿Qué tan malo fue?

AS: ¿se suponía que era un procedimiento menor?y el final?es importante. No es algo que quería, pero sucedió.

¿Cuánto tiempo duró la recuperación?

Todavía me estoy recuperando. Creo que estoy interviniendo?grandes cirugías como esta toman literalmente un año, pero, recordándome, me hace pensar en ello, por lo general vivo en la negación. ¿Estoy saliendo del hospital?Estoy tratando de vivir como si nada hubiera pasado.

Así que he arruinado tu día?

Sí, me tienes en?elat total.

¿Cómo están tus entrenamientos ahora?

Es cardiovascular combinado con el entrenamiento con pesas, subir la bicicleta al gimnasio, que dura unos 20 minutos ?y hacemos ejercicios?son 45 minutos más una hora con greuta?le, luego volvemos a la bicicleta?y luego comemos.

¿Trabajas principalmente con máquinas?

S?, porque yo?son tan sofisticados que apestan?evitar lesiones, ¿eh? ?y si lo haces?y una lesi?n en el hombro, apestas?¿Me encuentras?¿Dónde apesta?¿Hago levantamientos laterales normales o apestarás?y trabajar los deltoides desde atr?s sin agacharse?yo ??Lo voy a hacer?Me levanto con mancuernas. Lo mismo ?y con los bíceps ?y el tríceps.

¿Todavía estás haciendo garras pesadas?y los molinos pesados por los que eras conocido?

¿Eso fue bueno para las carreras?eso es porque se trata de ofrecer mu?saltar la mayor resistencia?Oh, ?verdad?y porque tienes que ofrecer?mu?¿Me salté un buen entrenamiento tan pronto como terminé de competir?tomar en 1975 [después de vencer al Sr.seis años seguidos] ?y luego en 1980 [cuando ca?tigar de nuevo], abandoné por completo la idea de levantar objetos pesados ?He hecho varias repeticiones, ?Reu?Quiero tener más volumen después de cada entrenamiento.

Pero, ¿ya no es un gran placer, aquel en el que lo comparaste con Pumping Iron?

[Larga pausa.En los viejos tiempos, eso es lo que tenía que decir a la gente.es decir, hoy en día ya no tienes que hacer eso.

¿A?He hablado de cómo no puedes apestar?compararlo con los esteroides que tiene?Tengo en los a?os 70 con lo que estoy tomando ba?o hoy?II; conseguir?y solamente 15mg en ese momento?y ahora tomo 1000 mg. ¿Qué pasa si lo haces?y qué ?¿sabe ahora sobre los riesgos para la salud?esteroides, ¿los habrías tomado?

Okin?no reconocieron el uso de drogas cuando competimos, pero en ese momento no estaba en contra de las reglas?fui al médico, si no lo hiciste, te quedaste atrás en la competencia?y, lo limitamos a unos meses antes de competir?tomar, por lo que no usó en todo momento, pero especialmente adicto.

¿Por qué crees que la gente todavía toma esteroides?

¿La gente siempre quiere que la forma más sencilla de ser mejor, es la naturaleza humana ?probablemente podría escribir un libro sobre todas las diferentes formas en que tratamos de mejorar a nosotros mismos?Nosotros La gente toma drogas para concentrarse más, para dormir mejor, para sentir?y mejor mentalmente, para sentir?y menos?en el dolor, para construir mu?chi, para perder grasa, cualquier cosa. Lo que si hay un op?¿Quieres dar una varita mágica?y para deshacerse de cualquier mejora?Voy a realizar?son ilegales en deportes donde alguien no puede encontrar un medicamento para ayudarte, no tiene efectos secundarios, entonces son totalmente para eso, además, ¿eh? hacerlo mañana.

Cuando veo fotos de culturistas de los a?os 70, ?verdad?sabiendo que tiene?He utilizado esteroides, aunque?Me motivo para entrenar, pero ¿es difícil imaginar a alguien motivado por las mejores profesiones?en culturismo hoy en día. ¿Por qué crees que la estética ha cambiado?

El deporte se está desarrollando y el rendimiento?¿evolucionan?Estoy reaccionando exageradamente. Lo bueno es que, después de que hubo quejas al respecto de ciertas personas, incluido yo, Federa.El pasante?¿Culturismo iónico?I Fitness] admitió que no todo el mundo quiere ver la barba? los trants?y en las hormonas en el escenario, de vuelta en el día, se nos plantea cada día. durante media hora, flexionando cada mu?chi en el cuerpo es muy agotador ?requiere mucho oxígeno, pero todavía estamos entrenando para sonreír, digamos?y los jueces: "mira, yo?Muestro el mu más grande?que en el mundo ?Yo sonrío. mientras lo estoy haciendo. "¿Es eso?y cuando Ali se rió mientras boxeaba, eso demostraba su superioridad.

Hoy, en la cuarta posición?es decir, ¿me quedo sin energía?Me pongo nervioso, cuando ves fe?en el escenario, es horrible. Sería muy difícil juzgar, como en la gimnasia: "aquí hay un cierto número de posiciones que tienes que hacer, ?se nota que la forma de caminar de una posición?el otro?y si puedes?Lo entiendo?ii ?e interrumpir durante 15 minutos " es lo que a la gente le gusta ver, ¿les gusta ver la aguja?Union.

¿Cómo piensa él?y que reaccionan?¿Los culturistas de hoy responden a estos cambios?

¿Les tomará algún tiempo aprender?e, es que las personas que no?¿Entiendo que existe el calentamiento global o que la contaminación del mar es real?y que, en algún momento, van a empezar a matar gente.

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No he oído nunca de la relación?entre el culturismo ?i el calentamiento global. Nos dicen!

¿La idea general [a mediados de los años 70] era hacer popular el culturismo?Yo en?lo que no es sólo un deporte competitivo, en el que tratan?y conseguir?ine?un sujetador? 50 centímetros, pero algo que cualquiera puede disfrutar ?Yo uso esta actividad que significa mejorar?e?hacer cualquier deporte que haces o simplemente por la longevidad, te sientes?y más fuerte ?Te siento?él está más orgulloso de ti.

¿Los cultivadores a partir de ahora se escondieron en la mazmorra?un ?Yo es decir?agua en el fa?el escenario ?Desaparezco de nuevo, y los ataques no se detuvieron: "¿todos?y esos mu?quién músculo?y puedes caer?yo ?se miran el uno al otro, debe ser un deporte gay. Tratando de compensar con mu?chii porque son pequeños en otros lugares o tal vez porque no lo son?dedo del pie?yo ?Quiero compensar físicamente. "

Fue entonces cuando tomamos un enfoque diferente, contrató a un publicista en ' 74 ?Sistemáticamente fui a espectáculos para desarmar a la gente con mi personalidad, lo que llamamos en Austria "Schmäh"["encanto ofensivoI Fue entonces cuando comencé esta cruzada para crear visibilidad, porque me di cuenta de que toda mi vida había terminado.que necesitaba explicar?IE. ¿A?hice un sinfín de seminarios, escribí coche?yo, hice entrevistas de televisión, Pumping Iron, fui a las cárceles para hablar sobre el entrenamiento con pesas, fui a bases militares, llegué a acorazados ?Lo tengo ?y en los salones de mujeres para hablar?se trata de culturismo. .

?Crees que es un inmigrante?le dio una fuerte ética de trabajo?

¿Qué pensamiento se necesita para salir de su hogar? ?dejarlos?i-i-i-i-i-i-i ... y amigos ?yo ?¿Qué?Yo empiezo?y otra vez? Cre?mi vida fue dura. Mi padre obi??me empujar?as antes de que me permitan comer a eso?estaba desayunando, mientras decía: "¿Tengo que hacerlo?los empujadores ?y empujadores, as? que apestas?y traer agua del pozo a 200 metros de distancia?una nieve profunda."¿Crecí con esto, Dorin?el mío de ser mejor fue realmente genial. Era como, Uh?un algo o nada, no había Plan B, tuvimos voluntad?Oh, pero todavía necesitaba toda la inspiración?ia ?Yo soy todo?y la gente para abrir puertas.oportunidad?es para mí.

Cuando tenías 18 años, poco después de unirte al ejército austriaco, ¿te alejaste de ir a Alemania para que te guste?Europa, pero cuando regresaste, se suponía que debías ir a la cárcel, ¿verdad?

No era exactamente la cárcel, allí estaba yo una noche, así que él podría decir, " me castigó."Pero estaban orgullosos, luego volví a ?escuela?oferta por el tanque.

¿Era usted un ?ofrecer un buen tanque?

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FLACHER BAUCH II

Es scheint, dass das letzte Mal, als ich daruber schrieb, wie man einen flachen Bauch bekommt, einige Dinge in der Pipeline waren, insbesondere in Bezug auf spezifische Produkte und da einige Leute interessiert waren, halte ich es fur eine gute Idee, weitere Ratschlage zu geben.

Wie ich bereits erwahnt habe, gibt es viele Probleme, bei denen wir den Bauch nicht flach und versteckt bekommen.

Fur uberschussiges Fett und zu viel oder zu schnell essen.

Durch fehlerhafte Futterung das fuhrt zu Schwellungen.

Lebensmittel, die uns den Bauch anschwellen lassen

Was die Menschen vielleicht am meisten beunruhigt, sind die Lebensmittel, die uns einen sperrigen Magen machen Ausbildung.

Die Frage das "ich Iss nichts, aber ich bekomme einen riesigen Bauch " ist in allen Apotheken sehr verbreitet, daher ist es auch ein sehr haufiges Problem.

Die Lebensmittel, die wir vermeiden mussen, sind die von langsame Verdauung , diejenigen, die produzieren Blahung , mehr Platz im Darm einnehmen und ihn entzunden.

Das Stress ist einer der Hauptgrunde fur einen prall gefullten Bauch nach den Mahlzeiten, da er Verdauungsprobleme verursacht und uberschussiges Cortisol , gro?e Menge an Gasen.

Es verursacht auch Bauchblahungen, wenn es uns futtert Kombination von Fetten mit Kohlenhydraten.

Ich rate, diese Lebensmittel zu vermeiden:

GEMUSE

Gemuse mit hoher Schwefelgehalt , wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Artischocken, Paprika, Gurken, Radieschen, Kohl, Lauch, Knoblauch und Zwiebeln.

Dieses Gemuse hat einen hohen Gehalt an unloslichen Fasern und Schwefelelementen, was zu Blahungen fuhrt.

Es ist besser, sie nicht zu essen.

MILCHPRODUKTE

Das Milch , Obwohl viele Menschen keine vollstandige Unvertraglichkeit haben, verursachen sie starke Verdauungen, insbesondere wenn diese Milchprodukte das gesamte Fett enthalten, weshalb es viele Theorien gibt Milch aus der Diat nehmen verbessert die Verdauung, ohne zu vergessen, dass es notwendig ist, andere Kalziumquellen zu erganzen, die zur Vermeidung von Osteoporose unerlasslich sind.

Viele Menschen wechseln zu Magermilch oder Sojamilch, die viel Eiwei? enthalt und keine Laktose enthalt, die Komponente, die Milch unverdaulich macht.

GLUTEN UND FASERN

Gluten und Ballaststoffe, wir wissen, dass diese Produkte sehr gut als Abfuhrmittel wirken, da sie Wasser aus der Nahrung aufnehmen und die Menge an Nahrungsbolus erhohen, wahrend sie den Darmtransit fordern, aber sie haben genug Kalorien und dieser Effekt der Wasseraufnahme bewirkt auch, dass sie dies tun Schwellung im Magen, was zu einer deutlichen Ausbuchtung des Bauches fuhrt.

Besonders wegen diesen unlosliche Fasern.

Ungekochte Nudeln fuhren dazu, dass das Verdauungssystem mehr Arbeit hat und die Verdauung langsamer ist, oder frisch gebackenes Brot wie gefrorener Supermarkt Bagettes , schlimmer, wenn sie hei? sind.

Menschen mit Glutenunvertraglichkeit leiden unter diesem Problem, obwohl viele Menschen, die diese Unvertraglichkeit nicht haben, Schwierigkeiten haben, Gluten-Lebensmittel zu verdauen.

WEICHE GETRANKE UND ALKOHOL

Das Gas im Magen bewirkt, dass es anschwillt. Wenn wir es einnehmen, schwillt der Magen starker an. Es ist das, was wir Bierbauch nennen, das wiederum viele Kalorien enthalt, die aus dem Alkohol es enthalt, der Alkohol in der Verdauung wird unter anderen Substanzen umgewandelt, darunter Fett, die in alkoholischen Getranken enthaltenen Kalorien sind das, was wir nennen leere Kalorien und sind diejenigen, die sich direkt im gefurchteten Michelin ansammeln.

Dies ist vor allem eine der ersten Ursachen fur eine erhohte Darmbelastung Manner .

Aus der Gewohnheit, taglich zwei Liter Wasser zu trinken

Einige Leute, die zu viel Wasser trinken, das hilft beim Abtropfen hat aber auch die umgekehrter Effekt das zu viel Wasser erhoht die Gro?e des Magens, besonders wenn Sie haben Flussigkeitsretention , wahrend die Gro?e des Magens erhoht.

Es ist also gut zu trinken, aber wir mussen auch nicht im Wasser ertrinken.

WENN DAS PROBLEM UBERMASSIG FETT IST

Oft ist es einfach fett.

Im Allgemeinen in Manner sammelt es im Darm , In der gefurchteten Runde oder bei Michelin und bei Frauen beginnt diese Akkumulation erst in diesem Bereich, wenn die hormonellen Veranderungen in den Wechseljahren oder nach den Wechseljahren beginnen.

Im mein vorheriger Beitrag ich habe schon ein wenig daruber gesprochen.

Aber was uns vielleicht am meisten interessiert, ist, welche Produkte wir verwenden oder nehmen konnen, um die uberschussigen Kalorien in diesem Bereich zu verbrennen.

Da wirklich ist keine Substanz, die ein Allheilmittel ist und das verbrennt das Fett des Darms, ohne die Kosten anderer Bereiche zu erhohen, obwohl diese beiden, die ich erwahne, am effektivsten sind und verwendet werden.

Bodybuilding-Athleten nennen sie Blotter.

Die Produkte, die zur Verringerung des Fettgehalts im Bauchbereich der Wahl sind, sind hauptsachlich:

KONJUGIERTE LINOLEINSAURE, CLA ODER TONALIN

Dieses Produkt ist ein Essentielle Fettsaure , die hauptsachlich im Stoffwechsel von Fetten wirkt.

Insbesondere hemmt diese Fettsaure die Funktion des Enzyms LIPOPROTEIN LIPASE, das in gewisser Weise fur die Transport von Fetten zu Fettzellen , so dass dieses Fett auf die Mitochondrien gerichtet ist ( "Lunge" der Zelle). und Energiebildung ) dank der Tatsache, dass es die Funktion eines anderen Enzyms, Carnitin-Palmitoin-Transferase, stimuliert und somit wahrend des Trainings als Kraftstoff verwendet wird, um es in Energie umzuwandeln. Deshalb wird empfohlen, bei jeder Einnahme von CLA zu trainieren die Verbrennung verbessern .

Im Allgemeinen verandert CLA das Fettgewebe im Muskel und ist somit ideal fur Bauchfette.

Tonalin ist wirklich eine eingetragene Marke von CLA, die in vielen Produkten enthalten ist.

L-CARNITIN UND ACETYL L-CARNITIN

Dieses Produkt ist ein Aminosaure das hilft aufgrund seiner naturlichen Funktion im Korper dabei Fett im Allgemeinen verbrennen .

Wenn wir mehr Fette als notig aufnehmen, werden diese ins Blut gegossen und zu den Fettgeweben gefuhrt, den Zellen dieses Teils ( Adipozyten) sind verantwortlich fur die Speicherung und Freisetzung der Fette, wenn wir zusatzliche Energie benotigen, diese Aminosaure L-CARNITINE, transportiert diese Fette und wandelt sie in Energie um .

Die acetylierte Form wird insbesondere im Hinblick auf die Bildung von Neurotransmittern, Acetylcholin ( eine weitere wichtige Funktion von Carnitin ).

KOSMETIK ZUR VERRINGERUNG DES ABDOMINALEN BEREICHS

Wir haben viele Fragen, welches Produkt oder welche Creme verwendet werden soll, um dieses Fett zu entfernen und Zentimeter zu reduzieren.

Auf Maschinen von Profis und anderen Produkten ziehe ich es vor, nicht noch einmal zu wiederholen, da ich fast alle erwahne.

Deshalb werde ich mich konzentrieren spezifische Produkte das kann sein nutzlich fur uns .

ALGENVERPACKUNGEN

Ich denke die Produkte von Fangos sind gro?artig , Sie arbeiten direkt in der Gegend.

Insbesondere Guam hat einige, in denen die Algen in Form von Schlamm vorliegen, ohne dass sie wiederhergestellt werden mussen.

Diese Art von Produkten hat, indem sie aufgrund ihrer eigenen Zusammensetzung eingesetzt werden, eine gro?e Kapazitat dazu Fett verbrennen dank seines Gehalts an Jod, Chlorophyll und anderen Meeresgutern ( die gleiche Wirkung von Schlamm ).

Bei Anwendung und spater setzen Sie die mit Film einwickeln , es lasst es viel mehr eindringen, wenn es zweimal pro Woche angewendet wird, sind die Ergebnisse in Bezug auf das au?erste Fett bemerkenswert ( das ist nicht viszeral ) und mit einer Bandmetrik nachweisbar.

SPEZIFISCHE CREMEN FUR DEN BAUCH

Einige Labors stellen Kosmetika her, in denen aufgrund ihres Koffeingehalts Ruscus ( Liposomen mit patentierten Komponenten mit lipolytischer Wirkung ) und ihre Konsistenz in der Anwendung tragen unter anderem dazu bei, das au?ere Fett im Bauchbereich zu reduzieren.

Sie enthalten in der Regel L-Carnitin, so dass seine Wirkung auch im zu behandelnden Bereich liegt.

Rodial produziert ein bestimmtes Bauchprodukt ( Bauchstraffung ).

Jodase-Cremes enthalten Sojalecithin ( Phosphatidylcholin ) verseift, das als Fettverbrenner wirkt und speziell die Enzyme stimuliert, die die Lipide der Zellmembran abbauen. Diese sind spezifisch fur Manner, die speziell fur diesen Bereich entwickelt wurden.

Diese Komponente wird auch in der Mesotherapie eingesetzt, obwohl sie immer medizinisch behandelt wird.

Somatolin hat auch eine spezielle Creme fur Bauch und Huften, insbesondere fur Manner und Frauen.