domyni-blog - Tumblr blog

domyni-blog · 8 years ago

Text

Ежедневник

В конце декабря ил�� в начале января я опубликовала пост о том, как я веду ежедневник. Я ещё тогда планировала сделать фотоверсию, но мне было не до того. Недавно @aboutreadingbooks мне напомнил об этой идее. Итак, ловите, вдруг будет полезно.

Для “ежедневника” я выбираю обычные блокноты. В основном однотонные, в клеточку. Правда, недавно я начала украшать обложку наклейками и покупать блокноты с рисунками. Замок и атакующий дракон - ну просто крутотень! Наклейки обычные, куплены в фикспрайсе.

Ни один ежедневник не держится у меня долго, максимум - полгода. Они просто мне надоедают.

Первая страница: информационная. Здесь содержание, условные обозначения и другие важные записи, например, имя и номер телефона (если потеряете ежедневник и вам его захотят вернуть). На фото: условные обозначения. Пустой квадратик - задача. Заштрихованный квадрат - задача выполнена. Квадрат, а в нём нарисована стрелочка - задача перенесена. Перечёркнутый квадрат - задача вычеркнута и не актуальна. Если перед квадратом звёздочка - задача срочная. Если задача очень очень срочная, то помимо звёздочки будут ещё нарисованы восклицательные знаки. Много знаков. Встреча - пустой кружок. Когда встреча прошла, то кружок я заштриховываю. Если встреча под вопросом, то так и ставлю вопросительный знак. Заметки я помечаю маленькой точкой. Если мне надо что-то загуглить, посмотреть - рисую глаз. Прочитать - рисую маленький знак книги, но это не обязательно. Так же и с фотографией, рисую небольшую камеру.

На второй странице цели. Я написала цели на год, можно написать на 2-3-5-10 лет. Цели в виде небольшой “интеллект карты” и в виде пирамиды Франклина, которая у меня не выглядит как пирамида)

На следующей странице у меня блок-схемы по 2 целям + колесо жизни (тут правда пустое. Внизу я пишу месяц тем цветом, которым я отмечаю достижения по всем сферам. Обычно на 1 колесе у меня 3-4 месяца, потом становится не так легко разобрать где какой месяц). Про карты, пирамиду, колесо жизни и блок-схемы я напишу отдельный пост.

А дальше идут мои любимые списки:

Что прочитать. Вариант укороченный, полный хранится у меня в evernote. Раньше я разделяла список на художественную и профессиональную литературу, скорее всего так и буду снова делать. Пока что страничка выглядит так. Прочитанное - заштриховывается.

Куда съездить, что посмотреть и что послушать. Собственно, понятно без расшифровок.

Слева - что купать, а справа - идеи для иллюстраций, блога, работы и фотографии

Потом у меня начинаются таблицы.

��та - по спорту. Здесь три столбца: дата, сделано и результаты, в смысле параметры, которые замеряю раз в месяц. На стикере - план. В таблицу заношу не только обычные тренировки, но и результат по шагомеру, если я прошла 10 тысяч шагов и больше.

Следующая таблица - расходы и доходы. Графы: дата, получено, потрачено и на что.

А потом - собственно ежедневник. Я пишу день и список дел, обычно пишу на английском, ибо так короче.

Стараюсь украшать его наклейками, рисунками и забавными надписями. Вот, например, рядом с колобком написано: это я, когда не на диете. Рядом с принцессой, которая разводит руками,: оно само так получилось. Это дань моему косячеству.

В конце у меня календарь и список дел на месяц. С края - календарь с делами у которых есть сроки - мероприятия, когда что опубликовать в газете, тренировки. Вот вам пустой лист, на котором отмечены только дни рождения, а обычно у меня в одной строке по 2-3 мероприятия/встречи и только изредка пустые строчки. Кружками отмечены выходные. На стикере я пишу план на месяц. Здесь пока отмечены только книги, но сейчас стикер заполнен.

В этом месяце попробовала что-то новое и сделала ещё такую страничку, чтобы хоть как-то отделять начало одного месяца и конец другого. Здесь тоже календарь, схемка по пути художника (для проверки когда я писала утренние страницы и ходила на творческие свидания), здесь задания для командировки, что взять с собой в командировку и переписанные со стикера (из раздела с календарём, который в конце ежедневника) списки прочитать и сделать.

199 notes · View notes

domyni-blog · 8 years ago

Text

1. Если осмелишься, покажи кому-нибудь свой жир 2. Вода: горячая (делает тебя сытой плюс ощущение тепла), холодная (сжигание дополнительных калорий). это лучшая вещь на свете! 8 стаканов в день минимум 3. Витамины: 2 калории стоят того, чтоб ты выглядела хорошо 4. Чисти зубы если хочется есть 5. Смотри картинки девушек-моделей 6. Считай калории до того, как поесть 7. Каждый раз, когда ешь, представь, что напротив тебя сидит парень. Всегда представляй, что ешь в присутствии кого-то 8. Развесь фотографии толстых людей в тех местах, где обычно наедаешься 9. Жвачка без сахара - твой друг. Особенно во время готовки и подобных процессов 10. Вставай рано-рано, хотя бы на полчаса или сорок минут раньше, чем вся семья. Чтобы потом сказать, что уже позавтракала. Ну а с��ма в это время займись макияжем, уборкой, зарядкой или еще чем-нибудь в этом духе 11. Запомни, что ты ничего не теряешь. Ты слишком хороша, чтоб все это дерьмо находилось у тебя во рту, потом в пищеводе, желудке… и боже упаси, только не кишечник, деточка!.. 12. Деньги, которые могли уйти на еду, трать на косметку, солярий и т.д. Но не на еду, конечно 13. Подпишись на журнал - cosmopolitan, vogue, glamour, in style и прочее: thispiration в твоем почтовом ящике, и никуда ходить не надо 14. Никаких лифтов, автобусов и прочего тогда, когда возможно. Везде ногами, ногами 15. Смотри, как едят другие. едят, толстеют. А вот ты не ешь и вся такая замечательная по этому поводу 16. Сделай что-то вроде альбома, полного thinspiration: фотографии худых, причины не есть, фотографии толстых и прочее. будь креативна и не забывай заглянуть в альбом перед тем, как захочется нажраться 17. Будь готова к тому, что рано или поздно захочется действительно нажраться. Поэтому смотри следующий пункт 18. Если хочешь есть, сходи и взвешайся. Может, уже не захочется 19. Найди подружку, с которой будешь обсуждать все это, соревноваться и прочее 20. Уже совсем не можешь? Что ж, тогда пожуй. и выплюнь, выплюнь тут же! 21. Купи/достань из дальних закромов/др. кучу журналов. Такую кучу, которая по весу равна тому количеству, от которого хочешь избавиться. и следи, чтоб куча уменьшалась! 22. Стань вегетарианкой или веганкой 23. Никогда не говорили об этом другим людям, особенно друзьям, членам семьи. Это плохая идея. 24. Ели правша, ешь левой рукой, чтоб было сложнее. Или наоборот 25. Попробуй есть перед зеркалом раздетой 26. Если у тебя есть любимая модель, узнай ее параметры и стремись к ним. Носи с собой ее фотографию, чтобы в подходящие моменты полюбоваться и укрепиться в своей цели не жрать. Если нет любимой модели - срочно полюби какую-нибудь 27. Ешь очень, очень, очень медленно. Клади вилку на стол постоянно, режь все на мельчайшие кусочки и потом откусывай от них по чуть-чуть, запивай водой каждый кусочек - понятно для чего. Твоему мозгу нужно минимум два��цать минут, чтоб усвоить, что ты поела! Представь, сколько можно сожрать за двадцать минут 28. Не ешь после пяти - потом не будет времени чтобы избавиться/отфитнесить/др. потрбленные калории 29. Заставь себя заниматься спортом! Самое сложное - начать 30. Не ешь одна или в тайне от других. то быстро становится вредной привычкой 31. Диетическая кола - пузырьки быстро “наполняют” 32. Если от голода у тебя болит желудок/голова/др., свернись в клубочек и пожалей себя 33. Накрась губы, причем не как-нибудь, а совершенно идеально. жалко стирать ведь, так что стоять! 34. Мятный/зеленый чай не дает раздуться/опухнуть/отекнуть и притупляет чувство голода. 35. Если ты уж совсем офигела и не можешь контролировать аппетит, отправляйся в аптеку и без всякого стеснения потребуй там таблетки, которые снижают аппетит/тягу к сладкому/др. 36. Много двигайся. Дети не бывают толстыми, потому что постоянно бегают и прыгают! 37. Прежде чем приступить к упражнениям, хлебни энергетика. Но немного, он калорийный 38. Каждый час - стакан воды, чтобы не мучаться от чувства голода. Часто можно спутать жажду с чувством голода 39. Спи! Хотя бы 6 часов в день. Пока спишь, есть точно не можешь 40. Ограничь потребление алкоголя, там есть калории 41. Голодай как можно чаще, укрепляй силу воли и люби себя 42. Если ешь, пей много воды. Наверняка ведь побежишь в сторону унитаза потом 43. Наказывай себя за еду и поощряй за голодание. Как - да как хочешь.При определенном раскладе можно стать мазохисткой, так что перебарщивать не следует 44. Если хочешь что-нибудь съесть, ешь совсем немного и выплевывай, если можешь. Плохо то, что это немного обычно быстро переходит в много, много, еще больше. Но терпение и труд 45. А еще можно есть лед! Он холодный и ноль калорий 46. Заведи дневник и записывай там свой вес, потребленные калории, объемы и проч. каждый день. И смотри потом, как все цифры уменьшаются 47. Перед едой впихни в себя несколько ложек яблочного уксуса 48. Пиши самой себе письма о том, что хочешь быть худой, будешь худой, вставь в тот самый альбом и читай, читай 49. Не ложись спать раньше, чем через три часа после еды. Или если уж спать, то на левом боку 50. Найди фотографии себя при максимальном вес�� и используй как дополнительный стимул. Потом очень приятно сравнивать и видеть свой прогресс 51. Не ешь, не ешь, не ешь 52. Приобрети две каких-нибудь вещички вроде браслетов или еще чего. Одну носи всегда, а вторую одевай во время еды. 53. Будь занята, постоянно делай что-нибудь, гуляй часами. Это чтобы не пожрать просто от скуки 54. Носи какую-нибудь резиновую или подобную штуку. каждый раз, когда даже просто подумаешь о еде, щелкни ей по коже хорошенько. Будет больно! 55. Если понимаешь, что собираешься наесться, выкинь всю еду к черту! Лучше в мусорное ведро, чем в желудок, так не потолстеешь. 56. Если пропускаешь какие-либо приемы пищи, то не игнорируй завтрак. Завтрак - святое! 57. Покупай одежду меньших размеров, чтобы худеть и потом влезть в нее 58. Будь организована, все приемы пищи планируй и продумывай перед сном 59. Зеленый чай, зеленый чай 60. Каждая секунда - еще один шанс стать лучше! Понимаешь? 61. В твоей комнате никогда не должно быть никакой еды. 62. Открой в себе талант кулинара и готовь для других, а сама жуй ж��ачку и говори, что уже поела во время приготовления 63. Наслаждайся чувством голода, наслаждайся тем, что в тебе ничего нет и чувствуй каждую клетку своего тела, каждую кость. Это прекрасно 64. Делай себе подарки. тогда, когда достигаешь поставленных целей 65. Держи себя в холоде, так будет сжигаться больше калорий 66. Найди себе работу, а там не обедай и крутись по всяким делам. При удачном раскладе еще и денежки заработаешь 67. Вообще-то, как только начнешь, вряд ли сможешь остановиться. Поэтому не ешь уж совсем, все-таки. И никаких “чуть-чуть” 68. Не верь в этот бред про отрицательные калории в продуктах 69. Много крепкого кофе дает слабительный эффект 70. Выше головы не прыгнешь, поэтому не ставь целей, которых скорее всего не сможешь достичь. Начни с более реалистичных 71. Заведи дневник и пиши, сочиняй. Но не ешь. Лучше сразу сборник стихов 72. Сжигай больше калорий, чем съела 73. Всегда оставляй что-нибудь на своей тарелке, ничего не доедай 74. Когд ешь, отдели часть еды, которую собираешья поесть от другой. Чтобы не съесть больше. 75. Когда хочешь есть, начни кружиться по комнате! До тех пор, пока не забудешь про еду от того, что станет дурно 76. Думай о том, что ешь. В смысле о том, как убивали эту курицу и т.п. Хорошо идет с мясом, ��ыбой, яйцами и подобными продуктами. 77. Попробуй внушить себе, что это легко, ты обязательно сможешь и все получится. Вдруг и правда! 78. Вес - в идеале не должен превышать формулу “рост (в см) минус 120″ 79. Помним, что наши близкие всё равно будут нам твердить, что мы худые, хотя мы-то сами знаем!!!Но слушать советы только знакомых, те кто в теме 80. Ни в коем случае не прибегаем к наркоте - от неё через некоторое время случаются мегасрывы…. 81. Игнорируем сигналы мозга _”есть”_ , так как много времени уже было затрачено на снижение веса, вспомнив это понимаешь что нельзя делать так чтоб ты все затраченные усилия свела на нет 82. Анорексия - это безграничная любовь к себе. И она заставляет нас любить себя еще больше. Она заставляет отодвигать тарелку, полную дымящейся ароматной жидкости, и покупать за бешеные деньги помаду, а не супердорогой десерт в ресторане. 83. Если чувствуешь как в желудке ужжжжжасно сосёт и прямо очень хочется заполнить эту пустоту… Радуйся!!! Это так отсасывается твоий жир!)) ещё немного!.. 84. Когда пъёшь чай - жуй его. Просто жуй, как что-нибудь бы ела - вроде бы и поела, и мозг глупый обманут… 85. Есть и пить отдельно. Так желудок не растягивается. Даже за завтраком - не больше 250 гр еды. 86. Вообще-то пить и есть холодную еду вредно. Поэтому лучше горячие напитки. Или просто воду.И с утра тоже надо прополоскать рот, и затем попить. Через 30 мин. можно перекусить. 87. За завтраком можно есть яйца. Лучше вареные. Это лучший источник жира и холестерина. Т.к. все сбалансировано и поэтому не несет вреда для нас. Жир этот важен, т.к. помогает в том числе усваиваться витамину А. А холестерин в яйцах полностью сбалансирован таким же количеством лецитина. Поэтому не верьте горе-рекламе.. про холестерин там всякое 88. Наш обычный обмен веществ - углеводный. Но чтобы эффективно худеть - надо его превратить в жировой.Этому лучше всего способствует вещество L-карнитин 89.При желании что-то съесть сначала заставь себя сделать к примеру 50 приседаний ! После спорта вряд ли захочешь сьесть что-то…Потому что жалко ,что ты вот сейчас тут приседала-пресидала , а потом взяла и сожрала эту гадость 90. Либо по примеру Вики Бэкхам по 100 раз качай пресс - если осмелилась что-то съесть. В наказание - и на пользу 91. Если уже что-то начала жевать - то выплюй!!! Пожуй-пожуй и выплёвывай и так пока не прикончишь всё. Ощущение, будто поела и попробовала вкус еды 92. Носи каблуки. Так при ходьбе сжигается почти в двое больше калорий. Да и выглядит потрясно 93. Перед тем, как начать есть выпей воды. Как можно больше. Может и есть не захочется. А если захочется, то много уже не съешь 94. Перед тем, как сходить поблевать пей воду. Так легче. Лучше воду с солью 95. Чаще смотрись в зеркало - пропадает апетит 96. Слабительного лучше пить сразу по две таблетки 97. Чёрный кофе даёт ощущение сытости, подавляет чувство голода и сжигает дополнительные калории 98. Предела нет! Если немного похудела - отлично! Есть

1 note · View note