doracademyint - Tumblr blog

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/ceva-extraordinar-se-intampla-in-lume-si-cei-mai-multi-oameni-nu-isi-dau-seama/

Ceva extraordinar se intampla in lume - si cei mai multi oameni nu isi dau seama

Lumea trece printr-un proces de transformare si cei mai multi dintre noi nici nu sunt constienti de acest lucru.

In ce fel se schimba lumea? Iata opt motive care te pot convinge ca acest proces de schimbare este unul real.

1. Statutul clasic de salariat este tot mai putin tolerat

Angajatii marilor corporatii isi urasc locul de munca. Lipsa de satisfactii este coplesitoare si este ca un strigat de disperare care vine din interior. Oamenii nu mai vor asa ceva. Nu isi doresc decat sa intoarca spatele si sa lase totul in urma lor. Sa ne uitam in jurul nostru, la cat de multi oameni isi asuma riscuri incepand afaceri noi, cati sunt in concedii fara plata, cati sufera de depresie din cauza muncii si cati de epuizare. Suntem cu totii la capatul puterilor.

2. Modelul de antreprenoriat este si el in schimbare

Sa fii antreprenor insemna odata gasirea unui investitor si obtinerea unei finantari – obtinerea unei finantari era ca si cand ai fi castigat Cupa Mondiala. Si ce se intampla dupa ce primesti finantarea? Ajungi din nou in pozitia de angajat. Descoperi ca oamenii cu care te-ai asociat nu-ti impartasesc viziunea, nu au acelasi scop si, in curand, totul se va reduce numai la bani. Banii devin principala motivatie a afacerii. Si oamenii sufera cand se intampla acest lucru. Afaceri promitatoare incep sa sovaie pentru ca goana dupa bani nu se termina niciodata.

O noua tendinta, insa, este tot mai prezenta in domeniul antreprenoriatului – si multi oameni de calitate o aplica. In ultimii ani au aparut multe afaceri noi, mii de antreprenori si-au transformat garajele in birouri, pentru a da nastere ideilor cu care vor sa schimbe lumea.

3. Colaborarea castiga teren in fata competitiei

Multi oameni au inteles ca nu putem trai izolati. Este timpul sa renuntam la vechea mentalitate de “fiecare pentru sine”.

Gandeste-te o secunda – nu ti se pare absurd ca toti cei 7 miliarde de oameni de pe aceasta planeta s-au instrainat unii de altii? Ce rost are sa intorci spatele celor cateva sute de mii, poate milioane de locuitori, care locuiesc in acelasi oras cu tine?

Din fericire, lucrurile incep sa se schimbe. Concepte de economie comuna si colaborativa incep sa fie aplicate, ceea ce deschide noi orizonturi, in care sunt posibile colaborarea, utilizarea unor bunuri in comun, sprijinul reciproc si depunerea de eforturi impreuna. Este un proces care merita urmarit. Iti incanta sufletul.

4. In sfarsit intelegem ce poate face Internetul

Internetul este ceva spectaculos si abia acum incepem sa-i intelegem adevarata putere. Cu ajutorul Internetului, intreaga lume este accesibila, barierele sunt daramate, instrainarea dispare, oamenii se apropie unii de altii, incep sa colaboreze si sa se ajute intre ei.

Unele natiuni au vazut cum Internetul a alimentat adevarate revolutii, asa cum a fost cazul cu Primavara Araba.

Internetul anihileaza controlul asupra maselor. Grupurile mari de media, care pana nu demult controlau principalele canale de stiri pentru a transmite mesajul pe care il doreau, nu mai sunt singura sursa de informare. Pe Internet poti cauta orice doresti. Te poti conecta cu oricine doresti. Poti investiga orice vrei. Cei multi au capatat o voce cu ajutorul Internetului. Anonimii au devenit cunoscuti. Lumea se uneste. Iar sistemul vechi se destrama.

5. Zilele consumerismului exagerat sunt pe terminate

Am fost manipulati o perioada prea lunga sa consumam cat mai mult, sa cumparam cele mai noi produse – ultimul model de masina, ultimul model de iPhone, marci de renume, haine, pantofi, si pe orice altceva punem ochii si ne place.

Mergand impotriva curentului, unii au inteles ca aceasta abordare nu mai este de actualitate. Anticonsumerismul, o viata simpla si o alimentatie simpla sunt doar cateva exemple de abordari pe care oamenii le adopta, transformand felul in care traiesc si evidentiind ridicolul societatii actuale. Sunt mai putini oameni care folosesc masini. Sunt mai putini oameni care cheltuiesc exagerat. Si tot mai multi fac schimb de haine, folosesc bunuri second-hand, folosesc in comun proprietati, masini, apartamente, birouri.

Nu avem nevoie de toate lucrurile despre care ni se spune ca ne sunt necesare. Si aceasta constiinta a unui nou consumerism poate invinge orice firma care functioneaza pe stilul vechi, exagerat.

6. Alimentatia sanatoasa si organica

In trecut obisnuiam sa mancam orice. Nu trebuia decat sa aiba gust bun. Am fost atat de orbiti incat firmele au inceput, efectiv, sa ne otraveasca mancarea, iar noi nu am protestat!

Insa unii oameni au inceput sa se trezeasca, sa ceara si sa promoveze alimentele sanatoase si organice. Si este un curent care castiga tot mai mult teren.

Dar ce legatura poate avea acest lucru cu economia si cu piata muncii? Ei bine, cam totul. Industria alimentara este una dintre industriile de baza ale societatii. Daca ne schimbam modul de gandire, stilul de alimentatie si de consum, marile corporatii vor trebui sa se adapteze. Micii producatori incep sa capete tot mai multa importanta in lantul de productie. Oamenii obisnuiti au inceput sa-si cultive propriile plante acasa. Iar acest lucru va remodela intreaga economie.

7. Trezirea spiritualitatii

Cati dintre prietenii tai practica yoga? Dar meditatia? Acum gandeste-te cum era acum 10 ani. Cati dintre cei pe care ii cunosteai practicau aceste activitati?

Spiritualitatea a fost rezervata o perioada mult prea lunga doar ezotericilor – adica unor oameni mistici si ciudati. Dar, din fericire, acest lucru se schimba. Am ajuns la capatul ratiunii si al rationalizarii. Ne-am dat seama ca doar cu o minte constienta nu putem intelege tot ce se intampla in jurul nostru. Exista ceva dincolo de ea si vrem sa stapanim si acest lucru.

Vrei sa intelegi cum functioneaza – cum apare viata, ce se intampla dupa moarte, ce este energia asta despre care vorbeste toata lumea, ce este fizica cuantica, cum se pot materializa gandurile pentru a ne crea propria realitate, ce este coincidenta si sincronicitatea, de ce meditatia are efect, cum se pot vindeca unele afectiuni doar cu mainile goale, cum pot aceste terapii alternative, care nu sunt tot timpul aprobate de medicina clasica, sa dea rezultate.

Firmele organizeaza sesiuni de meditatie pentru angajatii lor. Chiar si scolile isi invata elevii sa mediteze. E ceva ce da de gandit.

8. Alternativa la scoala clasica

Cine a creat modelul actual de scolarizare? Cine a ales materiile pe care sa le studieze copiii? Cine a ales ce trebuie predat la orele de istorie? De ce nu ne-au invatat adevarul despre civilizatiile antice?

De ce copiii trebuie sa respecte anumite reguli? De ce trebuie sa faca liniste in clasa? De ce sa poarte uniforme? De ce nu se dau teste care sa poata dovedi cu adevarat ce au invatat?

Am dezvoltat un model care perpetueaza si multiplica supusi ai sistemului si care creste fiinte care nu ies cu nimic in evidenta.

Din fericire, multi oameni depun eforturi pentru a schimba acest lucru, prin concepte precum homeschooling sau hack-schooling.

Concluzii

Poate ca nu te-ai gandit niciodata la toate aceste lucruri, sau pot chiar sa te surprinda. Insa ele se intampla. Incet-incet, oamenii se trezesc si incep sa inteleaga in ce societate nebuna traim. Reflecta un moment: priveste aceste actiuni noi si intreaba-te daca tot ceea ce am invatat pana acum este normal.

Din fericire, iata ce lucruri extraordinare se intampla.

Sursa utilizata: https://wakeup-world.com/2017/03/20/something-extraordinary-is-happening-in-the-world-and-most-people-havent-realized/

Source link

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/neglijatele-cauze-emotionale-ale-afectiunilor-copiilor-si/

Neglijatele cauze emotionale ale afectiunilor copiilor si

Prin ochii unui copil mic lumea se vede uneori înspăimântătoare, copleșitoare. Fie pentru că au văzut un film cu personaje negative de care nu știu cum să se apere, fie pentru că un adult le-a dat – poate cu intenție educativă sau protectoare – un mesaj că îi paște un pericol (real sau imaginar), fie pentru că pur și simplu se simt mici, fără putere, în fața unor provocări cărora nu știu cum să le facă față (chiar dacă nouă, adulților, aceste provocări ni se par „fleacuri”).

Întrucât educația emoțională nu e, încă, atât de răspândită cât ar trebui, copiii nu știu ce să facă cu fricile lor și le ascund chiar și de ei înșiși. Nu sunt învățați să vorbească despre trăirile lor neplăcute și să caute soluții pentru ele, așa că foarte adesea le reprimă. Rezultatul este că astfel copiii dezvoltă diverse simptome cărora nu li se identifică nici o cauză fizică. Cu alte cuvinte, copilul manifestă blocaje comportamentale, inhibiții relaționale sau chiar afecțiuni fizice, deși rezultatele investigațiilor medicale sunt foarte bune. Atunci știm că tulburarea are o cauză emoțională.

Brandon Bays, autoarea metodei de vindecare emoțională numită („Călătoria”) „The Journey” și a bestseller-ului cu același nume, relatează în cartea „Călătoria pentru copii” unul dintre cazurile cele mai dramatice de acest fel, cel al unei fetițe în vârstă de cinci ani pe nume Raksha, dintr-un sat din Africa de Sud. Iată ce ne povestește ea: „Raksha a fost diagnosticată cu un astm cronic și acut, iar medicii le-au spus părinților ei că va trebui să ia medicamente toată viața. Fetița avea alergii severe la atât de multe încât mama ei, Janaki, nu mai putea ține pasul cu ele: era alergică la pisici, câini, găini, iarbă, polen, praf, fire de păr din blana animalelor, ciocolată, soia, arahide, grâu – și lista continuă la nesfârșit. Janaki se plângea că Raksha era alergică la întreaga lume – la viața însăși. (…) Nici nu se punea problema ca Raksha să se joace afară cu frații și cu ceilalți copii din zonă, în clima perfectă a regiunii. Acest lucru era pur și simplu imposibil pentru ea, din cauza nenumăratelor sale alergii, așa că fetița trebuia să stea toată ziua în cas��. Era foarte slăbuță, nu avea deloc poftă de mâncare și era speriată de ceilalți oameni și dureros de timidă. Într-o zi, pe când se afla la școală, Raksha a avut un atac alergic atât de acut încât a făcut o criză de apoplexie, fiind dusă de urgență la spital. Janaki a intrat în panică după ce a primit apel de la spitalul de urgență în care medicul de gardă i-a vorbit despre starea gravă a fiicei sale.”

A fost momentul în care mama fetiței, care cunoștea opera lui Brandon Bays, a decis să aplice metoda „Călătoria” pentru a identifica posibile cauze emoționale care facilitaseră instalarea acestor probleme de sănătate la copila ei, pentru a-i susține procesul de vindecare. Acesta este un proces de accesare și exprimare a emoțiilor pe care le-am ținut în noi, printr-o introspecție ghidată. Procedeul este ușor de aplicat la copii, fiind conceput ca o poveste în care ei călătoresc în corpul lor, găsesc emoția blocantă și o eliberează exprimând-o verbal. Procesul se încheie cu un alinător proces de iertare.

„În timpul primului proces „Călătoria”, Raksha a descoperit o amintire în care avea mai puțin de doi ani. La cea vreme, Janaki angajase o dădacă pentru a avea grijă de Raksha, căci lucra cu normă întreagă la școala primară locală. Se pare că dădaca era lipsită de experiență, rigidă și foarte strictă. Ori de câte ori Raksha încerca să iasă afară în grădina din spatele casei, ea o admonesta cu asprime, temându-se ca Raksha să nu se rănească, iar apoi să fie învinovățită ea. De aceea, o certa cu asprime pe fetiță chiar și dacă numai o vedea că se apropie de ușă. Așa cum știe orice părinte, copiii mici pot fi incredibil de încăpățânați, iar micuța Raksha și-a făcut o practică zilnică din a încerca să ajungă la ușă pentru a ieși în grădină. Era absolut fascinată de iarbă, de găini, de câini și de pisici. Îi plăcea mirosul mangotierului din curte și simțea nevoia imperioasă de a ieși afară. Dădacă a devenit din ce în ce mai iritată și frustrată, până când, într-o bună zi, nu a mai putut suporta și i-a spus fetiței, arătând cu mâna către mangotier: „Acolo trăiește un căpcăun rău! Dacă vei ieși vreodată afară, el va coborî din copac și te va mânca!” Micuței Raksha i s-a oprit respirația. Se simțea îngrozită la maxim, crezând fiecare cuvânt al dădacei, așa cum fac toți copiii la această vârstă. (…) În scurt timp, Raksha a ajuns să se cutremure numai la gândul de a ieși afară. Nu mai dorea nici măcar să se apropie de acea ușă înspăimântătoare, preferând să stea numai în casă. Din păcate, nici un copil de doi ani nu își poate explica temerile și oricum fetița era convinsă că toată lumea știa de existența căpcăunului din pom. Prin urmare, Raksha și-a integrat teroarea, trăind într-o stare perpetuă de frică, ce se accentua ori de câte ori se apropia fără să vrea de ușa care dădea în curtea din spatele casei, dar și când simțea mirosul de iarbă, ori când auzea găinile cotcodăcind sau câinii lătrând. Toate acestea îi aduceau aminte de căpcăunul din pom. În timpul procesului „Călătoriei”, Raksha nu numai că s-a confruntat cu această teamă de demult, dar a reușit să se elibereze de toată mânia și revolta acumulate din cauza comportamentului abuziv al dădacei. Ea a trecut printr-un proces specific de vindecare a amintirii, în care a primit resurse psihice care i-ar fi permis să nu blocheze acea frică în corpul ei: curaj, încredere în sine, înțelegerea că este în siguranță afară, capacitatea de a se juca și de a se distra, capacitatea de a se exprima așa cum își dorește. În final ea a putut să o ierte pe dădacă pentru că i-a indus o stare de teroare atât de profundă. La sfârșitul procesului Janaki și-a scos fiica afară și i-a arătat mangotierul, explicându-i că povestea dădacei a fost o minciună și că ceea ce se întâmpla afară era de fapt minunat. În tradiția spirituală din Africa de Sud, mangotierul era considerat un arbore sacru. Cât despre căpcăun, acesta nu a existat niciodată. (…) Janaki a repetat de încă două ori procesul „Călătoriei” cu Raksha, pentru a curăța orice efecte secundare, iar la numai două săptămâni de la internarea în spital, fetița aera liberă de orice alergie, rămânând astfel până în ziua de azi. La ora actuală, ea se joacă fericită cu găinile, pisicile și câinii, se rostogolește prin iarbă, se joacă în fân și este înconjurată de toți copiii din zonă. (…) s-a mai întremat, e plină de energie și debordează de viață și vigoare. (…) mănâncă orice și a căpătat un apetit foarte robust. Dar, ceea ce este cel mai important, nu mai este deloc sperioasă și timidă. Se distrează tot timpul și cu toată lumea.”

Vrei să înveți și tu cum să îți susții copilul pentru a se elibera de emoțiile nedorite? Vino la Seminarul „Journey for kids”, susținut între 1-2 aprilie 2017, în București, de psiholog Patricia Cihodaru, care a fost desemnată de Brandon Bays să prezinte evenimentele „Journey” în România. Este un seminar dedicat părinților și profesioniștilor care lucrează cu copii (medici, psihologi, psihopedagogi, profesori, educatori etc.), în care adulții sunt învățați instrumente de dezvoltare a inteligenței emoționale și spirituale a celor mici, pentru a-i ajuta să se desprindă de tot ceea ce le-a creat emoții negative și să crească independenți și echilibrați emoțional, privind viața cu încredere și optimism. Vino să înveți și tu metoda de eliberare emoțională „Călătoria”, precum și alte instrumente, jocuri, exerciții pe care le poți utiliza ulterior cu copilul tău în domeniul emoțional și spiritual, pentru vindecare, optimizarea performanțelor lui, îmbunătățirea relațiilor lui cu ceilalți și exprimarea liberă a creativității sale. Detalii și înscrieri pe www.thejourney-romania.com.

Publicat de: Sanziana Busuioc

21 Mar 2017

Source link

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/brutaria-mamapan-paine-cu-maia-si-suflet/

Brutăria MamaPan – pâine cu maia și suflet

Din când în când mă apucă pofta de carbohidrați pufoși, așa că mă reped în câte-o pâine. De preferat integrală și goală. Însă nu pentru pâine am fost la brutăria MamaPan în Ziua Porților Deschise, ci pentru a vedea cum arată spațiul unde se produc bunătățile cu maia de care mă bucurasem deja cu alte ocazii.

MamaPan e un proiect de economie socială, o brutărie născută din dorința de a oferi sprijin și locuri de muncă mamelor aflate în situații dificile, cu mulți copii sau care își cresc singure copiii. În același timp, focusul este pe calitate și sănătate: produsele de panificație sunt făcute cu maia naturală, fără drojdie, fără aditivi sau potențiatori de gust.

Pâinea cu maia e mai ușor digerabilă față de cea cu drojdie, iar substanțele nutritive sunt absorbite mai bine de organism. Are un indice glicemic mic și nu balonează. La MamaPan se coace pâine albă sau integrală, simplă sau cu usturoi, ceapă, chimen, negrilică, dar se fac și plăcinte, cozonaci, cornulețe, biscuiți (dulci sau sărați) și prăjiturele.

Revenind la vizită. Echipată cu halat de pânză și totoși, am intrat în mica “fabrică”, azi transformată în loc de joacă pentru copii. Pe masa tapetată cu făină, micii brutari modelau aluatul și tăiau diferite forme, încurajați de părinți – în rol de cameramani. Zumzet vesel peste tot, mi-a plăcut să văd așa mult entuziasm și implicare din partea lor.

Am făcut cunoștință cu lungul cuptor unde se coc bunătățile MamaPan și cu vasele din lemn în care se formează maiaua, din apă și făină integrală. Am trecut apoi în sala-magazin pentru o degustare de sărățele, biscuiți, cornulețe și cozonac, în timp ce pâinile calde cu maia așteptau aliniate în coșuri să fie adoptate de pofticioși. Eu am ales o plăcintă cu mere (varianta dietetică) și am luat și niște prăjituri cu roșcove pentru o prietenă.

Zău că am vrut să pozez și plăcinta, dar mi-am amintit de intenție de-abia după ce am mâncat-o 😀 Poate data viitoare, care probabil că nu se va lăsa mult așteptată. Încep acum cursele de alergare, deci se impune ceva carbloading, nu? 😀

Buntățile MamaPan pot fi comandate online sau cumpărate de la magazinele partenere – pe site sunt toate detaliile. De asemenea, le găsiți și la târguri și evenimente (eu i-am descoperit la un Bounty Fair).

Source link

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/10-indicii-surprinzatoare-ca-suferi-de-o-alergie-sau-o-sensibilitate/

10 indicii surprinzatoare ca suferi de o alergie sau o sensibilitate

Alergiile, intolerantele si sensibilitatile nu se manifesta mereu sub forma de scurgeri nazale si mancarimi ale ochilor. Alergiile se pot manifesta in tot felul de alte moduri. Multi oameni pot prezenta un simptom alergic sau pot manifesta o sensibilitate, fara sa aiba nici cea mai mica idee ca adevarata cauza este, de fapt, o reactie imunitara.

Iata cateva simptome asociate cu alergiile sau sensibilitatile care, la prima vedere, par sa fie cu totul altceva.

1. Cresterea in greutate

Alergiile pot duce la cresteri inexplicabile in greutate sau la o incapacitatea de a pierde in greutate, in ciuda modificarilor alimentare sau ale stilului de viata. Studiile au asociat utilizarea antihistaminicelor cu luarea in greutate.

2. Dureri musculare

Durerile musculare au fost asociate cu cateva alergii clasice, cum ar fi astmul si eczema, precum si cu unele intolerante alimentare si reactii la anumite metale, cum ar fi nichelul. Multi pacienti cu sensibilitate la mucegai raporteaza dureri musculare.

3. Dureri articulare

Artrita este una dintre cele mai cunoscute alergii ‘ascunse’, agravata de alergii, deseori declansate de unele alimente problema.

4. Oboseala

Senzatia de oboseala ca rezultat al sensibilitatii a fost supranumita tensiune alergica – sindromul oboselii, iar cauza este, de cele mai multe ori, o intoleranta alimentara – deseori la grau, porumb, lapte sau ciocolata.

5. Ceata mentala

Dificultatea de concentrare si problemele cu memoria sunt deseori asociate cu intolerantele alimentare si sensibilitatea la mucegai.

6. Balonari sau dureri de stomac

Intolerantele alimentare inflameaza peretele interior al intestinelor, cauzand balonari, crampe si dureri. Un aliment declansator poate cauza si arsuri gastrice. O dieta prin eliminare poate identifica vinovatii.

7. Dureri de cap

Decenii de cercetari au asociat durerile de cap – de tip migrena, dar si alte tipuri de dureri de cap – cu alergiile. Printre principalii vinovati se numara ciocolata, nucile, soia, citricele, cafeaua si alcoolul.

8. Insomnii

Intoleranta la lactate poate fi motivul pentru care nu poti adormi si nu poti dormi fara intreruperi.

9. Pierderea parului

Alopecia areata este o conditie autoimuna in care pierderea parului din zona scalpului depaseste tiparul de calvitie normala. Se intalneste frecvent in randul celor diagnosticati cu alergii, cum este cea la gluten. Evitarea expunerii poate impiedica – si chiar inversa – pierderea parului.

10. Depresie, tulburari de dispozitie sau simptome psihiatrice

Un studiu german a descoperit recent ca persoanele diagnosticate cu alergii au prezentat si o rata mai ridicata de simptome psihiatrice. De asemenea, adolescentii cu astm au prezentat o sansa de trei ori mai mare de depresie sau tulburare bipolara mai tarziu in viata, comparativ cu cei care nu sufera de alergii.

Sursa utilizata: http://www.care2.com/greenliving/10-surprising-signs-you-have-an-allergy-or-sensitivity.html

Source link

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/care-sunt-cele-mai-sanatoase-alimente/

Care sunt cele mai sanatoase alimente?

Cand trebuie sa facem alegeri alimentare sanatoase, incercam sa respectam sfaturile si indrumarile specialistilor, obtinute in baza unor studii stiintifice.

Insa, uneori, acestea sunt mult prea generale. Daca ni se spune sa reducem grasimile solide (surse importante de acizi grasi saturati si grasimi trans), la ce alimente se face referinta, mai exact?

Aceeasi situatie este si cu nutrientii pe care suntem incurajati sa-i consumam in cantitati mai mari. Avem nevoie de mai mult magneziu, dar ce inseamna acest lucru cand vorbim de mancare?

Cand vorbim de surse de zahar, ne gandim, cum este de asteptat, la dulciuri si bauturi racoritoare, insa sunt si multe alte produse considerate sanatoase, care pot contine un adaos insemnat de zahar.

Care sunt, atunci, principalele cinci surse de zahar dintr-o dieta tipic occidentala?

Studiile arata ca bauturile carbogazoase contribuie in proportie de 36.6% la consumul total de zahar al unei persoane, produsele de panificatie cu 11.7%, bauturile racoritoare de fructe cu 11.5%, dulciurile pe baza de lapte, cum este inghetata, cu 6.4%, iar bomboanele cu 6.2%.

Care sunt produsele cu cea mai mare densitate calorica? Statisticile arata ca aici intra dulciurile si produsele procesate bogate in grasimi, desi nici ouale, carnea (inclusiv pestele si carnea de pui), nucile, semintele si bauturile carbogazoase nu sunt produse cu continut caloric scazut. Principalele cinci surse de calorii intr-o dieta tipic occidentala sunt, in principal dulciurile, care reprezinta 6.4% din consumul total de calorii; painea, care reprezinta 6%; carnea de pui, care reprezinta 5.6%; bauturile carbogazoase si alte bauturi indulcite, 5.3%; iar pizza, 4.5%.

Care sunt alimentele care contin cantitatea cea mai mare de colesterol? Ouale, pestele, carnea de pui sunt pe primul loc, urmate de dulciuri, lactate si alte tipuri de carne. Printre alimentele care reprezinta procentul cel mai ridicat de colesterol intr-o dieta occidentala se numara ouale (24.6%), carnea de pui (12.5%), carnea de vita (11.0%), branza (4.2%) si carnea de porc (3.9%).

In ceea ce priveste grasimile saturate, pe primul loc se situeaza dulciurile, lactatele si toate tipurile de snacksuri, in timp ce pe locul doi se situeaza ouale, carnea de pui, pestele si carnea rosie. Cele mai multe grasimi saturate intr-o dieta tipic occidentala provin din branza (8.5%), pizza (5.9%), produse de patiserie (5.8%), dulciuri pe baza de lactate (5.6%) si carnea de pui (5.5%).

Sarea se regaseste in cantitatea cea mai mare in mezeluri si snacksuri. Insa sarea provine, in cea mai mare parte, din paine (7.3%), pui (6.8%), pizza (6.3%), paste (5.1%), si mezeluri (4.5%).

Grasimile trans sunt prezente in multe alimente in mod natural sau sunt adaugate sau produse artificial. Pe primul loc se situeaza snacksurile, urmate de uleiuri, produse de origine animala si derivate din produsele de origine animala. Sursele principale de grasimi trans sunt prajiturile, biscuitii, produsele de panificatie si patiserie (40%), urmate de produsele de origine animala (21%), margarina (17%), cartofii prajiti (8%), si chipsurile si popcornul (5%).

Cele mai bune surse de nutrienti sunt, fara indoiala, alimentele de origine vegetala, ierburile aromatice si condimentele, fructele, leguminoasele, cerealele integrale si nucile si semintele. In general, acestea nu contin compusii pe care trebuie sa-i evitam si, pe de alta parte, contin pe langa vitaminele si mineralele esentiale, sute de fitonutrienti care pot proteja impotriva cancerului, a bolilor cardiace, osteoporozei si a altor boli cronice.

Pe langa faptul ca produsele procesate si cele de origine animala nu contin fitonutrienti care pot preveni bolile, acestea contin compusi care pot favoriza aparitia bolilor.

De aceea se pare ca persoanele cu diete preponderent vegane sau vegetariene tind sa manance mai dens nutritiv.

In concluzie, cu cat mai multe vegetale, cu atat mai bine.

Sursa utilizata: http://www.care2.com/greenliving/what-are-the-healthiest-foods.html

Source link

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/boabele-de-cacao-crude-un-deliciu-extrem/

Boabele de cacao crude, un deliciu extrem

Tare, amară, intensă. Așa am simțit prima boabă crudă de cacao Aromes Noirs, mestecată încet, atentă la aromă și textură. Am decojit cu migală micuța mărgea cafenie, curioasă să descopăr ce gust are “planta de ciocolată”. Și am aflat.

Boabele de cacao pe care le-am degustat provin din Africa, mai exact din Republica Democrată Congo, provincia Equateur. Eu am încercat boabe de cacao în versiunea Light (din regiunea Yembe) și Dark (din regiunea Bomongo). Interiorul are aceeași culoare ciocolatie, apetisantă, însă coaja și gustul variază în funcție de regiunea unde au fost cultivate.

Au un aspect sălbatic și crud, cu o nuanță neuniformă, asemenea pământului. Dintre cele două, boabele Dark au fost preferate mele datorită gustui intens, hotărât. Boabele de cacao Light sunt mai blânde, au un miros vegetal, ca de copac.

De ce un deliciu extrem?

Boabele de cacao crude nu sunt chiar ciocolată, așa cum te-ai aștepta. Aș zice că reprezintă un fel de sport extrem pentru papilele obișnuite cu gustul puternic de dulce. Dacă îți place ciocolata cu lapte, cu mult zahăr, probabil că boabele de cacao ți se vor părea amare.

În schimb, dacă ești fan ciocolată (foarte) neagră, ca mine, te vei bucura de gustul amărui al boabelor de cacao crude și ți se vor părea un deliciu. Plus că după ce mănânci câteva astfel de boabe, vei simți mai intens gustul de dulce al unui desert, datorită contrastului cu amăruiul.

Bogate în magneziu, fier, crom şi vitamina C, boabele de cacao crude nu conțin zahăr adăugat, au proprietăţi antioxidante puternice şi stimulează eliberarea serotoninei, oferidu-ți o stare de bună dispoziție.

Boabele de caco crude – cum se consumă

Pe scurt, decojite 😀 Ai nevoie de un pic de răbdare și îndemânare ca să decojești o boabă de cacao, însă o dată ce izbutești să eliberezi miezul crocant din înveliș, gestul provoacă o mini-dependență. Cel puțin așa s-a întâmplat în cazul meu (de fapt, o scuză să ronțăi cât mai multe boabe delicioase). Nu trebuie să-ți faci griji că va trebui să o pisezi. După ce îi iei coaja, miezul se sfărâmă ușor între degetele tale.

Totuși, dacă nu vrei să treci prin procesul de decojire, există și varianta nibs/ miez, adică boabe de cacao direct decojite și sfărâmate, gata de folosit.

La ce se folosesc

Boabele întregi sunt bune ca gustare, ronțăite cu poftă, în după-amiezile când ai chef de ceva dulce, dar vrei să faci o alegere mai sănătoasă.

Miezul de boabe de cacao e perfect la:

smoothie-uri

bundică de chia

quinoa cu lapte

tăvălit în el bombonele raw (în loc de fulgi de cocos sau nucă)

decorat prăjituri, tarte și înghețate

fulgi de ovăz cu iaurt/ lapte, indiferent că preferi varianta obișnuită sau cea vegetală

Cum se păstrează

Boabele de cacao și miezul de boabe de la Aromes Noirs vin ambalate în punguțe resigilabile de 250 grame. Se păstrează la loc uscat și răcoros, departe de lumina soarelui.

Aromes Noirs este un magazin online lansat recent, care te ispitește cu boabe de cacao și miez de boabe de cacao din Africa. Mai e o parte faină, pe lângă sănătate și gustul delicios al produselor: 2% din profiturile obținute sunt redirecționate către comunitățile locale din Republica Democrată Congo și susțin educația copiilor prin dotarea școlilor cu materiale didactice. Descoperă alte bunătăți cu gust de Africa și vezi noutățile pe pagina de Facebook Aromes Noirs.

Tu ai încercat vreodată boabe de cacao crude? Dacă da, cum ți s-au părut? Dacă nu, ai încerca?

Source link

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/sistemul-limfatic-si-dezvoltarea-cancerului/

Sistemul limfatic si dezvoltarea cancerului

Sistemul limfatic este crucial pentru prevenirea aparitiei cancerului. Atunci cand celulele canceroase se desprind de tumoare, pot fi prinse în interiorul unui nod limfatic din apropiere, acesta fiind motivul pentru umflarea ganglionilor limfatici ce pot astfel indica o posibila tumora canceroasa ascunsa(nu se petrece întotdeauna asa). De multe ori medicii vor verifica umflarea ganglionilor limfatici atunci cand testeaza un pacient de cancer sau pentru a investiga daca cancerul existent s-a extins.

O foarte importantă sarcina a sistemului imunitar este aceea de a crea limfocite ce produc anticorpi care sunt proteine ce distrug germenii și opresc infecțiile sau raspandirea celulelor atipice. În unele cazuri, acest proces nu funcționează suficient de rapid pentru a lupta impotriva radicalilor liberi si pentru a opri cancerul sa se raspandeasca. Sau celule canceroase pot incepe sa se multiplice foarte repede și sa se răspândeasca.

Cancerul poate începe fie în ganglionii limfatici (limfom) sau se poate răspândi acolo din altă parte. Celulele canceroase care s-au despins de o tumora pot ajunge în alte parti ale corpului prin intermediul lichidului sanguin sau limfatic, iar în cazul în care acestea ajung la alte organe, continuă să se înmulțească.

De cele mai multe ori organismul are grijă de acest proces și este capabil sa distruga cantități mici de celule atipice sau celule canceroase desprinse inainte de a incepe de raspandire, insa doar o cantitate mica de celule canceroase atipice se poate deplasa in organism înainte de a putea forma noi tumori (numite metastaze). Acest lucru poate deveni dureros si vizibil foarte rapid in cazul in ganglionii limfatici se maresc (uneori sunt destul de mari ca se pot simti prin piele).

Celule canceroase detectate in ganglionii limfatici afecteaza modul in care cancerul este tratat si determina stadiul de evolutie. Un nodul limfatic poate fi eliminat chirurgical în cazul în care devine infectat cu celule canceroase (biopsie), dar asta lasă corpul fără o modalitate de a echilibra fluidele și de a elimina reziduurile din țesuturi, ceea ce poate duce la tesuturi umflate si dureroase, limfedem.

Multi doctori folosesc „sistemul TNM” pentru a clasifica stadiile de cancer, acesta inseamna tumora, metastaze și noduli(limfatici). În cazul în care nu există niciun cancer in ganglionii limfatici, reprezinta valoarea 0; în cazul în care cancerul se gaseste intr-o cantitate mică de noduli și nu este încă sever, valoare intre 1-3; și în cazul în care se gaseste in multi noduli, „stadiu avansat” este diagnosticat cancerul, valoare 3-4.

Ignorarea sănătatii sistemului limfatic înseamnă că imunitatea va avea de suferit si cel mai probabil ne vom confrunta pe termen lung cu boli și diverse probleme de sanatate.

Boli ce pot afecta sistemul limfatic

Ganglionii limfatici se umfla dacă exista o infecție sau un virus – chiar daca sunt detectate celulele canceroase -, deoarece crește producția de limfocite. Aceasta este, în esență, modul în care se produce inflamația. Uneori este vizibil cand un nod limfatic este inflamat, cum ar fi febra glandulară care este o boală în care ganglionii limfatici devin sensibili. Alte boli care au impact asupra sistemului limfatic includ:

Limfoamele – un tip de cancer care incepe in ganglionii limfatici, atunci când limfocitele suferă modificări și apoi se multiplică și formează tumori ce se pot raspandi in alte parti ale corpului

Boala Hodgkin – cancer al sistemului limfatic

Edeme – retenție de apă și umflături cauzate de lichidul prins în țesuturi

Amigdalite – infecție a amigdalelor în gât, de multe ori duce la amigdale umflate

Limfadenopatie – ganglionii limfatici se umfla sau se măresc din cauza unei infecții, uneori mai multi ganglioni deodata se pot umfla si provoca dureri

Limfadenita – inflamarea ganglionilor limfatici cauzata de o infecție a țesutului, de obicei, o infecție bacteriană și de multe ori în gât

Splenomegalie – splina marita din cauza unei infecții virale; poate fi periculoasa realizarea exercitiilor fizice atunci când cineva are această afectiune deoarece orice impact la o splina foarte umflata poate provoca rupturi

Publicat de: Sanziana Busuioc

18 Mar 2017

Source link

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/5-motive-pentru-care-nu-slabesti-chiar-daca-mananci-echilibrat/

5 motive pentru care nu slabesti, chiar daca mananci echilibrat

Daca vrei sa slabesti poate fi frustrant sa vezi ca nu ai rezultate chiar daca mananci cum trebuie. Din pacate, este o situatie destul de des intalnita. Multi oameni se bucura la inceput, cand au rezultate, insa se descurajeaza cand vad ca ajung intr-un punct mort dupa doar cateva luni. Mai frustrant este sa nu ai deloc rezultate, nici macar la inceput, si sa nu slabesti in ciuda tuturor eforturilor depuse. Daca e si cazul tau, iata cateva motive pentru care este posibil sa se intample acest lucru.

Esti prea stresat(a)

Devine deja un cliseu, insa adevarul este ca diminuarea stresului este importanta pentru un stil de viata sanatos. Stresul poate influenta chiar si greutatea corporala. Cand esti stresat, corpul raspunde printr-o reactie de lupta-sau-fugi, care s-a dezvoltat inca din vremurile preistorice, cand oamenii aveau nevoie de aceasta reactie de stres pentru a supravietui. In ziua de azi, insa, reactia de stres a corpului este declansata de o agenda prea incarcata, tot felul de intalniri, obligatii sociale si alte raspunderi de acest fel.

Cand corpul este stresat, produce anumiti hormoni, in special adrenalina si cortizol. Cortizolul este un adevarat inamic al pierderii in greutate. Din cauza sa, corpul isi mentine greutatea, mai ales pe cea din jurul taliei.

De aceea este bine sa te implici in activitati care te ajuta sa te destinzi – yoga, masaj, sauna, un pranz cu prietenii, plimbari si meditatie – in aceeasi masura in care ai grija sa iti respecti rutina de exercitii fizice. Este tentant sa crezi ca sportul este singurul care te poate ajuta sa-ti atingi telurile in ceea ce priveste pierderea in greutate, insa adevarul este cu totul altul.

Faci prea mult sport

Daca tot vorbim de sport, verifica daca nu exagerezi cu miscarea. Sportul este bun pentru pierderea in greutate, insa sportul in exces poate declansa raspunsul de stres mentionat mai sus. Si, odata cu stresul vine si cortizolul si… restul deja il cunosti.

Suferi de epuizarea glandelor suprarenale

Vei vedea ca problemele enumerate au toate legatura intre ele si sunt corelate cu sanatatea hormonala. Glandele suprarenale produc o anumita cantitate de hormoni de stres, de aceea o buna sanatate a suprarenalelor este absolut necesara pentru pierderea in greutate.

Milioane de oameni sufera de epuizare suprarenala, o maladie moderna cauzata, in principal, de prea mult stres. Cand glandele suprarenale obosesc, apare o senzatie permanenta de epuizare, precum si alte simptome ca insomnia, o depresie usoara si o pofta permanenta de alimente sarate.

Daca ai impresia ca suferi de epuizare suprarenala, trebuie sa ai grija de trei lucruri: sa-ti ajuti tiroida cu o alimentatie adecvata, sa elimini din stres si sa renunti la cofeina (cofeina stimuleaza corpul sa produca mai mult cortizol).

Ai probleme cu glanda tiroida

Hipotiroidismul poate sa apara in cazul epuizarii suprarenale netratate sau poate fi o boala ereditara. Hipotiroidismul si epuizarea suprarenala au simptome similare, desi sunt cateva indicii care pot ajuta la identificarea hipotiroidismului. Tremuratul mainilor, pielea uscata, respiratia accelerata, nervozitatea si o sensibilitate marita la caldura sunt toate simptome ale hipotiroidismului.

Poti consulta medicul pentru a vedea daca este vorba de hipotiroidism, caz in care vei primi un tratament. Dar, pana atunci, este bine sa te asiguri ca ai suficient iod in alimentatie, pentru ca tiroida are nevoie de iod pentru producerea hormonilor.

Suferi de sindromul ovarelor polichistice

Sindromul ovarelor polichistic este mult mai raspandit decat s-ar crede si trece de multe ori neobservat. Cauza exacta a aparitiei sindromului ovarelor polichistice nu este cunoscuta, insa afecteaza femeile aflate la varsta reproducerii si este asociat cu cresterea in greutate, acneea, o pilozitate crescuta corporala si menstruatie neregulata.

Pentru a trata aceasta afectiune cel mai bine este sa ceri sfatul unui medic, dar sunt si cateva aspecte de care poti tine cont: o alimentatie redusa in carbohidrati si bogata in grasimi vegetale sanatoase este foarte utila, avand in vedere ca diminuarea consumului de carbohidrati reduce inflamatia, in timp ce grasimile sanatoase stimuleaza productia de hormoni. Eliminarea stresului, sportul regulat si somnul adecvat, oricat ar suna de monoton, sunt extrem de importante pentru femeile care sufera de sindromul ovarelor polichistice – ca, de altfel, pentru toata lumea.

Sursa utilizata: http://www.care2.com/greenliving/5-reasons-you-might-not-be-losing-weight-even-if-youre-eating-well.html

Source link

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/sfaturi-utile-pentru-o-gestionare-eficienta-a-stresului/

Sfaturi utile pentru o gestionare eficienta a stresului

Stresul poate parea un obstacol de netrecut. Nu poti opri facturile, nu poti face ziua mai lunga, iar munca si obligatiile familiale raman la fel de solicitante. In realitate, insa, putem prelua controlul asupra situatiei intr-o masura mai mare decat ne-am imagina. De fapt, simpla constientizare a faptului ca detinem controlul asupra vietii noastre reprezinta piatra de temelie a gestionarii stresului. Gestionarea stresului inseamna recastigarea controlului: asupra stilului de viata, asupra gandurilor, a emotiilor si a modului in care facem fata problemelor. Indiferent cat de stresanta pare viata ta, sunt lucruri pe care le poti face pentru a te elibera de presiune si a recastiga controlul.

Ce poti face

Misca-te cat mai mult – nu sta pe loc mai mult de o ora

Fa-ti un scop din a avea interactiuni pozitive cu oamenii

Cand nu poti schimba factorul de stres, invata sa-l eviti, sa-l modifici, sa te adaptezi la el sau sa-l accepti

Redu consumul de alcool, nicotina si cofeina

Fa in fiecare zi ceva ce-ti place

Dormi atat cat trebuie, pentru a te simti odihnit

Cauta sa afli mai multe despre metode de gestionare a stresului

De ce este important sa inveti sa-ti gestionezi stresul?

Cand traiesti cu mult stres, iti pui intreaga fiinta in pericol. Stresul distruge atat echilibrul emotional cat si sanatatea fizica. Iti diminueaza abilitatea de a gandi limpede, de a functiona eficient si de a te bucura de viata.

Gestionarea eficienta a stresului, pe de alta parte, te ajuta sa-l elimini din viata ta, pentru a fi mai fericit, mai sanatos si mai productiv. Scopul este sa te bucuri de o viata echilibrata, in care sa ai timpul necesar pentru munca, relatii, relaxare si distractii – dar si rezistenta de a face fata presiunilor si de a infrunta provocarile vietii. Nu exista o reteta universala in ceea ce priveste gestionarea stresului. De aceea este important sa experimentezi si sa identifici metoda care ti se potriveste cel mai bine. Iata cateva sfaturi pentru gestionarea stresului care te-ar putea ajuta.

1. Identifica sursele de stres din viata ta

Primul pas este identificarea surselor de stres din viata ta. Nu este tot timpul atat de usor precum pare. Desigur, este usor sa identifici factorii majori de stres, cum ar fi schimbarea locului de munca, mutarea intr-o noua casa sau divortul, insa sursele mai putin sesizabile de stres cronic pot fi mai greu de identificat. Este mult prea usor sa treci cu vederea modul in care propriile ganduri, sentimente si comportamente contribuie la nivelul zilnic de stres. De exemplu, cand te simti ingrijorat din cauza unui termen limita, sursa reala de stres ar putea sa fie, de fapt, faptul ca amani finalizarea proiectului si nu munca in sine.

Pentru a identifica sursele reale de stres, analizeaza-ti cu atentie obiceiurile, atitudinea si scuzele:

Iti motivezi stresul ca pe ceva temporar (“E doar o perioada foarte incarcata pentru mine”), desi nici nu-ti mai aduci aminte cand ai luat o pauza ultima oara?

Definesti stresul ca parte integrala a vietii de familie (“E nebunie pe aici”) sau a personalitatii tale (“Sunt doar mai agitata de felul meu, asta-i tot”)?

Dai vina pe alti oameni sau pe diverse evenimente pentru stresul de care suferi sau ti se pare un fenomen perfect normal?

Pana cand nu-ti asumi propriul rol in crearea si mentinerea starii tale de stres, nu il vei putea controla.

Tine un jurnal de monitorizare a stresului

Un jurnal de monitorizare a stresului te ajuta sa identifici factorii de stres care apar frecvent in viata de zi cu zi. Ori de cate ori te simti stresat, noteaza acest lucru in jurnal. Pe masura ce completezi jurnalul, vei observa anumite tipare. Noteaza-ti, in special:

Ce anume ti-a cauzat stresul (incearca sa presupui daca nu esti sigur)

Cum te-ai simtit, fizic si emotional

Cum ai reactionat

Ce ai facut ca sa te simti mai bine

2. Inlocuieste strategiile nesanatoase cu unele sanatoase

Gandeste-te ce faci in prezent pentru a face fata stresului. Jurnalul te va ajuta sa identifici sursele de stres. Reactionezi sanatos sau nesanatos, este o metoda utila sau una complet neproductiva? Din pacate, multi oameni aleg sa faca fata stresului in moduri care nu fac decat sa inrautateasca situatia.

Metode nesanatoase de a face fata stresului:

Fumat

Pastile sau droguri pentru relaxare

Alcool in exces

Izolarea de prieteni, familie si refuzul de participa la diverse activitati

Consum excesiv al unor alimente nesanatoase

Amanarea la nesfarsit a indeplinirii unor obligatii

Pierderea timpului pe telefon

Evitarea constanta a problemelor zilnice

Dormitul excesiv

Revarsarea stresului asupra altora

Daca metodele de a face fata stresului nu contribuie la o sanatate emotionala si fizica mai buna, este timpul sa gasesti unele mai bune. Nu vei gasi o singura metoda care sa functioneze in toate situatiile, de aceea e bine sa experimentezi cu tehnici si strategii diferite. Concentreaza-te pe ceea ce te calmeaza si te face sa ramai stapan pe situatie.

3. Aplica metoda E.M.A.A.: Evita, Modifica, Adapteaza-te si Accepta

Desi stresul este o reactie automata a sistemului nervos, unii factori de stres pot fi prevazuti – locul de munca, o sedinta cu seful, consiliile de familie. Cand ai de a face cu astfel de factori de stres previzibili, poti schimba situatia sau reactia. Cand o faci, este bine sa iei in considerare regula E.M.A.A.: evita, modifica, adapteaza-te sau accepta.

Evita stresul inutil

Nu este sanatos sa eviti o situatie pe care oricum o vei infrunta la un moment sau altul, indiferent cat de stresanta este, insa ai fi surprins sa afli cat de multe aspecte stresante poti elimina.

Invata sa spui “nu”. Trebuie sa-ti cunosti limitele si sa ti le respecti. Indiferent ca este vorba de viata profesionala sau personala, sa-ti asumi mai multe sarcini decat poti este o reteta sigura pentru stres. Invata sa faci distinctia intre lucrurile pe care “trebuie” sa le faci si cele pe care “esti obligat” sa le faci si invata sa spui “nu” cand ti se pare ca este prea mult pentru tine.

Evita oamenii care te streseaza. Daca o persoana iti cauzeaza in mod constant stres in viata, limiteaza timpul pe care il petreci cu acea persoana sau renunta la prietenia cu ea.

Preia controlul asupra mediului in care te afli. Daca stirile te streseaza, inchide televizorul. Daca esti incordat in trafic, alege o cale mai lunga dar mai libera. Daca magazinele ti se par prea aglomerate, fa-ti cumparaturile online.

Revizuieste-ti lista cu lucruri de facut. Verifica-ti programul de lucru, obligatiile cotidiene si alte responsabilitati. Daca ti se pare ca sunt prea multe, fa distinctia intre cele pe care “trebuie” sa le faci si cele pe care “esti obligat” sa le faci. Lasa la finalul listei lucrurile care nu sunt cu totul necesare sau sterge-le de pe lista.

Modifica situatia

Daca nu poti evita o situatie cauzatoare de stres, incearca sa o modifici. Deseori, acest lucru inseamna ca trebuie sa schimbi modul in care comunici sau actionezi in viata ta zilnica.

Exprima-ti sentimentele in loc sa le tii in tine. Daca cineva sau ceva te deranjeaza, fii mai ferm si comunica ce ai de spus intr-o modalitate deschisa si respectuoasa. Daca ai de invatat pentru examen si colega ta de camera doar ce a intrat si e dornica de povesti, spune-i direct si deschis ca ai doar 5 minute la dispozitie pentru ea. Daca nu spui ceea ce simti, vei acumula resentimente si nivelul de stres va creste.

Fii dispus sa faci compromisuri. Cand ii ceri unei persoane sa schimbe ceva in comportamentul ei, trebuie sa fii dispus sa faci si tu la fel. Daca de ambele parti exista dorinta de colaborare, sunt mai multe sanse de a gasi o cale de mijloc.

Fa-ti un program echilibrat. Nu poti munci nonstop fara sa te si distrezi. Incearca sa gasesti un echilibru intre viata de familie si munca, activitatile sociale si timpul petrecut singur, responsabilitatile zilnice si timpul de odihna.

Adapteaza-te la factorul de stres

Daca nu poti schimba nimic la factorul de stres, incearca sa schimbi ceva la tine. Te poti adapta la situatii stresante si iti poti recastiga controlul daca iti modifici asteptarile si atitudinea.

Incearca sa vezi lucrurile dintr-o alta perspectiva, mai pozitiva. In loc sa spumegi din cauza traficului infernal, profita de ocazie pentru a te relaxa, a-ti revizui agenda, a asculta postul de radio preferat sau a te bucura de timpul pe care il ai cu tine insuti.

Priveste lucrurile in perspectiva. Gandeste-te daca ceea ce-ti cauzeaza stres este important pe termen lung. Va fi la fel de important si peste o luna? Dar peste un an? Chiar merita sa te enervezi din cauza acestei situatii? Daca raspunsul este nu, directioneaza-ti energia si timpul in alta parte.

Evalueaza-ti standardele. Perfectionismul este o cauza majora de stres. Nu-ti mai pune limite atat de inalte, pentru ca este ca si cum te pregatesti pentru esec. Stabileste standarde rezonabile atat pentru tine cat si pentru altii si invata sa te multumesti cu “suficient de bun”.

Practica recunostinta. Cand esti coplesit de stres, reflecta un moment asupra lucrurilor pe care le apreciezi in viata ta, inclusiv propriile tale calitati si insusiri pozitive. Aceasta strategie simpla te va ajuta sa vezi lucrurile intr-o lumina noua.

Accepta lucrurile pe care nu le poti schimba

Unele surse de stres sunt inevitabile. Nu poti preveni anumite situatii, cum ar fi moartea unei persoane dragi, o boala grava sau o criza economica. In astfel de cazuri, nu poti decat sa accepti lucrurile asa cum sunt. Acceptarea poate fi dificila, insa pe termen lung este o optiune mai usoara decat sa te impotrivesti.

Nu incerca sa schimbi ceea ce nu se poate schimba. Sunt multe lucruri pe care nu le putem controla in viata – in special cand vine vorba despre comportamentul altor oameni. In loc sa ne stresam din cauza lor, e mai bine sa incercam sa controlam ceea ce putem, cum ar fi modul in care putem reactiona la probleme.

Priveste partea buna a lucrurilor. Cand ai de infruntat o situatie dificila, incearca sa o privesti ca pe o oportunitate de dezvoltare personala. Daca propriile tale alegeri au dus la crearea situatiei, invata din greseli si evita sa le repeti.

Invata sa ierti. Accepta faptul ca traim intr-o lume imperfecta si ca oamenii fac greseli. Renunta la manie si la resentimente. Elibereaza-te de energia negativa iertand si mergand mai departe.

Spune ce simti. Impartasirea sentimentelor poate fi eliberatoare, chiar daca nu schimba cu nimic situatia. Vorbeste cu un prieten de incredere sau fa-ti o programare la un psihoterapeut.

4. Misca-ti corpul

Cand esti stresat, ultimul lucru pe care ai vrea sa-l faci este sa iesi afara si sa faci miscare. Insa activitatea fizica este o metoda excelenta de eliberare a stresului – si nu trebuie sa fii sportiv de performanta sau sa petreci ore in sir la sala. Sportul elibereaza endorfine, care te fac sa te simti bine si, in acelasi timp, iti poate distrage atentia de la grijile cotidiene.

Desi cele mai bune rezultate se obtin cand faci exercitii fizice regulat cel putin 30 de minute, poti ajunge progresiv la acest nivel. Cel mai important este sa te ridici si sa te misti. Iata cateva metode simple pentru a incorpora exercitiile fizice in programul tau zilnic:

Pune niste muzica si danseaza

Scoate-ti cainele afara, la o plimbare

Fa o plimbare sau mergi cu bicicleta pana la magazin

Urca scarile in loc sa folosesti liftul

Parcheaza-ti masina cat mai departe ca sa mergi mai mult pe jos.

Fa echipa cu un prieten cand iti faci exercitiile fizice si incurajati-va reciproc

Joaca pingpong cu copiii tai sau alt joc video care implica miscare

Magia exercitiilor ritmice, facute constient

Desi orice tip de activitate fizica poate ajuta la eliminarea stresului si a incordarii, activitatile ritmice sunt cele mai eficiente. In aceasta categorie intra plimbarea, alergatul, dansul, mersul pe bicicleta, tai chi si aerobicul. Insa, indiferent ce alegi, trebuie sa fie ceva care sa-ti faca placere, pentru a nu renunta prea usor.

In timp ce te antrenezi, urmareste cu atentie corpul si incearca sa constientizezi senzatiile fizice (si emotionale uneori). Concentreaza-te pe coordonarea respiratiei cu miscarile, de exemplu, sau pe senzatia pe care o ai cand simti aerul sau razele soarelui pe piele. Includerea acestui element de constientizare te va ajuta sa rupi cercul vicios al gandurilor negative care insotesc deseori un stres coplesitor.

5. Socializeaza

Nimic nu este mai placut si mai relaxant decat sa petreci timp cu o alta fiinta umana care te face sa te simti in siguranta si inteles. De fapt, interactiunile directe declanseaza o cascada de hormoni care combat raspunsul defensiv de “lupta-sau-fugi” al corpului. Socializarea este o metoda naturala de eliberare a stresului (in plus, combate depresia si anxietatea). Asa ca fa-ti un scop din a comunica regulat – si fata in fata – cu familia si prietenii.

Nu uita ca oamenii cu care vorbesti nu trebuie sa fie in stare sa-ti rezolve problema stresului. Trebuie doar sa stie sa asculte. Si incearca sa nu lasi teama de a-i incarca cu grijile tale sau de a parea slab sa te impiedice sa-ti deschizi sufletul. Oamenii care tin la tine vor fi flatati de increderea pe care le-o arati. Acest lucru va intari si mai mult legatura dintre voi.

Desigur, nu se intampla intotdeauna sa avem un prieten la indemana, cu care sa putem sta de vorba cand ne copleseste stresul, insa consolidarea unui cerc de prieteni apropiati va mari rezistenta la factorii de stres ai vietii.

Sfaturi pentru consolidarea relatiilor

Vorbeste cu un coleg de munca

Participa ca voluntar intr-un proiect

Iesi cu un prieten la pranz sau la o cafea

Roaga persoana iubita sa te sune regulat pentru a vedea ce mai faci

Mergi cu cineva la film sau la concert

Suna sau scrie un email unui prieten

Iesi la o plimbare cu un amic de la sala unde te antrenezi

Programeaza-ti o data pe saptamana o iesire la cina

Inscrie-te la un curs sau intr-un club pentru a cunoaste oameni noi

Confeseaza-te unui preot, profesor sau antrenorului sportiv

6. Fa-ti timp pentru distractie si relaxare

Pe langa sport si o atitudine pozitiva, petrecerea timpului singur este o alta metoda prin care poti reduce stresul. Nu te lasa atat de prins in hatisurile vietii incat sa uiti de propriile nevoi. A avea grija de tine este o necesitate, nu un lux. Daca iti faci timp regulat pentru distractie si relaxare, vei fi mai pregatit sa infrunti factorii de stres din viata ta.

Fa-ti timp sa te odihnesti. Include in programul tau zilnic si un timp special de relaxare si odihna. Nu lasa alte obligatii sa intervina. Este timpul tau de relaxare, in care iei o pauza de la alte responsabilitati, un timp de care ai nevoie pentru a-ti incarca bateriile.

Fa ceva care-ti place in fiecare zi. Fa-ti timp pentru micile placeri, indiferent ca e vorba de contemplarea cerului, cantatul la pian sau mersul pe bicicleta.

Pastreaza-ti simtul umorului. Acest lucru implica si capacitatea de a face haz de tine insuti. Rasul ajuta corpul sa se elibereze de stres.

Inscrie-te la un curs de relaxare

Tehnici de relaxare precum yoga, meditatia si respiratia profunda activeaza raspunsul de relaxare al corpului, o stare de calm, opusa celei de lupta-sau-fugi, specifica reactiei de stres. Pe masura ce vei invata sa practici aceste tehnici, nivelul de stres se va reduce iar mintea si corpul vor deveni mai calme si mai concentrate.

Dezvolta-ti un “kit anti stres”

Fa-ti o lista de lucruri care te ajuta sa te relaxezi si sa te refaci. Incearca sa implementezi una sau mai multe dintre aceste idei in fiecare zi, chiar si atunci cand te simti bine.

– Mergi la o plimbare;

– Petrece timp in natura;

– Suna un prieten bun;

– Elimina tensiunea cu o sesiune de exercitii fizice;

– Relaxeaza-te cu o baie fierbinte;

– Aprinde lumanari parfumate;

– Savureaza un ceai sau o cafea;

– Joaca-te cu animalul tau de companie;

– Ingrijeste-ti gradina;

– Fa-ti un masaj;

– Citeste o carte buna;

– Asculta muzica;

– Uita-te la o comedie

7. Organizeaza-ti timpul mai bine

O proasta organizare poate mari semnificativ nivelul de stres. Cand esti presat de timp si in intarziere, este greu sa ramai calm si concentrat. In plus, esti tentat sa elimini toate lucrurile sanatoase care te-ar putea ajuta sa-ti mentii energia, cum ar fi socializarea si somnul. Partea buna este ca poti lua masuri pentru a atinge o stare mai buna de echilibru.

Nu-ti asuma mai multe sarcini decat poti indeplini. Evita sa-ti programezi activitatile la mica distanta una de alta sau de a-ti incarca excesiv agenda zilnica. Deseori subestimam durata unor activitati.

Stabileste-ti prioritatile. Fa o lista cu ce ai de facut, in ordinea acestora. Ocupa-te de cele mai importante mai intai. Daca ai ceva neplacut de facut, ocupa-te de acest lucru in prima parte a zilei. Astfel, restul zilei va fi mai putin stresant.

Imparte proiectele pe etape. Daca ai un proiect de amploare, stabileste ce pasi ai de facut si ocupa-te de fiecare in parte, pe rand.

Deleaga raspunderea. Nu trebuie sa faci totul singur, acasa, la scoala sau la locul de munca. Daca sunt si alti oameni care pot sa o faca, de ce nu? Renunta la dorinta de a controla totul. Vei elimina, astfel, un stres inutil.

8. Pastreaza echilibrul printr-un stil de viata sanatos

Pe langa miscare, mai sunt si alte optiuni care pot mari rezistenta la stres.

Mananca sanatos. Un corp bine hranit este mai pregatit sa faca fata stresului. Nu sari peste micul dejun si pastreaza-ti mintea limpede cu mese nutritive de-a lungul zilei.

Redu cofeina si zaharul. Cresterea temporara de energie, generata de cofeina si zahar se va transforma rapid intr-o epuizare fizica si psihica. Redu consumul de cafea, bauturi carbogazoase, ciocolata si dulciuri si te vei simti mai relaxat si vei dormi mai bine.

Evita alcoolul, tigarile si drogurile. Alcoolul sau drogurile sunt o optiune la indemana, dar sunt doar o eliberare temporara de stres. Nu fugi de probleme, infrunta-le cu mintea treaza.

Odihneste-te. Somnul hraneste mintea si corpul, in timp ce oboseala mareste nivelul de stres, pentru ca te face sa gandesti irational.

Sursa utilizata: https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm

Source link

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/capturarea-unui-sarpe-din-wc/

Capturarea unui șarpe din WC

https://youtu.be/QJbEYMFwLek

Urmăriți capturarea unui șarpe din WC-ul unui hotel. Dacă v-a plăcut, nu uitați de Subscribe, Like și Share.

source

#capturare #DoZa #Sarpe #umor #WC

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/motive-de-despartire/

Motive de despărțire

– Care este motivul despărțirii de iubitul tău ?

– Din cauza divergenţelor în privinţa religiei!

– Cum adică?

– Nu voia să recunoască nici în ruptul capului că sunt o Zeiţă! Source link

#despartire #motive #religie

0 notes

doracademyint · 8 years ago

Photo

Un articol nou a fost publicat pe http://www.glumazilei.tk/tatuajele-vila-cu-clopotei-si-o-gradina-cu-potential/

Tatuajele, Vila cu clopoței și o grădină cu potențial

Vila cu clopoței sau, pe numele oficial, Muzeul de Artă Populară „Prof. Dr. Nicolae Minovici” se afla de nu știu când pe wishlist-ul meu cu locuri de văzut în București. După vizita plină de surprize plăcute de la muzeul vecin înrudit, iată că a venit rândul și cochetei Vile cu clopoței, deschisă după ani buni de restaurare.

Cum e muzeul?

Într-o sâmbătă dimineață, după o plimbare prin Herăstrău, am intrat pe ușa frumos decorată a Vilei Minovici. Ridicată la inițiativa lui Nicolae Minovici, la începutul secolului XX, în stil neoromânesc, clădirea a fost proiectată de la început ca muzeu; inițial, privat, apoi deschis publicului în anul 1906.

Acum, proaspăt refăcut, interiorul nu are nimic din mirosul greu al muzeelor vechi, iar lucrările de restaurare au respectat, pe cât posibil, arhitectura clădirii. Într-una din săli, pe un monitor, rulează un film despre Vilă și frații Minovici, care povestește despre viețile și carierele lor remarcabile.

Cine a fost dr. Nicolae Minovici?

Un pionier în domeniul medicinei: a înfiinţat primul serviciu public de ambulanţă din România, Societatea de Salvare – prima din Balcani (1906) și primul spital de urgenţă din România (1934). Și-a obținut titlul de doctor în medicină cu lucrarea “Tatuajele în România“, iar câțiva ani mai târziu a publicat o altă lucrare inedită, cu aplicabilitate practică în anchetele penale: “Studiu asupra spânzurării“.

Nicolae Minovici a fost nu doar un mare medic, ci și un pasionat de artă românească. A urmat chiar un an la Școala de Belle-Arte. În Vila cu clopoței – muzeul său, a strâns o colecție bogată de artă, formată din icoane pe sticlă, vase de ceramică, tablouri, piese vestimentare și accesorii etc.

Pe lângă obiectele artistice, muzeul de la Vila cu clopoței expune documente și obiecte aparținând fraților Mina, Nicolae și Ștefan Minovici, alături de alte două personalități ale medicinei românești: Victor Babeș și Gheorghe Marinescu.

În curtea vilei am descoperit panouri cu informații despre grădinile pierdute ale Bucureștiului. Adică de la spații verzi la parcări.

Ce mi-a plăcut la Muzeul Minovici

Colecția de tatuaje. Nu, nu cu fotografii ale unor tatuaje, ci cu tatuaje autentice, expuse… pe pielea aferentă + câteva fire de păr.

Farfuriile de ceramică puse în valoare într-un mod inedit: pe tavan, ca parte integrantă din corpurile de iluminat.

Un ceainic superb.

Fântâna din curte. În spatele ei se vede Muzeul de Artă Veche Apuseană Dumitru Furnică-Minovici (fiul uneia dintre surorile Minovici)

Grădina. Vila are alături un ditamai spațiu verde, cu alei și elemente de decor în același stil neoromânesc, dar și o sală de expoziție subterană. Acum arată un pic ciudat, însă când vor înverzi copacii eu zic că va fi un spațiu de vis!

PS: Nu știu cine s-a ocupat de brandingul muzeelor care țin de Muzeul Municipiului București, dar a făcut o treabă foarte bună. Le găsiți pe toate aici, iar adresele, orele de vizitare și taxele de acces, aici. Merită vizitate! Majoritatea nu sunt foarte mari, așa că n-ai timp să te plictisești. Iar biletele au un preț modic – 5 lei.

Muzeul de Artă Populară „Prof. Dr. Nicolae Minovici”

Adresa: Str. Dr. Nicolae Minovici nr. 1 (pe șoseaua București-Ploiești, aproape de Piața Presei, vizavi de Fântâna Miorița)

Program: Miercuri – duminică, 10:00-18:00

Preț bilet:

5 lei – bilet întreg

2 lei – bilet redus, pentru elevi, studenți, pensionari

Gratuit – copiii sub 7 ani

Mulțumesc, Călătorscop, că mi-ai trezit pofta de vizitat muzeele din București 🙂

Source link

0 notes