hierdenkik-blog - Tumblr blog

[hierdenkik-blog]

25-11-2021

01:53

1467 dagen geleden. Dat is gek. Mijn leven is totaal anders en toch blijf ik terugkeren naar deze plek. Dat rijmt, wat poëtisch. Het is 25 november en ik lig al een week in bed omdat het Coronabeestje me te pakken heeft gekregen. Gelukkig was ik alleen verkouden en ben ik daar nu zo goed als vanaf, wat betekent dat ik bijna weer naar buiten mag. 1467 dagen geleden zag de wereld er nog heel anders uit, zag ik er nog heel anders uit. Over precies een week heb ik mijn eerste werkdag erop zitten bij de baan waar ik hopelijk aan mijn droomcarriere ga starten. Ik heb kriebels in mijn buik, alsof ik verliefd ben. En alsof ik moet poepen. Dinsdag is het een jaar geleden dat een vriend van mij besloot er uit te stappen. Ik krijg er kriebels van in mijn buik, alsof er in geschopt wordt. En alsof ik moet overgeven. Het leven loopt zo vreselijk raar, maar precies zoals het zelf wil. Ik heb de hele week de tijd gehad om na te denken en tot rust te komen. Ik dacht dat ik gek zou worden en depressief, maar het is eigenlijk het tegenovergestelde. Nooit eerder voelde ik me zo dankbaar voor wat ik heb en voor de mensen die er wel zijn in mijn leven. Ik heb de allerliefste ouders, de allerliefste beste vriendin en de allerliefste vriend. Ik vertel het ze niet vaak genoeg maar ik ben zo dankbaar dat ze er zijn en voor alle dingen die ze voor me doen. Ik word warm vanbinnen als ik aan ze denk en ik voel me gelukkig als ik met ze praat of met ze ben. Ik ben denk ik voor het eerst echt gelukkig. Ik heb zo lang gezocht naar dit moment, terwijl ik het eigenlijk zelf in handen had. Niet kijken naar wat anderen wel of niet voor je doen, niet kijken naar wat jij wel voor anderen doet. Kijken naar mij. Wat wil ik. Wat voel ik. Waar wil ik staan. Ik durf weer te dromen en ik durf zelfs weer plannen te maken om die dromen uit te laten komen. Ik heb mijn sprankeling terug en ik ben zó blij om dat weer te voelen. Ik kan niet wachten op de rest van mijn leven. Met mij.

[hierdenkik-blog]

10-11-2017

00:46

Het ging zo goed. 

Ik ben bang.

ik durf niet te slapen want het moment voor ik in slaap val begin ik te denken en als ik ga denken kan ik niet slapen.

Ik ben bang dat opa dood gaat en dat oma alleen is.

Ik ben bang dat ik nooit meer beter word.

Ik  ben bang dat het niet goed gaat met hem.

Ik ben bang dat ik hem kwijt raak.

Ik ben bang dat ik verkeerde keuzes maak.

Ik ben zo bang dat ik alleen nog maar in een hoekje wil huilen.

Het ging zo goed.

[hierdenkik-blog]

Yoga for beginners!!

[hierdenkik-blog]

What are best workouts to do at home?

Whatever you have room for!

Strength…

all over body workout

beach babe booty

bikini abs and thighs

bikini beach bum workout

bikini blast circuit

britney spears abs

crunchless abs workout

flat tummy, hard abs part one

highly effective tricep exercises

kim kardashian butt

kiss my tight booty

muscle building for your whole body

plump glutes circuit (for people who have knee problems)

sandcastle workout

the long weekend workout

tight, toned, trim

toned and fit workout

tone it up malibooty workout

tribesports HIIT challenge

victoria secret ab workout

worlds fastest workout video

Cardio…

at home cardio

couch to 5k

fitness, cardio exercise workout 1 by bodyrock

get hot cardio workout

Cardio and strength…

7 minute HIIT workout

cardio/strength workout

full body circuit

Pop pilates… 

3 minute ab challenge

arm attack

back attack

beginners total body

butt blaster

crazy core workout

flat abs challenge

inner thigh insanity

intense ab workout

legs and thighs

love handles exterminator

lower belly pooch attack

new body makeover

obliques ultimate workout

saddlebag shaver

serious standing pilates

slimmer inner thighs and calves

stretching for flexibility

summer slim down part 1

summer slim down part 2

super butt workout

thighs, core and shoulders

tricep toner

you’ve got abs challenge

Yoga…

40 minute yoga weightloss: part 1

40 minute yoga weightloss: part 2

40 minute yoga weightloss: part 3

40 minute yoga weightloss: part 4

awakening practice with jason crandell

backbends with elise lorimer

bakasana with jason crandell

before bed time yoga

bend it like tara stiles

core focus with rebecca urban

de-stress yoga

ekhart yoga for beginners

evening sequence with kate holcombe

forward bends with elise lorimer

fun flow with elise lorimer

gentle flow with kathryn budig

hanumanasana with elise lorimer

happy days practice with lilias folan

hip openers with rebecca urban

hip stretches

loosen up the hips with tara stiles

morning sequence with kate holcombe

morning yoga for flexiblity

power yoga for strength

quieting practice with jason crandell

seated poses

shoulder openers with kate holcombe

sidebends with jason crandell

standing poses

standing poses with jason crandell

strength building yoga

sun salutations

sun salutations 2

tara stiles: yoga weightloss and balance workout

wheel pose with jason crandell

yoga 101

yoga flow 201

yoga flow 202

yoga flow 301

yoga advanced pose build up

yoga for a strong core

yoga for better energy with jason crandell

yoga for getting out of your own way

yoga for inspiration

yoga for morning with jason crandell

yoga for noon with jason crandell

yoga for restful sleep with jason crandell

yoga quickie

yoga to open the hips and back

yoga with les

Workout plans…

10 week workout plan

30 day squat challenge

daily workout plan

[hierdenkik-blog]

[hierdenkik-blog]

Best beginner’s yoga sequence!

[hierdenkik-blog]

Yoga for beginners

[hierdenkik-blog]

10 minute Sun Salutation Video for Beginners with Natasha Kerry

[hierdenkik-blog]

The 11 Beginner Yoga Poses Everyone Pretends To Know (But May Be Doing Wrong)

1. Mountain Pose (Tadasana)

Stand tall, spine straight with feet parallel and big toes touching. Look straight ahead.

Common mistakes: The ribs and butt should not stick out too far. Try to keep your spine, from the top of your head to your tailbone, in one straight line.

Sochocki says: “Unlike regular standing, here you stand with a purpose, feeling the four corners of your feet, lifting up the knee caps, engaging the legs, drawing the the tailbone down and lifting the belly button in and up. Soften the shoulders down the back and turn the palms to face forward, imagine you have heavy rocks in your hands. Look straight ahead and feel the power of the Mountain!”

2. Chair Pose (Utkatasana)

Knees bent over the ankles, thighs as parallel to the floor as possible. Torso should form a right angle over your thighs. Move the feet closer together for a more advanced pose. Inhale as you raise your hands up.

Common mistakes: Knees should not go past the toes.

Sochocki says: “Place more weight over the heels to pull the knees away from hovering over the toes.”

3. Forward Fold (Uttanasana)

Start in mountain pose. Hinge from the hips on an exhale and fold over forward, keeping the spine as straight as possible. Let the head hang heavy, and relax the jaw. Keep feet hip-width apart for beginners or touching for intermediate/advanced students.

Common mistakes: A straight spine is more important than having straight legs. Bend your knees as much as needed to keep a straight spine with your chest touching your thighs.

Sochocki says: “Consistency in yoga is important and over time, the back of the legs will open in forward fold. Keep the knees soft, and don’t lock them.”

4. Downward-facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

From plank position, with your feet hip-width apart and hands shoulder-width apart, lift your hips toward the ceiling on an exhale until your body makes an inverted “V.” Eyes are looking between the legs or toward the belly. Pull the belly and ribs in.

Common mistakes: People with tight hamstrings and calves tend to form boxy poses. To correct this, bend the knees more, and draw the chest toward the tops of the thighs, pressing your hands firmly against the floor to pull the hips back.

Sochocki says: “It is more important to keep your back straight and less important to keep the legs straight.” You shouldn’t be afraid to bend the knees or lift the heels if needed. “Imagine that you are a fish and you’ve been hooked at the tailbone and are being pulled back to the boat. This will help lift the hips back and up.”

5. Warrior One (Virabhadrasana 1)

From downward-facing dog, step your right foot forward between your hands, turn your left heel in, and raise your torso and arms up on an inhale. The front foot’s heel should line up with the back foot’s arch, with the front of the knee directly over the ankle. Face both hips forward, draw the tailbone down, and pull the ribs in. Repeat pose on the opposite side of the body.

Common mistakes: The back hip should be facing forward and not outward, and the back foot should be closer to a 45-degree angle, not a 90-degree angle.

Sochocki says: “Imagine both your hips are headlights. You want both headlights facing forward.”

6. Warrior Two (Virabhadrasana 2)

Similar to warrior one, but with arms stretched out in opposite directions, parallel to the floor and in line with the shoulders. Raise arms and torso on an inhale. Back foot should be at a 90-degree angle, and front thigh should be parallel to the floor, with the front of the knee directly over the ankle. Eyes should look out over middle finger. Repeat pose on the opposite side of the body.

Common mistakes: The butt or belly should not stick out, and there should be no arch in the lower back. Foot alignment is also often wrong. Make sure that your front foot’s heel aligns with the back foot’s arch.

Sochocki says: “Imagine you are spreading your mat apart. To align your hips, place your hands on your hips to make sure you’re not leaning too much on one hip.”

7. Triangle Pose (Trikonasana)

Step feet wide apart, creating a triangle from your feet to your pelvic bone. Start with turning one foot out by 90 degrees and the other inward by 15 degrees. Stretch arms out in line with the shoulders, and, on an exhale, rotate torso toward the outward-turned foot. Fingers should touch the shin for beginners or slightly touch the floor for advanced. The other arm should be reaching up with eyes looking at the raised hand, neck kept long and away from the shoulders. Shoulders and arms should form one line.

Common mistakes: The front hip should not jut out, and the back hip should not drop down.

Sochocki says: “To ensure good alignment, go into the pose very slowly.”

8. Child’s Pose (Balasana)

Child’s pose is a pose of surrender. Starting from a kneeling position, with toes touching and knees as wide as the shoulders, draw your hips down to your heels as your arms extend forward on the floor and your forehead lowers to the ground. Close your eyes and let your forehead rest on the ground. Breathe in whichever manner is comfortable to you.

Sochocki says: “There is no wrong way to do Child’s Pose. However, if you have tight hips, it can be helpful to place a blanket or pillow between your hips and heels and a block for your forehead.”

9. Baby Cobra (Ardha Bhujangasana)

This pose is done on the belly, with the pubic bone and the tops of the feet pressing into the ground. Feet are as wide as the hips and straight back. Hands are resting beside the rib cage, and elbows are squeezed back, reaching toward one another. Using the strength in the lower lumbar spine, peel the chest and upper ribs off the floor. Lift up on an inhale, take a few breaths, and lower down on an exhale.

Common mistakes: Hands should not be in front of the shoulders, and the shoulders should not be by the ears. To correct this form, draw the shoulders down the back, and pull the shoulders away from the ears.

Sochocki says: Your elbows should be at a 45 degree angle and you should use your lower back – with minimal push from your hands – to pull your torso off the floor.

10. Seated Twist with Leg Extended (Marichyasana)

The seated spinal twist neutralizes the spine. Start from a seated position, with butt on the ground and both legs parallel in front of you. Extend your left leg straight out, and flex the foot. Bend your right knee, and cross your right foot over the extended left leg. Left elbow pushes against the outside of the right knee, and right hand is placed on the floor on the right side of the body. Right hand should be planted behind the right side of the spine, supporting it. Look over the shoulder or as far as the neck allows. Repeat pose on the opposite side of the body.

Common mistakes: Do not round your back. Lengthen your spine by lifting your back up. Make sure your back hand is helping you life the spine up.

Sochocki says: “Exhale as you twist your spine. Inhale to create the space [in your torso] and the exhale will move you deeper into the space you’ve created.”

11. Upward-facing Dog* (Urdhva Mukha Svanasana)

From the plank position, with feet hip-width apart and arms shoulder-width apart, exhale and use your arms to slowly lower your body down until your elbows form a 90-degree angle. Use your toes to tilt your body forward and roll over your toes so the tops of your feet are flat on the ground. On an inhale, straighten your elbows so your entire torso, knees and thighs are lifted from the ground. Your hands and feet should be the only parts of your body touching the ground. Look slightly upward, past the tip of the nose. Exit the pose on an exhale.

Common mistakes: “I most commonly see students go into this pose before their back is ready for it. You can tell when their shoulders are high and near the ears. I recommend that beginners start with a cobra pose, closer to the floor. Cobra has little to no weight in the hands and will slowly build up the strength in the back.”

Sochocki says: “For those who are determined to master the up dog, make sure you press firmly down with the feet and keep drawing the chest through the arms. Lift from the center of the heart while pulling your shoulders down your back.”

Source: The Huffington Post |  By Carla Herreria

Videos: Yoga for Beginners also Yoga with Adrienne 30 day challenge

[hierdenkik-blog]

sun salutation for beginners

The sun is getting brighter and the mornings are getting lighter! This straightforward sequence is perfect for any level, and just what your sleepy limbs need to wake them up for the day.

[hierdenkik-blog]

MORNING YOGA Hold each pose for 10-20 seconds Repeat 3x. Bunnyoga.com

[hierdenkik-blog]

01-02-2017

IK HOU VAN JE

[hierdenkik-blog]

22-01-2017

20:55 Hij huilt en het doet pijn.

[hierdenkik-blog]

04-09-2016

23:31 De paniekaanvallen blijven maar komen na vandaag en steeds als ik denk dat ik alle rampscenario’s heb bedacht, komt de volgende tevoorschijn. Ik ben zo bang.

[hierdenkik-blog]

03-06-2016

03:27. Waarom kan hij niet eens de moeite nemen om te vragen hoe mijn weekend was

[hierdenkik-blog]

03-06-2016

Het is 03:23. Ik moet over 3 uur en 37 minuten onder de douche staan. Ik heb straks stage en een deadline over 20 uur waarvan ik net de helft in elkaar heb gezet. Kut.

[hierdenkik-blog]

31-05-2016

Het is dinsdagochtend, 7 uur. De wekker gaat en ik word verward wakker. Papa staat in mijn kamer en zegt iets tegen me. Wat? Nee ik hoef niet vroeg naar school. Ik schuif die klote wekker uit en kijk slaperig op mijn telefoon. Honderd meldingen over van alles en nog iets. Niks belangrijks. Jim slaapt nog. Hij komt te laat. Ik ga weer slapen. 

Mama roept me honderd keer. “IK GA NU WEG IES NIET WEER IN SLAAP VALLEN.” Nee mam. Ja mam. Ik word om tien uur weer wakker, Jim heeft net z’n eerste pauze. Mijn schoolchat staat vol berichten over dingen die nog gedaan moeten worden en lokalen waar we heen moeten. Ik draai me nog een keer om en app even met Jim. Hij moet weer verder. Ik ook van jou.

Ik besluit op te staan, loop naar beneden, smeer een broodje met chocopasta. Papa heeft de verkeerde gehaald maar hij bedoelt het goed. Ik kijk tv en bedenk dan dat mama wel moet denken dat ik naar school ben geweest. Ik ga naar boven, stap onder de douche, kleed me semi fatsoenlijk aan en smeer wat mascara op m’n ogen. Om half 1 komt ze thuis. Ze vraagt of ik nu al thuis ben. Ja we hadden maar een uur les want afscheid enzo dus snel klaar we hebben niks gedaan ik ga even m’n kamer opruimen.  Arme mama. Ze heeft shirtjes voor me meegenomen omdat ik altijd loop te schreeuwen dat m’n zwarte topjes met spaghetti mouwen spoorloos zijn dat ik er echt duizend heb en dat ik niet snap hoe het kan dat ze ze altijd kwijt raakt. Ik ruim m’n kamer op en kom er een stuk of vijf tegen. Au. Dit voelt als een klap in m’n gezicht en ik ben gelijk weer moe en rusteloos.  Ik schuif de helft van mijn kleren in de wasmand en de rest gooi ik op mijn bed. Geen zin meer. Ik moet stofzuigen en schoonmaken. Geen zin in. 

Ik stuur mailtjes naar school en check nog een keer de deadlines. Vrijdag twee. Ik heb nog niks.