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. 【モニター】 5/19(金)のランチ . 昼 : 唐揚げ定食 #ご飯抜き . . 唐揚げもご飯を抜けば食べてOK💡✨ . 唐揚げだけなら450kcalくらい❗☺ 味噌汁と合わせても500kcal😊💡 . ❕唐揚げでもダイエットできる❕ . . カロリーが少なすぎると筋肉が減るので、昼はしっかりめに食べましょう🎵 . . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます 🆕停滞期について更新しました🆕 . . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #唐揚げ #唐揚げ定食 (Chiyoda-ku, Tokyo, Japan)

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. 【モニター】 5/18(木)の食事 . 夜 : #sizzler (リブロースステーキ&サラダ) . . ステーキ140g❗😃 タンパク質は30gくらい☺ 野菜も食べ放題なので、普段不足しがちな栄養もしっかり摂れますね💡✨ . パスタやパン、カレーも用意されているので、ダイエットの人にも筋肉を付けたい人にもオススメ😊💡 . バイキング方式は私達の味方😄⤴ . . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . 🔥5月から身体作りに取り組めば夏に間に合う🔥 . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #オイシックス #シズラー #東京ドームホテル (Tokyo Dome Hotel)

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. ☀カロリー計算してみよう☀ . 【ぼくの朝食】 #上島珈琲 にて #コールスローサンド (572kcal) #黒糖ミルク珈琲 (158kcal) . . 写真のメニューで730kcalです(°∀°)❗ . 自身の基礎代謝が1800kcalくらいなので、1日の摂取カロリーはその1.5倍 2700kcal以内になるようにしています☺ . １食で900kcal以内が目標ですね🎵 . . 【基礎代謝の出し方】※体組成計を使わない場合 . 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢+447.593 (ハリス・ベネディクト方程式)といいます😃✨ . ↑の式で出た値×1.5=1日の消費エネルギー . ↓この値を元に食事を見直すと良いですよ🙌🔥 ダイエット→-500kcal 維持→±200kcal 筋肥大→＋500kcal . . 【夏まで突っ走ろう❗】 . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #カフェ (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【モニター】 5/17(水)の食事 . 昼 : サラダチキン、サラダ . . 今日もランチは#セブンイレブン 💡✨ . コンビニの定番メニューです❗☺ これでタンパク質は30g超えです😊💡 . この２つでカロリーは230kcalなのでめちゃくちゃヘルシー❕ . カロリーが少なすぎると筋肉が減るので、おやつも取り入れて防いでいくと良いでしょう🎵 . . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #コンビニ (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【トレーニング前の食事】 . #ローソン サンドイッチ、スモークささみ . . サンドイッチで糖質を軽く補給しつつ、ささみでタンパク質も確保❗ 400kcalのタンパク質25gくらい☺🎵 . トレーニング前は少し糖質を摂ると ①トレーニングのパフォーマンスup ②筋肉への刺激up ③筋肉の分解抑制 などが得られます🙌⤴ . 栄養補給をしてからトレーニングに励もう😃☀ . . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #ささみ (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【ブルガリアンスクワット】♨ポイント♨ ①胸を張って脊柱を真っ直ぐ(前脚に全体重が乗る) ②前脚のみで体重をコントロールする ③下がる時は股関節から動かす ④足裏全体で地面を強く押して立つ . 🔥股関節、太もも、体幹🔥 片脚のスクワットで左右の筋肉量・筋力を均等に❗☺ . 立ち上がる時はお尻の筋肉を意識✨ しゃがむ時は股関節をギュッと潰すイメージ❗ お尻の伸びと収縮を意識しましょう⤴😃 . 自宅で足を椅子などに乗せても充分効きます❗(重りは無くてもいいよ😃) お試しあれ🙌🎵 . ☀これで夏にはプリケツ完成☀ . . 10回3セット→4セット→12回3セット→4セット→15回3セット→4セット 週2-3回で1週間おきに↑のように運動量・強度を増やしていきましょう🙌⤴ . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . . #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ボディメイク #トレーニング #筋トレ #training #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #ゴルフトレーニング #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【モニター】 5/15(月)のランチ . #とんかつ 定食 ※ご飯は残し . . とんかつは揚げ物ですが、ご飯を残すとカロリーはそこまで高くありません❗ 450～500kcalくらい☺🎵 これなら１食の量としても丁度良いですね(°∀°)⤴ . 太るのは揚げ物ではなく、糖質❗💡 . 衣に付いている糖質(パン粉)は気にしなくても大丈夫😃☀ . 定食屋さんのメニューは大体ご飯抜きなら低糖質が完成します🍴 注文の際に「ご飯は要りません」と言うと変わりに豆腐を付けてくれたりするところもあります🙌⤴ お試しあれ❗ . . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #定食 (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【モニター】 5/12(金)の食事 . 夜 : #Oisix (鶏と野菜の蒸し煮、サツマイモサラダ、みつトマト、キャロットラペ) #kitoisix . . サツマイモは糖質が多いですが、食物繊維を摂れるので少しだけ😃💡 . トマトやニンジンでビタミンを☺🎵 メインの鶏肉も野菜と一緒に😊💡 . 今回は野菜が多く食物繊維⤴⤴ 繊維で腸内環境を良くして美容にもgood😄☀ . . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . . 【クラウド型フィットネス】 LINE@を使い、オンラインにてダイエットをサポートするプログラムです💪🐱💡 全国どこにいても指導が可能です🌺 . トレーナーを付け正しい身体作りが出来ます❗😄 しかも❗ジムに行く手間が省けます😊💡 🌺既存のお客様から大好評です🌺 . . 【Insta限定 新年度応援キャンペーン】 入会金5,400円→💡無料💡 １ヶ月7,980円❗※クレジット決済可 ⚡5月末まで⚡ . お申し込み・お問い合わせはメール📩またはInstagramメッセージからお気軽に💡 . 🔥5月から身体作りに取り組めば夏に間に合う🔥 . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #オイシックス (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【モニター】 5/12(金)のランチ . #スターバックス 🍴クラブハウスサンド✨ ☕ブラックコーヒー☕ . . クラブハウスサンドは289kcalだそうです✨ ※スターバックスHPより 原料も鶏肉と大豆を使っており、タンパク質の質も良いです😃☀ . このサンドとブラックコーヒーなら１食で300kcal以下になるのでオススメ😊💡 . サンドのみだとタンパク質が寂しいので、おやつの時間帯にアミノ酸やプロテインを足すと良いでしょう😊✨ 空腹感も軽減出来ますね🎵 . 今はランチョンマットが貰えるそうです🙌🎵⤴ . . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . . 【クラウド型フィットネス】 LINE@を使い、オンラインにてダイエットをサポートするプログラムです💪🐱💡 全国どこにいても指導が可能です🌺 . トレーナーを付け正しい身体作りが出来ます❗😄 しかも❗ジムに行く手間が省けます😊💡 🌺既存のお客様から大好評です🌺 . . 【Insta限定 新年度応援キャンペーン】 入会金5,400円→💡無料💡 １ヶ月7,980円❗※クレジット決済可 ⚡5月末まで⚡ . お申し込み・お問い合わせはメール📩またはInstagramメッセージからお気軽に💡 . 🔥5月から身体作りに取り組めば夏に間に合う🔥 . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #オイシックス #スタバ #starbucks (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【モニター】 5/11(木)の食事 . 昼 : ゆで卵、サラダチキン、サラダ . . 今日のランチは#セブンイレブン 💡✨ . コンビニの定番メニューです❗☺ これでタンパク質は30g超えです😊💡 . タンパク質は１食で30g摂ると、血中のアミノ酸がピークになります⤴⤴ なので、１食で30gちょっと超えるくらいを目安に食べるのがオススメ❕ . . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . . 【クラウド型フィットネス】 LINE@を使い、オンラインにてダイエットをサポートするプログラムです💪🐱💡 全国どこにいても指導が可能です🌺 . トレーナーを付け正しい身体作りが出来ます❗😄 しかも❗ジムに行く手間が省けます😊💡 🌺既存のお客様から大好評です🌺 . . 【Insta限定 新年度応援キャンペーン】 入会金5,400円→💡無料💡 １ヶ月7,980円❗※クレジット決済可 ⚡5月末まで⚡ . お申し込み・お問い合わせはメール📩またはInstagramメッセージからお気軽に💡 . 🔥5月から身体作りに取り組めば夏に間に合う🔥 . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #オイシックス #コンビニ (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【モニター】 5/10(水)の食事 . #びっくりドンキー 昼 : #ハンバーグ #ステーキ . . 筋肉を付けるための必要な栄養💡 ①タンパク質 ②カロリー ③糖質 . 大きく分けてこの3点をまず十分に摂る事が重要です💪☀ . 今回も出ました❗びっくりドンキーランチ🔥 おろしそハンバーグ💪🎵 . 大根にはビタミンB群が多いので、肉や魚と一緒に食べると消化を助けてくれます😄✨ . 筋肉が付きにくい人、代謝を上げたい人は、タンパク質と一緒に大根をどうぞ😃☀ . . ☀5月ですよ🎏 夏に向けて身体作りする方はこれから準備していきましょう🎵🙆 . . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます🆕 . . . 【クラウド型フィットネス】 LINE@を使い、オンラインにてダイエットをサポートするプログラムです💪🐱💡 全国どこにいても指導が可能です🌺 . トレーナーを付け正しい身体作りが出来ます❗😄 しかも❗ジムに行く手間が省けます😊💡 🌺既存のお客様から大好評です🌺 . . 【Insta限定 新年度応援キャンペーン】 入会金5,400円→💡無料💡 １ヶ月7,980円❗※クレジット決済可 ⚡5月末まで⚡ . お申し込み・お問い合わせはメール📩またはInstagramメッセージからお気軽に💡 . 🔥5月から身体作りに取り組めば夏に間に合う🔥 . . #ダイエット #ボディメイク #トレーニング #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【モニター】 5/8(月)の食��� . 夜 : #Oisix (豚とはんぺん寄せ鍋、アスパラとカリフラワーごま和え) #kitoisix . . 豚肉を沢山食べてタンパク質を摂りました😃 GWの疲れも豚肉で解消💡✨ . 豚肉(ビタミンB群)は代謝を上げますので疲労回復にもってこい☺🎵 豚ステーキや生姜焼きなどもオススメ😊💡 . 玉ねぎやネギ類と一緒に食べると更に効果up⤴⤴ . . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . . 【クラウド型フィットネス】 LINE@を使い、オンラインにてダイエットをサポートするプログラムです💪🐱💡 全国どこにいても指導が可能です🌺 . トレーナーを付け正しい身体作りが出来ます❗😄 しかも❗ジムに行く手間が省けます😊💡 🌺既存のお客様から大好評です🌺 . . 【Insta限定 新年度応援キャンペーン】 入会金5,400円→💡無料💡 １ヶ月7,980円❗※クレジット決済可 ⚡5月末まで⚡ . お申し込み・お問い合わせはメール📩またはInstagramメッセージからお気軽に💡 . 🔥5月から身体作りに取り組めば夏に間に合う🔥 . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #オイシックス (東京都中央区日本橋)

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. 【フロントスクワット】♨ポイント♨ ①常に胸を張って脊柱を真っ直ぐ ②肘は下がらないよう上げておく ③下がる時は股関節から動かす ④上がる時は胸から立ち上がる . 股関節、太もも、体幹🔥 アスリートの方は特にこのスクワットを極めるとパフォーマンスも向上しやすくなります❗☺ 挙げる時にお腹を固めて強く地面を踏みつけるイメージで行いましょう✨ . 首の後ろではなく、前で担ぐと体幹をかなり使う形になります。 股関節のパワーと体幹を繋ぐトレーニングです❗ . . 10回3セット→4セット→12回3セット→4セット→15回3セット→4セット 週2-3回で1週間おきに↑のように運動量・強度を増やしていきましょう🙌⤴ . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . 【クラウド型フィットネス】 パーソナルトレーナーがアナタの身体作りをサポートします💪🔥 インスタグラムでのメッセージからお気軽にお問い合わせください☺ LINEを使い、オンラインにてダイエットをサポートするプログラムです💪🐱💡 全国どこにいても指導が可能です🌺 . 【ジムに行かなくても】トレーナーを付けて正しい身体作りが出来ます❗😄 . 「サービス内容」 ①カウンセリング、目標設定 ②食事管理&アドバイス ③自宅トレーニングプログラム作成 ④トレ���ニングプログラム作成(フィットネスクラブ併用の方) ⑤ダイエット時の疑問等、随時受付 . 【Insta限定 新年度応援キャンペーン】 先着50名様限り❗(残り17枠) 入会金5,400円→💡無料💡 月額8,620円→7,980円※ずっとこの価格❗ ⚡お早めにお申込み下さい⚡ . . #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ボディメイク #トレーニング #筋トレ #training #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #ゴルフトレーニング #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 (Chuo-ku, Tokyo, Japan)

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. 【モニター】 5/6(土)の食事 . 朝 : 昼 : 夜 : #Oisix (鯵の野菜トマトソース、ブロッコリーのたらこソース和え) #kitoisix . . タンパク質源は鯵でした😃 鯵、鰯、サバなどの青魚はオメガ３という油を多く含んでいます🐟 . 血液サラサラになりやすい油です☺🎵 また、炎症なども抑えてくれるので、病気等による筋肉の減少も抑えてくれます💪💡 . サバ缶などは骨ごと食べれるので、ミネラルの補給にも良いですね😄✨ . 魚は万能な栄養源💪🎵 . 🌸5月になりました🌸 暖かい時期なので、身体を動かして気持ちよく新年度を過ごしていきましょう🎵🙆 . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます . . . 【クラウド型フィットネス】 LINE@を使い、オンラインにてダイエットをサポートするプログラムです💪🐱💡 全国どこにいても指導が可能です🌺 . トレーナーを付け正しい身体作りが出来ます❗😄 しかも❗ジムに行く手間が省けます😊💡 🌺既存のお客様から大好評です🌺 . . 【Insta限定 新年度応援キャンペーン】 入会金5,400円→💡無料💡 １ヶ月7,980円❗※クレジット決済可 ⚡5月末まで⚡ . お申し込み・お問い合わせはメール📩またはInstagramメッセージからお気軽に💡 . 🔥5月から身体作りに取り組めば夏に間に合う🔥 . . #ダイエット #ボディメイク #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #ゴルフ #フィットネス #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #オイシックス #よつばと! #ダンボー (東京都中央区日本橋)

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. 【モニター】 5/4(木)の食事 . #びっくりドンキー 昼 : #ハンバーグ #ステーキ . . 筋肉を付けるための必要な栄養💡 ①タンパク質 ②カロリー ③糖質 . 大きく分けてこの3点をまず十分に摂る事が重要です💪☀ . びっくりドンキーでランチ🔥 大きいハンバーグとステーキが食べれるので、低糖質にも筋肥大にも優しい❔ファミレスですね🎵😄 . 筋肉を維持・増量したい方は糖質も摂りましょう💪🎵 . . ☀5月ですよ🎏 夏に向けて身体作りする方はこれから準備していきましょう🎵🙆 . . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます🆕 . . . 【クラウド型フィットネス】 LINE@を使い、オンラインにてダイエットをサポートするプログラムです💪🐱💡 全国どこにいても指導が可能です🌺 . トレーナーを付け正しい身体作りが出来ます❗😄 しかも❗ジムに行く手間が省けます😊💡 🌺既存のお客様から大好評です🌺 . . 【Insta限定 新年度応援キャンペーン】 入会金5,400円→💡無料💡 １ヶ月7,980円❗※クレジット決済可 ⚡5月末まで⚡ . お申し込み・お問い合わせはメール📩またはInstagramメッセージからお気軽に💡 . 🔥5月から身体��りに取り組めば夏に間に合う🔥 . . #ダイエット #ボディメイク #トレーニング #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 (東京都中央区日本橋)

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. 【モニター】 5/2(火)の食事 . 昼 : #サンドイッチ . . 筋肉を付けるための必要な栄養💡 ①タンパク質 ②カロリー ③糖質 . 大きく分けてこの3点をまず十分に摂る事が重要です💪☀ . 筋力トレーニングでは主に糖質を分解しながらエネルギーを得て、それを基に身体を動かします🔥 . 糖質が枯渇した状態では体内のアミノ酸(筋肉)を使って糖質に変換し、エネルギーを取り出そうとします⤵😰 これが糖新生です⚡ . 言い換えると、筋肉を溶かしてエネルギーとして消費する🔥 結果、筋肉が減るという事です⤵⤵ . 筋肉を維持・増量したい方は糖質も摂りましょう💪🎵 . . ☀5月ですよ🎏 夏に向けて身体作りする方はこれから準備していきましょう🎵🙆 . . HPにブログも書いています😄✨ プロフィールのリンクから読めます🆕 . . . 【クラウド型フィットネス】 LINE@を使い、オンラインにてダイエットをサポートするプログラムです💪🐱💡 全国どこにいても指導が可能です🌺 . トレーナーを付け正しい身体作りが出来ます❗😄 しかも❗ジムに行く手間が省けます😊💡 🌺既存のお客様から大好評です🌺 . . 【Insta限定 新年度応援キャンペーン】 入会金5,400円→💡無料💡 １ヶ月7,980円❗※クレジット決済可 ⚡5月末まで⚡ . お申し込み・お問い合わせはメール📩またはInstagramメッセージからお気軽に💡 . 🔥5月から身体作りに取り組めば夏に間に合う🔥 . . #ダイエット #ボディメイク #トレーニング #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 (東京都中央区日本橋)

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. 5/2(火) モニター . 【本日のトレーニングメニュー】 ①スクワット(お尻&太腿&体幹) ②腕立て伏せ(胸&二の腕) ③ラットプルダウン(背中) ④ワンハンドロウイング(背中) . 【回数/セット数】 ①12回×3セット ②③15回×3セット ④10回×3セット . ◆太ももとウエストのサイズダウンを目指します！ . . 動画は【ワンハンドロウ】 ポイント ①上体が地面に対して平行に倒す ②背骨を反らせるイメージです体幹を真っ直ぐに ③脇が開かないように肘を引く❗ . ダンベルを水の入ったペットボトルでも代用可能です🎵😃 . 脇腹、背中の贅肉に効きます✨☺ . 🔥年齢は後ろ姿に出る🔥 ❕男も女も背中で語れ❕ . . #ダイエット #ボディメイク #トレーニング #筋トレ #training #パーソナルトレーニング #野球 #サッカー #バスケ #水泳 #陸上部 #バレー #バドミントン #ゴルフ #フィットネス #フィットネス女子 #くびれ #ヒップアップ #糖尿病 #サルコペニア #糖質制限 #日本橋 #東京駅 #茅場町 #三越前 #銀座 #赤坂 #美背中 (Chuo-ku, Tokyo, Japan)