jadelenealves - Tumblr blog

jadelenealves · 2 months ago

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Aí , emagrecer não é fácil.... Tá mas, ser gorda é? Tipo ter dificuldade em fazer simples coisas é fácil?? Caminhar sem sentir fadiga, dificuldade em se levantar, em fazer uma simples caminhada sem sentir necessidade em parar pra tomar o fôlego, correr então nem se fale parece que vai sofrer um ataque cardíaco.... Vida sexual nem se fale nem ânimo e nem libido tem direito, roupas nada fica bom, coloca é que cabe, e peças plus size sempre nos deixa velhas e feias, namorado me livre, nunca arruma por que quem vai querer sair e apresentar pro mundo que tá namorando um Nhonho na versão feminina??... Pare de romantizar algo que só está de prejudicando, por baixo de toda essa banha tem uma linda borboleta esperando só pra lançar seu belo vôo.... Escolha ela, escolha você, escolha ser feliz, seje magra, respire magra, viva magra e permaneça magra!!!! Bom dia, espero ter ajudado😉

#desabafo#crítica#dica# pra#eu

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jadelenealves · 2 months ago

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Eu não sei vocês.... mas é desse lado que EU quero estar...

🐳🐷🐛🦋

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jadelenealves · 2 months ago

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Não desista!!

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jadelenealves · 2 months ago

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Como o budismo me ajudou a manter meus jejuns e evitar a compulsão

(O objetivo desse post não é converter ninguém a uma religião, apenas contar minha experiência)

Minha experiência:

No budismo, o jejum (ou práticas similares, como o uposatha e o nyungné no tibetano) tem um objetivo diferente: não é para punir o corpo, mas para purificar a mente, desenvolver disciplina e desapego.

No budismo, você aprende a não se identificar com a fome ("isso não é meu, é só uma sensação passageira").

Com a prática regular, seu corpo e mente se tornam mais tranquilos diante da ausência de comida — não porque você está se punindo, mas porque está treinando liberdade interna.

- Isso me ajudou bastante a controlar minha compulsão alimentar que era bem grave(por muitas vezes comia alimentos crus e congelados). Me ajudou a ter controle sobre minhas escolhas e me ensinou a ser mais disciplinada em todos os aspectos da minha vida.

Como manter uma alimentação saudável após o jejum?

Quando você está em jejum, seus hormônios da fome (como a grelina) aumentam, e o corpo quer energia rápida, por isso ele grita por alimentos ultraprocessados: doces, gorduras, salgados pesados.

-> Mas é possível manter o controle, sim! E aqui vão estratégias práticas:

1. Prepare antes do jejum

Antes de começar o jejum, já deixe separado o que você vai comer na quebra:

Coisas simples, nutritivas e fáceis de digerir:

Frutas (banana, mamão, maçã, pera)

Iogurte natural

Castanhas ou amêndoas

Uma sopinha leve

Arroz com legumes

2. Quebre o jejum de forma muito lenta

Primeiro, coma uma porção pequena de fruta ou tome um chá morno.

Espere uns 15 minutos.

Depois, faça uma refeição maior(se for omad) e saudável.

3. Mentalize o propósito

Quando sentir o impulso por comida processada, lembre-se por que você está jejuando.

Exemplos:

"Estou purificando minha mente e meu corpo."

"Eu mereço recomeçar com alimentos que me elevem."

"Eu sou mais forte que o impulso momentâneo."

A fome momentânea não é mais forte que o seu propósito.

4. Aceite que o desejo vai existir, mas ele passa

Você não precisa obedecer a todo desejo que surge.

Eles vêm, ficam um pouco... e depois vão embora.

A habilidade de observar isso é um dos grandes ensinamentos do jejum no budismo.

Conclusão:

O budismo não é só uma religião, é uma filosofia de vida. Ou seja mesmo que você tenha outra fé isso não te impede de usar esses ensinamentos na sua vida.

O budismo ensina que o mais importante é reduzir o sofrimento, cultivar o amor e despertar a consciência — onde quer que você esteja.

(Resolvi trazer para cá a minha experiência porque pode ajudar alguém)

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jadelenealves · 2 months ago

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Hábitos que me ajudaram a manter minha barriga chapada naturalmente, e que me ajudam a desinchar. 🙀

- 🍽 A primeira etapa que você precisa seguir para perder a barriga em um curto período de tempo, é ter em mente que a barriga que você tem é a consequência doque você consumiu. você é a responsável pelo seu corpo, então é a sua obrigação consertar o estrago que você causou a ele, independentemente se for um processo lento, ou doloroso.

então a primeira coisa que eu recomendo, é o jejum prolongado. eu já fiz um post com dicas e conselhos de como se acostumar com nfs, e isso também serve para o jejum. (aconselho que vocês dêem uma olhada caso não tenham o costume de aplicar o jejum / nf na rotina de vocês.) eu recomendo o jejum especificamente, pois apesar dele contribuir para perda de peso assim como o nf, como você passa um longo período de tempo consumindo apenas ÁGUA, sua barriga consequentemente seca mais rápido. mas eu não estou falando de jejum intermitente, estou falando de jejum PROLONGADO ! (de 50 a 72 horas, ou +) confesso que não é fácil se acostumar com o jejum, mas quando vocês começarem a aplicarem ele na rotina de vocês (por cerca de 1 ou 2 meses se adaptando), prometo que vocês vão dominar essa técnica.

O jejum prolongado além de ser a chave que eu precisava para perder peso em um curto período de tempo, foi ele que secou COMPLETAMENTE minha barriga❕😺

(imagem meramente ilustrativa)

-☕ a dúvida é, agora que consegui perder o estoque de lixo que armazenava em mim, como manter a minha barriga livre de gordura, e inchaço novamente?

muitas acham que só porque conseguiram chegar no objetivo, podem voltar a se alimentar feito 🐷, porque não haverá consequências. errado. você terá que se esforçar para manter esse corpo, assim como se esforçou para conquistá-lo. e isso começa mudando sua alimentação. (todas essas dicas que eu vou passar também podem ser aplicadas durante a adaptação do jejum, e não somente após. o objetivo é que você se acostume com essa rotina. 👇🏻☕💗)

Eu recomendo apenas 200 kcal por dia. (se for menos, melhor.) faça apenas 1 ou 2 refeições (no máximo) por dia, contanto que não ultrapasse o limite de kcal.

-🍫 não se esqueça de que, não é só porque um alimento é "baixo" em kcal, que você deve consumir ! e um bom exemplo disso, são doces. algumas pessoas se permitem comer pelo menos 1 doce por semana, como por exemplo uma unidade do chocolate batom(87 kcal) , ou uma unidade de tortuguita (92 kcal)... (exemplo), mas lembre-se, você não é cachorro para ser recompensada com petiscos. se contínuar com esses hábitos, nunca terá autocontrole❕

2.Fermentação intestinal: O açúcar não digerido é fermentado por bactérias, produzindo gás.

além de que temos que levar em consideração, as consequências que isso pode te trazer...

1. Alterações hormonais: Desregulação do metabolismo, insulina e hormônios relacionados ao apetite.

3. Retenção de líquidos: O açúcar pode causar retenção de líquidos no corpo.

4.Inflamação intestinal: Doces podem desequilibrar a flora intestinal, levando a inflamação.

ou seja, evite açúcar ao MÁXIMO!

-🍉 dê preferência para alimentos como frutas, e gelatinas diet. principalmente frutas como, morangos, melão, e melancia. essas são as melhores frutas para se consumir em uma dieta, pois são frutas que você pode comer em alta quantidade, e mesmo assim é baixa em kcal.

-🍭 Desde que eu cortei alimentos ricos em açúcar (como doces) da minha rotina, nunca mais passei raiva por conta de inchaço. (e minha pele melhorou MUITO 🙀!)

- Carboidratos: 7-8g

Valores por 100g

1. Morango: 32-35 kcal

- Fibra: 2g

- Proteínas: 0,7g

- Gorduras: 0,5g

1. Melão: 34-40 kcal

- Carboidratos: 8-9g

- Fibra: 1,5g

- Proteínas: 1g

- Gorduras: 0,2g

1. Melancia: 30-40 kcal

- Carboidratos: 7-8g

- Fibra: 0,5g

- Proteínas: 1g

- Gorduras: 0,2g

Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. 🍓

Uma refeiçao que eu faço bastante, é comer uma dessas frutas junto de aveia, ou canela. 😽

👇🏻

Benefícios da Aveia

1. Emagrecimento: A aveia é rica em fibras, o que ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade, contribuindo para perda de peso.

2. Sistema Digestivo: A aveia ajuda a regular o trânsito intestinal, graças às fibras solúveis e insolúveis.

3. Metabolismo: A aveia é rica em beta-glucanos, que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

4. Controle de Glicemia: A aveia ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.

Benefícios da Canela em Pó

1. Regulação da Glicemia: A canela em pó ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

2. Aumento do Metabolismo: A canela em pó aumenta a queima de gordura e melhora o metabolismo.

3. Redução da Inflamação: A canela em pó possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação no corpo.

4. Melhoria da Digestão: A canela em pó também ajuda a melhorar a digestão. 👍🏻😼

-🍋‍🟩 antes, e depois de qualquer refeição que eu faça, eu bebo um copo de água gelada com limão❕

Benefícios para o Metabolismo

1. Aumento da queima de gordura: O limão contém ácido cítrico, que ajuda a estimular o metabolismo e queimar gordura.

2. Melhoria da função hepática: O limão ajuda a limpar o fígado, melhorando a função hepática e o metabolismo.

3. Regulação dos níveis de glicose: O limão ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.

Benefícios para o Emagrecimento

1. Redução da retenção de líquidos: O limão ajuda a reduzir a retenção de líquidos, contribuindo para perda de peso.

2. Aumento da saciedade: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.

3. Melhoria da digestão: O limão ajuda a melhorar a digestão, reduzindo a inflamação intestinal.

Benefícios para a Saciedade

1. Redução da fome: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.

2. Melhoria da absorção de nutrientes: O limão ajuda a melhorar a absorção de nutrientes, reduzindo a necessidade de comer mais.

3. Redução da ansiedade alimentar: A água com limão ajuda a reduzir a ansiedade alimentar e melhorar o controle sobre a alimentação.

desde que eu comecei com esse hábito, minha barriga sempre permanece seca após qualquer refeição que eu faça. e mesmo que as vezes aconteça de haver inchaço, ele some em cerca de 10 minutos.

-🍞 e falando em inchaço, uma das melhores coisas que eu fiz, foi evitar o carboidrato ao máximo. 😾

👇🏻

Benefícios para Perca de Peso:

1. Redução da insulina: Menos carboidratos significa menos insulina produzida, o que ajuda a queimar gordura.

2. Aumento da queima de gordura: O corpo passa a usar gordura como fonte de energia.

3. Redução da retenção de líquidos: Menos carboidratos reduzem a retenção de líquidos.

4. Aumento da saciedade: Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis podem aumentar a saciedade.

Por que o Carboidrato Causa Inchaço?

1. Retenção de líquidos: O corpo retém líquidos para processar carboidratos.

2. Aumento da insulina: A insulina promove a retenção de sódio e líquidos.

3. Fermentação intestinal: Carboidratos não digeridos são fermentados por bactérias, produzindo gás.

4. Inflamação intestinal: Alguns carboidratos podem causar inflamação intestinal.

Quais principais Carboidratos Cortar?

1. Pães e massas refinadas

2. Doces e bolos

3. Bebidas açucaradas

4. Cereais processados

5. Batata e mandioca (em excesso)

2. Legumes

Quais Carboidratos Manter?

1. Frutas

3. Vegetais

quando você se acostuma com o jejum prolongado, você consequentemente se acostuma com a sensação de estômago vazio. por isso que durante o dia, você provavelmente não vai sentir falta de consumir mais do que 200 kcal, e isso é ótimo ! pois o corpo humano queima + de mil kcal por dia, e consumindo menos que isso você vai obrigar seu corpo a entrar em um déficit calórico severo❕

Cortar os carboidratos durante as refeições, é um dos principais motivos pelo qual nunca fico inchada. como já virou um costume evitar esses alimentos, hoje em dia não sinto nenhuma falta. e em compensação minha barriga permanece seca e fina. 😸

-🍵 desde que eu comecei a fazer chá para dormir, percebi uma grande diferença da minha barriga de um dia pro outro. apesar de eu não ser fã, o chá foi um grande aliado para manter minha barriga em forma. 😺

👇🏻

Benefícios para o Metabolismo

1. Aumento da queima de gordura.

2. Melhoria da função hepática.

3. Regulação dos níveis de glicose.

4. Estimulação do metabolismo.

Benefícios para Emagrecimento

1. Redução da retenção de líquidos.

2. Aumento da saciedade.

3. Melhoria da digestão.

4. Redução do apetite.

Benefícios para Saciedade

1. Redução da fome.

2. Melhoria da absorção de nutrientes.

3. Aumento da sensação de saciedade.

4. Redução da ansiedade alimentar.

Benefícios para Qualidade do Sono

1. Redução do estresse.

2. Melhoria da relaxação.

3. Aumento da qualidade do sono.

4. Redução da insônia.

Os principais chás que eu recomendo:

Chá de Hortelã.

Chá de Gengibre.

Chá de Erva-cidreira.

Chá de Hibisco. 🎋

Bem, isso foi tudo. Espero que pelo menos um dos meus conselhos ou informações sejam úteis pra vocês gatinhas. Caso queiram anotar as principais dicas, separado por tópico é basicamente isso:

Se adaptar ao jejum / nf.

Começar uma dieta 200 kcal.

Cortar açúcar.

Evitar carboidrato.

Consumir frutas.

Consumir + aveia e canela.

Consumir água com limão.

Consumir + chás.

E apesar de eu não ter me aprofundado nesse tópico, também recomendo massagens abdominais após banho. 🧼 (isso é muito bom para cintura principalmente.)

obrigada quem permaneceu até aqui.🩷

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jadelenealves · 2 months ago

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Se quiser continuar comendo igual uma porca, então continue até você estar como ela.

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jadelenealves · 2 months ago

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Eu quero me amar,quero ser magra!

Eu me arrependo pelo passado

E anseio pelo futuro

Um futuro onde eu me ame.

Onde eu sou magra.

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jadelenealves · 2 months ago

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Se você nao perder essa síndrome de boazinha você nunca vai emagrecer! Pare de querer agradar, pare de ser obediente, não ceda quando insistirem pra você comer!

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jadelenealves · 2 months ago

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Porque ao invés de se recompensar com comida, você não se recompensa com outra coisa?

"Hj eu mereço um chocolatinho" ❌️

"Hj eu mereço um esmalte novo" ✅️

"Segui a dieta certinha essa semana então eu mereço um gloss novo" ✅️

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jadelenealves · 2 months ago

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Gordas vestem oq cabe,magras vestem oq querem

.

Pense bem nisso antes de comer,baleia

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jadelenealves · 2 months ago

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Dieta que me fez perder 6kg em 5 dias

Domingo: não comer nada

Segunda: não comer nada

Terça: não comer nada

Quarta: dois ovos cozidos (somente a clara e sem sal)

Quinta: dois ovos cozidos (somente a clara e sem sal)

Sexta: não comer nada

Sábado: um omelete de frango desfiado

Dicas:

- Beber 4L a 6L de água por dia.

- Beber chá Detox todos os dias em jejum, 2× ao dia.

- Fazer Vacuum

- Fazer massagens abdominais

- Pode tomar energético 0kal !

- Em caso de compulsão, apenas coloque tudo pra fora em um período de no máximo 20 minutos após comer.

- Os exercícios que fIz foi apenas 200 polichinelos por dia, e caminhadas dentro de casa por horas.

- Nunca fique parada, apenas sempre esteja se mexendo e queimando mais calorias.

- Caminhadas com roupas leves na madrugada ajudam, pois quanto mais frio você passar, mais seu corpo vai gastar calorias.

Chá Detox que eu usei;

- Um limão

- 15 gotas de própolis

- Duas colheres de açafrão

- Duas colheres de pó de gengibre

Modo de preparo:: adicione todos os ingredientes a um corpo de água morna e tome.

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jadelenealves · 2 months ago

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Oioi gente é a Bunny algum mal amado derrubou minha outra conta então vou postar aqui meu amores vou deixar o link do grupo ed aqui

Como reduzir sua fome.

𝙶𝚊𝚜𝚕𝚒𝚐𝚑𝚝𝚒𝚗𝚐

Dizer a si mesmo que a comida está estragada!! Se tiver carne, pense que está crua e você ficará doente por comer.

"A fome é passageira, ser magro é melhor."

𝙲𝚘𝚖𝚎𝚛 𝚁𝙴𝙰𝙻𝙼𝙴𝙽𝚃𝙴 𝚙𝚘𝚞𝚌𝚘

Comer apenas para evitar desmaios, coma apenas um pequeno pedaço de comida ou de um doce que desejar.

𝚂𝚎𝚖 𝚝𝚒𝚖𝚎𝚛𝚜

Não use aqueles contadores de jejum, isso pra muito pode gerar uma ansiedade maior e no final causar descontrole ou até mesmo compulsão.

𝚃𝚘𝚖𝚊𝚛 𝚖𝚞𝚒𝚝𝚊 𝚋𝚎𝚋𝚒𝚍𝚊 𝚣𝚎𝚛𝚘.

Para matar a vontade de doces, você pode usar e abusar de bebidas zero açúcar!! É realmente uma ótima estratégia.

𝙽ão 𝚏𝚘𝚌𝚊𝚛 𝚝𝚊𝚗𝚝𝚘 𝚎𝚖 𝚠𝚘𝚛𝚔𝚘𝚞𝚝

Encontre um exercício que você prefira ou seja melhor, como dança, caminhada e yôga, não precisa ser realmente um longo workout do YT.

𝚄𝚜𝚊𝚛 𝚛𝚘𝚞𝚙𝚊𝚜 𝚕𝚊𝚛𝚐𝚊𝚜

Usar roupas maiores do que o seu tamanho pode te fazer, no espelho, parecer maior, então você vai perder a fome ao notar

𝙴𝚗𝚌𝚘𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚒𝚗𝚝𝚎𝚛𝚎𝚜𝚜𝚎𝚜

Procure por filmes, shows, series, desenhos, hobbies ou qualquer outra coisa para se entreter e deixar de pensar em comida o dia todo.

Bônus

Nem todos são iguais, o que funciona para outro pode não funcionar pra você!! Não insista em alta restrição se sabe que não consegue!

Use palavras contra si mesmo, seu cérebro acredita em tudo que você fala.

Não fique parado, arranje sempre coisas para ocupar a cabeça!!

Fim

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jadelenealves · 2 months ago

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se você tem ombros largos e é gorda, sabia que as pessoas te veem assim quando vc vira de costas?

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jadelenealves · 4 months ago