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personal trainer asesoria en entrenamiento nutricion y suplementacion deportiva
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POR QUÉ DEBEMOS ESTIRAR DESPUÉS DE HACER DEPORTE?
Al estirar se elimina la tensión de la musculatura y, por tanto, disminuyen las probabilidades de que se pueda padecer algún tipo de sobrecarga o lesión. Es un beneficio importante para el conjunto del cuerpo y también como mecanismo de relajación.
Dedicar al menos diez minutos a estirar después de hacer deporte ayuda al proceso de reabsorción del ácido láctico. Además de evitar posibles lesiones o molestias, estirar ayuda a que no aparezcan calambres, que son producidos por la ausencia de magnesio en el tejido de la musculatura. Gracias a los estiramientos, los minerales acceden de forma más sencilla al interior de los músculos.
Cuando estiras, evitas estar resentido de la actividad física al día siguiente porque los músculos recuperan la posición de inicio. Se evitan las molestias que de otra forma impedirían que el entrenamiento se llevase a cabo con normalidad.
Estos estiramientos post-entreno deben mantenerse durante al menos veinte segundos para obtener un buen resultado. Si se aprecia algún tipo de dolor, por leve que sea, es mejor interrumpir dicho estiramiento y proseguir con otra área. Hay que realizarlos siempre tras el entrenamiento y al menos durante 10 minutos
MODELO @angel.cortes8
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SUSCRIBETE A MI CANAL DE YOUTUBE Y APRENDE MAS https://YouTube.com/user/jonjamescano Siempre vamos por más Pide información por in box están los teléfonos o al correo [email protected] El entrenador personal es el encargado de ayudar a conseguir tus objetivos específicos y individuales :pérdida de peso,tonificacion,muscular, pérdida de grasa,mejora en el rendimiento fisico,recuperación de lesiones ,mejora del rendimiento deportivo en general Para ello enseñó como realizar los ejercicios correctamente, diseñando y variando un programa específico y realizando un seguimiento constante (en Angeles Sport Gym) https://www.instagram.com/p/B48y6x9l2HJ/?igshid=1fifpcuf2iuje
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ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO TOTALBODY ELLA HACE PARTE DE MI TEAM DE ENTRENAMIENTO @liloriv @gymangelessport (en Angeles Sport Gym) https://www.instagram.com/p/B45rmXRlTlD/?igshid=1frsvcvjbnfwm
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NUEVO VIDEO EN MI CANAL DE YOUTUBE ENTRENAMIENTO DE GLUTEOS MODELO @crystalwingsoficial CAMARA @valeroyury LUGAR :@gymangelessport (en Angeles Sport Gym) https://www.instagram.com/p/B4vuLwsl_XI/?igshid=1bomguglq6z01
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BENEFICIOS DE LA RUEDA ABDOMINAL La rueda abdominal es un accesorio fitness que se ha vuelto muy popular entre los que entrenan de manera constante. Los ejercicios con rueda abdominal no solo ayudan a ejercitar los músculos abdominales, sino también los hombros y la espalda, incrementando la flexibilidad y fuerza. Y por supuesto, ayuda a aumentar la estabilidad en el core mejorando el rendimiento en el resto de actividades físicas. Existen estudios que muestran que los ejercicios con rueda abdominal son más efectivos que los ejercicios abdominales comunes. Y es que los ejercicios para abdominales con rueda involucran distintos músculos, fortaleciéndolos y trabajando con potencia la zona. Músculos que se trabajan con la rueda abdominal Triceps Deltoides Recto abdominal Abdominales oblícuos Dorsales Bíceps Pectorales Recto femoral La rueda abdominal aporta grandes beneficios, y es que mejora tanto nuestro estado físico como nuestra confianza. Una constancia en los ejercicios de entrenamiento de fuerza aumentan notablemente la resistencia, previene enfermedades y limita la probabilidad de lesiones. También nos ayuda a controlar nuestro peso, mejorar el equilibrio e incluso reducir ansiedad y generarnos confianza https://www.instagram.com/p/B4gXKlxl31y/?igshid=hf5sn5vgk24u
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COMO MOTIVARNOS ANTES DE IR A ENTRENAR Los estímulos que vamos a recibir antes de entrenar serán los que nos marquen el desarrollo de los entrenamientos, y es que es importante que las horas previas a acudir al gimnasio seamos capaces de animarnos al máximo. Unos sencillos consejos nos ayudarán a lograrlo, y es que para ello vamos a recomendar una serie de acciones que podemos llevar a cabo. En primer lugar es importante que la rutina cotidiana y los problemas no nos acompañen a la hora de entrenar. El ejercicio debe ser una vía de escape a lo cotidiano, y para ello es necesario que veamos la práctica deportiva como el momento del día en el que no debemos pensar en nada, solo en mejorar los resultados y en la actividad que estamos llevando a cabo. Saber elegir la actividad deportiva adecuada que nos sirva como entretenimiento, en vez de suplicio es esencial a la hora de verlo como una vía de escape, y es que si nos divierte lo será, si nos aburre se convertirá en un suplicio, lo que interferirá en el ánimo a la hora de entrenar. Para ello es necesario que conozcamos nuestros gustos y forma de ser para luego elegir correctamente el deporte que vamos a realizar. La música es una buena manera de motivarnos a la hora de practicar deporte, y es que nos ayuda a olvidarnos de las preocupaciones y pensar, además de aumentar nuestro ánimo y predisposición a la hora de afrontar las diferentes rutinas de entrenamiento. La música nos activará y nos animará a realizar los diferentes ejercicios, para ello debemos saber elegir el tipo de melodías, y es que deben ser animadas y movidas para que nos inciten a actuar y nos mantengan activos por más tiempo. Asistir a entrenar con el tiempo justo es una forma de evitar una motivación adecuada, y es que estaremos todo el tiempo bajo presión por el tiempo. Para evitar esto es necesario que no planifiquemos lo que debe durar el entrenamiento, sino que simplemente entrenemos a nuestro ritmo, algo que nos ayudará a obtener los mejores resultados posibles, pues debemos alejarnos de la presión, que es la peor manera de desmotivarnos. https://www.instagram.com/p/B4VWpv-lYdB/?igshid=f54t7qznlk2b
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ASÍ QUEDÓ NUESTRA LUCY. SUPER HEROE @luccy_pitbull https://www.instagram.com/p/B4Tg7-Jl2tG/?igshid=a38ht1hjztej
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Vitaminas, la importancia de los suplementos Cada vez, los deportistas son más conscientes de que, siguiendo una rutina diaria de nutrición que incluya vitaminas, se pueden mejorar los resultados y el rendimiento en alto grado. Los suplementos con vitaminas están indicados para cualquier tipo de deporte y deportista, puesto que no influyen en ningún proceso, solo ayudan a mejorar el rendimiento en la producción de energía. SUPLEMENTOS CON VITAMINAS, ¿QUÉ SON? Estos suplementos contienen vitaminas y minerales importantes para realizar los procesos biológicos necesarios para la producción de energía, muchos de ellos esenciales que necesitamos y que, muchas veces, no tomamos en suficiente cantidad del exterior en alimentos. Las vitaminas y minerales juegan un papel fundamental, puesto que ayudan en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas que son los combustibles de un deportista. ¿Son tan necesarios? Los suplementos con vitaminas son completamente necesarios en deportistas tras los estudios que se contemplan hoy en día puesto que una persona que hace deporte sufre un gran desgaste físico para el que necesita un aporte mayor de minerales y vitaminas. Estas vitaminas y minerales ayudan en la nueva síntesis de tejidos. Al igual que el desgaste realizado durante el ejercicio, en la sudoración se pierden minerales por lo que también se necesita reposición y tomar en mayor medida que una persona que no realiza tanto deporte. En caso de que haya una deficiencia nutricional, la ingesta de vitaminas y minerales provoca que el deportista nunca empeore su rendimiento. https://www.instagram.com/p/B4MCtsllDz4/?igshid=1oex4gpa6czp0
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Resulta que un consumo moderado (1-2 bebidas diarias) de alcohol tiene varios beneficios. Disminuye el riesgo de diabetes y el síndrome metabólico mejora la sensibilidad a la insulina. También tiene un efecto protector contra enfermedades del corazón, el resfriado común, alzheimer, artritis reumatoide, entre otros padecimientos. Algunos estudios han encontrado que aumenta la confianza en ti mismo, incrementa la belleza de todos a tu alrededor y genera gestos de afecto en donde normalmente no los hubiera. En realidad el alcohol no engorda, es el exceso de calorías son las que lo hacen. Un gramo de alcohol tiene 7.1 calorías, pero termina aportando 5.7 por el efecto térmico de los alimentos. Una bebida contiene 15 gramos de alcohol, lo cual es el equivalente a 355 ml de cerveza, 150 ml de vino o 44 ml de licor. A eso súmale las calorías provenientes de carbohidratos que puedan contener. A pesar de haber ingerido alcohol, siempre y cuando no consumas más calorías de las que tu cuerpo necesita, no vas a engordar. Incluso consumir alcohol no arruina tus intentos por perder grasa en una dieta con un déficit calórico. Lo que comúnmente pasa es que después de unos tragos (o veinte), hay una desinhibición de tu control sobre impulsos por lo cual terminas aspirando 10 tacos, 5 hotdogs o 1 pizza entera. Lo que sí ocurre es que el alcohol detiene la quema de grasa. La principal prioridad del cuerpo se convierte en eliminar el alcohol como si un virus se acabará de esparcir por la ciudad y tu grasa es puesta en cuarentena. Ahí es donde debemos poner debida atención, ya que al suprimir la quema de grasa, el alcohol permite que los ácidos grasos se almacenen con más facilidad. Por tal motivo, debemos recuperarnos rápido para sacar de nuestro cuerpo eso que nos limita. Tal vez el alcohol en sí no te engordará, ¿pero que pasa con el músculo que tanto has luchado por obtener? Al igual que la quema de grasa, el consumo de alcohol detiene la síntesis de proteínas. Tu cuerpo va a poner en pausa todo lo que estaba haciendo para sacar el alcohol de tu sistema. https://www.instagram.com/p/B4MBnWRFmwN/?igshid=mipgac0kw8cr
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El post entreno: momento clave en nuestra dieta Todos tenemos un objetivo por el cual entrenamos, y dependiendo de éste llevaremos a cabo una u otra dieta, pero el momento post entreno es clave si queremos complementar adecuadamente alimentación y ejercicio, pues es tras el esfuerzo cuando podemos ofrecer al cuerpo los nutrientes que precisamente necesita. Además, después de entrenar nuestro cuerpo ha perdido líquido, minerales y electrolitos, por lo tanto, es fundamental reponerlos adecuadamente para promover una buena recuperación. También si queremos ganar masa muscular debemos ingerir alimentos ricos en proteínas y con un mínimo de hidratos simples después de entrenar para propiciar la utilización de aminoácidos por nuestro cuerpo y estimular la hipertrofia o síntesis de proteínas musculares. Si lo que buscamos es perder peso y quemar grasas, sólo será suficiente con beber líquidos en abundancia, cuidar la hidratación y sobre todo, esperar al menos una hora para consumir alimentos, y cuando sean momento de comer, lo ideal es escoger preparaciones de bajo índice glucémico, es decir, que no se digieran rápidamente, pues así, incentivamos a que nuestro cuerpo continúe usando grasas como fuente de energía en el tiempo. https://www.instagram.com/p/B4IbQpoF-lc/?igshid=14siudagq4b53
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BISERIADO DE BRAZO CURL BARRA PARA BICEPS 10 REP PATADA CON MANCUERNA PARA TRICEPS 15 REP 5 SERIES @espana927 (en Angeles Sport Gym) https://www.instagram.com/p/B4Bjdu4FvoY/?igshid=gb1jo411csl5
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CÓMO HACER LA PATADA DE TRÍCEPS PASO A PASO 1. Colócate de pie y coge la mancuerna con la mano del brazo que vayas a trabajar primero. Las palmas deben estar enfocadas hacia el cuerpo. 2. El cuerpo tiene que estar casi paralelo al suelo. Los brazos, cerca del cuerpo y también paralelos al suelo. Debes de formar un ángulo recto entre el antebrazo y la parte superior del brazo. 3. Empieza el movimiento inspirando y utilizando el tríceps para levantar la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido. Céntrate en mover el antebrazo. 4. Luego, párate unos segundos antes de descender, expulsa el aire y empieza a descender la mancuerna hacia la posición inicial. CONSEJOS: en la patada de tríceps con mancuerna, debes de mantener la espalda recta durante todo el movimiento. También es importante, colocar las rodillas semiflexionadas e inclinarse un poco hacia adelante. Esta es la postura que te permitirá trabajar cómoda y eficazmente. PRINCIPAL BENEFICIO DE LA PATADA DE TRÍCEPS CON MANCUERNA Con la práctica de este ejercicio conseguirás unos brazos de lujo. Un tríceps bien trabajado es verdaderamente estético y también te ayuda a la hora de desarrollar más potencia en el tronco superior. De todos modos, debes tener en cuenta que el tríceps es un músculo pequeño y sobreentrenarlo puede fatigarlo y producir el efecto contrario JON JAMES CANO (en Angeles Sport Gym) https://www.instagram.com/p/B4Bi3M2F9nI/?igshid=jn0c3zvddf90
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