jenejustjene

[jenejustjene]

Холодний і темний грудень Де валяється щастя? Куди поділася жіночність? Мені важко описати, що я відчуваю думаючи про перші тижні грудня. Мій світ перевернувся у холодні кольори. Але хто б що не казав, я не можу НЕ бути щасливою навіть попри війну, і попри всі обставини. Ніхто не зможе наказати моєму серцю не відчувати щастя, коли воно поєднує з ним свою сутність. Воно їм існує, але водночас мені стається так морозно... Я шукаю насолоду в холодних відтінках зими, але важко знаходити її в справжньому холоді (хай там як, темрява мене не лякає). Все менше я вдягаю одяг який мені подобається, просто дбаючи про те щоб не мерзнути. Раптом я відчула що втрачаю бажання фарбуватись зранку, виходити на пробіжки, і книги мене не надихають. Я рятуюся офісом і працею, важко повертаюсь додому, і намагаюсь прийти якомога пізніше щоб просто лягти ��пати. Звичайно маючи обмежений час працюєш швидше, я не здивуюсь, що зараз більшість із нас встигають більше роблячи менше. І це дуже хороші навики, які потрібно не розгубити коли дочекаємось кращого часу. Неможливо сказати, що життя стало гірше в моєму відчутті - макростражданя і складнощі приносять щастя на глибокому рівні, коли ти знаєш заради чого ти все це переживаєш. Це відчуття того що цей час робить тебе особливою історичною особистістю, а спогадами ми будемо пишатись. Мені цікаво спостерігати за розвитком гастрономії. На Галицькій відкрився заклад «медовуха»(да пробачать мене бджолярі, «мед питний»- то все ж таки незручна назва), де подають гарячу «медовуху» з різними смаками, по дуже незначній ціні. Їжа там проста, наша… Ми замовили якось паштет, та сало з хлібом. Дешево і сердито. Ця простота була мені рідною. Вона нагадувала кращі сімейні вечори, які я переживала, коли доставали щось незамислувате з холодильника, і довго говорили, сміялись в десятий раз нагріваючи чайник. А десь в кінці січня має статись одна дуже особлива подія, на яку хочу запросити і про яку розкажу пізніше. (at Lviv, Ukraine) https://www.instagram.com/p/CmTieeMq_-Q/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[jenejustjene]

Как я начала бегать

Где-то весной 2018 года, я пришла к мысли, что нужно заниматься собой. Я больше не верила в пресс за 15 минут в день, и в упругую задницу за 20 приседаний. Кроме того, подобная мотивация рано или поздно ослабевала а пропуски тренировок разочаровывали и заставили окончательно оставить это дело. 

Как и многие другие девочки я не раз начинала бегать похудения ради, и почти каждый раз сдавалась на второй или третьей недели тренировок. Так продолжалось годами. Я часто смотрела на тех упругих, у которых получилось и думала: “это ж надо так себя насиловать” Пока не открыла в себе именно то, что заставляло меня снова и снова выходить на тренировки. Об этом читай ниже. 

Бег - это не мое 

Сколько бы раз я не начинала бегать, вечная одышка и нелепое бессилие всегда отбивали всякий интерес к этому делу. Кроме того само похудение как мотивация слишком уж скучная цель и быстро достижимая если тебе 22, и ты не слишком любишь фаст-фуд. В какой-то момент я решила, что не люблю бег, что эта отдышка невыносима и вообще зачем это все когда я занимаюсь конным спортом? Бег не для для меня - твердо решила я.

Однако прошло какое-то время и я перестала ездить верхом, мои мышцы привыкшие к движению требовали хоть какой-то минимальной нагрузки. Я не могла долго сидеть на месте, и в буквальном смысле переживала что-то вроде ломки. 

Я всегда любила вечерние прогулки - так я отдыхала. Я гуляла слушая музыку размышляя о дне минувшем. Меня не останавливала плохая погода, я всегда хотела ходить.  Со временем я стала совмещать прогулки с тренажерами на открытом воздухе. Все было очень просто, легко, без цели и плана - я просто искала движение. 

 У меня не было ни спортивной обуви ни достаточного количества денег для ее приобретения. На тот момент - я студентка двух магистратур, сливающая кучу денег на образование и еще немного на любимый латте с соленой карамелью.

На секонд хенде я подобрала простые спортивные кроссовки, удобно и просто. Они завесили на 25 грн, лучшей цены и представить себе нельзя было. 

Бегать я начала внезапно и неосознанно. Иду по улице, захотелось бежать - побежала. Отрезки были небольшими, я давала себе волю останавливаться когда хочу и бежать ровно так как мне нравиться. 

Я не делала ничего, чтобы не приносило мне удовольствия - я оборачивала занятия в отдых, не выдерживая бег дольше 0,8-1 км. Я бежала быстро, напористо, зажато - а медленную трусцу считала задачей не существенной.

Порой я разгонялась, как только могла на небольших дистанциях, получая море удовольствия от скорости которую набирала собственными ногами, и от движения, которое создавало мое тело.

 "Я не делала ничего, чтобы не приносило мне удовольствия или удовлетворения. "

Такого рода спорт был для меня отдушиной. Я слушала музыку которая меня вдохновляла.  Порой, я могла просто остановиться посреди пустой улицы и начать танцевать, у меня не было цели - я просто открывала удовольствие в движениях и музыке.

Так продолжалось долгое время - мог идти снег, моросить дождь - я продолжала выходить на прогулки порою страшно чертыхаясь падая раз за разом на голом льду. 

 В какой-то момент я начала измерять бег количеством кругов на стадионе совершенно забыв, что "бег не для меня" - у меня был старый телефон на котором не работал трекер. Я поняла, что уже могу больше чем несколько месяцев назад, и это чувство подпитало во мне азарт. 

Мое первое открытие собственных возможностей

Все твердят что ограничение в наших головах но границы между "сложно" и "легко" размыты. Все привыкли оправдываться тем, что нужно себя беречь и не перегружать, и теперь все те, кто так еще не начали заниматься спортом сдаются при первом же напряжении в страхе потерять сознание на втором километре. И вполне возможно они его таки потеряют от эффекта плацебо.

Я не верила что могу бежать долго, до тех пор пока меня не взяли на слабо. Это произошло на заработках в Германии, когда я вынудила своего сожителя и коллегу пойти со мной на пробежку - после долгих уговоров он согласился, но с условием, что темп задает он. 

Мы пробежали около 3-4 км, в темпе приблизительно 5 минут за километр. Это был не мой уровень  - мне казалось, я выплюну свои легкие, но остановится значило проиграть. Тогда я действительно поняла, что ограничения это не более чем предрассудки.

  Я бежала ради аскорбинки

В начале карантина мы с сестрой, как и многие другие решили заняться собой, и обнаружили, что способны пробежать 6 км сходу в темпе 7 минут за километр. Это открытие потрясло нас и возбудило азарт к покорению более длинных дистанций. Уже на следующий день мы пробежали 8 км и замахнулись на 10 км. Тогда было сложно. Однако в течении тренировки мы могли забежать в магазин и купить аскорбинку, ту самую, что продавалась за 5 грн в АТБ. Рассмактывая ее мы пробегали еще километра 3. Мы не часто баловали себя сладким и аскорбинка стала для нас радостью вечера. Тогда мы поняли силу похвалы о которой говорят мотиваторы, даже если она незначительная.

Первые 15 километров 

В этот раз осознав свои возможности я задалась целью. Не прошло и месяца систематического бега как у меня получилось преодолеть 15 км. Я не владела правильной техникой, не выравнивала дыхание под определенный ритм - я просто бежала как мне удобно. Все строилось на ощущениях собственного тела, я позволяла себе не думать, давая возможность телу адаптироваться под то что я делаю и выработать свою методику.

Воспитание настойчивости

Пробегать по 10 км несколько раз в неделю все-таки требовало усилий и определенного подхода, но результат того стоил. Я всегда старалась пробежать больше чем планировала, будь то 1 км или 100 м - я считала это необходимой привычкой для того чтобы научится достигать. 

Теперь я была зависима удовольствия, которое приносил результат. Это был горячий азарт снова и снова выходить за грани своих возможностей. Я хотела воспитать в себе победителя.

Настойчивость в спорте стала со временем транслироваться на все что я делаю. Параллельно, мне удавалось добиваться блистательных результатов в других сферах, требующих развитие благодаря дисциплине и привычки делать больше.

 Боль - не причина

Я много раз бежала сквозь боль. Живот, ноги, голова -  все это будет болеть и это не причина останавливаться. В процессе бега я обнаружила, что боль уходит если не застопорятся на ней.

 Нужно учиться чувствовать какие задачи для нас подъемные и планировать тренировки исходя из этого. Напряжение это нормальное явления на пути к победе.  Конечно если есть проблемы с лишним весом, здоровьем  или уже приходят возрастные трудности, то нужно быть аккуратным, а в остальном, камон, мы не такие больные как думаем.

 " Напряжение это нормальное явление на пути к победе"

 Мне больше не хотелось есть вредную еду

Это свело бы на нет мои усилия. Я не просто отказывалась от вредной еды - я ее не хотела. Я стремилась к быстрым результатам в виду азарта, и понимала, что употребление  шоколадок, конфет и фаст-фуда, не даст возможности сделать стремительный скачок.

Можно похудеть, а можно и подтянуться

По окончанию карантина друзья были удивлены тому как я выгляжу.  Я не была полной до того как начала бегать, но тело приобрело подтянутую и сухую форму. Что может быть так же хорошо как чувствовать себя уверенной надевая любую понравившуюся вещь.

  Верен в малом и во многом верен

Не стоит надеяться, что если купить дорогие кроссовки, лосины и фитнес-браслет - то тренировки пойдут сами собой. Я знавала многих у кого дорогая спортивная амуниция пылилась на полках и шкафах. Достаточно было кроссовок за 25 грн и штанов которые я надевала в школе на физкультуру для того чтобы начать. Важно найти то что будет приносить удовольствие. Тысяча купленных абонементов пропадают зря, сотни новых спортивных кроссовок простаивают без дела. 

Вопрос обуви в беге несомненно важен, но это вы прочтете в другом блоге, мое дело сказать что каждый может начать бегать если у него есть ноги.

 Бегать чтобы думать и жить

Спорт имеет целый ряд положительных воздействий на организм. И мои самые любимые это эндорфины, которые выбрасываются в кровь после каждой тренировки. А так же тонизирующие воздействие. Я принадлежу к тому типу людей которым необходимо двигаться, чтобы думать. 

С тех пор как я начала бегать мне стало легче фокус��роваться на работе, легче думать и вести творческую деятельность, а усталость больше не имеет такой силы как прежде. Я полюбила бег всей душой, а эти выбросы эндорфинов помогли мне выбраться из жизненного отчаяния в начале этого пути. 

  Как я дошла до полумарафона 

Систематически бегать я начала в апреле 2020 года. В ноябре того же года я пробежала полумарафон. Решение было спонтанным, но я была уверена что пробегу и не пискну. На тот момент я уже занималась с тренером (KUZIN Team), что в разы увеличило мою результативность учитывая, что я начала работать в офисе. 

Мой путь был неосознанным, но в ходе всего этого, я не просто научилась бегать, я научилась ставить локальные цели, достигать и добиваться. Ощущать вкус победы покоряя больше и больше километров, покоряя себя не ради кого-то и не из под палки а для осознания собственной силы в дисциплине и настойчивости. В беге - мы открываем себя с возможностью транслировать наши сильные стороны на все остальные аспекты жизни.

Не давайте слабину, и учитесь наслаждаться каждым километром вами пройденным. Будь то бег или любой другой вид спорта, найдите то что нравится и подходит именно вам.