kanoe0518 - Tumblr blog

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怪我を防ぐためのレシピ

解剖学や微細構造を考えるのが好きで、よく本を読んでいます。今日は、筋肉の構造とそれを支える栄養素についてお話しします。 筋肉の構造 筋肉は多数の筋細胞（筋繊維）の集合体で構成されています。これらの細胞はリン脂質という物質で覆われています。リン脂質は脂肪とリンでできており、油のように水を弾く性質があります。この外壁は非常に脆いですが、細胞を保護する役割を果たしています。 この脆い外壁を補強するために、コラーゲンと呼ばれるタンパク質が重要です。コラーゲンは細胞を保護し、細胞内の骨格としてアクチンなどのタンパク質と共に細胞の形を維持します。つまり、筋肉を強くし、怪我を防ぐためには、コラーゲンを強化し、酸化による脆弱化を防ぐ必要があります。 【楽天スーパーSALE ポイント10倍※8日23:59迄】【LINE登録で最大1000円OFF】プロテイン ビーレジェンド ホエイプロテイン WPC…

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トリプトファン：健康とメンタルに役立つ重要アミノ酸

トリプトファンは、私たちの体にとって非常に重要なアミノ酸です。この小さな分子は、セロトニンやメラトニン、さらにはナイアシンの材料となります。これらはすべて、体のさまざまな機能をサポートする重要な物質です。では、トリプトファンがどのように私たちの健康に寄与するのか、詳しく見ていきましょう。 L – トリプトファン 500mg 120粒 サプリメント 睡眠 トリプトファン ナウフーズ ナウ ビタミン びたみん サプリ 【Now Foods L-Tryptophan　500mg】価格:2876円(2024/6/4…

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本：読書「脳の闇」中野信子著　を要約してみた。

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筋疲労は良質な眠りを妨げる。

人間の脳と情報処理人間の脳は常に情報処理を行っています。そのうちの80%は目や耳、鼻などの感覚器官からの情報を処理しており、残りの20%は体からの情報を処理するために使われています。 体の疲労と脳の関係体が疲労すると、その情報は脳に送られますが、それを認識するためには情報処理が必要です。忙しい時や緊張している時には、体の疲労を意識や視覚情報で感じ取ることが難しくなります。そのため、仕事が終わった後に急に疲れを感じることがあるのです。 筋肉の疲労と無駄なエネルギー消費筋肉の疲労は、持続的な筋緊張による無駄なエネルギー消費によって引き起こされます。この筋緊張の情報は、もちろん脳に常に送られています。寝ている間も同様です。睡眠中の脳の覚醒状態寝ている時に筋肉の疲労情報が脳に送られると、脳は少し覚醒状態になります。大雑把に言えば、少し起きている状態になるのです。このため、睡眠の質が低下してし…

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【超簡単な内臓疲労回復法！】内臓疲労回復【脂肪肝ダイエット】その２

【超簡単な内臓疲労回復法！】内臓疲労回復【脂肪肝ダイエット】その２ 疲れが取れないのは内臓のせいかもしれません。 本日は松尾伊津香さんと田中航太朗さんの共著「内臓疲労回復法」のご紹介させていただきます。みなさんの中で焼肉を食べると胃もたれするとか、便秘が続いている方はいないでしょうか？ こういった胃や腸の不調や疲れを無視していると、重大な病気になる可能性があります。 今回ご紹介する本は、内臓に関する問題の解決法が書かれており、内臓の不調や内臓の不調による全身の疲れを取り除く方法について解説されています。内臓を元気にして健康になりたい方は是非読んでみてください！！ この本を3章構成で解説していきます。 1つ目が胃の疲労の対策、 2つ目が腸の疲労の対策、 そして3つ目が肝臓の疲労の対策です。 今回は2つ目の腸疲労と３つ目の肝臓疲労について書いていきます。 まだ胃の疲労につ…

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【超簡単な内臓疲労回復法！】内臓疲労回復【脂肪肝ダイエット】を要約しました！！

【超簡単な内臓疲労回復法！】内臓疲労回復【脂肪肝ダイエット】 疲れが取れないのは内臓のせいかもしれません。 本日は松尾伊津香さんと田中航太朗さんの共著「内臓疲労回復法」をご紹介させていただきます。みなさんの中で焼肉を食べると胃もたれするとか、便秘が続いている方はいないでしょうか？ こういった胃や腸の不調や疲れを無視していると、重大な病気になる可能性があります。今回ご紹介する本は、内臓に関する問題の解決法が書かれており、内臓の不調や内臓の不調による全身の疲れを取り除く方法について解説されています。内臓を元気にして健康になりたい方は是非読んでみてください！！ この本を3章構成で解説していきます。 1つ目が胃の疲労の対策、 2つ目が腸の疲労の対策、 そして3つ目が肝臓の疲労の対策です。 今回は１つ目の���の疲労の対策について書いていきますので、ぜひご覧ください。 内臓疲労回復【…

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【やせる炭水化物がある！】科学的に正しいダイエット 最高の教科書

【やせる炭水化物がある！】科学的に正しいダイエット 最高の教科書【痩せる食品を紹介！】さんの庵野拓将の著書「科学的に正しいダイエット 最高の教科書」という本をご紹介させていただきます。 今回ご紹介する本は、科学的に正しいダイエットについて書かれた本です。本書はタイトルにある通り、太るメカニズムから痩せる方法、リバウンドを防ぐ方法まで、世界の医学論文に基づくダイエット法が網羅的に書かれた一冊になっています。今度こそ痩せたいという方は、ぜひ本日の動画もお楽しみください。 一つ目が「なぜ太るのか」、 二つ目が「痩せる食事のコツ」、 そして三つ目が「栄養素別痩せる食品」です。では、詳しく解説していきます。 それでは、内容を見ていきましょう。 【中古】科学的に正しいダイエット最高の教科書 /KADOKAWA/庵野拓将（単行本）価格:2298円(2024/5/22…

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おすすめの減量本！101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体

本日は、富永康太さんの著書『101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体』を10分で解説していきます。これまで糖質制限や16時間断食、ランニングなど、さまざまな減量法を試してきたけど失敗した、または一時的に成功したけどリバウンドしてしまったという方はいないでしょうか？今回ご紹介するこの本は、そんな問題を解決する食欲コントロール法について書かれています。 この方法は、リバウンドなし、無理な食事制限や激しい運動もなしで減量成功率がなんと92％という驚異的な結果を出しています。私もこの本を読んでみて、これまで多くの減量本や論文を読んできた中で、内容が本当にその通りだと感じました。理論が体系的にまとめられていて非常にわかりやすく、おすすめできる一冊です。 101の科学的根拠と92%の成功率からわかった 満腹食べても太らない体…

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脳グリコーゲンとは！？脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる低GI食 脳にいい最強の食事術ー一日の食事レシピおまけつき

こんにちは！今回は石吐きゆきさんの著書「脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる低GI食 脳にいい最強の食事術」をご紹介します。 皆さん、お昼ご飯を食べた後に眠くなってしまったり、午前中に集中力が持たなかったりする経験はありませんか？実は、それは脳のパフォーマンスが低下しているからかもしれません。この本では、脳のパフォーマンスを最大化するための食事術について解説しています。 脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる低GI食 脳にいい最強の食事術[本/雑誌] / 西剛志/著価格:1430円(2024/5/17 11:52時点)感想(0件) GIとは？ GIとは「グリセミック・インデックス（Glycemic…

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東洋医学基礎：腎

東洋医学における腎の役割 東洋医学では、「腎」は生命活動において非常に重要な役割を果たします。腎は「精」を蔵する器官とされており、この「精」は身体の発育や生命活動を支える基本的な物質です。 基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 豊富な図解で難解ポイントがすっきり！　オールカラー [ 平馬直樹 ]価格:1650円(2024/5/16…

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モチベーションの脳科学：やる気を引き出す6つの脳の仕組み

モチベーションの脳科学：やる気を引き出す6つの脳の仕組み 脳科学者が教える「やる気を出す方法がわかる【モチベーションの脳科学】」第2弾。今回は、やる気を作り出す脳の仕組みについて探ります。そもそもモチベーションとは何でしょうか？簡単に言うと、脳の中で特定の行動が選ばれやすくなっている状態のことです。 例えば、「今日は筋トレのモチベが高い！」という場合、様々な行動の選択肢がある中で筋トレという行動が選ばれやすくなっているのです。 では、このモチベーションを作り出し、コントロールしているのは脳のどの部分でしょうか？脳を海賊団に例えるなら、5人の脳海賊クルーが重要な役割を果たしています。 今回は、最新の脳科学や心理学が明らかにした6つの理論を通じて、どのようにモチベーションをコントロールできるのかを解説します。ダイエットや資格試験の勉強など、やる気が出ないと悩んでいる方に必見の内容です…

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やる気が出ない人が変わる方法①【モチベーションの脳科学】効果抜群の「スマート分析」

やる気が出ない人必見！今回は脳科学の視点からモチベーションを上げる方法をご紹介します。現役の脳科学者が徹底解説する「スマート分析」という手法を使って、効果的にモチベーションを高める方法をお伝えします。 このブログでは、心理療法の現場でも使われている「スマート分析」を分かりやすく解説し、その理論を応用してやる気を引き出す方法を紹介します。前編では、まずスマート分析とは何かを詳しく説明し、実際にどのようにモチベーションを上げるかを具体的なステップと共にご紹介します。 「何をしてもやる気が出ない」「もっとモチベーションを高めたい」と感じている方は、ぜひこのブログを読み進めて、一緒にやる気を底上げしていきましょう。現役の脳科学者が、あなたの生活に役立つ脳科学理論をお届けします。 スマート分析 まず、「スマート分析」とは何かについて説明します。簡単に言うと、目標を立てる際に以下の5つのポイ…

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白髪の雑学

白髪は、年齢を重ねるごとに増えていくことが一般的ですが、若いうちから白髪に悩む方も少なくありません。多くの人が避けたいと思う白髪ですが、なぜ白髪が増えるのでしょうか？生活習慣や遺伝、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。今回は、白髪に関する興味深いトリビアや、その原因、対処法について詳しく見ていきましょう。 白髪に関するトリビア: ストレスと白髪: ストレスが白髪の増加に影響を与える理由は、ストレスによって毛髪の色素を生成するメラノサイト（色素細胞）が過剰に活性化し、その結果、メラニン色素の供給が枯渇してしまうためと考えられます。 吸いながら禁煙は 離煙パイプ だけ！GR/GS 31本セット 禁煙グッズ 薬剤・香料一切なし ニコチン最大95%カット タールも一緒に減らします! アイコス使用OK 最短31日で禁煙 成功率約90％！ 肺炎 COPD フィルター…

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東洋医学の基礎：肺

肺は東洋医学において重要な役割を果たしており、その主な機能は「宣発」と「粛降」という2つの作用で全身に気を供給することです。肺は人体で最も高い場所に位置し、その形状から古代では「五臓六腑の華蓋（帝王の乗る馬車を覆う傘）」と呼ばれていました。 宣発と粛降の働き 肺は絶えず膨張と収縮を繰り返し、これが宣発と粛降という相反する力を生み出します。膨張するときには外向きの力が生じて体内の濁気を外に吐き出し、収縮する際には内向きの力で自然界の清気を体内に取り込みます。これが呼吸運動の原理です。 また、「肺は一身の気をつかさどる」とされ、以下の2つの意味を持ちます。 気をつかさどること肺は、心の働きを助け、気の生成に関与しています。 気機に関与すること気機とは気の働きのことで、肺が全身の気機を司り、循環させています。 ＼マラソン期間…

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２０３５年問題と予防医学

日本では、さまざまな「何々年問題」が取り上げられています。最近注目されているのが「2024年問題」です。物流業界の影響により、荷物が滞り、すぐにでも届けにくくなる可能性があると感じられます。 その次に訪れるのが「2035年問題」です。これは団塊の世代が急激に減少する時期と言われています。年間で40万から100万人もの人口減少が見込まれており、まるで市や県の人口が1年間で消えてしまうような事態です。 この10年間で医療費が急激に増加し、その後徐々に減少するだろうと予想されています。その結果、治療を目的とした医療が衰退し、医者も過剰になるのではないでしょうか。 実業家の堀江貴文氏は、今後予防医学が発展すると述べています。その鍵となるのがスポーツです。 東京オリンピックの意味 東京オリンピックには、スポーツの素晴らしさや予防医学の重要性を広めるという目的がもともとあったと言われていま…

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妊婦必見！！胎児の脳の発育に大切！！タウリン！！

タウリンは多くの人にとってはあまり聞き慣れない成分かもしれませんが、私たちの体内で重要な役割を果たしています。特に、エネルギー飲料や健康食品によく含まれていることで知られているタウリンは、アミノ酸の一種であり、自然界に広く存在する栄養素です。この成分が体にどのように作用するのか、そして私たちの健康にどのような影響を与えるのかについて詳しく解説していきます。 タウリンは、心臓や脳、さらには網膜といった重要な器官の健康を支えるために必要不可欠な成分です。これが体内でどのように機能するかを理解することは、健康的なライフスタイルを送る上での鍵となるでしょう。このブログでは、タウリンの基本的な情報から始めて、その科学的な側面に迫り、私たちの日常生活でのタウリンの役割を見ていきましょう！！ 牡蠣 タウリン サプリ 牡蠣の力EX 1袋 180粒 約3ヶ月分 広島県産 天然 牡蠣エキス…

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東洋医学の基礎：脾

東洋医学では脾は非常に重要な臓器であり、体内の気、血、津液の調整に中心的な役割を果たしています。このブログ記事では、脾の主要な機能とその健康への影響について解説します。 【第2類医薬品】防風通聖散 30日分 本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包 肥満症 便秘 漢方薬 市販薬 ミナカラ ※セルフメディケーション税制対象商品価格:3480円(2024/4/30 16:23時点)感想(0件) 脾の基本機能 受盛や血をつかさどる機能: 胃は水穀の海: 脾は消化吸収を助け、飲食物を「精微」に変換します。この精微は、体に必要なエネルギーと栄養素を提供します。 気健運化:…