kehonhuoltokammio - Tumblr blog

[kehonhuoltokammio]

Kävely

Terveyden kannalta riittäväksi kävelyksi katsotaan 6000-900 askelta, ja vielä suuremmalla askelmäärällä on mahdollista saavuttaa terveyshyötyjä. Kotona on mahdollista kerryttää noin 5000 askelta kotitöiden parissa. Kävely toimii mm. hyvänä taukojumppana, ja on erittäin helppo tapa aloittaa liikkuminen!

Aloitteleva liikkuja voi aloittaa 2000 lisäaskeleesta

Puolen tunnin (noin 3 km) kävelyllä saa kerrytettyä noin 4000 askelta.

Askeleita on helppo kerryttää hyötyliikunnalla, kuten kaupassa käymisellä, työmatkalla jne. 

Säännöllinen, 2,5 h reipas kävely viikoittain auttaa pitämään painon kurissa, ja täyttää kestävyyskunnon liikuntasuosituksen.

Jotta kävely on mukavaa ja mielenkiintoista, kannattaa kävellä sellaisissa paikoissa mitkä miellyttävät silmää, kuten maisemareitit, puistot, kauniit asuinalueet (esim. Tampereen Pispala)... Valtatien viertä kävely on yleensä aika ankeaa.

Lähde: UKK-instituutti 12.3.2018: Arkiliikunta, hyötyliikunta, perusliikunta. Saatavissa: https://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumaan/arkiliikunta_hyotyliikunta_perusliikunta

[kehonhuoltokammio]

Taukoja paikalla oloon

Pienet kävelylenkit virkistävät, ja samalla saa haukattua raikasta ilmaa! Kierros korttelin ympäri riittää, mutta myös pidemmät lenkit ovat hyviä.

Kodin askareet, kuten tiskaaminen, roskien vieminen, imurointi... Vain taivas on rajana. Hyötyliikuntaa parhaimmillaan. 6/5.

Taukojumppa, esim. https://selkakanava.fi/taukojumppa. Ehkäisee ja hoitaa selkä- , niska- ja hartiakipuja.

Ylipäätänsä mikä tahansa pieni hyppely, hartioiden, ylävartalon ja pään pyörittelyyn on aina hyvä tapa tauottaa paikallaoloa ja etenkin istumista.

[kehonhuoltokammio]

UKK:n liikuntasuositukset

[kehonhuoltokammio]

Tämän blogin tarkoitus

on jakaa neuvoja, vinkkejä ja hyödyllisiä harjoitteita liikunnan aloittamiseen ja kunnon ylläpitoon.

En ole liikunta-alan ammattilainen, mutta entinen kilpaurheilija ja lajivalmentaja lapsille. Jakamani tieto perustuu omiin kokemuksiini sekä mm. liikuntasuositteisiin.