kotobarpdf - Tumblr blog

[kotobarpdf]

كيفية زيادة إدرار الحليب عند الرضاعة الطبيعية

استمري في الرضاعة الطبيعية: 

ينتج جسمك الحليب بناءًا على قوانين العرض والطلب، عند زيادة الطلب سوف يزيد العرض بشكل تلقائي طالما أن طفلك يلتصق بثديك جيدًا، فكلما زاد إرضاعك كلما أخبرت جسمك أنك بحاجة إلى المزيد من حليب الثدي.

في الأسابيع القليلة الأولى بعد ولادة طفلك يجب أن ترضعي طفلك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على مدار الساعة، إذا مرت أكثر من 3 ساعات ونصف منذ بداية آخر رضاعة يجب أن توقظي طفلك للرضاعة.

حتى إذا كان لديك طفل أكبر سنًا  كان يرضع جيدًا لفترة من الوقت فمن خلال زيادة عدد جلسات الرضاعة الطبيعية ومدتها يجب أن تكوني قادرة على زيادة ادرار حليب الثدي بشكل طبيعي.

كيفية زيادة إدرار الحليب عند الرضاعة الطبيعية (2)

قدمي كلا الثديين في كل رضعة:

توفر الرضاعة الطبيعية من كلا الجانبين في كل رضعة تحفيزًا لكلا الثديين كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، كلما زاد التحفيز الذي يتلقاه كل ثدي زادت فرصتك في إنتاج المزيد من حليب الثدي. 

اشربي الماء:

البقاء رطبة أمر بالغ الأهمية عند محاولة الحفاظ على إمداداتك مرتفعة، تأكدي من وجود الماء معك طوال الوقت وتأكدي من الاستمرار في شربه! إذا كنت تواجهين صعوبة في شرب كمية كافية من الماء فحاول نقع الفواكه في الماء أو إضافة نكهات حلوة أخرى. 

احصلي على جميع العناصر الغذائية الخاصة بك:

تأكدي من أنك تتناولين وجبات متوازنة وتناولي الكثير من الوجبات الخفيفة، يمكنك حتى استخدام أنواع مختلفة من الطعام لزيادة إدرار الحليب والحفاظ على جسمك في أفضل حالاته، استمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة طوال تجربة الرضاعة الطبيعية. 

تجنبي الحلمات الاصطناعية:

في أي وقت يحتاج طفلك إلى الرضاعة أو حتى الراحة البسيطة يجب أن يكون الثدي هو خيارك الأول، يمكن أن تسبب الزجاجات واللهايات ارتباكًا في الحلمة مما يمنع طفلك من الرضاعة الطبيعية بشكل جيد، كما أنها تهدر الوقت الثمين الذي يمكن أن يقضيه الطفل عند الثدي لتحفيز إنتاج حليب الثدي. 

التدليك:

أثناء الضخ أو الرضاعة لا تنسي أن تدلكي نفسك قليلاً، لا يمكن أن يساعد ذلك في زيادة ادرار الحليب فحسب بل يساعد أيضًا في الوقاية من انسداد قنوات الحليب وعلاجها.

لا تتخطي الرضعات أو تعطي طفلك الحليب الصناعي:

ينتج جسمك المزيد من حليب الثدي عندما يرضع طفلك من الثدي، إذا تخطيت الرضعات أو أعطيت طفلك الحليب الصناعي بدلاً من الرضاعة الطبيعية فأنت تخبرين جسمك أنك لا تريديه أن ينتج المزيد من الحليب.

على الرغم من أن الضخ يمكن أن يساعد في بناء مخزون الحليب والحفاظ عليه إلا أنه لا يماثل الرضاعة الطبيعية، يقوم طفلك بعمل أفضل بكثير من مضخة الثدي خاصة في البداية عندما تقومين فقط بتجميع مخزونك. 

استخدمي الأعشاب:

لا يوجد

الكثير من الأبحاث الرسمية حول استخدام الأعشاب الطبية للرضاعة الطبيعية (وتسمى أيضًا galactagogues ) لزيادة إدرار حليب الثدي،ومع ذلك فإن العديد من الأمهات أبلغن عن استجابات إيجابية للغاية للعلاج بالأعشاب بالإضافة إلى التحفيز المتكرر للثدي، تتضمن بعض العلاجات العشبية التي قد تزيد من إدرار حليب الثدي ما يلي:

نبات الحلبة

الشوك المقدس

الشمر

الزنجبيل

خميرة البيرة

عشبة القراص

الثوم

عشبة حليب الشوك

البرسيم

تذكري، للحصول على أفضل النتائج يجب أن تستمري في تحفيز الثدي عن طريق الرضاعة الطبيعية أو الشفط في كثير من الأحيان أثناء استخدامك لمصادر اللبن العشبية، يُعتقد أيضًا أن أطعمة مثل دقيق الشوفان واللوز تزيد من إمداد حليب الثدي قليلاً.

المصادر: 

https://www.everythingmom.com/parenting/breastfeeding/how-to-increase-milk-supply

https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk#TOC_TITLE_HDR_1

https://www.verywellfamily.com/relactation-increase-milk-supply-431824

https://www.verywellfamily.com/naturally-increase-your-breast-milk-supply-431842

https://www.whattoexpect.com/poor-milk-supply-breastfeeding.aspx

https://www.medela.com/breastfeeding/mums-journey/low-milk-supply

https://kellymom.com/hot-topics/low-supply/

https://www.premamawellness.com/blogs/blog/how-to-boost-your-milk-supply-fast-tips-from-a-twin-mom

[kotobarpdf]

هل يمكنك زيادة إنتاج حليب الثدي؟

إذا كنت قلقة من عدم إنتاج ما يكفي من الحليب لطفلك فأنت لست وحدك، تظهر البيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقريبًا 75 بالمائة من الأمهات الجدد يبدأن في إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية لكن الكثير منهن يتوقفن إما جزئيًا أو كليًا خلال الأشهر القليلة الأولى، أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لذلك هو القلق بشأن عدم إنتاج الحليب الكافي.

بالنسبة للعديد من النساء فإن إمدادات الحليب الخاصة بهن على ما يرام، ومع ذلك إذا كنت بحاجة إلى زيادة إنتاج حليب الثدي فهناك طرق للقيام بذلك. تابعي القراءة لتتعلمي كيفية زيادة إنتاج حليب الثدي باستخدام العديد من الأساليب القائمة على الأدلة وبعض الممارسات التي قامت بها الأمهات لعدة قرون.

كيفية زيادة إدرار الحليب عند الرضاعة الطبيعية (1)

الأسباب المحتملة لانخفاض كمية الحليب 

يمكن أن تسبب هذه الأشياء أو تساهم في انخفاض إمداد الحليب:

تفضيل الزجاجة: تتطلب الرضّاعة نوعًا مختلفًا من المص عن الرضاعة الطبيعية، ويسهل على الطفل استخراج الحليب من الزجاجة. نتيجة لذلك يمكن أن يتسبب إعطاء زجاجة الرضاعة لطفلك في مشاكل في الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح من الثدي أو قد يؤدي إلى تفضيل الطفل للتدفق السريع المستمر للزجاجة.

تاريخ من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو مرض السكري أو الغدة الدرقية أو اضطرابات هرمونية أخرى: تعاني الأمهات المصابات بهذه الحالات أحيانًا من انخفاض في كمية الحليب.

يتم إنتاج الحليب عندما يرضع طفلك، وتتيح الكمية التي يرضعها معرفة كمية الحليب المطلوبة لإنتاجها من قبل جسمك، كل زجاجة (من الحليب الاصطناعي أو العصير أو الماء) التي يحصل عليها طفلك تعني أن جسمك يحصل على إشارة لإنتاج كمية أقل من الحليب.

حالة طبية نادرة: نقص تنسج الثدي، حيث لا يوجد ما يكفي من الأنسجة الغدية المنتجة للحليب داخل الثدي.

جراحات الثدي السابقة أو إصابات الثدي: على الرغم من أن العديد من الأمهات اللاتي خضعن لعملية جراحية يرضعن أطفالهن بنجاح.

اللهايات:  بالنسبة لبعض الأطفال (وليس كلهم) ، فإن الوقت الذي يقضيه في مص المصاصة يعني وقتًا أقل أو ميلًا أقل للرضاعة من الثدي، قلة الرضاعة تعني إنتاج حليب أقل.

نصائح لزيادة إدرار الحليب

عندما تكونين في الأيام الأولى من الرضاعة الطبيعية فلا شيء يمكن أن يكون أكثر إرهاقًا من قلقكحول ما إذا كنت تنتجين ما يكفي من حليب الثدي، قد يبدو أن كل بكاء أو زوبعة أو تجشؤ أو نشوة من طفلك إشارة إلى أنه لا يحصل على ما يكفي من الحليب.

بعد إرضاع طفلين رضاعة طبيعية بنجاح أشعر أنني تعرفت على الكثير من الطرق لزيادة إمداد الحليب وبناء مخزون مناسب، أول شيء أخبر به صديقاتي في بداية الرضاعة الطبيعية هو الاسترخاء والثقة بطفلك، هل يبدون راضين بعد الأكل؟ هل ينامون جيدا؟ هل تبتل حفاضاتهم كثيرا؟ فأنت على الأرجح تقومين بعمل رائع.

ومع ذلك إذا كنت تشكين أو تقلقين بشأن انخفاض كمية الحليب لديك فهناك طرق لزيادة إنتاج حليب الثدي بسرعة، الآن لست استشارية أو طبيبة في الرضاعة لكن هذه بعض الأساليب التي نجحت بها شخصيًا عندما يتعلق الأمر بإنتاج المزيد من حليب الثدي، تابعي قراءة الجزء الثاني لمعرفة كيفية زيادة إدرار الحليب بسرعة!

المصادر: 

https://www.everythingmom.com/parenting/breastfeeding/how-to-increase-milk-supply

https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk#TOC_TITLE_HDR_1

https://www.verywellfamily.com/relactation-increase-milk-supply-431824

https://www.verywellfamily.com/naturally-increase-your-breast-milk-supply-431842

https://www.whattoexpect.com/poor-milk-supply-breastfeeding.aspx

https://www.medela.com/breastfeeding/mums-journey/low-milk-supply

https://kellymom.com/hot-topics/low-supply/

https://www.premamawellness.com/blogs/blog/how-to-boost-your-milk-supply-fast-tips-from-a-twin-mom

[kotobarpdf]

4. أعتقد أنني أنتج الكثير من الحليب: 

في بعض الأحيان عندما يأتي الحليب الخاص بك قد يكون لديك فائض مؤقت في العرض في الأسابيع القليلة الأولى ولكن يجب أن يستقر قريبًا، حتى ذلك الحين قد تشعرين بالألم في ثدييك معظم الوقت حتى بعد الرضاعة مباشرة وقد يتسرب الكثير من الحليب. قد يسعل طفلك ويبتلع بقوة ويتقيأ بمجرد تحريكه بعد الرضاعة ويكون بطنه غير مريح أو مزبد أو مخضر، كل هذا يشير إلى أنه قد يكون لديك الكثير من الحليب ولكن هذه المشكلة قد تحل نفسها بمجرد أن يتكيف ثدياك مع وظيفتهما الجديدة.

اعصري القليل من الحليب باليد في بداية كل وجبة لتقليل قوة إنزالك.

جربي وضعية الاسترخاء أثناء الرضاعة الطبيعية حتى يتمكن طفلك من التحكم بشكل أفضل في تدفق الحليب، أو استخدمي وضعية المهد: أمسكي ثديك على كتفك مع التأكد من أن رأس طفلك يميل إلى الخلف قليلاً ويستريح على معصمك، سوف يرتكز جسده على جسمك مائلًا إلى أسفل قطريًا.

كوني لطيفة وصبورة واسمحي لطفلك بالراحة وهضم حليبه أثناء الرضاعة وبعدها. قد يؤدي تحريك الثدي كثيرًا أو بسرعة كبيرة إلى الشعور بالألم، مع نمو الطفل سيتحسن في التعامل مع التدفق والذي من المحتمل أن يتباطأ على أي حال.

5.الاحتقان:

الثدي المحتقن (المعروف أيضًا باسم الثدي المنتفخ مع كمية كبيرة من الحليب) ممتلئ جدًا وثابت ومشدود مما يجعل من الصعب على الطفل الرضاعة، مثل العديد من مشاكل الرضاعة الطبيعية قد يكون الثدي المحتقن غير مريح للأم، قد يصاب ثدييك بالاحتقان في بداية رحلة الرضاعة الطبيعية عندما يأتي حليبك لأول مرة ولا يزال جسمك يكتشف كيفية تنظيم إنتاج الحليب، يمكن أن يحدث الاحتقان أيضًا إذا تركتي مدة طويلة بين فترات الرضاعة أو إذا كان الطفل لا يقوم بإفراغ ثدييك من الحليب بشكل صحيح.

حاولي الشفط باليد قليلاً قبل إرضاع الطفل، إن هذا سيجعل الحليب يتدفق ويلين الثدي مما يسهل على الطفل الإمساك بالحليب والوصول إليه، وبالطبع كلما زاد عدد الرضعات قل احتمال احتقان ثدييك.

استخدمي منشفة أو قطعة قماش من الشاش لامتصاص الحليب المتدفق إذا شعر طفلك بالإرهاق عندما يبدأ الحليب في التدفق وضعي غلافًا لجمع الحليب على ثديك الآخر لامتصاص أي تسرب.

اطلبي المشورة من استشاري الرضاعة أو أخصائي الرضاعة الطبيعية إذا كنت لا تزالين تواجهين صعوبات بعد عدة أسابيع، سيقومون بتقييمك وقد ينصحونك بالتغذية من جانب واحد أو منع الرضاعة إذا كنت بحاجة إلى تقليل إدرار الحليب.

6. مرض القلاع:

القلاع هو عدوى فطرية شائعة يمكن أن تنتقل بين الأم والطفل أثناء الرضاعة الطبيعية. تتكاثر الخميرة ( Candida albicans) في المناطق الدافئة والرطبة. يعتبر فم الطفل وحلمات الأم أماكن جيدة لنمو هذه الخميرة، غالبًا ما تحدث عدوى الخميرة أثناء أو بعد العلاج بالمضادات الحيوية.

أعراض عدوى الخميرة لدى الأم هي حلمات وردية عميقة تكون طرية أو غير مريحة أثناء الرضاعة وبعدها مباشرة، تعتبر البقع البيضاء والاحمرار المتزايد في فم الطفل من أعراض عدوى الخميرة في فم الطفل. قد يعاني الطفل أيضًا من طفح جلدي من الحفاض وتغير في المزاج وسيرغب في الرضاعة بشكل متكرر. اتصلي بطبيبك للحصول على وصفة طبية لدواء مضاد للفطريات لأفراد عائلتك المصابين. إذا أصبتي بحمى أو مرض ما فاتصلي بطبيبك، يمكنك الاستمرار في الرضاعة بأمان خلال معظم الأمراض لأنه من المرجح أن يستفيد الطفل من الأجسام المضادة الخاصة بك.

7. حلمات متشققة:

يعد الوضع غير الصحيح لطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية السبب الأكثر شيوعًا لتشقق أو التهاب الحلمات، عندما يكون طفلك في وضع صحيح ستكون حلماتك في مؤخرة فمه بعيدًا عن ضغط اللثة واللسان.

كيفية الوقاية منها: تأكدي من أن طفلك لديه تقنية الإغلاق المناسبة، إذا شعرتي بألم أخرجي فم طفلك برفق من ثديك واتركيه يلتصق بالثدي مرة أخرى، أيضًا ضعي طفلك بالقرب من جسمك بحيث يكون فمه وأنفه مواجهين لحلمة ثديك ليسهل عليه الإمساك بالثدي بشكل صحيح.

كيفية التعامل معها: عند الرضاعة ابدئي بالجانب الأقل إيلامًا لأن طفلك من المرجح أن يمتص بقوة في وقت مبكر من الرضاعة، في نهاية الرضاعة ضعي القليل من حليب الثدي الطازج على حلماتك لتهدئتهما. يقول خبراء الرضاعة الطبيعية إن لبن الثدي البشري له خصائص مضادة للبكتيريا لذا يمكنه تقليل فرصة الإصابة بالعدوى، إذا كنت لا تزالين تعانين من الألم فتحدثي مع طبيبك حول استخدام كريم أو فيتامين هـ على حلمتيك، يمكنه أيضًا التحقق من علامات العدوى.

المصادر:

https://www.thebump.com/a/top-10-breastfeeding-problems-solved

https://www.parents.com/baby/breastfeeding/problems/breastfeeding-problems-and-solutions/

https://medlineplus.gov/ency/article/002452.htm

https://www.todaysparent.com/baby/breastfeeding/15-breastfeeding-problems-and-how-to-solve-them/

[kotobarpdf]

"الرضاعة الطبيعية هي هدية الأم لنفسها وطفلها والأرض." - باميلا ك.ويغينز

لاحظ كيف يتحدث الاقتباس أعلاه عن من هو أول من يستفيد من الرضاعة الطبيعية - الأم! نعم، يتحدث الجميع عن فوائد حليب الثدي  - الأجسام المضادة ، والمناعة ، والترابط ، والدفء وما إلى ذلك. بينما نتفق بصدق هناك مشكلة هنا - لا أحد يتحدث عن الأم أو مشاكل الرضاعة الطبيعية!

هناك من يقول إننا نثير الكثير من الجلبة حول شيء طبيعي مثل الرضاعة الطبيعية، ليس هناك شك في أن الرضاعة الطبيعية أمر طبيعي بالنسبة للطفل لكنها بالتأكيد ليست كذلك بالنسبة للأم، تحتاج الأم إلى بذل جهد وتعاني قليلاً لإنجاح عملية الرضاعة الطبيعية. لسوء الحظ تُترك معظم الأمهات لمعرفة الرضاعة الطبيعية بمفردهن.

في كثير من الحالات يؤدي هذا إلى استسلام الأم تمامًا مع تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الصلبة مبكرًا - ولا شيء منها مفيد لصحة الطفل، ما نحتاجه هو محادثة أكثر انفتاحًا حول نضالات الأمهات المرضعات. لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة بأكثر مشاكل الرضاعة الطبيعية شيوعًا التي تواجهها الأمهات الجدد - جنبًا إلى جنب مع الحلول!

كيف أتغلب على مشاكل الرضاعة الطبيعية؟ 

كيفية التغلب على مشاكل الرضاعة الطبيعية الشائعة

1. مشاكل متعلقة بإمدادات الحليب:

 في بعض الأحيان تعاني الأمهات من عدم وجود ما يكفي من الحليب أو العكس تماما وهو وجود الكثير من الحليب، إذا كنت تعانين من أيٍّ من هذين الأمرين فمن المهم أن ترى استشاري الرضاعة. في حالة انخفاض إمدادات الحليب غالبًا ما يكون الحل بسيطًا مثل زيادة عدد الرضعات ومدتها، ولكن في بعض الأحيان يلزم المزيد من المساعدة، عندما يكون لدى الأم فائض من الحليب قد يكون من الضروري النظر إلى طرق مختلفة لتقليل إدرار الحليب ببطء وبطريقة آمنة. في بعض الأحيان قد تشكو الأم من خيبة أمل شديدة إذا واجهت هذا  فستلاحظ أن الطفل يختنق أو حتى ينسحب عندما ينخفض ​​الحليب، إذا حدث هذا ففكري في وضع يد مفتوحة برفق فوق الهالة لإبطاء التدفق.

2. التهاب الحلمات: 

يمكنك توقع القليل من آلام الحلمة خلال الأسابيع القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية، هذا امر عادي ومع ذلك إذا كانت الحلمات مؤلمة جدا ومتشققة وتنزف فإنها علامة على أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا. إذا كانت حلماتك تؤلمك للغاية لدرجة أن الرضاعة الطبيعية تصبح مؤلمة فهذه مشكلة كبيرة. سترغبين في محاولة منع التهاب الحلمات قدر الإمكان ولكن إذا حدث ذلك فاستمري في الرضاعة الطبيعية مع علاجها على الفور، تحدثي إلى طبيبك أو استشاري الرضاعة للمساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

- تأكدي من أن طفلك يمسكها بشكل صحيح.

- جربي وضعًا مختلفًا للرضاعة الطبيعية وغيري الأوضاع  في كل رضعة. 

- قدمي وجبات قصيرة ومتكررة.

- ابدئي بالرضاعة الطبيعية من الثدي الأقل ألمًا.

- ضعي كمادات دافئة ورطبة على الحلمتين.

- افركي حليب الثدي المسحوب حديثًا على الحلمتين لمساعدتهما على الشفاء.

إذا لم تظهر على حلماتك علامات التحسن في غضون أيام قليلة فأبلغي الطبيب الخاص بك، يمكن أن تسمح أي فتحة في الجلد بدخول العدوى إلى جسمك ويمكن أن يزيد الوضع سوءًا.

3 . تسرب الحليب من الثديين:

 تسرب الحليب من الثدي شائع جدًا في الأيام الأولى للرضاعة الطبيعية، قد يتسرب من ثدي واحد عندما ترضعين طفلك من الثدي الآخر أو عند الاستلقاء أثناء النوم ، أو عندما يحفزك شيء ما (منعكس داخلي بشكل غير متوقع مثل طفل آخر يبكي في السوبر ماركت) عادة ما يستقر التسرب بعد ستة أسابيع أو نحو ذلك.

احمي ملابسك من خلال ارتداء وسادات رضاعة يمكن التخلص منها أو قابلة للغسل داخل صدريتك ليلاً ونهارًا.

المصادر:

 https://www.mylittlemoppet.com/how-to-overcome-common-breastfeeding-problems/

https://www.babyandcompany.com/5-common-breastfeeding-challenges/

https://www.verywellfamily.com/common-problems-of-breastfeeding-431906

https://www.medela.com/breastfeeding/mums-journey/problems-newborn

[kotobarpdf]

إذا كنتِ حاملًا فمن الطبيعي أن تشعري بالقلق حيال الفيروس التاجي الجديد COVID-19 الذي ينتشر بسرعة في جميع أنحاء العالم، على الرغم من أن العديد من حالات الفيروس خفيفة إلا أن الفيروس يسبب مرضًا خطيرًا ويقتل في بعض الحالات، ربما تتساءل كيف قد يؤثر الفيروس عليك وعلى طفلك.

الحمل والفيروس التاجي.. معلومات للنساء الحوامل

الفيروس التاجي والحمل

لا يوجد دليل على أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير مثل الفيروس التاجي ولكن تم إدراج النساء الحوامل في قائمة الأشخاص المعرضين لخطر معتدل (ضعيف سريريًا) كإجراء وقائي.

يجب على النساء الحوامل اتباع أحدث الإرشادات الحكومية بشأن البقاء في حالة تأهب وأمان ( التباعد الاجتماعي ) وتجنب أي شخص لديه أعراض توحي بوجود فيروس كورونا، إذا كنت في الفصل الثالث من الحمل (أكثر من 28 أسبوعًا من الحمل) يجب أن تكون منتبهة بشكل خاص للمسافة الاجتماعية.

لا يزال العلماء يحاولون معرفة المزيد عن كيفية تأثير هذا الفيروس على الحمل. إليك ما نعرفه الآن:

تعاني النساء الحوامل من نقص المناعة وبالتالي أكثر عرضة لمضاعفات التهابات الجهاز التنفسي مثل الفيروس التاجي، لذا يوصي الخبراء ببذل قصارى جهدك لاتباع احتياطات معينة مثل ممارسة نظافة اليدين وهي خطوة مهمة في أي وقت.

وجد تحليل نشره مركز السيطرة على الأمراض في يونيو أن الأمهات المصابات بفيروس COVID-19 أكثر عرضة للدخول إلى المستشفى في وحدة العناية المركزة مع استعانتها بجهاز التنفس الصناعي، مما يشير إلى أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات COVID-19 الشديدة. 

اجريت دراسة صغيرة على تسع نساء حوامل مصابات بفيروس كورونا في ووهان بالصين ، ولم يعثر خلالها على أي دليل على وجود الفيروس في حليب الثدي أو دم الحبل السري أو السائل الأمنيوسي. 

استعرضت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة The Lancet نتائج التوليد وحديثي الولادة لسبع نساء حوامل في مستشفى في ووهان كانوا قد أصبن بـ COVID-19 في الثلث الثالث من الحمل، وكانت النتائج لجميع الأمهات السبع جيدة حيث لم تدخل أي منهم في العناية المركزة وخرجن جميعاً من المستشفى فيما بعد.

الإجراءات التي يجب اتخاذها إذا كنت حاملاً

كإجراء وقائي يجب عليك اتباع نصيحة الحكومة حول التباعد الاجتماعي، والابتعاد عن الأماكن العامة وتجنب أي شخص يعاني من أعراض فيروس كورونا المحتملة، لا يزال من الضروري بالنسبة للنساء الحوامل الخروج للحصول على الضروريات مثل تسوق الطعام وممارسة الرياضة وحضور مواعيد ما قبل الولادة.

لا تنسي مواعيد رعاية ما قبل الولادة.

قللي من تفاعلك مع الآخرين قدر الإمكان.

اتخذي الاحتياطات اللازمة لمنع الإصابة بـ COVID-19 عندما تتفاعلين مع الآخرين.

تأكدي من حصولك على الأدوية الخاصة بك.

تحدثي إلى طبيبك الخاص حول كيفية الحفاظ على صحتك والعناية بنفسك أثناء جائحة COVID-19.

اتصلي بطبيبك الخاص إذا كان لديك أي أسئلة تتعلق بصحتك.

اطلبي الرعاية فورًا إذا كانت لديك حالة طبية طارئة.

قد تشعرين بزيادة الضغط أثناء هذا الوباء، يمكن أن يكون الخوف والقلق هائلين ويسببان عواطف قوية.

الفيروس التاجي والإجهاض

لم يتم توثيق زيادة خطر الإجهاض أو تشوهات الجنين لدى النساء الحوامل المصابات بـ COVID-19، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض واستنادًا إلى بيانات من فيروسات تاجية أخرى مثل السارس، تشير الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء إلى أن النساء الحوامل اللواتي يصبن بـ COVID-19 قد يكون لديهن خطر أعلى لبعض المضاعفات مثل الولادة المبكرة، ومع ذلك فإن هذه البيانات محدودة للغاية وقد لا تكون العدوى هي السبب المباشر للولادة المبكرة.

الفيروس التاجي والمخاض

إذا كنت تعانين من أعراض الإصابة بالفيروس التاجي وتشعرين بآلام المخاض فسيُنصح بالولادة في وحدة يقودها طبيب (طبيب توليد)، هذا حتى يتمكن الفريق من الاعتناء بك وبطفلك عن كثب.

ستحصلين على الرعاية في منطقة داخل وحدة التوليد تكون مخصصة للنساء المصابات بالفيروس التاجي فقط.

قد ترين القابلات وفريق التوليد يرتدون مآزر أو أقنعة بهدف إبقائك أنت وطفلك والموظفين بأمان ووقف انتشار العدوى.

لا ينبغي أن يكون للإصابة بالفيروس التاجي أي تأثير على ما إذا كنت ستلدين ولادة مهبلية أو قيصرية.

المصادر:

https://www.verywellfamily.com/pregnant-women-and-coronavirus-4798916

https://www.rcog.org.uk/en/guidelines-research-services/guidelines/coronavirus-pregnancy/covid-19-virus-infection-and-pregnancy/

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/pregnancy-breastfeeding.html

https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/pregnancy-and-coronavirus-information-pregnant-women

https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/people-at-higher-risk/pregnancy-and-coronavirus/

https://www.whattoexpect.com/news/pregnancy/coronavirus-during-pregnancy/

https://www.health.harvard.edu/blog/pregnant-and-worried-about-the-new-coronavirus-2020031619212

[kotobarpdf]

سوف نتحدث عن طرق غير متوقعة ومثيرة للاهتمام لاستخدام القهوة في هذه ا��مقالة:

12 طرق مثيرة للاهتمام لاستخدام القهوة

حافظي على رائحة سيارتك رائعة: ضعي كوبًا من حبوب البن المطحونة الطازجة في مكان ما في سيارتك لامتصاص كل تلك الروائح الكريهة التي قد تطول في الداخل - مثل أكياس الوجبات السريعة، استبدليها كل بضعة أسابيع.

تنظيف روائح الطهي: يمكنك استخدام ملعقة من القهوة مع الصابون لتنظيف يديك في المطبخ. بعد شطفه ستزول كل الروائح! 

إزالة الروائح الكريهة من الثلاجة: يمكنك استخدام وعاء مفتوح من حبوب القهوة الجافة للمساعدة على تحييد الروائح والحفاظ على رائحة الثلاجة طازجة بدلاً من صودا الخبز.

ابق الحشرات خارج حديقتك: معظم الحشرات التي تحاول تدمير زهورك لديها حاسة شم أكبر بكثير من رائحة الزهور وتميل إلى الابتعاد عن رائحة القهوة القوية، تحتوي حبوب البن على مركبات سامة للعديد من الحشرات. يمكنك استخدام حبوب القهوة لصد البعوض وذباب الفاكهة والخنافس والحشرات الأخرى.

قومي بتسميد حديقتك: تعد حبوب البن سمادًا رائعًا لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الرئيسية اللازمة لنمو النبات، يمكن أن تساعد أيضًا في جذب الديدان وتقليل تركيزات المعادن الثقيلة في التربة.

تحييد الروائح: يمكن أن تساعد حبيبات القهوة على امتصاص الروائح من الثلاجة أو الحقيبة الرياضية أو الأحذية ذات الرائحة الكريهة والقضاء عليها. يمكن أن يساعد استخدامها كمقشر يدوي في إزالة الروائح العالقة من البصل أو الثوم.

قشري بشرتك: يمكن إعادة استخدام القهوة المطحونة كمقشر للوجه والجسم فهي تساعد على إزالة الأوساخ وخلايا الجلد الميتة وتعزز صحة الجلد بشكل عام.

الحد من ظهور السيلوليت: قد تساعد حبوب القهوة على تقليل مظهر السيلوليت عن طريق تحطيم رواسب الدهون وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.

تحفيز نمو الشعر: يمكن أن يساعد تقشير فروة رأسك باستخدام القهوة المطحونة على إزالة خلايا الجلد الميتة وقد يسرع نمو الشعر.

مساعدة الجزر على النمو: البن المطحون يمكن أن يساعد في نمو الجزر، امزجي حبوب القهوة المجففة مع بذور الجزر لإعطائها دفعة من العناصر الغذائية وتحفيز النمو.

طارد البزاقات والحلزون: بالحديث عن الضيوف غير المدعوين يمكن أن تساعد القهوة في طرد الرخويات والقواقع، بالإضافة إلى قتل النباتات يمكن للرخويات أيضًا أن تأكل الشتلات وحتى البذور قبل أن تتاح لها فرصة النمو، ساعدي في منع حدوث مذبحة محتملة عن طريق وضع القهوة المطحونة في قاعدة النباتات للحفاظ عليها آمنة.

استغلي القهوة في الطبخ: الكثير من الوصفات تحتاج القهوة، لماذا لا تجربين بعضها بنفسك؟ من المؤكد أن لديك وصفات تقليدية تحتاج القهوة مثل التيراميسو ولكن القليل من الخيال يمكن أن يأخذك إلى آفاق طهي جديدة.

المصادر:  

https://momspark.net/10-interesting-ways-to-use-coffee/

https://www.healthline.com/nutrition/uses-for-coffee-grounds#section13

https://www.roastycoffee.com/leftover-coffee/

https://experthometips.com/21-curious-uses-for-coffee-youll-really-love

[kotobarpdf]

إذا كنت تعيش حاليًا مع الاكتئاب ، فأنت تعرف كيف يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا وعاطفيًا. هناك أيام لا تريد فيها النهوض من السرير أو الاستحمام أو تناول الطعام أو الذهاب إلى العمل أو القيام بأي شيء، الاكتئاب يعطل طريقة عملك في الحياة اليومية ويكسبك وزنا يشعرك بالخمول بشكل ميؤوس منه. أنت تحاولين النظر إلى الجانب المشرق ولكن لا يمضي وقت طويل قبل أن تجد نفسك تشعر بالحزن أو اليأس. عندما تكون مسؤولاً عن سعادة الآخرين فإن هذا الصراع الداخلي اليومي يصبح أكثر صعوبة عشر مرات.

الاكتئاب عند الأمهات ..معلومات ونصائح

تمامًا مثل الاكتئاب التالي للولادة قد يكون ناتجًا عن عوامل خارجية - تغيير كبير في الحياة ، تحول في الهرمونات - الاكتئاب غالبًا ما يكون نتيجة لتغيرات كبيرة حيث تكونين مرهقة في حياتك. تقول ميليندا بايج دكتورة وأستاذة استشارات الصحة النفسية الإكلينيكية في جامعة أرجوسي في أتلانتا: "يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أي حالة". وحياة الأم في المنزل مليئة بالمحفزات، العزلة وفقدان الهدف ونقص التفاعل الاجتماعي يمكن أن تلعب جميعها دورًا في تطور الاكتئاب.

إذا كان لديك أطفال فأنت تعلمين أن تربية الأطفال تمثل تحديات في أفضل أيامك، لكن الأمهات الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من صعوبة أكبر، يمكن أن يسبب الاكتئاب الخراب على نفسية الطفل. عندما يصاب الأطفال بمشاكل تتعلق باكتئاب الأم فإن الضغط الإضافي يمكن أن يجعل اكتئاب الأم أسوأ وبالتالي يمكن أن يتحول الاكتئاب إلى دورة طويلة الأمد من النتائج السلبية لجميع أفراد الأسرة.

عندما تشعر الأمهات بالاكتئاب تشعر الأسرة بأكملها ب��لك، قد تتأخر في الأعمال اليومية وتهرب بعيدًا بنفسها، الأطفال الذين لا يفهمون أن التعب والانسحاب هم أعراض مرض نفسي قد يبدأون في إلقاء اللوم على أنفسهم بسبب التغييرات التي تحدث حولهم. يكون لدى الأطفال الكثير من الأسئلة عندما يكون أحد أفراد أسرتهم مريضًا، عندما تكون المشكلة حول الاكتئاب غالبًا ما يصبح الأمر سرًا لا يتحدث عنه أحد، ستختلف "محادثة البداية" بين كل من الأم والطفل حول الاكتئاب اعتمادًا على عمر الطفل وقدرته على إدارة المعلومات. أنت تعرفين أطفالك أفضل.

ستساعدك هذه المعلومات في إعدادك (سواء كنت أمًا جيدة أو أمًا تعاني من الاكتئاب) لاتخاذ الخطوة الأولى، إذا كنت قد بدأت بالفعل في التحدث إلى طفلك حول الاكتئاب فستمنحك هذه المعلومات تفاصيل لمواصلة المحادثة.

10 أمور تستحق التفكير

لا يمكنك دائما أن تعطي 100٪، بعض الأيام ستكون أصعب من غيرها.

ابحثي عن مجموعة من الأشخاص الذين هم على دراية بحالتك ويمكنهم مساعدتك في ذلك،  يمكن أن تكون هذه مجموعة عبر الإنترنت ولكن المجموعة الشخصية أفضل.

ابحثي عن طبيب نفسي إذا كنت حاملاً أو مرضعة، فأنت بحاجة إلى خبير يفهم كيف يمكن أن تنتقل مضادات الاكتئاب وكيف يمكن أن تؤثر على طفلك، لا تقومي باستهلاك الدواء دون التحدث إلى طبيب فبعض مضادات الاكتئاب أكثر أمانًا من غيرها.

احذري من اكتئاب ما بعد الولادة، إذا رأيت علامات اكتئاب ما بعد الولادة فاتصلي بطبيبك على الفور، إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء طفلك فانتقلي إلى أقرب غرفة طوارئ.

سامحي نفسك وأولادك لأن الجميع يرتكبون أخطاء، كوني لطيفة مع نفسك ومع الأشخاص من حولك.

إن اكتئابك ليس الشيء الوحيد فيك وهو ليس أهم شيء.

 اطلبي المساعدة من زوجك أو أصدقائك أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية، قد تحتاجين إلى بضع دقائق للتحدث أو تغيير الدواء، أو شخص يأخذ أطفالك لبضع ساعات حتى تتمكنين من البحث عن معالج .

خذي استراحة من الأخبار التي تميل إلى التركيز على الأشياء المزعجة، استمتعي بقراءة ومشاهدة الأشياء التي تجعلك تشعرين بالراحة ولا تجهدك.

لا تدعي الاكتئاب يمنعك من فعل الأشياء أو مقابلة الناس، يمكن قول ذلك بسهولة أكثر من فعله لكن اخرجي وعيشي تجربة الحياة مع أطفالك.

قد ترغب في إخبار أطفالك بأشياء مختلفة عن حالتك اعتمادًا على أعمارهم، في حوالي سن الرابعة يمكن ملاحظة حالتك المزاجية أو زيارات المعالج، قد يعاني الأطفال الأكبر سنًا من حالتك المزاجية المنخفضة ويأخذونها بشكل شخصي. هنا ، يمكنك استخدام كلمة الاكتئاب، تأكدي من أن طفلك يعرف أنه ليس خطؤه.

طرق التعامل مع الاكتئاب 

إذا لم تخرجي من السرير فإن الأطفال لا يأكلون ولا يمكنهم الوصول إلى المدرسة ولا يمكنهم التفاعل مع الوالدين كما اعتادوا، عندما تشعرين بالإحباط يتم نقل هذه المشاعر إلى أطفالك مما يجعلهم يشعرون بالإحباط أيضًا. قد تؤدي حاجتك للعزلة وعدم الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها ذات مرة إلى شعورهم باللوم أو الرفض أو التخلي عنك.

لا توجد أم تريد أن يتأثر أطفالها بهذه الطريقة، ومع ذلك عندما تعاني من مرض نفسي معقد مثل الاكتئاب ، هناك فرصة لذلك. بشكل أساسي ، الطريقة الوحيدة للحصول على نفسك وأطفالك خلال هذه الفترة العصيبة في حياتك هي تطوير خطة باستخدام اقتراحات مثل تلك المقدمة أدناه:

تحدثي إلى أطفالك: على الرغم من أن التحدث مع أطفالك عن حالتك قد لا يكون كما خططت له ، إلا أن إبقائه بعيدًا عنهم يمكن أن يضر أكثر مما ينفع، الأطفال سريعي البديهة للغاية ويمكنهم التقاط العواطف وتغيير السلوك بسهولة تامة، المشكلة الوحيدة هي أنهم يميلون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم بسرعة لسبب شعور الأم أو التصرف بهذه الطريقة.

لمنع أطفالك من الشعور بالسوء حيال أنفسهم أو الشعور بالعجز عن القدرة على ابتهاجك من الأفضل أن تجري محادثة مناسبة لهم بناءً على ما يمكنهم فهمه ، دعي أطفالك يعرفون أنك تعانيين من مرض عقلي. تحدثي معهم عن حالتك، تأكدي من ذكر أنه لا علاقة لهم بهذا، وكوني على استعداد للإجابة على أي أسئلة قد تكون لديهم.

ابحثي عن علاج: سواء كنت تعرفين ذلك أم لا فإن المرض العقلي هو مرض عائلي يؤثر على كل فرد في أسرتك من زوجك إلى أطفالك. وكلما طالت مدة اكتئابك زاد تأثيرها السلبي على عائلتك. لذا فإن أفضل شيء يمكنك القيام به كأم هو البحث عن علاج للاكتئاب سواء كان ذلك يعني زيارة معالج عدة مرات في الأسبوع أو الانضمام إلى مجموعة دعم الاكتئاب أو الحصول على مضادات الاكتئاب من طبيبك، فكلما بدأت عملية التعافي من الاكتئاب كلما بدأت عائلتك بأسرها بالشفاء.

لا تلومي نفسك: عندما تعيشين مع مرض عقلي يمكن أن يتضاعف الشعور بالذنب، تشعرين بالسوء لأنك لا تستطيعين أن تكون القوة القوية في حياة أطفالك، في حين أنه من الطبيعي أن تشعري بهذه الطريقة إلا أن العزف على السلبيات سيزيد من اكتئابك. من المهم ألا تلومي نفسك مهما كان الأمر صعبًا، اكتسبي المعرفة حول الاكتئاب وماذا يفعل وكيف يؤثر على حياتك، معرفة ذلك يمكن أن يساعدك في تلك الأيام عندما يكون الخروج من السرير يبدو وكأنه عمل روتيني، ستبدأ في فهم أنه ليس خطأك ولكنه أعراض حالتك.

استمتعي في الأيام الجيدة: كما تعلمين جيدًا عندما تكونين مصابة بالاكتئاب فهناك أيام جيدة وسيئة، في الأيام التي تكون فيها الأشياء جيدة (سواء لبضع ساعات أو ليوم كامل) حاولي أن تحققي أفضل النتائج، عندما تشعرين بإيجابية أكبر حيال الحياة اقضِي بعض الوقت مع أطفالك، واصلي روتينك المعتاد وممارسة الرعاية الذاتية وخصصي الوقت للأشياء التي تستمتعين بها وتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومارسي الرياضة. هذه كلها أشياء يمكن أن تساعد في موازنة عواطفك وتبقيك في مزاج جيد لفترة أطول، يمكن أن تكون الدفعة التي يحتاجها أطفالك للشعور بالرضا عن أنفسهم والأمل في المستقبل.

اعتمدي على مجتمعك: من زوجك وأفراد عائلتك إلى المعلمين، هناك عدد كبير من الأشخاص في حياة أطفالك يمكن أن يساعدوك أثناء محاولتك التغلب على اكتئابك، لا تخجلي عندما تعتمدين عليهم عند الضرورة، أخبريهم بما يحدث معك واطلبي مساعدتهم في الأيام التي لا يمكنك التعامل مع أطفالك. هذا يوفر لك راحة البال بمعرفة أن أطفالك لا يزالون يتلقون رعاية جيدة ويمنح أطفالك الاستقرار الذي يحتاجون إليه ويعزز معنويات من حولك حيث يمكنهم مساعدتك في الأوقات العصيبة.

التعامل مع الاكتئاب أمر صعب، عندما تضيفين إلى ذلك حقيقة أنك مسؤولة عن سعادة ورفاهية أطفالك فقد يبدو الأمر لا يطاق، على الرغم من أن الأمومة أثناء الاكتئاب يمكن أن تشكل تحديًا إلا أنها ليست مستحيلة. طالما أنك تتخذين الخطوات اللازمة لعلاج حالتك وتصبحين أما سعيدة وصحية وتستفيد من النصائح الموصى بها أعلاه، ستتجاوزون أنت وأطفالك هذا الوقت العصيب بسهولة أكبر.

المصادر:

https://www.fabulousmomblog.com/cope-with-parent-depression/

https://www.camh.ca/en/health-info/guides-and-publications/when-a-parent-is-depressed

https://www.talkspace.com/blog/parenting-with-depression-tips/

https://www.hopetocope.com/moms-depression-how-to-help-your-children-and-yourself/

https://www.goodtherapy.org/blog/parenting-while-depressed-10-things-to-remember-0325145

https://www.washingtonpost.com/news/parenting/wp/2018/03/30/how-one-mother-deals-with-her-ongoing-struggle-with-depression/

https://www.glamour.com/story/stay-at-home-mom-depression-is-realand-women-are-finally-talking-about-it

[kotobarpdf]

هل تخططين للعمل من المنزل؟ من الإنصاف القول أن الحياة أصبحت أكثر صعوبة للجميع، لقد غير الفيروس التاجي كوفيد 19 كل شيء واضطررنا جميعًا إلى التكيف مع طرق جديدة للعيش والعمل.

يوفر العمل من المنزل العديد من الفوائد لزيادة الأداء واستمرارية الأعمال وتحقيق توازن أكبر بين العمل والحياة، ولكنه قد يمثل مشكلة إذا لم تتم إدارته بشكل جيد كما أن الشعور بالضغط والملل والقلق أمر طبيعي تمامًا، هناك أيضا بعض الامتيازات للعمل من المنزل التي يمكننا الاستمتاع بها جميعًا (وداعًا للتنقل!)، إلى جانب ذلك تشعر الكثيرات منا بالقلق من فرص العمل المستقبلية ويحاولن رعاية الأطفال أيضًا.

العمل من المنزل أو العمل عن بعد يعرض تحدياته وفرصه، فيما يلي ثمانية نصائح مثبتة لمساعدتك على العمل بنجاح من المنزل والشعور بمزيد من الإنتاجية في هذه الأوقات الصعبة، هذه النصائح مفيدة سواء كان عملك عن بعد بسبب الأوقات الصعبة التي نمر بها أو لأنها طبيعة عملك من الأول.  

هل تعملين من المنزل؟ فيما يلي 8 نصائح بسيطة يمكنك القيام بها

دعونا نتعمق في النصائح وأفضل الممارسات للعمل من المنزل:

نصيحة رقم 1 : إعطاء الأولوية للعمل

بصفتي مدونة منفردة أفكر في الموضوع الذي أرغب بتدوينه في الغد، لدي أيضًا بعض الواجبات التي يتم تعيينها لمدة أسبوع كامل لذلك من الأفضل أن يكون لديك جدولة أو مخطط مثل تقويم Google لتدوين مهامك. 

بمجرد أن أعرف ما هي المهام أقوم بمراجعة العناصر المدرجة في الجدول الزمني الخاص بي لهذا اليوم (طي الغسيل / طهي الغداء / ري الحديقة) وتحديد أولوياتي على أساس ما يجب القيام به أولاً.

يمكن أن يكون الاستيقاظ مبكرًا ميزة كبيرة في هذا الصدد ، حيث يبدو أنك تكسبين ساعة إضافية للقيام بكل العمل الذي تريدين القيام به! هذا يعني بطبيعة الحال أن تذهبي إلى النوم في وقت مبكر كذلك.

نصيحة رقم 2 : كوني اجتماعية

الشعور بالوحدة والانفصال والعزلة هي مشكلات شائعة في حياة العمل عن بعد، عادة ما تقدم الشركات ذات ثقافة العمل عن بُعد طرقًا للاختلاط بالآخرين. على سبيل المثال قد يكون لديهم قنوات دردشة حيث يمكن للموظفين البعيدين التحدث عن الاهتمامات المشتركة وتنظيم اللقاءات للناس في نفس المنطقة، من المهم معرفة مقدار التفاعل الذي تحتاجينه لتشعري بالاندماج، حتى إذا كنت لا تحبين الاختلاط بالآخرين جربي بعض التجارب التفاعلية حتى تكوني على دراية بها إذا قررت أنك تريدينها.

إحدى الطرق الرئيسية للاختلاط بين الأشخاص في العمل عندما يعملون من المنزل هي عبر تطبيقات المراسلة التجارية مثل Slack. كما توضح عالمة النفس المهنية سوزي دال وتقول: "تواصل مع الآخرين عن بُعد مرة واحدة على الأقل من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني"، المشكلة الوحيدة هي أنها يمكن أن توفر الكثير من الفرص للاختلاط ويصبح من الواجب عليك تجنب الانغماس عندما تحاولين أن تكوني منتجة. 

نصيحة رقم 3 : الحفاظ على ساعات العمل العادية

ضعي جدولًا، والتزمي به ... معظم الوقت. يساعد وجود إرشادات واضحة حول وقت العمل ووقت الاتصال به يوميًا العديد من العاملين عن بُعد في الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة. ومع ذلك ، فإن إحدى فوائد العمل عن بعد هي المرونة ، وأحيانًا تحتاج إلى تمديد يومك أو البدء مبكرًا لتوفير الوقت لشخص آخر. عند القيام بذلك ، تأكدي من الانتهاء في وقت أبكر من المعتاد أو النوم قليلاً في صباح اليوم التالي للتعويض عن ذلك.

تتيح لك تطبيقات تتبع الوقت التلقائية التحقق مما إذا كنت تلتزمين بجدولك الزمني، يمكنهم أيضًا مساعدتك في معرفة الأوقات التي تكونين فيها أكثر إنتاجية في اليوم مقابل أوقات الركود، يمكنك استخدام هذه المعلومات لصالحك عن طريق الاحتفاظ بساعات التركيز العالي لأهم مهامك.

نصيحة رقم 4 : تذكري أن تضعي حدودًا

من المغري

العمل على مدار الساعة عندما يكون منزلك هو مكتبك، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. تشير الدراسات إلى أن الإفراط في العمل يمكن أن يؤدي إلى إنتاجية أقل ونتائج أسوأ للمشروع وحتى نتائج صحية ضارة.  

يُعد إيجاد التوازن المناسب بين العمل والحياة أمرًا أساسيًا عندما تعملين من المنزل، بعض النصائح للحفاظ على هذا التوازن:  

تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو الحركة الجسدية إذا كنت قادرة على ذلك.

خصصي بعض الوقت للاسترخاء خارج العمل ومارسي هواياتك.

اقضي بعض الوقت مع العائلة وقومي بوضع الخطط مع الأصدقاء واشغلي نفسك بأشياء لا تتعلق بالعمل . 

نصيحة رقم 5 : حددي لنفسك مواعيد نهائية

هناك ميول إلى العمل الزائد عند تشغيل جدولك الزمني الخاص، قد يكون من المغري الآن مشاهدة بي بي سي نيوز والاستمرار في التحقق من تطبيقاتك للحصول على تحديثات حول موضوع ما، ولكن حاولي تقليل التشتت إلى الحد الأدنى. أفضل نصيحة لتنظيم عمل يوم في المنزل هي التوقيت. تقول سوزي: "من الأفضل الالتزام بساعات عملك المعتادة وأخذ استراحة غداء للابتعاد عن مكتبك والحصول على بعض الهواء النقي، يمنحك هذا الأمر نشاطا تلقائيًا ويساعد على تركيز الانتباه. المفتاح هو أن تكوني براغماتية، قومي بتحديد مواعيد نهائية لنفسك للحفاظ على الأمور بمسارها الصحيح ثم خذي استراحة قصيرة بعد كل مهمة.

نصيحة رقم 6 : حافظي على تركيزك مع العائلة من حولك

قد لا تكوني في المنزل وحدك، يعتبر وجود شخصان بالغان يعملان من المنزل سيناريو جديد لدى معظم العائلات بالإضافة إلى التعليم المنزلي لأطفالك الذي يزيد من تعقيد الأمور، التحدي الكبير الذي نواجهه جميعًا هو كيفية الحفاظ على التركيز في هذه البيئة الجديدة. نطمح إلى التركيز من خلال التحول إلى مهام التعليم المنزلي مع دعم بعضهم البعض لإدارة الاجتماعات الافتراضية المتزامنة، إن مفتاح إنتاجيتك هو الحصول على وقت متواصل لعملك القائم على المهام. إذا تمكنت من تحقيق ذلك الآن فسيكون ذلك أحد الأصول المهمة لإنتاجيتك في المستقبل.

نصيحة رقم 7 : الموقع، الموقع، الموقع

حاولي أن تجدي لنفسك مكانًا مخصصًا ومريحًا للعمل، حيث يمكنك البقاء فيه وقت عملك والمغادرة عندما تنتهين منه (وهذا يعني النزول من الأريكة وبالتأكيد الخروج من السرير).

يقول العامل

عن بعد مات هوغاي مبتكر مدونة المجتمع MetaFilter التي تعمل منذ فترة طويلة: "من المؤكد أنه إذا كان لديك مساحة مخصصة للعمل من المنزل فالأمر يساعدك كثيرا". "لقد بدأت في القيام بهذا النوع من العمل جالسًا على مكتب في منتصف غرفة المعيشة في شقة صغيرة في سان فرانسيسكو قبل 20 عامًا وكان من الصعب البقاء في المهمة وعدم الانقطاع". منذ ذلك الحين أنشأ هوغاي مكتبًا منزليًا مخصصًا حيث يمكنه إغلاق الباب وإغلاق عوامل التشتيت. 

نصيحة رقم 8 : كوني آمنة  

يجب على العاملين عن بعد أن يهتموا بشكل خاص بأن يظلون آمنين جسديًا ورقميًا.   من منظور مادي ، كوني على دراية بما يحيط بك عندما تتعاملين مع معلومات الشركة الحساسة، هذا الاحتياط مهم بشكل خاص إذا كنت تفضلين العمل في المقاهي أو الأماكن العامة، تتضمن بعض أفضل الممارسات قفل الكمبيوتر عندما لا يكون قيد الاستخدام وعدم مناقشة تفاصيل الشركة الحساسة المتعلقة بالمكالمات في الأماكن العامة.  

بالإضافة إلى ذلك يجب عليك التأكد من أن الأدوات التي تستخدمينها تضع في اعتبارها الأمان، يجب أن تنطبق هذه الإجراءات الوقائية على  بريدك الإلكتروني والشبكة الافتراضية الخاصة وأدوات الإنتاجية والتخزين السحابي وأي أداة رقمية تستخدمينها في العمل، من المفيد مراعاة الأمان عند اختيار أدواتك.  

   المصادر:

https://www.nextiva.com/blog/working-from-home-tips.html

https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/7-simple-tips-to-tackle-working-from-home/

https://www.microsoft.com/en-us/microsoft-365/business-insights-ideas/resources/tips-working-from-home

https://shailajav.com/5-tips-for-working-from-home/

https://www.marieclaire.co.uk/life/work/5-ways-to-avoid-the-working-from-home-slump-110927

https://www.ericsson.com/en/blog/2020/3/working-from-home-tips

https://time.com/5801725/work-from-home-remote-tips/

[kotobarpdf]

سواء كان لديك طفل صغير أو مراهق أو كنت وحيدة وتخططين للحمل، إليك أهم المبادئ وأفضل الاستراتيجيات لتحسين التغذية وتشجيع عادات الأكل الذكية، يمكن لهذه الممارسات والمبادئ أن تساعدك على أن تصبحي شخصا يعيش نمط حياة صحي:

أفضل الاستراتيجيات لتحسين التغذية وتشجيع عادات الأكل الصحية

مبادئ الأكل الصحي

1.      تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة: لا يحتوي أي طعام على جميع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لصحة جيدة، لذلك عليك تناول مجموعة من الأطعمة المختلفة.

2.      تناول الأطعمة الأساسية مع كل وجبة: يجب أن تشكل الأطعمة الأساسية الجزء الأكبر من الوجبة، هذه الأطعمة رخيصة نسبيًا وتوفر كمية جيدة من الكربوهيدرات وبعض البروتينات. تشمل المواد الغذائية الحبوب (مثل الأرز والذرة والقمح والشوفان) والبقول (مثل العدس والفاصوليا والحمص) والنشويات (مثل البطاطا). توفر المواد الغذائية غير المكررة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والشعير طاقة أكثر استدامة على مدى فترة أطول من الزمن وهي أيضًا مصدر جيد للبروتين ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، تحتوي الأطعمة المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض على مواد مغذية وألياف أقل بكثير. 

3.      تناول البقوليات كل يوم: تزود هذه الأطعمة الشخص بالبروتينات اللازمة لتطوير وإصلاح الجسم وكذلك لبناء عضلات قوية فهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن و الألياف وتساعد على الحفاظ على نشاط نظام المناعة، تشمل البقوليات الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني (بما في ذلك زبدة الفول السوداني) وفول الصويا، عندما تؤكل مع الأطعمة الأساسية تزداد جودة البروتين. البقوليات هي مصدر بروتين أرخص من الأطعمة الحيوانية مثل لحم البقر والدجاج ويجب تناولها يوميًا إذا أمكن.

4.      تناول الخضار و الفواكه يوميًا: الخضار والفواكه جزء مهم من الوجبة الصحية والمتوازنة. فهي تزود الجسم  بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على عمل الجسم وجهاز المناعة، تناول تشكيلة واسعة حيث أن كل واحد يوفر مختلف الفيتامينات والمعادن والغذائية والألياف . 

5.      استخدام القليل من الدهون و السكر: تعتبر الدهون والزيوت والسكريات مصادر جيدة للطاقة وتلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي الصحي والمتوازن، حتى الكميات الصغيرة يمكن أن توفر الكثير من الطاقة، تشمل الدهون الزبدة والشحم والسمن وزيت الطهي ( جوز الهند وزيت النخيل) وكريم جوز الهند. كما أنها توجد في الأفوكادو والبذور الزيتية (عباد الشمس والفول السوداني والسمسم) واللحوم والأسماك الدهنية والجبن. ومن المهم معرفة كيفية التمييز بين الدهون الجيدة و الدهون السيئة. السكريات والأطعمة السكرية تشمل العسل والمربى وسكر المائدة والكعك والبسكويت يعتبر قصب السكر الخام من البدائل الأكثر صحة وأفضل من السكر الأبيض، على الرغم من أن الدهون والسكريات مصادر جيدة للطاقة إلا أنها ليست غنية بالعناصر الغذائية الأخرى، لذلك يجب تناولها بشكل معتدل بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى وليس بدلاً منها.

6.      تناول منتجات الحيوانات والحليب بانتظام: يجب أيضًا تناول الأطعمة الحيوانية والأسماك بقدر ما تستطيع ولكن ليس بشكل مفرط لأنها تتداخل مع مستوى الكوليسترول، وهي توفر البروتينات والفيتامينات والمعادن عالية الجودة والطاقة الإضافية، سوف تساعد على تقوية العضلات والجهاز المناعي. وتشمل هذه الأطعمة جميع أشكال اللحوم والدواجن (الطيور) والأسماك والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي واللبن والجبن. 

7.      تناول الكمية المناسبة من الطعام للحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام: تعتمد الكمية الصحيحة من الطعام للفرد على الجنس والطول والعمر وأسلوب الحياة بالإضافة إلى عوامل أخرى، اختر الأطعمة التي توفر الكثير من التغذية ولكنها قليلة الدهون .

ما هو النظام الغذائي الصحي للحمل؟

ترتبط الأطعمة بالخصوبة، إذا التزمت أنت وشريكك بنظام غذائي صحي ومتنوع من الأطعمة الكاملة فقد تتمكنين من تعزيز فرص الحمل. لذا ما هو النظام الغذائي الصحي؟ إن اتباع نظام غذائي صحي يعني ببساطة تناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة الطازجة والأطعمة الكاملة المثالية، حاولي تضمين ما يلي:

·         ما لا يقل عن سبع أو ثماني حصص يوميًا من الفاكهة والخضروات، طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة. نصف كوب من البروكلي المطبوخ ونصف كوب من عصير البرتقال.

·         الكثير من منتجات الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب والأرز، حاولي أن تتناولي من ست إلى سبع حصص خلال يومك، الحصة تتمثل في نصف كوب من المعكرونة أو الأرز أو شريحة واحدة من الخبز.

·         بعض البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات (الفول والعدس) استهدفي حصتين يوميا.

·         يجب أن تشكل الأسماك حصتين في الأسبوع، اختاري الأسماك الزيتية كثيرًا.

·         بعض منتجات الألبان قليلة الدسم التي تحتوي على الكالسيوم، استهدفي حصتين يوميا.

·         بعض الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والفواكه المجففة والخضروات الخضراء وحبوب الإفطار المدعمة، يعمل ذلك على بناء مواردك من الحديد استعدادًا للحمل.

حاولي أن يحتوي نظامك الغذائي على فيتامين سي مع الوجبات الغنية بالحديد مثل كوب من عصير الفاكهة، يمكن أن يساعدك ذلك على امتصاص الحديد من مصادر غير اللحوم. تجنبي الكعك والمعجنات والمشروبات الغازية وبعض الوجبات السريعة، تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون عالية في الدهون والسكر والملح، قد يشعرونك بالشبع لكنهم عادة ليسوا مغذيين. يغطي

إذا كنت تتساءلين عن متى يجب أن تبدئي في تحسين نظامك الغذائي فلا يوجد وقت مثل الحاضر، النظام الغذائي الصحي مهم في كل الأوقات قبل وأثناء وبعد الحمل.

هل هناك أي أطعمة يجب أن أكون حذرة بشأنها؟

لا تأكلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الريتينول من فيتامين أ  مثل الكبد، تحتوي بعض المكملات الغذائية على الريتينول لأنها تستخدم زيت كبد السمك لذا يجب تجنبها أيضًا، يمكن أن للكمية الكبيرة من الريتينول في جسمك أن تؤذي طفلك بمجرد الحمل.

لا تأكلي الكثير من الأسماك مثل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو سمك المارلين أو غيرها من الأسماك المفترسة بالإضافة إلى التونة، يمكن أن تحتوي هذه الأسماك على الزئبق. يجب أن تحد من كمية التونة إلى 150 جرامًا شهريًا من التونة الطازجة أو المجمدة أو ما يصل إلى علبتين في الأسبوع.

تناولي حصتين على الأقل من السمك الدهني في الأسبوع، تشمل الأسماك الزيتية السردين والسلمون والتراوت والرنجة.

كيف تكونين قدوة إيجابية لأطفالك؟

إليك بعض النصائح لمساعدة الأمهات على أن يكونوا قدوة إيجابية لأطفالهم:

·         اتبعي نظام غذائي صحي: كلما تناولت طعامًا صحيًا أكثر كلما أكلت أكثر. يمكنك تغيير عادات الأكل تدريجيًا عن طريق استبدال بعض المنتجات بأخرى لذيذة ولكنها أكثر "صحية". يمكنك استبدال الحلوى الغنية بالطاقة بخيارات لذيذة غنية بالعناصر الغذائية مثل الزبادي العادي مع قطع إضافية من الفاكهة الطازجة على سبيل المثال، يستمتع الكبار بالزبادي مثلما يستمتع به الأطفال كما أنه غني بالعناصر الغذائية ويمكن أن يكون أساس العديد من الوصفات الصحية...

·         استمتعي بالطعام الصحي: إذا رأى الأطفال أنك تستمتع بتناول الطعام الصحي ، فسيكونون فضوليين وسيميلون إلى تقليدك، على العكس من ذلك لا تتوقعي أن يأكل الأطفال شيئًا لن تأكليه بنفسك! يجب أن تضعي في اعتبارك أن أكلك المتكرر للأطعمة الصحية مثل الزبادي أو الفاكهة أو الخضار سيساعد الأطفال على تعلم كيفية الإعجاب بالأطعمة الصحية.

·         تناول الطعام معًا: يعد تناول الطعام مع أطفالك وقتًا مثاليًا لتعزيز حبك للأطعمة الصحية وعادات الأكل الصحية، هذا ما يخلق بيئة ممتعة حيث يمكن للأطفال ربط الأطعمة الصحية بالمتعة.

·         إشراك الأطفال: إشراك الأطفال في طهي وجبات صحية، إنها طريقة جيدة للتحدث عن الطعام وجعل أطفالك أكثر دراية بالأطعمة الصحية، قد يرغب الأطفال في تجربة ما أعدوه بأنفسهم بعد الطهي.

تخزين الأطعمة الصحية

سيأكل الأطفال وخاصة الصغار منهم ما هو متاح في المنزل في الغالب، هذا هو السبب في أنه من المهم التحكم في مخزون الأطعمة التي توجد في متناول اليد للوجبات الخفيفة. اتبعي هذه الإرشادات الأساسية:

·         أدخلي الفاكهة والخضروات في الروتين اليومي، تأكدي من تقديم الفاكهة أو الخضار في كل وجبة بهدف الحصول على خمس حصص يوميًا على الأقل.

·         اجعلي من السهل على الأطفال اختيار وجبات خفيفة صحية من خلال الاحتفاظ بالفواكه والخضروات في متناول اليد وجاهزة للأكل، تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة الأخرى الزبادي قليل الدسم وزبدة الفول السوداني والكرفس أو البسكويت والجبن.

·         قدّمي اللحوم الخالية من الدهون وغيرها من مصادر البروتين الجيدة مثل الأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات.

·         اختاري الخبز والحبوب الكاملة حتى يحصل الأطفال على المزيد من الألياف .

·         قللي من تناول الدهون عن طريق تجنب الأطعمة المقلية واختيار طرق الطهي الصحية مثل الشوي والتحميص والطبخ عل البخار، قومي باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.

·         الحد من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة منخفضة العناصر الغذائية مثل الرقائق والحلوى، لكن لا تحظري تمامًا الوجبات الخفيفة المفضلة من منزلك حتى لا يشعر الأطفال بالحرمان.

·         قليل من تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات المنكهة بالفواكه، قدّمي الماء والحليب قليل الدسم.

المصادر:

https://www.thepositivemom.com/dieting-for-moms

https://motherchildnutrition.org/healthy-nutrition/about-healthy-nutrition/principles-healthy-eating.html

https://www.yogurtinnutrition.com/healthy-eating-habits-in-children-parents-set-an-example/

https://kidshealth.org/en/parents/habits.html

https://www.babycenter.ca/a3558/diet-for-a-healthy-mom-to-be

[kotobarpdf]

مبروك ومرحبا بك في الثلث الأول من الحمل، ليس من المستغرب أن يحدث شيء مذهل في أعماق بطنك حيث يتميز الثلث الأول من الحمل بتحول غير مرئي - ولكنه مذهل - ويحدث ذلك بسرعة، يمكن أن تساعدك معرفة التغييرات الجسدية والعاطفية المتوقعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى على مواجهة الأشهر المقبلة بثقة.

سواء كان هذا طفلك الأول أو الأخير، يمكن أن تشعرك التغييرات الجسدية أثناء الحمل بالتعب أو القلق أو حتى بالخوف في بعض الأحيان، غالبًا ما يكون من الصعب تحديد الخط الفاصل بين الأعراض غير الضارة وعلامات التحذير غير الطبيعية.

الثلث الأول من الحمل..ما الذي يجب توقعه؟

ما هو طول الثلث الأول من الحمل؟

يستمر الثلث الأول من الحمل لمدة 12 أسبوعًا تقريبًا ويبدأ حسابه قبل الحمل فعليا، هذا لأن تاريخ الحمل المقدر الخاص بك يُحسب عادةً من اليوم الأول من آخر دورة شهرية.

إذا لم تكوني قد زرت طبيبك أو قابلة حتى الآن، يمكنك استخدام حاسبة الحمل وموعد الولادة من هنا للحصول على تقدير سريع لحملك.

هل تشعرين بأشياء مختلفة؟ هذه هي أعراض الثلث الأول من الحمل، تعرفي على الأعراض التي تحدث أثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وما يجب فعله حيال ذلك! بالطبع، كل امرأة وكل حمل فريد من نوعه. ومع ذلك فإن إدراك بعض الأعراض الأكثر شيوعًا يمكن أن يساعد الأمهات الحوامل في معرفة موعد تهدئة النفس أو متى تتصل بالطبيب.

أعراض الثلث الأول من الحمل

1- استفراغ و غثيان

وجدت الدراسات أن 85 بالمائة من النساء الحوامل يعانين من الغثيان والقيء، يُشار إليه عادةً باسم غثيان الصباح، يمكن لهذا العرض غير السار أن يأتي في أي وقت من اليوم، يربط معظم الأطباء الغثيان والقيء مع ارتفاع مستويات هرمون (HCG). يتم إنتاج HCG عندما تلتصق البويضة الملقحة بالرحم ويستمر في الارتفاع خلال الثلث الأول من الحمل. الخبر السار هو أنه على الرغم من أن غثيان الصباح يمكن أن يكون غير مريح ومزعج إلا أنه تشير الدراسات إلى أن الغثيان والقيء قد يكون في الواقع علامة على أن الجنين يتطور بشكل صحي، في الوقت نفسه إذا كنت واحدة من عدد قليل من النساء الحوامل اللواتي لا يعانين من هذه الأعراض فلا تقلقي فقط اعتبري نفسك محظوظة.

2- إعياء

لا تكوني قاسية على نفسك إذا لم تتمكني من مواكبة الأنشطة كما كنت تفعلين قبل الحمل، من المحتمل أن تكون التغيرات الهرمونية (ارتفاع هرمون البروجسترون على وجه التحديد) سبب التعب في الثلث الأول من الحمل.

خذي قيلولة إن أمكن واجعلي النوم الكافي أولوية قصوى، حاولي الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة، في حين أنه قد يصبح أكثر صعوبة في وقت لاحق من الحمل فإن معظم النساء لا يجدن صعوبة كبيرة في العثور على أوضاع نوم مريحة في الأشهر الثلاثة الأولى. قد تساعدك أيضًا القراءة قبل النوم على تهدئتك لقضاء ليلة جيدة،عادة في الفصل الثاني ترتفع مستويات الطاقة مرة أخرى.

3- كثرة التبول

قد تؤدي التغيرات الهرمونية التي تواجهينها في الثلث الأول من الحمل إلى الحاجة إلى التبول أكثر من المعتاد، لا تشربي كمية أقل من الماء لأنه من المهم أن تبقى رطبة، بدلاً من ذلك قد تحتاجين فقط إلى التخطيط للمستقبل أكثر.

4- الصداع

ينتج صداع الحمل عادة عن التغيرات الهرمونية كما هو الحال مع معظم أعراض الحمل،.يمكن أن يلعب التعب وتقلبات السكر في الدم دورًا في هذا العرض. وهذا يعني أن أفضل أسلوب لتجنب الصداع هو تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم والحصول على قسط كاف من الراحة، وبالطبع تجنب أي مسببات صداع معروفة.

5- تقلبات المزاج

قد تشعرين بأن مزاجك متقلب، مرة تشعرين بالسعادة ومرة بالحزن والخوف، إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب أو تعتقدين أنه قد يكون أكثر خطورة فتحدثي مع طبيبك حول  الموضوع ليقرر بعدها ما إذا كان يجب عليك الخضوع لفحص الاكتئاب قبل الولادة.

6- حساسية الثديين

يمكن أن تؤدي هرمونات الحمل إلى جعل ثدييك أثقل قليلًا في الثلث الأول من الحمل ، يمكنك أيضًا تجربة الإحساس بالوخز، قد تكون الأوردة أكثر وضوحًا من خلال جلدك. في هذه الأثناء قد تؤدي هذه الهرمونات إلى جعل حلماتك أغمق قليلاً، تتلاشى معظم هذه التغييرات تدريجيًا بعد الولادة على الرغم من أن حلمة ثديك قد تبقى أغمق قليلاً من ذي قبل.

المصادر: 

https://www.everythingmom.com/pregancy/first-trimester-symptoms

https://www.uchicagomedicine.org/forefront/womens-health-articles/tips-to-manage-common-pregnancy-symptoms-by-trimester

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20047208

https://www.pampers.co.uk/pregnancy/pregnancy-calendar/first-trimester#link1

https://www.medicinenet.com/pregnancy/article.htm

https://www.whattoexpect.com/first-trimester-of-pregnancy.aspx

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/natural-remedies-for-pregnancy-symptoms.aspx

https://www.webmd.com/baby/guide/first-trimester-of-pregnancy#1

[kotobarpdf]

فضلات خضراء أثناء الحمل؟ أي شيء غير عادي يحدث أثناء الحمل يبدو مخيفًا للغاية، ولكن البراز الأخضر ليس شيئًا يصعب التعامل معه، هناك عدد من الأسباب التي تجعل لون البراز يتغير عند الأم الحامل، إنه أمر شائع جدًا في الواقع.

كما هو الحال مع جميع الأشياء المتعلقة بالصحة فإن البراز الأخضر أثناء الحمل هو شيء ستريدين مراقبته، يمكنك التحدث في الموضوع طبيبك في موعدك التالي. هذا يعني أنك إذا شعرت أن هناك خطأ ما فحددي موعدًا على الفور، في كثير من الحالات يمكنك إلقاء اللوم على النظام الغذائي والمكملات الغذائية. ومع ذلك فقد جمعنا الكثير من المعلومات حول أسباب أخرى لفضلاتك الخضراء ومعلومات حول متى يكون من الضروري طلب المشورة الطبية.

البراز الأخضر أثناء الحمل؟ إليك ما يجب معرفته

الأسباب التي تجعل لون البراز أخضر

1- الأطعمة

يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل برازك يتحول للون الأخضر سواء كنت حاملاً أم لا، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة كمية البراز، لا يتم هضم الكثير من الألياف ويتم إخراجها من جسمك. إذا كنت قد تناولت الكثير من الأطعمة النباتية الخضراء والغنية بالألياف فقد يتلون البراز إلى اللون الأخضر.

تتضمن الأطعمة التي قد تسبب البراز الأخضر ما يلي:

سبانخ

كرنب

بروكلي

الكرنب الأخضر

السلق

بقدونس

الأعشاب

الأعشاب البحرية

2- ملون غذائي

ملونات الطعام والأصباغ هي مواد كيميائية تضاف لبعض الأطعمة، إذا كنت قد ارتشفت الصودا الخضراء أو كان لديك قطعة من الكعكة مع مثلج أخضر بلوري فقد يصبح لون برازك أخضر.

تستخدم بعض الأصباغ الغذائية "الأعشاب البحرية الزرقاء والخضراء" والتي تسمى "سبيرولينا" لإعطائها لونًا أخضر، البعض الآخر مصنوع من مواد كيميائية اص��ناعية، كلا النوعين من أصباغ الطعام يمكن أن يمنحك برازًا بلون النعناع.

وبالمثل يمكن لألوان وصبغات الطعام الأخرى أن تحول لون برازك للأخضر في بعض الأحيان، يمكن لبعض ألوان الطعام الأسود والأرجواني والأزرق أيضًا تحويل لون فضلاتك إلى اللون الأخضر وذلك لأن الأصباغ تتحلل جزئيًا أثناء هضم طعامك.

3- مكملات الحديد

من المحتمل أنك تتناولين مكمل ما قبل الولادة، تحققي من المكونات لأنه من المحتمل أن يحتوي على الحديد المهم لجسمك لإنتاج الكثير من خلايا الدم الحمراء لك ولطفلك، يمكن أن يمنحك تناول مكملات الحديد أيضًا برازا أخضر في بعض الأحيان.

تأكدي من عدم تناول مقدار زائد من الحديد مع مكمل ما قبل الولادة اليومي، خذي جميع المكملات الغذائية في الجرعات الموصى بها واشربي الكثير من الماء.

4- مضادات حيوية

في حين أنها تساعد بشكل لا يصدق في قتل البكتيريا الضارة والشفاء من العدوى إلا أن المضادات الحيوية جيدة أيضًا في قتل البكتيريا المعوية الصحية أيضًا، هذا يعني أنه أثناء تناولك للمضادات الحيوية يمكن أن تتأثر صحتك الهضمية مؤقتًا، ويمكن أن تؤدي جميع التغييرات إلى براز أخضر.

5- حصى في المرارة

حصوات المرارة هي قطع متجمدة من الكوليسترول والأحماض الهضمية في المرارة، إذا كنت حاملاً فلديك فرصة أكبر للحصول على حصوات المرارة لأن هرمونات الحمل ترفع مستويات الكوليسترول مؤقتًا. لا تقلقي - عادة ما تطفو الحصوة المرارية حتى تذوب ولا تسبب أي أعراض، في أوقات أخرى تتجمع حصوات المرارة وتسبب انسدادًا في القنوات الصفراوية.

القنوات الصفراوية هي جزء من الجهاز الهضمي، تحمل هذه الأنابيب الصفراء (السائل الهضمي) من الكبد والمرارة إلى الأمعاء، الأمعاء الدقيقة هي المكان الذي يحدث فيه معظم عملية هضم الطعام، يمكن أن يحدث انسداد في القنوات الصفراوية بسبب عدوى أو التهاب أو حصوات صفراوية.

6- الالتهابات

إذا كان لون برازك أخضر فاتح إلى أصفر فقد يكون ذلك بسبب عدوى، يمكن أن تؤدي العدوى أو التورم في الكبد أو البنكرياس أو المرارة في بعض الأحيان إلى تفتيح لون برازك سواء كنت حاملاً أم لا.

يمكن أن يمنحك الالتهاب (التورم) في الكبد حركات أمعاء أفتح لونًا، يمكن أن تسبب حصوات المرارة أحيانًا عدوى أو التهابًا في الكبد.

7- تغييرات الحمل المنتظمة

مع نمو طفلك وعندما يكون لديك أيضًا مستويات عالية من هرمونات الحمل مثل البروجسترون، عادة ما تؤدي هذه التغييرات إلى الإمساك والانتفاخ والغازات.

يمكن لبعض هرمونات الحمل أن تؤدي أيضًا إلى هضم أسرع، في حين أن هذا لا يسبب الإسهال فإنه يمكن أن يؤدي إلى لون براز أخضر، يحدث هذا لأنه عندما لا يأخذ جسمك الوقت الكافي لتشكيل البراز بشكل طبيعي فإنه لا يمكن للبكتيريا الصديقة تحويله إلى اللون البني.

8- أمراض الجهاز الهضمي

إذا كنت مصابة بعدوى في الجهاز الهضمي فقد تغضب أمعائك وتتخلص من البراز قبل أن يتاح لها الوقت للتحول إلى اللون البني بدلاً من اللون الأخضر.

تشمل التهابات الجهاز الهضمي والحالات المزمنة التي قد تحدث أثناء الحمل ما يلي:

تسمم غذائي

التهابات القولون

متلازمة القولون العصبي (IBS)

مرض الاضطرابات الهضمية

كيف تتعاملين مع البراز الأخضر ؟

لا داعي للقلق بشأن البراز الأخضر أثناء الحمل، بشكل عام آلاف النساء يختبرونه في كل مكان. قد يكون الأمر مزعجًا بعض الشيء إذا كنت أمًا للمرة الأولى لذلك فإن التحدث إلى طبيبك واستبعاد أي حالة خطيرة هي الخطوة الأولى التي يجب عليك أن تقومي بها، إذا كان البراز الأخضر لا يزال يزعجك وأنت متأكدة من أنه ناتج عن نظامك الغذائي قومي بإجراء تغييرات عليه وتخلصي من الأطعمة التي قد تحتوي على أصباغ مثل الأخضر أو ​​الأرجواني. إذا كانت الحبوب تسبب اللون الأخضر للبراز قومي بالتبديل إلى حبوب ما قبل الولادة التي تحتوي على كمية أقل من الحديد بعد استشارة طبيبك، إذا كنت تتناولين أدوية خاصة بالالتهابات قومي بإخطار طبيبك بذلك بحيث يمكنه تخفيض الجرعة أو تغييرها.

متى يجب عليك استشارة طبيبك؟

من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كان البراز الأخضر مستمرًا و / أو مصحوبًا بالحمى أو آلام في المعدة أو ألم عند التبرز أو دم في البراز (أو براز أسود) أو براز مائي أو سائل أو أعراض أخرى، من الأسباب النادرة والخطيرة للبراز الأخضر عند الأطفال والبالغين التسمم بالمواد الكيميائية.

قد يشير البراز الأخضر المصحوب بمخاط مرئي إلى تهيج أو التهاب في بطانة الأمعاء، إذا حدث ذلك بانتظام فقد يكون علامة على حالة قد تتطلب العلاج (خاصة إذا كان مصحوبًا بالإسهال أو الإمساك أو ألم في البطن أو الغثيان أو القيء).

غالبًا ما يكون البراز الأخضر طبيعيًا ويتصل بما تتناولينه، في بعض الحالات (خاصة إذا كان مصدر قلق مستمر)  قد يعني البراز الأخضر أن الأمعاء لا تمتص الدهون بشكل صحيح.

المصادر: 

https://momlovesbest.com/green-poop-during-pregnancy

https://www.momtricks.com/pregnancy/green-poop-while-pregnant/

https://www.verywellhealth.com/green-stool-meaning-89207

https://parenting.firstcry.com/articles/green-stool-during-pregnancy-is-it-normal/

https://www.healthline.com/health/pregnancy/green-poop-pregnant#sign-of-labor

https://www.rookiemoms.com/green-poop-pregnant/

[kotobarpdf]

الولادة المبكرة هي ولادة طفل قبل الأسبوع 37 من الحمل، هناك العديد من العوامل التي قد تتحد لتتسبب في الولادة المبكرة، وليس من الممكن دائمًا تحديد سبب انتهاء الحمل مبكرًا.

هذه الأسابيع الأخيرة في الرحم حاسمة لزيادة الوزن بشكل صحي وللتنمية الكاملة للأعضاء الحيوية المختلفة، بما في ذلك الدماغ والرئتين. هذا هو السبب في أن الأطفال المبتسرين قد يعانون من مشاكل طبية أكثر وقد يتطلبون إقامة أطول في المستشفى. قد يكون لديهم أيضًا مشاكل صحية طويلة المدى ، مثل صعوبات التعلم أو الإعاقات الجسدية.

يمكن تقسيم أسباب الولادة المبكرة إلى ثلاث فئات رئيسية: عندما يحدث المخاض من تلقاء نفسه، عندما تنفجر مياه الأم في وقت مبكر، وعندما يقرر الأطباء أن ولادة الطفل ضرورية من الناحية الطبية. الفئتان الأوليان متشابهتان ويمكن دمجهما وتسمى "الولادة المبكرة العفوية". 

الولادة المبكرة.. الأسباب والأعراض

أسباب الولادة المبكرة

ليس من الممكن دائمًا تفسير أسباب الولادة قبل الأوان وسبب حدوثهان هناك عوامل خطر للولادة المبكرة مثل العدوى أو مشاكل المشيمة أو المشاكل الجينية، ولكن في كثير من الحالات يكون السبب غير معروف.

يمكن أن تحدث بعض الولادات المبكرة بسبب مشاكل لدى الجنين أو الأم أو كليهما.

يمكن أن تحفز بعض الأحداث ظهور المخاض المبكر بما في ذلك انفصال المشيمة، أو عدم كفاءة عنق الرحم أو التغيرات الهرمونية أو العدوى.

هناك عوامل خطر متعددة للولادة المبكرة بما في ذلك الولادة المبكرة السابقة، والحمل بالعديد من الأطفال ، والعدوى، وتعاطي المخدرات أو الكحول والسن.

بينما لا يمكن تغيير بعض عوامل الخطر، هناك بعض الطرق العامة لتقليل احتمالات الولادة المبكرة.

عادة ما تكون الولادة قبل الأوان أو الولادة المبكرة حدثًا غير مخطط له، عندما يكون السبب معروفًا تحدث الولادة المبكرة في أغلب الأحيان نتيجة لتمزق أغشية الجنين قبل الأوان مما يؤدي إلى المخاض. تحدث الولادة قبل الأوان لعدة أسباب. تحدث معظم الولادات قبل الأوان بشكل عفوي ، ولكن بعضها يرجع إلى التحريض المبكر على المخاض أو الولادة القيصرية ، سواء لأسباب طبية أو غير طبية.

تشمل الأسباب الشائعة للولادة المبكرة حالات الحمل المتعددة والعدوى والحالات المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ؛ ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لم يتم تحديد أي سبب. يمكن أن يكون هناك أيضًا تأثير جيني. سيؤدي الفهم الأفضل للأسباب والآليات إلى تطوير الحلول لمنع الولادة قبل الأوان.

بعض المشاكل التي قد يعاني منها الأطفال المبتسرون

عدم استقرار درجة الحرارة - عدم القدرة على البقاء دافئًا بسبب انخفاض الدهون في الجسم

مشاكل الجهاز التنفسي:

مرض الغشاء الزجاجي / متلازمة الضائقة التنفسية - حالة لا يمكن أن تبقى فيها الأكياس الهوائية مفتوحة بسبب نقص الفاعل بالسطح في الرئة

أمراض الرئة المزمنة / خلل التنسج القصبي الرئوي - مشاكل تنفسية طويلة الأمد ناجمة عن إصابة أنسجة الرئة

تسرب الهواء من مساحات الرئة الطبيعية إلى الأنسجة الأخرى

تنمية الرئة غير مكتملة

توقف التنفس - يحدث عند حوالي نصف الأطفال المولودين عند أو قبل 30 أسبوعًا

القلب والأوعية الدموية

القناة الشريانية السالكة (PDA) - حالة قلبية تتسبب في تحول الدم بعيدًا عن الرئتين

ضغط دم منخفض جدًا أو مرتفع جدًا

انخفاض معدل ضربات القلب - غالبًا ما يحدث مع انقطاع النفس

الدم والأيض:

فقر الدم - قد يتطلب نقل الدم

اليرقان - بسبب عدم نضوج الكبد ووظيفة الجهاز الهضمي

مستويات منخفضة جدًا أو عالية جدًا من المعادن والمواد الأخرى في الدم مثل الكالسيوم والجلوكوز (السكر)

الجهاز الهضمي:

صعوبة التغذية - كثيرون غير قادرين على تنسيق الإمتصاص والبلع قبل 35 أسبوع من الحمل

سوء الهضم

التهاب الأمعاء والقولون الناخر (NEC) - مرض خطير في الأمعاء شائع عند الأطفال المبتسرين

الجهاز العصبي:

نزيف داخل البطين - نزيف في الدماغ

اللوكيميا المحيطة بالبطين - تليين أنسجة الدماغ حول البطينين (المساحات في الدماغ التي تحتوي على السائل الدماغي الشوكي).

ضعف العضلات

النوبات - قد يكون بسبب نزيف في الدماغ

اعتلال الشبكية الخداجي - نمو غير طبيعي للأوعية الدموية في عين الطفل

الالتهابات - يكون الأطفال المبتسرون أكثر عرضة للعدوى وقد يحتاجون إلى مضادات حيوية

ما هي علامات وأعراض الولادة المبكرة؟

إذا كان لديك واحدة من هذه الأعراض فاتصلي بطبيبك على الفور:

تغير في الإفرازات المهبلية (المائية أو المخاطية أو الدموية ) أو الإفرازات المهبلية أكثر من المعتاد.

الضغط في الحوض أو أسفل البطن، مثل دفع طفلك للأسفل.

انخفاض مستمر ، وآلام الظهر مملة.

تشنجات البطن مع أو بدون إسهال.

تقلصات منتظمة أو متكررة تجعل بطنك مشدودة مثل القبضة. قد تكون الانقباضات مؤلمة أو غير مؤلمة.

نزول ماء الجنين.

عندما ترى طبيبك ، قد يجري فحص الحوض أو الموجات فوق الصوتية لمعرفة ما إذا كان عنق الرحم بدأ ينحسر ويتوسع، عنق الرحم هو فتحة الرحم التي تقع أعلى المهبل (قناة الولادة). يتم إجراء الموجات فوق الصوتية عبر المهبل في المهبل بدلاً من خارج بطنك. مثل الموجات فوق الصوتية العادية ، يستخدم الموجات الصوتية وجهاز كمبيوتر لعمل صورة لطفلك. إذا كنت تعاني من تقلصات فإن طبيبك يراقبها لمعرفة مدى قوتها وبعدها عن بعضها، قد تحصل على اختبارات أخرى لمساعدة طبيبك على معرفة ما إذا كنت تعانين من ولادة مبكرة.

إذا كنت تعاني من الولادة المبكرة ، فقد يمنحك طبيبك العلاج للمساعدة في إيقافه، أو قد تحصلين على علاج للمساعدة في تحسين صحة طفلك قبل الولادة، تحدثي مع طبيبك حول العلاجات التي قد تكون مناسبة لك. 

المصادر:

https://www.healthline.com/health/pregnancy/premature-infant

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-birth/symptoms-causes/syc-20376730

https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-complications/premature-birth/causes-premature-birth

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/preterm-birth

https://www.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=1758&language=English

https://www.marchofdimes.org/complications/preterm-labor-and-premature-birth-are-you-at-risk.aspx

https://www.verywellfamily.com/what-causes-premature-birth-2748461

[kotobarpdf]

في اللحظة التي يولد فيها الطفل ، تنفصل الغيوم ، وتغني الطيور ، ويتدفق الرحيق الحضاري ، ولن يشعر الوالدان الجدد سوى بالدموع والحب الخالص الذي يوقف العالم.

هكذا يكون الأمر، أليس كذلك؟ بالنسبة للبعض إنها صورة دقيقة، لكن بالنسبة للكثيرين فإن هذا التوقع الثقافي بعيد عن الواقع ويمكن أن تكون مدمرة. لا تشكل الأمهات والآباء دائمًا روابط عاطفية فورية مع أطفالهم الجدد بالطريقة التي يتم تصويرها مرارًا وتكرارًا في الأفلام أو على مدونات قصة الولادة. يشارك البعض بصدق كبير أنهم لم يشعروا بشيء لأيام أو أسابيع أو شهور.

"لا يوجد شيء مثل حب الأم والطفل!" يقول الناس بأن عيونهم تصبح ضبابية عند التفكير في لحظة سحرية كهذه، وبينما يعد حب الأم شيئًا جميلًا من المهم أن ندرك أنه ليس كل الأمهات يقعن في حب فوري مع أطفالهن في الثانية التي يولدون فيها - وهذا طبيعي تمامًا.

هل سأقع في حب طفلي على الفور؟

تذكري أن الأمهات مختلفات

الحقيقة هي أن كل امرأة تعاني من الحمل والأمومة الجديدة بشكل مختلف، بعض النساء يقعن بالفعل في حب مواليدهن لأول وهلة والبعض الآخر لا. لا توجد طريقة خاطئة أو صحيحة للوقوع في حب طفلك وآخر شيء تحتاج إليه أي أم جديدة هو الشعور بالذنب حول كيفية ارتباطها مع طفلها.

قد تكون هناك اختلافات كيميائية في أدمغة النساء تفسر المستويات المتباينة من الارتباط بين الأم والطفل أيضًا، تبحث الأبحاث الجديدة عن تأثيرات الأوكسيتوسين "هرمون الحب" الذي يلعب أيضًا دورًا في المخاض والولادة والرضاعة الطبيعية، واكتشاف أن النساء المصابات بالاكتئاب أو غيرها من تحديات الصحة العقلية الأساسية قد يخفضن مستويات الأوكسيتوسين التي يمكن أن تتداخل مع مشاعر التعلق بطفلهم.

بقدر ما تجعلك الأفلام والإعلانات التجارية تريد أن تعتقد أنه يجب أن تقع في حب طفلك من النظرة الأولى ، فمن الصعب جدًا التواصل مع مولود جديد لا يستجيب لك ويحتاجك لرعاية كل احتياجاته 24 ساعة في اليوم، لذا خذي وقتك لتشكيل الرابطة مع طفلك. قد لا يحدث ذلك على الفور ولا بأس بذلك تمامًا، مع الكثير من الأحضان والرعاية واللعب ستقوم في نهاية المطاف ببناء اتصال، ثم أخيرًا قبل أن تدرك ذلك ستشعر وكأنك طبيعي، العلاقة بين الآباء والأطفال هي إحدى أقوى القوى في الطبيعة، وبمجرد أن تقع في حب طفلك تصبح مدمنًا على حبه مدى الحياة.

الحب قبل النظرة الأولى

لا تندهشي عندما تجدين نفسك تحبين طفلك قبل أن تلتقي به، بينما تحلمين بأحلام اليقظة وتختاري الأسماء فإن جسدك يضع بالفعل الأساس لرابطة عاطفية قوية. مع اقتراب موعد ولادتك يبدأ دماغك في إنتاج المزيد والمزيد من الأوكسيتوسين وهو هرمون يساعد حرفياً في إخراج الأم بداخلك.

هذا الهرمون المفرد يشبه المفتاح الذي يشغّل الغرائز الأبوية، تظهر الدراسات على الحيوانات أن الحقن البسيط للأوكسيتوسين يمكن أن يحول الأنثى غير المهتمة إلى خارقة حتى عندما لا يكون الأطفال الذين ترعاهم أطفالها. من ناحية أخرى سوف تتخلى الفئران أو الأغنام عن صغارها بسرعة إذا تم استنفاد إمدادات الأوكسيتوسين بشكل مصطنع، الحب البشري أكثر تعقيدًا من أي شيء يمكن للأغنام أو الفئران أن تتصوره ولكن ليس هناك شك في أن الأوكسيتوسين يمكن أن يساعد في إثارة مشاعرك الأمومية أيضًا، إنه مثل الحب في عروقك.

الحب بعد الولادة

عندما تقع في حب طفلك سيقع في حبك بطريقته الخاصة، في الساعة الأولى من اليقظة سوف ينظر طفلك في عينك ويحفظ على الأقل نسخة ضبابية من وجهك (تظهر الدراسات أنه يمكن للرضع التعرف على أمهاتهم عن طريق الرؤية بعد ساعات قليلة من الولادة). وبحلول سن 7 أو 8 أشهر يكون طفلك قد طور ارتباطات عاطفية قوية بك وبغيرك من الأشخاص في حياته.

سوف يهتم طفلك بعمق بالأشخاص الذين يمسكون به عندما يبكي ويطعمونه عندما يكون جائعًا، سيفتقدك عندما تغادر الغرفة وسيكون سعيدًا عندما تعود، قد لا يكون "الحب" كما يعرفه الكبار لكنه واحد من أقوى العواطف التي يعرفها.

حتى عندما يكبر طفلك فنادرًا ما يمكنه قطع العلاقة التي تربطه بك حتى لو حاول، لأن علاقتكما تعود قبل الولادة، وهي علاقة تدعمها العواطف والذكريات والهرمونات. عندما تحمل طفلك البالغ من العمر ثماني سنوات أو تشاهده في مسرحية مدرسية ستحصل على اندفاع صغير من الأوكسيتوسين، وهو تذكير حرفي لساعاتكما الأولى معًا، يكفي أن تجعلك تقع في الحب من جديد.

يمكن للكثير من النساء أن يشعرن بالعزلة والذنب عندما لا يفي واقعهن بتوقعاتهن، لذلك يجب أن يعرفوا أنهم ليسوا وحوش أو أمهات سيئات أو حتى أشخاص سيئون إذا لم يحبوا طفلهم على الفور.

المصادر:

https://www.verywellfamily.com/will-i-love-my-baby-immediately-4066019

https://www.mother.ly/life/i-didnt-fall-in-love-with-my-baby-right-away-and-thats-ok

https://consumer.healthday.com/encyclopedia/parenting-31/parenting-health-news-525/falling-in-love-with-your-baby-643058.html

https://redditblog.com/2015/12/01/parents-answer-how-long-did-it-take-to-love-your-baby/

https://herviewfromhome.com/it-took-me-seven-months-to-fall-in-love-with-my-baby/

[kotobarpdf]

كل الأولياء يفكرون في طرق لإبقاء أطفالهم مشغولين  أليس كذلك؟ إذا كنت تخططين مرة أخرى لشراء ألعاب لأطفالك ففكري جيدا! أليس لدى أطفالك الكثير من الألعاب بالفعل؟ ما يجب أن يعرفه الآباء هو أن كثرة الألعاب لا تعزز الإبداع لدى الأطفال. وفقًا لخبراء سلوك الأطفال فإن الكثير من الألعاب تشتت انتباه الأطفال وتقلل تركيزهم، أشارت العديد من الدراسات  إلى أن اللعب بالعديد من الألعاب يمكن أن يؤثر على مستوى تركيز الأطفال بل ويعرقل الإبداع والمهارات الحياتية والتفاعلات الاجتماعية والخيال والصحة العقلية وروح الفريق. وبالمثل، أفادت دراسة أجراها باحثون نمائيون في الطفولة الأمريكية أنه عندما يكون لدى الأطفال دون سن الخامسة الكثير من الألعاب لا يمكنهم التركيز على شيء واحد بما يكفي للتعلم منه، وبدلاً من ذلك يشعرون بأنهم مجبرون على البحث عن كل شيء ولمس كل شيء دون الانغمار بشكل كامل في أي نشاط. الآن يجب أن تتساءلي "هل يجب أن أتوقف عن إعطاء ألعاب لأطفالي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك فكم يجب أن أعطيهم؟ " تابع القراءة لمعرفة المزيد.

كم عدد الألعاب التي يجب أن يمتلكها طفلك؟

يتردد الخبراء في وضع رقم على عدد الألعاب التي يجب أن يمتلكها الأطفال ، لكن يعتقد الكثيرون أن عشرين منها كافية للأطفال في سن ما قبل المدرسة.

معظم الأطفال لديهم الكثير من الألعاب، لكن ما لا يفهمه الكثير من الآباء ذوي النوايا الحسنة هو أن المزيد من الألعاب يساوي لعبًا أقل، الطفل غير متأكد من ما يلعب به وغالبًا ما ينتهي به اللعب بلا شيء على الإطلاق، لكن المشكلة أكثر جوهرية من ذلك. علمت ثقافتنا بالخردة البلاستيكية البراقة أطفالنا أن يكونوا مشاركين سلبيين في اللعب.

أفضل طريقة للسيطرة على الألعاب هي عدم شراء الكثير في المقام الأول! قم بإعداد سياسة صارمة "بدون هدية" لحفلات أعياد الميلاد ، وحاول ألا تبالغ في قضاء العطلات. هل تحتاج إلى نهج مبسط؟ ضع حكمة فيكتوريا الصغيرة القديمة للعمل واشتر طفلك الصغير ، "شيء يريدونه ؛ شيء يحتاجونه ؛ شيء للعب به ، وشيء للقراءة. "

لماذا يميل الآباء لشراء المزيد من الألعاب لأطفالهم؟

لا يستطيع الأطفال شراء الألعاب لأنفسهم، لذا من الواضح أن الآباء هم الذين يشجعون هذه العادة ويحصلون على عشرات الألعاب لأطفالهم كلما طلبوا. هناك بضعة أسباب تجعل الآباء في هذا العمر يشترون الألعاب لأطفالهم:

يشعر بعض الآباء أن طفلهم بحاجة لأحدث الألعاب، بهدف تقديم الأفضل لأطفالهم يشترون كل شيء جديد متوفر في السوق.

الآباء يتأثرون بالإعلانات التجارية التي تُظهر ألعابًا جديدة يريدونها لأطفالهم ويعتقدون أن هذه الألعاب ستجعل أطفالهم سعداء.

بعض الآباء مشغولون للغاية ويستخدمون الألعاب لإرضاء الأطفال وملء الوقت الذي لا يستطيعون تقديمه للطفل.

يستسلم الآباء الآخرون لمطالب الأطفال لمزيد من الألعاب، وأحد أسوأ الأشياء التي يمكن القيام بها هو عندما يقوم الآباء برشوة أطفالهم بشكل متكرر بألعاب لإنجاز شيء ما.

قد يحب البعض الآخر الشعور بالفخامة والترف من خلال الحصول على المزيد من الألعاب باهظة الثمن.

ماذا يمكن للآباء أن يفعلوا؟

من المفترض أن تكون الألعاب أدوات وليست مراكز ترفيه، بدلاً من شراء أطفالك غير المرغوب فيه من البلاستيك ، ابحث عن الألعاب التي تشجع على التفكير الإبداعي والعمل الجماعي واللعب الخيالي .

يعد الطوب والكتل وألعاب البناء الأخرى مادة إبداعية ممتازًا لتنمية العقول، والألعاب مثالية لتعليم الأطفال العمل الجماعي والروح الرياضية الجيدة. تعمل ألعاب "لعب الأدوار" مثل الأزياء وبيوت الدمى على تنشيط الخيال ومساعدة الأطفال على تعزيز مهاراتهم الاجتماعية والعاطفية.

إذا كان لديك المساحة ففكري في الاستثمار في لعبتين كبيرتين تمهد الطريق للعب الخيالي، يمكن أن يوفر مطبخ بسيط أو لعبة صغيرة مع عدد قليل من الملحقات ساعات من الترفيه  ونقل طفلك الصغير إلى تلك الأرض الغنية بالتنمية على أساس يومي.

المصادر: 

https://parenting.firstcry.com/articles/are-too-many-toys-harming-your-childs-development/

https://www.theguardian.com/global/2015/sep/01/depriving-your-kids-of-toys-great-idea

https://www.verywellfamily.com/avoid-having-too-many-toys-4114155

https://rense.com//general8/yots.htm 

https://www.sharingourexperiences.com/too-many-toys-bad-for-child/

[kotobarpdf]

نجد لدى الكثير من الأمهات الشغف وحب الكتابة والموهبة في التدوين لكنهن بالمقابل لا يكتبون، ياترى لماذا؟ هل حقا ليس لديهن متسع من الوقت مع تربية الأطفال والأعمال المنزلية ونمط الحياة المتسارع، كثيرات سيجبن بنعم وتتحجج أخريات بقول أن لديهن أطفال رضع يأخذون من وقتهن الكثير لكن في الحقيقة الأمر ليس كذلك.

لكل منا وقت فراغ طال أو قصر ويمكن لكل واحدة فينا تنمية موهبتها في الكتابة، ربما لن يأخذ الأمر منك سوى نصف ساعة في اليوم وربما أكثر بكثير من ذلك، لمعرفة ما إذا كان بإمكانك بدء مدونة عليك بالإجابة على الأسئلة التالية:

هل لديك وقت الفراغ والطاقة لكتابة مقالة يوميا؟ هل لديك الدافع والقيادة الذاتية اللازمة للتعامل مع الفشل والتعلم من أخطائك؟ هل أنت مبدعة ويمكنك التفكير في أفكار رائعة؟ هل لديك مهارات الكتابة الأساسية؟ هل يمكنك تعلم كيفية استثمار جهودك؟

إذا أجبتِ على الأسئلة أعلاه بنعم فقد تكون لديك المهارات لتصبحي مدونة ناجحة، والآن إليك أهم النصائح التي قد تساعدك في أن تصبحي أما ومدونة ناجحة:

1- اختاري أفضل اسم لبدء مدونتك

2- قومي بإختيار منصة التدوين (سواء بلوجر أو ووردبريس أو غيرها من من التدوين).

3 - قومي بإختيار نيتش (المجال الذي ستتحدثين فيه في مدونتك) ويجب أن تكوني تحبينه لكي تبدعي فيه، قد يكون حول الأمومة أو الصحة واللياقة او تصاميم حفلات الزفاف أو حتى لغات البرمجة.

4- افهمي ما يبحث عنه القراء والجمهور

5- قومي بإنشاء مخطط تدوين حتى تعرفي الأولويات

6- اكتبي أول مقالة بأسرع وقت ممكن قبل أن تنطفئ الرغبة في داخلك.

7- حاولي كتابة مقالات مفيدة.

8- خصصي ساعة يوميا للكتابة حيث يكونون أطفالك يلعبون بقربك وتحت انظارك.

9- اشرحي لصغارك أنك تقومين بعمل شيء تحبينه وأنه يجب عليهم أن يلتزمو الهدوء حتى لا يقومون بالتشويش عليك.

10- عندما تجدين أن مليون فكرة تدور في عقلك، أغمضي عينيك واختاري الفكرة الأولى التي تخطر على بالك واكتبي عنها.

11- في الوقت الذي تجدين فيه نفسك بحاجة للكتابة اعطي لصغارك دفاترا وأقلاما ليحاولوا تقليدك.

[kotobarpdf]

تحميل رواية أحببت زنجية pdf – وداد إسلم

تحميل رواية أحببت زنجية pdf – وداد إسلم

مقطع من رواية أحببت زنجية:

بعيدا عن السكون الذي يضم منزل أهل أحمد سالم سيدي، كانت الميناء تعج بالضوضاء.. سيارات تلاعب أخرى في ساحة عامة، شبان يسيرون في الشوارع يحركون أيديهم بطريقة راقصة، وهم يتحدثون يضعون سماعات كبيرة "وبنطالاتهم" تكاد تسقط تحت أفخاذهم.. في أيديهم ورقابهم سلاسل صغيرة وأشياء أخرى ...هناك في تلك القطعة الأرضية جمهرة كبيرة حول مكبرات صوت مزعجة تبث أغاني زنجية والأغلب أنها لمغني سنيغالي مشهور. و أمام البقالات والمقاهي الصغيرة المعروفة ب(سيبير) نسوة يبعن الأطعمة السريعة وبعض المشروبات...في منزل قديم الطراز سقفه من (السنك)مطلي بالأزرق يجلس الأب الستيني الحاج سليمان كامرا مرتسمة على وجهه ملامح الجدية يتحدث الى أبنائه التسعة وزوجاته الثلاث.. يواصل حديثه والكل ينصتون إليه باهتمام بالغ كعادتهم.. كانت أمه الجدة الكبيرة (مام ّ) تجلس في بهو المنزل تبحث عن هواء نقي ينعشها بعيدا عن دخان البخور الذي تضعه زوجة ابنها الأولى_ دينبا _ في غرف المنزل الصغيرة مع غروب شمس كل يوم.. تنادي الجدة على حفيدتها ساليمتا التي ضاقت ذرعا بمجلس العائلة الأسبوعي فأتت تحمل ابتسامة نقية كنقاء ذاك الهواء الذي يهب نسيمه في صمت لتحادث جدتها وتجلس بجانبها حتى تستطيع النوم فالميناء مقاطعة صاخبة لا يزور النوم بيوتها بسرعة كبيوت العاصمة الأخرى.

ما بين متناقضات المجتمع الموريتاني وتعدد الأعراق فيه والأعراف كان يعيش الاثنين: الشيخ وساليمتا، كل في مجتمعه وحسب عاداته وتقاليده لكن ساليمتا لم تكن تجهل المجتمع البيظاني بقدر ما كان الشيخ يجهل المجتمع الزنجي بكل ما فيه .. فهي تعرفه بحكم احتكاكها به وتتقن الحسانية جيدا بل وتعرف قبائله ..وبحكم دراستها تربطها علاقة حب باللغة العربية ..فهي تعشق تلك اللغة جدا . لم يكن الشيخ مثلها في ذلك فهو يجهل المجتمع الزنجي لا يدرك سوى أنهم أغراب يشاركونه الوطن الواحد، لهم لغتهم الخاصة وزيهم الخاص ومناطقهم الخاصة أيضا فهو لم يصادق أحدهم من قبل بل لم يكن ليدرس في مدارس يرتادها الزنوج. وعندما ولج للجامعة رأى بعضهم لكنه لم يحتك به ..ولم يرد ذلك ..هو أصلا لا يهتم لثقافة مجتمعه حتى يهتم بثقافة غيره ...

صباح الأثنين لم أتأخر كعادتي لأن أستاذ العربية اليوم سيجري اختبارا ... الفتيات متوترات قليلا كعادتنا عند كل اختبار، والكل يشكو من النحو ..البتول تأخرت اليوم ..دخلت فتاة شديدة البياض ميالة الى قصر القامة أكثر من طولها ..ممتلئة الجسم، تلبس ملحفة بنفسجية تخالطها زهور صفراء، تحمل حقيبة سوداء، وتنتعل حذاء ذو كعب عال، أسود أيضا، وجهها بسيط خال الا من خطوط الكحل في عيناها الواسعة ...قلت في نفسي يبدو أنها جديدة جلست مكان البتول بجانبي ..ويلي إن أتت البتول ووجدت أخرى تجلس مكانها، لم تعرني انتباها ولم أفعل ! مر وقت قليل دخل الأستاذ وبدأ يكتب على السبورة .. اختبار في اللغة العربية. أخرجوا الدفاتر والكتب الى الأمام بدأنا نضع حقائبنا أمام السبورة وبدأ يوزع علينا ورقة الأسئلة نظرت الي بحيرة وتساءلت: هل هذا اختبار؟ هذا يومي الأول! ماذا درست حتى يختبروني؟

ويحها ان سمعها أستاذ العربية، إذن ماذا يفعل هو منذ ثلاثة أشهر؟ هل كان يمزح؟

قلت لها في ��دوء تأخرت جدا بدأت الدراسة منذ زمن .. أخبرتني أنها كانت في البادية تقضي العطلة ..ولم تسجل الا في الأسبوع الماضي ..قلت يبدو النص سهلا عليك أن تجربي ..بدأنا العمل ولم تأتي البتول بعد ..التاسعة إلا عشر الدقائق والبتول تدق الباب بتوتر يقابلها وجه الأستاذ وهو يتأفف من تأخرها ...يقول حانقا خافضا صوته ( إذن أصابتك ساليمتا بالعدوى ) تضحك الفتيات يصرخ قائلا :صه! هيا النص لا يحتاج إلا عشر دقائق لمن يدرس.

كان النص لبشار بن برد يهجي فيه أمير عباسي وكان سهلا ..أسئلته متواضعة أوشكت على الانتهاء حينما نظرت الى ورقة الفتاة التي تجلس مكان البتول وجدتها بيضاء إلا من اسمها وهي تتأملها بصمت فقلت : اكتبي :

غرض النص هو الهجاء.

وبدأت أملي عليها وأنا أخفض صوتي بقدر المستطاع لألا يلمحني أستاذ العربية.

انتهينا نظرت الي ثم الى ورقتها الممتلئة وابتسمت ابتسامة واسعة لازلت أذكرها، خرجنا معا... وما إن تجاوزنا عتبة الباب حتى عانقتني وأخذت تصرخ شكرا.. شكرا، كانت تعانقني وكأنها تحملني وتدور بي، كنت أضحك من فعلها قلت اهدئي لا شكر بين الزملاء وهذا عادي جدا.

ولم أقل لا عليك، رغم أنني أذكر صاحبها جيدا ...قلت ألا تعرفين أي شيء عن بشار؟

- لا !

كيف وأنت في السادسة عربية

- في الحقيقة لم أكن مهتمة للدراسة كلها ! السنة الماضية لم أزر فصلي إلا ثلاث أو أربع مرات ... ولولا حرص أمي لحصولي على الباكالوريا لما درست !

عليك أن تدرسي ....

- سأفعل صدقيني أعجبتِني جدا ...كيف تتقنين العربية هكذا؟.... أنت ... أقصد ..يعني زنجية !

ضحكت بسبب ارتباكها : درستها منذ صغري وأحبها جدا ..

- سحبتني من يدي وقالت أنا أيضا أحببتك عاليا ...

تلك المجنونة !

مضت الأيام سريعا أصبحت أنا والريم صديقتين كنت أرى فيها الجنون والشغف الذي افتقدته منذ صادقت البتول فالبتول بطبعها هادئة لم تمر صداقتنا بردا وسلاما عليها قاطعتني لأيام بدعوى أنني (فراية) وفضلت عليها تلك الدخيلة المهم أنني راضيتها سريعا فأنا أعرفها كل ما تقوله تنساه في لحظة ! ألحت علي الريم كثيرا ودعتني لزيارتها لأساعدها في المراجعة كما تقول ..لم أستطع القول لأبي أو أحد اخوتي لأنهم سيمنعونني حتما ! قلت لجد تي (مامه) أخبرتها ستزورني هي الأخرى .... ولم تمانع كما كنت أتوقع!

مساء يوم الخميس مازالت الشمس في كبد السماء لكن أشعتها تبدو خجولة بعض الشيء ..تهيأت لزيارة الريم في منزل أهلها في لكصر من (فوگ) دخل بي سائق التاكسي إلى تلك الأماكن من العاصمة التي أراها لأول مرة.. يبدو أنه حي راقي أو شبه راق وإن لم يخلو من بقايا قمامة !!! توقف بي عند المكان الذي وصفته لي الريم في الهاتف وجدت نفسي في مكان أقل ما يقال عنه أنه صامت جدا ..كل البيوت متراصة ومعظمها طابقين ..تبدو متشابهة وكأن مهندسها واحد !!

كان الشيخ يتأهب للخروج قاصدا المعهد الذي يـُدرس فيه اللغة الانجليزية كل مساء خميس وثلاثاء، وضع القليل من عطره الفرنسي-الغالي- ووضع ساعته الكبيرة في معصمه الأيسر وحمل مفاتيح سيارته والهاتف الجديد باليمنى تلقته خالته _ اغلانه _ وهي جالسة في باحة المنزل الكبيرة بيدها طبق يحوي بعض المكسرات والحلويات بداخله ملعقة تتابع فيلما في التلفاز كعادتها. سألها : أين أمي؟

- أين ستكون ؟ في سوق النساء ...مكان عملها –أضافت- !

تنهد وهو يتجاوزها ويسائل نفسه: أمن المعقول أن يعيش أحدهم في منزل لا يرى فيه أبويه إلا أيام العطل وأوقات النوم ... أنا وتجاوزناه! ولكن ماذا عن تلك المسكينة، تلك الفتاة المراهقة! ألا تستحق الرعاية ولو قليلا ....اصطدمت به الريم وهي تهرول نحو الباب وهي تضع هاتفها على أذنها وتقول : قفي مكانك أنا آتية ...

لم تعره انتباها هو يعرفها! هكذا هي كما تقول خالته العانس (مرموحة) تقدم نحو الباب متناسيا أفكاره عن والديه بسرعه.... إذا بالريم تعانق فتاة ما ! وترحب بها هاتفة .... لحظة ! منذ متى والريم تصادق الزنوج !؟؟ تركتها وهي تضحك وترك هو مفاتيحه لتربة لكصر ! وأخذ يتأملها وهو يتمتم بابتسامة لا يدري كيف ظهرت فجأة ؟ ولا متى؟: إنها الزنجية ذاتها!

أهلا بك عزيزتي تفضلي ..

نظرت ساليمتا أمامها لترى ظله يراقص تربة لكصر التي تقف عليها لأول مرة وهو يسد باب المنزل أخذ يتأملها ببطء ..وأخذت تهرب بنظراتها عنه خوف التلاقي ! ولأشد ما تخافه وتهابه !! أفسح لهن الطريق وهو يقول: أما زال مديركم ينام الصبيحة؟

أجابت وهي تخفي ابتسامة جذابة: - أما زلت أنت أيضا تقف بالأبواب تسد الطريق؟!

مشكلتي مع الأبواب لم تبدأ الا حين رأيتك !.. أقصد حين التقينا ذاك اليوم ..

- أمتأكد أنت؟

متأكد جدا ... لكني أعتبرها مشكلة لذيذة لأنها تجعلني أأأأ..... أقصد هل سبق وأن صادفت ذلك النوع من المشاكل !

- ربما! لست أذكر .... مشاكل لذيذة ...نظرية جديدة !!

قهقه عاليا وهو لا يستطيع تحديد ما السبب في ضحكة كهذه ...أهو كلماتها وتهكما؟ أم وجهها البريء؟ أم ابتسامتها الجذابة؟ أم ملامحها الملائكية ..؟ لم يقرأ أبدا عن ملاك أسمر ... ولم يسمع عنه لكنه وجده ... إنها تقف أمامه ...ان مجرد النظر اليها يجعله لا يتوقف عن الابتسام ..كيف لهذا أن يحدث ! لا يدري.

أتعرفون بعضكم؟ تتدخل الريم وملامح المفاجئة تلوح في عينيها ّ!

يجيب الشيخ: قليلا! أو ربما كثيرا ...قال في نفسه.

حول رواية أحببت زنجية لوداد إسلم :

اسم الكتاب : أحببت زنجية

اسم المؤلف :  وداد إسلم

القسم : روايات عربية

عدد الصفحات : 31

��لصيغة : pdf

الحجم : 0.36 ميقا

قد يهمك أيضا :

تحميل كتاب لا تعشقي كاتبا أبدا pdf – زينة كرماوي تحميل رواية ثلاثية الاجراس pdf –  إبراهيم نصر الله تحميل رواية تحت شمس توسكانا pdf –  فرانسيس مايز تحميل رواية ببغاء فلوبير pdf –  جوليان بارنز تحميل رواية افتراق الأقدار pdf –  فيرونيكا روث تحميل رواية الأرض المنخفضة pdf –  جومبا لاهيري

لتحميل رواية أحببت زنجية pdf – وداد إسلم

شاركنا رأيك حول " تحميل رواية أحببت زنجية pdf – وداد إسلم"

[kotobarpdf]

تحميل رواية موت رحيم pdf – نبيل الملحم

تحميل رواية موت رحيم pdf – نبيل الملحم

مقطع من رواية موت رحيم:

عودة الجد رحيم من العاصمة إلى وادي الرف، أعقاب انتفاضات الشباب التي هزّت راحة سلطة بدت الأطول عمراً في تاريخ البلاد، أغرقت الجد في دوامة من ماضٍ بدا أكثر قِدَماً من توقعاته، بل بدا أكثر قِدَماً من التاريخ المكتوب الذي سجّله الجد على شكل ملاحظات غالباً ما انمحت كلماتها من على الورق الأصفر، وقد ازداد اصفراره شحوباً حتى طغى عليه كلحٌ بدا مثله قديماً، وبدت معه خربشات الجد، وكأنها تُعلن قلقاً عميقاً من لحظة ربما اختلسها من شقوق حياته ونوافذها السرية، بحيث اختلطت الألوان الكالحة مع ذاكرة هي أيضاً كالحة، غير أنها شديدة السطوة.

ـــ ارمِ الكرة يا جدي!

قال رحيم الحلبي لحفيده، ثم وقف مباعداً قدميه استعداداً لتلقي الكرة، وقد شدّ عزيمته استعداداً لالتقاطها معلناً أنه قادر على تثبيت ساقين يرتجفان بفعل تقادمهما، كما بفعل التبول اللاإرادي الذي انتقل ببطء وحذر من لياليه في فراشه الوحيد إلى نهاراته المضجرة، نهارات هاله أن يمضيها تحت ظلال شجرة توت معمّرة هي الأخرى، شجرة ثمارها تستجيب لعشرات الرغبات في تنويعات التوت، الأبيض والأحمر والأسود، بعد أن طعّمتها أجيال أعقبت أجيالاً، بما جعل من هذه التوتة ملكاً مشاعاً لمجموع سكان وادي الرّف، وهم من سلالات فلّاحية أكثر تمجيداً للملكية الخاصة، وأكثر دفاعاً عنها، ومنهم الرجال الشيوعيون الذين عاشوا المرحلة السوفييتية، وأغرقوا جوزيف ستالين بتبجيل مضاعف عن رفاقه من الشيوعيين الروس، بل وحتى من الجورجيين الذين انزلق هذا الديكتاتور الفريد من حفرة في سيدة منهم.

كان الشيوعيون أكثر تقديساً للقوة، عما كان عليه حالهم أمام مُثل الديمقراطية العليا، وكانوا يعملون جاهدين على استنساخ ستالين سوري، ولكن بات من الصعب عليهم الوصول إلى نسختهم الحصرية، بعد أن تحوّل أكثر رجالهم سطوة إلى مجرد فناء معشب يقبع وراء بوابات البعث الحاكم، وقد ارتخى في شيخوخته وعجزه. وما زاد من فشلهم في تكرار محاولة الاستنساخ هذه، حلولُ ماستهم، الأمين العام للحزب الشيوعي، مكان زوجها ما بعد وفاته لتجلس على المقعد نفسه وهي تقرأ بياناتها، بصوت أجش يمنحها شيئاً من إيهامات الصحة الجسدية.

بدت الكرة، وهي تندفع بركلة من قدم الحفيد، بدت ومضة برق تتجه نحو الجد المتأهب.. لم يكن بوسع رحيم سوى أن يواجه الصاعقة ممسكاً إرادته من أذنها، ليصبح على نحو آلي: لاعب كرة.

ـــ لقد التقطتها!

صرخ رحيم مسقطاً عن عينيه نظارته المعتمة، وبعد ذلك فرقع ضحكات تنمّ عن انتصار مؤجل هو الأحوج إليه، انتصار وصل إليه بعد ثمانين عاماً.. أعوام طالما حلم فيها أن يصبح بيليه، نجم الكرة ذو القدم الذهبية.. أعوام فََقَد خلالها زوجته الأولى بعد أن عبث بها سرطان الرحم، وهجرته زوجته الثانية بعد أن اشتد بها اليقين من علاقاته النسائية الفاجرة، وكان رحيم يمضغ النساء كما يلتهم النمس زغاليل الحمام في أعشاشها، وفي زواجه الثالث من كاراميلا جدة سيف، وقد جاء في عمر متأخر، أصابته كآبة كان يخرج منها بالتهام كميات مبالغ بها من اللحم المشوي وأمعاء الخواريف المحشوة بالأرز كما بالحلويات، وقضم لفافات التبغ حتى تجاوز وزنه المئة وستين كيلو غرام من جسد يترنج تحت وطأة ما يحمل، وهو يتجول بين فنزويليين أضعفهم الجوع وأضاعتهم الخمرة، حتى باتوا يفضّلون ترك آثار دماء أقدامهم وهم يتجولون حفاة في أكثر بلدان الأرض ادخاراً للثروة، يتحملون ويتكيفون ويبقون على قيد الحياة.

ـــ ما الذي جاء بك؟ لم أكن أتوقع مجيئك؟ سألته كاراميلا فور وصوله إلى وادي الرف وهو ما زال يزرّر بنطاله معلناً عن ما كان عذباً وفخماً، وبات ذليلاً في أيامه الراهنة.

ـــ لِمَ لَمْ تجيئوا أنتم إليّ؟ أجابها رحيم.

ـــ إلى أين؟ إلى بيت مهجور وبلاط مكسّر وجارات يشفقن عليّ؟

ـــ كان بوسعنا ترميم بيتنا.

ـــ وترميم أفواه الجارات ونظراتهن؟ أجابته كاراميلا، وتطلعت إلى السفوح البعيدة، إلى سفح جبل الشيخ

حول رواية موت رحيم لنبيل الملحم :

اسم الكتاب : موت رحيم

اسم المؤلف :  نبيل الملحم

دار النشر : دار أطلس للنشر والتوزيع

سنة النشر : 2013

القسم : روايات عربية

عدد الصفحات : 76

الصيغة : pdf

الحجم : 2.55 ميقا

قد يهمك أيضا :

تحميل كتاب لا تعشقي كاتبا أبدا pdf – زينة كرماوي تحميل رواية ثلاثية الاجراس pdf –  إبراهيم نصر الله تحميل رواية تحت شمس توسكانا pdf –  فرانسيس مايز تحميل رواية ببغاء فلوبير pdf –  جوليان بارنز تحميل رواية افتراق الأقدار pdf –  فيرونيكا روث تحميل رواية الأرض المنخفضة pdf –  جومبا لاهيري

لتحميل رواية موت رحيم pdf – نبيل الملحم

شاركنا رأيك حول " تحميل رواية موت رحيم pdf – نبيل الملحم"