kottyzap - Tumblr blog

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12,

Record

13Don’t have eat antil 16.

Breakfast520 Rise230 butakimu150 salad80 Miso soop60

Lunch900 Beer200 bread500 maboorise200

TOTAL1420 And l went out. But just 3hours and i used the bicycle Today.

Time is 15now.

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14

Record ○Breakfast800 2.5bread, tea ○lunch300 Misosoop, rise200 ○dinner700 Chisebarger, coffee, nuts TOTAL1800 More need to move body or cut eat.

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イベントをつかって

やせる。3/18-3/19は用があるからこれを一区切りにして今から２週間で最低五キロ。そしてベスト十キロやせる。 毎日できるだけ外へでて 確実に食事は減らして結果をだす。

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こういう服をサラッと普段着できる！

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Beautiful. ,

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基本の食事

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余裕

なにを成すにもここが肝心だ。そう、余裕がないとはじまらない やっと気づけたよ、大切なこと！スッキリしたら確実に進もう。

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朝からスイッチをおそう

まずは自分の積み上げてきたものをみて、朝からやる気スイッチいれよう。

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すきです。素敵です。

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今日をのりこえよう

１日１日を大切にのりこえていこう。しっかり確認しながらゆっくり前進！まずは明日１日たいせつにする。 １日ひとつ成長！��とつ前進しよう！ ○食べたくなったときは最悪飲み物をのもう ○梅をたべよう ○ストレッチマッサージしよう

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育児疲れ

そんなときは無理しないで。 休もう。 なにも考えない 気を抜いて リラックスして その日はお休み できるときにできる分だけがんばろう

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めんどくさがり

そうだ。これで痩せたんだ！思い出した。 子供中心の生活。自分のためにご飯をつくるのが面倒で夜は時間が遅くなれば諦めがついて食べていなかった。 食べたいときはお味噌汁なり野菜なり牛乳なりとって済ましていた。これだ！

毎日の軽い運動 短い時間でもとったウォーキング カロリーオフな食事 夜は考えるのもつくるのも省いて、夜ご飯はなし！という楽をえらぶ。

これだ！！！！！やろ！！！！！

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ＳＮＳをうまくつかえば

ダイエットにつながる。こうして、自分の意思を文面におこすこともモチベーションアップに効果的なんだと考える。ネガティブな考えも文面におこすときにポジティブに考えてみたりもできるし、自分の気持ちの確認に繋がって発見もあったりする。毎日なにかを意識することが難しければ、ＳＮＳをつかえば気楽に始められるし。続けてみてみたい。

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そうだ！

私の目標を最小化したテーマは 『ぜひ健康体でいたい』 ざっくりと。かつ、わかりやすくしてみる。 そしてやることを狭めてまとめてみた ○夜はたべない○あるく○体をうごかす この３つが欠かせちゃいけないことだ。 最後にダイエットをやり抜くことでやってはいけないことは ×自分の興味のあることで、考えること情報収集以外は行動しない。 ×夜更かし よし！痩せるぞ痩せる！年内までにたくさん痩せて健康体になる！

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環境づくりを考えてみる

○外へでやすいような仕度をしておく 鞄のなかを仕度しておく。外へ出る服を仕度しておく。

○ごはんは朝一などでつくりおき買い置き 面倒だから、あればたべる。汁物、野菜リゾット、缶詰め、生野菜、くだもの。

○タイムスケジュールはつくる あれば大体で体を動かすきっ��けがつくれる。 タイミングとしては◎あさ起きて布団のうえで◎外へでてるとき◎夕御飯まえ◎ねるまえ布団のうえで

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ご褒美はたべもの以外

たしかに。だとするとなんだろう そうだ！化粧品をかおう！ もし納得いく体型になれれば服を買おう！

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歩かなきゃだ！歩こう

痩せたとき、かかさずやっていたこと ◎歩く◎夜はたべない◎多少は体をうごかす◎ヘルシーフードをたべる この４つだった。