ksannaa-fit-blog - Tumblr blog

[ksannaa-fit-blog]

Новосибирские красавцы❤️ Белые медведи Кай и Герда живут в Новосибирском зоопарке с 2008 года. Впервые они стали родителями пять лет назад. Маленькая Шилка родилась 11 декабря 2013 года. Ее младший брат Ростик появился на свет 7 декабря 2015 года. В настоящее время медведица Шилка живет в Японии, в зоопарке города Осака, а медведь Ростик переехал в Китай, в зоологический центр города Циндао. В декабре 2018 родились 2 медвежата, которые сейчас живут с мамой и папой❤️🙂 #белыемедведи #белыемедвединск https://www.instagram.com/p/B084nvLl43E/?igshid=k5fr7stjtnc2

[ksannaa-fit-blog]

Наша обезьянка❤️😀💕 https://www.instagram.com/p/B080u5CFtJ9/?igshid=1eluzz1kpjbyp

[ksannaa-fit-blog]

Новосибирский зоопарк ❤️🐻🐐🐫🐅🐆🦝🦍😃🙂😍 Когда ещё жила в Новокузнецке, каждый раз проездом в Новосибирске, даже на несколько часов, первым делом ехала в зоопарк❤️ очень люблю животных, наблюдать за ними, поражает красота и яркие краски окраса🌈 Часто гуляла, наблюдала за семьями, за парами с детьми и мечтала о своей семье, как буду гулять со своими детьми❤️ И вот моя мечта осуществилась 🙂😀 наполовину или 1/3🙃 Мечтайте о важном и ценном🙂👨‍👩‍👧💕 Новосибирский зоопарк люблю за большую площадь, разнообразие животных❤️, , чистоту вольеров, много зелени и деревьев🌳🌲🌴🌱#зоопаркнск #зоопаркновосибирск #zoonsk (at Новосибирский зоопарк Novosibirsk Zoo) https://www.instagram.com/p/B080Bv_lt0L/?igshid=qm3ty1biffut

[ksannaa-fit-blog]

Пони😍🦄🦄🦄🦄 (at Новосибирский зоопарк Novosibirsk Zoo) https://www.instagram.com/p/B08A_pMlv40/?igshid=5bgcwn3xxk8b

[ksannaa-fit-blog]

Уже 2 неделю в Сибири солнечно и отличная погода 30’ 😃🏖☀️ нужно успеть насладиться теплом ☀️☺️😃 зимы долгие и морозные❄️ На этой неделе не было ещё не одной тренировки😔 сегодня отсыпалась🛌😃 (at Novosibirsk, Russia) https://www.instagram.com/p/B03oWfZFg1c/?igshid=17wo4ushowspz

[ksannaa-fit-blog]

Сегодня были на экскурсии #6мостовновосибирска #речфлот54 ⚓️⛴ Давно хотела прокатится на теплоходе, особенно с семьей. Всем рекомендую, на закате 🌅 очень красиво. Много узнали о городе (at Речной вокзал (станция метро, Новосибирск)) https://www.instagram.com/p/B0tVZoPlBG_/?igshid=1frjy42y6ljyn

[ksannaa-fit-blog]

Как же хорошо на Набережной ☀️🌳😀 (at Набережная Оби) https://www.instagram.com/p/B0tTtn2Flcp/?igshid=jqha33kvepiy

[ksannaa-fit-blog]

Цените что имеете☀️😀❤️ Благодарю Вселенную каждый день за все что имею❤️👨‍👩‍👧🏠🐐🌳☘️🌞🌸 (at Набережная г. Новосибирска) https://www.instagram.com/p/B0tTCoRFLlt/?igshid=19cc2v0pe9qq8

[ksannaa-fit-blog]

#Шпагат 😃 Давно не было его в ленте 😃 Заниматься в жару это конечно🔥 можно всю лишнюю воду выгнать и стать стройняшкой🙃 https://www.instagram.com/p/B0qQ5Y-lOFR/?igshid=1wnoks9b64lte

[ksannaa-fit-blog]

125 фото и везде Ксюша 😀 смотрит куда-то, но не в камеру📸🤣🤣 (at Обское водохранилище) https://www.instagram.com/p/B0nJZ2BlIJq/?igshid=1v4j5nz7h425h

[ksannaa-fit-blog]

Кто сегодня не делал зарядку☀️😃 я сделала и за вас😀 Пишите в комментариях за кого завтра позаниматься💪👌 #зарядканаулице #зарядка #разминканаулице (at Novosibirsk, Russia) https://www.instagram.com/p/Bzzs7TzlS0a/?igshid=zcphjjuhc2zl

[ksannaa-fit-blog]

Тренирую спину вместе с плечами 1 раз в неделю👌💪😀 тренировать спину необходимо☝️ это залог вашего здоровья, красивой осанки и фигуры, добиться уменьшения талии тренировками невозможно, только раскачать, на за счёт увеличения верхней (спины) и нижней части (попы) можно визуально сузить талию и добиться фигуры песочных часов⏳🙂. #тренировкидома #тренировкадома #тренируюсьдома #фитнесдома #фитнестренировка #видеотренировка (at Novosibirsk, Russia) https://www.instagram.com/p/BzutdJOlYba/?igshid=1ugs9l1dec5gy

[ksannaa-fit-blog]

1️⃣ Вода Обязательно всегда пить во время тренировки 2️⃣ SPF защита Мазаться кремом от загара, чтобы не получить кривой загар 3️⃣ Время тренировок 8-10 утра В это время не сильно жарко, нет детей на площадках, они просыпаются летом попозже 🙂 4️⃣ Защита от насекомых Мазаться, от комаров, мошек и Алёшей Проверять себя на наличие клещей 5️⃣ Коврик, полотенце, перчатки и др инвентарь Я беру коврик, полотенце, резинки, иногда гантели На резинках подтягиваться легче, советую для начала научиться подтягиваться с ними 6️⃣ Средства гигиены Чтобы после турника продезинфицировать руки. Я ногу антисептик, сухие и влажные салфетки 7️⃣ Салфетка для протирания от грязи турника Да, по ним любят лазить дети в грязной обуви Я ношу с собой полотенце и пулевизатор 8️⃣ Одеваться слоями Чтобы снять одежду когда жарко, и одеться чтоб не замерзнуть 9️⃣ Еда Можно сразу после тренировки подкрепиться Я обычно ем или яблоко, или банан, орешки, или протеин ⠀ ⠀ 🤱Дополнительно для мам с колясками ✅Тренироваться во время сна ребёнка по режиму. Я гуляю полчасика, чтобы малышка уснула ✅Москитную сетку на коляску ��� Не тренироваться на или рядом с площадками, где играют с мячом⚠️ ✅ Быть внимательной, ставить коляску рядом, часто подходить и проверять коляску ✅ Осматривать коляску на наличие клещей, мошкары и тд ⠀ 👩‍👧‍👦Мамам с детьми постарше ✅Тренироваться с подругой, между подходами смотреть за детьми #тренировкинаулице #тренировкинаулице #тренировканатурниках #тренируюсьнаулице #фитнеснаулице #фитнестренировка #советытренировкинаулице (at Novosibirsk, Russia) https://www.instagram.com/p/Bzc-xOUlbDp/?igshid=kc7f42o992x7

[ksannaa-fit-blog]

Давайте знакомится Многие пишут такой пост, я никогда не писала) 😀 Как зовут понятно) Мне недавно исполнилось 29 лет, в этом году я стала мамой. Работаю веб-разработчиком. Люблю спорт. В детстве занималась бадминтоном. Нет, не на пляже с воланчиком))) а на специальной площадке, это интересный вид спорта со своими правилами. Занимала призовые места. Занималась аэробикой в старших классах. Затем на 5 лет выпала из спорта. Сначала училась в компьютерном колледже в Одессе, сама я с Приднестровья, это Молдавия. В 18 лет переехала в Россию, в сибирский город Новокузнецк). Там окончила университет, ФИТ. После переехала в Новосибирск, где встретила мужа))) Он тоже с Молдавии, мы жили в одном маленьком городке, но не знали друг друга, и такое бывает) 😀 На 4 курсе, мне было 24, я заметила, что попа поплыла))) Раньше меня устраивала фигура. Спортом не занималась, диеты особой не придерживалась, просто вела активную жизнь. Я поняла, нужно что-то предпринимать и купила абонемент в зал. Первая тренировка: тренер показал несколько упражнений, и оставил меня в зале со всеми этими непонятными тренажерами. С тренером я заниматься не хотела, я интроверт, мне не комфортно и тяжело общаться с людьми. Я стала искать информацию о тренировках в интернете. Подписалась на полезный и популярный на те времена канал на Ютюбе YouGifted, сейчас информационная помойка. Стала смотреть ролики как накачать ягодицы. Выписывала самые важные моменты, брала с собой на тренировку планшет и изучала технику по видео. В то время я начала заниматься ПолДенс, кроме попы мне нужна была сила. Я тренировала руки, пресс, спину. Все также учила по роликам. С тех пор прошло уже 5 лет, фитнес стал частью моей жизни. За это время многое произошло, но об этом напишу в других постах... Вы немного узнали обо мне, напишите о себе, тоже интересно с вами познакомится. . . Напишите в коментарии: где живете, чем занимаетесь, каким спортом занимаетесь или хотели бы заняться, что хотели бы читать на моей странице #итакоебывает #постзнакомство_ksannaa_fit https://www.instagram.com/p/BzP3kPiFkVM/?igshid=z5snhhql6yoz

[ksannaa-fit-blog]

Как же я люблю это поднятое настроение после тренировки😃💪🌞 Кто не занимается спортом, тот много упускает. Спорт - это не только ваше здоровье, ваша внешность, это еще и прекрасное настроение и жизненная энергия Вот моя тренировка на спину и пресс на улице (пресс не для начинающих, новичкам советую делать обычные скручивания) Вам потребуется только турник, коврик и резинка Я не умею подтягиваться, но с каждым разом получается все лучше и лучше, до родов подтягивалась лучше, но это всегда был мой большой минус, хочу в ближайшие месяцы это исправить Советы: Просто начните - с одного раза, с половины, в 1/4 да.... и такое бывает Мышцы тренируются, с каждым разом будет получаться лучше и лучше, важно чаще тренироваться и повышать нагрузку. Сегодня 1 раз или половину, завтра уже 2 раза, через неделю 3 Используйте резинку, или просите подругу, мужа, чтобы вам помогали, с ней подтягиваться значительно легче Меняйте хват на турнике, их много - широкий, узкий, на бицепс, подтягивание к груди, подтягивание к спине и т.д Во избежании травм!!! Перед тем как делать любое упражнение, которое вы увидели в интрнете, просто на илице, подруга показала, обязательно загляните в интернет, лучше в несколько источников и посмотрите как упражнение делается, изучите технику, ошибки и рекомендации Выбирайте нагрузку под ваше физическое состояние. Начинайте с простых упражнений, делайте их в облегченном варианте. Когда упражнение будет даваться легко, увеличивайте нагрузку и меняйте упражнения, меняйте технику выполнения Я готовлю и скоро сниму все упражнения на все виды мышц для девушек, для дома и улицы Но на это нужно много времени, и хочется все сделать качественно с описанием техники и моих личных советов Мне никогда не надоест повторять: Ищите возможности, а не отговорки Я тренировалась, рядом гуляли мамы и смотрели, как говориться, что им мешает также проводить время с пользой? (at Novosibirsk, Russia) https://www.instagram.com/p/BzNII6pl9HO/?igshid=jj5zypm370cr

[ksannaa-fit-blog]

Осанка Вчера мы были в детской поликлинике, вторник — грудничковый день, было много мам. Всего несколько мам, я в их числе были со слингами или кенгуру. У остальных ребенок все время был на руках. Обратила внимание что практически все не держат осанку Я стояла и держала, это трудно, хоть мои мышцы привыкли к нагрузкам ⠀ Долгое стояние с ребенком — большая нагрузка на спину. Если при этом еще не держать ровную осанку, нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. Вследствие чего возникают боли. Спину тянет. Неправильное положение тела означает неравномерную нагрузку на органы, а значит, повышается риск получения травм. Доказано, что неправильная осанка способствует быстрому старению организма. ⠀ Также есть исследования о том что неправильная осанка влияет на развитие плода во время беременности. После родов у меня ухудшилась осанка, мои мышцы ослабли. Появилось много нагрузок к которым я была не готова — кормление, купание, ношение ребенка на руках. Но я стараюсь ее всегда держать, напоминаю себе всегда. С началом тренировок на пресс и спину, мышцы стали приходить в тонус, стало легче держать осанку за счет крепких мышц. ⠀ Советы всем, а особенно мамам: ✅ Нужно обязательно укреплять мышцы спины и пресса. Занимайтесь спортом, запишитесь на плавание или танцы ✅ Прямая спина – это привычка. Всегда помнить об осанке и держать ее — правильно сидеть за столом, ходить ровно. ✅ Вовремя отдыхать и высыпаться, чтобы у вас были силы держать осанку. Я заметила за собой, когда я уставшая, то я забиваю) ✅ Ведите правильный, здоровый образ жизни. Не забывайте о сбалансированном рационе питания, включающем продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием, цинком, фолиевой кислотой. Это молочные продукты, рыба, овощи. ✅ Не пропускайте утреннюю зарядку, она поднимет настроение и уберет зажатость мышц, подготовит их в физическим нагрузкам ✅ Просите любимых делать вам массаж 💞 ⠀ #осанкапослеродов #осанка #осанкамамы #советыосанка (at Novosibirsk, Russia) https://www.instagram.com/p/BzLYCealQYg/?igshid=5c9aoje1yd8n

[ksannaa-fit-blog]

После родов был перерыв в тренировках. Пришлось начинать как в первый раз. Моя шпаргалка как начать тренироваться 1⃣ Поставить цель 🔷 Хотите похудеть ➡ Уменьшайте кол-во ккал и тренируйтесь 🔷 Хотите красивое рельефное тело ➡ Увеличивайте кол-во ккал, составьте ЖБУ и тренируйтесь с отягощением 2⃣ Найти мотивацию, которая будет мотивировать всегда!!! 3⃣ Побороть проблемы Есть проблемы со здоровьем - посетить врача, устранить их и следовать рекомендациям Выяснить и побороть причины лишнего веса — Гормоны, Одиночество, Стресс, Усталость, Неправильное и несбалансированное питание (нехватка витамин и микро и макро элементов) 4⃣ Выбрать подходящие методы тренировки Получайте от фитнеса удовольствие и не насилуйте свой организм 5⃣ Оценить свои ресурсы ✅ Время Выделите время для тренировок ‼ Это важно! 3-5 дней в неделю 40-60мин Например: ВТ ЧТ СБ с 15 до 16 — ТРЕНИРОВКА — можете переносить ее, вы должны понимать что тренировки это неотъемлемая часть вашей жизни, как чистка зубов, завтрак, обед, ужин Почитайте о тайм-менеджменте и минимализме Выстраивайте правильно приоритеты ✅ Финансы Купите абонемент. Клубы часто проводят акции, в дневное время заниматься выгоднее и народу меньше, чем вечером Для занятий дома понадобится коврик, гантели, утяжелители и т.д. ✅ Силы У вас должна быть энергия для занятий. Откажитесь от лишних дел и мыслей ✅ Знания Можно самим обучиться технике упражнений — на ютуб и в инстаграм полно упражнений. Я учила все сама, мне важно самой разобраться во всем. На это уходит очень много времени и сил. Проще, легче и результат будет быстрее с тренером 6⃣ Составить план действий Прописать программу питания и тренировок. Если нет знаний, то ищите тренера или обучайтесь. 7⃣ Действовать Кому нужен волшебный пендель, идите на групповые тренировки или тренируйтесь с тренером ‼ Начинайте тренировки не с понедельника, нового года, месяца и т.д., а СЕГОДНЯ 8⃣ Контролировать и корректировать Вести замеры тела, взвешиваться, делать фото до-после, чтобы выдеть результат. Достаточно 1 раза в 1-2 недели Нет результата ➡ Менять план действий (6⃣ пункт) ⠀ Ищите возможности, а не отговорки. Получайте удовольствие от фитнеса🙂💪 (at Novosibirsk, Russia) https://www.instagram.com/p/BzF6vNKleVo/?igshid=140zp6w7j9fr5