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¿Qué beneficios tiene el aguacate para nuestra belleza?

El aguacate no sólo está delicioso y queda genial en nuestros platos, sino que también sirve para potenciar nuestra belleza

A todos nos encanta el aguacate en nuestras comidas, ya que aporta un sabor muy original a todos nuestros platos y además, luce increíble en cualquier foto que le hagamos a nuestros platos, quedando nuestro Feed de Instagram espectacular.

Pero, no sólo para nuestra alimentación es esencial el aguacate, sino que también nos aporta un plus cuando hablamos de nuestra belleza, ya que es un excelente potenciador de la misma.

El aguacate es perfecto para cuidar nuestro piel gracias a todas las vitaminas que posee (11 sobre las 13 conocidas), que ayudan a eliminar todas las impurezas y la toxicidad de nuestras pieles, aportando hidratación y luminosidad.

También contiene antioxidantes (Vitamina E), lo que nos protege de los daños ocasionados por los radicales libres, que contribuyen al deterioro de las células de nuestro cuerpo.

Otras de las múltiples propiedades del aguacate son los carotenoides que contienen y que nos ayudan a que el bronceado de nuestra piel sea más seguro, actuando como protectores naturales.

Siendo un poco más específicos, estos son los principales usos y beneficios que tiene el aguacate en nuestro cuerpo y en nuestra belleza

Como mascarilla de pelo

Con los aguacates ya maduros o incluso que estén pasados, podemos elaborar una mascarilla para el pelo, que lo deje más brillante y sedoso, además de que, gracias a su contenido en biotina, nos crezca más rápido y largo.

Para fortalecer las uñas

Si nuestras manos está secas, el aguacate es uno de los mejores productos,  que nos permite reparar nuestras uñas rotas y quebradizas.

Lo que podemos hacer es mezclar en un bol el aguacate maduro junto con zumo de limón, yogur natural y avena. Una vez que lo tengamos listo, lo que debemos hacer es ponerlo en nuestras manos, masajear bien y dejarlo actuar durante 15 minutos.

Luego sólo tenemos que retirarlo con mucha agua.

Para reducir las estrías

No nos hemos vuelto locos, si mezclamos el aguacate con aloe vera, obtenemos un producto muy eficaz para regenerar los tejidos y acabar con las estrías.

En LaDispensa puedes encontrar nuestra crema de prevención de estrías Mustela

Para nutrir tu piel

El aceite de aguacate es muy fácil de absorber por nuestra piel, por lo es capaz de dejarla muy limpia, nutrida y suave. Este aceite ayuda a acelerar la regeneración celular y también ayuda a promover la circulación en el cuerpo y la piel.

En LaDispensa tenemos la crema de Apivita, ideal para que tu piel se sienta y luzca siempre perfecta.

Y esto es lo que tenemos para ti hoy en nuestro blog, como habéis podido leer el aguacate tiene muchísimas propiedades y beneficios

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Volver a entrenar después de mucho tiempo

¿Quieres volver a entrenar después de mucho tiempo? Sigue leyendo para no quedarte tieso el primer día

Parece mentira pero aún estamos en Enero… aún estás a tiempo para poder empezar a entrenar otra vez con la rutina del gimnasio para llegar estupend@ este próximo verano.

Son muchas las posibles razones por las que hemos dejado de hacer deporte de manera continuada y con una rutina: las lesiones, el cambio de trabajo o de ciudad, las vacaciones, o incluso un embarazo. De la misma manera, es evidente que no podemos volver a retomar los entrenamientos de igual manera que hacíamos antes ya que, más pronto que tarde, nos lesionaremos debido a la inactividad.

Y es por todo esto que hoy os vamos a dar una serie de recomendaciones y de pautas a seguir para volver a retomar la actividad física.

Debemos de marca un calendario y planificarlo de la manera correcta:

No podemos pretender bajo ninguna circunstancia tener el mismo calendario y tiempo que dedicábamos antes de parar: y esto debe ser la meta final, pero a un plazo más largo y con vistas al futuro.

Esto es así debido a que nos lesionaríamos si lo hiciéramos de golpe y en un primer momento.

Adaptar nuestro entrenamiento a las circunstancias:

Debemos de tener muy en cuenta el pro qué tuvimos que dejar de entrenar, ya que no es lo mismo una lesión que dejarlo por trabajo o vacaciones.

Si fue por una causa ajena a nosotros es recomendable empezar con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y de fortalecimiento de nuestros músculos, finalizando siempre con una sesión intensas de estiramientos.

Si ha sido por una lesión, debemos de enfocarnos en estirar y potenciar la zona afectada por la lesión para evitar recaídas y descompensaciones.

El descanso es una parte fundamental del entrenamiento:

Descansar es vital para que nuestro cuerpo se reponga de los esfuerzos después de volver a entrenar.

Por ejemplo, después de realizar un entrenamiento muy intenso, si al día siguiente te sientes especialmente cansado, no está mal que te tomes el día libre para hacer deporte, ya que así tu cuerpo se recuperará mejor.

De igual manera debemos de hablar del descanso mediante el sueño, ya que debemos de dormir una media diaria de 8 horas de sueño para que nuestro cuerpo segregue la hormona del crecimiento, fundamental para una mejor recuperación.

Cuida tu alimentación

Cuando volvemos a entrenar se produce un aumento del gasto de calorías, por lo que también debemos de incrementar la ingesta de calorías.

Este incremento debe de hacerse de un modo equilibrado, incluyendo proteínas, vitaminas, carbohidratos y grasas, así como beber más líquidos y las sales minerales, ya que todo esto lo perdemos cuando hacemos ejercicio.

La proteína puede ser a través de alimentos y bien a base de suplementos deportivos, como puede ser las proteínas Hydrolean

Prepárate psicológicamente

Si el parón desde la última vez que entrenamos ha sido largo, psicológicamente es muy duro ver que ahora hay que cosas que puedes hacer y que antes sí que podías.

Pero tranquil@ porque, con un poco de tiempo y de paciencia no sólo alcanzaremos el nivel de antes de la lesión, sino que incluso podremos superarlo a poco que nos lo propongamos.

Por ello debemos de ser muy positivos en este aspecto y no dejar que los malos pensamientos se metan en nuestra cabeza.

Estos son todos los consejos que tenemos para vosotros, ahora sólo queda armarse de valor e ir a por ello

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¿Cuáles serán las tendencias de belleza en este 2019?

¿Queréis saber cuáles van a ser las tendencias en la belleza durante este 2019? Sigue leyendo y entérate de todo

El año 2019 acaba de arrancar (lleva poco más de una semana con nosotros y, ya tenemos claro cuáles van a ser las tendencias en belleza durante todo el año, para una muestra de ello, sólo tenemos que ver la entrega de los Globo de Oro que se celebró este pasado domingo en Los Ángeles.

¿Queréis descubrir cómo ir siempre a la última durante todo este año?

Tu pelo te hará ser la protagonista

Para este 2019 dos serán las tendencias más claras en cuanto a tu pelo y el estilismo que debes de llevar en él:

En cuanto al color, parece ser que lo más cañero para este año será llevarlo de un color lila pastel.

¿Por qué te decimos esto? Porque en Pinterest, durante los últimos 3 meses de 2018 las búsquedas acerca de este color de pelo aumentaron en un casi 90%. Y ya sabéis lo que mandan las búsquedas en las tendencias de belleza…

Celebridades como Sara Carbonero ya han anticipado cuál será el corte de pelo que marcará tendencia este año, y nos estamos refiriendo a la melena midi. Este año querrás que tu melena llegue por tus hombros, no más largo.

Este corte de pelo favorece a muchos tipos de rostros y de mujeres, además que es muy fácil de cuidar y de peinar.

Las uñas son parte esencial de tu look

Una parte importante del look total son las uñas, ya que son un elemento diferenciador por excelencia y, si sigues leyendo, descubrirás cómo hay que llevarlas este 2019.

Pero, lo primero que debemos de decirte es que lleves mucho cuidado con ellas, hidratando tus uñas de forma constante, y nosotros tenemos para ti un pequeño truco, usar aceite para fortalecer las uñas.

Si te echas el aceite en las uñas antes de irte a dormir lograrás que éstas ganen mucha fuerza.

Para el look de tus uñas este año deberás de usar polvo de uñas o dipped nails. Esto se hace porque es más duradero, más fácil e quitar y, además, consigue que puedas tener un montón de combinaciones diferentes.

En cuanto a la forma de tus uñas, ¿qué mejor que ser la más original y llevarlas con forma de almendra? Este año serán tendencia.

La comida real se abre paso

Los alimentos ultraprocesados y con aceites refinados deben de ir quitándose de en medio poco a poco, ya que nuestra alimentación nunca ha estado tan cuestionada.

Esto hace que, cada vez más, muchos de nosotros empecemos a preocuparnos por la comida real, por la de toda la vida, sin aditivos. Nosotros abogamos porque vayas a un especialista y le preguntes por este tipo de comida.

Esto hará que empieces a tomar hábitos de vida más sanos y que consigan sacar tu mejor versión durante este año.

En LaDispensa podrás encontrar las vitaminas Alanerv para estar always ready

Nuevas texturas para sacar una nueva versión de ti

La belleza natural nunca pasará de moda y parece que en este año vuelve a sonar con mucha más fuerza.

Es por eso que si hay algo que no debe de faltar en nuestra neceser es el rubor, ya que dándole un toque a nuestras mejillas daremos un aspecto más saludable a todos nuestros looks.

En este 2019 encontraremos  nuevas texturas como los coloretes en crema, líquidos o en stick. Su principal ventaja es su versatilidad, ya que también podremos usarlo en labios y párpados

Por supuesto, no podemos olvidarnos de otros métodos para mejorar nuestra piel, como es sin ningún tipo de duda los exfoliantes, para que tu piel esté siempre sana.

En LaDispensa podrás encontrar el exfoliante Clarifex Scrub para un cuidado diario

Y estos son todos los trucos que tenemos para tu belleza en este 2019 desde LaDispensa, esperamos que los aprovechéis para que estéis siempre radiantes.

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Trucos de belleza para las mujeres de entre 20 y 30 años

No hay que esperar a que aparezcan las primeras arrugas para cuidar nuestra piel, sigue leyendo y verás todos los trucos de belleza que tenemos para ti

Muchas de nosotras, cuando estamos en nuestra veintena, apenas nos preocupamos de las arrugas y de cuidar esta parte tan importante de nuestra belleza para prevenir su aparición en un futuro cercano.

Pues bien, resulta que, para muchos de los expertos en antiaging, las arrugas empiezan a prevenirse a los 20 debido a que, durante estas edades somos demasiado agresivos al elegir los cuidados, creando una base muy mala para poder recuperar la piel después.

Es por esto que, es en esta edad, cuando debemos de empezar a pensar en diferentes rutinas anti-edad, esto lo hacemos porque hay diversos estudios que han demostrado que el colágeno y la elastina disminuyen en nuestro organismo a partir de los 25 años.

A partir de aquí, vamos a daros algunos consejos y trucos de belleza para todas aquellas mujeres que estáis entre los 20 y los 30 años.

Evita usar jabones cuando limpies tu piel: Cuando tenemos 20 años seguimos siendo propensas a tener acné juvenil, por lo que muchas de nosotras usamos métodos demasiados agresivos creyendo que de esta manera lograremos eliminar los excesos de grasa de nuestra piel.

El jabón es demasiado agresivo, por lo que debemos de evitarlo a toda costa, desequilibrando la acidez natural que posee nuestra piel.

Un agua micelar nos ayudará mucho con esta tarea, y en LaDispensa podemos encontrar el agua micelar hidratante Neutrogena Hydro Boost

No debes renunciar nunca al contorno de ojos: aunque es muy habitual que no usemos el contorno de ojos cuando tenemos 20 años, en realidad debe de ser uno de los primeros productos que debemos de utilizar, ya que esta zona de nuestra piel es muy fina, por lo que debemos de usar productos especiales para mantener su cuidado.

En LaDispensa podrás la crema para el contorno de ojos de Neostrata Targeted

Los ingredientes que no pueden faltar en tus cremas: Nuestra piel debe de estar siempre en niveles óptimos de hidratación. Por eso debemos de usar productos hidratantes pero que no aporten ningún tipo de grasa a nuestra piel.

Los ingredientes esenciales que deben de poseer nuestraos productos son: glicosaminoglicanos hidrolizados, Vitaminas E y C, extractos de madera blanca africana y magnolia, así como cola de caballo.

Estos ingredientes aportan diferentes tipos de beneficios para nuestra piel y nuestro organismo, haciendo posible que éste aguante en perfecto estado durante mucho más tiempo.

Crea un hábito de entrenamiento desde bien joven: esto es algo que todos los expertos sostienen ya que, cuando más jóvenes empecemos con una rutina de entrenamiento, más elementos positivos seremos capaces de aportarlo a nuestro cuerpo.

Exfolia tu piel al menos, una vez al mes: esto lo hacemos porque, cuando estamos en nuestros 20 la piel se regenera de forma natural más o menos cada 28 días.

Duerme siempre todo lo que puedas: una de las bases para poder tener una piel saludable durante un período de tiempo prolongado es el dormir una media de 8 horas diarias.

Esto se debe a que, gracias al descanso y a la fuerza reparadora que nos proporciona el sueño, nuestro organismo estimula la microcirculación en la piel.

Una dieta equilibrada es uno de los grandes secretos: Otra de las cosas sobre las que podemos sentar las bases de nuestra futura belleza y cuidado de nuestra piel es la dieta.

Las mejores dietas son aquellas que son equilibradas, es decir, que encontremos el punto justo de vitaminas, proteínas, minerales, aceites esenciales y agua en cantidad abundante.

Y, estos son los principales trucos que podemos daros desde LaDispensa para que tengáis una piel siempre perfecta, ya sea a los 20, 30, 40 o 50 años.

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Consejos de belleza para lucir perfectos estas Navidades

La época de Navidad es, con toda probabilidad, la más intensa cuando hablamos de acudir a eventos y compromisos sociales: cenas de empresa, cenas con los amigos, cenas y comidas con la familia, irnos de compras o a tomarnos una copa… y así hasta volvernos todos locos.

Es normal que, con agendas tan apretadas, todos los esfuerzos que nos hemos dedicado durante todo el año se puedan ir al garete en tan sólo 2 semanas…. Salvo que alguien te ayude con algunos sencillos trucos y consejos.

Hoy te traemos los mejores consejos para que esta Navidad estés radiante a cualquier momento y en cualquier lugar, y que nunca pierdas tu brillo.

La limpieza, esencial:

Antes de comenzar a comentarte trucos más elaborados de cara a la Navidad tenemos que empezar con algo básico y muy importante: y estamos hablando de la limpieza facial.

Debemos de tener mucho cuidado con este tema porque, con una piel muy limpia e hidratada, será más fácil maquillarnos y aplicar ciertos productos sobre nuestras caras.

Esto se consigue con el agua micelar y productos desmaquillantes que respeten el PH de nuestra piel.

Un ejemplo de esto sería el agua micelar Neutrogena Hydro Boost

Mantenerse hidratada es un must

Sabemos que es muy difícil, por no decir imposible, que no te tomes alguna copa durante estas fiestas, bien sea con los amigos o bien sea con la familia.

Esto debemos de hacerlo, pero sin excedernos demasiado, ya que todos sabemos que el alcohol causa estragos en nuestro cuerpo, y la piel no se libra de esto.

Es por todo esto que, debemos de beber abundante agua durante los días en los que no tenemos comidas/fiestas, y por supuesto, una vez que se pasen las fiestas, debemos de volver a la rutina de beber unos 2 litros de agua por día.

Dale protagonismo a tus labios

Este año se va a apostar por los labios con colores en un tono pasión, y deja de usar los pintalabios con efectos mate para pasarte a los que tienen efectos brillantes, ya que son los que más se van a llevar estas Navidades.

De igual manera, este año se van a llevar los labios más difuminados, no demasiado marcados, donde los colores morados y burdeos serán los que más predominen, seguidos por los rojos óxidos o los bronces.

Tu mirada hablará por ti

Tus ojos volverán a ser protagonistas estas Navidades, y la mejor manera para hacerlos brillar será usar un eyeliner más difuminado, con un toque más sesentero en tu mirada.

Los tonos que más se van a llevar serán los tonos chocolates, cafés o caramelos, y dándole un toque gris sólo en la parte de la cuenca de los ojos.

Usa productos con ácido hialurónico y con colágeno

Estos dos componentes son esenciales a la hora de mantener firme tu piel y, en algunos casos, ayuda a recuperar cierta firmeza y elasticidad, ya que son indispensables para la misma piel.

En LaDispensa tenemos cápsulas que combinan el ácido hialurónico y el colágeno

Acuérdate de esto antes de dormir

Antes de dormir debes de aplicarte productos tratantes sobre tu piel, y de esta manera dejas que éstos ejerzan sus acciones sobre la piel durante el sueño. Esto es así porque ninguno de los factores que estresan a nuestra piel están presentes: calefacción, aires acondicionados, luz, contaminación, etc.

Y estos son, por nuestra parte, los trucos y consejos que te recomendamos de cara que, estas Navidades, seas la estrella que más brille.

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Consejos para evitar ganar peso estas Navidades

Las Navidades ya están aquí, y lo más importante de todo… también están aquí los atracones con la familia y los amigos. ¡Biennnn!

Pero, todo tiene un lado tenebroso en estas vida y, aunque parezca que no, los atracones hacen que empieces el año con más barriga de la que te gustaría. Gracias a la comida y a la bebida, no nos olvidemos de la bebida.

Pero no os preocupéis, en LaDispensa os vamos a dar algunos sencillos consejos para que no te tengas que preocupar por estas cosas durante la Navidad.

1) La moderación es el mejor consejo que os podemos dar en este aspecto, ya que es fundamental para evitar que los atracones nos pasen factura, ya que es mucho más difícil recuperarse que no hacerlo.

2) Evita, en la medida de lo posible, ricas en grasas y azúcares. Es mucho mejor que condimentemos los platos con hierbas y especias como el limón, el ajo y la cebolla. Gracias a esto, nuestros platos serán más ligeros, menos cargados, y hacen la digestión menos pesada y evitamos un importante exceso de calorías.

3) Antes de acudir a las comidas o cenas en estas Navidades, debemos de hacer una comida antes ligera en casa, como pueden ser una fruta o un yogur. Gracias a esto podremos llegar a los eventos con menos hambre.

4) Los platos principales de nuestros eventos tienen que tener pocas grasas y menos azúcares; un ejemplo de esto pueden ser los mariscos o pescados a la plancha, asados y carnes magras como el pavo, el conejo o la avestruz.

Debemos de evitar las carnes rojas y grasas.

5) Muchas personas creen que, al comer o cenar mucho, podemos saltarnos el resto de comidas del día para poder compensar.

No debemos de saltarnos nuestras 5 comidas diarias, aunque en alguna de ella comamos más de lo que lo hacemos habitualmente.

6) Come despacio y mastica muy bien los alimentos antes de tragar, ya que de esta manera la digestión es mucho más fácil de hacer y para hacer que te llenes mucho antes, por lo que las ganas de comer se quitan más rápidamente.

7) Las comidas de Navidad deben de planificarse en los días previos. De modo que debemos reducir lo que comemos los días anteriores y posteriores para compensar los atracones que nos pegamos

8) Creemos que no es necesario recordarlo pero, aunque sea Navidad, intentar seguir tu rutina de ejercicios habitual dentro de lo posible, ya que es la base sobre la que construiremos el resto

9) Los dulces navideños podemos consumirlos, pero debemos de consumirlos con mucho cuidado. Turrones, mazapanes, mantecados están muy buenos, pero son bastante peligrosos. Esto se debe por su alta cantidad de azúcar y en grasas.

Podemos sustituirlos con frutos secos, ciruelas, etc….

Si al final de la Navidad, has caído en todas las tentaciones posibles y te has comido todos los dulces navideños de todas las casas que has visitado no te preocupes todavía.

Siempre puedes comprar alguno de nuestros productos que te ayudan a adelgazar de manera más rápida.

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Consejos para proteger a los más pequeños del frío

El invierno ya está aquí, aunque no lo parezca por las temperaturas que tenemos en ciertos puntos de España…

Los más pequeños de la casa son los que más sienten los cambios de temperatura, tanto para el frío como para el calor, y es por esto que debemos de estar más atentos con ellos que con ningún otro miembro de la familia.

Por estas cosas, la temperatura ideal en nuestras casas deben de ser de, entre 23 y 24 grados, tanto si son recién nacidos como si tienen más edad. De la misma manera debemos de vestirlos con varias capas, aunque sin pasarse, para evitarles pasar frío.

¿Cómo saber si pasa frío?

Los pequeños casi siempre tienen los pies fríos, por eso es bueno taparles siempre los pies, con calcetines y calzado, aunque no por ello signifique que estén pasando frío.

La mejor manera de tomarles la temperatura es poniendo nuestras manos en la zona de la frente, nuca y el cuello. También hay bebés que se ponen colorados con el calor, por lo que debemos estar especialmente atentos al color de sus mejillas, y quitarles alguna prenda en caso de que estén rojos.

Las calefacciones –como los aires acondicionados– tienden a resecar la piel y las mucosas. Por eso, si la casa y especialmente su habitación está muy seca, no está de más colocar recipientes de agua sobre las calefacciones o, mejor aún, contar con un humidificador. Además, si la piel del pequeño se cuartea o está enrojecida por la sequedad, también se puede usar una crema hidratante neutra para bebés.

La hora del baño

Cuando vayamos a los peques de la casa, el tiempo ideal de duración debe de ser menos de 10 minutos, con el agua tibia y unos 24 grados de temperatura ambiente y, si el baño está frío, podremos encender el calefactor unos 10 minutos antes para calentarlo y que no pasemos frío.

Otro consejos es de poner una toalla o el pijama del bebé encima de una fuente de calor, para que al ponerlo siga estando calentito, de esta manera no acusará el cambio drástico de temperatura.

A la hora de dormir, el cuarto donde duerma el pequeño debe de estar a unos 20 o 22 grados, y que siempre duerma con un pijama que esté algo caliente, ni mucho ni poco, ya que, si los tapamos con mantas, los bebés suelen destaparse durante la noche.

Fuera de casa

Cuando los sacamos de casa, a los bebés debemos de ponerle alguna capa extra, para que el frío no les afecte especialmente. También debemos de tener cuidado con no sacarlos a la calle a primera o última hora del día, ya que es el momento donde más frío hace.

Si tiene menos de dos años son más sensibles a sufrir hipotermias y congelaciones, por lo que los paseos deben de ser cortos de duración.

Estos son alguno de los consejos que os damos para que los reyes de vuestra casa pasen un invierno calentito y preparados para recibir los regalos.

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El agua micelar también la podemos usar como producto que nos ayude en la medicina estética

El agua micelar, aparte de usarse como limpiador facial, también nos ayuda en ciertas operaciones estéticas

Muchos de nosotros tenemos en nuestra cabeza el agua micelar como producto dedicado exclusivamente a la limpieza de nuestra cara de forma diaria, gracias a sus muchas aplicaciones y propiedades.

Este producto es unisex al revés de lo que mucha gente también piensa.

Hay expertos dermatólogos que piensan que el agua micelar es muy recomendable antes y después de los tratamientos estéticos. El uso del agua micelar se puede utilizar en los pre y post tratamientos de ciertos tratamientos estéticos como los láseres, peelings y rellenos.

Esto es así porque nos ayuda a eliminar los restos de cremas anestésicas, también limpia los puntos por donde sale sangre, evitan reacciones alérgicas, y previene la irritación de escozor y tirantez.

Según estos mismos expertos, uno de los beneficios del agua micelar, es que ésta contiene éster de glicerol, un activo similar a la composición de la piel que garantiza su tolerancia, por lo que se adaptará en cualquier situación.

Limpiar, Hidratar y proteger

Según los expertos dermatólogos, nos dicen que las mujeres españolas tienen  muy claro que la limpieza es un paso fundamental y decisivo para poder mantener la piel joven y tersa, y también para poder aplicar sobre nuestra piel otras sustancias a posteriori.

Otro de los beneficios del agua micelar para las operaciones estéticas tiene mucho que ver con su uso, más rápido y cómodo, y además se puede aplicar en otras partes del cuerpo como puede ser el cuello, el escote o la espalda.

Si hablamos de la rutina que debemos de llevar a cabo para aplicarlo lo que debemos de hacer es empapar un disco desmaquillante con agua micelar y pasarla por todo nuestra cara. Si el disco sale de color oscuro, debemos de repetir el proceso hasta que el disco no salga con ningún color.

Una vez que hemos limpiado nuestra piel, debemos de hidratarla.

En cuanto a la forma de elegir el agua micelar que mejor se adapta a cada uno de nosotros, debemos de estar atentos a las necesidades que tiene nuestra piel, es decir, hay diferentes tipos de agua micelar en función del tipo de piel que tengamos, que puede ser más grasa o más seca.

En el caso de las pieles más sensibles lo que debemos de hacer es limpiarlas con productos sin detergentes y con toques suaves; mientras que para una piel rosácea lo mejor es hidratarla sin aportar grasa.

Su nuestra piel se considera como piel mixta, que son el 95% de las mismas, no podemos esperar a eliminarla el poro y debemos de usar productos con fotoprotector oilfree.

El agua micelar no debe de usarse más de dos veces al día y tenemos que huir de aquellos productos que sean agresivos para la piel, ya que la debilitan día a día.

En LaDispensa tenemos diversos tipos de aguas micelares, y puedes encontrarlas todas.

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¿Qué tenemos preparado para ti durante el Black Friday?

Todos los productos que tenemos en LaDispensa estarán rebajados en esa fecha.

Eso incluye los mejores productos de belleza de las mejores marcas como Vichy, Martiderm, ISDIN, y una larga lista.

También podréis aprovecha el Black Friday para comprar alguno de los nuevos productos que tenemos en LaDispensa para todos vosotros.

¿Cuáles son estos nuevos productos? Fácil; podréis encontrar los mejores accesorios, piensos y todo lo que puedan necesitar vuestras mascotas, ya sea perro o gato en nuestro sección de veterinaria.

También podrás sacar ventaja del Black Friday para comprar los mejores productos con colágeno, que te permitirán tener unas articulaciones y huesos mucho más sanos, para poder practicar todo tipo de deportes sin temor a las lesiones.

Un ejemplo de esto son las cápsulas de colágeno Nutriox Porgram, que puedes comprar aquí:

¿Habrá alguna sorpresa más para Black Friday?

Pues sí y te la vamos a contar aquí, así que dejará de ser una sorpresa….

Para todos aquellos que se decidan a comprar durante el Black Friday en LaDispensa sortearemos un pack con 3 productos para que te llenes de energía y vitalidad, y estos productos serán:

Pack de 30 comprimidos de vitaminas Leotron

Un pack de Finisher Recovery sabor limón, para que estés a tope de energía en cualquier momento del día

Un pack de Finisher Futurpro, ideal para recuperarte tras el esfuerzo de un ejercicio físico intenso

Como habréis visto no nos hemos dejado nada guardado para celebrar uno de los mejores eventos del año, como es el Black Friday.

Nosotros lo dejamos aquí, pero no sin antes recordaros que, a partir del día 22 de Noviembre estéis atentos a lo que hemos preparado para vosotros.

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Claves para que el frío no afecte a tu pelo

El invierno está llegando y no, no es sólo el claim de Juegos de Tronos.

Muchos de nosotros pensamos que el frío solamente afecta a nuestra piel, y sólo nos preocupamos de cuidar la piel, dejando de lado otros elementos de nuestro cuerpo, como en este caso el cabello.

Te decimos esto porque nuestro pelo es uno de los grandes perjudicados por la bajada de las temperaturas correspondientes al invierno. Nuestro pelo sufre con la bajada de las temperaturas debido a que esto tiene un efecto constrictor sobre los vasos sanguíneos que recorren nuestro cuero cabelludo.

Esto afecta sobre todo a los cabellos secos o que tienen poca densidad.

Pero no os preocupéis, ya que en la entrada de hoy vamos a daros algunos consejos y trucos para que vuestro pelo salga fortalecido de esta parte del año, a la espera de que salga el sol.

Evita el calor para tu pelo: con esto queremos decir que llevéis mucho cuidado con el secador para el pelo, ya que el calor debilita el pelo, volviéndolo más quebradizo y lo deshidrata. Es por esto que debemos de lavarnos el pelo con agua tibia y secarlo con aire lo más frío posible.

Utiliza un champú nutritivo y que hidrate de manera profunda: a la hora de cuidar nuestro pelo de cara al invierno debemos usar un buen champú que hidrate u nutra al cabello al mismo tiempo.

Esto se debe al encrespamiento que producen la lluvia, la humedad, la niebla que provoca el invierno. Es por eso que los champús que usemos deben de devolver el brillo a nuestro cabello.

Estos champús deben ir en combinación junto con una buenas mascarillas y un acondicionador. En LaDispensa podrás encontrar cualquier tipo de champú que puedas necesitar

La alimentación es fundamental: Uno de los principales factores que tenemos que cuidar para que nuestro pelo no se debilite durante el invierno tiene relación con la alimentación.

Debemos de llevar una dieta muy rica en vitaminas y minerales, y también tenemos que beber toda el agua que podamos. Gracias a esto podremos mantener un pelo siempre espectacular.

No salir a la calle con el pelo mojado: Ya sabemos que esto que os decimos es algo muy obvio, pero no por ello deja de ser importante.

Esto se debe al hecho de que, si salimos a la calle con el pelo mojado, éste absorbe toda la humedad del aire, helándose fácilmente, lo que provoca que las fibras capilares se rompan y nuestro pelo pierda densidad y volumen.

En los días con viento, hazte una coleta: esto debemos de hacerlo porque, de lo contrario, nuestro pelo se enredará y se llenará de nudos. Para evitar esto, lo más sencillo es recogerlo mediante una coleta, para evitar estos problemas y que el pelo se enrede.

Si tenemos que tapar nuestro pelo, mejor que sea con seda o satén: esto te lo decimos porque los gorros o, incluso ciertos sombreros, muchas veces nos encrespan el pelo y, a veces, pueden incluso dañarlo.

Para evitar esto, la mejor opción será envolver el pelo con un pañuelo de seda, gracias a su material el pelo no queda dañado.

Aplícate un aceite capilar: para mantener un pelo suave, sedoso y con mucho brillo y volumen lo ideal es usar un aceite o sérum para el cabello 30 minutos antes del lavado.

Para encontrar los mejores productos para cuidar tu cabello durante el inverno, entra en LaDispensa.

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Consejos para cuidar la piel durante todo el año

Aunque el verano ya haya pasado y el sol no caliente tanto, la piel hay que cuidarla durante todo el año

El verano hace ya tiempo que pasó y, muchos de nosotros, pensamos que nuestra piel no debemos de cuidarla con los mismos mimos.

Pero, nada más lejos de la realidad, nuestra piel debemos de cuidarla durante todo el año con el mismo cuidado y con el mismo trato, ya que, de lo contrario, todo el esfuerzo que hemos realizado durante el verano habrá sido en vano.

En LaDispensa estamos para ayudaros y, por eso, vamos a empezar a daros algunos trucos o consejos para que tu piel luzca siempre de 10, sea cual sea la época del año que sea.

Limpieza nocturna

Para mantener una piel suave y cuidada durante todo el año, debemos de seguir un sencillo consejo: y no es otro que limpiar nuestro rostro al final de cada día, y quitar el maquillaje que podamos llevar.

De esta manera eliminaremos suciedad y células muertas, así como polvos o bacterias, que hacen que nuestra piel no oxigene bien.

Por ello lo mejor que podemos hacer es usar una crema especial para limpiar nuestra piel de la cara, para después lavarla con agua tibia, no caliente.

Hidratar nuestra piel, tanto por dentro como por fuera

Otro de los aspectos claves a la hora de tener nuestra piel perfecta es la de beber mucha agua a lo largo del día, de esta manera, las células que componen toda la capa de piel estarán siempre en perfecto estado.

De esta manera nuestra piel estará firme y tersa durante más tiempo.

De igual manera, debemos de hidratar la piel en su capa exterior, para poder mantenerla elástica y saludable. Para ello debemos de usar leches hidratantes y demás productos que ayudan con esto.

Lleva una alimentación saludable

Hay diferentes propiedades de los alimentos que debemos de consumir en grandes cantidades, como son los antioxidantes, vitaminas y los minerales, que proporcionan una piel suave y con mucha luminosidad.

Dentro de los alimentos que contienen estas propiedades encontramos alimentos como la granada, manzana, zanahoria y la piña, así como los cereales integrales.

Mucho cuidado con el estrés

Nuestra piel y sistema nervioso están muy relacionados entre ellos, por lo que nuestro estado mental y psicológico se refleja en nuestra piel. Es por ello que el hecho de dormir bien y de forma seguida ayuda en gran parte a nuestro descanso y a la apariencia de nuestra piel, esto se debe a que la falta de sueño hace que la capacidad de nuestra piel para regenerarse se vea afectada y que se vea debilitada.

Debemos de protegernos del sol durante todo el año

Da igual la época del año en la que nos encontremos, o el tiempo que haga ese día, ya que los rayos UVA siempre están ahí. Es por esto que debemos de protegernos de los rayos del sol durante todo el año.

Han salido estudios que incluso han demostrado que ciertas luces visibles (pantallas ordenador, bombillas, etc) pueden producir manchas en nuestra pieles.

Estos son los consejos que hemos considerado los mejores a la hora de cuidar nuestra piel durante todo el año.

No podemos remarcar más la importancia que tiene el cuidado de nuestra piel durante todo el año, así que seguid dándole el cuidado que necesita a tu piel estés en la época del año que estés.

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Cómo hacer que nuestras mascotas se sientan felices

Si nuestras mascotas son felices, vivirán más y con mejor calidad de vida

Para muchos de nosotros, nuestras mascotas, sobre todo nuestros perros y gatos son los verdaderos reyes de nuestras casas, ya que necesitan nuestra atención y mimos y nosotros se los damos con todo nuestro cariño.

Muchas veces nos pasamos pensando en cómo hacerles la vida más fácil y feliz, así que hoy, desde LaDispensa queremos daros algunos consejos, tanto para vuestros perros como vuestros gatos para que los hagáis las mascotas más felices del mundo.

¿Cómo hacer felices a nuestros perros?

Lo primero que vamos a hacer es daros algunos consejos para ayudar a mejorar la felicidad de vuestros perros.

Mantenlos limpios y bien cepillados:

A los perros les encanta sentirse limpios y bien cuidados, y para ello cepillarlos les ayuda, no sólo a aumentar su felicidad, sino también a prevenir algunas enfermedades de la piel.

También debemos de mantener sus oídos limpios para evitar ciertas infecciones, también debemos de cepillarles los dientes regularmente y bañarlos al menos una vez al mes.

La alimentación es fundamental:

La alimentación es una de las partes más importantes, tanto para su felicidad como para su salud. Por eso debemos de adecuar su alimentación en función de su edad, para adecuarlo a su ciclo vital.

Esto no quiere decir que demos de comer a nuestro perro más de lo necesario, ya que si lo engordamos podemos provocar problemas de salud.

También debemos de vigilar el agua que bebe, ya que debemos de cambiarla 2 veces al día para que esté siempre fresca y no contraiga ninguna infección.

Esterilizar a nuestro perro puede ser una buena opción: ya que de esta manera tienen vidas más largas y saludables y además evitamos la sobrepoblación con los animales.

Debemos de jugar todo lo que podamos con ellos:

Esto hará que nuestro perro esté de mejor humor durante el día. También es muy importante cumplir con los paseos diarios para que pueda quemar el exceso de energía.

De esta manera evitaremos también que esté hiperactivo en casa cuando no estamos y podamos encontrarnos con sorpresas inesperadas.

Una vez hemos visto las diferentes maneras que tenemos para hacer más felices a nuestros perros, ahora es el turno de otras de las mascotas más populares, nos referimos, como no, a nuestros gatos.

¿Cómo hacer felices a nuestros gatos?

Vamos a ofrecer algunos consejos para que vuestros gatos sean los más felices del barrio, si queréis saber cuáles son seguid leyendo

La higiene es lo más importante para los gatos:

Los gatos no soportan la suciedad en su pelo ni en su entorno por lo que la suciedad y el desorden hacen que su felicidad esté en peligro

Por ejemplo, su arenero debe de limpiarse a diario, ya que de lo contrario podría no usarlo y hacer sus necesidades en cualquier otro lugar de su casa

También recomendamos cepillarlo a diario para eliminar el pelo muerto y prevenir la aparición de pelo en su estómago

El agua que beba nuestro gato debe de estar lo más limpia y fresca posible para poder prevenir la aparición de enfermedades renales. Lo mejor es ubicar diferentes cuencos a lo largo de la casa y , en caso de que no beban del cuenco, comprarle una fuente de agua para gatos.

Al igual que para los perros, una alimentación sana y equilibrada hace que nuestros gatos vivan más y mejor, ya que ayudan a prevenir ciertas enfermedades que son comunes en ellos.

Al igual que pasa con los perros, debemos de ajustar la cantidad de comida que le damos a nuestros gatos según la tipología del mismo, ya que hay gatos con tendencia a engordar y otros que no

Y esto son todos los consejos que podemos daros acerca del cuidado y la felicidad tanto de vuestros perros como de vuestros gatos.

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Por qué tomar vitaminas es tan necesario

Las vitaminas son una de las bases para nuestra salud

Estamos en una época en la que parece que es necesario tomar cualquier tipo de producto para conseguir un beneficio.

Y sin embargo, muy pocas veces nos paramos a pensar en uno de los elementos más necesarios para nuestro cuerpo gracias a todos los beneficios que nos aportan: estamos hablando sin lugar a dudas de las vitaminas.

Hay tantas vitaminas como letras tiene el abecedario y cada una de ellas tiene diferentes tipos de beneficios para nuestros cuerpos, desde la formación de tejidos, células de la sangre, hormonas u otras sustancias imprescindibles para el correcto comportamiento de nuestro cuerpo.

Las vitaminas pueden ser catalogadas como catalizadores o coenzimas. Las que se consideran catalizadores, se unen con las proteínas para producir enzimas que producen reacciones químicas esenciales para nuestros organismos.

El cuerpo humano necesita ingerir los diferentes tipos de vitaminas, ya que por sí sólo no es capaz de hacerlo, y a continuación vamos a mostrarte dónde encontrar las vitaminas esenciales.

¿Dónde encontrar las vitaminas esenciales?

La Vitamina E, clave para la elaboración de colágeno y la cicatrización de las heridas la podemos encontrar principalmente en los zumos de naranja y los kiwis

La Vitamina A, esencial para mejorar la salud de nuestros huesos y la piel, la encontramos de manera masiva en las zanahorias. Esta vitamina también tiene un efecto antioxidante en nuestro cuerpo, también fortalece las defensas y es necesaria para que nuestra visión no empeore.

La Vitamina E, la cuál podemos encontrar en el aceite de oliva, nos es muy útil para proteger las células de nuestro cuerpo del ataque de los radicales libres. También ayuda a nuestro cuerpo en la fabricación de glóbulos rojos.

Cuando hablamos de la Vitamina D, ésta la podemos encontrar en alimentos como las sardinas, y es calve para mantener fuertes tanto los dientes como los huesos debido a que favorece la absorción de calcio en nuestro organismo

Por último, aunque no menos importante, podemos hablar de la vitamina B3, que es clave para que el sistema nervioso se encuentre en equilibrio y para mantener un gran aspecto en nuestra piel. También nos ayuda a obtener más energía para poder realizar nuestras labores diarias.

Esta vitamina podemos encontrarla en grandes cantidades si comemos salmón

Una vez que os hemos hablado de la forma de obtener diferentes tipos de vitaminas a través de lo alimentos, nos vemos obligados a hablaros de los complementos y los multivitamínicos.

Esto es debido a que, gracias a tomar una ración de éstos al día, podrás ingerir la cantidad recomendada de diferentes tipos de vitaminas de manera mucho más fácil y cómoda.

En LaDispensa tenemos algunos de estos productos para ti.

Asegúrate de entrar en nuestra Web y comprobar todo lo que tenemos para ti

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La pérdida del cabello ya está aquí: soluciónalo

La pérdida del cabello es una de las grandes obsesiones cuando hablamos de belleza; sigue leyendo para conocer algunos trucos apra frenar su efecto

La pérdida del cabello es uno de los grandes males estéticos que causan estragos hoy en día, tanto en hombres como en mujeres, aunque ciertamente los hombres están más afectados por esta pérdida.

¿O, nos vais a decir que, cuando vemos más pelos de los que tocan en la almohada o en el cepillo, no os cabreáis bastante?

Lo primero que tenemos que decir es, tranquilidad, que se caiga el pelo es algo totalmente natural y normal, es más, de todo nuestros cabellos, entre el 12 y el 15% de los mismos están en fase de regeneración, por lo que, de media, en 4 años todo nuestra pelo es “nuevo”

Una vez que hemos podido ver esto, lo primero que tenemos que hacer es responder a la pregunta, ¿por qué se cae el cabello?

La respuesta a esta pregunta es bastante compleja y diferente para cada caso individual pero, en el caso de los hombres, la mayor parte de los expertos en la materia han encontrado que la genética, es la principal causante de este problema.

Más concretamente, este tipo de alopecia afecta a casi el 70% de la población masculina, y viene provocada por un exceso de hormonas masculinas, llamadas andrógenos.

Este tipo de alopecia hace que el crecimiento de nuestro cabello se vaya ralentizando, volviendo el pelo mucho más fino.

La caída del cabello también puede estar provocada por los siguiente elementos:

Estrés

Dietas poco equilibradas

Cambios estacionales, sobre todo en otoño la caída del cabello se pronuncia mucho más

Una vez que hemos visto cuáles son las posibles causas de la caída de nuestro cabello, la siguiente pregunta es la lógica y la que todo el mundo se hace,       ¿cómo puede prevenir esta caída?

Pues bien, nosotros no podemos deciros que, haciendo esto o aquello el resultado vaya a ser milagroso, pero sí que podemos darte algunos consejos:

Lava el cabello de manera frecuente: es necesario mantener una gran higiene capilar. El champú no hace que el cabello se caiga, es más, el cabello que se pierde en el lavado y en el peinado lo hace porque ya estaba desprendido del bulbo desde hacía semanas.

Eso sí, lo más recomendable sería usar productos libres de componentes químicos y a ser posible productos con PH neutro

Realizar masajes capilares: este consejo puede parecer más relacionado con otros elementos antes que con los cuidados, pero sin embargo, realizar el masaje en el cuero cabelludo con la yema de los dedos hace posible que la circulación de la zona se reactive y que de esta manera la caída del cabello pueda retrasarse.

Secado del cabello: es muy importante intentar dejar secar el pelo al aire libre, aunque sabemos que durante la época de frío esto es contraproducente debido a que llegan los resfriados si hacemos esto. Por lo que debemos de usar el secador usando aire frío y bajar la cabeza una vez que nos estemos secando el pelo, ya que favorece la circulación de la sangre.

Cepillar el cabello antes de acostarnos: lo ideal sería cepillar nuestro cabello antes de acostarnos para eliminar los restos de suciedad acumulados durante el día, para después realizar un masaje en el cuero cabelludo durante dos minutos

Las vitaminas son parte fundamental: debemos de tomar vitaminas del grupo B para mejorar la circulación de la sangre en el cuero cabelludo, vitaminas A y C para proteger la fibra capilar contras las agresiones externas, y tomar zinc y hierro para mejorar la oxigenación del cuero cabelludo y el crecimiento de nuestro cabello.

Por supuesto que existen productos específicos con los que puedes favorecer el retraso en la caída del cabello

Y hasta aquí podemos hablar hoy acerca de la caída de cabello y de cómo ponerle freno.

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Los suplementos antes del entrenamiento son ideales para aumentar nuestro rendimiento deportivo

Hoy en día somos muchos los que estamos en el gimnasio día sí y día también y los efectos llegan poco a poco, ya que muchas veces no es suficiente con tener una buena alimentación y seguir un entrenamiento adecuado.

Es por todo esto que los suplementos de antes del entrenamiento son ideales para que podamos aumentar el rendimiento deportivo, y se recomiendan tomarlos unos 30 minutos antes de empezar el entrenamiento.

Hay muchos tipos de suplementos que podrían funcionar para cada uno de nosotros y en realidad eso es así, ya que cada persona es única y, por tanto, cada persona es posible que necesite ciertos suplementos específicos, aunque también es verdad que hay una base de suplementos que funcionan bien para todas las personas.

Y tú te estarás preguntando, ¿cuáles son estos suplementos que conforman la base? Sólo tienes que seguir leyendo

1) Batidos de proteína

Una de las cosas que más nos preocupa consiste en ingerir una cantidad de proteínas adecuada según el ejercicio que realicemos cada día.

Para saber la cantidad de proteínas diarias recomendadas podemos usar la regla de los dos gramos al día, que consiste en tomar dos gramos de proteína por cada kilo que pesemos, de esta manera conseguiremos aumentar nuestra masa muscular. Es decir, si una persona pesa 80 kilos, entonces deberá de tomar 160 gramos de proteína al día.

Es por todo esto que los batidos de proteína son la forma más fácil, cómoda y segura de adquirir las proteínas suficientes para el día a día. Los mejores batidos de proteína están elaborados con leche.

Debemos de asegurarnos que los batidos que tomamos sean bajos en carbohidratos y en grasas, ya que son batidos que nos alejan de nuestro objetivo.

En LaDispensa tenemos una gran variedad de batidos de proteína, adaptados para ti y tus necesidades

2) Creatina

La creatina es uno de los suplementos más efectivos según han recogido diferentes tipos de estudios, ya que es un compuesto que produce nuestro propio cuerpo y que sirve para que la energía pase entre las diferente células.

A más energía, más fuerza, y por tanto logramos un mejor rendimiento y un crecimiento muscular más rápido y completo.

Uno de los puntos que debemos de tener en cuenta con la creatina es el hecho de que con el paso del tiempo pierde efectividad, por lo que debemos de hacer descansos cuando la tomamos.

Lo ideal es descansar cada 3 o 4 meses, dejarla durante un mes y volver a tomarla.

3) Beta Alanina

La beta alanina es un aminoaciado esencial para nuestro funcionamiento de los músculos de nuestro organismo, ya que protege a los mismos de la acidez que producimos cuando realizamos esfuerzos prolongados, por lo que aumenta el rendimiento de los mismos.

La mejor forma de tomar Beta Alanina es comerla en forma de carne, pescados y sobre todo en la pechuga de pollo.

Todos estos suplementos son una gran ayuda para aumentar nuestro rendimiento cuando entrenamos, siempre y cuando lo complementemos con una dieta equilibrada, entrenamientos intensos y conciliar el sueño durante 8 horas cada día.

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CÓMO PREVENIR ENFERMEDADES CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Hoy podemos mejorar nuestra calidad de vida y lograr reducir la aparición de ciertas enfermedades gracias a llevar una buena alimentación

Hoy en día, y gracias a las nuevas tecnologías y los nuevos avances, somos más conscientes de la relación que hay entre una buena alimentación y una buena salud en general y en la ayuda a prevenir enfermedades.

Una alimentación correcta, variada y completa, es decir, una dieta equilibrada, permite que nuestro cuerpo sea capaz de funcionar con normalidad, cubriendo nuestras necesidades básicas y nos ayuda a prevenir ciertas enfermedades en el corto y en el largo plazo.

Es más, hoy en día, y gracias al nuevo estilo de vida que tenemos, han aparecido y repuntado ciertas enfermedades que podemos catalogarlas como “enfermedades de la civilización”; siendo éstas la hipertensión, la obesidad, la diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso ciertos tipos de cáncer.

Todo esto se ve agravado por el hecho del tipo de comida que se elabora hoy en día, que tienen muchas deficiencias nutricionales, pero a la misma vez aportan demasiada energía, conocidas como calorías vacías.

Sabemos que todo este escenario que planteamos parece catastrófico, pero también es verdad que estamos a tiempo de revertirlo, tanto de manera individual como de manera colectiva, ya que la mayoría de estas enfermedades están relacionadas con la mala alimentación y ay diversos estudios que indican que, eliminando estos malos hábitos, 8 de cada 10 enfermedades mentadas anteriormente podrían evitarse.

Pues bien, ahora vamos con lo importante, los consejos a seguir para llevar la mejor alimentación posible.

En primer lugar hay que decir que debemos de realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) y lo que debemos de mirar a la hora de escoger los alimentos que comemos no es la cantidad de calorías, sino el aporte nutricional que nos aporta.

Los alimentos que debemos de priorizar son los siguientes:

Frutas y verduras

La OMS recomienda comer unas 5 raciones diarias de frutas y verduras, ya que son fuente de fibra, agua y ciertos micronutrientes; y son estas las que nos ayudan combatir ciertas enfermedades, como puede ser el cáncer de colón.

Proteínas de alta calidad

Cuando hablamos de las proteínas, hablamos de los elementos que nos ayudan a reparar y a promover el crecimiento de nuestros músculos y tejidos. Cuando hablamos de proteínas y la cantidad a comer durante el día, todo dependerá del ejercicio que realicemos, nuestra edad y peso.

Las proteínas de mejor calidad las podemos encontrar en la carne, el huevo y los lácteos. Aunque también debemos de tener en cuenta las proteínas que por sí mismas podemos encontrar en los batidos y demás.

Una proteína especial está presente en el pescado, ya que éste permite bajar los niveles en nuestros triglicéridos, permite rebajar los efectos antiinflamatorios y ayuda a prevenir enfermedades del corazón.

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son la mejor fuente de energía que podemos ingerir, y en este grupo de alimentos incluimos las pastas, los arroces, las legumbres y las harinas.

Los hidratos de carbono deben de consumirse con precaución sino vamos a hacer ejercicio intenso, y además nos aportan grandes cantidades de fibra y de vitamina B

Alimentos lácteos

Estos alimentos son imprescindibles sin importar la edad que tengamos, ya que son la mejor fuente de calcio, que nos ayuda a formar y a mantener nuestros huesos.

Es por ello que es tan importante consumir todos los días leche, yogures o quesos.

Por supuesto que podemos decir que, aparte de seguir una alimentación sana y equilibrada, debemos de complementarla junto con una actividad física.

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Alimentación fitness: ¿Qué comer antes y después del entrenamiento?

Una buena alimentación fitness antes y después de entrenar es fundamental, ya que nos permite rendir al máximo y aprovechar el entrenamiento

Muchos de nosotros vamos a entrenar, ya sea al gym o haciendo cualquier actividad física y creemos que en cuestión de 6 meses vamos a tener un cuerpo escultural para salir en las películas de superhéroes.

Pero la realidad no es así y, si bien es cierto que al cabo de esos 6 meses ya tenemos un cuerpo bastante mejorado, no estamos en ese punto que tanto deseábamos.

Lo que pocos de nosotros sabemos al empezar a entrenar es el hecho de que una alimentación correcta es, sin exagerar, el 70% del beneficio cuando hablamos de entrenamientos, es por ello que una buena dieta fitness es la diferencia entre el cuerpo soñado y el cuerpo real que tenemos.

Una de las cosas que debemos de tener en nuestra mente cuando hacemos esto es el objetivo que perseguimos con el ejercicio, ya que la alimentación no será la misma en caso de buscar la pérdida de peso, que si buscamos ganar masa muscular y vernos más definidos y musculosos.

Hay una regla básica sea cual sea nuestro objetivo, y no es otra que estar muy bien hidratados antes de entrenar, ya que nuestras células la necesitan a la hora de realizar esfuerzos.

Cesta de la compra para alimentación fitness:

Esto incluye:

1) Hidratos de carbono:

Plátanos

Arroz

Quinoa

Pasta

Pan

2) Proteínas:

Huevos

Mantequilla de cacahuete

Yogur griego

Leche

Alimentación pre-entrenamiento

Si vamos a hacer cardio lo que debemos de tomar antes del entrenamiento será:

Muchos carbohidratos para aumentar la duración e intensidad del entrenamiento, añadiéndoles cierta cantidad de proteínas.

Un snack con altas cantidades de carbohidratos 10 minutos antes de empezar el entrenamiento hará que suba la cantidad de energía disponible.

Si nuestro entrenamiento está enfocado en la fuerza lo que debemos de tomar es lo siguiente:

un plato combinado con proteínas e hidratos en un ratio de 3 a 1 a favor de los hidratos

Un batido de proteínas o un alimento alto en ellas 10 minutos antes de empezar a entrenar

También debemos de estar alejados de todo tipo de comida que contenga mucha grasa, picante o altas cantidades de fibra, ya que hará que estemos indigestos durante el entrenamiento, empeorando nuestro rendimiento

Alimentación Post-entrenamiento

Una buena alimentación fitness también incluye las comidas después de entrenar.

Si hemos realizado un entrenamiento de cardio lo que debemos de tener en cuenta es lo siguiente:

Lo primero que debemos hacer es tomar una pequeña comida, de entre 100 y 30 calorías basada en una combinación entre carbohidratos y proteínas, con un ratio de 3 a 1 a favor de los hidratos

También debemos de recuperar electrolitos, por lo que debemos añadir algo de sal a las comidas si el cardio ha sido muy intenso

Pésate antes y después del entrenamiento, la diferencia en el peso te dirá cuánto debes de volver a hidratatarte.

Si lo que hemos realizado es un entrenamiento de fuerza lo que debemos de tener en cuenta es lo siguiente:

La ventana ideal para comer después de este tipo de entrenamientos es de 30 minutos, concentrándonos en comer proteínas, entre 15 y 20 gramos.

Todos estos consejos que os hemos traídos acerca de una alimentación fitness están para guiaros y para ayudaros aunque queremos ser claros en un aspecto, nosotros preferimos que vayáis a un experto en nutrición, para que os haga un estudio completo antes de que sigáis una dieta y os pueda ayudar de forma mucho más eficaz

Una vez dicho esto sólo podemos desearos suerte y que consigáis ese cuerpo 10 que soñáis.