laweewan - Tumblr blog

[laweewan]

เล่นหวยเวียดนาม

เล่นหวยเวียดนาม ออนไลน์ ซื้อหวยออนไลน์ แทงหวยออนไลน์ เล่นหวยออนไลน์ กับเว็บไซต์ที่น่าเชื่อถือ เว็บที่คนคอหวยเข้าเล่นกัน ซื้อง่าย จ่ายไว จ่ายตรง การันตีชัวร์ 100% 🎊สะดวก สบาย บริการรวดเร็วด้วยทีมงานคุณภาพ 🎊มีบริการฝาก-ถอนเงินที่ปลอดภัยไว้ใจได้ผ่านธนาคารชั้นนำของประเทศ เล่นหวยเวียดนาม ต้องที่นี่ >>https://xn--l3ckyba2ab3a3e0a3j.com/

[laweewan]

การออกแบบและทำการตลาดผ่านการเข้าใจลูกค้าด้วยปัจจัยนี้

ออกแบบโดยคำนึงถึงลูกค้าเป็นหลัก

1. เมื่อคุณกำลังมองหาภาพลักษณ์หรือแบรนด์สำหรับบล๊อก, โซเซียลมีเดียและเว็บไซต์ เพื่อทำให้ดูน่าสนใจและดึงดูดผู้เยี่ยมชม

ในปัจจุบันมีโฮสต์ของเว็บไซต์ที่ให้ภาพฟรี โดยไม่มีค่าลิขสิทธิ์ หวยออนไลน์ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านั้นได้ เพื่อทำให้การตลาดของคุณดูเป็นมืออาชีพและทันสมัยมากยิ่งขึ้น ซึ่งตัวเลือกที่คุณสามารถใช้ได้มีดังต่อไปนี้ : Pixabay, Pexels, Unsplash และ Freeimages

บางครั้งที่คุณอาจจะไม่สามารถค้นหาภาพที่เหมาะสมหรือตรงกับความต้องการของธุรกิจของคุณในเว็บไซต์ข้างต้นนั้น เนื่องจากเป็นเว็บไซต์ที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย จึงมีข้อจำกัดอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณอยากเข้าถึงเนื้อหาที่มีคอลเลกชั่นที่ใหญ่ที่สุดและกว้างขวางที่สุด (240+ ล้าน) ซึ่งประกอบไปด้วยข้อมูลประเภท รูปภาพ, เพลง และวิดิโอโดยสามารถใช้ได้ถูกต้องตามลิขสิทธิ์ Shutterstock ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคุณ

เมื่อคุณต้องการออกแบบโพสต์บนโซเชียลมีเดีย, แบนเนอร์เว็บไซต์, พรีเซนเทชั่น, ,ใบปลิว, แบนเนอร์อีเมล, โฆษณา, โลโก้และอื่น ๆ

Canva - เป็นเครื่องมือออกแบบอย่างง่าย ที่สามารถใช้ได้ทั้งผู้ที่มีความเชี่ยวชาญและผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ด้านการออกแบบมาก่อน ซึ่งเวอร์ชั่นฟรีมาพร้อมเครื่องมือและทรัพยากรที่คุณสามารถใช้ออกแบได้อย่างสบาย ๆ แต่กรณีคุณต้องการแบบอักษรและรูปภาพนอกเหนือจากที่ Canva มีให้ คุณก็สามารถซื้อเพิ่มเติมได้

Gravit - เป็นแอปที่ใช้ออกแบบเวกเตอร์ที่มีความครบถ้วนและยอดเยี่ยม สำหรับความต้องการด้านการออกแบบทุกประเภท ตั้งแต่หน้าจอการออกแบบไอคอนไปจนถึงการนำเสนอภาพประกอบและภาพเคลื่อนไหว ซึ่งเมื่อสมัครแอปนี้ คุณจะได้ใช้เวอร์ชั่นโปร แต่เมื่อสิ้นสุดเวอร์ชั่นโปรแล้ว จะถูกปลี่ยนเป็นเวอร์ชั่นฟรีโดยอัตโนมัติ

ทำการตลาดให้ผลิตภัณฑ์ของคุณอยู่ในใจของลูกค้า

ในขณะที่คุณกำลังลองวางแผนการตลาดสำหรับเจ้าของธุรกิจที่มีงบประมาณจำกัด บางครั้งคุณต้องการตัวช่วยพิเศษสำหรับการสร้างแบรนด์ให้การตลาดของคุณ เพราะสุดท้ายแล้วการตลาดก็คือ การที่คุณสามารถส่งต่อแบรนด์ของคุณไปยังลูกค้าผ่านผลิตภัณฑ์หรือบริการ ซึ่งเรามั่นใจว่าคุณมีมันแน่นอน ดังนั้นนี่ คือ แหล่งข้อมูลบางส่วนที่สามารถช่วยให้ลูกค้าของคุณรู้จักเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของคุณมากขึ้น

ใช้ Buffer หรือ Hootsuite สำหรับการจัดการโซเชียลมีเดีย เครื่องมือเหล่านี้จะสามารถเข้ามาช่วยคุณได้ในส่วนของการจัดการด้านโซเชียลมีเดีย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกำหนดเวลาและช่วยโพสต์คอนเทนต์อัตโนมัติในแต่ละแพลตฟอร์ม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มผู้ติดตาม, ดึงดูดผู้ชมและสร้างแบรนด์ให้กับคุณอีกด้วย

ใช้ SurveyMonkey หรือ GoogleForms เพื่อรวบรวมข้อมูลลูกค้า, ดึงดูดลูกค้า, ค้นหาแนวโน้มและดูผลตอบรับอย่างรวดเร็ว ที่สำคัญ คือ เป็นเครื่องมือที่ฟรี คุณใช้เวลาไม่กี่นาที ก็สามารถออกแบบและส่งแบบสำรวจของคุณไปยังผู้มีส่วนร่วมหรือต้องการให้กรอกแบบสำรวจนั้น เท่านี้คุณก็สามารถรับผลการวิเคราะห์ได้เลย

Mailchimp เป็นเครื่องมือการตลาดผ่านอีเมลฟรีที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก สำหรับธุรกิจขนาดเล็กที่ต้องการส่วนร่วมหรือสร้างความสัมพันธ์แบบใกล้ชิดกับลูกค้า เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาและเพิ่มโอกาสการขายที่คุณจะได้รับ

[laweewan]

คอมพิวเตอร์ควอนตัมคืออะไร ส่งผลกับโลกของเรายังไง?

ปรากฏการณ์เชิงควอนตัม (Quantum Computing) ซึ่งเป็นหลักการทางฟิสิกส์ ที่เราเคยได้ยินกันมาเนิ่นนานจนเหมือนเป็นเรื่องไกลตัวมาก แต่ในปัจจุบัน กลับใกล้เคียงกับความเป็นจริงมากกว่าที่คิดไว้มากมาย ซึ่งตอนนี้บริษัทยักษ์ใหญ่ด้านเทคโนโลยีไม่ว่า กูเกิ้ล, ไมโครชอฟท์, ไอบีเอ็ม หรือประเทศมหาอำนาจ เช่น สหรัฐอเมริกา จีน และยุโรปต่างทุ่มทุนในการพัฒนาเทคโนโลยีนี้อย่างเอาจริงเอาจัง

คอมพิวเตอร์เชิงควอนตัม คือ ความเร็วของคอมพิวเตอร์ในอดีตถึงปัจจุบันเกิดจากการพัฒนาให้ระบบประมวลผลมีขนาดเล็กลงและเร็วขึ้นเรื่อยๆ ลุ้นหวย (คอมพิวเตอร์ในยุคแรกที่เคยใหญ่เท่าห้องหนึ่งห้องจึงมีขนาดเล็กลงเหลือแค่ฝ่ามือ) แต่ปัญหาคือเมื่อพัฒนาไปถึงจุดหนึ่ง ถ้าอยากเล็กไปมากกว่านี้จะต้องเล็กลงไปถึงระดับอะตอม

ความแตกต่างของคอมพิวเตอร์ควอนตัม กับคอมพิวเตอร์ทั่วไปคือ คอมพิวเตอร์ปัจจุบัน ใช้ระบบบิต (Bit) หรือก็คือระบบ 0 หรือ 1 พอเราบอกว่ามีรูปภาพขนาด 1 เมกกะไบต์ แปลว่าเรามีรูปภาพขนาด 8 ล้านบิต ทีนี้การประมวลผลแบบ 0 หรือ 1 ของคอมพิวเตอร์ในปัจจุบัน ก็เหมือนกับการไปได้แค่ซ้ายหรือขวา แต่คอมพิวเตอร์ควอนตัม สามารถคุมกระแสซ้ายกับขวาได้พร้อมกันเลย จึงสามารถจัดเก็บข้อมูลเป็นทั้ง 0 และ 1 ได้ในเวลาเดียวกัน ซึ่งเราเรียกกันว่า คิวบิต (Qubit) เมื่อระบบไม่เหมือนกัน ทั้งวิธีการใช้โปรแกรม ภาษา ก็ต้องแตกต่างกันออกไป สิ่งที่แตกต่างมากที่สุดคือ ถ้าเราเพิ่ม 1 คิวบิตเข้าไป พาวเวอร์ของคอมพิวเตอร์ควอนตัมจะเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ ควอนตัมคอมพิวเตอร์ที่คำนวณได้เร็วยิ่งกว่าซูเปอร์คอมพิวเตอร์หลายพันเท่านั้น จะช่วยให้คนเราไขปัญหาซับซ้อน เช่นสามารถจะคิดค้นยารักษาโรคชนิดใหม่ได้เร็วขึ้น ปลดล็อกระบบความปลอดภัยที่เข้ารหัสไว้แน่นหนา ออกแบบวัสดุใหม่ ๆ รวมทั้งพัฒนาปัญญาประดิษฐ์ที่มีความฉลาดสูงยิ่งขึ้นได้อีกด้วย

ทุกวันนี้มีสิ่งที่อาจจะยังอยู่ในแล็บวิทยาศาสตร์อยู่ แต่ไม่ได้หมายความว่า มันจะไม่ได้ออกมาภายในเวลา 5 ปี หรือ 10 ปี เพราะทุกวันนี้ วิธีการทำงานของสิ่งต่างๆ แม้แต่ภาคธุรกิจเอง ก็เปลี่ยนเร็วเหลือเกิน เช่น โลกเรามีการขับรถ��ท็กซี่ เผลอแปปเดียวเราเปลี่ยนมาใช้อูเบอร์ หรือแกร็บแล้ว ทั้งที่คนยังงงๆ กันอยู่เลย ซักพักนึงเปลี่ยนมาเป็นรถไร้คนขับแล้ว ซึ่งแปลว่าเราไม่ควรละเลยเรื่องนี้ ���ต่ต้องเตรียมพร้อมรับมือกับมันให้ดี

[laweewan]

ใช้ชีวิตให้มีความหมาย ไม่ใช่แค่ความสุข

“ถ้าเป้าหมายของการใช้ชีวิตไม่ใช่อยู่เพื่อหาความสุขแล้วจะอยู่เพื่ออะไร” เชื่อว่าหลาย ๆ คนเคยถามตัวเองแบบนี้ เพราะคนส่วนใหญ่นั้นวิ่งไล่หาความสุข อยากจะครอบครองมัน แต่เคยมีใครสงสัยไหมว่าความสุขที่แท้จริงหน้าตาเป็นอย่างไร สุภาษิตของฟินนิชกล่าวไว้ว่า “ความสุขที่แท้จริง คือ ความพอดี ไม่มากไปและไม่น้อยไป” เนื่องจากทุกคนมีความต้องการที่ไม่มีที่สิ้นสุด เรามักจะไม่พอใจในสิ่งที่ตัวเองมี เช่น เราต้องการรถคันที่ใหม่กว่า อยากเที่ยวสถานที่ที่สวยงาม อยากทำงานที่ใฝ่ฝัน หรืออยากเริ่มทำธุรกิจด้วยตัวของเราเอง

ทุกครั้งที่เราทำตามเป้าหมายสำเร็จ เรามักจะมีเป้าหมายใหม่ที่ท้าทายขึ้นเสมอ

อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราต้องระลึกไว้ คือ “ในโลกใบนี้ไม่มีอะไรจิรังยั่งยืน ไม่มีอะไรอยู่กับเราตลอดไป” เมื่อเราได้ในสิ่งที่เราต้องการ เราต้องยอมรับว่าความสุขจะอยู่กับเราในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น และจะถูกแทนที่ด้วยความต้องการหาความสุขจากสิ่งใหม่

อย่างไรก็ตามชีวิตไม่ได้มีเพียงความสุขที่เราได้จากการทำบางอย่างสำเร็จเท่านั้น (เพราะเรามีความต้องการที่ไม่จบสิ้น) แทงหวยssslottoแต่เป็นการได้ทำอะไรสักอย่างที่มีความหมายระหว่างการเดินทางไปยังเป้าหมายต่างหาก เพราะไม่ว่าเราจะยึดติดกับความสุขและสนุกสนานกับชีวิตมากขนาดเพียงใด สุดท้ายแล้วมันก็จะลดลงและจากเราไป เหลือเพียงแค่ความทรงจำที่ดี ความสุขในใจที่เป็นฝ่ายให้ การได้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ต่อคนอื่นและใช้ชีวิตอย่างมีความหมายเท่านั้น

การใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย

คนที่มีความสุขและได้ทำในสิ่งที่ตัวเองรัก นั้นถือว่าเป็นคนที่ใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย เพราะได้ใช้เวลากับสิ่งที่สำคัญและมีค่ากับตัวเอง แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งนั้นให้คุณค่ากับเรา แล้วเราไม่ได้ลงเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ วันนี้เรามี 3 สัญญาณหลัก ที่บ่งบอกว่าเราไม่ควรเสียเวลาสูญเปล่ากับสิ่งที่ทำ1.ไม่รู้สึกตื่นเต้นที่จะตื่นไปทำสิ่งนั้น

นี่เป็นสัญญาณที่อาจจะบ่งบอกว่างานนั้นไม่ใช่สำหรับเรา ถ้าถึงจุดที่เราคิดว่าการออกไปทำงานในทุกวันเป็นเรื่องที่ไม่สนุกเอาเสียเลย เรากำลังบั่นทอนช่วงเวลาแห่งความสุขและพลังงานบวกในตัวของเรา เพราะฉะนั้นเรามีทางเลือก 2 ทาง คือ หนึ่ง หยุดทำมัน กับสอง พยายามหาวิธีที่จะทำให้มันเป็นเรื่องที่ตื่นเต้น ท้าทายและสนุกกับมัน2.ไม่ได้รู้สึกหลงไหลในสิ่งที่ทำตลอดเวลา

เป็นเรื่องธรรดาของทุกคนที่มีสิทธิ์คาดหวังแล้วอยากจะทำให้เป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นจริง แม้ว่าจะมีสัญชาตญาณบางอย่างที่บอกว่ามันไม่มีทางจะเป็นไปได้ แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าเราประสบความสำเร็จตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ เรารู้สึกมีความสุขชั่วขณะหนึ่ง แต่เมื่อเวลาผ่านไปถ้ามันกลับรู้สึกเต็มไปด้วยความว่างในใจอีกครั้ง นี่เป็นสัญญาณที่ทำให้เราเห็นได้ชัดเลยว่า นี่ไม่ใช่งานที่มีความหมายกับชีวิตเราเลย3.กลัวที่จะทำมันต่อไปในอนาคต

ถ้าปัจจุบันเราไม่มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่ แต่เรายังกัดฟันทนทำสิ่งนั้นอยู่ เพียงเพราะกลัวที่จะก้าวข้ามสิ่งเหล่านั้น ยิ่งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่า มันถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะล้มเหลวรั้งเราไว้ อย่าปล่อยให้มันปิดโอกาสในการตามล่าหาความฝันของเรา

จริง ๆ แล้ว การที่เราคอยสังเกตสัญญาณเหล่านี้ จะทำให้เรามีเวลามากขึ้น เพื่อเลือกทำในสิ่งที่เรารัก ซึ่งมันอาจจะเป็นการพักผ่อนหรือการมีความสุขกับสิ่งที่เรียบง่าย อย่างเช่น การได้ดูหนังสักเรื่อง การเขียน หรือการวาดรูปก็ได้ ตราบใดที่สิ่งนั้นทำให้เราสบายใจ นั่นถือว่ามันทำให้ชีวิตเราประสบความสำเร็จหรือมีชีวิตที่มีความหมายแล้ว

การใช้ชีวิตให้มีประโยชน์

การที่เรามีความสุขทุกครั้งที่ทำสิ่งที่เราตั้งเป้าหมายได้สำเร็จนั้นเป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่เคยคิดหรือไม่ว่าหรือจริง ๆ แล้วเราก็อยากเป็นเพียงแค่ผู้ให้บ้าง

อย่างที่เราเห็นว่าความสุขที่แท้จริงนั้นย่อมได้มาจากการทำตัวให้เป็นประโยชน์สำหรับผู้อื่นและการใช้ชีวิตให้เป็นประโยชน์มีจุดเริ่มต้นมาจากการเปลี่ยนวิธีการคิดของเราเอง เราไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่มีผลกระทบมากมาย มันอาจจะเป็นสิ่งเล็ก ๆ เช่น การช่วยคนชราข้ามถนน การให้เงินสนับสนุนเลี้ยงดูเด็กกำพร้า การเรียนรู้สิ่งใหม่ หรือช่วยเพื่อนร่วมงานของเรา อะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มใจที่ได้ทำมัน นี่ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่คุ้มค่าแล้ว

“ความสุข” เป็นคำที่แต่ละคนให้ความหมายที่แตกต่างกันออกไป เราไม่ควรปล่อยให้สังคมเป็นตัวกำหนดนิยามความสุขให้กับเรา แต่เราควรค้นหาความหมายของมันด้วยตัวของเราเอง

[laweewan]

เปลือกตากระตุก ไม่ใช่ลางบอกเหตุแต่เป็นสัญญาณบอกโรค

รู้จักเปลือกตากระตุก

อาการเปลือกตากระตุก (Eyelid Twitching) เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อเปลือกตาเกิดการเกร็งกระตุก สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งเปลือกตาบนและเปลือกตาล่าง ส่วนใหญ่จะเป็นที่เปลือกตาบน มีอาการตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง ส่วนใหญ่เป็นไม่นานก็หาย แต่ถ้าหากมีการกระตุกถี่เกินไป มีการกระตุกในส่วนอื่น ๆ บนใบหน้า อาจเป็นสัญญาณบอกโรคได้

กล้ามเนื้อเปลือกตาเขม่น

กล้ามเนื้อเปลือกตาเขม่น (Eyelid Myokymia) คือ ภาวะที่เปลือกตามีอาการเต้นหรือกระตุก เป็นโรคที่พบได้บ่อย โดยมีอาการเต้นหรือกระตุกเฉพาะบริเวณเปลือกตา ส่วนมากจะเป็นเพียงข้างเดียว หวยเด็ด พบว่าเกิดกับเปลือกตาล่างบ่อยกว่าเปลือกตาบน อาการมักเป็นสั้น ๆ และหายเองได้ในเวลาไม่กี่วินาทีหรือเป็นชั่วโมง แต่บางครั้งอาจมีอาการนานหลายสัปดาห์ได้

สาเหตุของโรค

สาเหตุของกล้ามเนื้อเปลือกตาเขม่นยังไม่ทราบแน่ชัด แต่มีหลายปัจจัยที่อาจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเปลือกตาเขม่น อาทิ

-ความเหนื่อยล้า

-ความเครียด

-ความวิตกกังวล

-การดื่มคาเฟอีน

-การดื่มแอลกอฮอล์

-การออกกำลังกาย

-การสูบบุหรี่

-อาการระคายเคืองตา

อาการต้องพบแพทย์

ส่วนใหญ่แล้วกล้ามเนื้อเปลือกตาเขม่นมักจะหายได้เองถ้าหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น แต่หากมีอาการดังต่อไปนี้ควรรีบพบแพทย์โดยเร็ว

-ตาเขม่นไม่หายเป็นเวลานาน 2 – 3 สัปดาห์

-ตาเขม่น ทำให้ลืมตายากหรือตาปิด

-มีการกระตุกบริเวณอื่นของใบหน้าหรือร่างกายร่วมด้วย

-ตาแดงหรือมีขี้ตา

[laweewan]

วิธียกระดับจิตใจ

ถ้าเราภาวนาเราก็รู้ อารมณ์ทั้งหลาย มันชั่วคราวเท่านั้น เห็นรูปที่สวย รูปที่สว���มันก็ไม่อยู่ตลอด ขืนมันอยู่ตลอดเราก็เบื่ออีก ใจเราก็อยากไปเห็นอย่างอื่นบ้าง อย่างบางคนแต่งงาน ตอนจะแต่งรู้สึกมีความสุข แต่งแล้วเห็นหน้ากันทุกวัน แทบไม่มองหน้า เบื่อ นี่ความสุขอย่างโลกๆ มันไม่มีวันเต็ม ไม่มีวันอิ่ม มันมีแต่ความหิวโหย ความต้องการใหม่ๆ เกิดขึ้นตลอดเวลา ทุกคราวที่ความต้องการเกิดขึ้นหรือตัณหาเกิดขึ้น ใจมันก็ดิ้นรน ทำอย่างไรจะได้สิ่งที่ชอบใจมา ทำอย่างไรจะรักษาสิ่งที่ชอบใจเอาไว้ได้ ทำอย่างไรจะพ้นจากสิ่งที่ไม่ชอบใจได้ ใจมันมีความต้องการ มีความอยากอย่างนี้ขึ้นมา มันก็จะดิ้นๆๆ ทุกครั้งที่ความอยากมันเกิด อยากได้สิ่งที่ชอบ อยากให้สิ่งที่ชอบคงอยู่ อยากให้สิ่งที่ไม่ชอบหายไป ทุกครั้งที่ความอยากเกิดขึ้น ใจมันจะดิ้นรน หาความสงบสุขไม่ได้

จิตผู้สร้างภพ

ฉะนั้นทันทีที่มีความอยากเกิดขึ้น ความทุกข์เกิดขึ้นเรียบร้อยแล้ว คนไม่ได้ภาวนา ก็คิดแต่ว่ามีความอยากยังไม่ทุกข์ เพราะมองไม่เห็น มีความอยากแล้วสมอยากก็ไม่ทุกข์ มองไม่เห็นว่ามันทุกข์อย่างไร เมื่ออยากแล้วไม่ได้อย่างที่อยากถึงจะทุกข์ คนส่วนใหญ่มันมองได้แค่นี้เอง ถ้าเราไม่หลงโลก เราภาวนาทุกวันๆ สติปัญญาเราแก่กล้าขึ้น เราจะเห็นว่าทันทีที่อยากความทุกข์มันก็เกิดเรียบร้อยแล้ว เพราะใจมันต้องดิ้นรน ใจมันถูกใช้งาน วางแผนคิดโน้นคิดนี้ วุ่นวายเพื่อจะให้ได้สิ่งที่ชอบใจมา เพื่อจะรักษาสิ่งที่ชอบใจไว้ เพื่อจะขับไล่สิ่งที่ไม่ชอบใจให้มันหมดไปสิ้นไป

วิธียกตัวเองให้สูงขึ้น

สำรวจตัวเอง ความชั่วอะไรที่ยังไม่ละก็ละเสีย อย่าไปทำชั่วซ้ำขึ้นมาอีก ความดีอะไรยังไม่ทำก็ทำเสีย ความดีอะไรที่ทำแล้วก็รักษาเอาไว้ ถ้าทำอย่างนี้ได้ เราก็สมกับเป็นชาวพุทธ เป็นลูกศิษย์พระพุทธเจ้า ถ้าไม่ได้ทำอย่างนี้ ชีวิตเราก็ตกต่ำ จะไหลลงอบายภูมิอย่างที่ว่านั่นล่ะ ใจมันตกต่ำตั้งแต่ตอนยังไม่ตายนี้ล่ะ พอตายไป ไม่ต้องห่วงเลยว่าจะตกต่ำไหม แทงหวยผ่านเว็บ ก็ตกต่ำตั้งแต่ยังไม่ตายแล้ว ตายแล้วมันจะไปไหน มันก็ไปอบาย หรือเราสร้างความดีของเราเรื่อยๆ ยกระดับขึ้นไป ไม่หลงโลก แบ่งเวลาไว้ภาวนาทุกวันๆ เจริญสติ สมาธิ ปัญญาไป ใจเราก็สูงๆๆ ขึ้นไปเรื่อยเป็นลำดับไป จนถึงโลกุตตระ พากเพียรไป อย่ายอมแพ้กิเลส กิเลสมันหอมหวานในเบื้องต้น มันเผ็ดร้อนในเบื้องปลาย กุศลหรือการทำความดี มันลำบากในเบื้องต้น เราไม่เคยทำมันก็ลำบาก แต่มันมีผลอันประเสริฐในเบื้องปลาย ฉะนั้นอดทนเอาไว้ แล้วก็ค่อยๆ ภาวนาไป อย่าละเลย.

[laweewan]

โรคอ้วน(Obesity)

เกิดจากร่างกายมีการสะสมไขมันใต้ชั้นผิวหนังมากกว่าปกติ ซึ่งจะคิดตามน้ำหนักตัว คำนวนโดยใช้ดัชนีมวลกาย (BMI)

BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม/(ส่วนสูงเป็นเมตร)ยกกำลังสอง มีหน่วยเป็น kg/m2

หากมีค่า BMI มากกว่า 25 kg/m2 จัดว่าเป็นโรคอ้วน

แต่หากเจ้าไขมันที่สะสมตามร่างกายนี้ส่งผลถึงระบบอวัยวะภายในร่างกาย จะเรียกว่า โรคอ้วนลงพุง ซึ่งมีเกณฑ์การวินิจฉัยดังนี้

มีภาวะอ้วน โดยวัดจากเส้นรอบเอว เล่นหวยssslotto ในผู้หญิงตั้งแต่ 80 เซ็นติเมตร ส่วน ผู้ชายตั้งแต่ 90 เซ็นติเมตร ร่วมกับมีภาวะมากกว่า2ใน4ข้อดังต่อไปนี้

1.ความดันโลหิตสูงมากกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท 2.ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร 3.ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ ในเลือดสูงมากกว่า 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร 4.ระดับไขมันดี (HDL) ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ในผู้ชาย และต่ำกว่า 50 มิลลิกรัม/เดซิลิตรในผู้หญิง

แต่หากได้รับการวินิจฉัยเป็นโรคอ้วนลงพุงแล้ว เป้าหมายของการรักษา คือ การลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนอย่างโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ด้วยการลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ซึ่งอาจปฏิบัติตามแนวทางดังต่อไปนี้

1.ปรับวิธีการรับประทานอาหาร โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆที่เต็มไปด้วยผงชูรสและเกลือปริมาณมาก 2.ลดน้ำหนัก และควบคุมให้น้ำหนักอยู่ในช่วงดัชนีมวลกาย 18.5-24.9kg/m2

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายและการใช้พลังงาน อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โดย ควรออกกำลังกายชนิด แอโรบิก ( aerobic exercise ) เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก อย่างต่อเนื่อง30นาทีต่อครั้ง อย่างน้อย 150นาทีต่อสัปดาห์

4.ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจ ด้วยการงดสารเสพย์ติดต่างๆรวมทั้งบุหรี่ หากปฏิบัติอย่างต่อเนื่องแล้วไม่ได้ผล ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดข��้นในภายภาคหน้า

[laweewan]

ภาวะนอนไม่หลับ (Insomnia)

*ภาวะนอนไม่หลับ คืออะไร

ภาวะนอนไม่หลับ เป็นภาวะที่พบได้บ่อยของปัญหาการนอนหลับ โดยคนที่มีภาวะนี้จะมีปัญหานอนไม่หลับ หรือใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับตั้งแต่ต้นของการเข้านอน หรือในคนที่สามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ต้น แต่ต้องตื่นมากลางดึกและไม่สามารถนอนต่อได้ ซึ่งคนที่มีภาวะนี้จะมีอาการใดอาการหนึ่ง หรือทั้งสองอาการร่วมกัน ได้แก่

เข้านอนแล้ว นอนไม่หลับ หรือใช้เวลานานกว่าจะสามารถหลับได้ สามารถนอนหลับได้เมื่อเข้านอน แต่ต้องตื่นมากลางดึกและไม่สามารถนอนต่อได้

*ภาวะนอนไม่หลับมีสาเหตุจากอะไรบ้าง

แบ่งเป็นสาเหตุหลักๆได้ 2 สาเหตุ

สาเหตุทางด้านจิตใจ และโรคทางจิตเวช แทงหวย หรือความเครียดวิตกกังวล สาเหตุจากความผิดปกติทางด้านร่างกาย ตัวอย่างที่พบได้บ่อย เช่น – โรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

– การกระตุกของขาหรือแขนในระหว่างหลับจนเกิดการรบกวนการนอน

– อาการปวดตามร่างกาย เช่น ปวดตามข้อ, ปวดกล้ามเนื้อ

*ภาวะใดบ้างที่ทำให้นอนไม่หลับ

มีหลายภาวะที่ส่งเสริมทำให้นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับจากสารกระตุ้นบางชนิด เช่น ชา กาแฟ ภาวะที่ระดับ เมลาโทนิน (melatonin) ลดลง โดยสารเมลาโทนินนี้จะหลั่งเพื่อกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ ซึ่งพบว่าอายุที่มากขึ้นจะทำให้การหลั่งของสารชนิดนี้ลดลง การได้รับแสงกระตุ้น เช่นการรับแสงในช่วงเย็น หรือแสงจากโทรทัศน์ โทรศัพท์

-มือถือที่เปิดใช้ช่วงก่อนการเข้านอน -การเข้านอนและตื่นนอนไม่เป็นเวลา -การออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน -สิ่งแวดล้อมในห้องนอนไม่เหมาะสม เช่นสว่างเกินไป ร้อนหรือหนาวเกินไป

*เมื่อไหร่ควรจะปรึกษาแพทย์

ปกติภาวะนอนไม่หลับนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในคนทั่วไป เช่น มีความเครียดวิตกกังวล การเปลี่ยนที่นอน หรือเปลี่ยนเวลา

นอน ซึ่งภาวะนอนไม่หลับมักเป็นชั่วคราวเป็นวันหรือเป็นสัปดาห์โดยสามารถหายเองได้เมื่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้หมดไป ดังนั้นในคนที่มีภาวะนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากควรจะปรึกษาแพทย์ทางด้านการนอนหลับ เมื่อมีปัญหาในการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องกันเป็นเดือน โดยที่ได้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีแล้ว อย่างไรก็ตามหากปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นปัญหาที่ควรได้รับการแก้ไขอย่างรีบด่วน เช่น มีอาการง่วงผิดปกติในระหว่างวันจนทำให้งีบหลับหรือหลับในในขณะขับรถก็ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที

[laweewan]

ภูมิแพ้แป้งสาลี

แป้งสาลี

แป้งสาลีเป็นอาหารที่แพ้บ่อย โดยเฉพาะในเด็กโดยมักเริ่มมีอาการตั้งแต่อายุน้อยกว่า 1 ปี และเป็นสาเหตุสำคัญของการแพ้อาหารชนิดรุนแรง โปรตีนในแป้งสาลีที่พบแพ้ได้บ่อย คือ gluten (gliadin+glutenin)

* อาการ และอาการแสดง

อาการแพ้แบบเฉียบพลัน ได้แก่ ผื่นลมพิษ ตาบวม ปากบวม หลอดลมตีบ หายใจมีเสียงหวีด ปวดท้อง อาเจียน และอาการแพ้แบบรุนแรง (anaphylaxis) อาการแพ้แบบล่าช้า เช่น ผื่นผิวหนังอักเสบ ถ่ายมีมูกเลือดปน

* การดำเนินโรค

พบอัตราการหายของโรคร้อยละ 56 ที่อายุ 6 ปี และร้อยละ 65 ที่อายุ 12 ปี แป้งสาลีพบปฏิกิริยาแพ้ข้ามกลุ่มกับธัญพืชชนิดอื่นๆ ได้แก่ ข้าวไรย์ ข้าวบาเล่ย์ ลูกเดือย เป็นต้น หวยเด็ด ดังนั้นผู้ป่วยที่แพ้แป้งสาลี ควรระมัดระวังในการรับประทานธัญพืชชนิดอื่น ๆ

* รายละเอียดในฉลากอาหาร (food label) ที่บ่งบอกว่ามีแป้งสาลี เป็นส่วนประกอบ

– Bran – Graham flour – Farina – Durum flour

– Germ – Bromated flour – Seitan – Shoyu

– Gluten – Couscous – Spelt

* ตัวอย่างอาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งสาลี

อาหารคาว : มักกะโรนี, สปาเกตตี, พาสต้า, บะหมี่, หมี่ชั่ว, เกี๊ยวกรอบ, พิซซ่า, ปลาดุกฟู, ไส้กรอก, ปูอัด, แฮมเบอร์เกอร์, อาหารชุบแป้งทอด, ซีอิ๊ว

อาหารว่าง : เค้ก, แพนเค้ก, คุ้กกี้, ซีเรียล, โดนัท, แยมโรล, ขบมแครกเกอร์, โรตี, สายไหม, ขนมปังปอนด์, พุตติ้ง, โอวัล

[laweewan]

IPL, EVO Q-Plus หรือ YAG LASER เลือกแบบไหนให้เหมาะกับปัญหาผิว?

Intense Pulse Light: IPL คืออะไร ? IPL หรือ Intense Pulse Light เป็นเทคโนโลยีคลื่นพลังงานแสงเพื่อความงาม ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดเลือนจุดด่างดำ ฝ้า กระบางชนิด กระชับรูขุมขน ลดรอยดำรอยแดงจากสิว ลดความหมองคล้ำ แทงหวยผ่านเว็บ ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ ทั้งยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาสิว เรียกได้ว่า IPL คือทางเลือกที่ดี เพราะช่วยแก้ปัญหาผิวหน้าได้หลากหลาย

-ข้อดีของการทำ IPL แก้ปัญหาผิวหน้าได้หลากหลาย ความเข้มข้นของแสงน้อยกว่าเลเซอร์

-ข้อจำกัดของการทำ IPL ไม่เหมาะกับคนผิวคล้ำ พลังงานที่ยิงออกมาจะกระจายความร้อนอย่างไม่เฉพาะเจาะจง จึงส่งพลังงานลงไปในผิวได้ไม่ลึกมาก ในด้านการกำจัดขนจะไม่สามารถทำได้ลึกถึงรากขน หากทำติดต่อกันบ่อยมาก ผิวจะไวต่อแสง

EVO Q-Plus คืออะไร ? EVO Q-Plus เป็นเลเซอร์ที่ช่วยลดเลือนริ้วรอยให้ลดลง รูขุมขนเล็กกระชับ ผิวเรียบเนียน แก้ปัญหาฝ้า กระ รอยดำ ปัญหาเม็ดสีที่ผิดปกติ รอยแดงจากสิว ผิวหน้าไม่เรียบจากรอยแผลเป็น และยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

-ข้อดีของการทำ EVO Q-Plus เป็นเลเซอร์ที่ปล่อยพลังงานแสงสม่ำเสมอ ไม่มีการสะสมพลังงานยังจุดใดจุดหนึ่ง สามารถกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใหม่ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ช่วยแก้ไขเรื่องเม็ดสีผิวที่ผิดปกติ

-ข้อจำกัดของการทำ EVO Q-Plus ขณะทำจะรู้สึกร้อนนิดๆ บริเวณที่ทำได้ ซึ่งสามารถใช้ยาชาหรือไม่ใช้ก็ได้ หลังทำต้องไม่โดนแสงแดดโดยตรง และทาครีมกันแดด

YAG Laser คืออะไร ? YAG Laser คือเลเซอร์ที่ช่วยในการลดเลือนริ้วรอยเหี่ยวย่น ช่วยยกกระชับผิว และกำจัดขนได้อย่างถาวรถึงรากขน ในขณะทำจะไม่รู้สึกเจ็บและไม่ก่อให้เกิดแผลเป็น ช่วยให้ผิวเรียบเนียน รูขุมขนกระชับขึ้น

-ข้อดีของการทำ YAG Laser เมื่อทำหลายครั้งตามคำแนะนำของแพทย์ จะสามารถกำจัดขนได้อย่างถาวร ขณะทำจะมีแก๊สเย็นเพื่อช่วยให้รู้สึกสบายผิว ไม่ส่งผลกระทบกับผิวหนังโดยรอบ

-ข้อจำกัดของการทำ YAG Laser ขนรักแร้ไม่หายไปอย่างถาวรในครั้งแรก ต้องทำซ้ำหลายครั้งจึงจะกำจัดขนได้ถาวร

[laweewan]

เลี้ยงน้องแมวน้องหมา เป็นปัญหาทำให้ภูมิแพ้กำเริบจริงหรือ?

หอบหืด-ภูมิแพ้กำเริบ ไม่ได้เกิดเพราะน้องหมาน้องแมวเสมอไป

“การเลี้ยงน้องหมาน้องแมวจะทำให้เป็นภูมิแพ้ หรือทำให้อาการภูมิแพ้ หอบหืดกำเริบ” แต่ทั้งนี้ก็เป็นความจริงที่ว่า “ขนของน้องหมาน้องแมว” คือหนึ่งในตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการภูมิแพ้ได้ แต่จะกระตุ้นเราหรือไม่นั้น จำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์ให้แน่ชัดก่อน ซึ่งถ้าหากใช่ ก็ค่อยมาเข้าสู่กระบวนการหาทางออกต่อไปว่า จะปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตอย่างไร ให้สามารถอยู่ร่วมกันกับน้องหมาน้องแมวที่รักให้ได้อย่างมีความสุขทั้งกายและใจ

ไขปริศนา ทำไมคนเราถึงแพ้ขนน้องหมาน้องแมว?

เหตุผลที่คนเราแพ้น้องหมาน้องแมวนั้น เพราะเขาเป็นสัตว์ที่มีขน แต่ในความเป็นจริงแล้วโดยส่วนใหญ่เราไม่ได้แพ้ขนน้องหมาน้องแมวอย่างที่เข้าใจกัน แต่สิ่งที่เราแพ้คือ “น้ำลาย” และ “สารคัดหลั่ง” ของน้องหมาน้องแมวต่างหาก ไม่ว่าจะเป็น ปัสสาวะ อุจจาระ รวมไปถึงเหงื่อ ซึ่งสารเหล่านี้จะติดอยู่ตามขนของน้องหมาน้องแมว และหากเราเป็นคนที่แพ้สารคัดหลั่งเหล่านี้ ลุ้นหวย แล้วไปสัมผัสถูกขนน้องหมาน้องแมวเข้า ก็จะเกิดอาการแพ้นั่นเอง

จะทราบได้อย่างไร ว่าเราเป็น 1 ในคนที่แพ้น้องหมาน้องแมว?

อันดับแรก ให้สังเกตจากพฤติกรรมที่เราใช้ร่วมกันกับน้องหมาน้องแมว หากเราอยู่กับน้องหมาน้องแมวตลอดปี กินเลี้ยงเล่นกันทุกวัน แล้วมีอาการ อันนี้ตอบยาก ว่าเราป่วยหรืออาการกำเริบจากน้องหมาน้องแมวหรือไม่ เพราะอาการอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ ก็ได้ แต่ถ้าเราไม่ได้อยู่กับน้องหมาน้องแมวตลอดเวลา เช่น ทำงานอยู่ต่างประเทศ ต่างจังหวัด กลับบ้านปีละครั้ง หลายๆ เดือนครั้ง แต่พอกลับมาได้อยู่กับน้องหมาน้องแมว แล้วมีอาการ คือ ตลอดทั้งปีไม่เป็น กลับมาเล่นกับน้องหมาน้องแมวที่บ้านแล้วเป็น กรณีนี้มีโอกาสสูงว่า อาการเหล่านั้นอาจเกิดจากน้องหมาน้องแมวได้

เป็นหอบหืดเป็นภูมิแพ้ แต่อยากเลี้ยงน้องหมาน้องแมว ทำได้หรือไม่?

โดยทั่วไปแล้ว จำเป็นต้องพิจารณาจากอาการแสดงว่ามีอาการแพ้ที่รุนแรงมากน้อยเพียงใด ซึ่งหากไม่ได้มีอาการที่รุนแรงมากนัก ก็สามารถที่จะปรับตัวและหาวิธีอยู่ร่วมกันได้ ควบคู่กันกับการใช้ยาภูมิแพ้ แต่หากเป็นคนที่มีอาการแพ้รุนแรงก็ถือว่ามีโอกาสเสี่ยงอันตรายสูง ถ้ายังยืนยันจะอยู่ร่วมกันกับน้องหมาน้องแมว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสังเกตอาการ และค่อยๆ ทดลองหาวิธีการอยู่ร่วมกันก่อน แบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ปลอดภัยมากที่สุด

[laweewan]

สัญญาณเตือนโรคไต อาการแบบไหนที่ต้องสังเกต

ลักษณะของปัสสาวะที่เป็นสัญญาณเตือนโรคไต ได้แก่

ปัสสาวะมีเลือดปน อาการนี้เป็นสัญญาณเตือนได้หลายโรค เช่น มีการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ นิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ เนื้องอก ภาวะไตอักเสบที่เกิดได้ทั้งจากการติดเชื้อแบคทีเรีย และเกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของภูมิต้าน��าน อย่างโรคแพ้ภูมิตัวเองซึ่งทำให้เนื้อไตอักเสบและปัสสาวะมีเลือดปนได้ หรือถ้าไม่ได้เป็นผลมาจากโรค ก็อาจเป็นเพราะประสบอุบัติเหตุรุนแรง เช่น มีการชนหรือการกระแทกรุนแรงที่บริเวณหลัง ก็จะทำให้ไตช้ำและมีเลือดออกได้เช่นกัน

ปัสสาวะเป็นฟอง คือภาวะที่มีโปรตีนหรือไข่ขาวรั่วในปัสสาวะ โดยวิธีการสังเกตคือ เมื่อปัสสาวะแล้วให้ทิ้งช่วงสักระยะ ถ้าเป็นฟองที่เป็นสัญญาณเตือนโรคไต ฟองจะไม่หายไป จะเป็นเหมือนฟองเบียร์ที่ติดคาแก้ว แต่ถ้าหลังปัสสาวะแล้วฟองหายไป ถือว่าเป็นภาวะปกติ

ปัสสาวะน้อย ซึ่งจำเป็นต้องเทียบจากพฤติกรรมการปัสสาวะแต่เดิมของเราเป็นหลัก โดยหากพบว่าแม้จะดื่มน้ำมากแล้วแต่ก็ยังปัสสาวะน้อยอยู่ ก็ชวนให้สงสัยว่าอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะไตเสื่อม แทงหวยssslotto หรืออาจมีภาวะอุดกั้นในทางเดินปัสสาวะได้

ปัสสาวะบ่อยเกินไป โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน หากหลับไปแล้วแต่ต้องลุกตื่นขึ้นมาปัสสาวะกลางดึกคืนละหลายๆ ครั้ง หรือ 3-4 รอบขึ้นไปก็จะถือว่าผิดปกติ เพราะหากไตอยู่ในภาวะปกติโดยธรรมชาตินั้น เมื่อเราหลับไปแล้วจะไม่มีการตื่นเพื่อลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก แต่จะตื่นในตอนเช้าและปัสสาวะในช่วงเช้าของวันเลยทีเดียว

[laweewan]

7 ข้อดีของคนโสด ที่คนมีคู่ต้องฉิจฉา

ข้อดีของชีวิตโสด

คนโสดมีอิสระในการใช้ชีวิต

เมื่อเราโสด สิ่งแรกที่รู้สึกได้คือการมีอิสระกับทุกเรื่องในชีวิต อยากทำอะไรหรือไปเที่ยวไหนก็ไม่ต้องคอยรายงานใคร จะเข้านอนกี่โมงหรือตื่นตอนไหนก็ไม่มีคนข้างกายมาเกี่ยวข้อง จะเล่นเกมทั้งวันหรือดูซีรีส์ทั้งคืนก็ไม่มีคนคอยบ่นคอยว่า แถมยังไม่มีใครมาทำให้วุ่นวายใจ คนโสดส่วนใหญ่จึงหวงแหนชีวิตแบบนี้เพราะมีอิสระเหลือเกิน

2.คนโสดมีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น

เพราะตอนที่มีแฟน เราจำเป็นต้องให้เวลากับคนรัก ซึ่งบางครั้งก็มากเกินไปจนลืมให้เวลากับตัวเอง บางคนอาจลืมไปเลยว่าเคยชอบทำอะไรหรือสนใจสิ่งไหน กลายเป็นว่าไปเลือกชอบเลือกทำสิ่งเดียวกับแฟน แต่พอกลับมาโสดจึงเป็นโอกาสดีที่จะได้มีเวลาทบทวนตนเอง และปรับเปลี่ยนตารางชีวิตให้ไปทำในสิ่งที่ตัวเองอยากทำจริงๆ ได้มากขึ้น หรือหาโอกาสลองทำสิ่งใหม่ๆ ชนิดที่ตอนมีแฟนไม่มีเวลาไปทำได้

3.คนโสดมีโอกาสทำตามความฝัน

หลายครั้งเมื่อต้องใช้ชีวิตคู่ ตัวเราเองก็อาจต้องละทิ้งความฝันของตนเอง เพราะต้องเดินไปตามเส้นทางที่มีการตกลงร่วมกันกับคนรัก แต่การเป็นโสดจะทำให้เรามีอิสระในการเลือกทำตามความฝัน เมื่อคนโสดไม่ต้องพึ่งพาแฟนอีกต่อไป จึงสามารถบริหารจัดการสิ่งที่ตนเองมีและใช้ศักยภาพของตนเองได้อย่างเต็มที่โดยไม่มีใครมาฉุดรั้ง เล่นหวยออนไลน์ สามารถเลือกเรียนต่อในสิ่งที่ชอบ เลือกงานที่อยากทำ เลือกซื้อสิ่งที่ต้องการ และเลือกวางแผนชีวิตได้ตามใจปรารถนา

4.คนโสดมีช่วงเวลาที่ได้สนุกกับเพื่อนฝูง

เวลาที่มีแฟน หลายคนมักต้องให้เวลากับแฟนจนห่างเหินเพื่อนฝูงไป พอโสด จึงเป็นโอกาสดีที่จะได้กลับมาพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ หรือชวนกันไปเที่ยว ซึ่งจะได้ความสนุกแบบชิลๆ ที่ไม่เหมือนไปไหนมาไหนกับแฟน เพราะปกติแล้วเราก็จะเลือกคบเพื่อนที่มีความคิดคล้ายๆ กัน มีไลฟ์สไตล์ที่ตรงกัน จึงสามารถแสดงตัวตนที่แท้จริงออกมาได้อย่างเต็มที่

5.คนโสดหมดปัญหาทะเลาะเรื่องจุกจิก

ทุกความสัมพันธ์มักมีปัญหาแฝงอยู่ แต่ส่วนใหญ่แล้วคู่รักทุกคู่มักมีเรื่องที่ต้องถกเถียงหรือหาทางออกร่วมกัน อาจมีการหึงหวง การคาดหวัง หรือแม้แต่เรื่องการใช้เงิน แต่สำหรับคนโสดจะไม่มีปัญหาเหล่านี้ เพราะทุกอย่างสามารถตัดสินใจเองได้เลย ไม่ต้องมานั่งเครียด ไม่ต้องหาข้อมูลมาโต้แย้ง ไม่ต้องปวดหัวกับปัญหาจุกจิกต่างๆ จึงทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นมาก

6.คนโสดมีเวลาดูแลสุขภาพมากขึ้น

คนโสดส่วนใหญ่มักอยากให้ตัวเองดูดีทั้งรูปร่างและหน้าตา เพื่อว่าจะได้มีคนมองหรือเป็นการบริหารเสน่ห์ เมื่อไม่มีแฟนและไม่ต้องดูแลใครก็ทำให้มีเวลาดูแลตัวเองมากขึ้น สามารถไปออกกำลังกายตามที่ชอบ นอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ เลือกกินอาหารดีๆ มีเวลาดูแลผิวพรรณ หรือแม้แต่ไปเสริมความงาม หรือทำศัลยกรรมก็ยังได้

7.คนโสดมีความวิตกกังวลน้อยลง

แม้ว่าการมีแฟนจะทำให้มีความสุขในบางขณะ แต่ก็มักจะหลีกเลี่ยงการกระทบกระทั่งกันได้ยาก อีกทั้งการมีคู่มักส่งผลให้สมองมีเรื่องต้องคิดอยู่เสมอโดยไม่รู้ตัว เพราะทุกเรื่องจะต้องเกี่ยวข้องไปถึงคู่ของตัวเองด้วย คนมีคู่จึงเกิดความเครียดได้ง่ายกว่าคนโสดนั่นเอง

การเป็นคนโสด นอกจากการรักตัวเอง รักครอบครัว รักเพื่อน รักงานแล้ว ในการวางแผนชีวิตควรรวมเอา การตรวจสุขภาพประจำทุกปี บรรจุไว้ด้วย เพียงแค่นี้ ไม่ว่าใครก็จะอยู่กับความโสดได้อย่างมีความสุขแล้ว

[laweewan]

เราจะเอาชนะความชราได้อย่างไร ?

ความแก่ เป็นสิ่งที่ไม่มีใครต้องการจะเป็น หรือไม่มีใครยากได้ยิน เพราะความแก่ มีความสำคัญในการใช้ชีวิตในทุกๆ ทาง ไม่ว่าจะเป็นการประกอบอาชีพ หรือการมีสุขภาพดี

มีอยู่สิ่งหนึ่งที่ผู้คนทุกยุคสมัยพยายามต่อสู้และหาทางเอาชนะมาโดยตลอด เนื่องจากสิ่งนี้เป็นตัวการสำคัญในการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ หวยงวดนี้ รวมไปถึงริ้วรอยบนผิวหนังและสีผมที่เปลี่ยนไปของพวกเราทุกคน สิ่งนั้นก็คือ “ความแก่ชรา” ซึ่งหน่วยเล็กที่สุดในร่างกายที่มีความแก่เริ่มมาจากที่ระดับเซลล์ หากเซลล์หลายเซลล์แก่หรือเสื่อมมากๆ ก็จะส่งผลต่ออวัยวะและรวมไปถึงระบบนั้นๆ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญในการเกิดโรคและความชรานั่นเอง

เวชศาสตร์ชะลอวัย (Anti-Aging) ช่วยต้านความชรา ความอยากชะลอวัย อยากต้านวัย หรือ อยากต้านความแก่นั้น ทำให้เกิดศาสตร์ทางการแพทย์แขนงหนึ่งที่ตอบสนองความต้องการของมนุษย์ในการต่อต้านความแก่ของสุขภาพ โดยมีชื่อเรียกว่า “เวชศาสตร์ชะลอวัย” (Anti-Aging) ซึ่งสำหรับในประเทศไทย ปัจจุบันก็เริ่มเป็นที่รู้จัก ได้รับความสนใจ และเข้ามามีบทบาทมากขึ้นเรื่อยๆ โดยหลักสำคัญในการชะลอหรือต้านวัย ประกอบไปด้วยการดูแล 3 ด้าน ได้แก่ ด้านอาหาร ด้านการออกกำลังกาย ด้านอารมณ์และทัศนคติ ดังนี้

ด้านอาหาร อาหารที่ชะลอวัย เป็นอาหารที่ให้ประโยชน์หรือมีคุณค่าทางอาหารมาก มีโทษน้อย มักเป็นประเภทผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ประเภทปลา นมไขมันต่ำ เป็นต้น

ด้านออกกำลังกาย หมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มจากปกติ เป็นรูปแบบชัดเจน ทำต่อเนื่องสม่ำเสมอในระยะเวลาประมาณ 20-30 นาทีขึ้นไป ซึ่งต่างจากการออกแรงหรือใช้กำลังทำงาน เพราะให้ผลดีในการส่งเสริมและป้องกันโรคต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นต่อระบบหัวใจ หลอดเลือด และระบบหายใจ เป็นต้น

หากเราทั้งดูแล ส่งเสริม และป้องกันสุขภาพให้เหมาะสม รักษาสมดุลทั้ง 3 ด้านให้ดี เราก็จะมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ สามารถชะลอความแก่ ชะลอวัย ห่างไกลโรคได้มากขึ้น และอีกหนึ่งสิ่งสำคัญ คือการตรวจสุขภาพตามช่วงวัยเป็นประจำอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อลดอัตราความเสี่ยงที่อาจเกิดโรคต่างๆ และยังสามารถเข้าไปช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาโรคนั้นๆ ให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นด้วย เพราะการพบโรคเร็ว การรักษาก็มักจะได้ผลดีกว่าเสมอ

[laweewan]

ปัจจัยอะไรบ้างที่เพิ่มโอกาส “โรคอ้วน”

องค์การอนามัยโลก ได้ให้นิยามภาวะน้ำหนักเกิน (overweight) และโรคอ้วน (obesity) ไว้ว่า เป็นภาวะที่ร่างกายมีการสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายมากเกินปกติ จนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ที่ส่งผลถึงสุขภาพ

ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เป็นโรคอ้วนนั้น ส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม เช่น เลือกรับประทานอาหารปริมาณมากและไขมันสูง ทำให้ได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าที่ร่างกายใช้พลังงานไป การใช้ชีวิตที่เร่งรีบ มีกิจกรรมทางกายที่น้อยลง นอนไม่เพียงพอ มีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจ เช่น กินเมื่อมีอาหารอร่อยทั้งๆที่ตัวเองไม่หิว หรือกินเพราะความอยากกิน กินเมื่อมีอารมณ์ซึมเศร้า ไม่สบายใจ หรืออาจเกิดขึ้นจากกรรมพันธุ์ อัตราการเผาผลาญในร่างกาย การใช้ยากลุ่มฮอร์โมน หรือการใช้ยาบางชนิดที่กระตุ้นความอยากอาหาร

รู้ไหม? โรคอ้วน..ยังทำให้เกิดโรคเรื้อรังอื่นๆ ตามมา โรคอ้วนเป็นสาเหตุเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านม(ในหญิงวัยหมดประจำเดือน) มะเร็งเยื่อบุมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งกระเพาะอาหาร

อ้วนหรือไม่? มาเช็กให้ชัวร์ด้วยวิธีนี้กัน! เกณฑ์ที่นิยมใช้ในการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนหรือไม่ นั่นก็คือ แทงหวยssslotto การวัดดัชนีมวลกาย (Body mass index : BMI) แนะนำใช้ในผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป แต่ไม่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์และนักกีฬา โดยสามารถคำนวณได้จากสูตร

BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร)2

ตารางเกณฑ์สำหรับคนเอเชีย

หรือการใช้เส้นรอบเอว(waist circumference) บอกตำแหน่งสะสมของไขมันในช่องท้องและอวัยวะภายในมาก ในผู้หญิงเส้นรอบเอวไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร ในผู้ชายเอวไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร หากมากเกินนี้แสดงว่าอ้วนลงพุง

[laweewan]

สร้างสุขภาพดีไม่ยาก แค่ปรับการใช้ชีวิตประจำวันให้ถูกหลัก

การมี “สุขภาพดี” ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราต้องใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เราจึงพร้อมสนับสนุนให้คนไทยใส่ใจกับการสร้างสุขภาพที่ดี ด้วยเทคนิคการดูแลสุขภาพในหนึ่งวัน เทคนิคที่จะช่วยให้การสร้างสุขภาพที่ดี…ไม่ว่าใครก็ทำได้ ง่ายนิดเดียว!

สร้างสุขภาพดี…ในช่วงเช้า อาหารเช้า คืออาหารมื้อสำคัญ! อย่างที่เขาว่ากันว่าการกินอาหารเช้าให้เลือกกินอย่าง ‘พระราชา’ คือกินได้ทุกอย่าง เพราะเราจะต้องใช้พลังงานไปอีกทั้งวัน เพียงแต่ต้องใส่ใจในเรื่องของแคลอรี่ และควรกินให้หลากหลายเพื่อเติมแร่ธาตุสารอาหารแก่ร่างกายให้ครบถ้วน ยามสาย การดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ หวยงวดนี้ ช่วยกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่าได้ดี ไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟ แต่ต้องให้ความสำคัญกับส่วนผสมอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาลทราย คอฟฟี่เมต หรือ นมข้นหวาน ควรใส่ในปริมาณน้อย หรือดื่มกาแฟดำไปเลยก็จะดีกว่านะ

สร้างสุขภาพดี…ในช่วงกลางวัน อาหารกลางวัน ควรกินให้หลากหลาย การกินแต่ร้านเดิมๆ เมนูเดิมๆ ก็อาจจะทำให้เราได้รับแต่สารอาหารเดิมๆ หรือหันมาเลือกกินอาหารคลีน ก็จะช่วยลดการรับไขมันเข้าร่างกายได้ พร้อมกับเลี่ยงอาหารประเภทผัด, ทอด ยามบ่าย เน้นที่น้ำเปล่า เพราะสามารถทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้ สำหรับบางคนที่รู้สึกหิว การดื่มน้ำก็ช่วยให้อิ่มท้องได้ หรือเลือกกินผลไม้สดประเภทที่มีน้ำตาลน้อยๆ อย่าง ฝรั่ง แอปเปิ้ล แทนก็ดีเหมือนกันนะ การนั่งทำงานในออฟฟิศ ควรคำนึงถึงท่าทางการใช้งาน เพื่อป้องกันการเป็นออฟฟิศซินโดรม เช่น การนั่งหลังตรง หากนั่งแล้วเมื่อยให้หาหมอนมาอิงหลัง เพื่อให้มีการผ่อนคลาย ลดน้ำหนักที่กดทับได้ และหากนั่งนานๆ ก็ควรออกไปเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง

สร้างสุขภาพดี…ในช่วงเย็น ออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่สำคัญในการที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี ก่อนออกกำลังกายควรหาอาหารเบาๆ อย่าง ผลไม้ ขนมปัง รับประทานเสียก่อน ไม่อย่างนั้น หลังการออกกำลังกายจะรู้สึกหิวและกินมากกว่าปกติ อาหารมื้อเย็น ควรเป็นมื้อเบาๆ เพราะช่วงกลางคืนเราไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน บวกกับกระเพาะจะได้ไม่ต้องทำงานหนัก ควรเลือกอาหารจำพวก ข้าวต้ม หรือ สลัด และควรทานอย่างน้อย 2 ชั่วโมงขึ้นไปก่อนที่จะเข้านอน เพื่อป้องกันโรคกรดไหลย้อน การนอน เพื่อความสดชื่นของร่างกายและสมอง ควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

ลด “พุง” ลดความเสี่ยง “โรคอ้วน” ในปัจจุบัน “โรคอ้วน” เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงสำหรับคนไทย เพราะมีอัตราของผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์สูงเพิ่มมากขึ้น โดยโรคอ้วนจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย ทั้งเบาหวาน ความดันสูง ไขมันในเลือดสูง หัวใจ โรคไต เป็นต้น

“การลดพุง” อันเป็นแหล่งสะสมของไขมันนั้น ย่อมทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคลดลงไปด้วย เราจึงควรต้องเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่อาหารการกิน ลด ละ เลิก อาหารที่มีรสชาติเค็มและหวาน รวมถึงลดอาหารที่มีความมันเพื่อจำกัดปริมาณไขมันที่รับเข้าร่างกาย

[laweewan]

การประยุกต์ใช้ปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียงเพื่อการพัฒนาที่ยั่งยืน

ความหมายของเศรษฐกิจพอเพียง

“เศรษฐกิจพอเพียง” เป็นปรัชญาที่พระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ได้มีพระราชดำรัสชี้แนะแนวทางการดำเนินชีวิตแก่พสกนิกรชาวไทยมาโดยตลอดนานกว่า 40 ปี ตั้งแต่ก่อนเกิดวิกฤตการณ์ทางเศรษฐกิจ (พ.ศ.2540) และภายหลังเมื่อเกิดวิกฤตการณ์ดังกล่าว พระองค์ได้ทรงเน้นย้ำแนวทางการแก้ไขเพื่อให้รอดพ้น และสามารถดำรงอยู่ได้อย่างมั่นคงและยั่งยืนภายใต้กระแสโลกาภิวัตน์ และความเปลี่ยนแปลงต่างๆ โดยนำหลักปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียงมาใช้ และในแผนพัฒนาเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ ตั้งแต่แผนพัฒนาฯ ฉบับที่ 9 จนถึงฉบับที่ 12 สศช. ได้อัญเชิญมาเป็นแนวปฏิบัติในการพัฒนาและบริหารประเทศ

ความพอเพียง หมายถึง ความพอประมาณ ความมีเหตุผล รวมถึงความจำเป็นที่จะต้องมีระบบภูมิคุ้มกันในตัวที่ดีพอสมควรต่อการมีผลกระทบใดๆ อันเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทั้งภายนอกและภายใน ทั้งนี้จะต้องอาศัย ความรอบรู้ ความรอบคอบ และความระมัดระวังอย่างยิ่ง ในการนำวิชาการต่างๆ มาใช้ในการวางแผนและการดำเนินการทุกขั้นตอน

หลักปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง มีองค์ประกอบดังนี้

1.ความพอประมาณ หมายถึง ความพอดีต่อความจำเป็นและเหมาะสมกับฐานะของตนเองในการดำเนินชีวิตและการประกอบอาชีพ การดำเนินงานด้านสังคม และด้านสิ่งแวดล้อม รวมทั้งด้านวัฒนธรรมในแต่ละท้องถิ่นโดยมีความพอดีที่ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป ไม่สุดโต่ง หวยงวดนี้ และต้องไม่เบียดเบียนตนเองและผู้อื่น เช่น การผลิตและการบริโภคที่อยู่ในระดับพอประมาณไม่เอารัดเอาเปรียบผู้อื่น เป็นต้น รวมทั้งการบริหารทรัพยากรให้เกิดการใช้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

2.ความมีเหตุผล หมายถึง การตัดสินใจดำเนินการเรื่องต่างๆ ต้องเป็นไป อย่างมีเหตุผลยึดหลักวิชาการ หลักกฎหมาย หลักศีลธรรม จริยธรรม และวัฒนธรรมที่ดีงาม โดยคำนึงถึงเหตุปัจจัยที่เกี่ยวข้องอย่างถ้วนถี่ ตลอดจนคำนึงถึงผลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นจากการกระทำนั้นๆ อย่างรอบคอบ “รู้จุดอ่อน จุดแข็ง โอกาส อุปสรรค” และคาดการณ์ผลที่จะเกิดขึ้นโดย “รู้เขา รู้เรา” รู้จักเลือกสิ่งที่ดีและเหมาะสมมาประยุกต์ใช้

3.การมีภูมิคุ้มกันในตัวเองที่ดี หมายถึง การเตรียมตัวให้พร้อมรับผลกระทบที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงด้านต่างๆ รอบตัว ทั้งด้านเศรษฐกิจ สังคม สิ่งแวด���้อม วัฒนธรรม และด้านอื่นๆ ทั้งในประเทศและต่างประเทศที่จะเกิดขึ้น เพื่อลดหรือบริหารความเสี่ยงให้สามารถปรับตัว และรับมือกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ได้อย่างทันท่วงที โดยคำนึงถึงความเป็นไปได้ของสถานการณ์ต่างๆ ที่คาดว่าจะเกิดขึ้นในอนาคตทั้งในระยะสั้น และระยะยาว

ทั้งนี้การมีภูมิคุ้มกันที่ดีในตัวที่ดี ควรต้องดำเนินการไปพร้อมๆ กับความมีเหตุผลและความพอประมาณ โดยหลีกเลี่ยงความต้องการที่เกินพอดีของแต่ละบุคคล ซึ่งเป็นการสร้างวินัยในตัวเองให้เกิดขึ้น เพื่อปกป้องตัวเองจากกระแสบริโภคนิยมหรือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจากกระแสโลกาภิวัตน์ต่างๆ