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Celular antes de dormir afeta sono, hormônios e desenvolvimento infantil

Crianças que têm acesso a eletrônicos, como celulares e tablets, na hora de dormir, estão sujeitas a desenvolver uma série de problemas de comportamento e de saúde.

Uma pesquisa do King's College, de Londres, reuniu dados de 125.198 crianças e adolescentes entre 6 e 19 anos de idade, em diversos países, e detectou efeitos negativos do uso do aparelho no período de descanso em diferentes graus de gravidade. Os pesquisadores verificaram de má qualidade do sono a doenças como obesidade e depressão infantil.

E não são só pesquisadores e pais que têm se preocupado com o assunto. Neste fim de semana, dois grandes grupos de investidores com US$ 2 bilhões em ações da Apple pediram, em carta aberta, que a empresa desenvolva softwares que limitem o uso de smartphones por crianças. Os acionistas citam justamente estudos mostrando o impacto negativo do celular e das redes sociais em excesso na saúde física e mental dos jovensa para justificar o apelo. A Apple ainda não respondeu a eles.

Impactos

O modo como os jovens têm usado a tecnologia têm sido diversos e cada vez mais intenso, segundo o estudo do King's College. E, para cada uso, há variados impactos gerados na vida deles.

A médica Roberta Magalhães, no Rio de Janeiro, quase todos os dias precisa chamar a atenção da filha Roberta, de 9 anos, para desligar o celular na hora de dormir.

"Com certeza atrapalha. Ela fica horas navegando na internet, no Instagram, WhatsApp, Musical.ly, assistindo vídeos no YouTube. Depois demora a dormir. Fica rolando na cama", conta.

Roberta diz ainda não ter observado impactos negativos na rotina, mas observa atentamente: "Se interferir, tiramos o celular na hora."

Na casa da professora carioca Rovana Machado, a situação na hora de dormir não é diferente com o filho Theo, de 14 anos. "Ele fica fissurado olhando a tela. Acho que atrapalha bastante e, quando vejo, mando desligar, mas adolescente é fogo. Fazem as coisas escondidos e temos que repetir mil vezes."

Além dos efeitos sobre o sono e a propensão a desenvolver doenças, os pesquisadores mostraram que deixar o celular ou o tablet no quarto das crianças, mesmo que eles não os utilizem, também afeta o período de descanso. A mera expectativa de receber mensagens nas mídias sociais deixava as crianças e adolescentes em estado de alerta.

"Esse tipo de estudo endossa o que as pessoas de bom senso já sabiam. Os eletrônicos dão uma sossegada nas crianças por um tempinho mas, no médio e longo prazo, são muito ruins para o organismo", observa o neurologista Leonardo Ierardi Goulart, médico especialista em doença do sono do Hospital Albert Einstein, em São Paulo, onde também recebe crianças e adolescentes com problemas de sono e relatos de uso de eletrônicos à noite.

O estudo do King's College observa que o distúrbio do sono na infância é conhecido por causar danos à saúde mental e física. Isso incluiria obesidade, queda do sistema imunológico, crescimento atrofiado e problemas mentais como depressão e tendência suicida.

Em 2016, um estudo da Sociedade Real para Saúde Pública (RSPH, na sigla em inglês), na Grã-Bretanha, foi além e alertou que dormir pouco ou mal é um dos fatores que levariam a doenças graves como câncer e ataques cardíacos.

A importância do sono

Para a neurologista Anna Karla Smith, do Instituto do Sono, de São Paulo, o descanso é tão importante para o desenvolvimento e bem-estar da criança quanto a nutrição e a atividade física.

"O sono é um estado em que há uma série de processamentos, onde há a fabricação de alguns hormônios muito importantes para o corpo", comenta a médica à BBC Brasil.

"Nas crianças existe o GH, o hormônio do crescimento, essencial para o desenvolvimento do corpo. Esse hormônio é liberado durante o sono profundo que a criança entra poucos minutos depois de adormecer. Nessa fase há o pico de sua fabricação."

A neurologista explica que se a criança vai dormir tarde, por exemplo, os hormônios ainda serão liberados, mas de maneira antifisiológica. "Ela está indo contra a sua natureza. A quantidade de hormônio do crescimento produzida pode ser pouca ou até inexistente em casos extremos se houver patologia. A própria distribuição do hormônio do crescimento estará alterada ao longo do dia", explica a especialista.

A liberação de outros hormônios também é prejudicada, segundo a médica, já que em diferentes etapas do sono há a produção da leptina (hormônio da saciedade), do cortisol (que ajuda a manter estabilidade emocional, controla inflamações e alergias) e do TSH (estimulador da tireóide).

Como o uso de eletrônicos atrapalha?

O uso de eletrônicos atrapalha o sono, em primeiro lugar, porque o simples fato de ligar o celular ou tablet para brincar com um jogo faz com que a criança, por exemplo, atrase sua hora de ir para cama e durma menos.

Em segundo lugar, diz o estudo da King´s College, o conteúdo pode ser muito estimulante - e gerar uma excitação que atrase o início do relaxamento.

Em terceiro lugar, a forte luz emitida pelas telas dos dispositivos gera um impacto no corpo, afetando o relógio biológico e a percepção do cérebro do que é noite ou dia.

A chamada "luz azul" já foi alvo de diversos estudos nos últimos anos. O mais recente, da Universidade de Haifa, em Israel, constatou que a luz azul, presente nas telas de celulares, tablets e computadores, inibe a secreção da melatonina, o hormônio que avisa o nosso corpo que está na hora de dormir.

O organismo também não ativa seu mecanismo natural que reduz a temperatura corporal. O normal é que a temperatura do corpo caia durante a madrugada e volte a subir quando estamos prestes a despertar. Isso, contudo, não ocorre se o cérebro recebe a mensagem que ainda estamos em estado de vigília.

"O estímulo biológico para o sono fica prejudicado pela luminosidade. Porém o problema não é só a luz, mas também pensar em um monte de coisas, condicionando o momento do sono com a execução de tarefas sociais. Talvez isso atrapalhe mais do que a luz", observa o neurologista Goulart.

Prejuízos

De acordo com a neurologista, no curto prazo, os "prejuízos, às vezes, não são perceptíveis". Mas a falta de sono "pode interferir no rendimento cognitivo porque o processamento de memória, que ocorre na segunda metade da noite, provavelmente não aconteceu ou não aconteceu de maneira satisfatória".

"Em curto prazo, pode afetar a consolidação de informações recém-aprendidas porque vai ter um sono mais superficial, mais fragmentado e não reparador", afirma Leonardo Ierardi Goulart, médico especialista em doença do sono do Hospital Albert Einstein, em São Paulo.

Ele explica que as atividades cerebrais que assimilam os conhecimentos adquiridos durante uma aula, por exemplo, ocorrem durante o sono profundo. É nesse momento que o cérebro processa, revisa e armazena a memória.

Em longo prazo, porém, os riscos são maiores. "Não é uma insônia, de dois, três, seis meses", destaca Anna.

No longo prazo, ela explica, há uma "bagunça de hormônios" que controlam, por exemplo, a saciedade. Se não produz esse hormônio, a leptina, cuja liberação ocorre ao longo da noite e no início da manhã, o indivíduo vai comer mais, podendo ficar obeso e diabético.

Problema é mais sério no longo prazo

Mas é no longo prazo que as consequências se tornam mais sérias. "Pode gerar insônia. A pessoa fica condicionada àquele ambiente de alerta e daí, mesmo que ela vá para cama sem celular ou iPad, o cérebro acha que aquele é um lugar de vigília e não de descanso", diz Goulart.

Indivíduos que têm ciclos de sono distorcidos, que ficam acordados de madrugada e acordam à tarde, por exemplo, possuem imunidade baixa, segundo a neurologista Ana Karla Smith. "Há estudos que relacionaram mulheres que trabalham em turnos à noite com maior incidência de câncer de mama", conta a médica.

Em quadros mais graves de distúrbios do sono, o desequilíbrio hormonal é ainda maior o que, consequentemente, leva a quadros de saúde mais graves como doença cardiovascular, AVC, obesidade, depressão, entre outras.

Cansaço e mau humor

Na pesquisa da Universidade de Haifa, 19 voluntários, entre 20 e 29 anos, participaram sem saber qual era o objetivo do estudo. Na primeira fase, durante uma semana eles usaram um actígrafo, pequeno aparelho que possibilita obter informações sobre os horários em que uma pessoa dormiu e acordou. Em um diário eram registrados os hábitos e qualidade de sono.

Na segunda parte, realizada no laboratório da Clínica de Sono Assuta, os voluntários foram expostos a telas de computadores das 21h até 23h - horário em que a glândula pineal começa a produzir e expelir a melatonina.

Os participantes ficaram em contato com quatro tipos de luz: luz azul de alta intensidade, luz azul de baixa intensidade, luz vermelha de alta intensidade e luz vermelha de baixa intensidade.

Eles foram conectados a instrumentos que medem as ondas cerebrais e podem determinar os estágios de sono de uma pessoa durante a noite, incluindo quando despertam sem notar.

Na manhã seguinte, os voluntários completaram questionários sobre como se sentiam.

Em média, a exposição à luz azul reduziu a duração do sono em aproximadamente 16 minutos. Essa mesma luz também diminuiu de forma significativa a produção de melatonina, enquanto que, com a luz vermelha, a produção do hormônio ficou em um nível normal.

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A hipnose é um estado psicológico especial induzido por meio de um pêndulo, do movimento do dedo ou da voz, ela vem sendo cada vez mais utilizada como instrumento no tratamento de diferentes diagnósticos. A reunião de alguns textos produzidos no Egito a 1550 a.C. está entre as evidências que os povos mais antigos já utilizavam práticas da hipnose....

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Autorresponsabilidade no TRABALHO?

Quando falamos em autorresponsabilidade no trabalho estamos nos referindo a um pensamento que faz com que os colaboradores sintam-se verdadeiramente responsáveis pela execução de suas demandas e pela conquista dos resultados da empresa. Podemos dizer que este movimento de autoengajamento é o que permite fazer uma liderança produtiva, onde líderes e liderados trabalham realmente alinhados, de forma produtiva e harmônica.

Existe uma grande diferença entre pegar uma demanda, entendê-la apenas como mais uma tarefa na empresa e enxergá-la também como sua responsabilidade. Chamar a autorresponsabilidade é assumir um compromisso com o alcance das metas, automotivar-se e, como profissional entender, com clareza, qual é a importância do seu papel no alcance dos resultados do negócio como um todo.

O Papel das Lideranças na Autorresponsabilização nas Empresas

Para que os profissionais sintam-se realmente responsáveis por seu trabalho é essencial que a organização disponha de lideranças efetivas e preparadas, ou seja, que consigam conduzir o trabalho com assertividade.

Neste sentido, é fundamental que os gestores saibam delegar as tarefas corretamente, empoderar os colaboradores, motivá-los a ação, dar liberdade para que os colaboradores ajam de maneira mais autônoma, sejam mais proativos e, com isso, desenvolvam uma postura de autorresponsabilidade no trabalho realmente.

Quando cada um faz sua parte com maestria, foco, comprometimento e dedicação e, estas partes se unem, os resultados são potencializados de maneira extraordinária. Ter esta consciência é um ponto-chave para que os profissionais que compõem uma empresa assumam o compromisso de oferecer sempre o seu melhor a ela e vice-versa.

Dicas Para Desenvolver Autorresponsabilidade no Trabalho

Autoconsciência 

Você é responsável por aquilo que faz ou não? Para desenvolver a autorresponsabilidade no trabalho é importante que você tome a responsabilidade para você, compreenda a importância do seu trabalho, honre a confiança dada a você e busque sempre fazer o seu melhor.

Seja proativo 

Não espere ser solicitado para fazer sua parte, pois o trabalho vai além de focar apenas em suas demandas. Há sempre algo que pode ser mudado, melhorado ou corrigido, portanto, se você está vendo isso, aproveite e seja proativo para compartilhar suas sugestões, ideias, soluções e promover as melhorias necessárias.

Tenha visão sistêmica

Isso quer dizer que você precisa enxergar seu trabalho como um todo, sair do óbvio de entregar apenas o que foi pedido e aprender a pensar fora da caixa. Isso consiste em buscar perceber onde você pode ser mais útil, ajudar a organização e ajudá-la a crescer com seu trabalho.

Foco nos resultados 

Assumir o compromisso com os alvos da empresa é muito importante e representa dar o seu melhor para que as metas e objetivos sejam conquistados plenamente. Também é automotivar-se e trabalhar de forma produtiva e ativamente para que os resultados sejam alcançados.

Porém, quando falamos de Autorresponsabilidade, tratamos o fato de que somos responsáveis por tudo que ocorrerá em nossas vidas e nas relações onde somos ativos, desta maneira não se pode tratar como autorresponsabilidade no trabalho, no casamento, na família ou financeira.

Autorresponsabilidade é Autorresponsabilidade!!!

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💯 DESAFIO FICA FÁCIL #049

Autorresponsabilidade: Entender a verdade de que tudo que acontece na sua vida é resultado dos seus atos, sejam eles bons ou ruins, sucesso ou fracasso.

Você decide à partir de suas atitudes, pensamento, ações e sentimentos que tipo de resultados terá.

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💯 DESAFIO FICA FÁCIL #048

Aprenda a Liderar seus sentimentos e terá dado o primeiro passo em direção a um novo mundo.

#Liderança #ExpertEmliderança #LMCOACHING

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💯 DESAFIO FICA FÁCIL #047

Viver plenamente é fazer o que se ama e com quem se ama.

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100DESAFIO FICA FÁCIL #046

A negatividade contínua só pode levar a efeitos negativos, então, se você quer efeitos positivos, seja positivo o tempo todo.

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100DESAFIO FICA FÁCIL #045

As 05 linguagens do amor são:

1- Presente: a pessoa se sente amada quando recebe qualquer tipo de presente;

2- Palavras de afirmação: "Eu te amo" e outras;

3-Contato físico: abraços, beijos, carinho, sexo, etc.

4- Serviço: receber cuidado, as coisas prontas;

5- Tempo de qualidade: sem qualquer tipo de interferência externa ou interna.

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100DESAFIO FICA FÁCIL #044

Quando estamos direcionados por sentimentos de vitória, sucesso, felicidade, amor e ação não há dificuldade que sobreviva.

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100DESAFIO FICA FÁCIL #043

Se seus medos travam você na realização dos seus sonhos, comece a se perguntar "E SE?" Faça o teste e compartilhe nos comentários.

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100DESAFIO FICA FÁCIL #042

Quanto mais problemas, menos espaço sobra para as soluções.

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100DESAFIO FICA FÁCIL #041

Quando um contato ou relação é forçada, avalie bem os passos a dar, o caminho a seguir e o que dizer.

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100DESAFIO FICA FÁCIL #040

Às vezes precisamos pressionar ao extremo as pessoas que amamos para que libertem suas dores e possam voltar a crescer.

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100DESAFIO FICA FÁCIL #039

Pensamentos geram sentimentos, que geram ações e chega-se ao resultado. Portanto mantenha seus pensamentos direcionados para seus objetivos, pois isto levará à criação de hábitos que o levará a alcança-los.

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100DESAFIO FICA FÁCIL #038

Impulsione sua família, seus amigos, seus colegas, seus clientes e todos que puder, pois assim estará impulsionado a si mesmo.