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Quema calorías. Tomar medidas que prevengan el aumento de peso es un acierto, pero también lo es quemar las calorías extra a diario. 30 minutos de caminata a buen ritmo -por la mañana- serán suficientes para limitar la acumulación de grasa en las fiestas de Fin de año. Otros tip: cambia el elevador por las escaleras o deja el auto a un par de cuadras de tu oficina.

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Chocolates, galletas, bombones, cup cakes, pasteles… en Navidad seguro caerás en la tentación de probar todos los postres, pero si te mides, podrás ahorrarte un par de kilos extra. Y es que tan sólo una rebanada de pastel de chocolate, por ejemplo, contiene hasta 500 calorías.

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sin duda , si ponemos de nuestra parte , podremos combatir el sedentarismo , si todos aportamos un poco de nuestra parte nos servirá para hacer un a diferencia

Hoy en día, escuchar sobre el sedentarismo no suena algo tan grave, y eso se debe a que las personas no se informan sobre este tema, de hecho hace unos años yo era igual, no pensé que fuera algo que impacte tanto contra a mi salud.

Ser una persona sedentaria es ser alguien que lleva un estilo de vida inactiva físicamente, que pasa la mayor parte del día a día acostada o sentada, un estilo de vida así nos trae problemas psicológicos y físicos, normalmente con el tiempo nos convierte en personas con sobre peso u obesidad, ¿Qué pasaría si te dijera que la Obesidad es la puerta a múltiples enfermedades? Bueno, lamentablemente es así, le abre la puerta a enfermedades Cardiacas, Metabólicas e incluso ser más propensos a padecer algunos tipos de Cáncer.

SI te puedes dar cuenta esto funciona en cadena, y todo parte con un estilo de vida Sedentaria, por esto, es hora de comenzar a cuidar nuestro cuerpo desde “YA”, participando de algún deporte que te guste, salir a caminar visitando lugar que te fascinen etc. Comienza a tu ritmo y llega a realizar ejercicio 3 o más veces por semana y le estarás dando a tu cuerpo el remedio más sano, barato y eficiente que existe.

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muchas gracias por este post a los chicos de less-sedentary pondré en practica esta recomendación

En personas con sobrepeso u obesidad, la seguridad a la hora de los entrenamientos debe ser muy cuidadosa, ya que debemos priorizar varios puntos:

1- Priorizar ejercicios multiarticulares

2- Evitar ejercicios con rotación de tronco

3-   Evitar ejercicios donde que involucren equilibrio

4- Evitar ejercicios isométricos  

5- Evitar ejercicios de impacto 

6- Recomendable aplicar ejercicios de fuerza y resistencia en la misma sesión

Esos son algunos puntos muy importantes a la hora de comenzar a entrenar, espero te haya servido este post. 

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muchas gracias por este post , que sin duda nos ayudara a manejar nuestro peso

¿Puede ser esto posible?

En general, esto se ve más reflejado en sujetos novato, con sobrepeso u obesidad.

Para producir este efecto deseado se plantea realizar entrenamientos utilizado el método concurrente, es decir, combinar fuerza y resistencia en la misma sesión de entrenamiento.

Para hacer esto posible, se a manipulado variables nutricionales tales como el aumento proteico diario “>2.0 g/kg/d” sumado al entrenamiento de fuerza.

En sujetos novatos que comienza a entrenar, se han demostrado grandes ganancias de masa libre de grasa “+5kg” y pérdida de masa grasa “-1,4kg” en 10 semanas.  

Comúnmente, se recomienda un déficit calórico junto a un entrenamiento de fuerza, para provocar una disminución en la masa grasa. Para maximizar el desarrollo muscular se propone un superávit calórico diario.

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beneficios de la avena para mantenernos sanos y proactivos

Puede ayudar en la pérdida de peso.

Ayuda en el control del azúcar en sangre. 

Ayuda a controlar el colesterol. 

Rica en atioxidantes. 

Aporta mucha energía. 

Es probiótica. 

Es buena para la digestión. 

Previene el hipotiroidismo y ayuda con la bronquitis.

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Sabemos que el sedentarismo es un enemigo silencioso, la mejor manera de combatirlo es con actividad física, ya que son múltiples los beneficios que nos aporta, como mejorar la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea, además, disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un peso saludable. Mejora la salud mental, mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión y disminuye el estrés entre otros .

Autor : Less-Sedentary