lesyass

[lesyass]

KVINTESSA

Отсылаясь к предыдущей публикации. Я обещала вам показать работы девушки, вдохновившей и восхитившей меня своими работами.

В абсолютно каждой её работе я вижу сформированное видение, вкус и мнение.

Она училась  мастерству 10 лет, всё это время посвятила изучению искусства и написанию живописи.

KVINTESSA к настоящему времени участвовала в нескольких выставках в России. Например, в Санкт-Петербурге участвовала на выставке молодых художников 2021.

Живопись

Чтобы писать на холсте масляными красками нужно обладать определенными знаниями, умениями и техниками. А еще знать различные нюансы, которые кардинально отличают живопись маслом, например, от акварельной живописи.

Жизнеутверждающее творчество: полюбите масляные краски!

Важнейшее условие для обучения масляной живописи — любовь к краскам, удовольствие от их смешивания, от того, как они ложатся на холст и растушевываются. Если вы пишете маслом, вам должен нравиться процесс. Необходимо усердие.

Картина рождается в радости творчества, и на холсте необходимо передать ощущение жизни. (Татьяна Бурцева)

[lesyass]

Вдохновение

Привет, совсем недавно на просторах социальных сетей я наткнулась на одну девушку под псевдонимом KVINTESSA

Она профессиональный художник из Санкт- Петербурга.

Работает в нескольких дисциплинах. Пишет свои картины маслом, акрилом и работает в цифровой графике. Основным предметом ее деятельности является природа и всё живое вокруг, иногда абстракция, которая выделяется в большинстве работ.

Увидев картины этой девушки, я сразу поняла, что они уникальны и вызвали во мне бурю вдохновения. Больше её работ я покажу в следующей публикации. А пока...

О вдохновении!

Здесь мы отходим от нормы. Раскрываем все наши чувства и пытаемся впитать как можно больше. Представьте, что вы впервые появились на Земле. Вы — новорожденный ребёнок или пришелец. Вы должны быть такими же восприимчивыми и любопытными. Вы должны учиться как можно большему и как можно быстрее.

Вдохновение выполняет две вещи. Сначала оно помогает нам правильно понять проблему, прислушиваясь к окружающему миру, к своим мыслям и к своим чувствам. Затем оно мотивирует нас благодаря конкуренции, существующих моделе�� поведения и путеводных звезд.

Управление вдохновением… Звучит, словно название фантастического фильма, правда?

А если я скажу вам, что это реально? Только не всегда просто. Но обо все по порядку.

Зарплату задерживают, полочку в ванной отремонтировать надо, сын стал плохо учиться, да и вообще жизнь не радует… Думаете, легко творить, когда голова забита проблемами? А тут и думать не надо, вы и так на собственном опыте знаете — это невозможно.

Вы пытаетесь с этим бороться и записываетесь на новый тренинг типа “Твори-создавай-несмотря-ни-на-что”. В какой-то мере такие мероприятия действительно помогают — там подсказывают некоторые моменты, мотивируют, вдохновляют, да и поддержка одногруппников неплохой стимул развиваться. Вы даже вышили несколько картин (связали шарфик, сделали пару бус, колье и кольцо).

Но тренинг закончился, и постепенно все возвращается на круги своя… Все чаще и чаще вам становится некогда вышивать (вязать, шить), все дальше и дальше откладываете рабочие инструменты, выкройки, нитки, ткани.

А все потому, что вашему мозгу не до творчества, ему над проблемами думать надо. Над вашими нерешенными проблемами. Дело в том, что у многих из нас есть такая психологическая установка: сначала дело, и только потом — развлечения. И чаще всего за «развлечения» подсознательно принимаются встречи с подругами и хобби.

Что же делать? Потихоньку начинать решать не только проблемы, но и пытаться разобраться в причинах их появления. 

Это самый первый, но необходимый шаг на пути к управлению вдохновением. Без него все попытки заняться творчеством просто обречены на провал…

Кстати, у вас есть личный уголок? Место, где вы можете спокойно заниматься любимым делом? Поверьте на слово, это очень важно.

У вас есть несколько (или больше, чем несколько) незаконченных рукодельных работ? Найдите время, и закончите их. Хоть как нибудь. Здесь важно не столько качество, сколько сам факт — у меня нет долгов, я готова к новым проектам.

[lesyass]

Как полностью перезагрузить свою жизнь за 30 минут

Лучше потратить 30 минут на перезагрузку своего мозга, чем потерять весь день из-за того, что вы не можете сосредоточиться.

Я просыпаюсь в 6:00 утра, а к 17:00 мой день завершен, включая физические упражнения, работу, учебные занятия и еду.

Однако иногда я думаю "уже четыре часа дня, а мне не удалось отметить ни одной задачи в моем списке дел." Независимо от того, как далеко я отбрасываю все отвлекающие факторы и смотрю на экран компьютера, я просто не могу ничего закончить.

В те дни я поняла, что должна полностью перезагрузить свой мозг. Это позволяет мне понять, почему именно я снизила свою производительность и что я могу сделать, чтобы разрешить эту ситуацию.

Вот как вы можете сделать это за 30 минут.

Прекратите то, что Вы делаете, и выключите Все устройства.

У меня много дел в голове и на рабочем месте, которые не позволяют мне сосредоточиться, когда мой мозг перегружен.

По этой причине первое, что я делаю, когда чувствую себя заблокированной, - это выключаю все: свой ноутбук, телефон. И, если возможно, я встаю из-за стола и быстро хожу по дому.

Когда я работала в офисе, я обычно выключала компьютер и выходила за бутылкой воды на улицу.

Это заставляет мой мозг изменить свое текущее окружение и, как следствие, думать по-другому.

Причина, по которой я выключаю все свои устройства, заключается в том, что это помогает мне перезапустить рабочую среду. Не открывая всех вкладок, я четко могу знать, какую именно работу мне нужно было выполнить и что меня отвлекало.

Многие люди думают, что тратить 10-15 минут на перезагрузку устройств и хождение по своему пространству - пустая трата времени, потому что им нужно срочно что-то сделать, а затем потратить следующие 45 минут, просто глядя на экран, потому что они просто ничего не могут сделать, потому что не могут сосредоточиться.

Удаляйте и реструктурируйте список, пока он не будет соответствовать вашему настроению

Когда я возвращаюсь с прогулки, я не сразу открываю свой компьютер или телефон. Возвращение к той же проблеме без знания того, что поставило меня в такое положение в первую очередь, приведет к тому, что у меня будет продолжать возникать та же проблема.

Поскольку я люблю писать от руки, я делаю заметки о своих чувствах в дневнике. Большинство людей предпочитают пользоваться своими телефонами или просто думать о них, поэтому делайте то, что вам удобно (но если вы будете пользоваться телефоном, делайте это в режиме полета).

То, что вы напишете и проанализируете, - это то, что вы делаете ежедневно, как вы себя чувствуете сегодня утром и что вы делали вчера.

Это поможет вам выявить бессознательных паразитов (например, блокирующих время и энергию) и точно знать, что привело вас в такое настроение.

Это также поможет вам понять характер повреждений.

Например, я люблю просыпаться рано, чтобы написать перед своими встречами и другими обязанностями. В большинстве случаев, когда я получаю блокировку, это потому, что накануне я гуляла с друзьями и заснула с мыслями, полными энергии.

В те дни я начала включать в себя ночные занятия йогой перед сном, и это помогло мне лучше начинать утро после напряженной ночи.

Причи��а, по которой люди не получают результатов, к которым привыкли, обычно заключается в том, что:

Они чувствовали, что у них мало времени.

У них нет энергии, чтобы добиться результата.

Они перестали делать то, что приносило им результат.

Зная, что заставляет вас замедлять свой прогресс в течение дня, вы можете перестроить свой распорядок дня в соответствии с этим решением.

Например, когда у меня нет энергии для достижения результатов, я обычно не заставляю себя выполнять задачу, над которой мне нужно глубоко подумать.

В своей работе вместо деловой статьи я выбрала тему для личного развития, которую я могла бы легко создать, исходя из личного мнения. 

Когда вы знаете себя и свои проблемы, вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал вашему текущему настроению, и все равно добиться цели.

Расставьте приоритеты в том, что принесет вам результаты

Определив эту одну вещь, я поняла, что мне обычно не так уж много нужно сделать в течение дня, поэтому я удаляю или отмечаю как завершенные все остальные дела, которые не добавляют ценности моему дню, и сосредотачиваюсь на выполнении этой одной вещи.

Это не значит, что я всегда сосредотачиваюсь только на этом. Обычно ��ой день выглядит так:

Написать в блог

Работаю над своим ежедневным заданием на моей работе.

Тренажерный зал

Почитать 15 минут

Изучать языки

Это означает, что в зависимости от того, какая я или чего я хочу достичь за день, приоритеты могут быть разными, и выполнение главного, что продвинет меня вперед в этот день, позволит мне почувствовать себя завершенным. Даже если позже вы закончите с остальными.

Удаление всего остального (даже если на данный момент это на бумаге) помогает мне понять, что мне не нужно стесняться отмечать выполненные задачи для завершения рутины, и что иногда важнее просто выполнить что-то одно, чтобы быть готовой к дню.

Заключительные мысли

Когда вы такой чрезмерно дисциплинированный человек, как я, от привычек трудно избавиться, и блокирование может показаться грехом. Но вы можете легко добиться прогресса, если будете ясны.

30-минутная полная перезагрузка вашего мозга, когда вы перегружены, может помочь вам определить те вещи, которые вас блокируют, внести изменения и реструктурировать, чтобы облегчить выполнение этих задач в соответствии с вашим текущим настроением, и определить приоритеты, которые приведут вас к результатам.

Способ, с помощью которого я делаю это:

Выключаю все, что имеет экран вокруг меня, поэтому я перезапускаю его с чистой перспективой. Это заставляет мой мозг изменить свое текущее окружение и, следовательно, думать по-другому.

Удалите и реструктурируйте, чтобы мой распорядок соответствовал моему настроению. Когда я анализирую, почему я чувствую себя заблокированным, я понимаю, что могу продвинуться, если реструктурирую свой список. Иногда мне не хочется глубоко задумываться, но я могу завершить небольшие дела.

Расставьте приоритеты в том, что принесет мне результаты. Иногда ваш список дел полон вещей, которые не являются необходимыми на этот день. Поэтому я выбираю главное, что заставит меня двигаться вперед, и сосредотачиваюсь на этом.

[lesyass]

Привычки, которые вредят вашему психическому состоянию

1. Вы тратите огромное количество времени, жалея себя

Мы не можем улучшить ситуацию в нашей жизни, жалея самих себя, вместо этого мы можем ухудшить ее до такой степени, что пути назад не будет.

Предполагаемые решения:

Вместо того, чтобы жалеть себя за то, что мы потеряли, мы можем выбрать чувство благодарности за то, что у нас есть. Напишите что-нибудь, за что вы благодарны каждый день.

Всякий раз, сталкиваясь с проблемой или неудачей, вместо того, чтобы тратить свое время на жалость к себе, выберите форму действия, которую вы можете выполнить, неважно, насколько она велика или мала, просто сделайте первый шаг к решению.

2. Вы ожидаете немедленных результатов

Несмотря на рассказы о немедленных результатах и успехах за одну ночь, настоящий успех редко бывает мгновенным. Истории приукрашены, оставляя без внимания важные детали об их борьбе и о том, как они этого достигли. Но мы верим в то, что видим, и редко заботимся о том, что скрывается под ковром. И когда мы не видим подобных результатов в нашей жизни, мы чувствуем себя неадекватными и некомпетентными.

Предполагаемые решения:

Создавайте реалистичные ожидания, требуется время, усилия, деньги и правильная система убеждений, чтобы построить что-то долговечное.

Установите реалистичные временные рамки, в которые вы будете измерять свои первоначальные результаты. Если ваши действия не приносят мгновенных результатов или их не видно, это не значит, что то, что вы делаете, не работает.

Продвижение к вашей цели редко бывает прямым. Дела пойдут хуже, прежде чем станут лучше. Ставьте перед собой большие цели, но достигайте их, ставя на пути меньшие цели.

3. Вас возмущает успех других людей

Наше негодование проистекает из нашей глубоко укоренившейся неуверенности, наших собственных неудач в жизни, а иногда и из наших глубоко укоренившихся устремлений. Когда мы видим, что кто-то преуспевает в чем-то, чего мы втайне хотели. Мы чувствуем зависть. Поначалу это может быть незаметно, но это наносит ущерб нашему психическому здоровью. Обида и зависть обычно остаются скрытыми.

Легко обижаться на кого-то, когда ты не знаешь, чего хочешь для себя. Вы будете постоянно сравнивать себя с другими, вместо того, чтобы сосредоточиться на своих собственных целях в жизни. Вы, скорее всего, повредите своим отношениям с этим человеком, поскольку очень трудно поддерживать здоровые отношения с тем, кого вы втайне презираете. Ваша ревность каким-то образом выйдет на поверхность.

Вы никогда не будете довольны тем, что у вас есть в жизни, и, скорее всего, не будете обращать внимания на свои особые навыки и таланты.

Предполагаемые решения:

Даже когда вы достигнете вершины, вы все равно каким-то образом найдете кого-то, кто лучше вас в каком-то аспекте жизни. Вместо того, чтобы конкурировать с ними, рассматривайте их как своих конкурентов. Смотрите на них как на своих учителей и учитесь у них. Сотрудничайте с ними, чтобы достичь новых высот.

Измените свое мышление, успех - это игра с положительной суммой, если кто-то другой успешен, это не означает, что вы не можете быть успешны. Этого много для каждого.

4. Вы слишком беспокоитесь о том, чтобы угодить всем

Угождать людям - значит контролировать чувства других; это ужасная идея, но все же мы делаем это и подвергаем риску наше психическое здоровье в процессе. Черты, которые нравятся людям, могут сформироваться из-за страха конфликта или страха быть отвергнутыми, мы говорим себе, что если мы сможем сделать всех счастливыми, все будет хорошо.

Невозможно нравиться всем, что бы ты ни делал. У нас нет власти контролировать чувства каждого.

Если мы будем продолжать потакать этой токсичной привычке угождать всем, мы быстро упустим из виду, что правильно делать, и всегда будем стараться делать то, что делает других счастливыми. У каждого есть способность справляться с широким спектром чувств, и в наши обязанности не входит препятствовать им испытывать негативные эмоции.

Предполагаемые решения:

Выберите несколько главных ценностей в своей жизни, которыми вы хотите жить, и расставьте их в соответствии с наиболее важными и наименее важными. А теперь остановитесь и подумайте, действительно ли вы живете по этим ценностям или нет. Приятные люди не должны быть в верхней части вашего списка. Вы прилагаете слишком много усилий к чему-то, чего даже нет в вашем списке?

Привычка угождать людям отдаляет нас от самих себя и заставляет ценить то, на что нам в глубине души наплевать.

Примите тот факт, что вы не можете угодить всем, просто приняв это, вы станете эмоционально сильнее и увереннее в себе.

5. Вы слишком сильно сосредотачиваетесь на вещах, которые не можете контролировать

Мир разделен на две разные вещи: те, которые мы можем контролировать, и те, которые мы не можем контролировать, что так всегда. Но мы проживаем свою жизнь в беспокойстве, испытываем стресс, боимся, тревожимся и кричим из-за вещей, ситуаций или людей, которые мы не можем контролировать.

Чувствовать себя в безопасности, когда все под контролем, мир кажется менее страшным и более предсказуемым, когда у нас все под контролем. Втайне мы жаждем жизни, полной уверенности. Но сколько бы мы ни старались, жизнь всегда будет неопределенной и непредсказуемой.

Мы также должны осознавать, какой пытке мы подвергаем себя, когда цепляемся за все или пытаемся все контролировать. Это приносит огромный психический стресс.

Когда мы учимся отпускать вещи / людей / обстоятельства, которые мы не можем контролировать, мы высвобождаем наше время и энергию для того, что мы действительно можем контролировать, и это может помочь нам совершить некоторые невероятные вещи в жизни.

Предполагаемые решения:

Напомните себе, что есть много вещей, которые вы не можете контролировать. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или подавленность жизненной ситуацией, спросите себя. Есть ли что-нибудь под моим контролем?

Определите свои страхи, Когда вы ловите себя на том, что пытаетесь контролировать что-то, чего вы не можете, спросите себя, чего я так боюсь? Вы беспокоитесь, что кто-то другой сделает неправильный выбор? Признайте свои страхи и попытайтесь их понять. Это поможет вам распознать, что находится под вашим контролем, а что нет.

[lesyass]

Как просыпаться в 6 утра каждый день?

Я думала, что мне суждено навсегда остаться ночной совой.

Я учусь в последнем семестре университета, поэтому последние несколько лет моей жизни были абсолютным хаосом. В некоторые дни у меня занятия, в другие дни я работаю, и в особо редкие дни у меня есть свободное время. Придерживаться рутины казалось невозможным.

За последние 3 месяца я успешно превратилась в раннюю пташку. Я ложусь спать в 10 вечера. В настоящее время я естественным образом просыпаюсь между 6-6:30 утра.

В конце концов, 8 часов сна - это здорово, не так ли?

Вот как выглядел этот процесс, а также несколько слов о том, что не работает.

1. Проясните цель раннего пробуждения

Тяжело просыпаться раньше всех. Если у вас нет причины делать это, вы не будете этого делать.

Я имею в виду цель не только в том смысле, что вы хотите проснуться, чтобы что-то сделать.  Но вам нужна цель, выходящая за рамки основной задачи.

Возможно, у вас уже есть цель, но если у вас ее нет, попробуйте провести анализ первопричин:

Пример:

Я хочу просыпаться в 6 утра каждый день. Почему вы хоти��е просыпаться в 5 утра каждый день? Я хочу больше времени, чтобы быть продуктивным. Почему вы хотите быть более продуктивным? Я хочу попрактиковаться в писательстве. Почему вы хотите практиковаться в писательстве? Я хочу писать книги. Почему вы хотите писать книги? Я хочу сделать карьеру, занимаясь чем-то творческим. Почему вы хотите сделать карьеру, занимаясь чем-то творческим? Я полагаю, что это самое полноценное, что кто-то может сделать в своей карьере.

Начав с небольшой проблемы и углубившись в поиск первопричины, вы сможете лучше понять, чего вы действительно хотите. Это поможет вам понять, является ли пробуждение частью решения вашей проблемы.

Каждый день, просыпаясь рано, вы получаете несколько часов по утрам, когда вас больше никто не потревожит. Для большинства из нас это все. 

2. Поймите, что вы приобретаете и теряете

Когда я впервые попыталась вставать рано, я не подумала о том, от чего мне придется отказаться. Я потерпела неудачу, потому что не был готов отказаться от того, что мне нравилось, например, от моей повседневной жизни. Я выходил на улицу, говорила, что проснусь рано, несмотря на то, что возвращаюсь домой поздно, и в конечном итоге просыпалась поздно.

Если вы заранее примете то, что теряете, вы не будете продолжать пытаться удержать это, когда это уйдет.

Но давайте будем оптимистами и начнем с того, чего вы добьетесь.

Что вы получаете

Быть ранней пташкой означает, что у вас есть несколько часов каждый день, чтобы делать все, что вы хотите. Скорее всего, больше никто не будет бодрствовать, чтобы побеспокоить вас. Вы можете рисовать, начать бизнес, писать — все, что захотите.

Я заметила, что по утрам я пишу намного быстрее, чем в любое другое время дня.

Это большая победа: несколько часов уединения с вашим самым творческим "я".

Дайте себе один выходной в неделю

Я обнаружила, что если я нарушаю свой график сна один день в неделю, я все равно могу придерживаться его в течение недели. Я пыталась спать допоздна два или три дня в неделю — это не сработало. Но с одним, кажется, все в порядке.

Я люблю гулять по ночам, поэтому выделила себе один день в неделю, чтобы подольше пообщаться с друзьями.

Если это то, что вам нужно сделать, чтобы просыпаться рано, я предлагаю вам установить правила и для этого. У вас меньше шансов потерпеть неудачу с дисциплинированным хаосом, чем с чистым хаосом. Дайте себе один день в неделю, когда вам разрешено нарушать правила, чтобы смягчить то, что, как вы чувствуете, вы теряете.

Сравните преимущества с затратами

Задайте себе эти два вопроса:

Что я получу от дополнительного времени по утрам?

Что я потеряю из-за потерянного времени ночью?

Затем спросите себя: “Перевешивают ли выгоды издержки?”

Если они этого не делают, то, вероятно, нет смысла просыпаться рано. Если они это сделают, есть несколько вещей, которые помогли мне, которые, вероятно, помогут и вам.

3. Сосредоточьтесь на времени сна

Когда я сказала себе, что собираюсь просыпаться в 6 утра, несмотря ни на что, я потерпела неудачу. 

Это не сработало. Я не знаю, что я пыталась сделать, пытаясь обмануть систему, думая, что моей силы воли было достаточно.

Это может сработать для людей, у которых уже есть эта привычка. Но если вы начинаете, сосредоточьтесь на одном: на времени сна.

Высыпайтесь

Распространенная ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они думают, что могут спать столько же, сколько обычно. Например, раньше я спал всего 6 часов, поэтому я подумал, что могу поспать 6 часов и все равно проснуться рано. Это не работает, потому что в конечном итоге вы спите; вряд ли у вас есть сила воли, когда на улице кромешная тьма.

4. Выберите утренний распорядок

Даже после того, как я месяцами просыпалась рано, мне все еще трудно вставать с постели без утренней рутины. Я пыталась пропустить это несколько раз, но это казалось неправильным — как будто моя утренняя рутина является частью процесса пробуждения.

Утренняя рутина не только подготавливает вас к следующему дню, но и завораживает. Перед началом моей рутины я вялая и уставшая. После этого я взволнован и просыпаюсь. Это самое близкое к волшебству, что я нашел.

Мой мозг как будто говорит мне: “Теперь, когда ты выполнил первое задание дня, ты готов проснуться”.

5. Заведите будильник, который работает на вас

Если и есть какой-то совет по поводу будильников, который я бы дала, так это такой: не используйте будильник, чтобы разбудить себя; вместо этого используйте его как страховой полис.

Когда я впервые начала использовать будильники, я использовала их, чтобы попытаться обмануть сон. Когда вы используете будильники таким образом, вы в конечном итоге просыпаетесь разбитым, потому что вы не выспались в первую очередь.

Если вы не хотите в конечном итоге возненавидеть свой будильник, убедитесь, что вы установили время на то время, когда вы хотите проснуться. Я устанавливаю его через 8,5 часов после отхода ко сну и просыпаюсь без него.

6. Спи без телефона

Если вы хотите иметь шанс быть продуктивным по утрам, вы не можете спать со своим телефоном. Уже трудно просыпаться раньше всех. Не усложняйте себе задачу, предоставляя легкий доступ к раздражителям, вызывающим привыкание, пока вы в постели.

7. Скучная обстановка для сна

Сделайте свою среду для сна как можно более скучной. Вы не хотите испытывать никаких волнений перед сном или после пробуждения.

Самый распространенный виновник развлечений в постели - телефон. Если у вас есть что-то еще, что вы любите использовать в постели, например, планшет, я советую вам убрать и это.

В раннем пробуждении есть свои прелести. Вы должны быть продуктивными. У вас возникает ощущение, что вы чего-то достигли раньше, чем кто-либо другой. Вы получаете часы одиночества в мире, лишенном уединения и ориентированном на технологии. Мне это нравится.