luthien-aerin - Tumblr blog

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EXERCÍCIOS

•Manhã (-100 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

•Tarde (-1000 Kcal)

•50 polichinelos

•2min correr no lugar

•15 flexões

•2min correr no lugar

•40 agachamentos

•1min correr no lugar

*Descanso de 40s se necessário*

•25 polichinelos

•1min correr no lugar

•10 flexões

•20 agachamentos

•1min correr no lugar

•1min prancha

•1min subir montanha

•Noite (-200 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

*Descanso de 30s se necessário*

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões.

Observações

•tomar de 2 a 4 litros de água por dia.

•não ingerir mais que 500 calorias por dia.

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dei uma sumida daqui, mas vim atualizar o peso, tô com 58,9kg

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bati minha primeira meta 🥰🥰🥰🥰🥰

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nos últimos 3 dias fiz um NF de 24h e consumi 441kcal, ainda tô com 60,5kg

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cheguei na casa dos 60, obg meu deus

pesando 60,5kg

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uma refeição por dia de no máximo 360kcal em 4 dias, vamo ver quanto eu vou perder

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eu me odeio com todas as forças, só queria ser magro e bonito pqp

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queria orientação, tô comendo direito a uns 3 dias e já ganhei 1kg. Tô passando muito tempo em casa e não tô conseguindo pular as refeições.

Tenho que estabelecer metas, vou tentar pulando a janta de hoje e só comer amanhã no almoço na escola.

Bom, ainda quero perder 5kg esse mês então não posso vacilar.

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eu sou feio, gordo, flácido, asqueroso. Nada em mim é bonito ou delicado, sou um pedaço de merda que as pessoas olham sentindo nojo e pena.

as pessoas me falando que eu sou fofo isso fofo aquilo

fofo é adjetivo pra gente gorda e feia, pq se eu fosse bonito e magro tenho certeza que não seriam esses termos a serem utilizados

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me arrependo do dia que resolvi falar abertamente sobre o meu t.a com os meus amigos pq agr tenho que ver esse tipo de coisa e escutar "nossa como eu tô gorda, teve um dia que quase desenvolvi bulimia"

e eu fico muito puto, pq eu não fico falando essas paradas e muito menos falando o que eu penso sobre mim mesmo esperando que as pessoas venham pra mim falar coisas boas por atenção.

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vocês tem meta de quantos kg querem perder esse mês?

tô estabelecendo uma meta de no mínimo 5kg nesse mês de outubro, espero que eu consiga.

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03/09 ***** 30/09

Sobre a minha perca de peso esse mês só tenho a dizer que foi péssima, devido alguns estresses da vida e do campeonato de xadrez, perdi o foco da minha meta.

Por mais que eu tenha perdido pouco peso esse mês, só tenho que esperar até o próximo, torcer pra que eu continue na linha e progredindo sempre, mesmo que pouquinho.

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Vou compartilhar alguns links de exercícios fáceis que eu tenho feito pra vocês estarem fazendo, recomendo!

Braços:

https://youtu.be/uveZX-71OUw

https://youtu.be/8qDDtm6BOfw

Barriga:

https://youtu.be/f3SLMdf4PbM

https://youtu.be/DRYU4e5zupI

Costas:

https://youtu.be/le-G-jUKWR8

https://youtu.be/z6ILAZzR9Gw

Além desses exercícios. vale ressaltar tbm que eu prático muito dança!

Se tiverem alguns pra me indicar meu chat tá sempre aberto😊

Reblogue se vcs gostarem

Ps:bebam muita água quando forem fazer exercícios

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♡ frappuccino 0 kcal ♡

♡ oieee pissual! fiquem com essa receita vegana que tem ZERO CALORIAS!!!! muito gostosa pros amantes de café como eu  ♡   

♡ ingredientes: 

♡ 200ml de água filtrada + 1 colher (chá) de café solúvel OU 200ml de café passado frio; 

♡ 7 pedras de gelo; 

♡ 3-5 gotinhas do adoçante da sua preferência; 

♡ 1 colher (sopa) calda de chocolate: eu usei uma que é zero, comprei em loja de produtos naturais. mas vc pode usar tranquilamente aquelas tradicionais de sorvete (ᵔᴥᵔ) - porém não ficará 0 kcal

♡ opcional: canela e essência de baunilha (à gosto).

♡ ♡ ♡  modo de fazer: assista o vídeo!

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comi tapioca com frango desfiado hoje e pulei o almoço, sinto que eu não deveria ter comido.

Vou tentar pular a janta e completar 24h de NF.