m0dliszk1

[m0dliszk1]

cześć motylki, witam ponownie. Macie jakieś diety by schudnąć do wakacji chociaz 7-8kg? Blagam, mozecie podsyłać różne rzeczy, tricki itp. Bede bardzo wdzięczna!!

Chudego dnia!🦋

[m0dliszk1]

Nowe Zasady♡

- maks. 600 kcal dziennie

- nie jem nic z listy fear foodów

- ana jest na pierwszym miejscu

- spalam codziennie 500 kcal

- zaczynam romantyzowac swoją sytuacje życiową

- jak najmniej ig,tt jak najwięcej tumblera

- wychodze z domu aby na spacery

- odcinam sie od kazdego

Stay skinny!!

[m0dliszk1]

Dobry wieczór

Zjedzone: 593kcal

Spalone: 533kcal

Ogólnie dzisiejszy dzień był spoko. Nawet git bilans. Mam nadzieje ze jutro już będzie lepiej, bo wracam do formy!

Chudej nocy motylki!🦋

[m0dliszk1]

każdy motylek boii sie wigilii wiec cos ode mnie

Zupa grzybowa zabielana talerz 200ml: 100 kcal

Zupa grzybowa czysta talerz 200ml: 30 kcal

Barszcz czysty 1 talerz 200ml: 30 kcal

Barszcz z uszkami talerz 200ml: 100 kcal

Kapusta z grzybami porcja 100g (3 łyżki): 80 kcal

Kapusta z grochem porcja 100g (3 łyżki): 200 kcal

Bigos porcja 100g (3 łyżki): 112kcal

Sałatka tradycyjna porcja 100g (3 łyżki): 192 kcal

Carpaccio z łososia porcja 50g: 130 kcal

Śledź w śmietanie porcja 50g: 90 kcal

Śledź w oliwie porcja 50g: 208 kcal

Pstrąg w galarecie porcja 100g: 112 kcal

Ryba po grecku porcja 100g: 80 kcal

Karp w galarecie porcja 100g: 55kcal

Karp smażony porcja 100g: 180 kcal

Karp gotowany lub na parze porcja 100g: 130 kcal

Pierogi z kapustą 3 pierogi (120g): 225 kcal

Pierogi ruskie 3 pierogi (120g): 240 kcal

Krokiety z kapustą porcja 100g: 320 kcal

Paszteciki drożdżowe z kapustą i grzybami porcja 50g: 175kcal

Schab pieczony porcja 50g (1 plaster): 145kcal

Polędwica sopocka 1 plaster: 20kcal

Szynka wieprzowa 1 plaster: 50kcal

Pasztet pieczony 1 plaster (30g): 108kcal

Ziemniaki 1 średni: 65kcal

Chleb pszenny kromka (30g): 75kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty kromka (35g): 83kcal

Kompot z suszonych owoców filiżanka: 200 kcal

Kluski z makiem porcja 100g (3 łyżki): 300 kcal

Kutia porcja 100g (3 łyżki): 250 kcal

Strucla z makiem i kruszonką 1 mały kawałek (50g): 170 kcal

Keks bakaliowy 1 mały kawałek (50g): 190 kcal

Makowiec 1 mały kawałek (50g): 170 kcal

Sernik 1 mały kawałek (50g): 165 kcal

Karpatka 1 mały kawałek (50g): 225 kcal

Piernik z bakaliami 1 mały kawałek (50g): 170 kcal

Czerwone wino wytrawne kieliszek 100ml: 68 kcal

Białe wino półwytrawne kieliszek 100ml: 81 kcal

Wermut słodki kieliszek 100ml: 155 kcal

Szampan kieliszek 100ml: 76 kcal

Wódka kieliszek 40ml: 90 kcal

mam nadzieje ze pomoglam

reblogujcie zeby kazdy motylek wiedzial

trzymajcie sie chudo

BONUS

PRZYKŁADOWE WIGILIJNE MENU (1093kcal)

Barszcz z uszkami – talerz 250g: 130 kcal

Kapusta z grzybami – 2 płaskie łyżki 50g: 40 kcal

Pierogi z kapustą – 3 szt. 120g: 225 kcal

Karp smażony – porcja 100g: 180 kcal

Śledź w śmietanie – porcja 50g: 90 kcal

Ryba po grecku – porcja 100g: 80 kcal

Kieliszek czerwonego wina 100ml: 68 kcal

Kawałek makowca – 50g: 170 kcal

2 pierniczki – 30g: 110 kcal

usuncie pierogi ,karpia ,makowca i bedzie w miare

[m0dliszk1]

Hejcia! Przychodzę z przepisami na obiad z czterech składników! I do 200kalorii!!! Oraz bez mięsa i idealne dla tych co lubią gotować więc ideolo! 🤍

Zapiszcie sobie na później kicie!

1. Omlet szpinakowy

Składniki:

1. Jajka (2 szt.) – ok. 140 kcal

2. Szpinak świeży (50 g) – ok. 10 kcal

3. Czosnek (1 ząbek) – ok. 5 kcal

4. Oliwa z oliwek (1/2 łyżeczki) – ok. 20 kcal

Sposób przygotowania:

Na patelni podgrzej oliwę, podsmaż czosnek i szpinak. Wlej roztrzepane jajka i smaż na małym ogniu do ścięcia.

Całość: ok. 175 kcal

---------------------------------------

2. Pieczone warzywa z sosem czosnkowym

Składniki:

1. Batat (100 g) – ok. 90 kcal

2. Papryka czerwona (50 g) – ok. 20 kcal

3. Cukinia (100 g) – ok. 20 kcal

4. Jogurt naturalny 0% tłuszczu (50 g) + czosnek (1 ząbek) – ok. 25 kcal

Sposób przygotowania:

Pokrój warzywa, piecz w 200°C przez 20 minut. Wymieszaj jogurt z czosnkiem jako sos.

Całość: ok. 155 kcal

---------------------------------------

3. Duszone pieczarki z kaszą bulgur

Składniki:

1. Pieczarki (150 g) – ok. 35 kcal

2. Kasza bulgur (30 g, ugotowana) – ok. 50 kcal

3. Cebula (50 g) – ok. 20 kcal

4. Przyprawy: sól, pieprz, tymianek – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Podsmaż cebulę, dodaj pieczarki, duś do miękkości. Połącz z ugotowaną kaszą i przyprawami.

Całość: ok. 105 kcal

---------------------------------------

4. Krem z kalafiora

Składniki:

1. Kalafior (200 g) – ok. 50 kcal

2. Bulion warzywny (200 ml) – ok. 20 kcal

3. Jogurt naturalny 0% tłuszczu (30 g) – ok. 15 kcal

4. Przyprawy: gałka muszkatołowa, sól, pieprz – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Gotuj kalafior w bulionie do miękkości. Zblenduj, dodaj jogurt i przyprawy.

Całość: ok. 85 kcal

---------------------------------------

5. Fasolka szparagowa z migdałami

Składniki:

1. Fasolka szparagowa (150 g) – ok. 50 kcal

2. Migdały w płatkach (5 g) – ok. 30 kcal

3. Czosnek (1 ząbek) – ok. 5 kcal

4. Oliwa z oliwek (1/2 łyżeczki) – ok. 20 kcal

Sposób przygotowania:

Ugotuj fasolkę na parze. Podsmaż na oliwie czosnek i migdały, wymieszaj z fasolką.

Całość: ok. 105 kcal

---------------------------------------

6. Placuszki z cukinii

Składniki:

1. Cukinia (150 g) – ok. 30 kcal

2. Jajko (1 szt.) – ok. 70 kcal

3. Mąka pełnoziarnista (10 g) – ok. 35 kcal

4. Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Zetrzyj cukinię, odciśnij nadmiar wody. Wymieszaj z jajkiem, mąką i przyprawami. Smaż placuszki na suchej patelni lub piecz w piekarniku.

Całość: ok. 135 kcal

---------------------------------------

7. Ryż z warzywami

Składniki:

1. Ryż brązowy (30 g, ugotowany) – ok. 40 kcal

2. Groszek zielony mrożony (50 g) – ok. 35 kcal

3. Marchew (50 g) – ok. 20 kcal

4. Sos sojowy (1 łyżeczka) – ok. 10 kcal

Sposób przygotowania:

Ugotuj ryż i warzywa. Wymieszaj z sosem sojowym.

Całość: ok. 105 kcal

---------------------------------------

8. Pieczone tofu z warzywami

Składniki:

1. Tofu naturalne (80 g) – ok. 100 kcal

2. Brokuł (100 g) – ok. 30 kcal

3. Papryka czerwona (50 g) – ok. 20 kcal

4. Przyprawy: papryka wędzona, sól, pieprz – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Tofu pokrój w kostkę, brokuł podziel na różyczki, paprykę na kawałki. Dopraw, piecz 15-20 minut w 200°C.

Całość: ok. 150 kcal

Chudego gotowania Kicie!! 🤍

[m0dliszk1]

Może komuś się przyda

[m0dliszk1]

safe meals

czyli moja lista niskokalorycznych posiłków (wersja wegetariańska)

śniadania:

jajko na miękko z kromką pieczywa chrupkiego z pomidorem, ogórkiem i rukolą - 88 kcal

omlet z jednego jajka ze szczypiorkiem- 154 kcal

jogurt naturalny z jabłkiem i cynamonem - 129 kcal

jajko bez żółtka z ketchupem - 55 kcal

mus owocowy - 100 kcal

jajko sadzone w papryce - 135 kcal

pudding proteinowy - 160 kcal

dwie kromki pieczywa chrupkiego z serkiem białym, sałatą i pomidorem - 155 kcal

jajko sadzone z sałatką z rukoli, pomidorków koktajlowych, ogórka i oliwy - 200 kcal

dwa wafle ryżowe cienkie z serkiem paprykowym - 135 kcal

skyr pitny - 200 kcal

obiady:

konjac nudle z sosem śmietanowo-koperkowym - 110 kcal

zupa winiary w proszku - 140 kcal

gorący kubek - 70 kcal

sałatka z ogórka i ziemniaka - 169 kcal

pieczone ziemniaki - 93 kcal

zupa krem z papryki - 140 kcal

spaghetti z makaronem konjac - 83 kcal

frytki z batatów z ketchupem - 192 kcal

puree ziemniaczane z brokułem gotowanym - 187 kcal

gotowany kalafior z pomidorem - 111 kcal

fasolka szparagowa gotowana - 88 kcal

ryż z sosem pomidorowym - 276 kcal

kolacje:

kisiel w proszku - 120 kcal

sałatka z grzankami, rukolą, pomidorem i ogórkiem kiszonym - 214 kcal

sałatka z rukolą, ogórkiem i oliwą - 74 kcal

sałatka owocowa - 101 kcal

kaszka manna w proszku - 173 kcal

tost z serem - 208 kcal

pieczywo chrupkie z pastą jajeczną - 162 kcal

budyń w proszku - 155 kcal

ryż z sosem beszamelowym - 293 kcal

sałatka z arbuzem i fetą - 254 kcal

babeczka z cukinii i papryki - 84 kcal

ramen warzywny bezglutenowy - 78 kcal

przekąski:

galaretka konjac - 7 kcal

jabłko - 86 kcal

banan - 116 kcal

sante maca razowa - 50 kcal

wafle fritos - 30 kcal

lubella di riso - 100 kcal

smoothie - 100 kcal

baton ryżowy w czekoladzie - 93 kcal

mus anty-baton - 97 kcal

wafelki ryżowe malinowe - 116 kcal

arbuz - 105 kcal

baton milky way - 103 kcal

___________________________________________________

mam nadzieję, że komuś się ona przyda, dziękuję z góry za wszystkie polubienia i komentarze :)

[m0dliszk1]

Hej motylku!

Hot girls się dzielą, więc mam coś dla ciebie <3

[m0dliszk1]

KAŻDA kaloria się LICZY.

[m0dliszk1]

Repostuj jeśli lubisz kotki albo chcesz rozjebac swoje kości i wyciac tluszcz nozem

[m0dliszk1]

Jesli to widzisz, zrob cwiczenia wedle twojego imienia!

- A 50 russian twist

- B 25 brzuszków

- C 40 russian twist

- D 60 pajacyków

- E 30 kolana do łokci

- F 1 min deska

- G 40 pompek na scianie

- H 2 minuty arm circles

- I 30 przysiadow

- J 35 russian twist

- K 30 brzuszkow

- L 25 przysiadow

- Ł 65 pajacykow

- M 35 kolana do łokci

- N 70 pajacykow

- O 1 min deska

- P 45 pompek na scianie

- R 42 sekund deski

- S 2 minuty arm circles

- T 1 min deska

- U 30 brzuszkow

- V 40 pompek na scianie

- W 70 pajacykow

- X 35 pompek na scianie

- Y 3 minuty arm circles

- Z 40 russian twist

Zrob 3 serie

[m0dliszk1]

Drogi motylku..

Kalorie warzyw:

Kcal/100g.

Bakłażan 100g 25 kcal

Botwina 100g 19 kcal

Brokuł 100g 34 kcal

Brukiew 100g 38 kcal

Brukselka 100g 43 kcal

Burak 100g 43 kcal

Cebula dymka 100g 40 kcal

Chrzan 100g 48 kcal

Cukinia 100g 17 kcal

Cykoria 100g 72 kcal

Czarne oliwki 100g 115 kcal

Czosnek 100g 149 kcal

Dynia 100g 26 kcal

Endywia 100g 17 kcal

Fasolka zielona 100g 31 kcal

Fenkuł 100g 31 kcal

Groszek 100g 81 kcal

Grzyby 100g 22 kcal

Jarmuż 100g 49 kcal

Kalafior 100g 25 kcal

Kalarepa 100g 27 kcal

Kapusta 100g 25 kcal

Kapusta chińska 100g 16 kcal

Kapusta czerwona 100g 31 kcal

Kapusta kiszona 100g 17 kcal

Kapusta sarepsa 100g 27 kcal

Karczoch 100g 47 kcal

Kukurydza 100g 365 kcal

Liście kapusty warzywnej 100g 32 kcal

Liście rzepy 100g 20 kcal

Marchew 100g 41 kcal

Nori 100g 35 kcal

Ogórek 100g 16 kcal

Ogórek kiszony 100g 14 kcal

Oliwki zielone 100g 115 kcal

Oliwki zielone 100g 115 kcal

Papryka 100g 27 kcal

Pasternak 100g 75 kcal

Piżmian (okra) 100g 33 kcal

Pomidor 100g 18 kcal

Pomidor koktajlowy 100g 100 kcal

Por 100g 61 kcal

Rukola 100g 25 kcal

Rzepa 100g 28 kcal

Rzodkiewka 100g 16 kcal

Sałata 100g 15 kcal

Seler 100g 16 kcal

Szalotka 100g 72 kcal

Szczypiorek 100g 30 kcal

Szparagi 100g 20 kcal

Szpinak 100g 23 kcal

Szpinak w sosie śmietanowym 100g 74 kcal

Tykwa 100g 14 kcal

Wasabi 100g 109 kcal

Ziemniak 100g 77 kcal

Ziemniak słodki 100g 86 kcal

Kalorie owoców:

Kcal/100g.

Arbuz 30 kcal w 100g

Banany 89 kcal w 100g

Brzoskwinie 39 kcal w 100g

Czereśnie 63 kcal w 100g

Gruszki 57 kcal w 100g

Jabłka 52 kcal w 100g

Jagody 57 kcal w 100g

Kiwi 61 kcal w 100g

Maliny 52 kcal w 100g

Mandarynki 53 kcal w 100g

Mango 60 kcal w 100g

Morele 46 kcal w 100g

Nektarynki 44 kcal w 100g

Pomarańcze 47 kcal w 100g

Poziomki 32 kcal

Truskawki 32 kcal w 100g

Winogrona 69 kcal w 100g

Wiśnie 50 kcal kcal w 100g

Śliwki 46 kcal w 100g

Mięsa:

Kcal/100g

Antrykot wołowy 100g 217 kcal

Baranina 100g 234 kcal

Dziczyzna 100g 164 kcal

Filet wołowy 100g 267 kcal

Golonka wieprzowa 100g 327 kcal

Indyk 100g 189 kcal

Jagnięcina 100g 202 kcal

Kaczka 100g 337 kcal

Karkówka 100g 277 kcal

Karkówka wieprzowa 100g 169 kcal

Kotlet panierowany 100g 156 kcal

Kotlet schabowy 100g 196 kcal

Kurczak 100g 219 kcal

Mięso z kurczaka 100g 172 kcal

Mostek wołowy 100g 242 kcal

Pieczeń wieprzowa 100g 254 kcal

Pieczeń wołowa 100g 140 kcal

Pieczone żeberka 100g 333 kcal

Pierś z indyka 100g 135 kcal

Pierś z kurczaka 100g 172 kcal

Podroby z kurczaka 100g 158 kcal

Polędwica wieprzowa 100g 204 kcal

Polędwica wołowa 100g 218 kcal

Rostbef 100g 130 kcal

Skrzydełka z kurczaka 100g 266 kcal

Skrzydła z indyka 100g 221 kcal

Stek z indyka 100g 189 kcal

Stek z łaty wołowej 100g 194 kcal

Stek z łopatki wieprzowej 100g 196 kcal

Struś 100g 145 kcal

Szynka 100g 163 kcal

Tłuszcz z kurczaka 100g 898 kcal

Udko z indyka 100g 208 kcal

Udko z kurczaka 100g 174 kcal

Udziec wołowy 100g 182 kcal

Wieprzowina 100g 196 kcal

Wołowina 100g 248 kcal

Wołowina mielona 100g 246 kcal

Wątróbka z kurczaka 100g 167 kcal

Łopatka wieprzowa 100g 269 kcal

Żeberka 100g 238 kcal

Żeberka wieprzowe 100g 212 kcal

Żeberka wołowe 100g 238 kcal

Żołądki z kurczaka 100g 146 kcal

....................................

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

[m0dliszk1]

Zycie toczy sie dalej.

[m0dliszk1]

Przepis

Proteinowa jajecznica z serkiem wiejskim

Że tak powiem "wygląda jak g0wn0 smakuje jeszcze lepiej" moim zdaniem smakowo takie 8/10

*sposób przygotowania*

-Odsaczyć serek wiejski żeby została grubsza część

-mieszać ją na misce z jajkiem i przyprawami (można je dodać później) do połączenia składników

-kroić pomidora według uznania byle nie plastry mogą być gwiazdki (oraz paprykę)

-na patelni 3/4 pomidora z papryką smarzyć aż odparuje mniej więcej (można wcześniej odcisnąć pomidora)

- wlać zawartość miski i smarzyć na wolnym ogniu do momentu gdy ser się nie rozpuści

- resztę pomidora dodać na świeżo na górę dania

-smacznego

(przepis jest na 2 porcję)

[m0dliszk1]

Obiecana lista 🎀mało kalorycznych zakupów🎀

Owoce (kcal 100g)🎀

⋆arbuz (30 kcal)

⋆agrest (44 kcal)

⋆brzoskwinia (39 kcal)

⋆jeżyny (43 kcal)

⋆nektarynki (44 kcal)

⋆pomarańcza (47 kcal)

⋆poziomki (32 kcal)

⋆rabarbar (21 kcal)

⋆truskawki (32 kcal)

⋆maliny (31 kcal)

⋆jabłka (50 kcal)

⋆banany (85 kcal)

⋆borówki (70 kcal)

⋆cytryny (20 kcal)

⋆gruszki (57 kcal)

⋆winogrona (66 kcal)

⋆mango (66 kcal)

⋆kiwi (55 kcal)

⋆wiśnie (50 kcal)

Warzywa (kcal 100g)🎀

⋆bakłażan(25 kcal)

⋆brokuł (37 kcal)

⋆cukinia (17 kcal)

⋆dynia (26 kcal)

⋆kalafior (25 kcal)

⋆kapusta (25 kcal)

⋆kapusta kiszona (17 kcal)

⋆ogórek (16 kcal)

⋆ogórek kiszony (14 kcal)

⋆papryka (27 kcal)

⋆pomidor (18 kcal)

⋆rzodkiewka (16 kcal)

⋆sałata (15 kcal)

⋆szpinak (22 kcal)

⋆szparagi (28 kcal)

⋆fasolka (31 kcal)

⋆ziemniaki (81 kcal)

⋆pieczarki (28 kcal)

Nabiał (100g/ml kcal)🎀

⋆białko jajka (51 kcal)

⋆skyr low carb jagodowy (62 kcal)

⋆twaróg chudy (99 kcal)

⋆serek go active (72 kcal)

⋆mleko 0.5% (38 kcal)

⋆jogurt naturalny (60 kcal)

⋆skyr naturalny (62 kcal)

⋆jogurt grecki (51 kcal)

Pieczywo itp (1 porcja kcal np 1 wafel)🎀

⋆wafle ryżowe (35 kcal)

⋆wafle kukurydziane (35 kcal)

⋆pieczywo chrupkie (19 kcal)

⋆wafle dzik (30 kcal)

Inne (na cale opakowanie kcal)🎀

⋆musy dla dzieci (45-100 kcal)

⋆produkty dla dzieci np gerberki (50-200 kcal)

⋆cola zero (3 kcal)

Sprite zero (5 kcal)

Oshee zero (7-20 kcal)

Mam nadzieje ze komuś się przyda, bo naprawdę się starałam i wszystko zajęło mi z 3/4 h, dlatego proszę reblogujcie. Z góry bardzo dziękuje.

Trzymajcie sie chudo 🦋

[m0dliszk1]

Jeśli to widzisz musisz dzisiaj zrobić:

•250 pajacyków

•150 przysiadów

•100 brzuszków

[m0dliszk1]

Hejkaa motylki, macie jakies diety króre bardzo polecacie? tak do max 1600 kcal🦋