maxmanru-blog

[maxmanru-blog]

Лета не будет, но есть планы на осень

[maxmanru-blog]

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И МЕТАБОЛИЗМ На заметку! Если тренировки и правильное питание не дают результата, значит, что-то делается неправильно. В прошлый раз я писала, какие ошибки могли быть допущены в питании, а сегодня хочу коснуться связи физических нагрузок и метаболизма, чтобы разобраться, почему тренировки не дают результата. Факторов может быть множество, и каждый случай индивидуален. Как и с питанием, здесь также есть ряд моментов, которые многие люди попросту не учитывают. Ваши тренировки могут не давать результата, если: • Вы мало тренируетесь, но много едите. Для похудения расход ккал должен преобладать над приходом. • Вы много тренируетесь, но мало едите. Тело замедляет обменные процессы при неадекватных нагрузках и скудном питании. • Отсутствует режим – нерегулярные тренировки, частые пропуски. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, следовательно, нет результата. • Избыток кардио при недостаточной силовой нагрузке. Мышцы – важнейший фактор метаболизма. Они требуют больше энергии на свое поддержание, т.е. тратят больше калорий даже во время вашего бездействия в течение многих часов после тренировки, но их строит силовой тренинг. Кардио позволяет сжечь калории в конкретный момент времени, но при избытке кардио сжигается не только жировые клетки, но также мышечные белки. Разрушение мышц приводит к замедлению обмена веществ. Также аэробные тренировки могут стать серьезным препятствием при наборе мышечной массы для людей с быстрой обменкой. А теперь конкретнее, чтобы силовые тренировки дали желаемый результат, необходимо: • Циклировать нагрузку. Смысл в том, чтобы получить не только красивое тело, но и сбалансированное физическое развитие, а также предотвратить травмы. • Заниматься силовыми оптимально 3-4 раза/нед. Как в питании должен быть режим, так и в тренировках. • Каждые 4-6-8 недель менять тренировочную программу. Здесь индивидуально. Новички, например, могут заниматься по одной тренировочной программе дольше, чем опытные люди. Также распространено мнение, что одна тренировка работает 8 раз, а потом происходит адаптация, но я думаю, это индивидуально. • 70% в тренировке – базовые упражнения. Они задействуют большие мышечные группы, что позволяет достичь лучшего эффекта и существенно повысить уровень суточного метаболизма. • Уделить внимание отдыху между сетами. Отдых – это тоже часть программы. Если в программе указан отдых 60-90 секунд, отдыхайте столько времени. Пренебрежение длительностью отдыха может быть одной из нескольких причин отсутствия результатов. • До- и пост-тренировочное питание. Физические нагрузки на голодный желудок ведут к разрушению мышц, а силовые нагрузки на набитый желудок тяжелы и неэффективны, но перед тренировкой нужно поесть. За два часа или за час – индивидуально. Главное, не заниматься с ощущением тяжести. После тренировки тоже необходимо поесть. Дотренировочный и послетренировочный прием пищи должны разделять 3-4 часа. И напоследок, многие женщины приходят в зал, чтобы похудеть, но уходят по причине того, что тренировки не дают результата. Что они делают? Как правило, сокращают калорийность, устраивают бесконечные кардиосессии и делают жалкое подобие силовых с барби-гантельками, что ну вообще никак не правильно. Это прямой путь к замедлению метаболизма. Вначале нужно позаботиться об общей физической подготовке и укрепить мышцы, которые являются естественной топкой для жировых клеток. Можно даже не создавать дефицит калорий, а лишь сбалансировать БЖУ. Видимый результат будет даже на поддерживающем калораже. Что касается аэробных нагрузок, то кардио – это хороший способ увеличить расход калорий и неплохой вид активности для поддержания сердечно-сосудистой системы. Аэробика может как помочь метаболизму, так и навредить, но об этом в следующий раз.

[maxmanru-blog]

Семейный отдых

[maxmanru-blog]

Мультивитаминный комплекс для мужчин ⠀ Opti-Men (90 таб) от Optimum Nutrition Купить за 1190 руб. www.maxman.ru ⠀ В данный комплекс включены не только все необходимые витамины и минералы, но и различные элементы для увеличения сухой мышечной ткани, стимулирования мужского начала, антиоксиданты, пищевые ферменты. Формула комплекса состоит из 75-ти ингредиентов. Чтобы полностью восполнить дневную норму организма в необходимых веществах достаточно принимать только этот комплекс. ⠀ • Быстрая доставка по Москве от 150 р. • Самовывоз рядом c м. Волгоградский пр-т • Доставка почтой России от 200 р. • Онлайн-оплата на сайте • Тел. +7 (495) 580-69-45 ⠀ #maxman #спортивноепитание #optimen #optimumnutrition #витамины #зож #здоровье #пп #правильноепитание #здоровоепитание #диета #тренер #тренировка #спорт #кроссфит #фитнес #бб #бодибилдинг #fitness #bodybuilding

[maxmanru-blog]

Одно из эффективных средств восстановления ( несколько забытым в последние годы ) является медленный бег. Он проводится чисто в аэробном режиме, способствуя не только погашению кислородного долга, окислению недоокисленных продуктов, но и быстрому осуществлению процессов суперкомпенсации. По данным ряда исследований, использование медленного бега в режиме 1 километра у мужчин 4,5 минуты ( у женщин - за 5 минут ) в конце тренировочных занятий значительно ускоряет восстановление.

[maxmanru-blog]

Интересные факты о плавании ⠀ 1. Держась на поверхности воды (даже не обязательно плавая), вы можете сжечь до 200-300 кКал в час. ⠀ 2. По сравнению с другими спортсменами среди пловцов встречается в 2 раза меньше людей, страдающих гипертонией. ⠀ 3. Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой. ⠀ 4. Плавание полезно для сердечно-сосудистой системы. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, частота сердечных сокращений составляет от 60 до 55 ударов в минуту. ⠀ 8. Лучшее время для плавания - от 7 до 9 часов и от 18 до 20 часов. В начале дня организм расслаблен и наиболее восприимчив к нагрузкам. А вечером, в свою очередь, упражнения сжигают максимум калорий. ⠀ 9. Масса человеческого тела в воде уменьшается до 10 раз. Людям, которые никогда не занимались спортом, могут начинать как раз с плавания. Занятие плаванием это лучшее решение для тех, кому противопоказаны другие виды спорта в связи с проблемами с суставами, спиной, а также людям с ожирением. ⠀ 11. Даже если вы проводите только одну минуту в воде температурой 20°C, уровень гемоглобина в крови повышается. ⠀ 12. Наиболее полезный стиль плавания - брасс. 30 минут активного плавания сжигает 360 кКал и вовлекает в процесс 70% мышц.

[maxmanru-blog]

ЗАЧЕМ ПИТЬ УТРОМ ВОДУ С ЛИМОНОМ 🔸 Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состава похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока. 🔸 Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи 🔸 Лимонная вода выступает против инфекции дыхательных путей. 🔸 Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника. 🔸 Лимон является мощным антиоксидантом 🔸 Кроме того, в лимоне содержится кальций и магний в хорошем соотношении. 🔸 Вода с лимоном очищает кровь 🔸 Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление. 🔸 Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме. 🔸 Вода с лимоном полезна для кожи. 🔸 Вода с лимоном / лаймом помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре. 🔸 Вода с лимоном / лаймом способствует уменьшению слизи в организме. 🔸 Вода с лимоном выводит жиры, помогая снижению веса и придавая организму дополнительный тонус.

[maxmanru-blog]

Великолепный протеин для интенсивно тренирующихся атлетов и не т��лько ⠀ WPC 80 (2270 г) от Ostrovit Купить за 2090 р. www.maxman.ru ⠀ Единственным источником протеина в WPC 80 служит концентрат сывороточного белка молока, считающийся наилучшим протеином среди белковых продуктов. WPC 80 не содержит белков растительного происхождения, в частности соевого протеина, которые менее ценны для атлетов силовых видов спорта и культуристов. Всем покупателям OstroVit WPC 80 гарантируется реальное высокое содержание белка, полностью соответствующее заявленной на упаковке цифре. ⠀ • Быстрая доставка по Москве от 150 р. • Самовывоз рядом c м. Волгоградский пр-т • Доставка почтой России от 200 р. • Онлайн-оплата на сайте • Тел. +7 (495) 580-69-45 ⠀ #maxman #спортивноепитание #wpc80 #ostrovit #protein #whey #протеин #зож #здоровье #пп #правильноепитание #здоровоепитание #диета #тренер #тренировка #спорт #кроссфит #фитнес #бб #бодибилдинг #fitness #bodybuilding

[maxmanru-blog]

Машина с машиной

[maxmanru-blog]

Лёгкого утра!

[maxmanru-blog]

Идеально сбалансированный вкус для настоящих гурманов ⠀ Natural Meat Snacks говядина (40 г) от Smeat Купить за 160 руб. www.maxman.ru ⠀ Natural Meat Snacks говядина – это вкусные мясные снэки с высоким содержанием белка. Снэки удобно брать с собой на тренировку как перекус – они обеспечат прилив сил и нужный уровень выносливости. Благодаря сочетанию мясного белка и углеводов (сахара из тростника) Natural Meat Snacks говядина отлично утоляют голод, после них не хочется кушать на протяжении двух-трех часов. Также продукт можно использовать как добавку в разные блюда (сэндвичи, салаты), гарниры. ⠀ • Быстрая доставка по Москве от 150 р. • Самовывоз рядом c м. Волгоградский пр-т • Доставка почтой России от 200 р. • Онлайн-оплата на сайте • Тел. +7 (495) 580-69-45 ⠀ #maxman #спортивноепитание #smeat #smeat_snacks #snack #снеки #снэки #зож #здоровье #пп #правильноепитание #здоровоепитание #диета #тренер #тренировка #спорт #кроссфит #фитнес #бб #бодибилдинг #fitness #bodybuilding

[maxmanru-blog]

Крутые парни

[maxmanru-blog]

Измените Ваши привычки, и Вы измените Вашу жизнь. ⠀ www.maxman.ru спортивное питание ⠀ #maxman #спортивноепитание #спортпит #протеин #гейнер #креатин #витамины #жиросжигатель #похудение #худеем #сушка #мотивация #зож #здоровье #пп #питание #правильноепитание #здоровоепитание #диета #тренер #тренировка #спорт #спортзал #кроссфит #фитнес #бб #бодибилдинг #fit #fitness #bodybuilding

[maxmanru-blog]

6 "нельзя" при тренировках ⠀ 1. Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса нужно постепенно повышать, тем самым повышая интенсивность упражнений. ⠀ 2. Нельзя механически делать в подходе одно и то же колличество повторений. Добавьте вес так, чтобы последнее повторение давалось вам огромным трудом. Если вы полностью сосредоточились и смогли сделать в подходе 15 повторений и даже больше, значит, вес выбран вами неверно. Рост массы обеспечивают 8-10 повторений. ⠀ 3. Нельзя проявлять инициативу, выдумывая какие-то собственные методики. Вы должны следовать проверенным, научно обоснованным методикам, корректируя их интенсивность в соответствии со своим уровнем тренированности. ⠀ 4. Нельзя отдавать предпочтение одной мышце или мышечной группе. Это приводит к перекосу в работе всех физиологических систем организма. ⠀ 5. Нельзя тренироваться только на тренажёрах и блоках. Такие виды нагрузок не должны превышать 20-35% общего объёма тренировок. ⠀ 6. Нельзя овладеть тренировочными навыками за неделю-две. Как и другим видам спорта, бодибилдингу надо учиться. Обычно выделяют начальный, средний и элитарный уровни, соответствующие году, трём и более 3 лет тренировок.

[maxmanru-blog]

Рост мышц, фокусировка и выносливость в новой энергетической формуле ⠀ Amino X EDGE (420 г) от BSN Купить за 1290 руб. www.maxman.ru ⠀ Cпособствуют росту мышечной массы и более быстрому восстановлению после тренинга. Цитруллин необходим для выработки оксида азота и лучшего пампинга на тренировках. Аланин уменьшает уровень молочной кислоты, тем самым отодвигая момент наступления мышечного утомления. Помимо того, продукт содержит кофеин – самый популярный стимулятор, увеличивающий энергию и фокусировку. ⠀ • Быстрая доставка по Москве от 150 р. • Самовывоз рядом c м. Волгоградский пр-т • Доставка почтой России от 200 р. • Онлайн-оплата на сайте • Тел. +7 (495) 580-69-45 ⠀ #maxman #спортивноепитание #aminox #aminoxedge #bsn #bcaa #бцаа #зож #здоровье #пп #правильноепитание #здоровоепитание #диета #тренер #тренировка #спорт #кроссфит #фитнес #бб #бодибилдинг #fitness #bodybuilding

[maxmanru-blog]

Перестаньте откладывать на завтра - начните менять своё тело к лучшему уже сегодня! ⠀ www.maxman.ru спортивное питание ⠀ #maxman #спортивноепитание #спортпит #протеин #гейнер #креатин #витамины #жиросжигатель #похудение #худеем #сушка #мотивация #зож #здоровье #пп #питание #правильноепитание #здоровоепитание #диета #тренер #тренировка #спорт #спортзал #кроссфит #фитнес #бб #бодибилдинг #fit #fitness #bodybuilding

[maxmanru-blog]

Труднее всего бороться с самим собой. Ведь силы равны. ⠀ www.maxman.ru спортивное питание ⠀ #maxman #спортивноепитание #спортпит #протеин #гейнер #креатин #витамины #жиросжигатель #похудение #худеем #сушка #мотивация #зож #здоровье #пп #питание #правильноепитание #здоровоепитание #диета #тренер #тренировка #спорт #спортзал #кроссфит #фитнес #бб #бодибилдинг #fit #fitness #bodybuilding