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ミュージック＋遊園地の融合なので、非日常を体感できる最高のエンターテイメントイベントになるのは間違いなく！

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テンションを上げる曲〜

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豪華なピープルが集まる、朝までぶっ通しのビーチフェス「ズークアウト ボラカイ島 2016」に参加すればダンスと音楽をたっぷり楽しめる。この���会を絶対に見逃すな！

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# マリーン ＆ # サーフボード をイメージして配色された #メンズアンダーウェア  https://www.metrophysique.com/collections/underwear/products/brief-stadium?variant=16709077382

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#ハーフパンツ #筋肉男 #metrophysique #販売中 (Osaka, Japan)

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自宅でできる下半身のトレーニング

今まで上半身（主に大胸筋と腕）を中心に筋トレ方法を紹介しましたが、 バランスの良い体型になるためには下半身のトレーニングも必要。 そこで自宅でできる下半身の鍛えかたを紹介!

下半身を鍛える　＝　スクワット…

スクワットにしてもナロースタンスとワイドスタンスで鍛えられる場所が違う。 それにスクワットだけだと一部分の筋肉しか鍛えられない。 ランジ、カーフレイズ、トゥーレイズなどを組み合わせることで 下半身全体を鍛えることができる。 ダンベルやバーベルを使わないので、自宅で音楽を聴きながらやってみては…

スクワット（ナロー／ワイド）

スクワットは太腿やお尻などの下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えるトレーニング。 上半身よりも下半身の方が筋肉量が多く、その下半身をしっかり鍛えることは 全身の筋力発達にも大きく役立つ 。 足幅を広げて行う（ワイドスタンス）- 内股、太ももの裏側（ハムストリングス）、 大臀筋へ負荷がかかりやすくなる。 足幅を狭くして行う（ナロースタンス）- 膝の上の筋肉（大腿四頭筋）への 負荷がかかりやすくなる。

腕は前で組む、または頭の後ろで組む。

足は肩幅に開く（ワイドスタンススクワットは足を大きく開く。）

大腿部が床と平行になるまで、ゆっくり腰を下げる。

膝はつま先より前に出ないようにする。 ナローとワイド　各30回×3セット

ランジ

ランジは太腿やお尻など下半身全体を鍛えるトレーニング。 スクワットよりもお尻やハムストリングスなど下半身の裏側への 負荷の比重が大きい。

片足を大きく前に踏み出す。

本などを重ね10〜15㎝くらいにした上に後ろの足をのせる。

後ろの足の膝をゆっくり床近くまで落とす。このときカラダはまっすぐ！

これを片足ずつ繰り返す。 片足20回×3セット

カーフレイズ

カーフレイズは、一般的にふくらはぎと呼ばれる下腿三頭筋を集中的に鍛えるトレーニング。

まっすぐに立つ。

または壁に手をつき、足を肩幅くらいに開きやや前傾して壁で支えるように立つ。

かかとを上げ、ふくらはぎを収縮させる。

ふくらはぎの緊張を保ったまま踵が床につくぎりぎりまでおろす。

※ランジのように本などを重ねて、 その上につま先立ちになって踵をおろしてもいい。 30回×3セット

トゥレイズ

トゥレイズは、つま先を上げることにより、すねの筋肉（前脛骨筋）を 集中的に鍛えるトレーニング。

壁に手をつき、足を肩幅くらいに開きまっすぐ立つ。

つま先を強く上げ、踵だけで立ち、前脛骨筋を収縮させる。

前脛骨筋の力を抜かないようにつま先を床すれすれまでおろす。

30回×3セット

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「エステティック・レボリューション」がMETROPHYSIQUEに登場〜

http://www.metrophysique.com

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正しい姿勢を作るための筋トレヒント

正しい姿勢を保つために必要なのは… 筋力ですといっても驚かないですよね？ 逆のことも知っていますか？猫背によって筋力が弱るのです！！ 姿勢と言えば背筋を思う人が多いですが、実際は猫背を改善するためには背筋だけではなく、腹筋も、肩甲骨の筋肉もバランスよく鍛えることが重要です。

広背筋を鍛えることによって肩甲骨を意識するようになります。 そして、脊柱起立筋や���股筋肉を鍛えることで、腰や背筋が強くなり上半身を支える力が強くなります。

立っていても座っていても、猫背だとかっこ悪いですし、自信に影響与えることがあるので、正しい姿勢を作るためのトレーニングを勉強しておきま��ょう：

デッドリフト

デッドリフトは、体を上下させることで脊柱起立筋を含め、下背部・臀部・脚部を鍛える代表的な方法。

高重量を扱うプル系の種目なので、かなり熟達した者が筋力強化・筋肥大のトレーニングを行う際にはリストストラップが必要になる。

リバース・クランチ

リ���ース・クランチは、腹直筋下部を主に鍛える方法。（腹直筋上部にも負荷がかかる。）

バック・エクステンション

バック・エクステンションは、脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスなどの筋力・筋量が増加するためのトレーニング方法である。

チンタック

チンタックは、意識的にアゴを引く動作を訓練して、弱くなってしまった筋肉を鍛えるエクササイズである。

ヒップ・アブダクション

ヒップ・アブダクションは、正しい姿勢を支えるために必須の、中臀筋、小臀筋、大腿筋膜張筋、大臀筋などを効果的に鍛えるトレーニング方法である。

姿勢を改善すれば、肩幅が広がって、ウエストが締まってくるから、 身体が自然的に、逞しさを表す逆三角形に変わりますので、是非頑張って、マッチョに相応しい姿を手に入れてください。

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体重を減らすためのヒント5

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体重を減らすためのヒント4

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体重を減らすためのヒント3

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体重を減らすためのヒント2

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体重を減らすためのヒント1

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