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oh卡覺察筆記

﹝興趣愛好﹞：這是一對伴侶一起開車兜風，享受愉快假期。我的興趣愛好也是這樣，兩個來自不同家庭、環境、教育...的人，各自擁有自己的人生，為了自己的理想奮鬥，然而在休假的時候，兩個人可以一起分享人生沿途的美景。

﹝能力優勢﹞：這是一名超人。但在仔細看，其實我們只看見他的背影，沒看見他正面代表超人的大寫S，也就是說，我們不能確定他是不是真的超人。儘管如此，也不妨礙這個人認為自己就是個擁有超能力、無所不能的超人。就像我，沒有任何的根據，例如優秀的學歷、過人的經歷，但我依然覺得自己就是很厲害，是個被上天眷顧的幸運兒。

﹝價值觀﹞：一堆正正方方的色塊，代表我認為世間萬物都有其規矩，按照規矩行事可以很清楚、簡明。但中間又出現一個黑洞般的東西，那代表了我有時候又會隨心情轉變，將規矩丟進黑洞。我現在好像就處在黑洞裡面，不知道穿過去會是怎樣的世界。對此有點沒安全感，同時還有點興奮。

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Oh卡覺察筆記—財富英雄之旅

1.英雄：小花是個從來只憑直覺和本能行事人。他只願意做自己開心的事、活在自己快樂的小天地。話雖如此，但他並沒有真正的感覺過快樂，為了追求快樂他也做過許多嘗試，例如談戀愛、玩劇團、從事各種工作⋯⋯他��知自己的優勢，並且知道如何有技巧的運用，因為他知道如何能打出有效的安全牌，於是他不敢嘗試有挑戰的事物，漸漸地把自己困住了。

2.方式：小花曾一度逃避自己對於金錢的渴求，在很長一段時間裡說服自己錢並不重要，他比同齡的人更晚體認到金錢的美好，因此他認為自己需要付出更多的努力、通過學習和體力的付出，才能推開通往富裕的大門。

3.阻礙：小花過去沈溺在舒適圈太久了，儘管現在知道也想要向上爬，但還是常常會被一些安逸的想法誘惑，停留在原地。

4.協助：身邊許多有專業、耐心和熱忱，可以成為role model的人們。

5.行動：小花需要給自己訂下明確的規範。

6.結果：最終小花可以成為像太陽一樣溫暖、天空那樣寬闊、草地一般穩固而有彈性的人。

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Oh卡個案覺察筆記

解釋：一個伸出去求助的手，得到陌生人的幫助。

感受：奇妙、感謝。

聯想：就像認識我、認識花晶，這半年多來每一季都覺得自己有很大的變化。

｛這時我提問，若這隻手不是陌生人，而是你身邊的人呢？｝

解釋：這只提供幫助的手好像想強迫我做些什麼。

感受：覺得有點煩。

聯想：這是我丈夫的手。以前掃墓的時候都要我跟去，我不喜歡那裡的環境。不過現在我們找到平衡的狀態了，我會告訴他我的需求，所以現在掃墓我不用去了。

另外，之前聽小渱老師說過「我接受」。以前看到家裡髒亂都會忍不住對丈夫發脾氣，氣他為什麼不做好，但現在我試著「接受」，碗放著幾天沒洗也沒關係、生蟑螂也沒關係⋯丈夫看不下去就會自動去做了。

啟發：我想要輕鬆過日子

行動：別讓自己辛苦，有些事情可以讓別人做，例如作業本叫學生搬、大包小包上捷運，就算沒座位，也還是可以找地方把東西放下。

〖心得整理〗

我認識這個個案超過半年了，但之前總覺得沒準備好，一直沒有深入的陪伴他。

最近這兩次交流，他反覆提及的關鍵字（信念）是：我是一個沒有被接住的人，沒有人會、沒有人願意接住他的情緒。

於是他認為，情緒流露出來是很丟臉的。

他說從小家裡的人都不理會他的情緒，每個人都好忙，他沒人可以分享，他感到寂寞。

我請他閉上眼睛，去看在他心裡小時候被家人忽略的自己，看著那個小女孩，他在做什麼、有什麼情緒（這裡個案沒有跟我分享交流）

我再邀請他跟那個小女孩說話，因為個案一直沒有和我交流，於是我告訴他，可以對小女孩說：

你真的很不容易，你是個好努力的孩子，謝謝你，謝謝你的努力、謝謝你沒有放棄。現在我長大了，我已經成為有能量的大人了，讓我來聽你說話，我會接住你所有的情緒。

最後邀請他擁抱那個小女孩（他似乎只抱一下就放開了），做完道別就回到當下，感受身體。

剛開始提到對自己的信念時，他說頸後緊繃感5分

做完這個帶領後頸部沒有感覺，換手臂三頭肌有點痠。

在和他交流的過程中，不管是當面還是訊息，他都多次提到謝謝我對他很溫柔很耐心。

但我總覺得他對於別人的善意抱著一種害羞跟迴避。

於是邀請他抽卡，沒想到抽了如此呼應的組合。

只是過程中我覺得自己說的話還是太多了，尤其後面覺察的部分。

因為看對方一直沒有開口，好像一直在思考要如何組織語言，我就忍不住打斷，並且幫對方下結論了。

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oh卡覺察筆記

解釋：生氣的情緒就如同暴風雨一樣，一發不可收拾，也不知道何時會停止。天上霹下來的雷還可能造成重大災難。但大地還是穩固、草地依然翠綠，等風暴過去還是好風景。

感受：胸口悶熱，感到孤單與恐懼。

聯想：我過去表達生氣和憤怒就如同卡牌中的暴風雨一樣，身邊的人無法理解這樣的情緒表達，我總是孤單的、遲早會被遺棄的。被遺棄這點讓我恐懼，越恐懼就越難如實得表達自己，如此惡性循環。

啟發：我只要能忠於自己就好。若我有足夠的能量以及擁有良好彈性的狀態，就能自在地表達自己，不再會因為恐懼而做出違反心意的情緒選擇。

行動：早晚各一次花晶保養、至少每隔一天用墨泥好好搓洗自己、每晚用陶板放鬆頭皮＆胸腔筋膜、就算在課程結束後，也要持續至少每週二、四、六透過oh卡練習覺察，並更新在自己的FB頁面。

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oh卡覺察筆記-我和金錢的關係

〖我眼中的金錢〗能讓我的家庭團聚和樂、帶給我與家人幸福溫暖，像聖誕節那樣的溫馨豐盛。

〖金錢眼中的我〗金錢跟我的關係是有點距離、陌生，感受是保守且拘謹的。

〖我對金錢的期待〗我不知道自己能對金錢有什麼具體的期待，但絕對不能維持現在這樣的狀態，必須改變。

〖金錢對我的期待〗要與人親近、合作，去創造一個健康、互信的夥伴關係。

〖有錢人眼中的金錢〗如夜空中的繁星一般不可勝數，但同時有錢人本身可能也如暗夜一般深沉。

〖金錢眼中的有錢人〗自由自在、有無限可能。

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oh卡覺察筆記

解釋：一個不計形象的展現真實的情緒的人。 感受：有點沒安全感，但更多的是自在、舒坦。

聯想：我總是太在意形象、追求完美。雖然我很享受為了呈現好的一面而努力的過程，但很難完全接受自己是個不夠好的人。我覺得自己要夠好才值得被愛。

啟發：無論我好不好，我都愛我自己。

行動：不要害怕說錯話─當第一個發言的人也沒關係。每周po一次自己的醜照。

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多年後你發現，曾以為的燈塔，其實只是一根假屌

上週參與了朋友的小型讀劇會演出。這個演出收穫了許多，不僅是來自編劇、演員、觀眾的正面評價，更幫助我重新回首了那段歲月。

心情還是很激動，也不知該從何說起，那就從我剛進入劇場開始吧！

06年和幾個北藝大的人組成劇團，順便拉上幾個沒搞清楚狀況的學弟妹，就這樣展開十多年的劇場生活，在這個過程中，我是說，在排練場和舞台上的每一刻，都是快樂的。

但在那之外，我沒意識到的各種不合理，漸漸的扭曲我對這個職場的認識。

我以為導演是不容挑戰的。因為曾有人說我不配自稱演員，所以也不配提出任何意見。

我也以為在劇場不領薪是無奈但不可避免的。因為劇團生存不容易。但事實是他們用“培訓”的名義讓所有人成為免費勞工，我沒有排練費演出費，甚至沒有出去找一份能領到足以維持生計的薪資的工作的權利，但他們自己卻能負擔名牌包包服飾和高級家電用品。

所謂的沒有工作的權利，指的是必須要能配合幾乎每個平日晚上，和六日兩個全天的排練時段，遇到演出還要能夠一口氣請一周以上的假。

工作的過程中各種情緒和肢體上的暴力，我不僅是受害人，更可悲的是，在很長的一段時間裡，我也是共犯之一。當時深信導演的作法無懈可擊，深信那些手段是幫助演員達到最好狀態的唯一方式，而手段之一是毆打對方，對，毆打，就是字面上的意思。

當然不是無的放矢的拳打腳踢。印象最深刻的一次，他讓大家用報紙捲成一條條紮實的棒子，然後一次一個人站在檯子上，講哈姆雷特經典的台詞，其他人則是拿著那根棒子，用力的、瘋狂的，狠打講者的大腿。當他認為大家下手不夠狠時便親自下場，最後，我的一雙大腿全是藍紫色的瘀血和腫脹，不要說走路，連坐著都痛。

回憶起這一段過去，或許還有埋怨，但沒有要譴責撻伐任何對象，這些是我的成長經歷，壓在心裡多年沒有面對的結，現在想要好好打開而已。

經濟上、身體上的痛苦，遠遠不及心理上的壓迫。你能想像工作時要面對一個頭痛就突然去撞牆、心情不好就臭臉、缺席甚至在舞台上對演員砸椅子、呼巴掌的上司嗎？

最後的那一年，流感肆虐，症狀有發燒、腹瀉。上司和國外來的演員似乎因為前一晚去慢跑受到感染，隔天的排練他交代了工作就去休息，而我就和國外演員一組，工作一上午後他也發病請假，我則是晚上回家後開始發燒。

然而，我卻不能請假。他認為我得的不是流感。不管我怎樣解釋醫院因病歷太多，只要發燒一律視為流感並且打了退燒針，但還是有傳染力需要休息，他依然認為我他媽的在裝病。

外面來的、國外來的演員就是需要尊重的合作夥伴，而我，連做人都不配。

說到國外演員，他們和一批日本演員合作，其中一位雙子座的女演員非常不得他的心，說那演員矯情、耍小聰明、不誠懇.......講了一大堆後對著我補了一句：就跟你一樣。

離開前我試著做最後的掙扎，想好好談一談，但誰叫我書讀得不多、話說得不好，才講兩句話就被懟到分不清東西南北，最後當然是以被拍桌大罵、灰頭土臉的離開，結束這場孽緣。

所謂孽緣，那肯定有真的深愛過的部分。

如今我在外面能接到演出機會，合作過程中能得到肯定和讚美，我擁有的這些能力都是他們一手帶出來的。對此我很感謝那些年的經歷。

只是心裡受過的傷，我想要攤開來後，再慢慢陪著自己癒合。

多年後的現在，我總算有勇氣面對並記錄下來。那些事隨便拿一樣出來單看都是極不合理也不該被接受的，但偏偏當時的我太渴望有個舞台，又太沒有自信走出去掙一個舞台，心裡想著穩定的演出機會，眼裡就看不清事實、做不了該有的決斷。

是不是像極了愛情？

過去的經歷中，美好、快樂和收穫都是真的，但那些如催眠暗示般牢牢盤據在心底的傷，有可能也如催眠暗示般並非真實。不要再讓任何人限制我發聲的權力，也不需要將任何人塑造成不可撼動的權威角色。

力量，是自己給的。