mojewitaminy-blog

[mojewitaminy-blog]

Witamina D – suplementacja dla odporności

Wśród wielu różnych witamin, jakie przyjmujemy wraz z pożywieniem lub syntezujemy w organizmie, szczególną rolę odgrywa witamina D. Głównym jej źródłem jest synteza skórna, która odbywa się pod wpływem promieniowania słonecznego. W znacznie mniejszym stopniu można pozyskiwać witaminę D z produktów spożywczych, np. żółtka jaj, sera żółtego, mleka czy ryb. Jaki wpływ na odporność ma witamina D i czy trzeba ją suplementować?

Wpływ witamin D na odporność

 Istnieje wiele różnych badań dowodzących tego, że witamina D pełni ważną funkcję w budowaniu i prawidłowym działaniu układu odpornościowego człowieka. Wszystko przez to, że ma ona do spełnienia ważne zadanie – bierze udział w odpowiedzi wrodzonej organizmu na infekcje. Jest obecna w receptorach komórek odpornościowych, do których zaliczane są antygeny, limfocyty T czy limfocyty B. Odpowiada ona za stymulowanie przekształceń monocytów w kierunku dojrzałych makrofagów. Te z kolei niszczą w organizmie człowieka obce i potencjalnie chorobotwórcze drobnoustroje. Dzięki niej potęgowana jest produkcja peptydów AMP zdolnych likwidować błonę komórkową patogenów.

Niestety, wielu ludzi ma niedobór witaminy D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy ekspozycja naszej skóry na słońce jest znacznie mniejsza niż wiosną czy latem. Aż 90 proc. populacji, bez względu na wiek, ma niedobór witaminy D.

 Suplementacja koniecznością

 Z uwagi na wiele negatywnych skutków niedoboru witaminy D, łącznie z osteoporozą, zwiększeniem ryzyka złamania kości czy bólów kostno-stawowych i mięśniowych, warto przyjmować ją doustnie, przynajmniej w okresie jesieni i zimy. Dobre suplementy na odporność rzeczywiście mogą sprawić, że staniemy się bardziej odporni na wszelkiego rodzaju infekcje. Nie ma możliwości, by nawet mocno urozmaicona dieta dostarczyła do organizmu takie ilości witaminy D, by pokryć jej dzienne zapotrzebowanie. Lekarze zalecają suplementację witaminą D prowadzoną regularnie w okresie od października do marca, ponieważ wówczas jej synteza skórna jest nieefektywna, a ekspozycja ciała na promienie UV staje się w tym czasie zupełnie niewystarczająca. U dorosłych powinno się przyjmować od 800 do 2000 jednostek witaminy D na dobę.