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DietaVc Suplementos no Japão

A Pueraria Mirifica é uma erva indígena tailandesa conhecida por "kwao kreu Kao" que vem sendo estudada cientificamente desde meados de 1930 por suas propriedades rejuvenescedoras. Ainda hoje, na região norte da Tailândia, a Pueraria Mirifica é triturada e misturada com mel sendo utilizada como alimento para a beleza e é comida ao natural para a manutenção da saúde e revigoramento físico.

A Pueraria Mirifica além de ajudar grandemente as pessoas do sexo feminino, também tem demonstrado excelentes resultados ao sexo masculino. A Pueraria Mirifica é 100% natural e contém pelo menos 13 elementos conhecidos como "Phyto-Estrógenos" que tem sido apontados em várias pesquisas devidos aos benefícios tanto para a mulher como para homens.

Porém deve-se tomar muito cuidado ao comprar algum produto à base de pueraria pois existem vários gêneros, mas somente a Pueraria Mirifica é reconhecida por seus maravilhosos benefícios à saúde e beleza tanto do homem como da mulher.

Para Mulheres: - Manutenção das características sexuais femininas.

- Firma os seios. - Auxilio contra a sindrome da menopausa. - Ajuda a controlar desordem da menopausa. - Melhora a secreção vaginal. - Melhora a menstruação. - Aumenta ou enrijece os seios. - Nutre a condição da pele, especialmente em volta dos seios. - Anti-cancerígeno para os seios - Melhora a saúde sexual da mulher e a libido. - Ajuda contra a sindrome da menopausa - Anti-cancerígeno para o colo-retal - Ajuda a reduzir o colesterol e melhora as condições cardiovasculares - Combate a queda prematura dos cabelos. - Ajuda no re-nascimento dos cabelos, fortalecendo-os e escurecendo-os. - Aumenta os níveis de energia do corpo dando mais vigor e facilitando os movimentos. - Anti- osteoporose - Estimula a circulação sanguínea - Melhora a memória. - Melhora o apetite. - Faz a aparência da pele mais bonita e jovem. - Propriedades anti-idade. - Reduz as rugas. - Alivia problemas de catarata. - Face mais radiante.

• Resultados visíveis em períodos muito curtos (de 3 a 8 semanas) dependendo da pessoa. • Testado e aprovado por gerações e gerações de pessoas na Tailândia. • Estudos Clínicos com mais de 90% de eficácia

Para Homens e Mulheres: - Rejuvenesce o corpo e mantém os níveis de disposição física (vigor) em alta.

- Anti-cancerígeno para o colo-retal - Ajuda a reduzir o colesterol e melhora as condições cardiovasculares - Combate a queda prematura dos cabelos. - Ajuda no re-nascimento dos cabelos, fortalecendo-os e escurecendo-os. - Aumenta os níveis de energia do corpo dando mais vigor e facilitando os movimentos. - Anti- osteoporose - Estimula a circulação sanguínea - Melhora a memória. - Melhora o apetite. - Faz a aparência da pele mais bonita e jovem. - Propriedades anti-idade. - Reduz as rugas. - Alivia problemas de catarata. - Face mais radiante. - Anti-cancerígeno para a próstata (para homens) • Resultados visíveis em períodos muito curtos (de 3 a 8 semanas) dependendo da pessoa. • Testado e aprovado por gerações e gerações de pessoas na Tailândia. • Estudos Clínicos com mais de 90% de eficácia

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Como queimar gordura corporal com o Exercício

Se você quer aprender mais sobre como queimar gordura corporal com o exercício, você está no lugar certo. Eu mostro-lhe como deve fazer os exercícios, para que, com menos esforço, conseguir melhores resultados: maior perda de gordura e de peso. Vamos a isso! Efetivamente, há muitas disciplinas e tipos de exercícios, mas, sem dúvida, os exercícios aeróbicos são os mais rápidos na hora de perder gordura. Uma vez que você empezados com eles, o ideal é alternarlos com exercícios de tonificação, para desenvolver músculos e ter um metabolismo ativado. Todos os exercícios aeróbicos ajudam a queimar gordura. Correr, spinning, step..são algumas das modalidades que mais queimam gordura. Quando se faz exercício aeróbico seu corpo precisa queimar calorias para obter energia e recorrer às reservas de gordura e de carboidratos. Logicamente, quanto mais intenso e longo for o exercício, mais gordura é queimada. Tanto os exercícios aeróbicos como anaeróbicos queimam gordura, mas o fazem em diferentes ritmos. Enquanto que os primeiros queimam mais gordura, os exercícios anaeróbicos de alta intensidade queimam mais calorias totais de gordura e de hidratos, embora mais lentamente.

Além disso, os exercícios anaeróbicos fazem com que seu corpo continue consumindo energia depois do exercício. Se estamos em uma fase de excesso de peso nos casos mais graves, é melhor começar com exercícios de média/baixa intensidade, desta forma, trataremos de não trazer um estresse indevido do nosso corpo. Podemos aumentar a sua intensidade à medida que vamos cumprindo nosso objetivo de queimar gordura. Como regra geral, diz-se que o organismo tende a queimar gordura de forma mais eficaz se os exercícios mantêm a nossa frequência cardíaca em torno de 70 % de sua frequência m��xima. Se você aumentar a intensidade desta freqüência a aceleração da queima de gordura é maior. No que diz respeito ao tempo que se deve dedicar ao exercício aeróbico, se você não fez nunca exercícios, o ideal é começar com 30 minutos para ir aumentando gradualmente até atingir uma sessão de uma hora. Tenha em conta que se começa a queimar gordura a partir do minuto 20-30 do exercício, tudo isso não deixa de ser uma fase preliminar. Se você faz musculação, é melhor fazer mais repetições com menos peso. Ao menos na fase inicial. Depois você deve aumentar o número de repetições e o peso. O melhor é alternar exercícios. Desta forma você começa a acelerar a perda de gordura e treinar mais grupos musculares. Se você sempre faz os mesmos exercícios, o corpo se acostuma e sabe o que fazer para economizar esforço, que não se importa se seu objetivo é emagrecer. Caminhar é um exercício aeróbico de baixo impacto. É uma boa atividade, apesar dos progressos na hora de queimar gordura são muito mais lentos. Tenha em conta que o ser humano leva andando 28.000 anos, com o que o corpo esta totalmente adaptado a este exercício e sabe entrar no modo de “reserva” para que o gasto calórico seja mínimo. Caminhar é uma atividade saudável, mas não serve para queimar gordura. Quando tiver passado por uma primeira fase e sentir que deixai-vos estar preparado, é hora de começar com exercícios de alto impacto. Os melhores são os exercícios baseados em intervalos de tempo, por exemplo, dois minutos de marcha, com intensidade moderada, seguidos de 30 segundos de marcha forte. Os intervalos alteram a freqüência cardíaca constantemente o que motiva uma demanda de energia maior. E você já sabe: a maior necessidade de energia consumo maior de gordura. Se você faz exercícios de alto impacto, com uma sessão de 20 minutos bem aproveitada é suficiente.

É interessante que alternes diferentes tipos de exercícios: reservar alguns dias para correr, outros para fazer musculação etc. Abaixo você tem as calorias que se queimam em 30 minutos nos seguintes exercícios. Estes números são relativos, porque depende do estado físico em que se encontre. A maior presença de gordura, menos calorias são queimadas. Com relação aos melhores exercícios abdominais te mostro abaixo quais são os melhores:

1. Deitar cedo ajuda a desestresar o organismo e deixar trabalhar para o nosso metabolismo.

2. Comer mais proteínas. Ajuda a manter a massa muscular magro.

3. Levanta-te. Em seu trabalho, levanta-te cada certo tempo. Passar muitas horas sentado incide negativamente na metabolização da gordura e no depósito de colesterol no sangue.

4. Muito bom. Activa o seu sistema digestivo desde a primeira hora e prepara o organismo para as atividades do dia.

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Baixo percentual de gordura e massa corporal ideal

A busca pelo corpo perfeito, baixo percentual de gordura e aumento da massa muscular é comum entre os praticantes regulares de exercícios físicos. Então, qual a fórmula que deve ser usada para alcançar o corpo desejado?

Ação conjunta de alimentação e esporte ideal são

necessários para sucesso

O crescimento muscular ocorre em três etapas:

1. Estimulação: para ocorrer o ganho de massa muscular, primeiramente precisa haver o estímulo ou stress do treinamento que provoca microlesões nos músculos.

2. Recuperação: para restabelecer as reservas de glicogênio muscular, reparar as microlesões e repor as reservas de energia. No treinamento de hipertrofia muscular acredita-se que a recuperação ocorra entre 48 e 72 horas, fundamental ter uma alimentação equilibrada e o descanso.

3. Crescimento: o processo de crescimento muscular não ocorre durante o treinamento mas durante o descanso.

Para ocorrer o ganho de massa muscular, precisamos aumentar a ingestão calórica em relação ao gasto energ��tico, ou seja, o contrário de quando queremos reduzir o peso. A quantidade de energia, carboidratos, lipídeos, proteína e minerais vai depender de sexo, idade, intensidade do exercício e fase do treinamento.

O carboidrato é o principal combustível do organismo, 50% a 60% da dieta ou de 5 a 6 g\ kg peso para fazer hipertrofia e reduzir o percentual de gordura. Se for para fazer somente hipertrofia (indivíduo muito magro), 8 a 9g\ kg peso. Dietas pobres em carboidratos levam a depleção do glicogênio muscular, esgotando as reservas de glicogênio muscular: o organismo irá utilizar aproteínas dos tecidos para produção de energia, reduzindo as proteínas dos músculos.

Para conseguir ganho de massa magra e redução da gordura corporal, precisamos de uma combinação entre proteínas e carboidratos, além de ingerir “gordura boa”.

A Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva recomenda de 1,6 a 1,7g\ kg peso; para atletas com grande volume em geral usa-se 2gramas\ kg de peso.

Outras dicas para o programa alimentar:

- Fazer 5 a 6 refeições diariamente - programa alimentar que estimule a ingestão de carboidratos, proteínas magras e gorduras “boas” - ingerir 2 a 3 litros de água por dia - manter a ingestão diária de 4 a 5 porções de frutas, verduras e legumes

Para o ganho de massa muscular, redução do percentual de gordura e manutenção do corpo, é preciso ação conjunta entre educador físico e nutricionista. Assim será feito oplanejamento da alimentação e dos suplementos alimentares de acordo com a fase do treinamento, inserindo o programa alimentar na planilha de treinamento.

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Benefícios da Corrida

Saibam quais são os benefícios que a corrida pode lhe fornecer a sua saúde.

A corrida possui benefícios que vão além da beleza. Correr dá resistência corporal em todos os sentidos, queima gordura, melhora o processo respiratório e muito mais. Conheça os principais benefícios que a corrida pode proporcionar a você.

Correr ajuda a… Descansar?

Isso mesmo: pessoas sedentárias, segundo os especialistas, são mais propensas a ter dificuldades de dormir. Pessoas que fazem o mínimo de exercícios físicos (como correr por 20 minutos todos os dias, por exemplo), podem ter um ganho de 10% a 25% na quantidade de horas dormidas em um mês. Isso porque gastar energia cansa e faz com que o corpo busque se recompuser através do sono.

Correr ajuda a prevenir doenças

Isso porque correr fortalece o sistema imunológico, impedindo a entrada de diversos tipos de doenças. Além disso, correr ajuda a reparar a produção ineficiente das células de todos os tipos. Pessoas que praticam corrida ao menos três vezes por semana diminuem o risco de contrair diabetes.

Correr traz felicidade

Exercícios aeróbicos, como a corrida, fazem com que o corpo libere endorfina, o hormônio responsável pelo bom humor, pelo alívio das tensões e pelo bem-estar. É um aliado para a auto-estema, combate a depressão e para manter a disposição. A corrida funciona como uma terapia – você desconcentra-se dos problemas focando na atividade ganha mais concentração e poder de raciocínio. Correr é ótimo para o coração

Quer prevenir doenças do coração? A corrida é a atividade perfeita para melhorar o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração). Desta forma, o músculo se contrai mais efetivamente.

Melhore o potencial de sua corrida

Beba bastante água, a cada 20 minutos de exercícios. Não se esqueça de realizar o alongamento antes e após a corrida. Use tênis próprios para a atividade – aqueles que não superaquecem e nem aguentam o impacto, amortecendo a cada passada. Uma atividade que dá resistência e flexibilidade ao corpo e ajuda na hora de correr é a Yoga. Tente associar a prática da Yoga – e outras, como a natação ou hidroginástica, por exemplo, que beneficia a respiração – para melhorar os seus resultados na esteira ou na estrada.

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Altas doses de vitamina D aumentam os níveis naturais de testosterona | Academia Fique por Dentro

Altas doses de vitamina D aumentam os níveis naturais de testosterona

Existe uma forma incrivelmente simples de os homens aumentarem os seus níveis de testosterona. Tudo o que precisa de fazer é tomar um suplemento rico em Vitamina D. Pelo menos isso é o que se pode deduzir a partir de um estudo epidemiológico realizado na Universidade de Graz na Áustria, que será publicado em breve no jornal “Clinical Endocrinology”.

A partir daí, procurei saber do tal estudo e encontrei o seguinte:

A Vitamina D é de fato uma hormônio – hormônio esse que regula cerca de 30% dos nossos genes. Nesse conjunto de genes existem alguns que são responsáveis pela produção de testosterona nas células Leydig. Por isso a Vitamina D é uma vitamina importante, especialmente quando nos damos conta que a grande maioria da população mundial, tem níveis demasiado baixos de vitamina D no sangue.

Isso é porque a nossa alimentação contém muito pouca quantidade vitamina D, e por isso temos que recorrer sobretudo à vitamina D que o nosso organismo produz. Quando expostas à luz solar, as nossas células da pele convertem o colesterol em Vitamina D. Mas a maioria de nós recebe pouca exposição solar e por isso não produzimos Vitamina D em quantidade suficiente.

Isso significa que a maioria dos homens da nossa sociedade moderna produz muito pouca testosterona?

Essa é a questão a que os Austríacos tentaram responder. Então eles examinaram o sangue de 2300 homens cuja idade rondava os 60 anos. Só 10% deles tinham vitamina D suficiente no sangue. E de fato quanto maior a concentração de vitamina D no sangue, maiores eram os níveis de testosterona e a concentração de testosterona em forma livre.

A concentração de Vitamina D no sangue varia de acordo com as estações do ano. A concentração de vitamina D é mais alta após o Verão. E de acordo com alguns estudos, é também nessa altura que os níveis de testosterona nos homens se encontram nos níveis mais altos. Os Austríacos puderam confirmar esta relação. Os níveis de Testosterona e Vitamina D aumentam e diminuem no organismo de forma simultânea.

Portanto, se um individuo se assegurar de que tem vitamina D suficiente no sangue, então também ira produzir mais testosterona.

Mas apesar da maioria dos multi-vitamínicos conterem vitamina D, a maioria das pessoas que consomem esse tipo de suplementos apenas têm níveis de vitamina D um pouco mais altos do que as que não tomam. Os Austríacos também observaram isto no estudo que realizaram. “Setenta e oito paciente, (2,4 por cento) Afirmaram usar um suplemento de vitaminas de forma habitual, que usualmente contêm vitamina D3. E porque os níveis de 25 (OH)D estavam apenas um pouco ligeiramente mais altos nos consumidores de multi-vitaminicos com vitamina D (cerca de 22,1 microg/l), comparado com os restantes pacientes (cerca de 17,2 microg/l), decidimos incluir esses pacientes na presente análise”

Se olhar para a tabela acima, poderá ver que o efeito do multi-vitamínico nos níveis de Vitamina D do sangue, é pequeno para aumentar os níveis de testosterona. Sendo necessárias doses maiores de Vitamina D, entre 400 a 1000 unidades por comprimido. No entanto, esta determinação deve ser considerada por um profissional capacitado, nutricionista ou médico.