panda-za-bortom - Tumblr blog

[panda-za-bortom]

важное напоминание о том, что слёзы на самом деле являются одним из лучших способов, чтобы снять все напряжение и выразить эмоции.

и не сопротивляйтесь импульсу, думая, что это «слабость», «бессмыслица», или «просьба о внимании»

если вам нужно поплакать, сделайте это, даже если вы не всегда знаете причину. тело всегда знает

- Валерия

[panda-za-bortom]

Что можем сделать для гармонизации нашего состояния:

1. Не паниковать. В панике нельзя делать качественные решения. Из-за паники вы сами себя пугаете и сами разобщаетесь со своим внутреннем я. Сейчас мы находимся в поле с огромным количеством информации. И этот объём на самом деле будет иллюзией, потому что непонятно, где из этого правда. Важно сейчас найти опоры для стабилизации.

Через что мы можем стабилизироваться? Есть три стороны: наше тело, мысли и чувства.

2. Тело. Если вас накрывает тревога, то обратите внимание на ваше дыхание. Для того, чтобы ваш организм перестал вырабатывать гормоны стресса, посадите его на кислородную голодовку. Задержите дыхание по принципу квадрата. Вдохнуть на 4 секунды, задержать на 4 секунды и выдохнуть на 4 секунды.

Наблюдаем себя здесь и сейчас. Посмотрите на свои руки, подвигайте ими. «Я здесь, я в порядке». Главное почувствовать себя. Потрясите телом, сдавите его - вы чувствуете себя?

3. Мысли. Правильно поговорите с собой, поддержите себя: «Да, мой дорогой (обращение к себе), мы справимся с этим. Давай подумаем как защитить себя и свою семью? Где мы можем поработать, чтобы получить результат? Может кому-то нужна наша помощь?». Ищите способы для реализации себя. У Вас есть Вы. Чтобы не случилось, Вы будете действовать, исходя из ситуации. Вы найдёте лучшее решение задачи. Старайтесь быть гибкими в плане мышления, т.е. мы не думаем о будущей катастрофе, мы принимаем решения здесь и сейчас.

4. Эмоции. Ни в коем случае их нельзя подавлять. Проговорите их: «Я чувствую себя плохо. Мне страшно. Я боюсь. Я переживаю.». Пропишите негатив на листке бумаги. Может помочь творчество: пение, рисование.

Рекомендация: попробуйте пушечное дыхание. Вдыхаем полной грудью воздух и резко выдыхаем из живота, после задерживаем дыхание. И так несколько раз.

Помните! Вся наша тревога откладывается в вегетативной нервной системе. Ничем хорошим это не заканчивается. Позаботьтесь о своём Здоровье.

- Нейропсихолог и гипнотерапевт Руслан Шереметьев

[panda-za-bortom]

Будьте аккуратны, по максимуму избегайте массовых мероприятий и мест скопления людей, особенно ближайшие 3 недели 🤍

[panda-za-bortom]

Центр крови ФМБА России будет осуществлять приём доноров крови и её компонентов в субботу 23 марта с 08:30.

[panda-za-bortom]

По последним ужасающим новостям, хочу сказать тем, кто читает новости, пожалуйста, в первую очередь, позаботьтесь о себе.

Проживайте свои эмоции экологично, с заботой о себе 🤍

И вот, добавлю ещё это:

☎️Важные телефоны сейчас

«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области

+7(498)602-03-01,

+7 (498) 602-03-03

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки:

+7 (495) 621-43-31

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни

+7 (495) 621-78-87

Поиск пострадавшего по больницам Москвы

+7 (495) 624-31-52

Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона

+7 (495) 688-22-52 

Единый телефон доверия МЧС России

+7 (495) 400-99-99,

+7 (495) 983-79-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России

+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста

+7 (800) 250-18-59

Соболезную родным пострадавших и погибших. Желаю скорейшего восстановления раненным.

[panda-za-bortom]

Всё пройдёт, друг мой.

Наверняка у каждого есть такой период, когда состояние желает лучшего. И казалось бы, вроде всё хорошо. Но почему то мне плохо. Почему-то всё даётся тяжело, почему-то всё давит на меня!

Немного легче, когда знаешь, что это лишь временно. Даёшь себе побыть в этом состоянии. Становишься терпимее к себе. Заботишься о себе.

Если такое тяжёлое состояние приходит, значит это для чего-то нужно. Значит что-то происходит внутри меня.

Не торопи себя, не ругай. Лучше дай себе тепла и любви. Ведь всё пройдёт, друг мой.

[panda-za-bortom]

Я окей

Ты окей

🤍

[panda-za-bortom]

Прикольно это, замечать как твои хотелки желаемые, рано или поздно осуществляются.

А то люди вот, например, хотят что-то и забывают. А хотелка то исполняется, а они даже не замечают этого, и даже не радуются этим мелочам.

И эти мелочи не становятся чем-то особенным.

[panda-za-bortom]

Ну да

[panda-za-bortom]

Когда ты описываешь что то как провал, это почти всегда не провал. Это история может звучать о том как ты действительно справился.

🎧 Подкаст "Кто бы говорил", тема "Как найти опору в себе?".

[panda-za-bortom]

С Новым Годом!!! Хочу пожелать всего самого лучшего, много здоровья, успехов во всем, денег море, хороших знакомых и друзей, море хороших впечатлений в новом году! Проведите этот новый год на всю катушку. *обнимаю* P.s. можешь увидеть такое поздравление у других, но просто 100 идей для всех нету. Но писала я от всей души🤗🤗🤗

Благодарю, цветочек ❄️ Желаю всего всего хорошего, личностного роста, гармонии в отношениях с собой и с другими людьми. Пускай все испытания жизни будут лишь опытом, которые вас лишь сделают опытнее, сильнее, мудрее) Решайтесь на что-то новое, что сделает вас счастливыми. Больше двигайтесь, общайтесь, открывайтесь миру и мир откроется вам 🤍

Всех с новым годом)

[panda-za-bortom]

Весной, здесь, мне задавали вопрос по поводу того, куда бы я пошла учиться на три месяца. Я ответила, что обучилась бы актерскому мастерству. Однако это предложение, как я и написала в ответе, было моего тренера, он же и психолог.

До сей поры я думала и пришла к выводу, что хотела бы пойти на танцы. Я никогда в жизни не ходила ни на кружки, ни в школу танцев. Ничего не было в моей жизни связано с танцами. Так и получилось, что я совсем не умела и из-за этого совсем не любила. Говорила, что это не мое.

Однако позже я осознала, как же важно уметь танцевать. Ведь это проявление себя. Через танцы я бы хотела убрать некоторые зажимы, снять блоки и просто научиться кайфовать от себя и своего тела, от своих движений. Я бы хотела пройти некую трансформацию, начав танцевать. Да и для здоровья, для моего молодого тела будет очень здорово.

Всем хороших выходных 🤍

[panda-za-bortom]

"В 2020 году учёные опубликовали обзор нескольких обзоров (исследований оказалось так много) - метаметаанализ. Каков же результат? Физическая активность уменьшает симптомы депрессии. Эффект варьируется от слабого до ярко выраженного. Относятся ли полученные данные к детям и подросткам, ведь медики бьют тревогу по поводу нарушений психического здоровья среди молодежи? Да! Метаметаанализ 2020 года доказывает, что физ.активность также уменьшает риск депресси у детей и подростков. Общий эффект остаётся примерно на среднем уровне".

- Почему мне плохо, когда все вроде хорошо. Андерс Хансен

[panda-za-bortom]

Прекрасно

Вы достали. Хотите тепла - делайте! Вы люди или ящеры? Одевайтесь теплее. Хорошего человека и в фуфайке видно. Больше тёплых слов. Приглашайте в гости друзей, встречайтесь в кафе, плотнее, кучнее. Спите не поодиночке. Заведите собаку, кошку, человека. Пойте, танцуйте, двигайтесь.

[panda-za-bortom]

Мои подруги постарше рассказывают мне о том, как в мои годы они после работы шли тусить до утра и далее шли на работу. Я, которая бегу домой, чтобы просто восстановить свой режим сна, а на следующий день не ходить полудохлой, слушаю их и просто 🗿🗿🗿

Да и в целом я люблю проводить время после работы наедине с собой, дома. Время, когда можно позаботиться о себе - принять ванну, поесть вкусняшку, использовать массажёр, посмотреть фильм/сериал, позаниматься чем то ещё, что приносит удовольствие.

Конечно, бывают дни, когда я могу позволить себе после работы пойти в кафе или ресторан, чтобы провести вечер с друзьями. Или на набережной гуляем, или какое то ещё бывает мероприятие..

Что вы думаете на этот счёт? Как вы проводите свое время после рабочего дня?

[panda-za-bortom]

"Это означает, что существует тесная биологическая связь между тем, какое место мы занимаем в иерархии, и тем, как мы себя чувствуем. Если нас оттесняют вниз, нам плохо. Никогда ранее мы не ощущали себя так ущербно, как сейчас, когда постоянно наблюдаем в социальных сетях за идеальной жизнью окружающих. <..> Буквально каждую минуту нам напоминают, что есть кто-то красивее, умнее, богаче, популярнее или успешнее нас самих. Никогда раньше у нас не было столько причин, чтобы чувствовать себя плохо".

- Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо. Андерс Хансен

[panda-za-bortom]

Признание ошибок - это никогда не перед кем-то. Это, прежде всего, перед собой

— Франц Вертфоллен, "Шот Жизни"