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5 actividades para hacer y obtener un mejor descanso.

Dormir bien es un hábito que hemos perdido la mayoría, y que ha afectado de manera notable la calidad de vida.

Lo cierto es que dormir es tan esencial como alimentarnos, pues el cuerpo necesita estas horas para cargar energía y reponer fuerzas para continuar el ciclo de vida.

Es por ello que te compartimos 5 actividades que te ayudarán a conciliar el sueño y descansar como lo necesitas y mereces.

1. Apaga las luces de tu habitación

Un poco de luz -incluso la que proviene de la pantalla de tu celular- puede alterar tu reloj biológico y afectar la producción de hormonas indispensables para nuestro bienestar, como la melatonina y serotonina.

La melatonina ayuda a nuestro cuerpo a saber cuándo es momento de dormir y cuándo es tiempo de despertar; la serotonina, de evitar cambios bruscos de humor y la aparición de otros trastornos que afecten nuestro estado de ánimo.

2. Cena ligero

Opta por comida que pueda ser fácilmente asimilada por el cuerpo y que ayude a relajarte, es decir, una cena que incluya yogurt con avena, frutos secos, plátano, leche caliente con miel.

3. Leer antes de acostarte

No sólo es buena para ejercitar tus habilidades cognitivas, como la memoria, sino que ayuda a enfocar tu mente en otras cosas que no sean tus preocupaciones cotidianas.

Además, hace que tu vista se canse, y entonces sea necesario cerrar el libro y disponerte a dormir.

4. Evita el café

Esta bebida no está prohibida, pero tienes que consumirla al menos cinco horas antes de dormir para que su efecto no perturbe tus horas de descanso.

5. Anota las tareas que tienes pendientes

La idea es que te puedas relajar y reducir tus preocupaciones al máximo, sintiendo que tienes tu vida bajo control y que podrás solucionar todo lo pendiente de manera efectiva.

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Humanos nocturnos

Sí, existen personas que son naturalmente más activas por la noche y duermen durante el día. Este patrón de sueño se conoce como "nocturnidad" o "cronotipo vespertino".

Las personas nocturnas suelen tener un ritmo circadiano desplazado, lo que significa que su cuerpo produce melatonina (la hormona del sueño) más tarde que las personas diurnas. Esto puede deberse a factores genéticos, ambientales o una combinación de ambos.

Algunas características comunes de las personas nocturnas incluyen:

Dificultad para levantarse temprano por la mañana

Mayor energía y alerta por la noche

Sueño más profundo y reparador durante el día

Prefieren realizar actividades por la noche, como trabajar, estudiar o socializar

Pueden tener problemas para adaptarse a horarios diurnos tradicionales.

Es importante destacar que la nocturnidad no es lo mismo que el insomnio o la apnea del sueño, que son trastornos del sueño. Las personas nocturnas pueden ser perfectamente saludables y funcionar bien en su patrón de sueño natural.

Sin embargo, en una sociedad que valora la productividad diurna, las personas nocturnas pueden enfrentar desafíos para adaptarse a los horarios y expectativas tradicionales. Algunas personas nocturnas pueden encontrar beneficios en su patrón de sueño, como mayor creatividad o productividad por la noche.

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La Tecnología como aliada de la Humanidad

En la era digital que estamos viviendo, la tecnología ofrece innumerables herramientas para gestionar nuestro tiempo y mejorar nuestra productividad. Sin embargo, pienso que es importante recordar que la tecnología debe servirnos como medio, no como fin, priorizando siempre la calidad y el vínculo humano. Desde calendarios hasta software de gestión de proyectos, estas herramientas pueden ayudarnos a mantenernos organizados y a automatizar tareas repetitivas, liberando tiempo para lo que realmente importa: nuestras conexiones humanas. Como decía el filósofo Aristóteles, "La excelencia no es un acto, sino un hábito." 🎯 Aprovechar la tecnología implica configurarla de manera que funcione para nosotros, y en este proceso, es vital establecer límites claros. Personalmente, encontré el beneficio en el uso de aplicaciones para optimizar mi tiempo y eso me permite aumentar mi productividad al identificar y minimizar las distracciones. Además, utilizo un software de gestión de proyectos para organizar tareas y poder dedicar más tiempo a interactuar con las personas. Según un estudio de McKinsey, el uso eficiente de herramientas digitales puede mejorar la productividad de los empleados en un 25%. Mi sugerencia es encontrar herramientas que realmente se adapten a tu estilo de vida y te ayuden a mantener el equilibrio entre tecnología y humanidad. Aprovechemos la tecnología de manera consciente y equilibrada para enriquecer nuestras vidas y fortalecer nuestras conexiones humanas. Aquí algunas ideas para poner límites saludables con la tecnología: ✔ Establece horarios sin tecnología: Dedica ciertos momentos del día para estar completamente desconectado, por ejemplo durante las comidas o antes de dormir. ✔ Usa la tecnología de manera intencional: Definiendo objetivos claros para su uso, evita el uso sin propósito. ✔ Configura notificaciones inteligentes: Limita las notificaciones a las más esenciales para reducir distracciones. ✔ Crea espacios libres de tecnología: Designa áreas de tu hogar, como por ejemplo el dormitorio, donde no se permita el uso de dispositivos electrónicos. ✔ Hace pausas regulares: Toma descansos frecuentes de las pantallas para descansar la vista y despejar la mente. ✍ Me gustaría leer tus opiniones en los comentarios. ¿Usas herramientas digitales para mejorar tu productividad, te ayudan? ¿Cuáles son tus estrategias para mantener un equilibrio saludable entre el uso de la tecnología y tu vida personal? ¿Cómo te aseguras de que la tecnología trabaje para ti y no al revés?

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7 señales de que necesitas un descanso

¿Alguna vez te has encontrado en medio de una jornada laboral, con los ojos fijos en una pantalla, leyendo las mismas líneas de texto pero sin entender nada? Ese momento puede ser una señal de que es hora de hacer una pausa, quizá para tomar un café. Nesa Johnson, especialista en bienestar, comparte siete señales de que tu cuerpo y mente están pidiendo a gritos un descanso, en un artículo de Welcome to the Jungle: 📌 Releer una y otra vez… sin entender. Ese momento, en el que el texto se desdibuja en el sinsentido, es una clara señal de que requieres una pausa. 📌 El fenómeno de la apnea de pantalla. Este término describe la tendencia a contener la respiración o respirar superficialmente mientras se utilizan dispositivos electrónicos. 📌 Bostezar. Este es el recordatorio de la naturaleza para descansar y es la forma que tiene nuestro cuerpo de decir: “vamos a tomarnos un respiro". 📌 Colapso de la concentración. Luchar para mantener la mente en el buen camino o perder el tiempo tomando decisiones sobre cosas sin importancia, puede ser una señal de cansancio de tu cerebro. 📌 Deriva digital. ¿Alguna vez te has distraído viendo videos de gatos cuando se supone que deberías estar escribiendo un correo electrónico? Es el clásico síntoma de que tu cerebro busca un descanso. 📌 El índice de irritabilidad. La falta de paciencia con los compañeros o las situaciones laborales refleja fatiga emocional y la necesidad de un descanso mental. 📌 El abismo de la apatía. Este se da cuando las tareas que antes provocaban alegría dejan de hacerlo. El entusiasmo por el trabajo se desvanece, dejando un rastro de "meh" a su paso. Para combatir la fatiga en el lugar de trabajo, hay que identificar qué tareas agotan tu energía o te llenan de ella. Johnson sugiere realizar una "auditoría de reuniones" diaria, semanal o mensual para evaluar los niveles de energía asociados a las distintas tareas.

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Visión de Mercados: segundo semestre 2024

El primer semestre de 2024 ha sido positivo: las economías desarrolladas, sobre todo Estados Unidos, han mantenido un crecimiento sólido, aunque el proceso de desinflación ha sido más difícil de lo esperado. 

México, por otro lado, ha visto una desaceleración económica debido a la apreciación acumulada del peso y a una desaceleración en la inversión.

Los mercados globales han mostrado rendimientos positivos, impulsados por el crecimiento en el sector de la Inteligencia Artificial. Mientras que los mercados locales han tenido resultados mixtos en un contexto en que el dólar ha presentado  alzas considerables.

En este artículo analizaremos el desempeño económico y de los mercados financieros globales durante el primer semestre de 2024, revisando los factores clave que han influido en su desempeño y las expectativas para lo que resta del año.

Estados Unidos: a un ritmo sólido

La economía estadounidense continuó avanzando a un ritmo muy sólido. Aunque el crecimiento del PIB se moderó en el primer trimestre desde el impresionante ritmo del año pasado, todo indica que retomó fuerza en el segundo, y la demanda interna ha continuado expandiéndose.

En el mercado laboral hay señales que se contraponen. A pesar de que las contrataciones siguen fuertes, la oferta de empleo ha aumentado de la mano de una creciente participación laboral, especialmente femenina, y fuertes flujos de inmigrantes. Así, aunque sigue baja en comparación histórica, la tasa de desempleo ha subido gradualmente y la caracterización actual del mercado laboral es que sigue fuerte, pero no está sobrecalentado, como lo estaba hace uno o dos años.

El camino de la desinflación ha estado lleno de baches. Después de cerrar el año pasado con cifras muy positivas, el progreso se estancó en los primeros cuatro meses del año, y no fue sino hasta mayo que vimos cifras alentadoras. La última milla de la desinflación ha costado mucho, en parte porque la inflación de servicios de vivienda ha sido bastante  más persistente de lo esperado. 

Además, los salarios nominales se han desacelerado. Por ejemplo, el crecimiento anual de los sueldos promedio por hora (AHE) ha descendido a 4%, desde el promedio de 4,5% el año pasado.

A lo largo del 2024 y 2025 esperamos que las condiciones del mercado laboral se sigan relajando, en parte porque creemos que el impacto neto inicial de los avances tecnológicos recientes en Inteligencia Artificial es negativo para el empleo.

Aunque la caída en la inflación de servicios de vivienda ha demorado, en adelante se sigue esperando que baje de forma consistente y sostenida. Hay encuestas que sugieren que las empresas perciben que los consumidores rechazan los aumentos de precio y, por tanto, esperan empezar a bajarlos  de forma moderada. El mencionado descenso de los salarios nominales es otro factor que ayudará a que la inflación continúe cayendo. Los salarios son una parte muy importante de los costos de algunos servicios, por lo que es probable que contribuyan a moderar la inflación. 

En esta línea, esperamos que la inflación continúe descendiendo de forma gradual, aunque es probable que aún demore varios trimestres más para llegar a la meta del 2%.

En este contexto, la expectativa del inicio de recortes se ha retrasado significativamente. Es probable que la Fed no comience a recortar su tasa antes de noviembre, y podría hacerlo solamente una o dos veces este año. El grueso de los recortes van a venir en 2025. Aunque de todas maneras, creemos que la tasa va a permanecer en terreno restrictivo más allá de 2025. Por “terreno restrictivo” entendemos una tasa nominal por encima de 2.75%. 

En las elecciones presidenciales y parlamentarias de noviembre, las perspectivas recientemente tomaron un giro a favor del expresidente republicano Donald Trump, después de que el presidente demócrata Joe Biden tuviera un muy mal desempeño en el primer debate. Sin embargo, nada está escrito en piedra.. Lo que sí es esperable es que haya volatilidad en los precios de los activos ligada, principalmente, a las trayectorias fiscales y los riesgos de sostenibilidad fiscal de largo plazo. 

México: entre las elecciones y la desaceleración

Hacia adelante esperamos que la desaceleración continúe en lo que queda de 2024 y hacia 2025. Después de promediar un crecimiento de 3.9% entre 2021 y 2023, proyectamos que el PIB se ralentice a 2% este año y caiga algo por debajo de esa cifra en 2025. La desaceleración de 2025 se explica principalmente por un menor impulso fiscal. Además, el impacto del nearshoring, si bien es positivo, su impacto podría ser limitado en medio de mayores fricciones geopolíticas y la incertidumbre de la revisión del USMCA en 2026. La inflación general subió debido a un aumento en los precios más volátiles de la canasta. La inflación subyacente, que excluye alimentos y energía, siguió descendiendo a una velocidad más lenta de lo que proyectaba Banxico. Creemos que los mayores costos de producción, en particular los laborales, mantendrán la inflación por encima de su objetivo para los próximos años. 

Para finales de este año esperamos que la inflación general supere el 4%, y que permanezca alrededor de esos niveles durante el 2025. El escenario que se configuró con las elecciones generales del 2 de junio es un cambio fundamental. Contrario a lo que se esperaba, la presidenta electa aseguró un mandato muy fuerte que le va a permitir al gobierno hacer los cambios constitucionales que no pudo hacer durante la gestión de López Obrador. Así, el nivel de incertidumbre será mayor de lo que se pensaba .

El foco en la segunda mitad del año será el tema político, tanto el local como el de Estados Unidos.Por el lado local, lo más trascendental serán las reformas que tienen que ver con el balance de poderes, como la judicial, la electoral y la eliminación de los organismos autónomos. El resultado de esta nueva configuración política probablemente será un mayor tamaño del Estado y menor independencia judicial.

En lo que respecta a las elecciones de Estados Unidos, a medida que se aproximen las elecciones de noviembre, la relación de la nueva administración local con la próxima administración en el país vecino será clave para el desempeño de la economía y los activos locales. En esta línea, los nombramientos de Ebrard y de la Fuente denotan un interés preponderante de la futura presidenta en la política exterior, lo cual da tranquilidad en un contexto de la próxima revisión del TMEC y un entorno geopolítico global más estresado en términos generales.

La situación fiscal es cada vez más delicada, a medida que el gobierno busca cuadrar los mayores compromisos presupuestarios y su determinación de no aumentar impuestos, en un contexto en que las finanzas públicas están ya muy apretadas. Será complicado evitar que la deuda del país se incremente y que su calificación crediticia empeore. 

En términos de política monetaria, con la acentuada incertidumbre local que se espera en los próximos meses, especialmente en septiembre, creemos que Banxico tomará una actitud de mayor cautela. Esperamos tres recortes en lo que queda de este año, para cerrar en 10.25%. La tasa va a permanecer en terreno restrictivo durante el 2025, y creemos que cerrará el año cerca de 8%.

Mercados

Acciones Globales

La principal característica que han mostrado los mercados este año ha sido el fuerte crecimiento y rendimiento que continúan mostrando las empresas líderes en la industria de la Inteligencia Artificial (IA). 

Por un lado, el índice más representativo a nivel mundial de grandes compañías tecnológicas, el Nasdaq, lleva un 18% de rentabilidad acumulada en 2024. Por otro lado, Microsoft, Nvidia, Apple, Alphabet, Meta y Amazon, todas, superaron sus respectivas proyecciones de utilidades e ingresos en sus resultados corporativos del primer trimestre de 2024. 

El número de compañías del S&P 500 que mencionaron "IA" en sus conferencias de resultados financieros alcanzó un récord de 199, muy por encima del promedio de los últimos 5 y 10 años. Esto sugiere que la IA continúa expandiéndose como un tema central para muchas empresas líderes como Microsoft, Alphabet y Meta Platforms.

Por ejemplo, Microsoft mencionó que más del 65% de las empresas Fortune 500 ahora usan su servicio Azure OpenAI. Mientras que Alphabet y Meta reportaron fuertes ganancias gracias –en parte– a sus inversiones en IA. Otra historia es Nvidia,que, en su conjunto durante el primer trimestre de 2024, ha sido el mayor contribuyente al crecimiento de las ganancias tanto para el sector de Tecnología de la Información como para el índice S&P 500.

Por estas razones, y como fue la tónica en 2023, el buen desempeño financiero de las empresas sigue concentrado en las compañías denominadas magnificent 7 (Apple, Microsoft, Google, Amazon, Nvidia, Meta y Tesla). En lo que va de 2024, las magnificent 7 llevan casi un 40% de rentabilidad, mientras que si tomamos el índice S&P 500 y le extraemos a estas empresas, la rentabilidad del mercado es apenas un 8%.

Si bien esta alta concentración puede representar una mayor fragilidad para la bolsa estadounidense, existen varios atenuantes que considerar. 

En primer lugar, las empresas que más pesan en estos índices son compañías con balances financieros y modelos de negocio sólidos. La mayoría de estas compañías han alcanzado un nivel de madurez que les permite tener buenos niveles de caja, baja deuda, y sobre todo, altos márgenes. 

A esto se suma que la mayoría de las magnificent 7 tienen una alta diversificación en sus fuentes de ingreso, por ejemplo, en promedio, más de la mitad de los ingresos de estas empresas viene de fuera de EE.UU. Además, sus modelos de negocio no descansan en un sólo producto, sino más bien se basan en diversas líneas de negocio. Por ejemplo, Alphabet tiene ingresos por publicidad, pero también por servicios de Cloud, o Amazon tiene ventas en su línea de e-commerce, pero también en sus servicios de cloud (AWS) y hardware. Esta versatilidad les brinda la capacidad de seguir siendo las compañías mejor posicionadas para capturar el potencial de crecimiento que proveen las nuevas tendencias en la próxima década. La Inteligencia Artificial es sólo un ejemplo de cómo la alta incumbencia de estas empresas les permite ser los first movers en cada nueva disrupción tecnológica. 

Renta Fija Global

Este buen rendimiento de las acciones se ha dado en un contexto bastante particular, donde la inflación no ha descendido como se esperaba y la política monetaria en países desarrollados continúa en niveles restrictivos. 

Con esta alza, las curvas de tasas estadounidenses incorporan casi 2 recortes de tasa para fin de año por parte de la Fed, algo bastante en línea con nuestro escenario base. En este sentido, creemos que la situación es favorable para los instrumentos de deuda, la curva hoy incorpora un premio por plazo relevante: más de 150 puntos por sobre la tasa de interés neutral de la economía americana. 

México: la opción del dólar

Por un lado, el tipo de cambio y la bolsa tuvieron fuertes pérdidas luego de la sorpresa en las elecciones, sobre todo por el resultado de las elecciones parlamentarias. Por otro lado, los instrumentos de deuda y renta fija han tenido un comportamiento muy similar al de los bonos del tesoro americano, esto hace mucho sentido dada la alta cautela que ha tomado Banxico respecto de no tomar mucha distancia respecto de lo que esté haciendo la Fed.

Otro activo que evaluamos de manera positiva es la renta fija, sobre todo la de largo plazo. 

Hoy, las tasas de interés de bonos del gobierno de México (Bonos M) nominales están en niveles históricamente altos. 

Por ejemplo, un Bono M a 7 años hoy opera con una tasa de en torno a 10%, esto significa que un inversionista que se queda con el bono hasta el vencimiento duplicaría su capital terminado ese período de 7 años. Nada de mal para un instrumento financiero que está prácticamente libre de riesgo. 

Conclusión

A modo de conclusión, nuestra visión macro y de mercados para el mediano plazo es positiva. Un ciclo de relajo en la política monetaria de Estados Unidos combinada con el surgimiento de tendencias positivas para el crecimiento económico, como por ejemplo la Inteligencia Artificial, debiesen configurar un buen entorno para el desarrollo de las bolsas globales. 

Sin embargo, hay que tener en cuenta que este es un escenario central, y que cuenta con escenarios alternativos que se deben considerar. Un riesgo relevante es que la inflación se prolongue por un período más largo: mientras más tarden los bancos centrales en disminuir la inflación, más persistente se hace el fenómeno inflacionario porque tanto las personas como las empresas se van acostumbrando a tomar a la inflación en cuenta en sus decisiones, lo que genera un círculo vicioso. 

La rentabilidad o ganancia obtenida en el pasado por este fondo, no garantiza que ella se repita en el futuro. Los valores de las cuotas de los fondos mutuos son variables.

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Cómo escoger el mejor lubricante para tu bicicleta (y cómo aplicarlo correctamente)

La transmisión es uno de los elementos más importantes de una bicicleta. Aumentar su vida útil, mejorar la suavidad de cambios y lograr la mayor eficiencia energética depende, en gran medida, del lubricante que escojas. Hay tantas opciones como situaciones en las que rodamos en el mundo real.

El papel del lubricante para tu bicicleta es vital en su funcionamiento, mantenimiento y durabilidad. Cuando pedaleas se produce un contacto directo constante entre metales debido a la interacción de la cadena con los piñones y platos. Ese contacto metálico es una fuente de desgaste para los elementos de la transmisión y un punto de pérdida de eficacia de nuestro pedaleo. Es ahí donde entra en juego un buen lubricante para la cadena. Su uso previene el desgaste prematuro de los componentes de la transmisión, mejora la suavidad de los cambios y ayuda a aprovechar al máximo nuestra energía.

Pero… ¿Existe el lubricante de cadena perfecto? Cuando rodamos en situación de agua y humedad necesitamos un tipo de lubricación muy diferente a la ideal para condiciones de seco y polvo. Pero sí puedes dar con el mejor lubricante posible para cada situación. Es por ello que cada marca suele tener diferentes tipos de lubricante. En nuestro caso hemos recibido la gama completa de Klinpig, una marca nacional que además de lubricantes cuenta con otros productos de mantenimiento de la bicicleta. Es un ejemplo perfecto de como cada situación tiene un lubricante de cadena ideal diferente.

¿Cómo escoger mi lubricante de cadena ideal?

A la hora de escoger un lubricante para la cadena hay tres factores que entran en juego:

La durabilidad del efecto de lubricación

Las condiciones para las que ha sido diseñado

La limpieza que ofrece el lubricante

Habitualmente esos tres elementos están relacionados entre ellos y un lubricante de alta durabilidad suele ser más propenso a atrapar suciedad y suele estar indicada para un uso en situaciones de humedad y agua. En el otro extremo tenemos que los lubricantes más limpios suelen tener una menor durabilidad y estar enfocados a su uso en circunstancias secas y polvorientas.

La diferencia entre el lubricante de cera (izquierda) y el de aceite (derecha)

Tipos de lubricante para cadena de bicicleta

Hay muchos tipos de lubricantes específicos para bicicletas. Todos tienen sus pros y contras pero los más extendidos son los que tienen una base de aceite sintético o de cera. Empleando una base de aceite se consigue una capa de lubricación más duradera y resistente al agua, pero también es una lubricación más propensa a atraer la suciedad. Los lubricantes con una base de cera son menos densos que los que usan una base de aceite. Eso les permite penetrar mejor en todos los rincones de la cadena. Generalmente su efecto de lubricación es menos duradero. Un punto fuerte muy importante es que es una solución muy limpia que no atrae suciedad y que permite un mantenimiento y limpieza más rápido y cómodo. Tradicionalmente son los más indicados para su uso en condiciones de seco.Si hablamos de eficiencia del lubricante, los estudios indican que los lubricantes de aceite lograr reducir más la fricción pero en un escenario de uso real, especialmente en modalidades off-road (como MTB y gravel) su mayor tendencia a acumular suciedad juega en su contra en ese aspecto.

Cadena Impoluta by Ibon Zugasti, pensado para la máxima limpieza de la cadena

¿Qué lubricante de cadena para bicicleta elijo?

Vistos los puntos fuertes y los tipos de lubricantes para cadena, llega el momento de escoger el lubricante ideal para nosotros. Cada marca tiene sus propias formulaciones pero lo habitual es que encontréis lubricantes de diferentes tipos en base a su composición. A la hora de escoger lubricante debes tener clara cuál es tu prioridad: la durabilidad o la limpieza.

En el caso de Klinpig contamos con 4 opciones diferentes para cubrir todas las situaciones posibles. Este sería el ejemplo de nuestra elección, según su gama, para cada situación:

Lubricante Klinpig Pata Negra Pig: es el más potente en cuanto a durabilidad. Con una base de aceite garantiza un largo efecto lubricante en la cadena y resiste muy bien el agua, por lo que es el lubricante ideal para lluvia, barro y condiciones de humedad.

Lubricante Klinpig Pata Negra Klin: base de cera, pero en su vertiente más resistente y duradera. De hecho, es el lubricante con base de cera más duradero de la gama y también es indicado para situaciones de humedad y agua atrayendo menos la suciedad que el modelo Pig.

Lubricante Klinpig: el modelo más todoterreno. El más equilibrado en todos los aspectos aunque sin destacar especialmente en ninguno. Buena durabilidad y buen nivel de limpieza para un lubricante que cumple en todo tipo de terrenos pero sin ser específico de ninguna condición en concreto.

Lubricante Klinpig Cera “Cadena Impoluta”, desarrollado junto a Ibon Zugasti: Si tu prioridad es tener una transmisión limpia este es tu lubricante. Su fórmula lo hace extremadamente limpio y, aunque su durabilidad es menor que la gama Pata Negra, permite aumentar el tiempo que tendremos la transmisión limpia, reduciendo el número de veces que tendremos que limpiarla a conciencia.

Cada marca ofrece sus propios productos pero es común que exista una división entre lubricantes a base de aceites y lubricantes a base de cera y, dentro de cada uno, diferentes versiones que potencian la limpieza o la durabilidad.

La importancia de saber aplicar los lubricantes de cadena

De nada sirve tener lubricantes de cadena de la máxima calidad como los que os hemos presentado si no se aplican correctamente. Para sacar el máximo partido del lubricante es imprescindible aplicarlo sobre la transmisión limpia y seca. Es importante que el lubricante cuente con un cómodo dosificador que facilite la tarea de aplicar el líquido sobre la cadena. Lo haremos en la parte baja de la transmisión y en la cara interna de la cadena, procurando que todos los eslabones queden lubricados. Una vez lubricada la cadena es bueno realizar una serie de cambios para que el lubricante también impregne los piñones.

Para mejorar su efecto, especialmente en los lubricantes con base de cera, debemos aplicarlos antes de salir, con tiempo suficiente para que se sequen y creen la película protectora que reduce la fricción. Es la forma de lograr un efecto de lubricación más duradero.

No aplicar nunca lubricante sobre una cadena sucia, perderá la mayor parte de su efecto

¿Cómo aplicar lubricante a la cadena correctamente?

En resumen, esto es lo que debes tener en cuenta para un correcto aplicado del lubricante en la cadena:

Aplicar el lubricante siempre con la cadena limpia y seca

Dejar tiempo entre la aplicación del lubricante y cuando vamos a salir en bici (especialmente en el caso de los lubricantes de cera)

No mezclar lubricantes

Eliminar con un trapo el sobrante si nos hemos pasado

Aplicar el lubricante en la cara interna de la cadena

Distribuir uniformemente el lubricante por toda la cadena

Una vez aplicado, es aconsejable cambiar de piñones para que la cadena pase por todos los piñones y también contribuya a crear una película protectora y lubricada en su superficie

Es vital aplicar el lubricante con la cadena seca y limpia

Otro aspecto importante es no mezclar lubricantes. No debes aplicar una capa de lubricante sobre una cadena lubricada con un producto diferente. Si vas a cambiar de lubricante debes dejar la cadena y transmisión completamente limpia antes.Un buen lubricante para cadena es una de las mejores inversiones que puedes hacer a la hora de alargar la vida útil de tu transmisión (y a la larga ahorrar dinero), mejorar la eficiencia mecánica (no perdiendo vatios de tu fuerza en fricción) y suavizando los cambios de velocidad.

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La bicicleta

Julio Torri

Es un deporte que para practicarlo no necesita uno de compañeros. Propio pues para misántropos, para orgullosos, para insociables de toda laya. El ciclista es un aprendiz de suicida. Entre los peligros que lo amenazan los menores no son para desestimarse: los perros, enemigos encarnizados de quien anda aprisa y al desgaire; y los guardias que sin gran cortesía recuerdan disposiciones municipales quebrantadas involuntariamente.

Desde que se han multiplicado los automóviles por nuestras calles, he perdido la admiración con que veía antes a los toreros y la he reservado para los aficionados a la bicicleta.

En ella va uno como suspendido en el aire.

Quien vuela en aeroplano se desliga del mundo. El que se desliza por su superficie sostenido en dos puntos de contacto no rompe amarras con el planeta.

El avión y el auto no guardan proporción por su velocidad con el hombre, que es mayor de la que él necesita. No así la bicicleta.

Raro deporte que se ejercita sentado como el remar. Todos los intentos para compartirlo con otros han sido frustráneos.

Lo exclusivo de su disfrute la hace apreciable a los egoístas.

Llegamos a profesarle sentimientos verdaderamente afectuosos. Adivinamos sus pequeños contratiempos, sus bajas necesidades de aire y aceite. Un leve chirrido en la biela o en el buje ilustra suficientemente nuestra solícita atención de hombres sensibles, comedidos, bien educados. Sé de quienes han extremado estos miramientos por su máquina, incurriendo en afecciones que sólo suelen despertar seres humanos. Las bicicletas son también útiles, discretas, económicas.

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La importancia de comenzar

El comienzo del año supone la proyección de nuevas metas en nuestras vidas. Es un momento propicio para soñar, planificar y plasmar, pero lo más importante, materializar todo aquello por lo que luchamos día a día. Al comenzar un año nuevo se abre una nueva danza, nos esperan cambios. Pero, ¿Cómo manejarlos?, ¿Qué actitud escoger para abordarlos?

Como bien sabemos, toda vida comprende un ciclo: nacemos, crecemos, nos reproducimos y nos transformamos. Por igual, las células, los átomos, la energía… continuamente se transforman. 

Nuestro mundo está en constante movimiento, y para estar en armonía con él conviene que los cambios en nuestra mente y cuerpo fluyan a su ritmo. Así como existe el blanco y el negro, también las diferentes tonalidades de grises. La flexibilidad y resiliencia nos permiten ver con claridad cada tonalidad y obtener el mayor provecho de ellas. 

Todo cambio puede producir estrés, sin embargo, está en nuestras manos cómo los manejamos y enfrentamos. 

La vida nos ofrece dos opciones: vivirla plenamente o soportarla. 

Vivirla nos permite ser responsables y accionar. Soportarla nos convierte en víctimas de lo que suceda, sin importar qué queremos.  

Es importante recordar que se crece en la medida que aceptamos y agradecemos todo aquello que nos sucede. Evolucionar es un reto diario, un avanzar fluyendo con los cambios y evaluando las metas propuestas. 

Comenzar el año blindando tu cuerpo para el futuro es la mejor apuesta que podrás hacer para tu bienestar, solo con un cuerpo y mente fuerte podrás hacer frente a todo lo que pueda llegar.

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Los microbios escondidos en un beso

El contacto boca a boca se observa en peces, aves y primates, pero el beso íntimo con contacto entre las lenguas e intercambio de saliva parece ser exclusivamente humano y es común en más del 90 % de las culturas.

El contacto boca a boca se observa en peces, aves y primates, pero el beso íntimo, con contacto entre las lenguas e intercambio de saliva, parece ser exclusivamente humano y es común en más del 90 % de las culturas. ¿Por qué?

Algunos autores han sugerido que el beso íntimo podría ayudar a valorar y seleccionar afectivamente a tu futura pareja según la sensación química que produzca la saliva.

Otros han postulado que el beso íntimo ha evolucionado para proteger a la mujer embarazada contra peligrosas infecciones uterinas causadas por virus que se trasmiten por la saliva: la exposición al virus antes del embarazo podría inmunizar a la madre y proteger al feto.

Intercambiamos 80 millones de bacterias en un beso íntimo

En realidad, son meras hipótesis y desconocemos la razón de por qué los humanos nos besamos. Ya sea para seleccionar nuestra pareja o para inmunizar a la madre, no cabe duda de que los microbios que residen en la boca son multitud y cumplen un importante papel.

En un estudio publicado en 2014, analizaron los microbios presentes en la boca en 21 parejas después de un beso íntimo experimentalmente controlado. Comprobaron que, en el beso, las parejas intercambian parte de la microbiota de la lengua, y las bacterias del otro permanecen durante horas en la saliva de su nuevo inquilino.

También observaron que cuanto más besemos a nuestra pareja más se parecerá la composición de microbios de la saliva entre nosotros. Parece obvio, pero había que demostrarlo. Incluso calcularon cuántos besos exactamente son necesarios para que el efecto en la microbiota de la saliva se mantenga: al menos nueve besos al día.

Aunque lo más interesante es que los autores de la investigación calcularon el número de bacterias que intercambiamos en un beso. Para ello, prepararon un yogur con lactobacilos y bifidobacterias marcados previamente y se lo dieron a beber a una de las parejas. Después de un beso apasionado que duró solo diez segundos, tomaron muestras del “receptor” y calcularon el número de bacterias del yogur que habían pasado de uno a otro. La conclusión fue que en un beso íntimo de solo diez segundos somos capaces de intercambiar unos 80 millones de bacterias. Con un beso no solo intercambiamos todo nuestro amor sino también algo tan íntimo como varios millones de bacterias.

El microbioma oral

El microbioma oral se refiere a la comunidad de microorganismos que habitan en la cavidad oral (boca, lengua, encías y garganta). Incluye miles de especies diferentes de bacterias, virus, hongos y otros organismos unicelulares que forman un ecosistema complejo y dinámico.

Se han identificado más de 700 especies bacterianas diferentes. La mayoría tienen efectos beneficiosos como la digestión de ciertos nutrientes, la protección contra patógenos invasores o la regulación del sistema inmunológico local. Solo unas pocas son responsables de enfermedades orales –caries dental, enfermedad periodontal, halitosis (mal aliento), candidiasis oral, etc.– y de enfermedades no orales –cardiovasculares, diabetes y enfermedades respiratorias–. Incluso se ha relacionado la presencia de algunos patógeno orales, como la bacteria Porphyromonas gingivalis que causa periodontitis crónica, como factor de riesgo para la formación de placas amiloides, deterioro cognitivo y demencia propios de la enfermedad de alzhéimer.

Los besos pueden transmitir herpes

Los microorganismos intercambiados durante un beso no son necesariamente dañinos. En la mayoría de los casos, este intercambio no representa un riesgo significativo para la salud, siempre y cuando las personas gocen de una buena salud general y oral. Pero existen varias enfermedades infecciosas que pueden transmitirse mediante un beso.

Los herpes son un tipo de virus que puede transmitirse fácilmente a través de la saliva. Por ejemplo, la mononucleosis infecciosa (conocida como la enfermedad del beso) está causada por el virus de Epstein-Barr, y es una enfermedad muy común entre los adolescentes y adultos jóvenes. Los síntomas incluyen fiebre, dolor de garganta, fatiga extrema y agrandamiento de los ganglios linfáticos.

El herpes labial o simple se transmite a través del contacto directo, incluidos los besos. Los síntomas incluyen la aparición de ampollas dolorosas alrededor de los labios o en la boca. Y el herpes genital, aunque es más comúnmente transmitido por contacto sexual, también puede transmitirse a través de besos si hay lesiones activas en la boca o alrededor de los labios.

El citomegalovirus es otro herpes que puede transmitirse a través de la saliva. Aunque en la mayoría de los casos no causa síntomas graves, puede representar un riesgo para personas inmunocomprometidas o mujeres embarazadas, ya que puede causar complicaciones muy graves durante el embarazo.

Esta manera de transmitirse explica por qué el número de personas que tiene anticuerpos contra este tipo de herpes (la prevalencia) es tan alto: por ejemplo, más del 70 % de la población ha tenido contacto con el virus de Epstein-Barr a lo largo de su vida.

Caries, faringitis y gripe

No obstante, hay muchos más patógenos que pueden llegar a ser transmitidos a través de besos si hay intercambio de saliva. Entre ellas, algunas bacterias como Streptococcus mutans o Streptococcus pyogenes, que causan caries o infecciones de garganta y faringitis. Pero también bacterias asociadas con la enfermedad periodontal, como Porphyromonas gingivalis. Y, por supuesto, virus que causan infecciones respiratorias como el de la gripe, el virus respiratorio sincitial u otros virus del resfriado común.

También podemos transmitir en un beso algunos tipos del virus del papiloma. E incluso hongos como la levadura Candida albicans que causa la candidiasis.

Higiene bucal para besar con salud

La dieta, la higiene bucal, el tabaquismo y el consumo de alcohol, el uso de antibióticos y otros medicamentos, la genética y otras condiciones médicas subyacentes, influyen en la composición y la salud de la microbiota oral.

Mantener un equilibrio saludable en la microbiota oral es fundamental para prevenir enfermedades y su transmisión a través de los besos. Eso pasa por un cepillado frecuente y adecuado de los dientes y la lengua, sumado al uso de hilo dental y del enjuague bucal, éste último con moderación. Además, visitar regularmente al dentista, limitar el consumo excesivo de azúcar y evitar fumar son la mejor manera de mantener una boca sana.

Y si estamos sanos, no tenemos de qué preocuparnos al compartir nuestros microbios.

Ignacio López-Goñi, Miembro de la SEM (Sociedad Española de Microbiología) y Catedrático de Microbiología, Universidad de Navarra Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

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Temprano subiendo a la Tercera Sección de Chapultepec para bajar por las pistas de MTB

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Bajada de Llave y caída al final from peDRINK on Vimeo.

Segunda bajada de llave

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Un grupo de científicos despertó un gusano que llevaba más de 45 mil años congelado: se abren las puertas a misterios de la evolución

La ciencia nunca decepciona y como resucitar mamuts es noticia del pasado, un grupo de investigadores han despertado a un gusano que llevaba 46 mil años congelado en las heladas capas de hielo siberianas. Este reporte, publicado en la revista PLOS Genetics, muestra cómo la vida tiene una sorprendente gama de estrategias para resistir a los ambientes más inhóspitos.

Pero, ¿cómo es que un simple gusano pudo sobrevivir congelado tanto tiempo? ¿qué nos revela este hecho? Aquí te contamos lo que la ciencia piensa respecto a la criptobiosis, el mecanismo de ciertos seres para sobrevivir por milenios.

La vida se abre camino

De lo primero que debemos hablar es de dónde sacaron a esta especie de gusanos anteriormente no identificada, a la que llamaron Panagrolaimus Kolymaensis.

Siberia cuenta con una basta región de permafrost, es decir, suelo o mantos marinos gélidos a temperaturas que se mantienen por debajo de los 0 °C durante dos o más años. Lugares como Alaska, los Polos, Canadá, Groenlandia o el Tíbet también cuentan con este tipo de zonas heladas. De hecho, hasta 2021 se calculaba que el 15% del hemisferio norte contienen permafrost.

Fue de estas capas de hielo, "permanentemente congelado", de donde sacaron al nematodo (filo taxonómico de gusanos) que posteriormente reanimaron. El Panagrolaimus Kolymaensis, logró sobrevivir gracias a un proceso llamado criptobiosis. Este proceso provoca que el metabolismo se ralentice tanto que sea prácticamente imperceptible. No es algo desconocido para la ciencia, pero son contadas las veces que se han encontrado seres vivos que sobrevivan tanto tiempo bajo ese estado.

Se planteaba con anterioridad que, entrando en dicho estado, un organismo podría soportar indefinidamente en ambientes extremos. Es decir, sin agua, extrema salinidad, falta de oxígeno, temperaturas heladas, etc. Este nuevo descubrimiento abre nuevos panoramas en cuanto a los mecanismos de supervivencia de los seres vivos de la Tierra. Además de que la ciptobiosis sigue siendo campo abierto para investigación, pues no se conoce por completo la forma en que este proceso funciona.

Y es que la vida es de los grandes misterios del universo, el cual no parece que pronto podamos desvelar. Con cada nuevo descubrimiento, nos damos cuenta de lo compleja y complicada que es la evolución. Pero si de algo podemos estar seguros gracias a la criptobiosis y como superar las frías condiciones de los permafrost, es que, como dicen en 'Jurassic Park', la vida se abre camino.

El gran problema de los permafrost

Sin embargo, hay un gran problema que pone en riesgo la investigación en los permafrost y ese es el cambio climático. A medida que el equilibrio del clima se rompe, más rápido se calientan estas regiones. Esto no es poca cosa, pues capturado en las capas de hielo, hay una gran cantidad da carbono almacenado, proveniente de organismos incapaces de entrar en criptobiosis y que con el tiempo se descompusieron.

Se calcula que hay aproximadamente 1,500 gigatoneladas de carbono ahí dentro (casi el doble del que la atmósfera contiene). A medida que se deshielan los permafrost se libera carbono y eso completa el circuito del calentamiento global: más carbono = más efecto invernadero. Por lo que es un círculo vicioso que si no atendemos pronto, pronto veremos sus consecuencias.

Además, personas que viven lo más al norte del hemisferio suelen tener asentamientos, carreteras y hasta ciudades cerca de permafrost. Asumiendo que jamás se descongelaría la tierra sobre la que viven, con el tiempo se ha hecho claro que es un peligro vivir ahí. Según un estudio publicado en Nature Reviews, se calcula que el 80% de los edificios en Yakutsk y Ciudad Norilsk, en Rusia, están construidas sobre estas gélidas capas, y que el 30% de los caminos alrededor del Tíbet también.

Por lo que los permafrost no solo alberga misteriosos seres vivos que podrían ayudarnos a entender mejor la evolución y la vida, sino que también son lugares de especial importancia para la sociedad y el bienestar de la humanidad. Si queremos asegurar la supervivencia de nuestra especie, lo mejor será no entrar en criptobiosis y mantenernos bien despiertos para darle la vuelta al problema más grande de nuestro siglo.

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¿Qué son las inteligencias múltiples?

Es común que al referirnos a la inteligencia se tenga la idea de que se trata de una termino único, y esto tiene como consecuencia que la capacidad mental de una persona sea evaluada bajo un esquema subjetivo de memorización y repetición. Pero la realidad es que no existe un solo tipo de inteligencia. Cada persona tiene un tipo especifico de inteligencia o aptitud. El punto importante es poder identificar cuál es esta inteligencia para poder desarrollarla.

La teoría de las inteligencias múltiples fue desarrollada en el año 1983 por Howard Gardner, esta teoría esta en contra de la idea de una única inteligencia, indicando que en realidad la inteligencia se integra por una serie de diversas habilidades que cada individuo desarrolla de forma particular. De acuerdo con esta teoría el desarrollo de las inteligencias múltiples depende de las capacidades, intereses y motivaciones de cada persona. La clave se encuentra en poner orden a los pensamientos y coordinar nuestras actividades.La teoría de las inteligencias múltiples las clasifica en ocho diferentes tipos. Lo más probable es que te identifiques en alguno de estos tipos de inteligencia o que descubras que tienes potencial en un ámbito que aún no habías descubierto.

1.- Lógico matemático:

Se define como la capacidad para comprender relaciones abstractas. Se emplea para resolver problemas de lógica y matemáticas. Las personas que han desarrollado esta inteligencia tienen facilidad para resolver trabajos con números y cálculos complejos, realizan sumas o resta de forma mental, organizan la información fácilmente de forma abstracta, se les facilita el armado de rompecabezas y los problemas de lógica. Además, les es fácil recordar números y estadísticas.

2.- Inteligencia lingüística:

Se define como la capacidad para usar palabras de manera efectiva para leer, escribir y hablar, las personas que presentan este tipo de inteligencia tienen gran habilidad para aprender nuevos idiomas y comunicarse de forma efectiva.

3.- Visual espacial:

Es la capacidad para formar e imaginar imágenes de dos o tres dimensiones. La mente de estas personas tiene la capacidad de crear imágenes, razonar acerca del espacio y sus dimensiones y reproducirlas o proyectarlas sobre un objeto.

4.- Musical:

Las personas con esta inteligencia perciben la música, la transformas y la expresan con facilidad.

5.- Inteligencia kinestesica:

Se conoce como la capacidad para conseguir movimientos sincronizados y bien ejecutados, sé manifiesta en deportistas y personas que usan la coordinación motriz.

6.- Interpersonal:

Es la inteligencia social, se define como la capacidad para poder entender las situaciones de otras personas o ponerse en su lugar, ayuda a poder relacionarse con otras personas y tener una comunicación efectiva y satisfactoria.

7.- Existencial:

Esta inteligencia faculta a las personas del entendimiento propio y de la conciencia de la existencia propia que nos permite controlar nuestra forma de sentir y actuar.

8.- Naturalista:

Es la capacidad de tener empatía y entendimiento por el entorno natural, esta inteligencia le permite a las personas entender la importancia de su medioambiente para el bienestar propio y el de las personas que lo rodean.

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CÓMO PREVENIR LA FATIGA MUSCULAR EN EL EJERCICIO

Cada vez que entrenamos buscamos mejorar o mantener nuestro estado de salud a través rutinas y actividades que van a aumentar nuestra capacidad física, pero ¿Qué ocurre cuando nos exigimos más de la cuenta? Muchas veces al entrenar notamos un cansancio excesivo, pérdida de la velocidad y disminución en la fuerza, lo que significa que estamos frente a un fenómeno llamado fatiga muscular.

¿Qué es la fatiga muscular?

La fatiga muscular se considera como el estado en que el organismo no puede mantener el nivel de entrenamiento. Es muy importante conocer los posibles factores que influyen en la fatiga para lograr entrenamientos efectivos y una recuperación óptima.

¿Por qué se produce la fatiga muscular?

La fatiga muscular ocurre cuando las miofibrillas del músculo se rompen, provocando una limitación en el rendimiento, disminución de la fuerza y pérdida de velocidad. Este fenómeno se encuentra directamente relacionado con la intensidad del esfuerzo y el tipo de ejercicio físico realizado.

Te contamos a continuación las posibles causas y consecuencias de la fatiga muscular:

Plan de entrenamiento inadecuado: Se debe tomar en cuenta las horas de sueño, los tiempos de recuperación y evitar el sobre entrenamiento.

Estrategias de recuperación de glucógeno ineficiente: La falta de glucógeno se asocia con menor liberación de calcio, menor contracción y mayor destrucción muscular.

Aumento de las exigencias de entrenamiento: El proceso de adaptación a un entrenamiento con mayor exigencia puede provocar fatiga muscular.

Pero ¿Qué ocurre en nuestro organismo que nos lleva a la fatiga?

Al producirse la fatiga muscular, nuestro organismo desencadena los siguientes procesos:

Alteraciones en el pH muscular: El consumo de glucosa en el músculo debido a la contracción provoca una acumulación de iones hidrógeno, disminuyendo el pH muscular.

Aumento de temperatura: Al realizar ejercicio el músculo aumenta la temperatura para funcionar con un mayor potencial, sin embargo, si es excesivo el funcionamiento empeora.

Deshidratación: En situaciones de deshidratación se produce una menor oxigenación, lo que reduce la disponibilidad de nutrientes en el músculo.

Alteración del equilibrio de electrolitos: Al modificarse la concentración de electrolitos a nivel muscular, disminuye la sensibilidad al calcio, provocando dificultad al momento de realizar la contracción muscular.

Entonces, ¿Cómo manejamos la fatiga muscular?

Existen diversas formas de recuperar nuestra musculatura posterior a la fatiga, entre las cuales podemos encontrar:

Masaje terapéutico y deportivo:

La técnica de masaje deportivo tiene capacidad antiinflamatoria (disminuyendo el estrés celular resultante de la lesión en la fibra muscular), contribuye a aumentar la calidad del sueño, regula las funciones hormonales (dopamina / serotonina), además de promover la relajación psicológica y reducir el estrés.

Manejo nutricional:

La recuperación del glucógeno y la rehidratación son fundamentales a la hora de entrenar. Es importante realizar la reposición de glucógeno hasta 30 minutos post entrenamiento, ya que, un retraso en esta actividad puede provocar una disminución (hasta un 50%) de la resíntesis del glucógeno a nivel muscular. Otro punto importante es la rehidratación, la cual se estima mediante la reducción del peso post entrenamiento con el fin de recuperar el 150 – 200% durante las 6 horas siguientes. Se recomienda la ingesta de bebidas levemente hipertónicas de manera fraccionada. En cuanto a la recuperación de los depósitos de glucógeno muscular, se ha visto que la combinación de hidratos de carbono con proteínas de absorción rápida es una muy buena combinación.

Uso de suplementos:

El uso de suplementos puede ser muy beneficioso a la hora de manejar la fatiga muscular.

Aminoácidos ramificados (Leucina, isoleucina y valina): Son útiles para la recuperación muscular post esfuerzo, disminuyendo los parámetros de destrucción muscular y contribuyendo a la disminución de la percepción del dolor post entrenamiento.

Glutamina: Contribuye con la síntesis de proteína y con el sistema inmunológico disminuyendo el riesgo de infecciones. Se ha estudiado también la modificación en el organismo de parámetros inflamatorios con la suplementación de este aminoácido.

Hidroximetilbutirato (HMB): Ayuda a disminuir el daño muscular producido durante el ejercicio y favorece la síntesis de proteínas.

Creatina: Tiene poder antioxidante e hidratante intracelular, colaborando con la etapa de rehidratación. Contribuye además en el rendimiento de ejercicios de alta intensidad.

Es fundamental considerar los factores para prevenir la fatiga muscular y contribuir con la recuperación muscular de manera eficiente, ayudando a hacer nuestro entrenamiento mucho más efectivo.

Referencias

Paula Carrillo, María Victoria Gilli. Los efectos que produce la creatina en la performance deportiva. Revista de investigación académica. ISSN 0329-3475, N° 26, 2011, págs. 101-115. Disponible en: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4223391

Aritz Urdampilleta, Iván Armentia, Saioa Gómez, José M. Martínez, Juan Mielgo. La fatiga muscular en los deportistas: Métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Artículo de revisión Arch Med Deporte 2015; 31 (1) Págs 36-43. Disponible en: https://rua.ua.es/dspace/bitstream/10045/49766/1/2015_Urdampilleta_etal_ArchMedDeporte.pdf