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Qual o Jeito Certo de Emagrecer Corretamente?

Olá, por incrível que pareça essa é uma dúvida muito mais comum do que você pode imaginar.

Então o que você pode fazer realmente para secar a sua barriga

Muita gente acha que pra você secar a barriga você precisa fazer mil abdominais por dia, você precisa fazer o máximo de abdominais que você consegue na academia em casa. E não é assim na prática.

O grande problema que é o problema da maioria das pessoas é que a gente tem uma capa de gordura por cima do abdômen.

Então o que você precisa fazer na verdade é queimar essa gordura. E não é fazendo abdominais que você vai ter uma perda de gordura significativa para você.

Perder gordura seja na barriga seja em qualquer outro lugar do corpo você precisa seguir uma regra simples que se chama dest calórico que é um prejuízo calórico. O seu corpo gasta uma certa quantidade de calorias por dia para manter o seu corpo aquecido para digerir os alimentos para você pensar pra você ficar acordado e também pra você praticar as sua atividades físicas então o seu corpo ele tem um total de calorias que ele gasta diariamente por outro lado você tem um total de calorias que você consome no seu dia a dia através da sua alimentação no final do dia se o seu corpo gastou mais calorias do que você consumiu então você vai perder peso por outro lado se no final do dia você consumiu mais calorias do que o seu corpo gastou você vai ganhar peso então na prática pra você queimar gordura e secar a barriga você precisa estar em um prejuízo calórico você precisa gastar mais calorias do que você consome esta é uma fórmula simples e que funciona agora a pergunta vem quais são as maneiras de você ficar em déficit calórica ou seja gastar mais calorias do que você consome a primeira delas é muito óbvio é você consumir menos calorias do que você gasta e para isso uma ótima forma é praticar o jejum intermitente se você não conhece o jejum intermitente eu vou deixar um vídeo pra você aqui em cima onde eu explico todos os protocolos do jejum intermitente a segunda forma é você fazer uma restrição calórica tradicional que significa você consumir menos calorias do que você gasta muitas pessoas acham que para consumir uma quantidade menor de calorias você tem que consumir uma quantidade menor de alimentos e isso não é verdade você pode perder peso comendo mais pra isso você tem que focar nos alimentos certos você tem que focar nos alimentos são vegetais que possui baixa densidade calórica ricos em água e ricos em fibras e por isso é muito importante que você elimine os carboidratos refinados da sua vida e você foque nos alimentos de origem natural foco nos alimentos vegetais faça um teste por um mês sem consumir nada de origem industrializada e veja como é a sua vida muda outra forma de ficar em défice calórico é a prática de atividade física você pode perder peso queimar gordura sem fazer atividade física

aeróbico onde você faz treinos curtos

porém com alta intensidade ea vantagem do hit é que ele é um treino curto ao invés de você ficar uma hora na esteira você vai ficar só 15 minutos só que a dificuldade do hit é que ele é muito intenso não é todo mundo que se adapta a esta modalidade entretanto ela é uma modalidade conhecida pelos estudos científicos por deixar o corpo queimando calorias por até 48 horas depois do término do seu treino por fim os abdominais eles ajudam a queima de gordura não tanto quanto a gente gostaria porque você não queima muitas calorias fazendo um exercício abdominal e depois que você terminou seu treino de abdômen o seu corpo não continua queimando as calorias como num exercício Ritchie então afinal pra que fazer exercício abdominal na verdade exercício abdominal é uma ótima forma para você fortalecer o seu abdômen fazer em casa fazendo exercícios de prancha  você já é uma pessoa magra você consegue pegar na sua barriga aqui você vê que não tem muita gordura só que o seu abdômen ele não tá muito aparente você fazer treinos de abdominais vai ajudar com que a musculatura seja fortalecida e você tenha uma hipertrofia do seu abdôm nentão seus gomos eles vão ficar um pouco maiores e isso vai ajudar com que seu abdômen fique mais definido entretanto

grande parte das pessoas não têm abdômen definido porque tem uma capa  de gordura por cima dos músculos abdominais essa capa de gordura que fica por cima dos músculos abdominais é conhecida como gordura subcutânea se você tem aquela barriga que é arredondada para frente aquela famosa barriga de chope tem uma grande chance de que você tenha também a gordura visceral a gordura visceral é outro tipo de gordura ela fica por trás da musculatura abdominal e ela fica entre os seus órgãos inclusive elas liberam substâncias inflamatórias no seu corpo e elas são muito prejudiciais à saúde então se cada barriga e definir o abdômen não é apenas uma coisa estética é algo também que melhora muito a sua saúde então fazendo um resumão pra você se você quer secar a barriga a primeira coisa que você tem que fazer é cuidar da sua dieta eliminar carboidratos refinados açúcar pães doces massas consumir alimentos diretamente da natureza foco nesses alimentos por um mês e veja como a sua vida muda você melhorou a sua alimentação já tem uma grande chance de você já está reduzindo as calorias que você consome diariamente porque é muito mais fácil a gente consumir calorias extras quando a gente consome industrializado então você cortou industrializado fica muito mais

uma refeição do dia pode ser o café da manhã ou pode ser o jantar e por fim se você quiser praticar uma atividade física ou se você já pratica

fitness secar a sua barriga