pirogov8732

[pirogov8732]

ПП Кабачковая запеканка Кабачки, картофель и луковицу нарезать средним кубиком. Перемешав, овощи равномерно разместить в форме для запекания. В миску разбить З яйца, всыпать паприку, соль, перец и взбить. Полученной смесью залить овощи. Оставить в духовке на З0 мин., посыпать тертым сыром и убрать еще на 1 мин. Приятного аппетита. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVW0bS1otck/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

МАХ НОГОЙ ВВЕРХ Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх. Бедро должно быть параллельно полу, именно так нагрузка на ягодицы становится максимальной. Держите бедро напряженным, для этого сконцентрируйтесь на целевых мышцах во время выполнения этого упражнения для стройных ног и красивой попы. Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVW0O-jI5YH/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

Кабачок – идеальный овощ для похудения, он содержит мало калорий (всего 17 на 100 г веса) и может быть приготовлен различными способами. И это делает кабачковую диету довольно легко переносимой, не вызывая стойкого отвращения к основному продукту. Кроме того, кабачки очень полезны, и их употребление положительно сказывается не только на вес, но и на здоровье. Этот овощ богат микро- и макроэлементами, каротином, витаминами В, С, Е, А, магнием, калием, органическими кислотами и железом. Кабачки являются родственниками огурца, который также очень полезен для фигуры, кожи, волос и для здоровья в целом. Интересно, что кабачок помогает в борьбе с целлюлитом, так как стимулирует дренаж лишней жидкости. Употребление кабачков способствует очищению крови, укреплению иммунной системы и восстановлению водно-солевого баланса. Лучше всего усваиваются молодые кабачки, которые имеют нежную текстуру. Лучше всего использовать для приготовления пищи овощи с темной кожицей – в них содержится много питательных веществ, упомянутых выше, поэтому лучше сохранить кожицу. Желаю здоровья Вам и Вашим близким. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVUfbZuIeIC/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

ПП Цуккини с сыром и помидорами в духовке Цуккини и помидоры, нарезать кругами средней толщины. Сыр и чеснок натереть на терке, совместить с майонезом и перемешать. Кабачки разместить на противне, поверх выложить томаты. Завершающим слоем станет соус из сыра. Убрать блюдо в печь на 20 мин. Приятного аппетита. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVUfG4QIhu7/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

ПОДЪЕМЫ НОГ В ПЛАНКЕ Встаньте в планку на прямых руках и делайте махи назад поочередно каждой ногой. Поднимайте каждую ногу до напряжения в ягодицах, не следует стремиться сделать мах как можно выше, важно ощутить работу мышц. При каждом махе таз может подаваться немного вверх, в этом нет ничего страшного, главное – не округлять спину, слегка прогибаясь в пояснице. Упражнения из планки считаются одними из самых результативных, ведь в этом положении включаются в работу практически все мышечные группы: спина, кор, грудные, ноги, ягодицы. Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVUev-fId_0/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

Куриное мясо Куриное мясо — неотъемлемый компонент правильного питания, но... Куриное мясо — самое употребляемое в мире. И это не только из-за невысокой цены. Курятина как является самодостаточным продуктом питания, так и входит в состав множества блюд. Наверняка многих в детстве при простуде бабушка поила куриным бульоном, и это неспроста, ведь мясо птицы содержит в себе различные аминокислоты и витамины: А, С, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В9. Отличие курятины от любого другого мяса в практически полном отсутствии углеводов и в невысоком содержании жиров. В 100 граммах обычной тушки — около 15 г белка и 16 г жиров. Именно поэтому курица часто считается важным компонентом правильного питания. Желаю здоровья Вам и Вашим близким. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVRz4vboIrS/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

ПП Курица, запеченная с овощами. Рецепты пп на каждый день для похудения не могут обойтись и без овощей с курицей. Ведь куриное мясо является главным источником белков, а овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует улучшению работы кишечника и сжиганию лишних жиров. Баклажан, 2 сладких перца, морковь, лук, З помидора и куриное филе нарезать кубиком, перемешать и поместить в форму для выпечки. В глубокой миске смешать пол ст. л. майонеза, З ст. л. сметаны, З00 г. тертого сыра твердого сорта, соль, паприку и перец. Полученной массой залить продукты на противне. Убрать в духовку до полной готовности. При подаче украсить зеленью. Приятного аппетита. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVRzm5Rojcl/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

МАХИ СТОЯ Встаньте прямо, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте мах в сторону прямой ногой. Руки держите на поясе, следите, чтобы спина была ровной, а подбородок был направлен вперед. Можете сделать пару пульсирующих движений в максимальной точке, если хотите усложнить упражнение. Если махи назад укрепляют ягодицы, то махи в сторону прокачивают приводящие мышцы, подтягивая внутреннюю поверхность бедер. В качестве бонуса упражнение улучшает гибкость ног и делает осанку грациозной. Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVRzPh3oTeR/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

Доброе утро (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVPW9Mloy9A/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

в Центр Семейной Диетологии https://www.instagram.com/p/CVPJIJFIhAM/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

Рецепт легкой тушеной капусты пп Капустный кочан нашинковать, поместить в глубокую миску и посыпать солью. Тщательно размять до смягчения. Всыпать в разогретую сковороду, влить воды. Добавить немного рубленного сладкого перца, моркови и немного соли. Тушить, изредка помешивая, около З0 мин. При подаче украсить зеленью. Приятного аппетита. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVPIrjHo93m/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

ГЛУБОКИЙ ВЫПАД ПО ДИАГОНАЛИ Сделайте классическое приседание почти до параллели бедер с полом и, находясь в нижней точке, шагните правой ногой назад по диагонали, опускаясь в глубокий выпад. Вернитесь обратно и повторите выпад левой ногой, оставаясь в приседании. Во время этого упражнения мышцы постоянно находятся в напряжении, как при статической нагрузке, когда задействуются медленные мышечные волокна. В то же время динамические движения включат в работу быстрые мышечные волокна, и в результате вы прорабатываете ноги максимально прицельно и глубоко. Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVPIRYyovYb/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

Тыква 🎃 Сок и мякоть растения полезны при заболеваниях печени. Употребление тыквы в пищу помогает восстановить нарушение метаболизма клеток печени, восстанавливая их структуру (клеточных мембран). Тыква применяется в качестве профилактического средства для поддержания функций печени в нормальном состоянии и для её чистки. Чем полезен сок тыквы. Свежевыжатый сок тыквы – антиоксидант, богатый минералами и витаминами, который отлично повышает иммунитет. Тыква - это естественное средство очищения организма, для выведения жидкости, улучшения пищеварения, в качестве мочегонного средства. Ее применяют в программах лечебных диет, для улучшения зрения, обмена веществ, при гипертонии, туберкулезе. Желаю здоровья Вам и Вашим близким. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVMexs-IvYA/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

Тыква, запеченная с яйцом Тыкву очистить от шкурки и семян, порезать кубиком. Равномерно разложить в форме для запекания, посыпать солью и перцем. З яйца взбить в миске, залить ими тыкву. Сверху разложить по небольшому кусочку сливочного масла. Убрать в печь на З0 мин. По желанию готовую запеканку можно посыпать сыром твердого сорта и зеленью. Приятного аппетита! (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVMeS_yIDK3/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

ВЫПАДЫ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ Опуститесь в классический выпад, колени должны находиться под углом 90 градусов. Выпрямите переднюю ногу, перенося на нее вес тела. Сделайте отведение назад задней ногой, затем снова опуститесь в выпад. Выполняйте упражнение сконцентрировано, напрягайте мышцы живота, чтобы лучше удерживать равновесие. Это эффективное упражнение для стройных ног не только прорабатывает бедра, ягодицы и голени, но и задействует мышцы пресса, а также тренирует баланс, улучшает координацию движений и формирует красивый рельеф тела. Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую. (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVMd-weIVeK/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

- Ты так похудела! Это новая диета? - Да, морковь, свёкла и картофель. - А что делала, варила или жарила? - Копала! (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVLLaQooMqR/?utm_medium=tumblr

[pirogov8732]

Чай для похудения! С моим коллегой в смене работает санитарка. Всего 32 года, рост 152 см., вес - 110 кг. Эдакий шарик на ножках. Периодически старается похудеть, но борьба с лишним весом заканчивается несколькими лишними килограммами. Сейчас у неё как раз борьба в разгаре. Коллега была на ночной смене, пришло время ужина. Элина (санитарка) говорит ему: Олег!, я не буду ужинать, чаек попью. Садятся за стол, Элина заваривает чай для похудения. В микроволновке греет шесть здоровенных, жирнючих, жареных пирожков и беляшей, достает грамм триста конфет и наворачивает вместе с чаем. Лишний вес обречён на поражение, чай нанесет неотразимый удар 🤛 (at Центр Семейной Диетологии) https://www.instagram.com/p/CVKR2bPIKCF/?utm_medium=tumblr