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O que é BCAA?

Os BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) nada mais é do que a junção de 3 aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo corpo.

Esses aminoácidos são: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

Eles podem ser encontrados naturalmente em alimentos, como: ovos, feijão, carne, legumes, leite e etc.

Esse suplemento nutricional é usado por praticantes de musculação principalmente para auxiliar na recuperação muscular pós-treino.

Os BCAAs ajudam no ganho de massa muscular pois aumentam a síntese proteica e reduz a possibilidade de lesão de lesão muscular pós-treino.

Além disso, já foi comprovado cientificamente que esses aminoácidos ajudam na diminuição no controle da fadiga e na melhora da imunidade.

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O que é drop-set?

O drop-set é uma técnica utilizada por praticantes de musculação que desejam tornar o treino um pouco mais intenso.

Já é sabido que o corpo humano precisa de estímulos constantes para alcançar um estado de hipertrofia muscular.

Para isso, é necessário quebrar a homeostase corporal, que nada mais é do que um equilíbrio natural do corpo, pois ele acaba “acostumando” com os treinos diários.

Para quebrar esse equilíbrio,aumentar a intensidade do treino e consequentemente aumentar o ganho de massa muscular, recomenda-se empregar uma técnica chamada de drop-set.

Essa técnica consiste em realizar um exercício até a falha, diminuir a carga em cerca de 30 a 60% e, sem descansar, continuar o exercício até a falha.

Realizar o drop-set de 1 a 2 vezes em cada série.

Com essa técnica, com certeza você alcançará melhores resultados no seu treino!

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8 Alimentos para ganho de massa muscular

A alimentação/dieta é fundamental para o ganho de massa muscular.

É ela que fornece a matéria-prima para a reconstrução da fibra muscular, lesionada no treino de musculação.

As proteínas, são sem dúvida nenhuma um dos principais nutrientes necessários para essa reconstrução.

Os carboidratos e as gorduras boas também são muito importantes para esse processo de hipertrofia, pois fornecem a energia e regulam as funções vitais necessárias para que tudo ocorra bem no corpo.

A seguir, segue uma lista de alguns dos principais alimentos que uma pessoa que deseja ganhar massa muscular deve ingerir.

Alimentos:

1. Frango

2. Ovo

3. Carne Vermelha

4. Aveia

5. Batata Doce

6. Brócolis

7. Arroz

8. Azeite