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Wie kann man schnell abnehmen?

Viele Menschen glauben, wenn man schnell abnimmt, kommt das Gewicht nach der Diat wieder zuruck, wahrend eine langsame Gewichtsabnahme hilft, das Ergebnis zu halten. Das stimmt nicht ganz - wenn Sie wissen, wie Sie schnell abnehmen konnen, konnen Sie die uberflussigen Pfunde in kurzester Zeit fur lange Zeit loswerden. Allgemeine Hinweise

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, sollten Sie diese Richtlinien befolgen:

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen.

Ziehen Sie 500 Kilokalorien von Ihrer taglichen Kalorienzufuhr ab. Sie konnen mehr abziehen, je nach Ihrem Gewicht und der Dauer, die Sie abnehmen mochten. Nehmen Sie nicht mehr als 1,1 Tausend Kilokalorien zu sich, denn das ist nicht gut fur Ihren Korper.

Die Ernahrung sollte 10-45 % Kohlenhydrate und 30 % Eiwei? enthalten.

Trainieren Sie 3-5 Mal in der Woche. Die Ubungen sollten so berechnet werden, dass jede von ihnen etwa 600 Kilokalorien verbrennt.

Versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden. Stress fuhrt dazu, dass der Mensch an Gewicht zunimmt und mehr Nahrung zu sich nimmt.

Schlafen Sie gut. Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und steigert den Appetit. Versuchen Sie, eine halbe Stunde langer als gewohnlich zu schlafen, wenn Sie denken, wie Sie schnell und einfach abnehmen konnen.

Nehmen Sie keinen Zucker zu sich oder reduzieren Sie die Zuckermenge. Was sollte man essen, um schnell abzunehmen?

Wenn Sie auf der Suche nach einer Moglichkeit sind, wirklich schnell abzunehmen, sollten Sie sich die Liste der Lebensmittel ansehen, die Ihnen helfen, uberflussige Pfunde schnell abzubauen:

Nusse. Nusse haben ein harmonisches Gleichgewicht von Fett-, Eiwei?- und Kohlenhydratelementen. Sie enthalten Vitamin E, Mineralien und andere gesunde Inhaltsstoffe.

Olivenol. Dieses Produkt enthalt Omega-9-Fettsauren, die bei der Gewichtsabnahme helfen.

Lebensmittel aus Vollkorn. Diese Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe und andere nutzliche Elemente (Kalium, Magnesium, Selen).

Eier, Fleisch und Meeresfruchte, Bohnen. Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen, so dass man mit ihrem Verzehr abnehmen und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten kann.

Wasser. Ein unverzichtbares Getrank fur alle, die daruber nachdenken, wie sie effektiv abnehmen konnen. Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel um 25-30 %. Normalerweise wendet der Mensch viel Energie auf, um das Wasser im Korper auf Korpertemperatur zu bringen. Der Korper funktioniert viel besser, wenn Sie taglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Diat

Wenn Sie wissen wollen, wie Sie eine Menge Gewicht verlieren konnen, versuchen Sie es mit der grunen Saftdiat. Es ermoglicht Ihnen, in kurzester Zeit 3 kg abzunehmen. Sie mussen es mindestens 3 Tage, aber nicht langer als 7 Tage einhalten. Das Getrank fur diese Diat wird aus Petersilie, Dill, Sellerie, Kohl, Limette, Apfel und anderen Gemuse- und Obstsorten zubereitet. Alle Zutaten des Getranks sollten grun sein. Diese Art von Saft enthalt Vitamin C, Folsaure und antioxidative Elemente. Daruber hinaus entfernt es toxische Elemente aus dem Korper, sorgt fur ein besseres Funktionieren des Magen-Darm-Trakts und des Stoffwechsels. Der Nachteil eines solchen Cocktails ist sein ungewohnlicher Geschmack, den manche nicht mogen.

Alternativ konnen Sie auch mit der Kefir-Diat schnell abnehmen. Die Kefir-Diat kann Ihnen helfen, 2-5 kg in 3 Tagen abzunehmen. Sie sollten taglich 1,5 Liter fettfreien Kefir trinken. Sie sollten 6 Mahlzeiten ohne Zucker einnehmen. Der Vorteil dieser Diat ist, dass sie den Korper reinigt, effektiv ist und leicht umzusetzen ist. Sie mussen nichts kochen oder viele Produkte kaufen. Kefir ist au?erdem kohlenhydratarm - er ist eines der besten Getranke fur diejenigen, die einfach abnehmen wollen.

Eine weitere Moglichkeit ist die Huhnchendiat. Sie konnen damit 5 kg in 5 Tagen abnehmen. Auf dem Speiseplan sollten gekochtes Huhn ohne Haut, ungesu?tes Obst, Gemuse und Getreide stehen. Alle oben genannten Lebensmittel konnen in beliebiger Kombination verzehrt werden. Wichtig ist, dass Huhnerfleisch mindestens 50 % Ihrer Ernahrung ausmachen sollte. Nicht salzen und keine Gewurze verwenden. Eine solche Diat eignet sich hervorragend fur alle, die uberlegen, wie sie zu Hause abnehmen konnen, ohne mit Hunger zu kampfen. Die Huhnerdiat hat nur einen Nachteil: Sie ist fur Vegetarier nicht geeignet, da sie Huhnerfleisch enthalt.

Sportliche Aktivitaten

Wer wei?, wie man schnell und effektiv abnehmen kann, fur den ist Bewegung allein nicht genug. Sie mussen sich bewegen, auch wenn Sie es zu Hause tun. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, die uberflussigen Pfunde loszuwerden, sondern es wird auch Ihre Stimmung verbessern und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung chronischer Krankheiten verringern.

Die besten Ubungen fur alle, die auf der Suche nach einer Moglichkeit zum leichten Abnehmen sind:

Lunges. Stellen Sie sich gerade hin, die Fu?e huftbreit auseinander. Die Hande in die Huften stemmen, den rechten Fu? nach vorne stellen. Halten Sie Ihren Rucken gerade. Senken Sie den Oberkorper ab, bis beide Beine einen rechten Winkel bilden. Nach einer Pause bringen Sie das rechte Bein in die Ausgangsposition zuruck. Wiederholen Sie den Schritt, aber mit dem linken Bein. Drei Satze mit 10 Versuchen sind ausreichend.

Hocke. Stellen Sie die Fu?e schulterbreit auf, die Arme liegen seitlich. Gehen Sie langsam in die Hocke und halten Sie die Hande vor sich. Halten Sie den Rucken gerade und uben Sie Druck auf Ihre Bauchmuskeln aus. Gehen Sie in die Hocke, bis sich Ihre Huften parallel zum Boden befinden. Halten Sie die Knie in Richtung der Zehen und gehen Sie nicht uber sie hinaus. Fuhren Sie 3 Anlaufe zu je 15 Mal durch.

Dynamischer Balken. Stellen Sie die Fu?e zusammen, die Hande so weit wie moglich auseinander. Halten Sie den Oberkorper gerade. Mit 2 Beinen hochspringen, in die Ausgangsposition zuruckkehren. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, straffen Sie Ihren Bauch. Fuhren Sie die Ubung 25-30 Mal durch.

Die Antwort auf die Frage, ob es moglich ist, in 3-7 Tagen abzunehmen, ist eindeutig positiv. Alles, was Sie tun mussen, ist, an Ihrer eigenen Ernahrung zu arbeiten und Ihre korperliche Aktivitat zu steigern, indem Sie zu Hause eine Reihe von Sportubungen machen.

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