robertdevrix

[robertdevrix]

Van pompen in de gym naar de verslaving van high intensity. Dat de gyms gesloten zijn vond ik in eerste instantie behoorlijk k*t. De zogenaamde gains die ik altijd wilde maken, dat kan niet meer. Dus werd het tijd om het roer om te gooien, aangezien we thuis natuurlijk nooit de apparatuur hebben wat we in de gym voor handen hebben. Gelukkig had ik nog mijn bootcamps, waar HIIT-trainingen de standaard zijn. Hier haal ik gigantisch veel energie uit, dus waarom zou ik dat ook niet gewoon tijdens m’n eigen trainingen doorvoeren? Mijn trainingen bestaan nu dus uit een combinatie van Crossfit en Bootcamp. Lekker uitdagend en met veel energie, precies zoals ik dat graag heb. Wat voor training heeft jouw voorkeur? (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CLXUs-anHUI/?igshid=p9rbtt3ok6va

[robertdevrix]

Vanochtend weer heerlijk gedipt. Tot nog toe de meest koude ervaring met een temperatuur van -9 ❄️ Maar wat was het weer verfrissend en een mooi gezicht met die heldere hemel en zon. Daarna nog, net als de rest van Nederland, wezen schaatsen, wat nog verrassend goed ging. Heb jij vandaag nog op ‘t ijs gestaan? (at Paviljoen Nijstad) https://www.instagram.com/p/CLPWmMKnUJO/?igshid=1syia8tcmol2p

[robertdevrix]

Wat doe jij om in beweging te blijven? Genoeg bewegen is gezond, dat weten we allemaal. Vooral in deze tijd is het nog belangrijker om fit en energiek te blijven. Aangezien ik veel thuiswerk op dit moment probeer ik daaromheen zoveel mogelijk te bewegen. Nu is dat voor mij nog redelijk makkelijk dankzij de bootcamps die ik geef, maar buiten die trainingen om probeer ik ook zoveel mogelijk in beweging te komen. Een paar dingen die je kan doen als je thuis werkt: - Maak een wandeling voor of na het werk of in je pauze - Doe een thuisworkout - Houd je vergaderingen staand Zo blijf je lekker scherp tijdens het thuiswerken. Wat doe jij om genoeg beweging te krijgen? (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CLFCVuynp9f/?igshid=17vz6ccsejpu4

[robertdevrix]

Ken je die quote van je comfortzone? “Life begins at the end of your comfort zone.”  Nu moet ik zeggen dat het misschien enigszins waar is, ook al denk ik dat je binnen je comfortzone ook wel een lekker leventje kunt leiden. Maar als je je leven wilt verrijken en nieuwe dingen wilt ontdekken, dan is het geen plek waar je wilt blijven. Alhoewel je uiteraard de grens van je comfortzone weer verlegt. Dan wil je juist je grenzen opzoeken, dingen doen waarvan je eerst dacht dat je het niet durfde of dingen doen wat in eerste instantie niet lekker voelt maar dan toch gigantisch veel energie geeft. Voor mij is dat koudwatertraining. Mentaal en fysiek heb ik het gevoel dat ik daar daadwerkelijk energieker van wordt en minder stress ervaar. Eerst vond ik het niet fijn, maar nu doe ik het vol enthousiasme. Nu zeg ik niet dat jij dat ook moet doen, maar ik denk dat het voor ons allemaal wel eens goed is om iets te proberen wat buiten jouw comfortzone ligt. En dat hoeft niet eens zo extreem te zijn. Het zou bijvoorbeeld al zijn dat je iets gaat proeven wat je jarenlang niet hebt gegeten omdat je het niet lekker vond. Alles telt! Wat is het laatste dat jij hebt gedaan buiten je comfortzone? (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CK_TDQtnVUf/?igshid=8hcza1nf7z7f

[robertdevrix]

Life is either a daring adventure or nothing at all ⚡️ (at Recreatieplas Schoonhoven) https://www.instagram.com/p/CK4PXt2ngAZ/?igshid=qymml9dd81n0

[robertdevrix]

VISUALISATIE VOOR MOTIVATIE Het zichtbaar maken van je doel is een van de krachtigste manieren van motivatie behouden. Nu heb ik het niet persé over een plaatje van een sixpack of een bikinimodel ophangen in je badkamer, als dat voor je werkt houd ik je uiteraard niet tegen, maar ik heb het juist over het visualiseren van het gevoel dat je zal hebben als je je doel hebt bereikt. Schrijf bijvoorbeeld op hoe je je zou voelen als je je doel hebt bereikt? Wat is er anders en vooral wat is er beter dan op dit moment? Welke delen van je leven zullen positief beïnvloed worden? Maak een lijstje van de dingen die graag wilt verbeteren van je levensstijl op dit moment en een lijstje met de levensstijl die je graag wilt bereiken. Zo heb je de punten waar je aan wilt werken overzichtelijk en  Op dit moment > Gewenste levensstijl Kleren strak op ongewenste plekken > Kleren zitten beter ( dus zelfverzekerder ) Denk 2 keer na voor ik shirt uittrek > Shirt uittrekken zonder er over na te denken ( dus zelfverzekerder ) Minder energie > Vol energie ( dus meer levensvreugde ) Uiteindelijk willen we ons allemaal goed in ons vel voelen, vol energie en lekker zelfverzekerd zijn toch? Schrijf het allemaal op, want wat je hebt opgeschreven blijft beter hangen dan dat je het even de revue laat passeren in je hoofd. Daarnaast kunnen we echt niet altijd 100% gemotiveerd blijven, ook al lijkt dat soms wel het geval op social media, dan is het handig dat je het nog even terug kunt lezen om jezelf te herinneren waarom je het allemaal doet. Succes 😉 (at Recreatieplas Schoonhoven) https://www.instagram.com/p/CKzAIqAHyQG/?igshid=1nle1vouv2dq1

[robertdevrix]

FIJN WEEKEND!⚡️ Maak er een fit en energiek weekend van door te denken in beweging. Loop of fiets naar de supermarkt, ga een lekker stukje wandelen of doe een kleine workout. De zon schijnt, dus een perfecte dag om nog wat vitamine D mee te pakken. Ga ervoor 💪🏼 (at Recreatieplas Schoonhoven) https://www.instagram.com/p/CKqstbEnjKG/?igshid=26k51v4e20yq

[robertdevrix]

De gyms zijn dicht, maar dat weerhoudt ons er niet van om fit en energiek⚡️ te blijven! Wat ik doe? ⚡️ Elke ochtend een flinke wandeling ⚡️ Elke ochtend mediteren ⚡️ Nog beter op m’n voeding blijven ⚡️ Trainen dat kan natuurlijk altijd. Ik kies voornamelijk voor HIIT-workouts. Lekker intensief, kort en uitdagend. ⚡️ Focus op betere nachten Wat doe jij om fit en energiek te blijven? Ps. Uiteraard hoop ik ook dat de gyms snel open mogen 💪🏼 (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CKj9MR9H_Ai/?igshid=jyxm0hwrgs94

[robertdevrix]

Sommige mensen verklaren me voor gek, de ander is geïntrigeerd en momenteel steeds meer die het willen proberen. ❄️ Als ik vertel dat ik koud douche en zo nu en dan in koud water dip, dan kan het 2 kanten op. Ze denken dat ik gek ben of ze zijn geïnteresseerd in waarom ik het doe. Voor mezelf is het een manier om mezelf op te laden, ik krijg er meer energie van. Daarnaast ben ik altijd redelijk extreem in mijn uitdagingen en met het kijken wat mijn lichaam aankan en hoe het anticipeert op bepaalde prikkels. Maar het koud water gebeuren heeft mij niet alleen mentaal veel bijgebracht, maar fysiek merk ik er ook gigantisch veel van en dat is niet zo gek uiteraard als je kijkt naar de voordelen. ✅ Het verbetert de bloedsomloop ✅ Het verbetert je immuunsysteem ✅ Het heeft een positieve invloed op je humeur ✅ Het versnelt de stofwisseling ✅ Het leert je lichaam efficiënter functioneren Vooral die 3de reden heeft voor mij veel opgeleverd. Het omgaan met stress is voor mij een van mijn belangrijkste challenges die ik graag wil controleren. In het verleden heeft mij dat behoorlijk opgebroken ten koste van mezelf en mijn omgeving en ik wil koste wat kost voorkomen dat dit nogmaals gebeurd. En als mij dat verder nog meer gezondheidsvoordelen oplevert dan is dat mooi meegenomen. Ook het feit dat we nu een leuke groep hebben waar ik dat mee kan delen is een mooie bijkomstigheid, wat ook de veiligheid bij het koudwater dippen met zich meebrengt en uiteraard de gezelligheid van het samenzijn. Ik geniet er van en dat is het belangrijkst. Dus, ben ik gek of ga jij het ook een keer proberen? (at Paviljoen Nijstad) https://www.instagram.com/p/CKetrbynqQf/?igshid=a9x7dsny0bxl

[robertdevrix]

Get sleep 😴 Eat clean 🥙 Drink water 💧 Excersize 💪🏼 Repeat 🔁 (at Recreatieplas Schoonhoven) https://www.instagram.com/p/CKXA05Wn-1w/?igshid=1tw6228v9b0vp

[robertdevrix]

It’s my B-Day!🥳 #33 Een bijzondere dag in een bijzonder jaar. Waar ik vaak hoor dat anderen niet graag hun verjaardag vieren is dat bij mij net andersom. Ik vind het heerlijk om even stil te staan en deze dag te vieren in gezelschap. Gezellig samenzijn en samen genieten van heerlijk eten. Helaas zal dat dit jaar niet gaan en moeten we er het beste van maken met de omstandigheden. Ik ben al goed verwend en zal mezelf ook goed verwennen met al het heerlijks wat we vandaag hebben bedacht 😁 Vanavond heerlijk smullen met een 3-gangen diner van @akropolis_hoogeveen 😍 Nu al zin in! (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CKTtHOMHoYK/?igshid=fy8nae4grce2

[robertdevrix]

Mijn favo meal op dit moment! Laatst kwam ik dit recept tegen in een podcast. Het klonk een beetje apart, maar dacht ‘Toch even proberen’. En zo is mijn favoriete maaltijd geboren 😁 Als je van Lion of Snickers houdt, dan is dit ook zeker het proberen waard 👌🏻 Check het recept en de bereiding op www.robertdevrix.com (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CKQ2jO1nqJN/?igshid=1kcun37p6ine8

[robertdevrix]

Blue Monday? 🔵 Laten we die gewoon rocken! ⠀ ⠀ Het is vandaag de meest 'deprimerende' dag van het jaar, gebaseerd op een wetenschappelijke formule.  De derde maandag van januari, waar de dagen donker en kort zijn, de vakanties nog ver in het verschiet liggen en waar blijkbaar de meeste goede voornemens stranden. En uiteraard waar er dit jaar nog een extra factor in de vorm van de lockdown aan te pas komt.⠀ ⠀ Als dat allemaal zo is he?! Zullen we het dit jaar dan gewoon even anders doen? Laten we het eens van de positieve kant bekijken.⠀ Zullen we eens stilstaan om de deprimaandag eens de hoeken van de kamer te laten zien en onze voornemens weer op scherp zetten? ⠀ ⠀ 😁  Waar ben je vandaag dankbaar voor? ⠀ 😁  Wat was je goede voornemen en waarom?⠀ ⠀ Ik begin wel 😉⠀ Ik ben dankbaar voor het feit dat ik weer helemaal gezond ben en dat we nog lekker naar buiten kunnen.⠀ Mijn goede voornemens zijn om nog fitter en energieker te worden door middel van beter op mijn voeding en slaap te letten, zodat ik lekker in m'n vel zit en energie genoeg heb om leuke dingen te ondernemen.⠀ ⠀ Dat is hoe ik vandaag doorkom en dit jaar ga rocken. ⠀ ⠀ Nu jij!  Waar ben jij dankbaar voor en wat zijn jouw goede voornemens en waarom? https://www.instagram.com/p/CKMPzfNnubA/?igshid=n6kzrm8rl5zw

[robertdevrix]

Vandaag de training even afgerond met een buikspierkwartiertje van @flexiblefitprogram ⠀ ⠀ Je ziet me op de foto wel lachen, maar niets is minder waar haha. Ik train eigenlijk nooit m’n buikspieren, dus je kunt je voorstellen hoe weinig ik tijden de oefeningen aan het lachen was. ⠀ ⠀ Train jij vaak je buikspieren? (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CKCIo44H7Qd/?igshid=6baur1hoobfd

[robertdevrix]

View this post on Instagram

A post shared by Robert Devrix | Creator (@robertdevrix)

You've got to make it jump! 💪🏼 Jump Squats, een van mijn meest gebruikte oefeningen tijdens mijn bootcamps. Een heerlijk uitdagende oefening die je overal kunt doen en in verschillende vormen. Gewoon op herhalingen of uiteraard als Tabata. ✅ Verbeteren van de explosiviteit ✅ Verbeteren van je uithoudingsvermogen ✅ Verbeteren van kracht in je benen ✅ Verbeteren van je spieruithoudingsvermogen En deze spiertjes train je tijdens het doen van jump squats: 💪🏼 Quadriceps 💪🏼 Hamstrings 💪🏼 Bilspieren 💪🏼 Kuiten 💪🏼 Buikspieren Genoeg reden dus om eens aan die jump squats te beginnen. Zie ik je binnenkort jumpen? (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CJ6NjVinY6_/?igshid=1veimdsr5h067

[robertdevrix]

You’ve got to be ᴋɪᴡɪng me! 🥝 Maar Robert, waarom laat je een kiwi zien? Nou, we weten allemaal dat fruit gezond is, maar vaak niet precies waarom. De kiwi is misschien wel een van de meest onderschatte vrucht, we zijn toch snel geneigd om snel een appel, banaan of mandarijntje te pakken, maar de kiwi heeft flink wat voordelen die je misschien nog niet wist. Dit zijn de 7 grootste ⬇️   ✅ Vitamine C – Wist je dat in een kiwi meer vitamine C bevat dan een sinaasappel? Goed voor je huid, het gezond houden van je hart en vaatstelsel en goed voor je immuunsysteem!   ✅ Vitamine E – Ook een vitamine die als antioxidant werkt en celschade tegengaat in je lichaam. Tegen veroudering van je huid en het verminderen van chronische ontstekingen.   ✅ Kalium – De kiwi is ook rijk aan kalium, een mineraal waarvan de meeste mensen te weinig van binnen krijgen. Kalium houdt je bloeddruk gezond en verminderd de kans op hart- en vaatziekten en cholesterol problemen.   ✅ Vezels – Per 100 gram bevat een kiwi 3 gram vezels, je ADH is 30-40 gram. Vezels zorgen ervoor dat je darmbacteriën gezond blijven en voedingsstoffen uit je eten kunnen opnemen en zijn uiteraard goed voor de stoelgang.   ✅ Foliumzuur – Ook wel vitamine B11 genoemd. Deze vitamine heb je nodig om rode en witte bloedcellen aan te maken, is belangrijk voor het zenuwstelsel en voor de energievoorziening binnen het lichaam.     ✅ Actinidine – Heb je vast nog niet zo vaak gehoord, maar actinidine draagt naast vezels bij aan je spijsvertering. Het helpt je lichaam namelijk om eiwitten beter af te breken en te verteren.   ✅ Caloriearm – Last but not least, maar uiterst handig voor afvallers, is de kiwi caloriearm. Een middelgrote kiwi bevat nog geen 50 calorieën. Eenvoudig om dus op te nemen in je voedingsplan.   Dus! 𝙀𝙖𝙩 𝙢𝙤𝙧𝙚 𝙠𝙞𝙬𝙞’𝙨 😜 Dat doe ik in ieder geval wel.  Wist jij al deze voordelen trouwens al? (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CJ0iWjFHTCB/?igshid=vcrxp0xvt14n

[robertdevrix]

Fit worden? Dat kan toch niet zo moeilijk zijn? Beetje sporten en gezond eten zijn direct de dingen die de meesten noemen. Maar ja, wat is een ‘beetje’ en wat is ‘gezond’? Ja uhhh, veel groente...Daar weten de meesten geen antwoord op en ik ook niet. - Wat ik wel weet is dat fit worden meer is dan alleen sporten en ‘gezond’ eten. Zo speelt slaap bijvoorbeeld een hele grote rol, groter dan dat de meesten denken. Slaap zou eigenlijk de basis moeten zijn van je #fitplan. Een goede nachtrust staat gelijk aan uitgerust en dus meer energie om te bewegen, meer wilskracht om gezondere keuzes te maken en een beter hersteld lichaam van zware trainingen. - Dus fit worden? Start met je nachtrust 😉 (at Hoogeveen) https://www.instagram.com/p/CJthoCyncAo/?igshid=j6ip8yko51ym