robertskriver - Tumblr blog

[robertskriver]

November 2016

November slutade med en kraftig förkylning och jag nådde inte riktigt mitt mängdmål för månaden. Det positiva nu är att jag inte känner något av den skada som påverkade mig under cirka fyra månader. Nu funderar man en hel del på 2017 och vilka lopp och distanser man skall satsa på. December-mars får vara månader där distanserna och mängden gradvis byggs upp. 2016 kommer att bli ett mellanår vad…

[robertskriver]

November 2016

November slutade med en kraftig förkylning och jag nådde inte riktigt mitt mängdmål för månaden. Det positiva nu är att jag inte känner något av den skada som påverkade mig under cirka fyra månader. Nu funderar man en hel del på 2017 och vilka lopp och distanser man skall satsa på. December-mars får vara månader där distanserna och mängden gradvis byggs upp. 2016 kommer att bli ett mellanår vad…

[robertskriver]

På väg mot normal träning

På väg mot normal träning

Under augusti och september låg löpträningen i princip nere p.g.a den skada jag fått. Under september tog jag ett två veckor långt uppehåll och började sedan med korta distanser med vilodagar emellan. Det kändes bra i början men sedan kom smärtan tillbaka fast inte på samma sätt som tidigare. Den omedelbara smärtan i bäckenbotten verkar nu vara  borta. Jag fick ett tips från en person i…

[robertskriver]

Vägen tillbaka

Det började som en lite ovanlig ömhet i bäckenmuskulaturen vid starten av varje löprunda. Lite oroväckande i men inget som man fäste någon större vikt vid. Ofta försvann den efter någon halvkilometer.  Det här var någon gång i början av juni.  Inte alltid lätt att tolka vad som är “träningsvärk” och vad som är början på något värre. Efter ett tag gjorde det ont även vid gång. Under semestern…

[robertskriver]

Göteborgsvarvet 2016

Göteborgsvarvet har varit vårens huvudmål sedan jag var tvungen att ställa in Stockholm Maraton p g a familjeskäl. Det jag kommer att minnas från årets upplaga är alla små händelser, möten och trevliga människor. Klev på tåget strax efter 08:00 på morgonen och sjönk ner i kupén tillsammans med andra löpare att döma av väskor och klädsel. Vid bytet i Falköping märktes det ännu tydligare att många…

[robertskriver]

Summering löparåret 2015

Gick in i 2015 med ultraambitioner. Hade redan i december 2014 anmält mig till BUM 87 km.  Fokus låg på lite längre pass i terräng i ett långsamt tempo. Mycket träning skedde vid Munkaskog i terrängen som sluttar ned mot Vättern. BUM 87 km är det lopp som jag är mest glad över under 2015. Det var en upplevelse att vara ute en hel dag i terrängen mellan Göteborg och Borås. Det var intressant att…

[robertskriver]

November 2015 - lite annan inriktning

November 2015 – lite annan inriktning

Efter Borås-6-timmars har  jag försökt analysera min träning, utveckling och de mål som jag har haft. Det som står i fokus nu är lite mer styrketräning för att stärka bål och rygg. Håller också på med balansövningar, t.ex. enbensstående med olika rörelsemönster och på balansplatta. Har sprungit drygt fyra mil i minimalistiska skor under november. Det är ett sätt att stärka fötterna och få…

[robertskriver]

Dags för omvärdering

Efter ännu ett misslyckande på Borås 6-timmars är det nog dags att omvärdera min löpträning. Efter cirka 30 km fick jag problem med kramp i ryggen. Sprang ett par varv ytterligare och klev av efter drygt 33 km. Ser jag tillbaka några år på min träning så hade jag ett väldigt bra år 2013. Då hade jag sprungit kontinuerligt i två år och gradvis ökat distansen. Mina tider blev bättre och bättre. Som…

[robertskriver]

Göteborg Marathon 2015

Skall man överhuvudtaget skriva när det inte går bra? Första helgen i oktober inleddes med 6×800 intervaller på lördagen och 17 km distans på söndagen. På måndagen var jag rejält förkyld igen(!) Hur skulle det nu gå med Göteborg Marathon? Det blev en vecka med  dålig uppladdning. Inte som man tänkt med några kortare löprundor mitt i veckan för att få upp farten. Istället fick jag ägna mig åt gång…

[robertskriver]

Summering September 2015

Månaden började inte speciellt bra med en veckolång förkylning. De tänkta långpassen i början av månaden försköts ett par veckor.  Det gör att de kommer lite för nära Göteborg Marathon som går den 10 oktober. Egentligen hade jag velat ha två långpass över 30 km i början av september och två pass mellan 20 km och 25 km i slutet.  Hur detta kommer att påverka Göteborg Marathon återstår att se….…

[robertskriver]

Summering juli-augusti

Det börjar bli dags att summera sommaren 2015. En riktigt höjdpunkt var bergslöpningen i Österrike i juli. Det blev många rundor i Leogangs omgivningar med dess fantastiska vyer.  Svårt att glömma sista löpningen upp och nerför Asitz även om jag inte nådde toppen riktigt. Under beachvolleybollveckan i Falkenberg blev det flera rundor nu på mera flackt underlag. Vädret var inte så sommarlikt men…

[robertskriver]

Mot nya höjder

Några vänner var nere i Österrike för ett par år sedan. Det har sedan dess talat varmt för orten Leogang och dess omgivningar. Efter en del funderande bestämde vi oss för att åka ned tillsammans denna sommar. Eftersom jag tycker om att springa såg jag här en möjlighet att prova på bergslöpning. Så i mitten av juli började vår bilresa genom södra Sverige, Danmark och Tyskland. Leogang (786 hm)…

[robertskriver]

Summering juni 2015

Juni innebär skolavslutningar, midsommarfirande och längtan till sommarledighet. Tog jag det ganska försiktigt med löpningen i början av månaden. Det kändes viktigt att ta det lugnt efter BUM då det var en ansträningsnivå utöver det normala för min del. Var ganska stel i benen en vecka efter loppet. Trappade upp succesivt med försiktig löpning. Jag hade heller inga direkta mål. Tror man behöver…

[robertskriver]

Summering maj 2015

Ett långpass på 40 km i början av maj höll på att ställa till det. Tror jag blev nedkyld och förkylningen kom som ett brev på posten. En del styrketräning och gångpass fick ersätta löpningen. Det blev ingen löpning på en vecka. Sedan blev det försiktig löpning de återstående veckorna innan BUM, hesheten och snuvan ville inte släppa.  Jag är väldigt glad att jag trots allt kunde genomföra BUM 87…

[robertskriver]

BUM 2015 - lera och höjdmeter

BUM 2015 – lera och höjdmeter

Jag anmälde mig väldigt tidigt till BUM 87 km, redan i november 2014. Det är mitt första terräng-ultra överhuvudtaget. Det har varit huvudmålet för min träning sedan dess. De sista månaderna har jag inte fått till träningen ordentligt av flera anledningar. Jag hade tänkt mig flera långpass över 40 km men det har bara blivit ett. Jag har legat på cirka 25 mil per månad i träningsmängd så det var…

[robertskriver]

Summering april 2015

April har inneburit en hel del variation i träningen. Har tränat intervaller vid några tillfällen. En del styrketräning har vävts in mellan de mer traditionella löppassen. I slutet av april passerade jag 1000 km löpträning under 2015.

April 2015

22 pass

261 km

Km/pass: 11,8 km

Träningstid: 23,5  timmar 

fyra långpass över 20 km

Längsta pass: 31 km

[robertskriver]

Summering mars 2015

Under första veckan blev det löpning på Skövde 6-timmars. Jag stannade vid drygt 36 km. Insåg i efterhand att det var lite för ambitiöst att springa långt vid detta tillfälle. Har sprungit långpass i princip varje helg sedan årsskiftet och inte haft någon nedtrappningsstrategi. Under mars blev det också löpning vid Isaberg. Det har överhuvudtaget varit ganska mycket fokus på terränglöpning. Har…