rubensloot3-blog

[rubensloot3-blog]

5 handige hardloop apps

5 handige hardloop apps

Tegenwoordig worden er door hardlopers steeds meer apps gebruikt om prestaties te kunnen verbeteren. Deze apps verzamelen statistieken en leggen je prestaties vast.

5K Runner | geschikt voor beginners5K Runner is een trainings app voor beginnende hardlopers. De app bevat een interval programma waarbij je wordt gestuurd door een coach. Doe oordopjes in en de coach vertelt je wanneer je moet lopen en wanneer je moet rennen. De app helpt je je uithoudingsvermogen te trainen en je klaar te maken voor een afstand van 5K in 8 weken.

Voordeel:

- De app is geschikt voor beginnende hardlopers

Nadeel:

- Betalen voor verschillende items in de app

Strava | geschikt voor elk niveauStrava is een app voor hardlopers, fietsers en andere buitensporten. Strava legt je activiteiten vast en vergelijkt je prestaties over een bepaalde periode. Via de app kun je ook contact leggen met vrienden: deel je hoogtepunten, route of foto’s. Als je graag hardloopt, fietst of buiten sport, is Strava net iets voor jou. Probeer het eens, het is gratis!Na je activiteit ontvang je de belangrijkste statistieken, onder meer over de afgelegde afstand, het tempo, de snelheid, hoogteverschillen en verbrande calorieën. Dit is allemaal te vinden op de interactieve kaart. Je kunt de app koppelen met je social media, maar ook aan je gps-hardloophorloge of hartslagmeter.

Voordeel:

- Vergelijken met prestaties van anderen op hetzelfde traject

Nadeel:

- Afhankelijk van het GPS signaal van je telefoon, hierdoor gaat je batterijduur achteruit

Runkeeper | geschikt voor elk niveauSporten met een persoonlijk coachingsprogramma op je mobiel. Runkeeper werkt via de GPS in je mobiel en houdt je hardloopactiviteiten bij. De app is ook te gebruiken voor wandelen en fietsen. De app meet je snelheid, afstand, tijd en houdt bij hoeveel calorieën je verbrandt. Je kunt luisteren naar audiobegeleiding of je favoriete muziek. Je ontvangt een bericht wanneer je een nieuw persoonlijk record of een mijlpaal bereikt. Runkeeper houdt je prestaties en voortgang bij in een gedetailleerd overzicht van je activiteiten. Je kunt de data delen met je vrienden via social media of de app.

Voordeel:

- Je kunt een vaste route maken van je trainingsroute

Nadeel:

- Afhankelijk van het GPS signaal van je telefoon, hierdoor gaat je batterijduur achteruit

Hardlopen met Evy | geschikt voor elk niveau Hardlopen met Evy is een app met trainingsschema’s, registratiemogelijkheden, een eigen historie en nog veel meer. Je wordt begeleid naar je persoonlijke doel. Je kunt kiezen voor afstanden zoals:

5km

, 7,5km,

10km

, 10miles of zelfs een hele of halve marathon. Je kunt je profiel instellen naar je eigen wensen. Bij iedere afgewerkte training krijg je punten, deze punten leveren korting op bij de aanschaf van een nieuw trainingsschema in de app.

Voordeel

:

- Je wordt begeleid naar je persoonlijke doelen

Nadeel:

- Biedt aankopen vanuit de app

RunGo | geschikt voor elk niveauRunGo is een app waarbij je routes kunt downloaden. Je kunt ook je eigen route samenstellen. Tijdens het hardlopen wijst een stem, op de app, je de weg. De app is Engels, de richting wordt in het Engels aangeduid, maar de straatnamen worden Nederlands uitgesproken. Je kunt tegelijkertijd naar muziek luisteren en naar de spraaknavigatie bij iedere afslag. De hardloopstatistieken worden bijgehouden en zijn na afloop van je activiteit beschikbaar. Ook kun je je prestaties delen met vrienden.

Voordeel:

-

Je kunt routes downloaden

Nadeel:

-

Hartslag is niet zichtbaar

Is hardlopen een hobby van u? Op vrijdag 19 april 2019 wordt er in Leusden een hardloopwedstrijd georganiseerd dat in het teken staat van het goede doel: stichting Hartekind. Lijkt u het iets om mee te doen? Kijk dan even op deze website www.hartloop.nl of neem contact op met runforalife@hartloop.nl.

Bronnen

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.clearskyapps.fitnessfamily.Run5K&hl=nl

https://itunes.apple.com/nl/app/strava-gps-running-and-cycling/id426826309?mt=8

https://runkeeper.com/

https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.hardlopenmetevy.app&hl=nl

https://www.rungoapp.com/

[rubensloot3-blog]

Hoe gezond is bewegen in de vorm van hardlopen voor je?

Hoe gezond is het bewegen in de vorm van hardlopen voor je?

Je hoort het vast vaak voorbij komen: bewegen is goed voor de gezondheid. Maar is dit nou eigenlijk wel zo? En wat maakt het hardlopen nou zo gezond? Zijn er ook risico’s?

Algemene gezondheid

Tijdens het hardlopen ben je aan het bewegen en trainen. Hardlopen zorgt ervoor dat de conditie en uithoudingsvermogen vooruitgaat. Spieren worden versterkt en overwicht wordt voorkomen. Daarnaast is de weerstand van een hardloper een stuk beter dan van iemand die niet of weinig beweegt. Daarnaast is bewegen in de vorm van hardlopen een mooie uitlaatklep om bijvoorbeeld stress op een gezonde manier tegen te gaan.

Hoe zorg je ervoor dat hardlopen gezond blijft?

Het is belangrijk dat hardlopen op een gezonde manier gebeurd. Om te beginnen moet er rekening gehouden worden met de opgestelde doelen en de daarbij horende schema. Het schema zorgt ervoor dat hardlopen gezond blijft. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je je lichaam de tijd geeft om te wennen aan inspanningen. Het is dus niet gezond om je lichaam te pushen naar meer. Daarom is het belangrijk om volgens een schema bewegen goed op te bouwen omdat het lichaam dit niet gewend is. Om goed aan de conditie te werken is het aan te raden om 3 keer in de week te trainen volgens het opgelegde schema. Om een schema te maken, wordt u doorverwezen naar een eerder geschreven blog op onze website door op deze link te klikken.

Welke gezondheid risico’s bevatten het hardlopen?

Je zult vast denken dat hardlopen en bewegen goed en gezond voor je is. Niks is minder waar. Het hardlopen kan ook zeker gezondheidsrisico’s met zich meebrengen als het hardlopen op de verkeerde manier gedaan wordt. Hierbij kan er gedacht worden aan het volgende:

Infectie aan de luchtwegen, doordat er weinig maar intensief bewogen wordt.

Bewegen doet een aanval op je lichaam, zorg ervoor dat trainen gezond blijft. Hou dus voldoende rust tussen elke training.

Te veel trainen zorgt voor overbelasting, dit zorgt er uiteindelijk voor dat er een blessure ontstaat waardoor trainen niet mogelijk is. In het kopje hieronder vind je hoe blessures te voorkomen zijn.

Hardlopen in de warmte, zorg ervoor dat je ’s morgens vroeg gaat hardlopen om de warmte van de zon te voorkomen.

Hoe zijn blessures te voorkomen?

Blessures zijn veel voorkomende problemen op het gebied van gezondheid. Er zijn een aantal dingen van belang om blessures voor een groot deel te kunnen vermijden. Natuurlijk is het volledig vermijden van blessures niet mogelijk, maar je kunt dit zeker wel verkleinen. Zo is het om te beginnen van belang om te trainen volgens het schema. Daarnaast is het belangrijk om voor het hardlopen een warming up te doen met daarbij de juiste rek en strekoefeningen. Deze rek en strekoefeningen kunt u terugvinden in een andere blog op de website. Na het hardlopen is het belangrijk om af te sluiten met coolingdown zodat het hele proces doorlopen is.

Op onze website vindt u nog veel meer blogs omtrent hardlopen. Neem gerust eens een kijkje op de website

Bronnen

https://www.prorun.nl/gezondheid/32032/trainen-hoe-gezond-is-dat-eigenlijk/

https://www.gezondheidsnet.nl/hardlopen/13-tips-om-te-beginnen-met-hardlopen

https://www.hardloopzone.nl/elke-dag-hardlopen/

https://www.thuisarts.nl/sportblessure/ik-wil-sportblessures-voorkomen