samouchi

[samouchi]

Besoin d'énergie? C'est ici.

Tu as besoin de te réveiller, besoin de clarté ou de concentration et plus d'énergie, essaye la respiration alternée.

 Ton nez est exceptionnellement intelligent. En pratiquant une respiration alternée pendant quelques minutes chaque jour peut t'aider à rétablir des déséquilibres de ton cerveau - améliorer ton sommeil - calmer ton état émotionnel - stimuler ta pensée - calmer ton système nerveux...

A savoir: tu ne respires pas à travers les deux narines tout le temps. En ce moment, tu utilises soit la narine gauche soit la droite. Si tu es en parfaite santé, tu respires par la narine droite pendant environ 1h50, puis par la narine gauche pendant le même temps. Mais ce rythme naturel peut être perturbé par des événement extérieur.

La respiration alterné rétablit un plus rythme régulier en rééquilibrant le flux de prânâ (énergie) dans le corps.

Allonger la respiration favorise une bonne oxygénation cellulaire et agit sur le nerf vague. Cela a un effet calmant pour le cœur, et agit sur les fonctions de l’intestin et sur le système neurovégétatif.

 Effectuer des  asanas avant de pratiquer des exercices de respirations vont activer la circulation sanguine et ouvrir les capillaires apportant ainsi une meilleur oxygènation  et ionsation dans tout le corps.

Les  cellules du corps oxygénées  produisent du CO2 qui va  générer de la chaleur  interne (le ‘ toumo ‘ des yogis).

Les  ions négatifs  (ceux  bons pour  nous ) créent  un champ  électrique  positif qui stimule la vitalité, les fonctions physiologiques et le cerveau. L'inverse produit la fatigue, l’indolence, le manque de vitalité.

 Narine gauche pour calmer et droite pour l'énergie:

Depuis des milliers d'années, les yogis indiens savent que de nombreuses maladies sont reliées à une respiration nasale perturbée.

Le nez est directement lié au cerveau et au système nerveux.

Respirer par la narine gauche agit sur l'hémisphère droit du cerveau "feeling", et respirer par la narine droite, va accéder à l'hémisphère gauche "pensée".

En alternant consciemment ton souffle  d'une narine à l'autre active l' ensemble du cerveau.

 la respiration yogique, l'outil de détente parfaite.

En te réoxygénant non seulement tu recharges ta batterie qu'est le plexus solaire, mais tu relâches toute sorte de tension mental (peur, nervosité, colère), tu trouves un équilibre mental émotionnel plus serein et tu libéres une énergie mental et spirituel insoupçonné. Après seulement deux minutes , tu peux déjà ressentir une nette différence.

 Technique de base:

Première étape: Utilise le pouce droit pour fermer la narine droite.

Deuxième étape: Inspire lentement par la narine gauche

Troisième étape: Pause pour une seconde

Quatrième étape: ferme la gauche avec l' annulaire et de écarte le pouce hors narine droite

Cinquième étape: Expire par la narine droite

Sixième étape:, inspire par la narine droite

Septième étape: PauseHuitième étape: Utilise le pouce pour fermer de la narine droite

Étape neuf: Expire par la narine gauche

Étape dix: Ceci est un tour.

 Commence lentement avec 1 ou 2 tours et progressivement.

Ne jamais forcer.

Reste en lotus tranquillement pendant quelques instants après que avoir pratiqué.

 Il y a de nombreuses techniques différentes de pranayama telles que l'inhalation de 4s, rétention pour 16 et exhaler pour 8...

 le  yogi utilisera des respirations rythmées, c’est à dire  en  comptant les temps d’inspir - de rétention - d’expir suivant le  résultat voulu: vitalité, détente, équilibre...

parfois complété par des  Bandhas ou contraction pour dénouer les  trois  zones principales  de  tension dans le  corps : Gorge -  diaphragme - périnée

 Caution:

Pratiquer l'estomac vide est préférable.

Ne retiens pas ton souffle si tu as une pression artérielle élevée.

Des méthodes plus avancées de pranayama (respiration alternée) doivent être pratiquées avec un praticien expérimenté.

Comme pour toute méditation, sens-toi libre de commencer avec un temps de pratique plus court et plus lent, adapté à ta tolérance et  suivant l'augmentation de ta confiance, tu peux gérer ton temps de pratique.

Avec Sivananda Yoga Meditations un bon temps de départ est de 3 minutes