saudeemeditacao-blog - Tumblr blog

[saudeemeditacao-blog]

MEDITAÇÃO E YOGA FAZEM VOCÊ SER MAIS RESISTENTE AO ESTRESSE

Tanto as práticas de curto e longo prazo estão associadas a uma redução de cortisol, catecolaminas, taxa metabólica e consumo de oxigênio, todos os produtos de uma atividade simpática reduzida. Além disso, técnicas de respiração yoguica exercem influência sobre mecanismos respiratórios involuntários e modulam a interação entre sistema nervoso simpático e parassimpático, mudando profundamente os padrões de respiração e, consequentemente, o curso das emoções. No entanto, investigações mais elaboradas e melhor conduzidas, especialmente aquelas relacionadas a parâmetros psicológicos e fisiológicos, são necessárias para estabelecer o yoga como um protocolo no tratamento da ansiedade. Uma ampla pesquisa foi empregada com o objetivo de localizar investigações clínicas relacionadas. A busca foi realizada nas grandes bases de dados biomédicos e sites que relatam sobre intervenções que incorporam técnicas de yoga ou técnicas baseadas em yoga no tratamento de transtornos de ansiedade ou sintomas associados.

 Quase todos os estudos que examinaram os efeitos do yoga na ansiedade relataram que tal intervenção diminui consideravelmente os níveis de ansiedade e estresse, quando comparado ao grupo-controle. Os efeitos do yoga sobre a ansiedade parecem ocorrer devido a uma resposta de relaxamento, uma redução generalizada na excitação somática produzida por uma atividade alterada do eixo HPA e no sistema nervoso autônomo. No geral, o yoga parece modular o tom nervoso autônomo através da redução da atividade simpática.

 Quer saber mais sobre ansiedade clique aqui agora: https://historianova.com.br/o-que-e-ansiedade-sintomas-e-como-diminuir/

 Estudos que investigaram somente técnicas de meditação, sem a incorporação simultânea de respiração ou posturas não foram incluídos nesta pesquisa. O mesmo critério de exclusão foi utilizado em estudos de relaxamento não acompanhado, já que o mesmo, sem a utilização concomitante de técnicas de yoga não é considerado yoga (a menos que o estudo se refira a uma técnica de relaxamento específica do yoga chamada de yoganidra). A partir da década de 90, os estudos clínicos acerca dos efeitos do Yoga ou Hatha-Yoga em diferentes indivíduos, passaram a ter mais destaque inclusive no que diz respeito ao câncer.

 E, apesar de o yoga não ser uma terapia, tem sido cada vez mais utilizado com sucesso no tratamento de estresse e ansiedade. Além de ser uma intervenção não farmacológica, as terapias baseadas no yoga não têm efeitos adversos (ou mínimos) e podem ser praticadas pelo indivíduo após recomendações específicas. A primeira aplicação sistemática médica do yoga começou na Índia em 1918, no Instituto de Yoga, em Versova. Este foi seguido pelo trabalho clínico no Kaivalyadhama Yoga Institute, em Lonavla, sob a orientação de Swami Kuvalayananada em 1920.

 Deste modo, são encontrados benefícios diversos provenientes da prática de Hatha-Yoga às pacientes portadoras de câncer de mama em diversas etapas do tratamento. De forma geral, tais benefícios estão relacionados à melhora nos níveis de estresse, ansiedade, depressão, humor, qualidade de vida, fadiga e nível de satisfação de mulheres mastectomizadas. O Yoga é um complexo sistema de práticas espirituais, morais (disciplina) e físicas que visam atingir a "autoconsciência" ou "autorrealização". Hatha Yoga, o sistema no qual grande parte do yoga ocidental é baseado, é composto de diferentes elementos, tais como posturas (asanas), exercícios de respiração (pranayama), relaxamento (yoganidra) e meditação (dharana).

[saudeemeditacao-blog]

DEPRESSÃO E ANSIEDADE TAMBÉM CURA COM YOGA E KAIZEN

Além disso, melhora a concentração e contribui também para a melhora da pressão sanguínea e o fortalecimento do sistema imune. Os dados mostraram que a participação no retiro foi associada à redução de ansiedade e depressão, além de melhorias na concentração, que culminaram em mudanças biológicas envolvendo um aumento nos níveis de plasma da proteína BDNF. O aumento dos níveis de plasma neste hormônio exerce um papel positivo em nosso aprendizado, memória e em processos complexos como a imunidade, regularização do humor, respostas cerebrais ao estresse e até mesmo em nosso metabolismo. Os pacientes do grupo de ioga também mostraram reduções médias significativas nas pontuações totais da depressão de Beck autorreferida e dos Inventários de Ansiedade de Beck, em comparação com o grupo de controle da lista de espera. Durante a primeira semana, os participantes completaram um programa de seis sessões, que contou com o Sudarshan Kriya Yoga, além de posturas de yoga, meditação sentada e gerenciamento do estresse.

 Já André Lyrio, agente de pesquisas do IBGE, começou a meditar, inicialmente numa prática coletiva, devido ao transtorno de ansiedade. Além das melhorias significativas que o Yoga pode trazer, outros hábitos e aspectos da vida podem ser muito favoráveis para manter quadros de ansiedade e depressão. De forma científica, a prática do Ashtanga Yoga demonstra de forma clara ser a mais efetiva e que vai dar mais resultados a longo prazo para este caso.

 Durante as semanas de dois a oito, os participantes assistiram a sessões de acompanhamento semanais do Sudarshan Kriya yoga e completaram uma versão prática da técnica em casa. No estudo, os pesquisadores inscreveram 25 pacientes que sofriam de depressão média e que estavam deprimidos, apesar de mais de oito semanas de tratamento com medicação antidepressiva. Os pacientes medicados foram randomizados para o grupo de intervenção respiratória ou o grupo de controle chamado de “lista de espera” por oito semanas. Mais da metade dos 41 milhões de americanos que tomam antidepressivos não respondem totalmente às drogas administradas.

 Para isso, faz-se necessário um processo de recuperação física e psicológica dessa mulher que envolva o bem-estar psicossocial e espiritual a que todos os indivíduos têm direito. A recuperação teria como objetivo tratar ou atenuar as incapacidades causadas pela doença ou pelos efeitos colaterais do tratamento com o objetivo de promover sua reintegração social e qualidade de vida. Santos, Vieira e Amorim reforçam essa situação quando afirmam a necessidade de intervenções que ofereçam a mulher com diagnóstico de câncer de mama possibilidades de trabalhar o seu corpo com o mundo e com o outro.

 Sim, Ansiedade e Depressão têm cura em grande chance com a prática do Ashtanga Yoga. Esta técnica trabalha o corpo e a mente de forma interligada, aumentando a flexibilidade e ajudando a sincronizar os movimentos com a respiração. Assim, esta técnica ajuda a combater as reações excessivas devido ao estilo de vida atual, contribuindo também para reduzir a depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo e dependência de drogas.

[saudeemeditacao-blog]

IOGA PODE REDUZIR SINTOMAS DE ANSIEDADE E DEPRESSÃO

Nesse momento, o nível do hormônio adrenalina se eleva, levando o coração a bater mais rápido, fazendo com que os músculos fiquem tensos e nosso corpo sue mais. A investigação científica tem mostrado que a prática da meditação regular pode ajudar a reduzir significativamente o nível desse hormônio do estresse.

 Também é doula, especialista em yoga, massagem para gestantes e alimentação consciente. Neste áudio, eu explico quais são os benefícios da prática para amenizar os sintomas de ansiedade e depressão.

 Quer saber mais sobre o conteúdo, acesse agora a pagina https://historianova.com.br/

 As práticas de conexão mente-corpo, de um modo geral, traduzem-se na busca do ser humano por quietude, bem-estar físico e mental, paz e felicidade. Esta compreensão torna-se indispensável para mobilização dos indivíduos a tomar consciência do seu corpo e apropriar-se do processo de cura. Diante dessa situação questionou-se até que ponto o diagnóstico de câncer de mama, bem como o tratamento leva ao aumento nos níveis de ansiedade se essas mulheres são normalmente ansiosas em grau médio. Diante dessa situação, Silva e Santos enfatizam que os cuidados às mulheres acometidas pelo câncer de mama não se esgotam em procedimentos cirúrgicos, quimio e radioterápicos, mas devem ser permanentes.

 Além disso, causa alterações cerebrais que promovem relaxamento e melhoram a resposta do corpo ao estresse. Isso, por sua vez, diminui a excitação fisiológica – por exemplo, reduzindo a frequência cardíaca, diminuindo a pressão arterial e facilitando a respiração.

  Também é bom saber que só o yoga não deve ser considerado como a única opção de tratamento. Deve-se complementar com medicação adequada, após consulta a um médico ou especialista. Em entrevista ao Saúde Brasil, a professora de yoga explicou como os exercícios de controle da respiração ajudam a aliviar a ansiedade. Quando colocamos o foco na respiração tomamos as rédeas sobre a nossa mente, o que é essencial para o controle desses estados emocionais. ”Nambir conduz aulas para adultos, gestantes, mulheres no puerpério, bebês e crianças em Brasília (DF).