seomtagp - Tumblr blog

seomtagp · 2 years ago

Text

Chữa mất ngủ bằng cây dâu tằm

Chữa mất ngủ bằng cây dâu tắm là bài thuốc dân gian lâu đời có hiệu quả cao. Theo Đông Y, lá và quả của cây dâu tằm có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt.

Sử dụng quá nhiều thuốc ngủ trong thời gian dài không chỉ không cải thiện được tình trạng mất ngủ, mà còn gây ra các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe. Do đó, nhiều người áp dụng các loại thảo dược để điều trị mất ngủ vì chúng an toàn và không gây tác dụng phụ.

Tác dụng của cây dâu tằm trong điều trị bệnh mất ngủ

Cây dâu tằm là loại cây được trồng rộng rãi trên toàn quốc, được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau như nuôi tằm, thu hoạch quả, trang trí, đặc biệt là làm thuốc.

Lá dâu tằm có vị ngọt hơi đắng và tính hàn, được sử dụng để làm mát cơ thể, giải độc gan và phổi, giúp tránh tình trạng bốc hỏa và nóng trong cơ thể. Ngoài ra, trong y học cổ truyền, lá dâu tằm còn được biết đến với một số tác dụng đặc biệt như: trừ phong, thanh lọc phổi, sáng mắt, thông khí huyết, giải chứng chóng mặt, nhức đầu, giúp giải tỏa và thư giãn thần kinh hiệu quả. Khi thần kinh thư giãn, giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn và ngon hơn.

Hơn nữa, lá dâu tằm khô còn có tác dụng bổ huyết, hỗ trợ cơ thể sản sinh dịch vị và nhuận trường, giúp chữa trị mất ngủ rất hiệu quả. Việc sử dụng dâu tằm để chữa mất ngủ đã được nhiều người áp dụng và chứng kiến hiệu quả cao. Tuy nhiên, bài thuốc này vẫn cần phải được kiểm chứng theo thời gian.

Bài thuốc sử dụng cây dâu tằm chữa mất ngủ

Lá dâu tằm là loại cây có thể được sử dụng trong nhiều trường hợp khác nhau, nhưng nó rất hiệu quả trong việc chữa bệnh mất ngủ. Dưới đây là 4 cách để bạn có thể sử dụng lá dâu tằm để chữa mất ngủ.

Chuẩn bị: Lá dâu tằm chữa mất ngủ tốt nhất là khi được thu hoạch vào khoảng thời gian cuối mùa thu. Lúc này, lá dâu có màu sẫm và có sương thấm vào trong lá. Thời điểm hái lá cũng rất quan trọng. Bạn nên hái lá dâu vào lúc mặt trời vẫn chưa mọc, khi sương còn đọng trên lá.

Thực hiện: Sau khi thu hoạch lá dâu, bạn nên rửa sạch lá để loại bỏ bụi đất rồi phơi khô dưới ánh nắng. Bạn nên bảo quản lá trong nơi khô ráo và không bị bụi để sử dụng dần. Mỗi lần sử dụng, bạn nên lấy khoảng 50 gram lá dâu tằm khô để nấu chung với nước. Cho vào ấm và đun sôi trong khoảng 20 phút, sau đó uống thay cho nước uống hàng ngày. Sau khoảng 15 ngày, bạn sẽ cảm thấy được hiệu quả cải thiện giấc ngủ của bài thuốc dân gian này.

Cách 2: Chữa mất ngủ bằng lá dâu tằm

Chuẩn bị: Sử dụng 10 lá dâu tằm tươi sẽ tốt hơn lá dâu tằm đã phơi khô.

Thực hiện: Rửa sạch lá dâu tằm và cho vào ấm, sau đó sắc lấy nước uống hàng ngày thay cho nước uống như cách 1. Sử dụng liên tục ít nhất 2 tuần để cảm nhận tác dụng của nó.

Cách 3: Chữa mất ngủ bằng quả dâu tằm

Chuẩn bị: Quả dâu tằm chín với số lượng tùy theo ý thích của bạn.

Cách thực hiện: Để sử dụng quả dâu tằm để chữa mất ngủ, trước tiên bạn cần hái quả về và rửa sạch bụi bẩn với nước. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quả dâu rất mềm và mọng nước, vì vậy bạn phải rửa nhẹ tay để tránh bị dập. Để chữa mất ngủ, quả dâu tằm tốt nhất nên được phơi khô trước khi sử dụng. Sau đó, cho một ít quả dâu tằm đã phơi khô vào ấm, sắc với nước và để uống trong ngày (lưu ý sắc cạn nước còn 1/2 so với lượng ban đầu) để điều trị chứng mất ngủ.

Cách 4: Chữa mất ngủ bằng siro quả dâu tằm

Chuẩn bị: 500 gam quả dâu tằm chín, 400 gam đường và 1 chiếc lọ thủy tinh sạch.

Thực hiện: Sau khi hái quả dâu về, bạn rửa sơ qua với nước muối loãng và để ráo. Tiếp theo, lấy lọ thủy tinh rửa sạch và lau khô, sau đó xếp lớp dâu và lớp đường xen kẽ cho đến khi lọ đầy. Sau đó, bạn đậy kín lọ và ủ trong khoảng 20 ngày để dâu ngấm đường và tạo thành siro.

Sau 20 ngày, bạn có thể sử dụng nước dâu pha với nước để uống hàng ngày. Nước dâu này có tác dụng giải khát, giải nhiệt và đặc biệt hỗ trợ cho việc chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất.

#bệnh mất ngủ #chữa bệnh mất ngủ #dâu tằm chữa mất ngủ

0 notes

seomtagp · 2 years ago

Text

0 notes

seomtagp · 2 years ago

Text

0 notes

seomtagp · 2 years ago

Text

Làm gì để có giấc ngủ ngon?

Cách để ngủ ngon giấc, sâu giấc đang là một từ khóa hot trong xã hội hiện đại ngày nay. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Theo các chuyên gia sức khỏe, ngủ được coi là hoạt động sống còn của con người: Giúp tái tạo, phục hồi sức lao động, tinh thần thư giãn, thoải mái. Vì vậy, hãy luôn dành thời gian để có giấc ngủ ngon mỗi ngày. Dưới đây là những mẹo mà bạn có thể áp dụng dễ ngủ và ngủ sâu giấc.

Cách để ngủ ngon giấc

Có rất nhiều cách để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và êm ái. Dưới đây là một số cách hiệu quả nhất. Mời các bạn cùng tìm hiểu.

Phương pháp tự nhiên

Chọn tư thế ngủ đúng để ngủ ngon giấc

Tư thế ngủ là đóng vai trò rất quan trọng để tạo ra một giấc ngủ ngon. Bạn cần đảm bảo rằng bạn đã giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Bạn nên chú ý tránh nằm sấp và có thể thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ hông bạn luôn cân bằng.

Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến, có đến 41% người lớn nằm ngủ với hình dáng thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (vì giúp cải thiện lưu thông máu) nhưng có thể không tốt cho người bình thường.

Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Cột sống khó giữ được vị trí trung lập khi bạn nằm sấp, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.

Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp

Một tấm nệm sần sùi, cũ và chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và ngủ không ngon. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã dùng một tấm nệm quá 7 năm, bạn nên kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không.

Bên cạnh đó, bạn sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông.

Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng nhất. Vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hoóc- môn cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh táo.

Nhiều người có thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính có ảnh hưởng và thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Cần phải tránh xa những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng và có thể gây ra mất ngủ.

Nếu thấy khó ngủ hãy ra khỏi giường

Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy mất ngủ, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổ hợp), lưu ý tuyệt đối không dùng điện thoại hay thiết bị điện tử. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đó lại có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ.

Để có một giấc ngủ ngon bạn cũng nên áp dụng công thức bao gồm một ít đường mía và muối biển. Bạn hãy uống một chút hỗn hợp này sẽ giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Đường có tác dụng làm dịu trong khi muối sẽ giúp cơ thể kiểm soát mức adrenaline.

Làm nhẹ bàng quang trước khi đi ngủ

Bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm do buồn đi tiểu tiện. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ say và có thể gây nên triệu chứng mất ngủ sau đó. Bạn nên làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

Tránh stress, căng thẳng

Một cách quan trọng để ngủ ngon là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn cảm thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy nghe một giai điệu yêu thích và thả hồn vào âm nhạc.

Thử một vài kỹ thuật thư giãn

Tập thể dục: Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp trước khi đi ngủ, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.

Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học và luyện tập nhiều.

Đi vào thế giới tưởng tượng: Bạn hãy thử tưởng tượng trong đầu về những điều làm mình vui vẻ hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những kỷ niệm vui vẻ hay đơn giản là một người bạn yêu mến.

Tập thở theo phương pháp “4-7-8”: Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít không khí từ ngoài vào vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Bạn hãy lặp đi lặp lại những bước kể trên đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Tự tạo cho mình phản xạ có điều kiện

Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Nếu một số quần áo khiến cơ thể thấy khó chịu, hãy thay ra và mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái.

Ăn một số thực phẩm tác dụng giúp ngủ ngon

Lượng magie trong cơ thể thấp có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Một số thực phẩm nhiều magie như rau bó xôi, các loại bơ, hạt và một số sản phẩm khác khiến thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, magie giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân, một trong những nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Đậu xanh là một thực phẩm rất giàu axit amin và tryptophan có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.

Các thành phần hóa học được tìm thấy trong kiwi cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ, hạn chế tối đa tình trạng mất ngủ.

Kiểm soát lượng thức ăn trong bữa tối

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể là nguyên nhân làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa ấm.

Sử dụng thảo dược

Ngoài những biện pháp trên, bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên để dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Ưu điểm của những sản phẩm này là không những cải thiện giấc ngủ, phục hồi giấc ngủ sinh lý tự nhiên mà còn đem lại sự an toàn cho người bệnh khi sử dụng lâu dài, tránh sự lệ thuộc như khi dùng thuốc tây. Trong đó, Minh Thần An được các chuyên gia đánh giá là sản phẩm thảo dược hỗ trợ có giấc ngủ hoàn hảo nhất bạn không nên bỏ qua. Thành phần Cao Passiflora incarnate L. 328mg có trong Minh Thần An giúp mang lại các công dụng:

Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.

An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.

Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.

Minh Thần An được khuyên dùng cho các trường hợp:

Người khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.

Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc

Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý

Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.

Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.

Những hiệu quả của Minh Thần An đã được nghiên cứu tại Viện Dược liệu – Trung tâm Sâm Và Dược liệu TP HCM, trở thành cơ sở khoa học tin cậy để người bệnh mất ngủ tin tưởng sử dụng. Thành phần Passiflora incarnata (Lạc tiên tây) cũng đã được nghiên cứu chứng minh có tác dụng an thần và cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Trong năm 2011, một nghiên cứu lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên có “mù đôi”, về ảnh hưởng của thảo dược Passiflora incarnata đối với chất lượng giấc ngủ. Kết quả cho thấy chất lượng giấc ngủ đã được tăng cao hơn đáng kể. Nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng cải thiện giấc ngủ của Passiflora incarnata tương đương thuốc ngủ benzodiazepine giảm thiểu được các tác dụng không mong muốn.

Source: Làm gì để có giấc ngủ ngon? - Cách ngủ ngon giấc, sâu giấc (matngukeodai.com)

0 notes

seomtagp · 2 years ago

Text

Tác hại của việc mất ngủ tới sức khỏe con người

Tác hại của việc mất ngủ tới sức khỏe con người rất lớn, ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất và cả tinh thần của người bệnh. Đặc biệt, nếu không được xử lý kịp thời, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra những hậu quả khó có thể lường trước được.

Mất ngủ làm ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất và cả tinh thần

Tác hại của việc mất ngủ

Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ là một trạng thái thường gặp, dẫn đến tình trạng mất ngủ suốt đêm. Việc mất ngủ kéo dài không chỉ gây cảm giác mệt mỏi và suy nhược cho cơ thể, mà còn tạo ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Dưới đây là những tác hại của việc mất ngủ tới sức khỏe con người:

Mất ngủ ảnh hưởng tới hệ thần kinh

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể làm gián đoạn quá trình truyền và xử lý thông tin của hệ thần kinh. Mất ngủ ngăn chặn khả năng tiếp nhận và ghi nhớ thông tin, gây suy giảm trí nhớ cho người bệnh. Ngoài ra, khả năng tập trung cũng bị ảnh hưởng, gây khó khăn trong quá trình làm việc và học tập.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mất ngủ có tác động tiêu cực đến tâm trạng và trạng thái cảm xúc của con người. Người bệnh có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng, mất đi sự kiên nhẫn và ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định và sáng tạo.

Nếu mất ngủ kéo dài, người bệnh có thể trải qua hiện tượng ảo giác, đặc biệt là ở những người mắc rối loạn lưỡng cực. Nghiêm trọng hơn, mất ngủ có thể gây ra những rủi ro tâm lý, bao gồm lo lắng, hoang tưởng, hành vi bốc đồng và ý định tự tử…

Khó tập trung hơn trong khi làm việc, học tập

Gây hại tới hệ tim mạch

Hậu quả của mất ngủ kéo dài có thể tạo áp lực lên hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến tăng cường hoạt động của cơ mạch máu, tăng huyết áp và đặt gánh nặng cho tim. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng làm tăng nhu cầu insulin của cơ thể để duy trì mức đường huyết bình thường, gây tác động tiêu cực đến hệ tim mạch.

Rõ ràng, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của con người. Tình trạng mất ngủ kéo dài cũng ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của người bệnh. Vì vậy, khi nhận thấy các dấu hiệu mất ngủ không giảm đi, người bệnh nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị mất ngủ một cách thích hợp.

Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch

Trong quá trình ngủ, hệ miễn dịch có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các chất bảo vệ và chống nhiễm trùng như cytokine và kháng thể. Những chất này đóng vai trò trong việc đấu tranh chống lại vi khuẩn, virus và những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ kéo dài cũng có khả năng ức chế hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Điều này dẫn đến sự suy yếu dần của hệ miễn dịch, làm giảm khả năng chống lại các tác nhân xâm nhập và làm chậm quá trình phục hồi sức khỏe sau khi mắc bệnh.

Mất ngủ kéo dài khiến hệ miễn dịch suy yếu

Tác động tới hệ hô hấp

Hiện tượng rối loạn thở vào ban đêm hay ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ của người bệnh.

Tình trạng mất ngủ vào ban đêm cũng có thể làm người bệnh dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp và gặp các triệu chứng cảm lạnh, cảm cúm. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm cho các bệnh hô hấp hiện có ở người bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt là các bệnh phổi mạn tính.

Mất ngủ kéo dài tác động tới hệ tiêu hóa

Mất ngủ hoặc thiếu ngủ có thể góp phần vào tình trạng thừa cân và béo phì. Nguyên nhân của vấn đề này được cho là do giấc ngủ ảnh hưởng đến nồng độ của hai hormone quan trọng là leptin và ghrelin, có vai trò trong việc điều chỉnh cảm giác no và đói trong cơ thể. Khi mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ giảm sản xuất leptin (hormone thông báo cho não rằng cơ thể đã no) và tăng sản xuất ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói), gây ra tình trạng tăng cường cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ thừa cân, béo phì ở người bệnh.

Là tác nhân gây ra tình trạng thừa cân và béo phì

Tác động tới hệ nội tiết

Việc sản xuất hormone trong cơ thể phụ thuộc quan trọng vào chất lượng và đủ lượng giấc ngủ. Để đảm bảo sản xuất testosterone đầy đủ, người bệnh cần có ít nhất 3 giờ liên tục ngủ. Ngoài ra, tuyến yên chịu trách nhiệm tiết ra hormone tăng trưởng hàng ngày, và giấc ngủ đủ và hoạt động thể dục cũng giúp kích thích tuyến yên tiết hormone này. Do đó, tình trạng mất ngủ có thể gây hại cho hệ nội tiết bằng cách ảnh hưởng đến sản xuất hormone.

Sự gián đoạn này đặc biệt ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vì vậy, nếu mất ngủ kéo dài, có thể gây chậm tăng trưởng và chậm phát triển chiều cao ở trẻ em.

Source: matngukeodai.com

#bệnh mất ngủ

0 notes

seomtagp · 2 years ago

Text

Những cách để có một giấc ngủ ngon

Cách để ngủ ngon giấc, sâu giấc đang là một từ khóa hot trong xã hội hiện đại ngày nay. Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc dài.

Giấc ngủ ngon giúp phục hồi sức khỏe, tinh thần thoải mái.

Theo các chuyên gia sức khỏe, nó được coi là hoạt động sống còn của con người, giúp cơ thể tái tạo, phục hồi sức lao động và mang lại sự thư giãn và thoải mái tinh thần. Vì vậy, hãy luôn dành thời gian để có một giấc ngủ ngon mỗi ngày. Dưới đây là những mẹo mà bạn có thể áp dụng để đạt được giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.

Cách để ngủ ngon giấc

Có rất nhiều cách để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và êm ái. Dưới đây là một số cách để ngủ ngon giấc hiệu quả nhất. Mời các bạn cùng tìm hiểu.

Phương pháp tự nhiên

Chọn tư thế ngủ đúng để ngủ ngon giấc

Nằm ngửa và nghiêng trái là tư thế ngủ tốt nhất

Tư thế khi ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo ra một giấc ngủ tốt. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và không đặt gối quá cao hoặc thấp. Hãy tránh tư thế nằm sấp và có thể thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để duy trì sự cân bằng của hông.

Tư thế nằm ngửa là cách tốt nhất để giảm mất ngủ, vì khi đó đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập. Mặc dù không phải ai cũng ngủ theo tư thế này, các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ sâu và tốt.

Tư thế nằm nghiêng giống hình dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và gây đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, có tới 41% người lớn ngủ trong tư thế nghiêng, gập đầu gối giống như bào thai. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (vì nó có thể cải thiện lưu thông máu) và có thể không phù hợp cho mọi người.

Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có giấc ngủ tốt và khỏe mạnh. Tư thế này làm cho cột sống khó duy trì vị trí trung lập, gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, tư thế này có thể gây tê liệt do tạo áp lực lớn lên các khớp và cơ bắp.

Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp

Một tấm nệm cũ, sần sùi và chất lượng kém có thể gây mất ngủ và giấc ngủ không tốt. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã sử dụng một tấm nệm quá 7 năm, hãy kiểm tra xem nó có còn đủ tốt để hỗ trợ tư thế ngủ hay không.

Ngoài ra, hãy sử dụng ga trải giường bằng cotton, vì chúng không gây ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ khác là sử dụng gối sa-tanh thay vì cotton, vì nó mang lại cảm giác thoải mái, mát mịn khi đặt đầu lên nằm ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ tốt nhất là từ 26-28 độ C. Đồng thời, phòng ngủ cần đảm bảo có không khí lưu thông tốt.

Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng từ điện thoại gây ức chế các hormon ngủ khiến bạn khó vào giấc hơn

Một môi trường tối hoàn toàn là rất cần thiết để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ. Ánh sáng có thể ức chế sản xuất hormone ngủ và tăng nhiệt độ cơ thể thông qua việc sản xuất hormone cortisol, gây ra cảm giác tỉnh táo.

Nhiều người có thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc giải trí bằng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Điện thoại, TV và máy tính có sức hút và ảnh hưởng đến chúng ta. Chúng làm não hoạt động và tỉnh táo, ngăn cản quá trình chuyển sang giấc ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Cần tránh xa những thiết bị này, vì ánh sáng từ chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể gây ra mất ngủ.

Nếu thấy khó ngủ hãy ra khỏi giường

Khi nằm trên giường và cảm thấy bồn chồn và khó chịu, tâm trí sẽ tỉnh táo dần. Nếu bạn gặp vấn đề mất ngủ, hãy thức dậy và thực hiện một hoạt động khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic), nhưng hạn chế việc sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể trở lại giường ngay. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử ngủ trên ghế sô-phá hoặc di chuyển sang một phòng khác để ngủ, bởi đôi khi điều này có thể cải thiện tình trạng mất ngủ.

Để có giấc ngủ ngon, bạn cũng có thể áp dụng một công thức gồm một ít đường mía và muối biển. Uống một chút hỗn hợp này có thể giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Đường có tác dụng làm dịu, trong khi muối giúp cơ thể kiểm soát mức adrenaline.

Đi tiểu trước khi đi ngủ

Uống quá nhiều nước ảnh hưởng tới chất lương giấc ngủ

Hạn chế việc uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ là quan trọng, vì nếu không bạn có thể bị đánh thức giữa đêm vì tiểu tiện. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ sâu và có thể gây ra triệu chứng mất ngủ sau đó. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng làm bàng quang trước khi đi vào giường ngủ để tạo ra cảm giác thoải mái và nhẹ nhõm.

Tránh stress, căng thẳng

Một yếu tố quan trọng để có giấc ngủ tốt là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon lành. Nếu bạn thường lo lắng, hãy tránh nghĩ về những sự kiện xảy ra trong ngày. Đồng thời, hạn chế tưởng tượng về những nội dung kinh dị hoặc bạo lực. Nếu bạn cảm thấy bị xao lạc tâm trí, hãy lắng nghe một giai điệu yêu thích và thả mình vào âm nhạc.

Nghe nhạc nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon và sâu hơn

Thử một vài kỹ thuật thư giãn

Tập thể dục: Hãy chọn những bài tập phù hợp trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.

Thiền: Phương pháp này luôn là một cách để nghỉ ngơi tinh thần và giảm căng thẳng được nhiều người yêu thích từ thế hệ này sang thế hệ khác. Tuy nhiên, để thiền đúng cách, bạn cần phải học và rèn luyện nhiều.

Đi vào thế giới tưởng tượng: Hãy thử tưởng tượng trong đầu những điều làm bạn hạnh phúc hoặc những ước mơ mà bạn mong đợi. Hãy nghĩ về một ngày lý tưởng của bạn, những kỷ niệm vui vẻ hoặc đơn giản chỉ là hình ảnh của một người bạn yêu thích.

Tập thở theo phương pháp “4-7-8”: Đầu tiên, đặt đầu lưỡi của bạn vào giữa hai răng cửa, sau đó thở ra hết không khí. Sau đó, nhai mồm lại và hít thở qua mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra toàn bộ qua miệng trong 8 giây. Lặp lại các bước này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Tự tạo phản xạ có điều kiện

Hãy thiết lập một thời gian cố định để đi ngủ và tuân thủ thói quen này trong vòng 30 ngày, sau đó cơ thể sẽ tự nhận biết khi nào cần nghỉ. Nếu có một số trang phục khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thay đổi và mặc những thứ mà bạn cảm thấy dễ chịu.

Ăn thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon

Thực phẩm nhiều magie giúp dễ ngủ và hạn chế chuột rút

Một lượng magiê thấp trong cơ thể có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Các loại thực phẩm như rau bó xôi, bơ, hạt và một số sản phẩm khác chứa nhiều magiê, giúp thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, magiê còn giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân, một trong những nguyên nhân gây khó ngủ vào ban đêm.

Đậu xanh là một thực phẩm giàu axit amin và tryptophan, có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.

Kiwi chứa các thành phần hóa học giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ chìm, kéo dài thời gian và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ.

Kiểm soát lượng thức ăn trong bữa tối

Sử dụng thảo dược

Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.

An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.

Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.

Thành phần Passiflora incarnata của Minh Thần An mang tới giấc ngủ ngon và sâu

Minh Thần An được khuyên dùng cho các trường hợp:

Người khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.

Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc

Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý

Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.

Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.

Source: matngukeodai.com

#cách ngủ ngon giấc #chữa bệnh mất ngủ

0 notes

seomtagp · 2 years ago

Text

Chữa bệnh mất ngủ khó hay dễ?

Chữa bệnh mất ngủ là từ khóa được tìm kiếm ngày càng nhiều trong xã hội hiện đại ngày nay. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích nhất được các bác sĩ từ những bệnh viện đầu ngành khuyên, để các bạn có hư��ng điều trị bệnh mất ngủ phù hợp.

Ngủ, ăn uống, và vận động là những nhu cầu cần thiết cho con người. Thiếu ngủ có thể gây suy giảm sức lực, lão hóa nhanh, gây bệnh tật và làm da khô, nhăn. Mất ngủ ngày càng phổ biến vì áp lực cuộc sống. Có nhiều phương pháp chữa bệnh mất ngủ nhưng cần lựa chọn phù hợp và hiệu quả để có giấc ngủ tự nhiên trở lại.

Những áp lực cuộc sống đang khiến nhiều người đối diện tình trạng mất ngủ

Vai trò của giấc ngủ

Từ lâu, các chuyên gia sức khỏe luôn khuyến nghị người ta duy trì cân bằng trong ăn, ngủ và làm việc. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong giấc ngủ, huyết quản dưới da mở rộng, giúp cung cấp dinh dưỡng và oxy cho làn da, đồng thời loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể.

Khi ta ngủ, hormon sinh trưởng được sản xuất nhiều hơn, thúc đẩy sự sinh trưởng, tái tạo da và giữ cho làn da mịn màng. Thiếu ngủ tăng cortisol, kích thích hoạt động của một enzyme tích mỡ.

Do đó, thiếu ngủ có thể gây tăng cân. Thiếu ngủ cũng làm chậm phát triển, suy giảm trí thông minh và khả năng hấp thụ ở trẻ em. Giấc ngủ đầy đủ giúp tiêu hao mệt mỏi, phục hồi sức lực, duy trì cân bằng thần kinh, bảo vệ não, tạo tính cách ôn hòa, cởi mở và tăng cường trí nhớ, cải thiện hiệu suất làm việc.

Đặc biệt, những người làm việc căng thẳng cần đủ giấc ngủ. Thiếu ngủ kéo dài gây rối loạn thần kinh, cáu gắt, suy nhược hệ tuần hoàn não và có thể gây các bệnh khác. Vì vậy, cần nhanh chóng tìm hiểu phương pháp điều trị mất ngủ.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến nồng độ hormon tuyến giáp trong máu, tăng nguy cơ cao huyết áp. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ và Nhật Bản đã chứng minh rằng khi ngủ, cơ thể tiết ra những hormon cần thiết, tăng cường hệ miễn dịch để chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus gây bệnh. Giấc ngủ cũng góp phần chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ và giữ cho da trẻ trung.

Thường thì chất lượng giấc ngủ được biểu hiện rõ ràng sau khi ta thức dậy. Nếu sau khi tỉnh giấc, cảm thấy tinh thần thoải mái, dễ chịu, đầu óc tỉnh táo, sảng khoái và làm việc hiệu quả, thì đó chính là một giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, chúng ta cần quan tâm đến chất lượng của giấc ngủ. Các yếu tố như tiếng ồn, không khí, ánh sáng, lối sống và chế độ ăn uống đều có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, để có một giấc ngủ đủ và sâu, chúng ta cần chú ý đến những yếu tố này.

Những nguyên nhân gây mất ngủ

Hiểu rõ về những nguyên nhân gây mất ngủ là điều rất quan trọng; điều này sẽ giúp chúng ta tìm ra giải pháp chữa trị mất ngủ phù hợp và hiệu quả nhất cho bản thân, từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe đang gặp phải. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến có thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ mà bạn có thể đang trải qua:

Nguyên nhân từ bên trong

Mất ngủ do các bệnh mãn tính: Mất ngủ đôi khi có thể do những bệnh mãn tính khác như viêm xoang, đau xương khớp, đau dạ dày, tiểu đêm, hay bốc hỏa gây khó chịu và đau đớn, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, việc quan trọng đầu tiên là tìm phương pháp chữa trị triệt để những chứng bệnh này để đạt được giấc ngủ sâu như mong muốn.

Mất ngủ do tuổi tác: Thực tế cho thấy mất ngủ gia tăng theo tuổi tác. Khi lão hóa, sức khỏe giảm đi đáng kể và các chức năng quan trọng của các cơ quan như tim, gan, dạ dày, phổi, thận cũng bị suy yếu, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu và thời lượng ngủ. Đặc biệt, người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm, thức dậy sớm, và thậm chí không ngủ vào ban ngày. Họ thường dùng thuốc an thần để cố gắng “ép cơ thể ngủ” mà không biết tới tác dụng phụ của thuốc. Điều này dẫn đến việc tăng liều dùng và sự phụ thuộc vào thuốc ngủ.

Chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn có thể không nhận ra. Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ. Trong trường hợp này, khí quản bị chèn ép một phần hoặc hoàn toàn, làm hơi thở tạm dừng trong vài giây hoặc nhiều phút. Do đó, người bị mất ngủ liên tục tỉnh giấc trong đêm và không thể có giấc ngủ sâu và đầy đủ.

Nguyên nhân từ yếu tố bên ngoài

Mất ngủ do tiếng ồn từ môi trường xung quanh: Giấc ngủ của chúng ta được chia thành 5 giai đoạn nhỏ, bắt đầu từ giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và đỉnh điểm là giai đoạn mơ màng. Đối với những người khó ngủ, giai đoạn ru ngủ và ngủ nông thường bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn. Tiếng ồn mạnh như tiếng còi xe, tiếng cửa mở hoặc đóng mạnh, tiếng kêu xoong nồi, tiếng người nói… có thể là nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc. Để tránh những cơn tỉnh giấc bất ngờ, hãy tìm không gian yên tĩnh và hạn chế tiếng ồn. Theo thời gian, những cơn mất ngủ tạm thời này có thể trở thành mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ do sử dụng chất kích thích: Caffeine trong cà phê, nicotine trong thuốc lá, chất kích thích trong trà… có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, làm bạn tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn sử dụng các chất kích thích này, hãy dùng chúng vào buổi sáng và tránh sử dụng trước khi đi ngủ.

Mất ngủ do ăn uống không đúng cách: Ăn quá no hoặc quá gần giờ đi ngủ có thể khiến dạ dày hoạt động quá mức, gây khó chịu và khó ngủ. Nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu đói quá, có thể uống một cốc sữa ấm (không có kem) hoặc ăn vài chiếc bánh quy nhẹ để dễ ngủ hơn.

Mất ngủ do thay đổi múi giờ: Khi đi du lịch hoặc làm việc ở một nơi có múi giờ khác xa so với nơi bạn sinh sống và cơ thể chưa thích ứng, có thể gây khó ngủ.

Mất ngủ do căng thẳng, stress: Áp lực cuộc sống, công việc, tài chính, mối quan hệ gia đình… có thể dẫn đến căng thẳng và stress, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mất ngủ do tác động của biến cố tâm lý: Mất người thân, mất khối tài sản lớn… có thể gây lo lắng, buồn rầu, bực bội và làm rối rem đầu óc, dẫn đến khó ngủ.

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt: Thói quen ngủ và thức không đúng giờ, thức khuya và ngủ nướng, xem TV hoặc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, tập thể dục gần giờ đi ngủ, ngủ nhiều ban ngày, ánh sáng quá sáng từ đèn ngủ… cũng có thể góp phần vào mất ngủ.

Các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, trà… ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Các phương pháp chữa bệnh mất ngủ

Dựa vào nguyên nhân gây mất ngủ, các chuyên ra đưa ra một số biện pháp chữa trị bệnh mất ngủ dưới đây:

Vệ sinh giấc ngủ (Sleep hygiene): đây là tập hợp những hành vi được khuyến nghị nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc tuân thủ vệ sinh giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị các rối loạn giấc ngủ. Một số phương pháp vệ sinh giấc ngủ bao gồm: thiết lập thời gian thức giấc đều đặn hàng ngày, hạn chế thời gian nằm trên giường trước khi ngủ, tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, thực hiện bài tập thể dục vào buổi sáng sớm, tránh các sự kiện kích thích và thay thế chúng bằng hoạt động như nghe đài, xem TV hoặc đọc sách, thư giãn bằng việc massage hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ, duy trì thời gian ăn uống ổn định trong ngày, không ăn quá no trước khi đi ngủ, thực hiện các bài tập thư giãn tâm lý và cơ thể vào buổi tối hàng ngày, tạo điều kiện ngủ thoải mái.

Liệu pháp tâm lý: Thực hiện các hoạt động thư giãn đơn giản như ngồi thiền, luyện khí công, yoga, tập dưỡng sinh… có hiệu quả trong điều trị mất ngủ.

Chế độ ăn uống: Một số thực phẩm bổ dưỡng như trà hoa cúc, bột yến mạch, thịt gà vào bữa tối, cốc mật ong ấm trước khi đi ngủ… có thể giúp điều trị mất ngủ hiệu quả.

Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Tây y: Điều trị mất ngủ bằng thuốc Tây y: Sử dụng các loại thuốc dùng để điều trị rối loạn giấc ngủ kéo dài. Đây là phương pháp hiệu quả để điều trị cả rối loạn giấc ngủ tiên phát và thứ phát. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc Tây y cần được chỉ định và hướng dẫn bởi bác sĩ. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ, phương pháp điều trị cụ thể bằng thuốc Tây y sẽ khác nhau. Việc dùng thuốc Tây y có thể gây nghiện và khi không có thuốc, người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc ngủ. Ngoài ra, cũng có thể xuất hiện các tác dụng phụ không mong muốn, do đó cần được theo dõi và giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa. Đối với những người dùng thuốc Tây y để ngủ, khi tỉnh dậy, họ có thể trải qua cảm giác đau đầu, chóng mặt và khó chịu.

Điều trị mất ngủ bằng thuốc Đông y: đang được nhiều bác sĩ và bệnh nhân lựa chọn vì nó không những cải thiện giấc ngủ, phục hồi giấc ngủ sinh lý tự nhiên giúp cơ thể khoan khái, thoải mái mà còn đem lại sự an toàn cho người bệnh khi sử dụng lâu dài. Trong đó, Minh Thần An là sản phẩm thảo dược hỗ trợ có giấc ngủ hoàn hảo nhất bạn không nên bỏ qua. Thành phần Cao Passiflora incarnate L. 328mg có trong Minh Thần An giúp mang lại các công dụng:

– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

– Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.

– An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.

– Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.

Những hiệu quả của Minh Thần An đã được nghiên cứu tại Viện Dược liệu – Trung tâm Sâm Và Dược liệu TP HCM. Đây là cơ sở khoa học để người bệnh mất ngủ tin tưởng sử dụng.

Minh Thần An giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Source: matngukeodai.com

#bệnh mất ngủ #chữa bệnh mất ngủ #minh thần an

1 note · View note