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Como aumentar a força muscular

Entre as pessoas que praticam alguma atividade física ou algum esporte, este assunto é debatido, e muitos quebram a cabeça, de tanto pensar, mais é algo que é muito simples, e neste artigo vou falar de alguns fatores, que se voce fazer de forma correta, não tem erro, você vai conseguir aumentar a sua força muscular, de forma rápida e menos tempo, desde que faça da maneira correta.

 Vamos lá, vamos às dicas que vão te ajudar alcançar seu objetivo.

 veja no artigo  mais sobre o assunto

Inclua esses exercícios na sua atividade

 Apresento-lhe os três grandes: o  Agachamento livre, Levantamento Terra e o  Supino Reto. Estes três exercícios são os exercícios mais básicos da musculação e deveriam estar incluídos em qualquer treino para ganho de força, hipertrofia e até mesmo para perda de peso. Salvo os casos de pessoas que não podem realizar esses exercícios por algum problema físico, estes são os exercícios que mais constroem massa muscular, força e de quebra aumentam a quantidade de testosterona livre no seu corpo.

Inclua a Suplementação

 O uso de suplementos como creatina, glutamina e bacas pode favorecer o ganho de força muscular nos treinos. A creatina gera um aumento na explosão e força muscular, a glutamina e bacas agem em conjunto para evitar a fadiga muscular fazendo com que você possa treinar todo o mais pesado.

Diminua as repetições

 É extremamente difícil conseguir um aumento das cargas fazendo de 12 até 15 repetições por exercício, para um aumento de força e volume muscular, é necessário um número mais baixo de repetições por série. Uma ótima sugestão seria 4 séries com 6 e no máximo 8 repetições, desta forma o máximo de carga pode ser empregado no exercício. Qualquer pessoa pode atingir a falha muscular com esta média de repetições, o que também é muito bom para a hipertrofia muscular.

Corte o Aeróbico

 Nada de fazer aeróbicos antes ou logo após o treino, os deixe para horários longe da sessão de treino ou até mesmo nos dias que você não vai para a academia. Fazer aeróbicos antes do treino vai queimar uma preciosa reserva de energia que seria muito bem vinda ao seu treino com pesos e fazer logo após o treino vai fazer com que seu corpo entre em catabolismo de forma muito mais rápida, atrapalhando seus resultados.

Se voce quiser sabe mais sobre o assunto clique aqui.

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Como ganhar resistência física e força

Neste pequeno artigo, vou falar sobre ganhar resistência física e força, este assunto é muito importante e muito falado entre os atletas, afinal, eles vivem disso da sua resistência e força física, eles precisa desses aspectos, para se mantiver sempre no auge em suas carreiras. Mais neste artigo meu foco e meu publico alvo não são os atletas profissionais, são pessoas comuns que buscam aprimorar esses aspectos, para melhorar sua qualidade de vida, então se você é este tipo de pessoas continue me acompanhando.

 Quer apostar em uma diferente para ganhar resistência, mas ainda não sabe em que tipo de exercício investir? O treino funcional coletivo pode ser uma boa pedida. Com o objetivo de trabalhar o corpo de forma global para que você ganhe força, equilíbrio e velocidade, esse tipo de treino tem exercícios diversificados.

  Bastante intensa, a aula de 45 minutos propõe que você trabalhe os músculos de membros inferiores, superiores e abdominais, podendo alcançar o gasto de até 800 calorias. Ótimo, não? Outra boa pedida para aqueles que já gostam de se exercitar é usar o treino funcional para sair da monotonia da musculação, uma vez que ele possibilita a segmentação dos exercícios para a parte do corpo que você deseja trabalhar. Por exemplo, você pode apostar em exercícios funcionais para as pernas em um dia e, no outro, para os braços.

 Mas para conseguir ficar com o corpo em forma e ganhar condicionamento físico com o treino funcional, o indicado é praticar a atividade de duas a três vezes por semana. Além disso, quando você faz a aula em grupo, que conta com um treino em circuito, há ainda o ganho cardiovascular, uma vez que não existem pausas entre as estações trabalhadas, sendo o único intervalo o da troca entre as estações do circuito.

 O grande beneficia dessa estratégia para ganhar resistência e força, é que qualquer pessoa, pode fazer esse exercício, para ganhar mais resistência e força, para fazer suas atividades físicas de forma correta e acompanhado pelo um profissional da área.

 Se você seguir este exercício como proposto, logo  voce vai alcançar seus objetivos, e espero que este artigo te ajude e muito, e depois voce, venha aqui no meu blog da seu depoimento.

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Como ganhar condicionamento físico em uma semana

Na área da saúde o condicionamento físico é a capacidade do seu corpo resisti as tarefas diárias e ocasionais, e também desafios físicos inesperados, com mínimo de cansaço.

 Com a competitividade no meio esportivo, muitas pessoas e ate mesmo esportista, busca por meios de ganhar condicionamento físico, em pouco tempo. Neste artigo vou fala sobre como ganhar condicionamento físico em uma semana.

 Artigo com 3 treinos para ganha condicionamento fisico clique aqui.

Para manter o condicionamento físico, deve adequar seus hábitos ao seguinte estratégias para conseguir um condicionamento físico melhor.

 Para condicionamento físico e benefícios importantes à saúde, um adulto precisa de pelo menos:

Atividade de fortalecimento muscular em dois ou mais dias na semana     que trabalhem todos os grupos musculares principais

E de 150 minutos semanais de exercícios físicos aeróbicos de     intensidade moderada, como caminhada rápida (para pessoas com menos     condicionamento físico) ou jogging leve (para pessoas com mais     condicionamento físico).

Ou:  -75 minutos semanais de exercícios físicos de intensidade vigorosa, mistura equivalente de exercícios físicos moderados ou vigorosos (aeróbios e musculares, exemplo: circuitos de exercícios, Kettlebell, treinamentos funcionais).

Para mais condicionamento físico e benefícios à saúde ainda maiores:

Ou:  -150 minutos semanais de exercícios físicos de intensidade vigorosa como corrida.

É muito importante a orientação e a prescrição do treinamento por um profissional de Educação Física, pois ele tem uma formação em fisiologia, cinesiologia, biomecânica e conhece os princípios de treinamento para formatar o melhor treino de acordo com a sua aptidão física, condicionamento físico atual, idade, sexo, condições de saúde.

 Veja mais este video sobre o assunto.

Opa gostou ai das estratégias pra ganhar condicionamento físico? Bom, espero que tenha gostado e de alguma maneira possa lhe ajuda de alguma maneira.

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Como melhorar a forma física

Deste de pequeno, não tinha uma forma física, muito desejada, na verdade era ate meio gordinho, sofria ate preconceito na escola por casal da minha forma física, e eu não gostava daquilo, sempre me sentia mal por ser assim, até que me veio a ideia de procurar alguma forma de melhorar a minha forma física, ate que encontrei na internet, algo que me ajudou bastante, e resolvi fazer esse conteúdo, para ajudar pessoas que assim como eu procuram, algo que ajude a resolver esse problema. Mais abaixo vou da algumas dicas de como melhorar a forma física.

 veja neste site a respeito do assunto.

Segue abaixo 5 maneiras de melhorar a forma física de maneira saudável e sem precisa tomar remédios e nem fazer algum tipo de dieta doida que tem por ai. Então siga as dicas que voce vai conseguir alcançar seus objetivos.

 1.       Mais importante do que escolher o exercício certo é praticá-lo na intensidade adequada. Exercício físico em excesso pode ser tão (ou mais) prejudicial à saúde quanto a falta dele.

 2.       Procure começar bem devagar e vá aumentando, gradualmente, o seu nível de esforço. Exercite-se até ficar ligeiramente ofegante, mas, em hipótese nenhuma, completamente sem fôlego.

 Estar interessado em cuida mais da saúde veja neste site como tratar de hemorroida externa.

3.       Tente classificar a intensidade de seu exercício físico numa escala de zero a dez. Nela, o zero será atribuído ao repouso e o dez, à exaustão. O ideal é que a sua intensidade fique entre seis e sete.

  4.       Aumente em cerca de 10% o tempo ou a distância que você percorre por semana. Caso sinta desconforto, reconsidere a primeira meta estipulada até melhorar a sua resistência física.

 5.       Para aumentar o seu rendimento, procure praticar mais de um tipo de exercício físico. Variar entre modalidades esportivas melhora os resultados tanto anatômicos quanto fisiológicos.