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10 ESSTIPPS, UM STARKES ABS ZU ERREICHEN

Sie mochten unglaubliche Bauchmuskeln erreichen, aber so viel Sie trainieren, schaffen Sie es nicht, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass Sie nicht nur die richtigen Ubungen benotigen, sondern auch mit der richtigen Ernahrung einhergehen mussen.

Jetzt kann es sehr einfach oder sehr schwierig sein, markierte Bauchmuskeln zu bekommen, je nachdem, wie Sie es sehen. Gerade genug, um das Fett aus dem Bauch zu verlieren, der sie darunter verbirgt.

Dies erfordert, dass Sie viele Ubungen machen, Cardio-Training und sich auf Ihre Ernahrung konzentrieren; Dies bedeutet, dass Sie nicht nur das Training im Fitnessstudio berucksichtigen sollten, sondern auch sehr aufmerksam auf Ihre Mahlzeiten achten sollten.

Die Entwicklung starker, straffer Bauchmuskeln wird jedoch nicht nur mit ein wenig Training und der Pflege einiger Mahlzeiten erreicht, sondern ist auch eine Lebensweise, an die Sie sich anpassen mussen.

Im Folgenden finden Sie 10 Ernahrungstipps, mit denen Sie dem Erreichen starker, ausgepragter und harmonischer Bauchmuskeln mit dem Rest Ihres Korpers naher kommen konnen.

FUTTERUNGSTIPPS FUR IHRE ABDOMINALE

BEWERTEN SIE DIE FAKTOREN UND LEBENSMITTEL, DIE IHR ZIEL BEEINFLUSSEN KONNEN

Im Laufe des Tages sollten Sie sich fragen, ob das, was Sie tun oder essen mochten, Ihnen hilft, Ihren Fortschritt nicht beeinflusst oder beeintrachtigt.

Sie werden dies wahrscheinlich tun, wenn Sie Entscheidungen in Ihrem taglichen Leben treffen. Und ja, wie Sie sich vorstellen mussen, sind es diese kleinen Entscheidungen, die einen unglaublichen Einfluss auf Ihr tagliches Leben haben konnen.

Wirst du eine Mahlzeit auslassen, wirst du deine Ernahrung betrugen, vielleicht denkst du daruber nach, ein Training abzubrechen oder dich dazu zu bringen, noch ein paar Stunden Schlaf zu bekommen?

Dies mag auf einem gro?en Bild wie kleine Dinge erscheinen, aber alles summiert sich zu unserer Art, Stahlbauchmuskeln zu haben.

Sie werden uberrascht sein, wie die Entscheidungsfindung nach kurzer Zeit zu einem automatischen Prozess wird.

PROTEINIEREN SIE LEBENSMITTEL

Die Synthese von Muskelprotein aus der Nahrung ist der Prozess, durch den unser Korper neue Muskelfasern aufbaut.

Diese Fasern bestehen aus einer Vielzahl von Aminosauren, und eine der wichtigsten ist Leucin.

Um im Laufe des Tages neue Muskeln aufzubauen, benotigen Sie eine erhebliche Menge an Leucin. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Lebensmittel mit hohem Eiwei?gehalt zu essen.

Bleiben Sie fern von der Versuchung von Lebensmitteln

Wenn alles um Sie herum eine gesunde Option ist, ist es schwierig, eine schlechte Entscheidung zu treffen.

In Ihrem Zuhause haben Sie die Kontrolle. Wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel in Ihrem Haus haben, konnen Sie den Fortschritt verlangsamen oder verlangsamen, wenn Sie in verschiedene Versuchungen von Lebensmitteln geraten, die nicht fur Ihre Ernahrung geeignet sind.

Eine der ersten klugen Entscheidungen, die Sie treffen mussen, besteht darin, diese Versuchungen zu beseitigen.

Fullen Sie die Schranke rund um das Haus mit gesunden Lebensmitteln, Obst, Samen und Nussen sind gute Snacks.

Wenn Sie sich an Ihrem erlaubten Tag fur Eis entscheiden, besuchen Sie Ihren Laden in der Nachbarschaft, um Eis zu genie?en. Wenn sie es mit nach Hause nehmen und in den Gefrierschrank stellen, werden Sie sich selbst in Versuchung fuhren.

VERSUCHEN SIE, EINE ZAHL DER VERBRAUCHTEN KALORIEN ZU BEHALTEN

Verschiedene Makronahrstoffe verursachen unterschiedliche hormonelle Veranderungen, die sich dramatisch auf Ihren Fettabbau auswirken konnen.

Zum Beispiel bedeuten mehr Kohlenhydrate mehr Insulin, was sich negativ auf Ihre Schilddrusen und Cortisol-Freisetzungsprofile auswirkt.

Zweitens zerfallt das Essen mit unterschiedlichem Aufwand.

DIE KALORIEN Fleisch zum Beispiel benotigt viel mehr Energie, um verdaut zu werden, im Vergleich zu Nudeln zum Beispiel.

Verarbeitete Kohlenhydrate werden schnell und einfach abgebaut, da sie normalerweise wenig Ballaststoffe oder Eiwei? enthalten, wahrend Vollwertkost nur aufgrund des Aufwands, der fur ihre Verdauung erforderlich ist, eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennt.

Um dies zu verdeutlichen, versuchen Sie zu wissen, wie viele Kalorien in den Hauptnahrungsmitteln enthalten sind, die Sie in Ihre Ernahrung aufnehmen, um festzustellen, ob Sie Ihren taglichen Bedarf decken oder ubersteigen.

Konzentriert bleiben und konstant sein

Versuchen Sie zunachst, nicht zu oft eine zulassige zu essen, zumindest bis Sie den Plan, Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen, weiterentwickelt haben.

Je mehr Sie sich tagsuber oder in der Woche geben durfen, desto weiter sind Sie vom Erreichen des Ziels entfernt.

Wenn Sie nach einer sehr schlechten Ernahrung gerade dabei sind, Ihre Gewohnheiten zu andern, ist es nicht erforderlich, dass Sie all dies von einem Tag auf den anderen verlassen und Ihren Geist und Korper dazu erziehen, sich allmahlich von den Lebensmitteln zu befreien, die Ihr Ziel gefahrden konnen Fett zu verlieren.

Auf diese Weise wird es langsamer, aber nichts passiert, niemand fuhrt dich. Das Wichtigste ist, dass Sie Gewohnheiten entwickeln und konsequent sind.

VERDIENEN SIE JEDES KOHLENHYDRAT

Jedes Kohlenhydrat, das Sie essen, muss verdient werden.

Denken Sie daran, dass sie eine kohlenhydratarme Diat einhalten sollten (obwohl nicht kohlenhydratfrei, nicht wahr), bis sie etwa 12 Prozent Korperfett erreichen.

Fur einige konnte der Verzehr einer geringen Menge an Kohlenhydraten immer noch 200 bis 300 Gramm pro Tag (800 - 1200 kcal) betragen, aber diese mussen aus schwach glykamischen Quellen stammen, meist in Form von grunem faserigem Gemuse.

Der Rest der taglichen Kalorien wird aus gesunden Fetten und Proteinen gewonnen.

Und um jedes Essen zu gewinnen, mussen Sie Ihre Mahlzeiten gut nutzen und den Prozess mit einem guten Training begleiten.

Beginnen Sie den Tag mit einem guten Fruhstuck

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem naturlichen Fruhstuck mit Milchprodukten und Obst.

Dass sie eine Quelle fur Eiwei?, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sind und eine nicht sehr hohe Kalorienaufnahme aufweisen.

Nach dem Fasten in der Nacht bestimmt die erste Mahlzeit, die Sie essen, das Tempo fur Ihre Neurotransmitter und Hormone.

Lebensmittel mit einem hohen glykamischen Index losen die Freisetzung von Serotonin aus, sodass Sie sich moglicherweise gut fuhlen, aber nach einigen Stunden auch schwach und mude sind.

Lebensmittel mit niedrigem glykamischen Index stimulieren Neurotransmitter, um die Freisetzung von Acetylcholin und Dopamin auszulosen und das Verlangen nach Lebensmitteln zu stillen.

Seien Sie vorsichtig mit Lebensmittelallergien

Die Entzundung und Verlangsamung des Verdauungsprozesses bei Laktoseallergien oder die Schwierigkeit, Nahrstoffe aufgrund von Glutenallergien aufzunehmen, kann Ihren Fortschritt vollstandig stoppen.

Wenn Sie das Gefuhl haben, Symptome einer dieser Krankheiten zu entwickeln, suchen Sie einen Arzt auf.

Schon eine blo?e Empfindlichkeit kann ausreichen, um Gas, Mudigkeit oder Blahungen zu erzeugen.

DREHEN SIE IHR ESSEN

Wiederholen Sie niemals dieselben Mahlzeiten an verschiedenen Tagen.

Wenn Sie diese drehen, bleibt Ihre Ernahrung schmackhafter und Sie erhalten eine gro?ere Auswahl an Nahrstoffen.

Beschranken Sie sich nicht darauf, jeden Tag Huhnchen und Rindfleisch zu essen.

Nehmen Sie das gesamte Spektrum an Meeresfruchten, Fisch, Huhnchen und rotem Fleisch in Ihre Ernahrung auf. Sie konnen sogar jede Woche ein neues Protein wie Truthahn, Sardinen usw. probieren.

Probieren Sie auch verschiedene Obst- und Gemusesorten. Die Kombinationen haben keine Grenzen.

BESTELLEN SIE IHRE MAHLZEITEN

Der Satz ist bekannt, " Fruhstucken wie ein Konig, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler."

Bis zu einem gewissen Grad ist es wahr, aber um es klarer zu machen, ersetzen Sie das Wort Konig durch Kohlenhydrate, Prinz durch Proteine ??und Bettler durch Obst und Gemuse, und Sie haben bereits einen allgemeinen Uberblick daruber, wohin dieser Satz zeigt.

Dies ist komplexer als die Bestellung von Mahlzeiten auf diese Weise, aber als Konzept hoffe ich, dass es klar war.

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6 Lebensmittel fur das perfekte Abendessen eines perfekten Bodybuilders

Die richtige Ernahrung ist der Schlussel, um einen Korper in Form zu halten. Mit diesen einfachen und anpassbaren Rezepten konnen Sie sich selbst beim Krafttraining helfen, die zeigen, dass sie ohne stundenlanges Verweilen in der Kuche durchgefuhrt werden konnen.

Das richtige Essen ist wichtig, wenn Sie Muskelmasse gewinnen und definieren mochten. Es spielt keine Rolle, ob eine Gewichtsroutine perfekt ist oder nicht, wenn Sie nicht richtig essen, weil Sie kein vorgeschlagenes Ziel erreichen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen verschiedene Arten von Mahlzeiten fur einen Bodybuilder an, die nahezu perfekt sind, um Ihre Ziele zu erreichen.

Au?erdem empfehlen wir Ihnen, welche Anpassungen Sie in jeder Ihrer Mahlzeiten entsprechend dem gewunschten Ziel vornehmen mussen, sei es, um Muskelmasse zu gewinnen oder um Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie nicht, dass diese Mahlzeiten mit einer kompletten Bodybuilding-Routine kombiniert werden sollten  Dazu gehoren auch einige Aerobic-Ubungen, die je nach Ihren Zielen mehr oder weniger stark sind. In diesem Blog denken wir nicht daran, ohne richtige korperliche Ubungen zu essen.

Diese verschiedenen Lebensmittel haben mehrere Gemeinsamkeiten, sind wirksam, liefern saubere Nahrstoffe und sind ideal, weil sie Ihnen helfen, eine sehr gute Muskelentwicklung zu erreichen, wahrend Sie Fett verbrennen und Ihre Gesundheit verbessern.

Es handelt sich um gut durchdachte Mahlzeiten fur Bodybuilder. Wenn Sie eine Person mit nicht so anspruchsvollen Anspruchen an Ihren Korper sind und nur ins Fitnessstudio gehen, um fit zu sein, empfehlen wir Ihnen, die Portionsgro?e Ihrer Gerichte ein wenig zu reduzieren.

6 Lebensmittel fur das perfekte Abendessen eines Bodybuilder-Physikers.

Wenn Sie einen beeindruckenden Korperbau beibehalten oder aufbauen mochten, passt die Idee, unzahlige Stunden in der Kuche zu verbringen und auf das Kochen jeder Mahlzeit zu warten, und viele der echten Lebensmittelzubereitungen, die uberhaupt nicht praktikabel sind, nicht.

Aus diesem Grund bringen wir Ihnen ein, um Ihnen zu helfen, dass dies kein Problem ist Liste sehr einfacher Lebensmittel, damit Sie Ihre Ernahrung nicht uberfahren Da Sie es sicherlich jederzeit sehr einfach zubereiten konnen, konnen Sie es auch zu Beginn der Woche tun und dann durch Einfrieren aufbewahren, damit Sie essen konnen, was Sie essen sollten und Erreichen Sie Ihre Ziele auf Ihren Muskeln schneller.

Die sechs Mahlzeiten, die wir Ihnen unten vorstellen werden, sind sehr schnell, erschwinglich und weit verbreitet Mit den Makronahrstoffen gefullt, die Ihr Korper benotigt, um sich durch eine ganze Woche anstrengenden Trainings zu ernahren . Ein zusatzlicher Vorteil ist, dass diese Mahlzeiten zeitlich effizient sind.

Jede Mahlzeit kann in weniger als 25 Minuten zubereitet und an Ihre Ernahrung und Ziele angepasst werden. Sie mussen es nur vorbereiten, einfrieren und auftauen.

Barbecue Huhn mit Spargel.

Ohne Zweifel ist dies eines meiner Lieblingsgerichte. Es ist ein sehr einfacher Weg, um Ihre tagliche Dosis Gemuse zu erhalten, und es ist leicht anpassbar, so dass Sie wirklich das ideale Essen fur Sie haben konnen.

Sie konnen mit Ihren Lieblingsportionen aus der Saison gehen und das Beste ist, dass Sie ein bisschen spielen konnen, indem Sie andere Optionen hinzufugen, die auch fur Ihre Muskeln gesund sind. Sie konnen dem Geschmack auch eine neue Note verleihen, indem Sie verschiedene Gewurze mischen.

Wilder Satz schwarze Bohnen mit gefullten Paprikaschoten.

Das Essen von Wildtieren ist eine fantastische Proteinquelle, die im Allgemeinen viel weniger Fett als Rindfleisch enthalt und haufig vorhanden ist eine bessere Quelle fur Eisen, Zink und Fettsauren wie Omega-3-Fettsauren. Um das Fleisch zu kochen, mussen Sie es mit ein wenig schwarzen Bohnen und etwas Sauce mischen, dann in einen Pfeffer geben und dann backen.  Dies ist eine vollstandig zertifizierte Bodybuilding-Mischung.

Mit Fisch und Joghurtsauce gefullte Eier.

Lassen Sie sich nicht vom Aussehen dieses Essens tauschen. Zwischen Eiern, Joghurt und Fisch konnen Sie eine leistungsstarke Proteinquelle mit explosiven Ergebnissen fur das Volumen Ihrer Muskeln genie?en, da deren Proteinspiegel alle Erwartungen ubertrifft. Sie konnen zum Fruhstuck oder Mittagessen essen, und ich garantiere Ihnen, dass Sie sich satt und satt fuhlen werden. Au?erdem werden Sie eine enorme Energie spuren, um Ihr tagliches Training durchzufuhren.

Wurzige Lachsspie?e mit Su?kartoffeln.

Wenn ich nur die Moglichkeit hatte, drei Mahlzeiten pro Tag zu wahlen und trotzdem spektakulare Ergebnisse zu erzielen, wurde ich Fruhstuck, Mittagessen und Essen nach dem Training wahlen. Das Letzte, was Sie nach einer unglaublichen Trainingseinheit wollen, ist, sich mehr geschleppt zu fuhlen als aufzustehen. Verwenden Sie dieses Lebensmittel, um Sie mit Vitamin B, E, Eisen und Antioxidantien zu fullen, Ihren Korper wiederherzustellen, verlorene Nahrstoffe zu ersetzen, schlankere Muskeln aufzubauen und sich nach dem Training zu erholen.

Spinat mit Vollkorn- und Lammkeulenfleisch.

Es ist Zeit, Ihr Muffinbrot abzuwischen! Halten Sie sich von zuckerhaltigen Kohlenhydraten fern und verwenden Sie Ihr Backblech fur immer mit dieser einfachen Mahlzeit, die Sie fast jederzeit selbst zubereiten konnen. Sie konnen dieser Mahlzeit mit optionalen Gewurzen wie Olivenpaste und einigen Nussen Geschmack verleihen.

Salat mit Tahini (Sesam), Garnelen und Zucchini.

Eines meiner Mottos: " Es gibt nie langweiliges Essen." Dieses Prinzip gilt insbesondere fur Salate. Wenn Sie Ihren Salatteller zubereiten, legen Sie zuerst einen Salat auf einen Teller und fugen Sie dann etwas rohes Gemuse und besonders frisches hinzu.

Wenn Sie es in der richtigen Menge konsumieren, konnen Sie ein recht zufriedenstellendes Gericht genie?en, das Sie fullt und Ihren Korper mit den notwendigen Vitaminen sowie Antioxidantien und Antioxidantien versorgt Enzyme, die bei der richtigen Verdauung helfen das mussen Sie haben, mit der Funktion des Herzens und mit Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Wie soll ein perfektes Abendessen sein?

Die Kombination von  Kohlenhydrate und magere Proteine ??in Ihrem Verzehr erhohen den Insulinspiegel in Ihrem Blut, Ein ideales hormonelles Mittel zu erreichen, um eine gute Entwicklung Ihrer Muskeln zu erreichen. Su?kartoffeln oder Su?kartoffeln werden langsam verdaut und Huhnerbrust, ein fettarmes Protein, hilft Ihnen, Ihr Korperfett zu kontrollieren.

Zutaten fur dieses besondere Abendessen:

?     230 Gramm Huhnerbrust.

?     Eine Su?kartoffel oder eine Su?kartoffel.

?     Eine Tasse Erbsen.

?     Eine Portion Mais.

?     Eine Karotte.

Diese Mahlzeit liefert nur 600 Kalorien, verteilt auf 69 Gramm Protein, 60 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie konnen dem Huhn ein Glas Magermilch und etwas natives Olivenol extra hinzufugen, um Ihr Huhn zu entwickeln Aufnahme von Eiwei? und essentiellen Fetten .

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Sie konnen nur eine halbe Su?kartoffel oder Su?kartoffel nehmen und den Gemuseteller durch einen anderen Teller, aber durch grune Bohnen ersetzen.

Wir empfehlen Ihnen auch zu lesen. . .  Wie viele Tage wird empfohlen, um im Fitnessstudio Muskelmasse aufzubauen?

Wie soll ein perfektes Fruhstuck sein?

Eier sind das Grundnahrungsmittel fur einen Bodybuilder weil sie ein leicht verdauliches Protein enthalten, das die Entwicklung all Ihrer Muskeln erleichtert. Weizengetreide kann Sie mit den komplexesten und energiereichsten Kohlenhydraten versorgen. Bananen sind reich an Fructose und Kalium und ermoglichen eine erhohte Bildung von Leberglykogen und Muskelglykogen.

Zutaten fur dieses besondere Fruhstuck:

?     Sechs Eiwei?e plus zwei ganze Eier.

?     Eine Tasse Weizen-Musli-Creme.

?     Eine ganze Banane.

Diese Mahlzeit liefert nur 525 Kalorien, verteilt auf 38 Gramm Protein, 59 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie konnen die Weizencreme in einem gro?en Glas mit Magermilch zubereiten, anstatt sie mit Wasser zu verbinden. Fugen Sie 12 Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Fett hinzu.

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Sie mussen das Eigelb der beiden angegebenen ganzen Eier entfernen und die ganze Banane durch Erdbeeren ersetzen. Dabei schneiden Sie ungefahr funfzig Kalorien.

Wie soll ein perfektes Essen sein?

Es gibt nichts Besseres, um die Entwicklung Ihrer Muskeln zu steigern als das Protein im Fleisch. Dieses enthalt Kreatin, Arginin, Lysin und alle Aminosauren, die fur eine gute Muskelentwicklung benotigt werden. Sie enthalten auch viele B-Vitamine und genug Eisen, um Ihnen zu helfen, gute Energie zu produzieren.

In Wirklichkeit ist das Essen von Nudeln keine Sunde beim Bodybuilding, da es Ihnen eine gute Portion Kohlenhydrate liefern kann und Brokkoli Ihnen hilft, Fett zu kontrollieren.

Zutaten fur diese spezielle Mahlzeit:

?     250 Gramm mageres Fleisch.

?     Zwei Tassen Nudeln.

?     3/4 einer Tasse Brokkoli.

Diese Mahlzeit liefert nur 700 Kalorien, verteilt auf 60 Gramm Protein, 83 Gramm Kohlenhydrate und 13 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie sollten ein Fleisch wahlen, das nicht zu mager ist. Zusatzliche Kalorien und Fett sparen Ihnen Glykogen und Eiwei?.

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Nehmen Sie nur eine Tasse Nudeln, aber verdoppeln Sie immer die Portion Brokkoli, da dies die Kalorien kontrolliert und das Gefuhl des Hungers nervt.

Wir empfehlen Ihnen auch zu lesen. . . 5 Rezepte fur gesunde und perfekte Mahlzeiten, um Ihren Tag zu stimulieren!

Wie sollte eine perfekte Mahlzeit vor dem Training sein?

Wir sollten Ihnen zunachst sagen, dass dies so ist muss eine Stunde vor Trainingsbeginn erfolgen. Zum Beispiel erreicht das Huttenkaseprotein nach einer Stunde den Blutkreislauf, wenn es Zeit fur das Training ist.

Eine naturliche Marmelade kann Sie mit Zucker versorgen, der Ihren Insulinspiegel erhoht, um den Muskelabbau zu verringern. In ahnlicher Weise verhindert Roggenbrot den Abfall des Blutzuckers, der durch die Begrenzung des Zuckerkonsums erzeugt wird.

Zutaten fur diese Mahlzeit vor dem Training:

?     Eine Tasse entfetteter Huttenkase.

?     Vier Roggentoast plus zwei Essloffel Traubenmarmelade.

Diese Mahlzeit liefert nur 532 Kalorien, verteilt auf 35 Gramm Protein, 89 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie konnen mehr Marmelade hinzufugen  zu Schutz vor Schwache durch Glykogenmangel.

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Nehmen Sie nur zwei Scheiben Roggenbrot. Dies ist fur Sie, um den Verbrauch von Kohlenhydraten zu kontrollieren, aber vergessen Sie nicht, dass die Marmelade reine Energie ist.

Wie sollte eine perfekte Mahlzeit nach dem Training sein?

Dieses Essen sollte auf basieren Nahrung zur Erholung und fur ein gutes Wachstum. Schnell verdauliche Proteine ??und Kohlenhydrate aktivieren den Wiederherstellungsprozess.

Zutaten fur diese Mahlzeit nach dem Training:

?     Ein Whey Protein Shake mit zwei Essloffeln in Wasser gemischt.

?     Eine Tasse Reis mit vier Essloffeln Rosinen.

Diese Mahlzeit liefert nur 549 Kalorien, die in 45 Gramm Protein verteilt sind. 91 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Sie konnen eine halbe Tasse mit Reis hinzufugen.

Ein Tipp zur Muskeldefinition:

Nehmen Sie nur eine halbe Tasse Reis mit zwei Essloffeln Rosinen.

Wie sollte ein perfekter Snack zwischen den Mahlzeiten sein?

Snacks zwischen den Mahlzeiten sind sehr praktisch, da sie ermoglicht es Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Signale an das Zentralnervensystem zu senden, um die richtige Menge an Hormonen freizusetzen, um die gewunschten Ziele zu erreichen. Die ausgewogene Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist ideal fur den Muskelaufbau und mehr, wenn Sie Muskelhypertrophie erreichen mochten.

Eine Option mit sehr interessanten Ergebnissen ist ein Truthahnsandwich mit den folgenden Zutaten:

?     Zwei Scheiben Vollkornbrot (Diat).

?     Zwei bis drei Scheiben entfetteter Kase.

?     Drei bis vier Scheiben Putenbrust.

?     Ein Hauch von Senf und leichter Mayonnaise.

Diese Mahlzeit liefert Ihnen nur 316 Kalorien, verteilt auf 36 Gramm Protein, 34 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Fett.

Ein Tipp zur Steigerung der Muskelmasse:

Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, konnen Sie ein Glas Magermilch oder fettfreie Milch und ein Stuck der Frucht hinzufugen, das Ihnen am besten gefallt.

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# 3: Fremde: Huhnerblut + Mini-Rezept

Hallo kleine Charaktere!

  Heute bringe ich dir eine SELTSAM Eintrag, der es wert ist, an Allerheiligen oder an Halloween veroffentlicht zu werden, wie jeder es nennen mochte.

Und ich sage das, weil ... wir daruber reden werden BLUT , ein Blut, das so vorbereitet ist, dass unser Appetit gestillt wird, und nicht gerade, weil wir Vampire sind: P.

 Fur diejenigen, die ihre Hande auf ihre Kopfe werfen:

JA , Das Blut der Tiere wird gegessen und am meisten ublich ist der

Gekocht oder Gekocht Huhnerblut (in anderen Landern: Sanguiniker, Moronga "obwohl das die gekochte Wurst selbst ist", usw) . Nicht flussig: P.

  Abgesehen davon, dass ich Huhnerblut essen kann, habe ich bei Google ein wenig nachgeforscht, um Daten zu finden, die Sie dazu ermutigen, es zu versuchen, wenn Sie es wagen und mutig sind, es zu versuchen EFFEKTIVER BEI ANEMIEN ALS EINE MEDIZINISCHE BEHANDLUNG VON EISENSULFAT  (¿ Was ist das?), so peruanische Forscher.

  WAS SCHMECKT DAS BLUT DES HUHNCHENS?

 Huhnerblut (das gekocht oder gekocht gekauft wird) kommt mir nicht ganz bekannt vor, besonders wenn wir es nicht gewohnt sind, Lebensmittel mit dunklen Farben wie Blutwurst (aus Blut) und ahnliches zu essen. Die Farbe wird durch Kochen des Blutes dunkelbraun.

 Es hat keinen unangenehmen Geschmack , es kann nur sein du und dein Verstand, die ihm den schlechten Geschmack geben . Wenn man das entfernt, wird es naturlich Leute geben, die den Geschmackshintergrund, den es hinterlasst, oder andere wichtige Dinge nicht mogen, wenn es darum geht, eine Mahlzeit oder ein Essen zu genie?en. Und wenn Sie die psychologische Komponente hinzufugen, sind die Chancen hoch, dass Huhnerblut unserer Meinung nach schlecht schmeckt. Du wei?t schon, dass du auch mit deinen Augen isst, oder? :) :)

 Fur mich konnte ich nicht sagen, wie es schmeckt. Konnte sein Kalbfleisch , aber mit einem anderen Textur , Ich denke, dass eine fast getreue Art, die Textur im Mund zu erklaren, wenn man bei?t und so Frischkase oder Tofu, aber etwas gleichma?iger und fester, als ob er in kleinen Flocken aufgelost ware . Ich wei? nicht, es ist eine andere Sache, die ich nicht erklaren kann, wenn Sie es nicht einmal versuchen. Es hat nicht den typischen metallischen Geschmack von frischem Blut , wenn wir einen Finger lutschen, wenn wir uns mit dem Messer schneiden. Es riecht auch nicht wie alles.

 Der Schnitt ist wie TOFU, FRESH CHEESE (aber harter) oder ahnliches. Es gibt nur einen Weg, es gut zu wissen, indem du es versuchst :)

 WIE WIRD HUHNCHENBLUT GEKOCHT, WENN ICH ES ZUM ERSTEN MAL VERSUCHE?

 Wenn Sie sich zum ersten Mal entscheiden und es wagen, es zu versuchen, Ich gratuliere Ihnen aufrichtig. Sie werden sehen, wie es sich um ein Lebensmittel handelt nicht unangenehm ist es  gut,  und obendrein, wie arm wir Studenten sind, ist es GUNSTIG.

ich denke, dass durch den Versuch ... geht nichts verloren und obendrein ist es ein Mini personliche Herausforderung , viele Dinge ausprobieren und immer neue Erfahrungen machen.

 Das ist das JUNGER GEIST, keine Angst vor irgendetwas, nicht falsch (damit wenn es dir nicht gefallt Aber Sie haben es versucht, nichts passiert, Gluckwunsch, es ist ein Hinweis auf gute Motivation und gro?e Initiative. Zu wissen, was Sie mogen und was nicht, aber vor allem mit der Erfahrung, es einmal gelebt zu haben, was es uns verdient, unsere personliche Meinung und unser Wissen mit der Sicherheit und Legitimitat der Welt zu au?ern.

 Wie fur wie man es kocht , Zum Beispiel schneide ich es in Quadrate und mache es mit einem kleinen Essloffel Ol und Salz. Auf dem Grill oder der Pfanne. Es ist sehr schnell und super einfach. Sie mussen nur das Blut wie auf dem Foto in Quadrate schneiden und mit einem Essloffel Ol durch die Bratpfanne oder Pfanne gehen und mit Salz wurzen. Sie konnen es mit einem Salat begleiten :)

 Andere Leute machen es gedunstet oder  Zwiebel . Ich habe es nicht so gekocht probiert, aber es schmeckt auf jeden Fall gro?artig. 

 Kuriositaten

 ?     Seine Vorteile sind so, dass es kann ANEMIA besser behandeln als jede medizinische Behandlung basierend auf Eisenpraparate aus  Apotheken. http://sisbib.unmsm.edu.pe/bvrevistas/rev_academia/2007_n1/pdf/a08v14n1.pdf

?     Es hat weniger Kalorien als Putenbrust . Ja, das beruhmte, das wir essen, bis wir mude werden, weil es kein Fett enthalt. Na ja ...

?     Bei Menschen, die Sport treiben, bei Mannern, die ins Fitnessstudio gehen und Bodybuilding betreiben; Es hat ein viel Protein , So kann es eine ideale Erganzung zu einem Teller mit gegrilltem Huhnerreis sein.

?     Das Preis von einem halben Kilo (500 Gramm / 17 oz US ca. / 1 ??Pfund UK ca.) Is 1,20 ˆ . Akzeptabel, richtig?

?      Im Kuba Blut wird verwendet, um gleichma?ig zu machen NACHSPEISEN! mit ihr.

 ENDLICH denke ich, dass ich niemanden mit diesem Beitrag gleichgultig gelassen habe und ich denke, dass es interessant war, nicht wahr? :) :)

 Und Sie wissen, wenn Sie das Blog mogen und mochten, dass andere es auch genie?en, teilen Sie es auf Facebook, Twitter oder anderen sozialen Netzwerken oder WhatsApp / Line (das Blog wird auch mit seiner mobilen Vorlage erstellt).

 Wir sehen uns im nachsten Rezept oder Trick, einem Kuss :)

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1937- GEWELDIGE WETENSCHAPSFICTIE / ANALOOG (2)

(Het komt van de vorige invoer )

De poging om wetenschappelijke principes toe te passen op het functioneren van de menselijke geest had meer onregelmatige resultaten. Afgewisseld met nuchtere verhalen over natuurrecht en complexe speculatie over sociale trends, "Verbazingwekkend" bevatte veel verhalen over telepathie en andere vormen van buitenzintuiglijke waarneming. Campbell overwoog deze "psi" bevoegdheden om een ??even geldige wetenschappelijke speculatie te zijn als buitenaards leven of ruimtevaarttechniek.

Een van zijn favoriete schrijvers gespecialiseerd in dit subgenre was AEVan Vogt, die,Paradoxaal genoeg was het de antithese van waar Campbell voor stond. In plaats van het soort wetenschappelijk rigoureuze verhalen te schrijven dat de uitgever van Heinlein of Asimov verlangde, bood Van Vogt verhalen die grensden aan de dromerige paranormale supermensen die verborgen waren onder gewone mensen, zoals zijn personage Jommy Cross, die schittert in het immens populaire "Slan ”(1940). De fictie van Van Vogt was energiek en levendig, maar zeker niet coherent, rigoureus of logisch. De hoofdrolspelers leken meer op helden van fantastische verhalen dan op de efficiente ingenieurs die Heinlein zo leuk vond. Hun mentoren verschilden niet zo veel van de tovenaars van fantasieliteratuur, en hun psychische krachten waren het equivalent van krachtringen of mantels van onzichtbaarheid.

Een andere schrijver wiens CF de neiging had om in fantasie op te lossen, was L. Ron Hubbard, een regelmatige bijdrage en zeer gewaardeerd door lezers op beide "Verbazingwekkend" en "Onbekend," een ander tijdschrift geregisseerd door Campbell maar gericht op Fantasy. Hubbard is tegenwoordig het best bekend als de grondlegger van een psychologische theorie, Dianetics, diegeevolueerd tot een religie, Scientology. Beiden werden gekenmerkt door de overtuiging dat de krachten die in onze hersenen verborgen zaten ons konden transformeren in psychische supermensen, een thema dat hun verhalen domineerde. Van Vogt werd een volgeling van Hubbards ideeen, en tot op zekere hoogte ook Joseph Campbell zelf. Hoewel hij lovende redactionele artikelen schreef over Dianetics, slaagde hij erin een gezond religieus scepticisme in stand te houden dat hem ervan weerhield Scientology onvoorwaardelijk te omarmen.

Hoewel Campbell's ideeen over wetenschap vaak in de war leken "magie die werkt" met pure en eenvoudige magie toonde hij bij het creeren van geloofwaardige fictieve toekomsten een uitstekend oog en een sterke redactionele richting. Hij eiste van zijn schrijvers dat ze de toekomst uitbeelden alsof hun lezers burgers van diezelfde toekomst waren, dat wil zeggen, zonder te stoppen om elk detail uit te leggen, waardoor de vertelling soepel vloeide en het gevoel van verwondering de lezer binnendrong die voortkwam uit zijn eigen geschiedenis . Robert A. Heinlein bleek een meester in deze techniek; In tegenstelling tot de meeste baanbrekende schrijvers van het genre, had Heinlein geen behoefte om de technologie achter de naam van dit of dat apparaat of de sociale houding tegenover technologie uit te leggen. Dankzij zijn verhalende expertise,

Het creeren van geloofwaardige en gedifferentieerde karakters, weg van de herhaalde onderwerpen verzadiging in de pulp, was een andere eis van Campbell. Hij stond erop dat de personages net zo geloofwaardig moesten zijn als degenen die konden worden voorgelezen "echt" publicaties zoals de "Zaterdagavondpost." Asimov vatte de manier samen waarop Campbell de CF in dit opzicht van zijn beperkingen had verlost: "Eerst en vooral verwijderde hij de relevantie van het niet-menselijke, het niet-sociale. Sciencefiction werd meer dan alleen een persoonlijke strijd tussen de pure held en de kwaadaardige schurk. De gekke wetenschappers, de knorrige oude wijze, zijn knappe dochter, de flauwe buitenaardse dreiging, de monsterachtige robot van Frankenstein ... ze werden allemaal weggegooid. In plaats daarvan wilde Campbell zakenlieden, bemanningen van ruimtevaartuigen, jonge ingenieurs, huisvrouwen, robots die logische machines waren ... "

De auteurs reageerden enthousiast op dergelijke verzoeken en hoewel ze onvermijdelijk sommige lezers verdreven die al gewend waren aan de avontuurlijke toon van het oude tijdschrift, maakten ze "Verbazingwekkende sciencefiction" de onbetwiste referentie van het genre.

De Gouden Eeuw zag de consolidatie van veel van de concepten die science fiction de afgelopen decennia op een verspreide manier had geintroduceerd, evenals de creatie van nieuwe. De auteurs haalden de ideeen uit de eerste pulps en transformeerden ze vervolgens in iets nieuws en spannends. Wetenschap werd een integraal onderdeel van veel van de verhalen en die schrijvers ontwikkelden hun verhalen vanuit wetenschappelijke theorieen die destijds nieuw en suggestief waren. Sommigen van hen waren zelfs echte wetenschappers (Asimov, EE "Doc" Smith of Campbell zelf bijvoorbeeld). Het was toen dat wat we tegenwoordig kennen als 'Hard Science-Fiction' opdook, een vorm van het genre dat werd ondersteund door 'echte' wetenschap en die de toon van het tijdschrift zou gaan domineren.

Het is moeilijk om het algehele effect van Campbell te kwantificeren geslacht. Veel auteurs noemen hem niet alleen de bron van een nieuwe, intelligentere en doordachte sciencefiction, maar ook een directe bron van veel van de ideeen waarop ze hun verhalen hebben gebaseerd. Asimov heeft bijvoorbeeld nooit verborgen gehouden dat het Campbell was die hem het idee gaf voor zijn klassieke verhaal "Het vallen van de avond" en de "Drie wetten van robotica" dat werd de basis van zijn Robots-sage. Theodore Sturgeon herinnerde zich de manier waarop de uitgever zijn schrijvers uitdaagde: " Schrijf me een verhaal over een man die binnen 24 uur sterft, tenzij ik deze vraag kan beantwoorden:" Hoe weet je of je gezond bent? "Of"Bereid me een verhaal voor over een wezen dat net zo goed denkt als een man, maar niet op dezelfde manier als een mens. "

Een voorbeeld van de toepassing van Campbell's ideeen en zijn manier om verhalen te beinvloeden is te vinden in een controversieel gepubliceerd verhaal. in 1954, "De koude vergelijkingen," geschreven door Tom Godwin maar sterk gevormd door de uitgever. De hoofdpersoon is de piloot van een spaceshuttle op een reddingsmissie die onderweg een jonge vrouw ontdekt die vastzit in haar eigen schip. Door natuurkunde kon de schipbreukeling niet worden gered, maar de oorspronkelijke missie was nog steedsHet kan met succes worden voltooid als de piloot de vrouw opoffert. In de loop van het verhaal probeert de piloot een alternatief te vinden dat haar kan redden, maar Campbell stond erop dat de auteur en zijn personage zich aan de regels hielden: wanneer de jonge vrouw de feiten ontdekt, accepteert ze de onvermijdelijkheid van de 'kou' vergelijkingen ”van de titel en opent de luchtsluis naar de leegte. De piloot voltooit zijn missie, hoewel hij het meisje niet redt. Het is een snel, consistent en plausibel einde dat de waarden bevestigt die de technische elite heeft onderschreven en die Campbell wilde inspireren. Voor Campbell is het universum geen voorstander van gelukkige eindes alleen omdat we ze leuk vinden.

Er waren andere sleutels tot het succes van het tijdschrift, sleutels die niet door Campbell waren uitgevonden, maardie ze heeft gekopieerd van de formule die al is getest door Hugo Gernsback in "Verbazingwekkende verhalen": informele editorials, advertenties (voor wetenschappelijke publicaties, correspondentiecursussen, scheermesjes, bodybuildingmethodes of versnipperde radioverkoop) en vooral het e-mailgedeelte van de lezer, met de naam "Messing Kopspijkers". Sommige fans die aan het tijdschrift schreven, toonden een speciale kennis van het genre, de geschiedenis en mogelijkheden ervan. De debatten die ze in het hele tijdschrift hadden, waren de eerste poging om een ??gespecialiseerde sciencefictiontheorie en kritiek op te bouwen. Sommige fans die naar de lezersmailsectie schreven, zouden later gerenommeerde schrijvers worden, zoals John Beynon Harris (beter bekend als John Wyndham) of Isaac Asimov.

Hasta la llegada de Campbell, la CF había avanzado de forma insegura, incluso extravagante, nunca sintiéndose del todo cómoda al mezclar lo lúdico con lo científico, lo emocionante con lo riguroso. El estallido de la Segunda Guerra Mundial y sus consecuencias para todo el planeta, marcaron el comienzo de una nueva etapa de madurez del género, consolidándolo en forma de hongos opómico's.

Tras el final de la Segunda Guerra Mundial, en vanaf 1945, Campbell siempre relacionó de validez de su trabajo con la precisióVoorspellende geschiedenis. Ya en 1939, había escrito un editorial en “Astounding” en el que se detallaban todos los descubrimientos en el campo de la física nucleair. Pero para él, la energíeen opómica tijdperk menos un arma potencial que una fuente de energíeen barata que vergunningíeen hacer realidad muchos de los relatos de ciencia ficción con que habíeen zoñado los aficionados de los años treinta. Verzondeníeen que habíeen un paralelismo no casual entre el comienzo de la era bijómica y la emergencia de la ciencia ficción como género populair.

Efectivamente, entre 1944 y 1946, a raíz del desarrollo y la invención de la bomba opómica, Campbell bereikte dankzij zijn atoombom een ??verbazingwekkende permeabiliteit tussen zijn fictieblad en de wetenschappelijke wereld. In maart 1944 doorzocht een groep contraspionagediensten van het Amerikaanse leger de kantoren van "Verbazingwekkende sciencefiction." Hun missie was om mogelijke beveiligingsinbreuken te ontdekken. Het vermoeden was ontstaan ??door de publicatie van een verhaal over de ontwikkeling van de atoombom, "Deadline", door Cleve Cartmill.

Die anekdote werd onderdeel van de sciencefiction-mythologie toen Campbell later onthulde dat overheidsagenten de grote kaart die aan de muur hing, waarop de abonnees van de publicatie waren gemarkeerd, met opvallende rode punaises over het hoofd zagen. Een grote groep van hen bevond zich in de postbus uit 1663, Santa Fe, New Mexico, het hoofdkantoor van het Manhattan Project, waarin de meest briljante wetenschappers van het moment in het geheim de atoombom ontwikkelden. Het hoofdkwartier van de contraspionage zou even hysterisch zijn geweest als ze hadden vernomen dat Wernher von Braun, ontwerper van de nazi-V1 en V2, een van de abonnees was, die gedurende de oorlog elke maand een exemplaar van het tijdschrift in Duitsland importeerde. .

Het was een schokkende, leuke aflevering die in elk sciencefictionverhaal voorkomt. Maar wat erachter verborgen zit, is serieuzer. Het was een demonstratie dat science fiction niet alleen over fantastische en onmogelijke verhalen ging. Hij had de komst van kernwapens voorspeld; Het bestaan ??van het Manhattan-project, die samenzweerderige montage van wijze mannen en het leger, was op de een of andere manier aangekondigd in veel verbazingwekkende verhalen, samen met de industrialisatie van de wetenschap, de opkomst van industriele spionage, de paranoia van onderzoekslaboratoria ... Sciencefiction kwam steeds dichter bij de echte wereld, een fenomeen dat veel te maken had met de uitbreiding van atoomenergie als wapen.

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13 oefeningen + 2 trucs om geweldige billen te hebben

De bilspieren vallen, afgezien van de beenspieren, in de grootste spiergroep van het menselijk lichaam, maar tegelijkertijd in sommige opzichten zijn ze op veel momenten van bodybuildingtraining de meest verwaarloosde spieren, wat in ieder geval bij vrouwen zeer zeldzaam is, omdat de billen een van de gebieden zijn die het meest willen verbeteren.

Ondanks het feit dat genetica bepaalde mensen echt geluk kan bezorgen met de figuur van hun dromen, is het hebben van mooie billen iets dat iedereen kan bereiken. In feite is het niet zo ingewikkeld om drie of vijf dagen per week spectaculaire bilspieren te hebben met slechts tien minuten per dag, genoeg om je voor te bereiden om te pronken met ongelooflijke bilspieren.

Om een ??paar minuten met je oefeningsroutines te beginnen, moet je weten wat de meest optimale oefeningen zijn om grote billen te vormen, hieronder zullen we enkele van de oefeningen delen die je zeker zullen helpen dit doel te bereiken:

13 oefeningen om geweldige billen te hebben.

De kraakpanden:

Dit is zonder twijfel een van de meest basale oefeningen om de bilspieren te ontwikkelen. Afgezien van de squats die je je voorstelt, heeft deze oefening ook enkele variaties, maar de het meest aanbevolen is dat je zonder gewicht begint en dan geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhoogt. Als je constant bent, zul je de evolutie van je bilspieren kunnen opmerken.

  Lunges of stappen:

Evenwicht is het belangrijkste bij deze oefening, naast het niet over de teen voor de knie gaan. Als je je knie over het puntje van je voet ziet gaan, dan zal je houding verkeerd zijn. Elke stap is een zeer effectieve oefening voor je bilspieren en het kost echt niet veel werk om ze uit te voeren. Als je constant bent, zul je de ongelooflijke resultaten zien.

De brug :

Deze oefening doe je liggend terwijl je omhoog kijkt, het is een van de meest genoemde vanwege zijn lage moeilijkheidsgraad. U moet de romp optillen en proberen deze gedurende ten minste twee of meer seconden stabiel te houden, waarna deze naar beneden gaat en opnieuw begint. Als je de oefening ingewikkelder wilt maken, raak je kont dan niet aan als je rust.

  4. Heup extensie:

Met beide onderarmen parallel op de grond en beide knieen ondersteund, moet je je benen strekken. Doe hetzelfde aantal herhalingen voor elke kant en rust niet. Er kunnen veel variaties worden gemaakt met deze oefening, zoals zijwaarts doen.

5. De trap of trap:

Zoals de naam al aangeeft, een zeer haalbare optie is om de trappen van uw huis of uw gebouw vaak te beklimmen. Of u kunt ook een stap thuis gebruiken om deze oefening te doen zonder uit te gaan. Het is een heel eenvoudige oefening en er is geen voorafgaande voorbereiding voor de uitvoering nodig. Als je de moeilijkheidsgraad van de oefening wilt vergroten, kun je dit doen met een stoel, of ook met iets hoger dan een stap, en een beetje gewicht toevoegen zodat de klim je wat meer werk kost.

6. Jumping Jacks:

Voor deze oefening ga je staan ??en met beide armen dicht bij de heupen. Vervolgens springt u uw benen open terwijl u uw armen over uw hoofd klapt. Dan moet je terugkeren naar de startpositie. Vooral deze oefening is erg nuttig en kan normaal gesproken worden gezien in de routines die worden uitgevoerd voor een warming-up.

7. Bergbeklimmer:

In deze oefening moet je beide armen op de grond uit elkaar houden en je romp parallel zetten en dan gaan rennen zonder van de locatie te bewegen. Dit is een uitstekende oefening om een ??goede calorieverbranding te krijgen, hoewel het een geweldige oefening is, vooral als het niet regelmatig wordt beoefend. Het is erg belangrijk dat je het rustig aan doet en een paar seconden begint. 

We raden u ook aan om te lezen. . . De lift die elke vrouw moet doen - Versterk je lichaam

8. Heel Lift:

De naam van deze oefening zegt het eigenlijk al. Dit is een van de oefeningen die door veel mensen sneller wordt weggegooid, omdat het lijkt dat het geen enkel effect had, maar de realiteit is dat het precies het tegenovergestelde is. Dit is een van de beste oefeningen om je billen op te tillen en af ??te zakken. Als je deze oefening ingewikkelder wilt maken, moet je gewoon wat extra gewicht toevoegen.

De hoge knieen of hoge knieen:

Hier hoef je alleen maar op dezelfde plek te rennen en je knieen boven de taille te heffen. Een truc waarmee u uw bilspieren nog meer kunt oefenen, is door uw handen ter hoogte van uw heupen te plaatsen en uw dij op te heffen totdat ze uw handen raken of botsen.

10. Eigen gewicht:

Dit is een van de meest complete oefeningen sindsdien omvat het gebruik van een groot aantal spiergroepen zoals de buikspieren, biceps, quadriceps en anderen, en natuurlijk de bilspieren. Bij deze oefening moet je de dumbbells of een bar gebruiken, zodat je deze kunt uitvoeren, maar het beste is om het gewicht te verhogen op basis van je voortgang.

  11. De sprong van de kikker of burpees:

Burpees zijn een andere oefening waarbij je naast het gebruik van je bilspieren ook verschillende spiergroepen gaat gebruiken, zoals de buikspieren, biceps, biceps, hamstrings, quads en triceps. Als je deze oefening nog nooit hebt gedaan, is het erg belangrijk dat je niet ongeduldig of gehaast wordt, eerst is het belangrijk dat je de juiste techniek beheerst.

U moet uw handen en voeten op de grond plaatsen alsof u gaat oefenen en tegelijkertijd beide voeten naar voren gooien, uw knieen naar uw borst buigen en dan moet u terugkeren naar uw startpositie.

12. Butt Kicks of Donkey Kicks:

Deze oefening heeft ook meerdere variaties, omdat je degene kunt vinden die je het leukst vindt en deze een tijdje kunt uitvoeren en vervolgens kunt wijzigen, omdat een van de beste dingen die je moet vermijden, in de routine valt. Vergeet niet dat je jezelf moet controleren, als je de vorige week tien herhalingen hebt gedaan, dan doe je er nu twaalf.

 We raden u ook aan om te lezen. . . 5 oefeningen om bilspieren zeer krachtig en te effectief aan te spannen .

13. De Bulgaarse Squat:

De Bulgaarse kraak is nog een variant van de gewone kraakpanden. Om deze variant uit te voeren heeft u een stoel of bank nodig en veel balans . Je moet je handen op je heupen leggen om je te begeleiden en deze oefening zonder haast en met veel stabiliteit te doen. Je moet ze aan beide kanten doen.

2 trucs om geweldige billen te hebben.

Verlaat de standvastigheid niet:

De standvastigheid is ongetwijfeld iets heel belangrijks, omdat het u niet zou helpen om een ??dag lang oefeningen te doen en het maximum te geven als u een week of twee niets gaat doen. Zoals we aan het begin van dit artikel al zeiden, de grootste spieren in je lichaam zijn de bilspieren en die gebruiken we ook het meest bij het bewegen en sporten.

Natuurlijk voel je je misschien de eerste paar dagen erg vermoeid en met veel pijn in de billen door ontsteking van het spierweefsel. Echter, vergeet niet dat aan de slag gaan altijd het moeilijkste deel zal zijn.

2. Verlies uw doel nooit uit het oog:

Een van de grootste problemen of fouten wanneer u benijdenswaardige billen wilt krijgen, is dat u de resultaten in korte tijd niet vaak kunt zien. Je wilt toch al een paar dagen en je best doen om de oefeningen zo goed mogelijk te doen, maar je ziet nog steeds geen verbetering. Wees niet ongeduldig en geef uw spieren de tijd om te reageren, vergeet niet dat het uw lichaam minstens drie weken zal kosten om de veranderingen op te vangen.

Het is erg belangrijk dat je nooit stopt met het visualiseren van je doel of doel en vooral nooit stopt met focussen op het gebied dat je aan het trainen bent, in dit geval zijn het de bilspieren, maar pas deze truc toe op alle spieren van het lichaam in het algemeen, dus je kunt zien Zoals bij elk van de bewegingen, zal de woede beetje bij beetje belangrijke veranderingen aankondigen. Geef niet op!